ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα > Blog

Πυελικό έδαφος και κοιλιά: ομαδική εργασία

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 679

Μελέτες των τελευταίων ετών έχουν δείξει ότι οι περισσότερες από τις δραστηριότητες που εκτελούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν τη συνδυασμένη δραστηριότητα της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους. Χάρη σε αυτές τις δύο μυϊκές δομές μπορούμε, για παράδειγμα, να κινούμε τα χέρια ή τα πόδια μας ενώ είμαστε σε όρθια θέση, γενικά να στεκόμαστε όρθιες, να μεταφέρουμε ένα βάρος, να βήχουμε, να φτερνιζόμαστε και ακόμη και να αναπνέουμε.

Διάβασε περισσότερα

Το πυελικό έδαφος, παρά το γεγονός ότι αποτελείται από πολυάριθμους μικρούς μυς, όταν συστέλλεται λειτουργεί ως ένα ενιαίο σύνολο, κλείνοντας και ανασηκώνοντας τα όργανα μέσα στην πύελο (ουροδόχος κύστη, κόλπος και πρωκτός). Αλλά επίσης, όπως έχει αποδειχθεί πρόσφατα, έχει μια σημαντική λειτουργία κλεισίματος των πυελικών αρθρώσεων.

Για πολλές από τις καθημερινές μας δραστηριότητες χρειαζόμαστε τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης και το κλείσιμο των σφιγκτήρων.

Οι μυς του πυελικού εδάφους συνεργάζονται με τους βαθείς μυς της κοιλιάς, τα δύο πιο εσωτερικά στρώματα που ονομάζονται “εγκάρσιος κοιλιακός” και “έσω λοξός”. Αυτή η ομαδική εργασία καθιστά δυνατή την εκτέλεση όλων αυτών των καθημερινών ενεργειών.

Για την ανάπτυξή τους όμως χρειάζονται σωστή σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης και σωστό κλείσιμο των σφιγκτήρων. Εάν δεν πληρούνται αυτές οι δύο προϋποθέσεις, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων του πυελικού εδάφους, όπως πόνος στην πλάτη ή ακράτεια ούρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα ενδυνάμωσης αυτού του μυϊκού συστήματος είναι τόσο σημαντικά.

Μια ακούσια δραστηριότητα

Όταν περπατάμε ή μεταφέρουμε ένα βάρος, δεν έχουμε επίγνωση της κοινής δραστηριότητας των δύο μυικών ομάδων. Αλλά είναι πολύ εύκολο να δούμε ότι αυτές οι δομές συνεργάζονται μεταξύ τους. Αν σφίξουμε το πυελικό έδαφος συνειδητά, εκούσια και σωστά, μπορούμε να αισθανθούμε πώς ενεργοποιούνται και οι βαθείς κοιλιακοί μυς χωρίς να μπορούμε να το αποφύγουμε. Το ίδιο συμβαίνει και αντίστροφα, όταν συστέλλουμε τους βαθείς κοιλιακούς μυς ενεργοποιούμε και το πυελικό έδαφος.

Και οι δύο αυτές διαδικασίες ασκούνται στα προγράμματα ενδυνάμωσης αυτών των μυών. Το να μην δίνουμε προσοχή και στις δύο δομές είναι ένα λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρούνται σε φόρμα.

Εάν το πυελικό σου έδαφος είναι αδύναμο και έχεις διαρροή ούρων, συμβουλέψου έναν ειδικό. Ενώ προσπαθείς να λύσεις το πρόβλημά σου, να θυμάσαι ότι μπορείς να χρησιμοποιείς απορροφητικά προϊόντα ειδικά για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της σειράς TENA, τα οποία θα σε κάνουν να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη.

Πηγή: Δρ. Carolina Walker

Τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα, γιατί όχι;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 422

Αν νιώθουμε πείνα μεταξύ των γευμάτων, αυτό οφείλεται συνήθως στο ότι δεν καταναλώνουμε τα υπόλοιπα γεύματά μας με ισορροπημένο τρόπο, τόσο από άποψη χρόνου όσο και περιεχομένου. Οι διατροφολόγοι πάντα συνιστούν πέντε γεύματα την ημέρα, τα οποία, σωστά κατανεμημένα, θα μας επιτρέψουν να απολαμβάνουμε το τσιμπολόγημα χωρίς ενοχές και θα αποτρέψουν τις κρίσεις πείνας μέσα στη μέρα.

Διάβασε περισσότερα

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, έχουμε επίσης την τάση να παίρνουμε βάρος, οπότε πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικές με το τι τρώμε. Κατά μέσο όρο, μια ενήλικη γυναίκα θα πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 1.500 και 2.000 θερμίδες την ημέρα, από τις οποίες οι 150 ή 200 πρέπει να αντιστοιχούν στο μεσημεριανό γεύμα και τα σνακ. Προτείνουμε κάποιες συνήθειες για αυτές τις δύο στιγμές που συχνά παραλείπουμε:

  • Θα πρέπει πάντα να αποφεύγουμε τις σακούλες με πατατάκια, σοκολατάκια ή ακόμη και τα σάντουιτς από τον αυτόματο πωλητή, καθώς αυξάνουν τη μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και παρέχουν υψηλά επίπεδα επιβλαβών λιπαρών για τον οργανισμό μας.
  • Ιδανικά, θα πρέπει να οργανώσεις τη διατροφή σου στο σπίτι και να βγαίνεις έξω με όλα όσα χρειάζεσαι για το διάστημα που θα λείψεις. Αυτό θα σε βοηθήσει να μην χάνεις τον έλεγχο του τι τρως και θα είναι και πιο οικονομικό για σένα.
  • Σου συνιστούμε να πίνεις νερό με το γεύμα και τα σνακ σου. Τα αναψυκτικά διαίτης θα έχουν πάντα υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων.

Δεν χρειάζεται να πεινάς. Ολοκλήρωσε τη διατροφή σου με ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και ένα υγιεινό σνακ.

Επιπλέον, αν και μπορεί να ακούγεται σαν επιστημονική φαντασία, η τήρηση αυτών των συνηθειών βοηθά στο να κορεστεί η πείνα και επομένως μας αποτρέπει από το να τρέχουμε στο ψυγείο όλη την ώρα.

Τι να τρώμε ανάμεσα στα γεύματα;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με το ποια τρόφιμα περνάνε το τεστ και μπορούν να ενσωματωθούν στα σνακ μας:

  • Παγωτά: Επίλεγε πάντα αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη και έχουν λίγες θερμίδες. Περιέχουν 85% νερό, οπότε η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες μπορεί να είναι πολύ χαμηλή (περίπου 20 θερμίδες). Αλλά μην αφαιρεθείς γιατί πολλά παγωτά μπορεί να περιέχουν έως και 100 θερμίδες.
  • Τουρσιά: Πρόκειται για λαχανικά που έχουν υποστεί επεξεργασία με ξύδι για να εξοντωθούν οι μικροοργανισμοί και να εξασφαλίσουν τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής τους. Γι’ αυτό το λόγο η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή και αποτελούν πηγή φυτικών ινών. Επιπλέον, τα αρώματά τους βοηθούν να κορεστεί η όρεξη.
  • Ποτά: Τα αναψυκτικά μπορούν να αποσταθεροποιήσουν τη διατροφή μας: ένα μόνο από αυτά μπορεί να αντιπροσωπεύει το 20% των θερμίδων που απαιτούνται την ημέρα, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη. Προτείνουμε πράσινο τσάι, 100% φυσικούς χυμούς ή ακόμη και ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα.
  • Ξηροί καρποί: Σπόροι, φιστίκια, αμύγδαλα, φουντούκια… Ειδικά αν είναι ωμοί ή ψημένοι και να μην υπερβάλλουμε στην κατανάλωσή τους. Είναι μια εξαιρετικά πλήρης και πάνω απ’ όλα υγιεινή τροφή.
  • Φρούτα: Πολύ υγιεινό και χαμηλό σε θερμίδες σνακ. Τα φρούτα εποχής (καρπούζι, πεπόνι, δαμάσκηνα…) θα σου προσφέρουν επίσης τη φρεσκάδα τους, καθώς περιέχουν πολύ νερό. Είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

Την επόμενη φορά που θα θελήσεις να κάνεις επίθεση στο ψυγείο, ξανασκέψου το: δεν χρειάζεται να πεινάς. Η εναλλακτική λύση είναι το τσιμπολόγημα με υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Και να θυμάσαι ότι μπορείς πάντα να συμβουλεύεσαι έναν γιατρό – διατροφολόγο, ο οποίος θα εξετάσει τη διατροφή σου, θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σου και θα σου πει ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για σένα.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν ερωτευόμαστε;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 3036

Ένας έρωτας δεν είναι κάτι απλό. Όταν ερωτεύεσαι, το σώμα σου υφίσταται αλλαγές που ενεργοποιούν μηχανισμούς σε επίπεδο εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορισμένων χημικών ουσιών. Δεν είναι μόνο “πεταλούδες στο στομάχι”. Η ευφορία, η ευτυχία και η πεποίθηση ότι θα μπορούσες να ζήσεις με σκέτο αέρα, χωρίς να κοιμάσαι ή να τρως, έχουν να κάνουν με την έκκριση ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, η τελευταία από τις οποίες είναι υπεύθυνη για την εξαφάνιση της πείνας όταν είσαι ερωτευμένη. Η ντοπαμίνη, από την άλλη πλευρά, αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και είναι υπεύθυνη για την ευφορία που εκδηλώνεται σε φαινόμενα όπως οι διεσταλμένες κόρες των ματιών και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός.

Το σώμα αλλάζει όταν ερωτεύεσαι

Διάβασε περισσότερα

Μετά από αυτές τις αλλαγές σε βιοχημικό επίπεδο, που συμβαίνουν στον εγκεφαλικό φλοιό, αρχίζουν να γίνονται αντιληπτές κι άλλες στο ενδοκρινικό σύστημα, προκαλώντας μια σωματική αντίδραση: σωματική έλξη, επιθυμία, φόβο απόρριψης, εξιδανίκευση, ενώ παράλληλα σκέφτεσαι τόσο πολύ τον άλλον που χάνεις την ικανότητα συγκέντρωσης.

Μόλις περάσει η αρχική φάση του έρωτα και, καθώς η σχέση κατασταλάζει, μπαίνουμε σε μια ρουτίνα, η διαμόρφωση της οποίας αποτελεί έργο εν εξελίξει ως ζευγάρι. Σε αυτή τη ρουτίνα, το φαγητό και ο καθιστικός τρόπος ζωής τείνουν να παίζουν σημαντικό ρόλο: βγαίνουμε έξω για βραδινό και επιστρέφουμε νωρίς στο σπίτι, παίρνουμε πρωινό μαζί, απολαμβάνουμε μικρές χαρές, όπως μία ταινία στον καναπέ… Είναι φυσιολογικό να πάρουμε κάποιο βάρος.

Ο έρωτας παχαίνει

Μια έκθεση Ευρωπαϊκής Εταιρείας Μελέτης της Παχυσαρκίας (SEEDO), η οποία ζήτησε τη γνώμη ενός δείγματος 2.300 ατόμων ηλικίας μεταξύ 30 και 40 ετών, έδειξε το 2015 ότι, ως αποτέλεσμα της ερωτικής σχέσης, οι άνθρωποι παρουσιάζουν κατά μέσο όρο αύξηση κατά 4,5 κιλά του σωματικού τους βάρους. Η ίδια μελέτη αναφέρει ότι φροντίζουμε περισσότερο τον εαυτό μας όταν αναζητούμε σύντροφο, μια στάση που διατηρείται και στην αρχή της σχέσης. Μόλις η σχέση σταθεροποιηθεί, η διατροφή χαλαρώνει και είναι φυσιολογικό να παχαίνουμε.

Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αν έχεις πάρει βάρος συνάπτοντας μια ερωτική σχέση, μάλλον είσαι ευτυχισμένη με τον σύντροφό σου. Και αισθάνεσαι άνετα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχεις επίγνωση των συνηθειών που συνέβαλαν στην αλλαγή του βάρους σου και να προσπαθήσεις να τις επαναφέρεις σε ένα υγιές μοτίβο. Ακόμη περισσότερο, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της ζωής στο οποίο βρίσκεσαι.

Έρωτας στα πενήντα

Η εμμηνόπαυση επιφέρει μια σειρά από οργανικές διαταραχές στο γυναικείο σώμα ως αποτέλεσμα της έλλειψης οιστρογόνων, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μια μέση αύξηση του βάρους κατά τρία έως πέντε κιλά.

Ωστόσο, όπως πιστεύεται ευρέως, οι ορμονικές αλλαγές δεν είναι αποκλειστικά υπεύθυνες για την αύξηση του σωματικού βάρους των γυναικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: η έλλειψη άσκησης και οι κακές διατροφικές συνήθειες επίσης συμβάλλουν σε αυτό.

Διατροφή και άσκηση κατά την εμμηνόπαυση

Από την προεμμηνόπαυση και μετά, είναι σημαντικό να μάθουμε να τρώμε διαφορετικά. Ο μεταβολισμός αλλάζει και οι ανάγκες είναι διαφορετικές. Είναι γνωστό ότι οι μεταβολικές ενεργειακές ανάγκες των γυναικών μειώνονται κατά 5% ανά δεκαετία. Αυτό μεταφράζεται άμεσα στην ανάγκη για χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων.

Είναι απαραίτητο να υιοθετήσεις έναν καλό τρόπο ζωής, τα δύο θεμελιώδη στοιχεία του οποίου να είναι η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την τακτική σωματική άσκηση (χωρίς να παραμελείς την επαρκή ανάπαυση και τη σωστή διαχείριση του άγχους). Στην καθημερινή άσκηση, πρέπει να υπάρχει η παρουσία της προπόνησης δύναμης στην οποία ο σύντροφος μπορεί σίγουρα να συμμετέχει, για να κάνετε την κοινή στιγμή μια πιο ευχάριστη εμπειρία.

Η διατροφή της γυναίκας στην εμμηνόπαυση, όπως και όλων των άλλων, πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και λίγο αλάτι και την ελάχιστη δυνατή ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης, αλκοόλ και υπερ-επεξεργασμένων προϊόντων.

Η ερωτική απογοήτευση, παχαίνει ή αδυνατίζει;

Τέλος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το συναισθηματικό άγχος που συνοδεύει μερικές φορές τη σχέση ενός ζευγαριού όταν υπάρχουν προβλήματα (είτε σε μόνιμη βάση είτε προσωρινά), ούτε μας κάνει να παχαίνουμε ούτε μας κάνει να αδυνατίζουμε. Το άγχος είναι αυτό που τείνει να ανατρέψει την ισορροπία, και τη ζυγαριά. Το άγχος είναι μια σωματική αίσθηση που υποκινείται από κάτι μη συγκεκριμένο (δυσαρέσκεια, επιθυμία για έλεγχο, ανασφάλεια ή φόβο, μεταξύ άλλων συναισθημάτων) και εκφράζεται με σωματικές αντιδράσεις όπως δύσπνοια, ακανόνιστη αναπνοή, πίεση στο στήθος ή ένα απροσδιόριστο αίσθημα κενού.

Παίρνουμε βάρος ή χάνουμε βάρος ανάλογα με το βαθμό του άγχους. Μία μέση κατάσταση άγχους, που είναι το πιο συνηθισμένο, μας οδηγεί συνήθως στο να προσπαθούμε να ξεπεράσουμε αυτό το αρνητικό συναίσθημα με τη βοήθεια του φαγητού (μας ελκύουν σχεδόν πάντα τα ιδιαίτερα εύγευστα τρόφιμα, γεμάτα λίπος και ζάχαρη) και, ως εκ τούτου, το πιο συχνό αποτέλεσμα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι, αν το άγχος είναι πολύ έντονο, η όρεξη γενικά μειώνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται, με αποτέλεσμα το άτομο να χάνει βάρος ακόμη και αν καταβάλλει προσπάθεια να τρώει κανονικά, φτάνοντας ακόμη και σε όρια λιποβαρή, τα οποία είναι επικίνδυνα για την υγεία του.

Έχοντας πει όλα αυτά αξίζει να δούμε αυτή τη στιγμή ως μια ευκαιρία να μάθουμε το καλύτερο ο ένας από τον άλλον και να εφαρμόσουμε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής, με ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα.

Κάνε την εγγραφή σου στην προγεννητική γιόγκα (prenatal yoga)

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 369

Τα οφέλη της γιόγκα είναι αμέτρητα. Εκτός από την ευθυγράμμιση του σώματος, του νου και του πνεύματος, ο συνδυασμός των ασάνων (στάσεων) με την αναπνοή και την πνευματική χαλάρωση έχει πολλά συγκεκριμένα οφέλη για τις έγκυες γυναίκες:

Διάβασε περισσότερα

Σωματικά οφέλη

  • Αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία των μυών, των νεύρων και των περιτονιών.
  • Απελευθερώνει τη μυϊκή ένταση.
  • Μειώνει τους πόνους στην πλάτη.
  • Βελτιώνει τον ύπνο.
  • Μειώνει τις ναυτίες.
  • Βελτιώνει την ακράτεια.
  • Μειώνει τους πονοκεφάλους.
  • Μειώνει την υπέρταση.
  • Βελτιώνει την υγιεινή στάση του σώματος.
  • Αυξάνει την οξυγόνωση του αίματος, και τη δική σου και του μωρού σου.
  • Βελτιώνει την πέψη.

Ψυχικά οφέλη

  • Ηρεμεί το άγχος και το στρες.
  • Κοινωνικοποιείσαι με άλλες έγκυες γυναίκες που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με σένα.

Πρακτικά οφέλη

Η γιόγκα έχει επίσης πολλά οφέλη που μπορούν να εφαρμοστούν κατά τη διάρκεια του τοκετού:

  • Θα μάθεις τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης που θα σε βοηθήσουν στον τοκετό.
  • Οι τετράποδες στάσεις (στα τέσσερα), συνοδευόμενες από συνειδητή αναπνοή, μειώνουν τον πόνο των συσπάσεων.

Τι πρέπει να έχεις κατά νου

Αν θέλεις να εγγραφείς σε ένα μάθημα για προγεννητική γιόγκα, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνεις είναι να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου για να μάθεις αν αυτό είναι κατάλληλο για εσένα ή όχι.

Αναζήτησε ένα κέντρο με πιστοποιημένους εκπαιδευτές που να ειδικεύονται στη γιόγκα για εγκύους, καθώς αυτοί γνωρίζουν ποιες ασάνες (στάσεις) είναι περισσότερο ή λιγότερο κατάλληλες για γυναίκες σε περίοδο εγκυμοσύνης.

Μην πιέζεις τον εαυτό σου και άκου το σώμα σου. Να θυμάσαι ότι η γιόγκα είναι μια πρακτική για χαλάρωση. Μια συνεδρία προγεννητικής γιόγκα θα πρέπει να διαρκεί από 30 έως 45 λεπτά.

Δεν είναι όλα τα είδη της γιόγκα κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφύγεις τη γιόγκα Bikram, η οποία εκτελείται σε ζεστό και υγρό περιβάλλον 45 βαθμών περίπου, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπερθερμία.

Υπάρχουν στάσεις που δεν συνιστώνται για τις εγκύους, όπως αυτές που απαιτούν μεγάλο τέντωμα της κοιλιάς.

Εάν υπάρχει ρίσκο για πρόωρο τοκετό, δεν συνιστάται επίσης να κάνεις προγεννητική γιόγκα.

Και να θυμάσαι, αν έχεις ακράτεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό, η TENA σου προσφέρει εξειδικευμένη προστασία από τις διαρροές ούρων. Δες και μόνη σου ζητώντας ένα δωρεάν δείγμα εδώ.

Μετάτρεψε το άγχος σε κάτι θετικό

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 436

Το άγχος και το στρες συχνά γίνονται αντιληπτά ως αρνητικά. Αυτό όμως ισχύει μόνο εν μέρει, καθώς κάποιοι άνθρωποι το βλέπουν ως κάτι ευεργετικό που τους βοηθά να μετατρέψουν τα νεύρα τους σε ενέργεια για να είναι πιο δημιουργικοί και συγκεντρωμένοι.

Διάβασε περισσότερα

Είναι γεγονός: το στρες έχει κακή φήμη. Αρκεί να βάλεις αυτή τη λέξη σε μια αναζήτηση στο Google και τα πρώτα αποτελέσματα είναι πάντα τα ίδια: πώς να το μειώσετε, πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, πώς να αποφύγετε την κατάθλιψη… Αλλά είναι το άγχος πραγματικά τόσο κακό; Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι, αν ξέρουμε πώς να το διαχειριστούμε και να αξιοποιήσουμε τα οφέλη του.

Το πρώτο πράγμα που θα έπρεπε να πούμε είναι ότι το στρες είναι μια αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε ένα απροσδόκητο γεγονός που απαιτεί την πλήρη προσοχή μας. Βραχυπρόθεσμα μπορεί ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να μας κάνει πιο κοινωνικούς, να ενισχύσει τη μάθηση ή να βελτιώσει τη μνήμη μας. Γιατί λοιπόν να μην αναζητήσουμε τα θετικά;

Χρόνια σπουδών

Είναι κάτι πολύ καλά μελετημένο και επιστημονικά τεκμηριωμένο. Μια μεγάλη έρευνα του Πανεπιστημίου του Wisconsin-Madison εξέπληξε πολλούς την περασμένη δεκαετία. Σχεδόν 30.000 άνθρωποι συμμετείχαν σε μια 8ετή μελέτη, το αποτέλεσμα της οποίας ήταν ότι η άποψή μας για το άγχος επηρεάζει την υγεία μας πολύ περισσότερο από το ίδιο το άγχος. Αν πιστεύεις ότι το άγχος είναι πάντα κακό για σένα, τότε η πρόβλεψή σου θα επαληθευτεί.

Αν όμως από την άλλη πλευρά πιστεύεις ότι το άγχος μπορεί να σε βοηθήσει, να σε ενεργοποιήσει, να σε προκαλέσει και να σε κινητοποιήσει, θα βρεις πολλά οφέλη. Ένα από αυτά είναι ότι θα ζήσεις περισσότερο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι άνθρωποι με θετική άποψη για το άγχος έζησαν πολλά χρόνια περισσότερα από εκείνους με αρνητική άποψη για το άγχος. Εκπληκτικό, έτσι δεν είναι;

Πώς προκύπτει το άγχος;

Το άγχος είναι ένας συνδυασμός της αντίληψής μας ότι βρισκόμαστε υπό πίεση ή ότι αντιμετωπίζουμε κίνδυνο, με την αντίδραση που ακολουθεί. Μπορεί να πυροδοτηθεί από κάθε είδους σωματικές και ψυχικές αλλαγές (γνωστές ως “στρεσογόνοι παράγοντες”) που προκύπτουν από αυτό που βλέπουμε γύρω μας ως πρόκληση ή απειλή.

