ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα > Blog

Ασκήσεις δύναμης στην εμμηνόπαυση: Στα πενήντα σου, αγόρασε μερικά βάρη

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ


0 18

Υπάρχει ευρέως η πεποίθηση ότι όταν φτάνει η εμμηνόπαυση, η γυμναστική γίνεται ρουτίνα υποχρεωτικά. Η περισσότερη κίνηση, οι διατάσεις και η βελτίωση της ισορροπίας είναι ζωτικής σημασίας, πράγματι, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι ένα ξεχωριστό κεφάλαιο. Χωρίς οιστρογόνα για την προστασία των ιστών, είναι αδιαπραγμάτευτη.

Η χαλάρωση προσώπου είναι συνέπεια της μείωσης των οιστρογόνων που δεν είχες υποψιαστεί

ΟΜΟΡΦΙΑ


0 87

Γνωρίζουμε πολλές από τις επιπτώσεις των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα μας. Μία από αυτές επηρεάζει το δέρμα και πρόκειται για  την απώλεια πυκνότητας και την επακόλουθη έλλειψη σφριγηλότητας του δέρματος ή, με άλλα λόγια, η χαλάρωση προσώπου. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Είναι καλό το περπάτημα για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους;

Featured


0 22

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του πυελικού σου εδάφους: πεζοπορία, ποδηλασία, γιόγκα και πιλάτες, προπόνηση με βάρη… Τι γίνεται όμως με την πιο απλή άσκηση του κόσμου, που είναι το περπάτημα; Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι φοβούνται να το κάνουν λόγω της υποτιθέμενης βλάβης που μπορεί να προκαλέσει στο πυελικό τους έδαφος, αλλά αυτό στην πραγματικότητα είναι απλώς ένας μύθος. Είναι απλά θέμα να γνωρίζεις τι μπορείς και τι δεν μπορείς να κάνεις. Διότι με συγκεκριμένες ασκήσεις για το πυελικό έδαφος, μπορείς επίσης να ενισχύσεις τη θετική επίδραση του περπατήματος και να βοηθήσεις αποφασιστικά στην ελαχιστοποίηση της ακράτειας.

Η πρόκληση τοκετού: Μάθε τους κινδύνους και όλες τις ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στο γιατρό σου

Featured


0 28

Ο τοκετός με πρόκληση είναι ο τοκετός που προκαλείται τεχνητά πριν αρχίσουν οι φυσικές συστολές. Η μήτρα προκαλείται να συσπαστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πριν αρχίσει ο τοκετός από μόνος του, για να επιτευχθεί φυσικός τοκετός. Μπορεί να έχεις ακούσει γι’ αυτό, αλλά όχι πάντα με σαφήνεια. Γι’ αυτό χρειάζεται να δώσουμε απάντηση σε ορισμένες ερωτήσεις: Πότε είναι απαραίτητο; Πόση ώρα διαρκεί ο τοκετός; Σε ποια εβδομάδα συνήθως γίνεται; Πώς είναι η διαδικασία; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι; Ποια προβλήματα μπορεί να προκαλέσει στο πυελικό έδαφος;

Οι κηλίδες στα χέρια μπορούν να αποφευχθούν και ξέρουμε πώς

Featured


0 224

Κάθε φορά που εντοπίζεις ένα (ανεπιθύμητο) σημάδι γήρανσης στο δέρμα σου, θα ήταν καλό να αναρωτιέσαι αν θα μπορούσες να το αποφύγεις ή τουλάχιστον να το καθυστερήσεις. Υπάρχουν κάποια από αυτά τα σημάδια, όπως οι ρυτίδες έκφρασης, που όχι μόνο δεν θέλουμε να αποφύγουμε, αλλά χρησιμεύουν και για να δείξουμε ότι έχουμε ζήσει και να είμαστε περήφανες για τις ώρες γέλιου, την ικανότητα να εκπλησσόμαστε με τη ζωή και τα πράγματα, για το γεγονός ότι δεν φοβόμαστε να είμαστε συναισθηματικές.