Όταν εμφανίζονται αυτές οι στιγμές, έχουμε μια φυσική αντίδραση στο στρες που ενεργοποιείται. Το νευρικό και το ενδοκρινικό μας σύστημα αναλαμβάνουν τον έλεγχο, καθώς το σώμα προσπαθεί να προστατευτεί προετοιμάζοντας την καταπολέμηση ή την αποφυγή ενός κινδύνου ή μιας απειλής. Ορισμένες σωματικές λειτουργίες υπερφορτώνονται, ενώ άλλες διαταράσσονται, αφήνοντας το μυαλό και το σώμα εκτός της φυσιολογικής ισορροπίας στην οποία έχουμε συνηθίσει. Σωματικές, ψυχολογικές και συναισθηματικές αλλαγές λαμβάνουν χώρα σε μια στιγμή, καθώς το εσωτερικό μας σύστημα προειδοποίησης μας λέει ότι τώρα είναι η ώρα να αμυνθούμε ή να αναζητήσουμε αλλού ασφάλεια (σωματική ή ψυχική).

Το άγχος ως κάτι θετικό

Αλλά το άγχος δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Η αντίδρασή μας σε αυτό υπάρχει ως ένα χρήσιμο σύστημα για την προστασία μας. Μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε ένα ατύχημα ή να προλάβουμε μια στενή προθεσμία. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι καλό για εμάς, επειδή μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε πιο αποτελεσματικά τη στιγμή που αντιμετωπίζουμε. Θυμάσαι εκείνη τη στιγμή που το άγχος σε γέμισε με εκείνη την ενέργεια και την αδρεναλίνη που δεν ήξερες καν ότι είχες, και έτρεχες γρήγορα για να ζητήσεις βοήθεια ή βγήκες από ένα μεγάλο μπλοκάρισμα με μια έξυπνη ιδέα;

Ο τρόπος με τον οποίο επεξεργαζόμαστε και κατανοούμε τα όσα συμβαίνουν γύρω μας και μέσα μας, μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει τον κύκλο του στρες. Και ένας χρήσιμος τρόπος για τη διαχείρισή του είναι να αναγνωρίσουμε ότι λίγο άγχος είναι καλό. Η διαφορά είναι ότι αυτό το είδος άγχους προκύπτει ως αποτέλεσμα των πράξεών μας, σε ένα είδος ταξιδιού αυτογνωσίας και φιλοδοξίας. Το έχεις υπό έλεγχο όταν εσύ (και όχι αυτό) αποφασίζεις αν θα κινηθείς προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Πώς να μετατρέψεις το άγχος σε κάτι θετικό;

Υπάρχουν διάφορες συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς σωστά το άγχος και να το μετατρέψεις σε κάτι θετικό για τη ζωή σου. Σημείωσε αυτές:

  • Κατασκεύασε ένα τείχος κατά του στρες: όταν αναδύονται αγχωτικές σκέψεις, χρησιμοποίησε ενεργή φαντασία για να τις καταπολεμήσεις. Σκέψου ότι η ανησυχία αναπηδά σε έναν μεγάλο αδιαπέραστο τοίχο στο μυαλό σου και απομακρύνεται από την άμεση προσοχή σου.
  • Μην προδιαθέτεις το μυαλό σου: οι περισσότερες ανησυχητικές σκέψεις δεν συμβαίνουν ποτέ, αυτό είναι γεγονός. Μην βάζεις τον εαυτό σου στο χειρότερο σενάριο. Το ακριβώς αντίθετο.
  • Περιστοιχίσου από θετικούς ανθρώπους: προσπάθησε να περνάς περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που να έχουν θετική επίδραση στην διάθεση και την ευεξία σου. Θα αλληλοτροφοδοτείστε.

Ξεκίνα από σένα

  • Βάλε όρια στον εαυτό σου: δεν μπορείς να κάνεις τα πάντα. Μάθε να αναθέτεις δουλειές και σε άλλους και να απορρίπτεις όσα σε αγχώνουν. Μην το βλέπεις ως ήττα.
  • Επικεντρώσου σε αυτό που θέλεις: αν το κάνεις, όλα θα κινηθούν προς αυτήν την κατεύθυνση. Κατάγραψε τους στόχους και τους σκοπούς σου σε ένα σημειωματάριο και επικεντρώσου σε αυτούς, απορρίπτοντας τα δευτερεύοντα.
  • Να είσαι ευγνώμων: η έλλειψη ευγνωμοσύνης για όσα έχεις και για τους γύρω σου δημιουργεί αγχωτικές σκέψεις και συναισθήματα. Εξασκήσου στο να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις αντί να ανησυχείς για όσα δεν έχεις.
  • Καλλιέργησε την αυτοεκτίμηση: το άγχος σε καλεί να σκεφτείς, πράγμα που σημαίνει ότι έχεις μια επιλογή. Αν ενισχύσεις την αίσθηση ότι μπορείς να χειριστείς οτιδήποτε έρθει στο δρόμο σου, θα νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσεις οποιαδήποτε κατάσταση και να πετύχεις αυτό που θέλεις.

Έτσι, τώρα πια ξέρεις: μην αφήνεις το άγχος να σε ελέγχει, αλλά μάλλον το αντίθετο. Πάρε τον έλεγχο και μάθε να χρησιμοποιείς τα θετικά αποτελέσματά του. Επειδή το ελεγχόμενο άγχος θα σου επιτρέψει να έχεις έναν στόχο και να επικεντρωθείς σε αυτόν, θα σε προετοιμάσει σωματικά για να αντιδράσεις σε μια επικίνδυνη ή σημαντική κατάσταση στη ζωή σου, θα σε κάνει πιο ευαίσθητη σε ό,τι συμβαίνει γύρω σου και θα σε βγάλει από τη ζώνη άνεσής σου. Εσύ έχεις τον έλεγχο.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ του οργασμού και του πυελικού εδάφους;

ΣΕΞ

0 699

Γιατί μερικές γυναίκες κορυφώνουν τόσο εύκολα και άλλες δυσκολεύονται τόσο πολύ; Πώς γίνεται η φίλη σου να ισχυρίζεται ότι έχει πολλούς οργασμούς στην ίδια σεξουαλική επαφή και εσύ να μετράς στα δάχτυλα του ενός χεριού πόσους είχες σε όλη σου τη ζωή; Δεν είναι επίσης ασυνήθιστο να ακούμε γυναίκες να λένε ότι δεν είχαν ποτέ οργασμό. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Διάβασε περισσότερα

Φάσεις της σεξουαλικής ανταπόκρισης

Μια από τις σημαντικότερες αιτίες, όχι μόνο των προβλημάτων στην επίτευξη οργασμού, αλλά και όλων των σεξουαλικών δυσλειτουργιών, είναι η μεγάλη άγνοια που έχουμε για το σώμα μας και τον τρόπο που αντιδρά στα σεξουαλικά ερεθίσματα. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι φάσεις της σεξουαλικής ανταπόκρισης αντιστοιχούν σε διαφορετικές σωματικές και ψυχολογικές καταστάσεις. Για να περάσουμε σωστά από τη μία στην άλλη, πρέπει να έχει ολοκληρωθεί πλήρως η προηγούμενη. Αυτές είναι οι εν λόγω φάσεις:

  • Διέγερση: Στη διάρκεια της διέγερσης, η λίπανση αυξάνεται, ο κόλπος διευρύνεται και επιμηκύνεται, η μήτρα ανεβαίνει και τα γεννητικά όργανα γεμίζουν με αίμα, ερεθίζοντας την κλειτορίδα και αυξάνοντας το μέγεθος των μεγάλων και μικρών χειλέων.
  • Πλάτωμα: Όταν φτάσουμε στη φάση του πλατώματος, σχηματίζεται αυτό που ονομάζεται οργασμικό οροπέδιο, καθώς διογκώνεται αγγειοδιασταλτικά το πρώτο τρίτο του κόλπου και τα τοιχώματα του κόλπου πυκνώνουν και γίνονται πιο ευαίσθητα.
  • Οργασμός: Αυτές οι σωματικές αλλαγές είναι απαραίτητες για την επίτευξη της κορύφωσης και είναι πολύ βολικό κάθε γυναίκα να γνωρίζει τη συγκεκριμένη σεξουαλική της αντίδραση και να ξέρει πώς να διεγερθεί. Πολλές γυναίκες δεν αφιερώνουν χρόνο ή δεν γνωρίζουν πώς να επιτύχουν αυτό το επίπεδο διέγερσης και αυτό εμποδίζει την επίτευξη οργασμού.
  • Χαλάρωση.

Κολπικός vs. κλειτοριδικός οργασμός

Παρανοήσεις όπως η διαφορά μεταξύ κολπικού και κλειτοριδικού οργασμού στέλνουν λανθασμένες πληροφορίες στις γυναίκες που αναζητούν μάταια την ιδανική κορύφωση. Στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να γίνει καμία διάκριση μεταξύ των οργασμών με βάση τον τρόπο επίτευξής τους. Η σωματική ανταπόκριση είναι ακριβώς η ίδια, ανεξάρτητα από το αν διεγείρεται η κλειτορίδα, ο κόλπος, το στήθος ή απλώς η νοητική διέγερση (όπως στα όνειρα ή στις φαντασιώσεις).

Το πυελικό έδαφος παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του οργασμού.

Η σημασία της κλειτορίδας

Από την άλλη πλευρά, η κλειτορίδα, με διπλάσιες νευρικές απολήξεις από την ανδρική βάλανο και ρίζες που περιβάλλουν την ουρήθρα και την είσοδο του κόλπου, είναι αναμφίβολα η απόλυτη πηγή οργασμού. Ενώ η διέγερση του κόλπου, ο οποίος διαθέτει επαρκείς νευρικές απολήξεις μόνο στο πρώτο τρίτο του, είναι ένας πολύ πιο αργός και δύσκολος τρόπος. Φτάνοντας στο ίδιο σημείο, που είναι η κορύφωση, και με ένα σώμα γεμάτο νευρικές απολήξεις, το να αποκτήσει κανείς εμμονή με την επίτευξη οργασμού διεγείροντας ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος είναι μια πολύ αρνητική στάση που, επιπλέον, εμποδίζει τις γυναίκες να απολαύσουν πλήρως τη σεξουαλική τους ζωή.

Η σημασία ενός ισχυρού πυελικού εδάφους

Το πυελικό έδαφος, από την πλευρά του, παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα των οργασμών. Με εξασθενημένους μύες, είναι πολύ δύσκολο να φτάσουμε στην κορύφωση, καθώς η ταχεία σύσπαση αυτών των μυών είναι που οδηγεί στα κύματα ηδονής που ονομάζουμε οργασμό.

Η άσκηση του πυελικού εδάφους αυξάνει την ευαισθησία του κόλπου, καθώς η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή βελτιώνεται και η άρδευση των τοιχωμάτων είναι μεγαλύτερη. Επιπλέον, το αίμα θα φτάσει πιο γρήγορα στην κλειτορίδα, ερεθίζοντάς την. Η σεξουαλική διέγερση επιτυγχάνεται εύκολα και, μαζί με αυτήν, ο οργασμός, ο οποίος θα είναι επίσης πολύ πιο έντονος με τη σύσπαση ισχυρών, υγιών μυών.

Ελέγχοντας τους πυελικούς μυς εμείς οι ίδιες, μπορούμε να βοηθήσουμε να γεμίσουν τα γεννητικά μας όργανα με αίμα, απλώς κάνοντας γρήγορες συσπάσεις στον κόλπο, για παράδειγμα με τις ασκήσεις Kegel, που, επιπλέον, θα επιταχύνουν την επίτευξη του οργασμού.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Η σημασία του να λέμε “όχι”

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 583

Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να ιεραρχήσουν τα δικαιώματά τους και τις προτεραιότητές τους έναντι άλλων (παιδιών, φίλων, συντρόφων…). Δεν ξέρουν πώς να λένε όχι, ακόμη και αν αυτό σημαίνει βαρύ συναισθηματικό φορτίο. Γιατί;

Πίσω από αυτό κρύβεται μια παράλογη πεποίθηση: η σκέψη ότι αν δεν είμαστε αρεστοί στους άλλους ή δεν κάνουμε αυτό που μας ζητούν, θα μας απορρίψουν ή θα πάψουν να μας εκτιμούν.

Διάβασε περισσότερα

Σε όλους μας αρέσει η έγκριση, αλλά δεν μπορούμε να βασιστούμε σε αυτήν για να είμαστε ευτυχισμένοι. Δεν λειτουργεί έτσι. Ποτέ δεν μπορούμε να ενεργήσουμε με τέτοιο τρόπο ώστε όλοι να είναι ικανοποιημένοι.

Αν κάνουμε αυτό που θέλουν οι άλλοι για να μην έχουμε προβλήματα, θα δημιουργήσουμε μια εσωτερική σύγκρουση που θα μας φέρει δυστυχία.

Αν καμιά φορά έπραξες προσπαθώντας να ικανοποιήσεις τους πάντες, θα έχεις ανακαλύψει ότι μπαίνεις σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγεις: ποτέ δεν είναι αρκετό και οι ανάγκες σου πλέον δεν είναι σημαντικές.

Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτή την κατάσταση, σκέψου με τι έχεις συνδέσει το να λες “όχι” – ίσως με το να είσαι κακός άνθρωπος, ίσως με το να μην είσαι γενναιόδωρη, ίσως με το να υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να προκαλέσεις προβλήματα στους άλλους κ.λπ.

Αν δεν είμαστε σε θέση να υπερασπιστούμε τον χώρο μας ή αν υποχωρούμε συνεχώς στις ανάγκες ή τα αιτήματα των άλλων, είναι πιθανό να αντιλαμβανόμαστε ότι εξωτερικά υπάρχει μεγαλύτερη ηρεμία, αλλά τι γίνεται με εσένα; Μέσα σου αναπτύσσεται μια πολύ μεγαλύτερη σύγκρουση.

Όταν αυτή η κατάσταση συνεχίζεται με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανόμαστε όλο και πιο θλιμμένες, το άγχος μας θα αυξάνεται και η αυτοεκτίμησή μας θα πλήττεται. Θα αγαπάμε τον εαυτό μας όλο και λιγότερο και θα αισθανόμαστε λιγότερο σεβασμό τόσο από τον εαυτό μας όσο και από τους άλλους.

Μην περιμένεις την ιδανική στιγμή για να ξεφύγεις από αυτή τη ρουτίνα, δεν θα έρθει ποτέ. Άλλαξε τη στάση σου και προστάτεψε τις προτεραιότητές σου μπροστά στους άλλους. Ξεκίνα να λες “όχι” σήμερα.

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Αντιχολινεργικά: μια λύση για την επείγουσα ακράτεια

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 608

Εάν έχεις επείγουσα ακράτεια ή νυκτουρία (σηκώνεσαι περισσότερες από δύο φορές τη νύχτα για να πας στην τουαλέτα), η συχνότητα και η ποσότητα της διαρροής ούρων είναι πιθανό να επιβραδύνει τον ρυθμό της ζωής σου, να περιορίσει τις κοινωνικές και εργασιακές σου δραστηριότητες ή ακόμη και να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σου.

Διάβασε περισσότερα

Η υπερδραστήρια κύστη ή η κυστική αστάθεια, είναι συνέπεια του κακού νευρολογικού ελέγχου της κένωσης. Όταν δεν μπορούμε να ελέγξουμε την ουροδόχο κύστη μας επειδή αδειάζει ακούσια, είμαστε θύματα μέρα και νύχτα μεγάλου όγκου διαρροών και χρειαζόμαστε να έχουμε μια τουαλέτα κοντά μας σε κάθε καθημερινή δραστηριότητα, και ως εκ τούτου, τείνουμε να απομονωθούμε κοινωνικά.

Αυτά τα φάρμακα μπλοκάρουν τους υποδοχείς του μυός που συστέλλει ακούσια την ουροδόχο κύστη, εμποδίζοντάς την να αδειάσει.

Αν έχουμε ακολουθήσει τις συμβουλές για τη βελτίωση των συνηθειών που μας βοηθούν να φροντίζουμε το πυελικό μας έδαφος, όπως η διατήρηση μιας ισορροπίας κατά της δυσκοιλιότητας ή η εξάλειψη των διεγερτικών ουσιών όπως ο καφές ή το τσάι, αν έχουμε δοκιμάσει την προγραμματισμένη ούρηση και τη φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους και δεν έχει λειτουργήσει τίποτα για εμάς… Προσοχή! Υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να σε βοηθήσουν.

Η λύση είναι μια θεραπεία που λειτουργεί πολύ καλά: τα αντιχολινεργικά. Αυτά τα φάρμακα μπλοκάρουν τους υποδοχείς του ασταθούς απονευρωτικού μυός στην ουροδόχο κύστη, εμποδίζοντάς τον να συστέλλεται ακούσια. Χρησιμοποιούνται εδώ και αρκετό καιρό και μειώνουν σημαντικά τον αριθμό των επεισοδίων επείγουσας ανάγκης και ακράτειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.

Τα αντιχολινεργικά περιέχουν μόρια όπως η σολιφενακίνη και η φεσοτεροδίνη. Χορηγούνται σε μία εφάπαξ δόση (δισκία παρατεταμένης αποδέσμευσης), σε ευέλικτες δόσεις ανάλογα με τα αποτελέσματα και το πόσο ανεκτικός είναι ο οργανισμός. Το πλεονέκτημα είναι ότι παρέχουν σημαντική ανακούφιση και ποιότητα ζωής.

Η θεραπεία με φεσοτεροδίνη είναι ενδιαφέρουσα ακόμη και για τους πιο ευάλωτους ηλικιωμένους: μειώνοντας τη συχνότητα που πρέπει να σηκώνονται τη νύχτα, δεν υποφέρουν από τόσες διαταραχές του ύπνου και αποφεύγουν τις πτώσεις από αποπροσανατολισμό.

Εάν βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, ρώτα το γιατρό σου για απλές θεραπευτικές επιλογές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που πραγματικά περιορίζουν και βλάπτουν την ευεξία σου. Σε κάθε περίπτωση, να θυμάσαι ότι θα αισθάνεσαι πιο ασφαλής αν προστατεύεσαι από ανεπιθύμητες διαρροές χρησιμοποιώντας ειδικά προϊόντα απορροφητικά ούρων, όπως αυτά που προσφέρει η TENA. Παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

Συμβουλές για περισσότερο και καλύτερο ύπνο

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 553

Η αϋπνία είναι μία από τις πιο συχνές και πιο ενοχλητικές επιπλοκές που έρχονται με την εμμηνόπαυση. Στην πραγματικότητα, έως και το 60% των γυναικών σε αυτό το στάδιο υποφέρει από προβλήματα ύπνου. Εάν σου συμβαίνει κι εσένα αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου. Επιπλέον, σου δίνουμε ορισμένες οδηγίες που μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμάσαι περισσότερο και καλύτερα:

Διάβασε περισσότερα

  • Κράτα τις ηλεκτρονικές συσκευές μακριά από την κρεβατοκάμαρά σου. Αν συνηθίζεις να αποκοιμιέσαι με την τηλεόραση ανοιχτή, πρέπει να ξέρεις ότι ο εγκέφαλός σου δεν ξεκουράζεται πλήρως, επειδή εκτίθεται σε εξωτερικά ερεθίσματα (φως και ήχο). Από την άλλη πλευρά, η φωτεινή ακτινοβολία αναστέλλει την έκκριση της μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου μας. Χρειάζεσαι περισσότερους λόγους;
  • Κρύψε το ξυπνητήρι. Το να κοιτάς το ρολόι κάθε λίγα λεπτά για να τσεκάρεις πόσο σου παίρνει να αποκοιμηθείς ή για να δεις πόσος χρόνος απομένει μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι, κρατάει τον εγκέφαλό σου ξύπνιο και σε εγρήγορση, γεγονός που σε εμποδίζει να πέσεις σε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο. Ενεργοποίησε το ξυπνητήρι σου, αλλά άφησέ το μακριά σου.
  • Χαμήλωσε τον θερμοστάτη. Η βέλτιστη θερμοκρασία για να αποκοιμηθείς είναι 20º. Αν είσαι κρυουλιάρα, είναι προτιμότερο να έχεις περισσότερα ρούχα και σκεπάσματα εσύ παρά να είναι πολύ ζεστή η ατμόσφαιρα στο δωμάτιο. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο παρουσιάζουν αρκετές διακοπές στον ύπνο τους κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • Ξέχνα το αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι νευροκατασταλτικό και μπορεί να σε βοηθήσει στην πρόκληση ύπνου. Όμως, η ηρεμιστική δράση εξασθενεί καθώς το σώμα σου το μεταβολίζει και εμφανίζεται το αντίθετο αποτέλεσμα: ξυπνάς στη μέση της νύχτας και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ παρεμβαίνει στους φυσικούς βιορυθμούς μας, προκαλώντας αυξημένη αρτηριακή πίεση και ταχυκαρδία. Ένα ποτηράκι κρασί ή μπύρα στο δείπνο είναι μια χαρά, αλλά προσπάθησε να μην πίνεις καθόλου αλκοόλ τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
  • Κάνε γυμναστική. Η αερόβια άσκηση βοηθάει να αποκοιμηθείς γρηγορότερα, να διατηρήσεις έναν βαθύ ύπνο για περισσότερες ώρες και να ξυπνάς λιγότερο συχνά τη νύχτα.
  • Ακολούθησε τον κανόνα των 15 λεπτών. Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς ή αν ξυπνάς και δεν μπορείς να κοιμηθείς ξανά μέσα σε 15 λεπτά, σήκω από το κρεβάτι και κάνε κάτι που σε χαλαρώνει και σε βοηθά να καθαρίσεις το μυαλό σου: μπορείς να διαβάσεις, να πιεις ένα ποτήρι γάλα, να κάνεις ένα sudoku ή να πας μια βόλτα. Απόφυγε να ανοίξεις την τηλεόραση ή να σερφάρεις στο διαδίκτυο. Όταν νιώσεις υπνηλία και νυστάξεις, γύρνα στο κρεβάτι.
  • Εφάρμοσε τη θεωρία των φακέλων. Συνίσταται στο να επικεντρωνόμαστε αποκλειστικά σε αυτό που κάνουμε. Έτσι, αν έχουμε αφήσει ένα εργασιακό πρόβλημα άλυτο, όταν πάμε για ύπνο, θα πρέπει να κλείσουμε αυτό το νοητικό φάκελο και να το ανοίξουμε ξανά το επόμενο πρωί. Αυτός είναι ο τρόπος για να ξεχωρίζουμε τα προβλήματά μας, ώστε να μην μας επηρεάζουν όταν πέφτουμε για ύπνο.
  • Αν έχεις κατοικίδιο ζώο, βρες του ένα δικό του χώρο. Τα κατοικίδια ζώα ροχαλίζουν, κινούνται πολύ, στριφογυρίζουν, ακόμη και νιαουρίζουν ή γαβγίζουν στον ύπνο τους. Στην πραγματικότητα, έχει διαπιστωθεί ότι το 53% των ανθρώπων που κοιμούνται στο ίδιο δωμάτιο με τα κατοικίδιά τους τελικά διακόπτουν τον ύπνο τους τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα.

Κινέζικες μπάλες: οδηγίες χρήσης

ΣΕΞ

0 686

Έχεις σκεφτεί τα πλεονεκτήματα και τολμάς να τις χρησιμοποιήσεις; Ας ξεκαθαρίσουμε ορισμένα σημεία για τη χρήση των κινέζικων μπαλών. Σου συνιστούμε να κάνεις τη σωστή επιλογή τη στιγμή της αγοράς τους. Σου δίνουμε συμβουλές-κλειδιά εδώ. Προσοχή! Πρέπει να είναι κατασκευασμένες από μη πορώδες υλικό και να έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους.