Πόνος στο πυελικό έδαφος, την πλάτη και τη μέση στην εμμηνόπαυση: γιατί εμφανίζεται και πώς να τον αντιμετωπίσουμε

Featured


0 170

Τώρα πλέον, όλες οι γυναίκες είναι λίγο-πολύ εξοικειωμένες με τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νοητική ομίχλη, προβλήματα ύπνου και ούτω καθεξής. Ωστόσο, συχνά παραβλέπεται κάτι που στα χρόνια που προηγούνται του τελευταίου εμμηνορροϊκού κύκλου βιώνεται συχνότερα απ’ όσο λέγεται ή διαβάζεται, ίσως από ντροπή. Συμπτώματα όπως οι αλλαγές στην επείγουσα ανάγκη και τη συχνότητα της επίσκεψης στην τουαλέτα ή ο πόνος στο πυελικό έδαφος. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ζεις με αυτές τις ενοχλήσεις, καθώς υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές που θα σε βοηθήσουν να βρεις ανακούφιση από τα συμπτώματα του πυελικού εδάφους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Σεξουαλικές σχέσεις μετά από υστερεκτομή: μύθοι, συμβουλές και προφυλάξεις για να απολαμβάνεις (πολύ περισσότερο) στο κρεβάτι.

ΣΕΞ


0 64

Είναι η υστερεκτομή το τέλος του σεξ; Οπωσδήποτε όχι! Είναι φυσιολογικό η αφαίρεση της μήτρας να δημιουργεί ανασφάλειες σε μια γυναίκα σχετικά με το αν αυτή η επέμβαση θα επηρεάσει ή όχι τη σεξουαλική της ζωή. Υπάρχουν πολλές προκαταλήψεις και πεπαλαιωμένες πεποιθήσεις που έχουν κληροδοτηθεί από προηγούμενες γενιές σχετικά με το τι θα συμβεί στο σεξ μετά από μια υστερεκτομή, αλλά πρόκειται απλώς για μύθους που πρέπει επειγόντως να καταρριφθούν.

Διατροφή στην εμμηνόπαυση: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι καλύτερα κάθε μέρα

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ


0 10722

Οι ορμονικές διακυμάνσεις που χαρακτηρίζουν την εμμηνόπαυση επιφέρουν διαταραχές στην καθημερινή ευεξία και ορισμένες επιπλοκές στην υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές πλούσιες στις κατάλληλες βιταμίνες και μέταλλα θα ήταν καλό να αυξάνονται στη διατροφή της εμμηνόπαυσης και ποιες θα έπρεπε να αποφεύγονται.

Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση την ψυχική σου υγεία;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ


0 119

Η εμμηνόπαυση είναι ένα από τα πολλά σημαντικά γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σου. Έχεις εκείνη τη στιγμή που τα παιδιά σου φεύγουν από το σπίτι ή που οι γονείς σου αρχίζουν να χρειάζονται περισσότερη φροντίδα… ή ίσως βρίσκεσαι στη μέση ενός ορμονικού χορού που μεταφράζεται σε πολλά πράγματα που πριν δεν συνέβαιναν και που τώρα σε εκνευρίζουν και σε στεναχωρούν τόσο πολύ. Γιατί, πράγματι, η εμμηνόπαυση θα επηρεάσει την ψυχική σου υγεία σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.

Η εμμηνόπαυση με δυσκολεύει να είμαι αποτελεσματική στη δουλειά. Τι να κάνω;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ


0 9466

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής, αλλά για πολλές γυναίκες εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ταμπού, ιδίως στον εργασιακό χώρο. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι το 82% των γυναικών, σύμφωνα με μελέτη που διεξήγαγε η Essity, διατηρούν τον ενεργό τους ρόλο στη δουλειά και αυτή την περίοδο.  Η αποδοχή των αλλαγών, η απώλεια της ντροπής και η επίγνωση ότι μπορείς να βελτιώσεις την κατάστασή σου μπορεί να είναι τα πρώτα βήματα για να μη χάσεις την ποιότητα ζωής σου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. 