Διάβασε περισσότερα

Πώς χρησιμοποιούνται οι κινέζικες μπάλες;

Θα ξεκινήσουμε με μια μόνο, πιο μεγάλη μπάλα που είναι πιο εύκολο να κρατήσει ο μυϊκός μας ιστός (πιθανώς πιο αδύναμος απ’ ό,τι νομίζουμε). Στη συνέχεια, δύο ενωμένες μπάλες, που είναι πιο βαριές, και στην τελευταία φάση, πλέον για τις πεπειραμένες, υπάρχουν μερικές πολύ στενές και βαριές μπάλες. Τα καλά νέα είναι ότι οι πυελικοί μυς είναι πολύ “ευγνώμονες” και μπορούμε να περάσουμε από αυτές τις φάσεις πολύ γρήγορα.

Πριν από την πρώτη χρήση

Είναι σημαντικό να τις αποστειρώσουμε βυθίζοντάς τες σε νερό που βράζει για δέκα περίπου λεπτά και καλό είναι να το κάνουμε αυτό από καιρό σε καιρό. Πάντα να τις πλένουμε με νερό και ουδέτερο σαπούνι πριν τις εισάγουμε στον κόλπο και να φροντίζουμε τα χέρια μας να είναι καθαρά επίσης. Όταν πρόκειται για τη φύλαξή τους, μια υφασμάτινη σακούλα είναι ιδανική, κάτι που μπορεί να τις απομονώσει από πιθανή εξωτερική βρωμιά.

Συμβουλές για τη διευκόλυνση της χρήσης των κινέζικων μπαλών

Ο τρόπος που χρησιμοποιούμε τις κινέζικες μπάλες μας είναι πολύ απλός. Τοποθετούμε λίγο λιπαντικό στην άκρη της πρώτης μπάλας και τις εισάγουμε στον κόλπο στη θέση που μας είναι πιο άνετη. Οι δύο μπάλες θα πρέπει να βρίσκονται πίσω από το μυ. Θα σου φαίνονται πολύ μεγάλες όταν τις δεις, αλλά μπορούν να εισαχθούν χωρίς κανένα πρόβλημα. Όταν σηκωθούμε όρθιες, η βαρύτητα θα κάνει τη δουλειά της και οι μπάλες θα τείνουν να πέσουν. Εμείς θα συσπάσουμε τον μυ ασυνείδητα για να το αποφύγουμε και με αυτόν τον τρόπο “κάνουμε ήδη βαράκια” με το πυελικό μας έδαφος.

Αν δεν μπορούμε να τις χειριστούμε, μπορούμε να γυμναστούμε ξαπλωμένες. Στο κρεβάτι ανάσκελα, τραβάμε με το ένα χέρι το κορδόνι εξαγωγής και με τους μυς μας προσπαθούμε να εμποδίσουμε να βγουν. Είναι ένα είδος άσκησης/παιχνιδιού δύναμης (μπρα-ντε-φερ) με τον εαυτό μας που θα μας βοηθήσει να ενισχύσουμε τους μυς μέχρι να μπορούν να κρατηθούν χωρίς προβλήματα.

Πόση ώρα πρέπει να τις χρησιμοποιώ; 

Συνιστάται να τις χρησιμοποιούμε προοδευτικά, ξεκινώντας με περπάτημα με αυτές για 15 λεπτά για τις πρώτες δύο εβδομάδες και στη συνέχεια προχωρώντας σε 30 λεπτά. Εάν περνώντας από τα 15 στα 30 λεπτά παρατηρήσουμε ενοχλήσεις την επόμενη ημέρα (ότι έχουμε πιαστεί), δεν θα χρησιμοποιήσουμε τις μπάλες για καμιά δυο μέρες και στη συνέχεια θα επιστρέψουμε στον προηγούμενο χρόνο για άλλη μια εβδομάδα.

Συχνότητα

Μπορούμε να τις χρησιμοποιούμε καθημερινά, ή σχεδόν κάθε μέρα, για 3 ή 4 μήνες και μετά δεν θα τις χρειαζόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, εφόσον βέβαια συνεχίζουμε τις συνήθεις ασκήσεις πυελικού εδάφους, εννοείται.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Και αυτοί επίσης έχουν ακράτεια

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 299

Ναι, και αυτοί επίσης. Αν και οι γυναίκες υποφέρουμε περισσότερο από αυτό το πρόβλημα ως αποτέλεσμα του τοκετού και της εμμηνόπαυσης, οι άνδρες μπορεί επίσης να υποφέρουν από ακράτεια. Ανάμεσα στα συμπτώματα που έχουν οι άνδρες με διαρροή ούρων είναι η ανάγκη για συχνότερη ούρηση, συνήθως τη νύχτα, δυσκολία στην έναρξη της ούρησης, αδύναμη ροή και η αίσθηση ότι η κύστη δεν έχει αδειάσει εντελώς.

Διάβασε περισσότερα

Ποιοι είναι οι παράγοντες που την προκαλούν;

  • Φλεγμονή του προστάτη, που μπορεί να εμποδίζει τη διέλευση των ούρων.
  • Χειρουργική επέμβαση στον προστάτη, που μπορεί να αποδυναμώσει ή να βλάψει προσωρινά τους μυς της περιοχής.
  • Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
  • Βλάβη του νευρικού συστήματος ή του εγκεφάλου που μπλοκάρει τα σήματα που στέλνονται στον εγκέφαλο για ούρηση.
  • Το υπερβολικό βάρος, που ασκεί πρόσθετη πίεση στους πυελικούς και κοιλιακούς μυς.
  • Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά για ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος.
  • Ο διαβήτης, που συχνά οδηγεί σε ελαφριά διαρροή ούρων.
  • Το άγχος.

Τι μπορείς να κάνεις;

Ακριβώς όπως κι εμείς συχνά δυσκολευόμαστε να συμβιβαστούμε με την ακράτεια, και αυτοί επίσης. Επομένως, είναι σημαντικό αν γνωρίζεις ή ζεις με κάποιον που πάσχει από αυτό το πρόβλημα, να τον βοηθήσεις να το εξομαλύνει και να ζητήσει βοήθεια από κάποιον ειδικό. Να θυμάσαι ότι αν δεν το κάνει αυτό, οι διαταραχές θα επιδεινωθούν και θα είναι πιο δύσκολο να επιλυθεί το θέμα.

Η πληροφόρηση είναι το καλύτερο όπλο κατά του άγχους. Η γνώση των προβλημάτων θα σε βοηθήσει να βρεις λύσεις. Στην ιστοσελίδα της TENA Men θα βρει κι αυτός πολλές συμβουλές για το πώς να απολαμβάνει την καθημερινή ζωή κανονικά παρά την ακράτεια. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού του εδάφους, που θα τον βοηθήσουν να ελέγχει τη ροή των ούρων.

Εν τω μεταξύ, συμβούλεψέ τον να επιλέξει ένα απορροφητικό προϊόν κατάλληλο για τις διαρροές ούρων που θα του επιτρέψει να συνεχίζει την καθημερινή του ζωή όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικά. Τα προϊόντα TENA Men έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ανδρική ανατομία και διατίθενται σε διάφορους βαθμούς απορροφητικότητας. Μπορεί να βρει περισσότερες πληροφορίες εδώ.

Η επανάσταση των φορητών συσκευών (wearable) ήρθε για να μείνει

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 222

Αμέσως μόλις ξυπνήσεις κοιτάζεις το Smartphone σου; Αν δεν μπορείς να αφήσεις την τεχνολογία στην άκρη, ίσως ανήκεις στο 33% των ανθρώπων που χρησιμοποιούν τουλάχιστον τρία wearables σε τακτική βάση, σύμφωνα με μία έκθεση που δημοσιεύθηκε στο Mobile World Congress. Αυτές είναι μερικές από τις ηλεκτρονικές συσκευές που πρέπει να γνωρίζεις:

Διάβασε περισσότερα

1- Fitbit βραχιόλια fitness

Υπάρχουν πολλές επιλογές βραχιολιών που μπορείς να χρησιμοποιήσεις τόσο για τις συνεδρίες γυμναστικής σου όσο και για την καθημερινή σου ζωή. Η τεχνολογία PurePulse παρακολουθεί συνεχώς τον καρδιακό ρυθμό σου και μπορείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο τη γυμναστική σου. Η οθόνη αφής OLED παρακολουθεί τα βήματα που κάνεις, τα σκαλοπάτια που ανεβαίνεις και, αν πέρασε καιρός χωρίς να αθληθείς, σου στέλνει υπενθυμίσεις για να ξεκινήσεις να κινείσαι. Σε βοηθά επίσης να ρυθμίζεις τις φάσεις του ύπνου σου και σε ειδοποιεί όταν λαμβάνεις μηνύματα ή κλήσεις. Τι άλλο πια να ζητήσεις από ένα βραχιόλι; Μάθε περισσότερα στον επίσημο ιστότοπο. 

2- Έξυπνα γυαλιά Xiaomi

Έχεις ποτέ φανταστεί να έχεις ένα ζευγάρι γυαλιά με ενσωματωμένη φωτογραφική μηχανή; Αυτό είναι ένα νέο προϊόν από την Xiaomi. Αυτή η φωτογραφική μηχανή διαθέτει τα εξής χαρακτηριστικά: έναν κύριο αισθητήρα 50 megapixel, με μια δεύτερη κάμερα περισκοπίου 8 megapixel με υβριδικό ζουμ 15x και OIS. Επιπλέον, εκπληρώνει τις λειτουργίες: μεταφραστής σε πραγματικό χρόνο, βιντεοσκόπηση σε πρώτο πρόσωπο και λειτουργίες επαυξημένης πραγματικότητας. Μπορείς να δεις περισσότερα μέσω αυτού του συνδέσμου. 

3- Huawei ρολόι παρακολούθησης προπόνησης 

Μοιραζόμαστε μαζί σου τη φθηνότερη επιλογή από τη σειρά GT της Huawei για ένα έξυπνο ρολόι, όπου ένα από τα πλεονεκτήματά του είναι ότι η μπαταρία διαρκεί έως και δύο εβδομάδες. Αν και έχει έναν πιο απλό σχεδιασμό, υπάρχει η δυνατότητα παρακολούθησης της προπόνησής σου με αυτή τη φορητή συσκευή. Είναι συμβατό με iOSκαι Android, οπότε έχει τη δυνατότητα να απαντά σε κλήσεις από τον καρπό. Αναμφίβολα μία από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις. Μπες στο επίσημο κατάστημα. 

4- Λειτουργία hands free: η καινοτομία στη σεξουαλική διέγερση

Τα wearables έχουν φτάσει στα πιο απόκρυφα μέρη μας για να φέρουν την επανάσταση. Υπάρχουν πολλά σεξουαλικά παιχνίδια διαφόρων τύπων, σχημάτων, λειτουργιών, υφών και χρωμάτων. Ωστόσο, η Dame, μια αμερικανική εταιρεία, δημιούργησε το EVA, έναν διεγέρτη κλειτορίδας που προσκολλάται στα χείλη του κόλπου σας χάρη σε μικρούς βραχίονες σιλικόνης. Αυτή η συσκευή σου επιτρέπει να ελευθερώσεις τα χέρια σου. Διαθέτει έως και τρία επίπεδα δόνησης και φορτίζεται μέσω USB. https://www.dameproducts.com/products/eva

Η κατοχή μιας έξυπνης συσκευής που να σε βοηθά να εκτελείς βασικές λειτουργίες στην καθημερινή σου ζωή είναι ένας τρόπος να είσαι πιο παραγωγική και να χρησιμοποιείς την τεχνολογία προς όφελός σου.

Γνωρίζεις κάποιο άλλο wearable που μπορούμε να απολαύσουμε;

Ενδυνάμωση πριν και μετά την υστερεκτομή

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 1828

Η υστερεκτομή έχει ως αποτέλεσμα την αφαίρεση ενός οργάνου μέσα από την πύελο, συγκεκριμένα της μήτρας. Εάν έχεις υποβληθεί ή πρόκειται να υποβληθείς σε υστερεκτομή, να γνωρίζεις ότι αυτή μπορεί να έχει άμεσες επιπτώσεις στα άλλα πυελικά όργανα. Για να πάρεις μια ιδέα, μήτρα, ουροδόχος κύστη και ορθό είναι τοποθετημένα σαν κομμάτια ενός παζλ μέσα στη λεκάνη, το καθένα καταλαμβάνει έναν χώρο που ταιριάζει με τα άλλα μέρη, δίνοντάς τους μεγάλη σταθερότητα.

Διάβασε περισσότερα

Όταν για κάποιον λόγο σοβαρό πρέπει να αφαιρεθεί η μήτρα ή μέρος της μήτρας, αυτή η σταθερότητα απειλείται και υπάρχει κίνδυνος κάποια από τα εναπομείναντα μέρη να πέσουν έξω και να προκαλέσουν πρόπτωση της ουροδόχου κύστης ή του ορθού.

Η υστερεκτομή μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αστάθεια σε άλλα πυελικά όργανα, ωστόσο η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους μπορεί να μειώσει αυτό το πρόβλημα.

Παρόλο που οι χειρουργικές επεμβάσεις έχουν βελτιωθεί σημαντικά για την αποφυγή αυτού του φαινομένου, τα τελευταία χρόνια έχει επίσης αξιολογηθεί η δυνατότητα προσθήκης ενός προγράμματος φυσιοθεραπείας πριν και μετά την επέμβαση, με στόχο όχι μόνο την επίτευξη μεγαλύτερης σταθερότητας στη λεκάνη αλλά και τη μείωση των συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν μετά την επέμβαση.

Αύξηση της στήριξης του πυελικού εδάφους

Στόχος της φυσιοθεραπείας μετά την υστερεκτομή είναι η αύξηση της στήριξης όλων των οργάνων με την ενδυνάμωση των μυών και την πάχυνση των ινών τους. Τα προγράμματα αποκατάστασης σε αυτές τις περιπτώσεις αποτελούνται από ασκήσεις πυελικού εδάφους μέγιστης έντασης, οι οποίες εκτελούνται για λίγα δευτερόλεπτα και επίσης με λίγα δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Μπορούν να εκτελούνται τρία σετ από 8 έως 10 συσπάσεις του πυελικού εδάφους και να επαναλαμβάνονται τρεις φορές την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκουράζεσαι μεταξύ κάθε σετ για τουλάχιστον 50 δευτερόλεπτα, καθώς χρειαζεται να ανακάμψει ο μυς και να είναι μέγιστη η συστολή κατά τη διάρκεια του επόμενου σετ.

Τα προγράμματα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 12 εβδομάδες και μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος είναι σημαντικό να ενσωματώνουμε τις συσπάσεις του πυελικού εδάφους στην καθημερινή μας ρουτίνα κάθε φορά που κάνουμε κάτι που προκαλεί αύξηση της πίεσης στην κοιλιά. Για παράδειγμα, μεταφορά βάρους, φτέρνισμα ή βήχα.

Εάν είμαστε σε θέση να ενσωματώσουμε τη σύσπαση του πυελικού εδάφους σε αυτές τις καταστάσεις, θα είμαστε σε θέση να ενεργοποιούμε αυτούς τους μυς σε τακτική βάση και επίσης να προστατεύουμε τα όργανα για να μην υπάρχει πτώση ως αποτέλεσμα της πίεσης.

Συμβουλεύσου το γιατρό σου αν ένα πρόγραμμα αποκατάστασης θα ήταν καλή ιδέα. Ενώ ενισχύεις τον τόνο του πυελικού σου εδάφους, η εσωτερική αστάθεια μπορεί επίσης να μας προκαλέσει διαρροή ούρων. Εάν σου συμβαίνει αυτό, σου υπενθυμίζουμε ότι η χρήση απορροφητικών προϊόντων ειδικών για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως η σειρά TENA*, θα σε κάνει να νιώθεις ασφαλής και προστατευμένη. Παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.

Πηγή: Δρ. Carolina Walker

* Συμμορφώνεται με τους κανονισμούς για τα προϊόντα υγιεινής.

Ποιες κοιλιακές ασκήσεις δεν βλάπτουν το πυελικό έδαφος;

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 974

Οι κλασικοί κοιλιακοί, τους οποίους όλοι έχουμε κάνει κάποια στιγμή, προκαλούν τεράστια αύξηση της πίεσης στο εσωτερικό της κοιλιάς και αυτή η πίεση κατευθύνεται προς το πυελικό μας έδαφος. Ο αντίκτυπος είναι τόσο ισχυρός που μπορεί να αποδυναμώσει το πυελικό έδαφος και, αν υπάρχουν ήδη προβλήματα, να τα επιδεινώσει.

Διάβασε περισσότερα

Αυτός ο τύπος άσκησης δουλεύει πιο έντονα στους επιφανειακούς κοιλιακούς μυς (εξωτερικούς πλάγιους και ορθούς κοιλιακούς) και όχι στους βαθείς κοιλιακούς μυς (εσωτερικούς πλάγιους και εγκάρσιους κοιλιακούς), οι οποίοι σχετίζονται με τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και του πυελικού εδάφους.

Η άνιση εργασία των δύο επιπέδων μπορεί να αλλοιώσει την ισορροπία τους και αν γίνεται συνεχώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως πόνο στην πλάτη ή ακόμη και διαρροές ούρων και πρόπτωση.

Λοιπόν, πώς πρέπει να γυμνάζουμε τους κοιλιακούς μας μυς; Σε συμβουλεύουμε να προπονείσαι ενισχύοντας ταυτόχρονα όλα τα κοιλιακά επίπεδα. Επειδή η σύσπαση των μυών του βαθέος επιπέδου είναι η πιο δύσκολα ελεγχόμενη και το βαθύ επίπεδο είναι συχνά αποδυναμωμένο, συνιστούμε να δουλέψεις πρώτα αυτούς τους μυς και, μόλις τους έχεις υπό έλεγχο, μπορείς να αρχίσεις να δουλεύεις το επιφανειακό επίπεδο συνδυάζοντας και τις δύο μυϊκές ομάδες.

Είναι επίσης σημαντικό να γυμνάζεις τους κοιλιακούς μυς με την πλάτη σε ουδέτερη θέση και όχι σε κάμψη, όπως γίνεται κατά τις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών. Επιπλέον, η εκτέλεση των ασκήσεων σε ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης μειώνει την πίεση στο πυελικό έδαφος, γεγονός που αποτρέπει επίσης την αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους.

Πηγή: Δρ. Carolina Walker

Έχεις ακούσει να μιλάνε για την kombucha (κομπούχα);

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 503

Παρόλο που μπορεί να έγινε μόδα από τη μια μέρα στην άλλη και να φαίνεται ως ένα σύγχρονο ρόφημα, η κομπούχα έχει τις ρίζες της στον 5ο αιώνα (π.Χ.). Από τότε ακόμη θεωρούνταν ένα παρασκεύασμα με σχεδόν μαγικές ιδιότητες. Ο θρύλος λέει ότι το έτος 414 π.Χ., ο Δρ. Κόμπου κλήθηκε να θεραπεύσει τον Ιάπωνα αυτοκράτορα Ινιόκο για προβλήματα στο στομάχι.

Διάβασε περισσότερα

Αφού έκανε την αναγνώριση, ο γιατρός τού συνταγογράφησε ένα ποτό που του είχαν δώσει να δοκιμάσει κάποιοι σαμουράι. Ήταν ένα ειδικό τσάι που παρασκευαζόταν και εκχυλίζονταν από ένα είδος μύκητα, το οποίο έπιναν πριν από τη μάχη για να έχουν περισσότερη ενέργεια.

Στην εποχή μας, είχε την πρώτη του χρυσή περίοδο όταν προκάλεσε αίσθηση ανάμεσα στους Καλιφορνέζους σέρφερ στη Σάντα Μόνικα τη δεκαετία του ’80, και σήμερα έχει σίγουρα κερδίσει μια θέση σε εστιατόρια με πιο υγιεινό μενού, όπου τα ζαχαρούχα αναψυκτικά παραμερίζονται προς όφελος μιας υγιεινής διατροφής.

Τι είναι η κομπούχα;

Αν δεν την έχεις δοκιμάσει, θα σου πούμε ότι η κομπούχα, στη γεύση, μοιάζει πολύ με τον μηλίτη. Έχει γεύση γλυκόξινη, αν και δεν περιέχει ζάχαρη, και χαρακτηρίζεται από μικρές, μάλλον βελονοειδείς, φυσαλίδες, παρόμοιες με αυτές του αφρώδους οίνου, που την καθιστούν ιδανικό υγιεινό υποκατάστατο των κανονικών αναψυκτικών. Αυτά, εκτός από την πολλή ζάχαρη και, στην καλύτερη -ή στη χειρότερη- περίπτωση, τις τεράστιες ποσότητες γλυκαντικών που καταστρέφουν τον εντερικό μικροβιόκοσμο, δεν παρέχουν κανένα απολύτως διατροφικό πλεονέκτημα. Η κομπούχα προσφέρει.

Ωστόσο πρέπει να πούμε ότι δεν κάνει και θαύματα, όσο και αν το επιθυμούν τα τμήματα μάρκετινγκ αυτών που την παρασκευάζουν και την πωλούν.

Πλεονεκτήματα της κατανάλωσης κομπούχα

Οι υποστηρικτές της, συμπεριλαμβανομένων πολλών διατροφολόγων, την θεωρούν ως την καλύτερη επιλογή για ποτό σε στιγμές αναψυχής, απόλυτα φυσικό και με ορισμένα οφέλη για το στομάχι και το έντερο. Αυτά τα οφέλη προέρχονται από τον τρόπο παρασκευής της.

Η κομπούχα είναι το αποτέλεσμα της ζύμωσης του πράσινου τσαγιού με κάτι που ονομάζεται scoby (μια συμβίωση βακτηρίων και ζυμομυκήτων, το όνομα του οποίου είναι ακρωνύμιο των λέξεων Symbiotic Colony of Bacteria and Yeast), νερό και ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο. Παρόλο που βλέπεις εδώ να αναφέρεται η ζάχαρη, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι σχεδόν όλη η ζάχαρη προσλαμβάνεται από τα βακτήρια για να κάνουν το έργο της ζύμωσης και δεν παραμένει στο τελικό προϊόν που πίνουμε.

Το πλεονέκτημα της κομπούχα είναι ότι, αν και αυτά τα συστατικά θα μπορούσαν να έχουν ως αποτέλεσμα ένα ποτό με στυφή γεύση (πιθανώς αηδιαστικό), μπορούν να προστεθούν γεύσεις και αρώματα μέσω ριζών όπως το τζίντζερ, φρούτων κάθε είδους, βοτάνων όπως η μέντα, ή μπαχαρικών όπως η κανέλα, το μοσχοκάρυδο και άλλων, με αποτέλεσμα μια συλλογή από πολύ ευχάριστες και γλυκές -αλλά όχι υπερβολικά γλυκερές- γεύσεις που, όταν παγώσουν, είναι νόστιμες.

Ιδιότητες της κομπούχα

Η κομπούχα είναι ένα αναψυκτικό ικανό να εξασφαλίσει ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό, ιδίως προβιοτικές αρετές. Τα προβιοτικά είναι ιδιαίτερα συγκεντρωμένα στα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (ικανά να θρέψουν και να διατηρήσουν ισορροπημένη την εντερική χλωρίδα), όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, τα τουρσιά… και το τσάι κομπούχα, του οποίου οι μικροοργανισμοί που σχηματίζουν φυσαλίδες συμβάλλουν στην ανακούφιση από παθολογικές καταστάσεις του πεπτικού συστήματος, όπως: η γαστρίτιδα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η πρόωρη αποκατάσταση από βλάβες που προκαλούνται από την κοιλιοκάκη και άλλες καταστάσεις από τις οποίες υποφέρει το πεπτικό σύστημα. 