Πώς να αντιμετωπίζουμε μια εγκυμοσύνη από 40 ετών και πάνω;

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ


0 9761

Πρόκειται για κάτι παράδοξο: Οι πιθανότητες να μείνει κανείς έγκυος μετά τα 40 είναι πολύ μικρότερες από ό,τι σε νεότερη ηλικία, αλλά όλο και περισσότερες γυναίκες αποκτούν παιδιά αργότερα στη ζωή τους. Για παράδειγμα στην Ισπανία το 2020 υπήρχαν 5.972 γυναίκες που γέννησαν σε ηλικία 40 ετών, σε σύγκριση με 3.830 μωρά που γεννήθηκαν από μητέρες ηλικίας 25 ετών. Προφανώς, πρόκειται για μια ριψοκίνδυνη γέννα, αλλά έχοντας ξεκάθαρες ιδέες και την απαραίτητη φροντίδα, οι πιθανότητες επιτυχίας αυξάνονται σημαντικά. Και ναι, η απόκτηση ενός παιδιού μετά την ηλικία των 40 ετών μπορεί επίσης να έχει τα πλεονεκτήματά της.

Η μόδα του φαγητού “χωρίς γλουτένη”

ΔΙΑΤΡΟΦΗ


0 48

Λέγεται ότι υπάρχει μια μόδα σχετικά με τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη, επειδή είναι ένα θέμα που είναι πλέον στα χείλη πολλών, ενώ, στην πραγματικότητα, θα έπρεπε να απασχολεί μόνο τους κοιλιοκάκηδες, τους δυσανεκτικούς και τους ευαίσθητους στη γλουτένη ή τους αλλεργικούς στο σιτάρι. Έχοντας ξεκαθαρίσει αυτό, η αλήθεια είναι ότι η ανησυχία σχετικά με την κατανάλωσή της έχει εξαπλωθεί σαν πυρκαγιά, ειδικά από τη στιγμή που μοιράζεται στα κοινωνικά δίκτυα τόσο πολύ διατροφικό περιεχόμενο και σχετικό με την υγεία.

Γίνεται να ζούμε χωρίς σεξ;

ΣΕΞ


0 104

Όλοι γνωρίζουμε ότι το να έχουμε τακτικές σεξουαλικές επαφές μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, δεν υπάρχει μια κάποια σωστή συχνότητα σεξ και κατά τον ίδιο τρόπο το να μην κάνουμε τακτικά σεξ δεν θα έπρεπε οπωσδήποτε να μας επηρεάζει αρνητικά.

Η ακράτεια σε γυναίκες αθλήτριες έχει λύση

ΑΚΡΑΤΕΙΑ


0 97

Μέχρι τώρα, η ακράτεια ούρων θεωρούνταν πρόβλημα μόνο για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Πρόσφατες έρευνες, όμως, δείχνουν ότι το πρόβλημα μπορεί να το αντιμετωπίζουν και οι νεαρές γυναίκες που είναι σωματικά δραστήριες και συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες υψηλής έντασης. Αλλά, όπως λέει και το ρητό, όλα γίνονται και για όλα υπάρχει μια λύση. Και η λύση είναι πιο απλή από ό,τι νομίζεις.

Αλλαγή εμφάνισης στην ώριμη ηλικία

ΟΜΟΡΦΙΑ


0 207

Δεν ξέρω τι σκέφτεσαι εσύ, αλλά εμείς, η ομάδα ΤΕΝΑ συνσεόλα, πιστεύουμε ότι ανήκουμε σε μια γενιά γυναικών που, σε θέματα εικόνας, δεν επηρεάζεται από την πίεση των συνομηλίκων όπως οι μητέρες μας. Αυτός ο σεβασμός σε ό,τι παραδοσιακά θεωρείται σωστό, που τις έκανε να πιστεύουν ότι τα γκρίζα μαλλιά έπρεπε να καλύπτονται πάση θυσία ή ότι τα μακριά μαλλιά προορίζονταν για τα νεαρά κορίτσια, έχει αρχίσει να ξεθωριάζει και πλέον νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση να κάνουμε ό,τι θέλουμε με τα μαλλιά μας, το ντύσιμό μας και το μακιγιάζ μας. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να τολμήσουμε με μια αλλαγή εμφάνισης.

Ακράτεια: Ας μετατρέψουμε τους ψιθύρους σε ανοιχτές συζητήσεις

ΑΚΡΑΤΕΙΑ


0 266

Για κάθε θέμα που θεωρείται αμφιλεγόμενο, είναι γνωστό ότι η σιωπή της αυτολογοκρισίας ενισχύει τα ταμπού. Η ακράτεια ούρων έχει μέχρι και τη δική της Παγκόσμια Εβδομάδα Ακράτειας (την τρίτη εβδομάδα του Ιουνίου κάθε έτους), ωστόσο εξακολουθεί να είναι κάτι για το οποίο πολλές γυναίκες δεν θέλουν ούτε καν να ακούσουν. Πόσο μάλλον να το μοιραστούν.