Φυσικά, υπάρχουν προβιοτικά στις περισσότερες φυτικές τροφές, οπότε δεν χρειάζεται να αφήσουμε την ισορροπία του μικροβιόκοσμού μας στα χέρια της κομπούχα. Αν δεν κάνουμε κατάχρηση ζάχαρης, αλκοόλ και υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων κι έχουμε μια διατροφή πλούσια σε τροφές φυτικής προέλευσης, ο μικροβιόκοσμός μας θα παραμείνει υγιής και σε ισορροπία (εκτός αν υπάρχει κάποια παθολογία, η οποία δεν θα θεραπευτεί με την κατανάλωση κομπούχα).

Όσοι εμπορεύονται αυτό το μοντέρνο αναψυκτικό ισχυρίζονται ότι με την τακτική κατανάλωσή του (η οποία, φυσικά, εκτοπίζει την κατανάλωση ποτών που βλάπτουν τη χλωρίδα, δηλαδή όλων των ζαχαρούχων, γλυκαντικών και αλκοολούχων ποτών), παρατηρείται ότι βελτιώνεται η πέψη, ότι ρυθμίζεται η εντερική διέλευσή, ότι υπάρχει η αίσθηση περισσότερης ενέργειας και λιγότερου φουσκώματος.

5 κλειδιά της ποιοτικής κομπούχα

1. Τα συστατικά της πρέπει να περιορίζονται σε νερό, πράσινο τσάι, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, φρούτα, λαχανικά και ρίζες. Τίποτα άλλο.

2. Η ετικέτα πρέπει να αναφέρεται στην παραδοσιακή μέθοδο ζύμωσης με scoby. Μόνο η τήρηση αυτής της μεθόδου κατά 100% πετυχαίνει να εξαλείφεται σχεδόν η αρχική πρόσθετη ζάχαρη.

3. Να μην είναι παστεριωμένη, κάτι που θα εντοπίσεις επειδή δεν θα χρειάζεται ψυγείο για τη συντήρηση και τη μεταφορά της (αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές που βρίσκονται στο ψυγείο του σούπερ μάρκετ είναι κακές, κοίταξε τις ετικέτες τους).

4. Καλύτερα να μην είναι φιλτραρισμένη, επειδή θα είναι ένα ζωντανό ρόφημα που θα διατηρεί τις προβιοτικές του ιδιότητες ανέπαφες.

5. Πρέπει να είναι εμφιαλωμένη σε γυάλινο μπουκάλι. Εάν το ποτό περιέχει οργανικά οξέα, μπορεί να βρίσκεται μόνο σε ένα στεγανό υλικό που δεν επιτρέπει σωματίδια στο περιεχόμενο.

Βεβαιώσου ότι αγοράζεις τη σωστή κομπούχα.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Η κομπούχα μπορεί να περιέχει αλκοόλ, έστω και λίγο. Οι έγκυες γυναίκες, τα παιδιά και τα άτομα που παίρνουν φάρμακα ασύμβατα με το αλκοόλ δεν θα έπρεπε να την πίνουν, καθώς δεν θεωρείται 0,0%.

Ανάκτησε το κολπικό σου “οικοσύστημα”

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 687

Τα γεννητικά μας όργανα, ιδίως ο κόλπος, διαθέτουν ένα ιδιαίτερο “οικοσύστημα” που μας εγγυάται μια ικανοποιητική σεξουαλικότητα, καθώς και ευεξία μπροστά στις συνεχείς αλλαγές του γυναικείου κύκλου: από την αφύπνιση των ορμονών στην εφηβεία μέχρι την εξάντληση του αποθέματος με την εμμηνόπαυση.

Διάβασε περισσότερα

Ποιοι είναι οι παράγοντες που προστατεύουν το κολπικό οικοσύστημα;

  1. Οιστρογόνα: Διατηρούν ένα καλό πάχος του κολπικού επιθηλίου και εξασφαλίζουν την παραγωγή γλυκογόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για ένα επαρκές pH.
  2. Γαλακτοβάκιλλοι: Πρόκειται για την προστατευτική χλωρίδα που ζει στον κόλπο μας και παράγει γαλακτικό οξύ από το γλυκογόνο και εγγυάται ένα προστατευτικό όξινο pH, μεταξύ 3,8 και 4,5.

Αυτή η οξύτητα στο κολπικό pH εμποδίζει τον πολλαπλασιασμό άλλων μικροβίων που ευθύνονται για τον κνησμό, τις άφθονες εκκρίσεις, την κακοσμία… που μπορεί να σχετίζονται με μη ειδική ή λοιμώδη κολπίτιδα, σε περίπτωση που αναπτύσσονται παθογόνα βακτήρια.

Υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες (άγχος, χρήση αντιβιοτικών, ανεπαρκή προϊόντα προσωπικής υγιεινής κ.λπ.) ή οι ίδιες αλλαγές στα γεννητικά όργανα (μετά από σεξουαλική επαφή ή ατροφία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση κ.λπ.) που προκαλούν ανισορροπία σε αυτό το οικοσύστημα, οδηγώντας σε δυσφορία ή κολπίτιδα.

Έτσι, όταν έρχεται η περιεμμηνόπαυση (κλιμακτήριος) και η εμμηνόπαυση, η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει άμεσα αυτό το οικοσύστημα. Αν σε αυτό προσθέσουμε και άλλους εξωτερικούς παράγοντες, όπως τη διαρροή ούρων και την υγρασία, η δυσφορία της αιδοιοκολπίτιδας επιδεινώνεται.

Πώς να φροντίσουμε το κολπικό οικοσύστημα στην εμμηνόπαυση;

Μπορούμε να προλάβουμε την ατροφική κολπίτιδα που είναι χαρακτηριστική αυτού του σταδίου με:

1. Υγιεινή της ευαίσθητης περιοχής: Να χρησιμοποιείς προϊόντα με pH κατάλληλο για αυτό το στάδιο.

2. Ενίσχυση με τη μορφή δισκίων και κρεμών: Αυτά θα βοηθήσουν το οικοσύστημά μας να προστατεύεται κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου. Μπορούμε επίσης να τα χρησιμοποιήσουμε όταν άλλοι παράγοντες, όπως η λήψη αντιβιοτικών ή το στρες, μεταβάλλουν έμμεσα το οικοσύστημά μας. Εφαρμόζονται ενδοκολπικά.

  • Αμπούλες γαλακτικού οξέος. 
  • Προβιοτικά δισκία.
  • Κρέμες ή δισκία με οιστρογονική δράση.

Επιπλέον, σε περίπτωση διαρροής ούρων, είναι απαραίτητο όχι μόνο να είσαι εξαιρετικά προσεκτική, αλλά και να χρησιμοποιείς απορροφητικά προϊόντα για να διασφαλίσεις ότι δεν υπάρχει υγρασία στα γεννητικά όργανα που να προκαλεί ερεθισμούς.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

‘Παιχνίδια’ για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους

ΣΕΞ

0 695

Πρέπει να φροντίζουμε τους πυελικούς μας μυς και αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους: δίνοντας προσοχή στη διατροφή και τις καθημερινές πρακτικές μας, προσέχοντας τη στάση του σώματός μας, τον τρόπο με τον οποίο κάνουμε κοιλιακούς ή κάνοντας ειδικές ασκήσεις.

Διάβασε περισσότερα

Αλλά το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι το πυελικό μας έδαφος υπάρχει και να το εντοπίσουμε. Από εκεί και πέρα, έχουμε χίλιες διαφορετικές επιλογές για την τόνωση και τον έλεγχό του.

Μπορούμε να βασιστούμε σε κάποια “παιχνίδια” που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτήν τη δουλειά, εργαλεία που ασκούν το πυελικό έδαφος από τον κόλπο και μας παρέχουν κάποια πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, μας βοηθούν να εντοπίσουμε φυσικά τους μυς, επειδή ακουμπούν απευθείας πάνω τους, λειτουργώντας σαν βάρος και δείχνοντάς μας ακριβώς πού βρίσκονται.

Σε σεξουαλικό επίπεδο, το γεγονός ότι εισάγονται στον κόλπο μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία για αυτογνωσία στις γυναίκες που δεν έχουν μεγάλη επαφή με τα γεννητικά τους όργανα. Επιπλέον, η διέγερση των κολπικών τοιχωμάτων ενισχύει σημαντικά τα επίπεδα λίπανσης και την ευαισθησία, βελτιώνοντας την ποιότητα της σεξουαλικής επαφής.

Αυτά τα “παιχνίδια” συνιστώνται για τη φροντίδα και τη συντήρηση των πυελικών μυών, όχι ως υποκατάστατο των ασκήσεων, αλλά ως συμπλήρωμα αυτών. Όμως ΘΥΜΗΣΟΥ πριν χρησιμοποιήσεις κάποιο από αυτά εάν έχεις πρόβλημα διαρροής ούρων ή πρόπτωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείς έναν ειδικό ο οποίος θα είναι αυτός που θα σου υποδείξει την καλύτερη μέθοδο σε κάθε περίπτωση.

Υπάρχουν τρία βασικά προϊόντα για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους.

Κινέζικες μπάλες

Πρόκειται για δύο σφαίρες που ενώνονται μεταξύ τους με ένα κορδόνι, ώστε να μπορούν να αφαιρεθούν εύκολα. Κάθε μία από αυτές περιέχει μια μικρή μπάλα στο εσωτερικό της, η οποία, με την κίνηση, δονείται, διεγείροντας τα κολπικά τοιχώματα και αυξάνοντας την κυκλοφορία αίματος στην περιοχή. Με τη βοήθεια μιας μικρής ποσότητας λιπαντικού, εισάγονται στον κόλπο και τοποθετούνται ακριβώς πίσω από τον μυ. Ζυγίζουν περίπου 90 γραμμάρια και, όταν σηκωνόμαστε όρθιες, συστέλλουμε τους μυς ασυνείδητα για να μην μας πέσουν έξω οι μπάλες. Το περπάτημα με αυτές για 20-30 λεπτά την ημέρα θα κάνει μεγάλη διαφορά στον τόνο του πυελικού μας εδάφους. Υπάρχουν επίσης εκείνες με μία μόνο μπάλα, εξαιρετικές για κάπως εξασθενημένους μύες και αρκετές για να παρατηρήσουμε την αύξηση της λίπανσης και της ευαισθησίας που αναφέρθηκε παραπάνω. Αξίζει να αναφέρουμε ότι πολλές μάρκες ερωτικών παιχνιδιών έχουν ασχοληθεί με το πυελικό έδαφος των γυναικών και έχουν ερευνήσει, βγάζοντας στην αγορά κουτιά με κινέζικες μπάλες σταδιακού βάρους και σχήματος που προσαρμόζονται στις διάφορες ανατομίες του μυϊκού συστήματος.

Κολπικοί κώνοι

Μέχρι πρόσφατα, αυτή ήταν η μέθοδος που συνιστούσαν περισσότερο οι ειδικοί. Συσκευάζονται σε ένα μικρό κουτί που περιέχει πέντε ανατομικούς κώνους με διαφορετικά βάρη, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν σταδιακά. Ο ελαφρύτερος κώνος ζυγίζει 5 γραμμάρια και ο βαρύτερος 55 γραμμάρια. Τοποθετούνται μέσα στον κόλπο για 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Λειτουργούν με τον ίδιο ακριβώς τρόπο με τις κινέζικες μπάλες, αλλά, καθώς είναι ελαφρύτερες, συνιστώνται περισσότερο για άτομα με διαγνωσμένο πρόβλημα και όχι τόσο για τη συντήρηση του μυϊκού συστήματος όταν ξεκινάμε από μια καλή βάση.