Γέλα χωρίς φόβο: Πώς το γέλιο μπορεί να σε βοηθήσει με την ακράτεια

ΑΚΡΑΤΕΙΑ


0 216

Το γέλιο μπορεί να προκαλέσει επεισόδια ακράτειας, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει μια ισχυρότατη στρατηγική θετικής αντιμετώπισης. Αντί να αφήνουμε την ακράτεια να ελέγχει τη ζωή μας, γιατί να μην αντιστρέψουμε την κατάσταση και να βρούμε σε τι είναι ωφέλιμο; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάστασης, όπως οι ασκήσεις γέλιου, η αναζήτηση υποστήριξης ή η υιοθέτηση μιας θετικής στάσης.

Είναι επιβλαβής η κατανάλωση υδατανθράκων το βράδυ;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ


0 117

Λίγοι τομείς της υγείας υπόκεινται σε μύθους όσο η διατροφή και τα τρόφιμα. Και ένας από αυτούς, κλασικός πλέον εδώ και δεκαετίες, είναι ότι δεν πρέπει να καταναλώσεις υδατάνθρακες το βράδυ. Η πραγματικότητα είναι τελείως διαφορετική, διότι είναι εντάξει -μέχρι που μπορεί να είναι και καλό- αν εφαρμόσεις κάποια λογική. Όλα εξαρτώνται από την ποσότητα και την ποιότητα που καταναλώνεις, καθώς και από τους στόχους σου σχετικά με την υγεία και τον τρόπο ζωής σου.

Στην εγκυμοσύνη, απόλαυσε το σεξ 100%

ΣΕΞ


0 249

Σωματικές, ορμονικές και συναισθηματικές αλλαγές… η εγκυμοσύνη ταρακουνάει απολύτως τα πάντα. Και αυτό επηρεάζει ιδιαίτερα τη σχέση μας με τον σύντροφό μας και τη σεξουαλικότητά μας όσο προχωράει η εγκυμοσύνη. Κατά το πρώτο τρίμηνο, η σεξουαλική επιθυμία τείνει να μειώνεται σε πολλές γυναίκες, ειδικά σε εκείνες που επηρεάζονται από ναυτία και γενική αδιαθεσία. Αλλά αν αυτές οι διαταραχές είναι ήπιες, η σεξουαλικότητα δεν είναι ανάγκη να επηρεαστεί.

Γκρίζα μαλλιά και ρυτίδες: Τα μυστικά της γήρανσης με ομορφιά και αυτοπεποίθηση

ΟΜΟΡΦΙΑ


0 282

Κανένας από όσους βλέπουν καθημερινά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν μπορεί να αρνηθεί ότι ο κλασικός κανόνας της ομορφιάς πνέει τα λοίσθια. Η προτίμηση προς τα τέλεια σώματα, τις χαίτες χωρίς γκρίζα μαλλιά και το δέρμα που μοιάζει ανέγγιχτο από τον χρόνο ή την εμπειρία αρχίζει να ξεθωριάζει, και το κάνει προς όφελος της ελευθερίας να δείξει κανείς τον εαυτό του όπως είναι, με την ηρεμία του να ξέρει ότι είναι αποδεκτός και θελκτικός (αρχικά από τον ίδιο του τον εαυτό). Διότι, ενώ είναι αλήθεια ότι όλοι πρέπει να αισθανόμαστε ελεύθεροι να απαλύνουμε ή να καλύπτουμε τα σημάδια που αφήνει η ηλικία στα μαλλιά, το δέρμα ή τη σιλουέτα μας, είναι επίσης αλήθεια ότι όσοι θέλουν να δείξουν τον εαυτό τους με γκρίζα μαλλιά, ρυτίδες ή XXL καμπύλες πρέπει να έχουν κι αυτοί τη θέση τους στην επίσημη αντίληψη του τι είναι όμορφο. 

ΤΕΝΑ συν σε όλα