Κολπικά βάρη

Το βάρος αυτό έχει επίμηκες σχήμα, μήκος 16,5 εκατοστά και βάρος 400 γραμμάρια. Χρησιμοποιείται με εντελώς διαφορετικό τρόπο από τις μπάλες και τους κώνους. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξαπλώσουμε με τα πόδια λυγισμένα και ανοιχτά και τα πέλματά μας να ακουμπάνε στο πάτωμα. Εφαρμόζουμε μια μικρή ποσότητα λιπαντικού και το τοποθετούμε στην είσοδο του κόλπου, χαλαρώνουμε και προσπαθούμε να χαλαρώσουμε τους πυελικούς μύες. Στη συνέχεια, συσπάμε έντονα τους μυς κάνοντας το βάρος να εισάγεται βαθύτερα στον κόλπο και να ανασηκώνεται ελαφρώς. Μπορούμε να επαναλάβουμε αυτήν την κίνηση 10 φορές ή μέχρι να νιώσουμε κούραση.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όλα αυτά τα προϊόντα εισάγονται στον κόλπο, οπότε η υγιεινή πρέπει να είναι πολύ προσεγμένη. Πρέπει τα αντικείμενα να πλένονται με σαπούνι και νερό πριν και μετά από κάθε χρήση και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε περίπτωση κολπικών μολύνσεων ή από μύκητες.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Όταν μας ξεπερνά η ακράτεια

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 580

Μία μελέτη του Πανεπιστημίου Western στον Καναδά διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με ακράτεια ούρων έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από ψυχολογικά σκαμπανεβάσματα σε σχέση με τις γυναίκες χωρίς ακράτεια. Συγκεκριμένα, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με ήπια έως μέτρια ακράτεια έχουν 40% υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ στην περίπτωση εκείνων με σοβαρή ακράτεια, ο κίνδυνος αυξάνεται στο 82%.

Διάβασε περισσότερα

Αν δεν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε σωστά τη διαρροή ούρων, δεν θα αναζητήσουμε λύσεις και θα αφήσουμε κάποιες από τις καταστάσεις που αυτό προκαλεί να μας επηρεάσουν σοβαρά. Προσοχή αν αναγνωρίζεις κάποιες από αυτές τις καταστάσεις:

  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Η αίσθηση ότι δεν μπορείς να ελέγξεις κάτι τόσο βασικό όσο τα ούρα έχει πολύ αρνητική επίδραση στη διάθεσή σου. Ειδικά επειδή η δυσφορία που προκαλείται από τις διαρροές ούρων επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής μας.
  • Οι κοινωνικές σου σχέσεις είναι περιορισμένες: Ανησυχείς και μόνο στη σκέψη ότι θα βγεις από το σπίτι και δεν θα έχεις κοντά σου μια τουαλέτα ή στην ιδέα ότι θα πρέπει να κουβαλάς πάντα μια αλλαξιά ρούχα στην τσάντα σου. Η σκέψη ότι όλοι μπορεί να γνωρίζουν ότι έχεις διαρροή ούρων είναι τρομακτική και προτιμάς να μείνεις σε ασφαλές έδαφος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση θα σε κάνει να χάσεις φίλους και γνωστούς.

Τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται ένα ελάχιστο κοινωνικό δίκτυο για να παραμείνουν ψυχολογικά σταθερά, γι’ αυτό και οι ερημίτες και μοναχικοί άνθρωποι έχουν πιο πολλές πιθανότητες να πέσουν σε σοβαρή κατάθλιψη.

  • Οι ερωτικές επαφές σου έχουν ελαττωθεί: Δεν αισθάνεσαι σεξουαλικά ελκυστική και η λίμπιντό σου έχει μειωθεί. Στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής είναι ευκολότερο να υπάρξει διαρροή ούρων, εάν υπάρχει πίεση στην ουροδόχο κύστη για παράδειγμα, οπότε αυτό σε κάνει να αποφεύγεις καταστάσεις όπου ενδέχεται να υπάρξει σεξουαλική επαφή και ως εκ τούτου πλήττεται και η σχέση σου με τον σύντροφό σου.
  • Φόβος στη δουλειά: Βιώνεις τη μέρα σου ανησυχώντας για διαρροές ή άσχημες μυρωδιές, προσέχοντας συνεχώς τα ρούχα σου. Επιπλέον, μπορεί να παραπονιέσαι για έλλειψη ύπνου, καθώς πρέπει να σηκώνεσαι αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν ξεκουράζεσαι σκεπτόμενη την πιθανότητα να βραχεί το κρεβάτι σου. Αυτές οι καταστάσεις καθιστούν την απουσία από την εργασία πολύ συχνή στα άτομα με αδυναμία στην ουροδόχο κύστη.

Αν αναγνώρισες τον εαυτό σου σε κάποια από αυτές τις καταστάσεις, προσοχή! Οι καταθλιπτικές γυναίκες μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση του πυελικού τους εδάφους και να οδηγηθούν ακόμη και σε σοβαρή ακράτεια ούρων. Η έλλειψη αυτοφροντίδας κι ενδιαφέροντος για το σώμα τους μειώνει τις πιθανότητες συμπεριφορών πρόληψης καθώς και τη πιθανότητα επίσκεψης σε ειδικό με τα πρώτα συμπτώματα.

Αντί να ζητήσουν βοήθεια για να λύσουν το πρόβλημα με τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους, αποσύρονται στον εαυτό τους και αφήνουν το πρόβλημα να επιδεινώνεται όλο και περισσότερο. Μην είσαι μία από αυτές.

Τι πρέπει να κάνεις για να αντιμετωπίσεις αυτήν την κατάσταση;

  • Είναι πολύ σημαντικό σε όλες τις ηλικίες και σε όλους τους βαθμούς ακράτειας ούρων να υπάρχει ολοκληρωμένη και σαφής ενημέρωση για την πάθηση. Η γνώση του τι ακριβώς σου συμβαίνει, η εξάλειψη των ενοχών και η ενημέρωση για πιθανές λύσεις θα τονώσει σημαντικά το ηθικό σου. Η ακράτεια μπορεί να αντιμετωπιστεί και η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας της και των επιλογών σου θα σε βοηθήσει να την αντιμετωπίσεις με θετικό τρόπο.
  • Καλό είναι να το συζητήσεις με γυναίκες του περιβάλλοντός σου, με τον σύντροφό σου ή σε ειδικές ομάδες. Μην αισθάνεσαι μόνη. Η γνώση ότι πρόκειται για ένα πολύ πιο συχνό πρόβλημα από ό,τι νομίζεις μπορεί να σε βοηθήσει να θέσεις στόχους και επιτεύγματα με άλλες γυναίκες και, επιπλέον, να βελτιώσεις τις κοινωνικές σου σχέσεις και να μπορέσεις να εκφράσεις το πρόβλημά σου.
  • Εάν υπάρχει ήδη ακράτεια και παρατηρείς θλίψη, καταθλιπτικά συμπτώματα, έλλειψη ύπνου… Συνιστάται ανεπιφύλακτα να επισκεφθείς έναν ψυχολόγο που μπορεί να σου δώσει συμβουλές για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
  • Εν τω μεταξύ, θα πρέπει να χρησιμοποιείς απορροφητικά προϊόντα ειδικά για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως η σειρά TENA*, για να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη όταν το χρειάζεσαι (μάθε περισσότερα εδώ).

Πηγή: Marta Ibáñez, ψυχολόγος

* Συμμορφώνεται με τους κανονισμούς για τα προϊόντα υγιεινής.

Λόγοι της αύξησης του πόνου στις αρθρώσεις κατά την εμμηνόπαυση

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 2768

Ήξερες ότι η πτώση των επιπέδων ορμονών στο σώμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα; Οι εξάψεις είναι ευρέως γνωστές. Ή η έλλειψη ύπνου. Ή η ευερεθιστότητα. Όμως ο πόνος και η δυσφορία στις αρθρώσεις είναι μια άλλη από τις πιο συχνές παθήσεις κατά την εμμηνόπαυση, που συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της αρθρίτιδας. Και προσοχή: μπορεί να επηρεαστεί κάθε άρθρωση του σώματος.

Διάβασε περισσότερα

Τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της λίπανσης των αρθρώσεών μας. Αλλά τα χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης που ήδη όλες εμείς ξέρουμε μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία. Αυτά είναι τα άσχημα νέα. Τα καλά νέα είναι ότι ο πόνος στις αρθρώσεις που σχετίζεται με αυτό το στάδιο μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους.

Τι προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις κατά την εμμηνόπαυση;

Τα οιστρογόνα βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των χόνδρων μας, του ιστού που συνδέει τις αρθρώσεις μεταξύ τους. Βοηθούν επίσης στη φυσική αντικατάσταση των οστών στο σώμα μας. Αυτό σημαίνει ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις.

Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται φυσιολογικά κατά την εμμηνόπαυση, αυτή η προστασία των αρθρώσεων μπορεί να αποδυναμωθεί. Είναι αλήθεια ότι αυτός ο πόνος και το πρήξιμο επηρεάζουν συχνότερα τις μικρές αρθρώσεις στα χέρια και τα πόδια. Ωστόσο και άλλες αρθρώσεις, όπως τα γόνατα, οι αγκώνες και οι αρθρώσεις του αυχένα, μπορούν επίσης να επηρεαστούν, οδηγώντας σε μειωμένη κίνηση, η οποία τελικά οδηγεί σε μειωμένη ποιότητα ζωής.

Υπάρχει η αρθρίτιδα της εμμηνόπαυσης;

Η λεγόμενη οστεοαρθρίτιδα είναι μια προοδευτική ασθένεια των αρθρώσεων που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή, πόνο και δυσκαμψία των αρθρώσεων. Είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες, μεταξύ άλλων, λόγω της συσχέτισής της με τα χαμηλά επίπεδα ορμονών. Έτσι, η εμμηνόπαυση συνδέεται με την εμφάνιση και την εξέλιξη της αρθρίτιδας σε πολλές γυναίκες.

Σε αυτό το σημείο πρέπει να σημειωθεί ότι ο πόνος στις αρθρώσεις δεν οφείλεται πάντα απαραίτητα στην εμμηνόπαυση, αν και μπορεί να εμφανιστεί εκείνη την περίοδο. Είναι σύνηθες να έχουμε γενικούς πόνους κι ενοχλήσεις που οφείλονται στη φυσιολογική φθορά των αρθρώσεων καθώς μεγαλώνουμε.

Πότε να συμβουλευτούμε έναν γιατρό για τον πόνο στις αρθρώσεις;

Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν είναι ένα θέμα που πρέπει να αντιμετωπίζεται ελαφρά τη καρδία. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν διάφορα συμπτώματα που απαιτούν επειγόντως ραντεβού με έναν ειδικό. Μερικά από αυτά είναι:

  • Ο πόνος χειροτερεύει.
  • Μια άρθρωση κοκκινίζει, ζεσταίνεται και ο βαθμός του πόνου αυξάνεται.
  • Απώλεια όρεξης.
  • Πόνος τη νύχτα.
  • Ευαισθησία του τριχωτού της κεφαλής.
  • Σημαντική κούραση.
  • Ακαμψία στις αρθρώσεις όταν σηκωνόμαστε.

Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις;

Υπάρχουν διάφορες ενέργειες που μπορείς να κάνεις για να αντιμετωπίσεις τον πόνο στις αρθρώσεις κατά την εμμηνόπαυση. Από αλλαγές στον τρόπο ζωής μέχρι ιατρικές θεραπείες. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωήςπεριλαμβάνουν:

  • Να χάσουμε βάρος. Μπορεί να βοηθήσει στον μυοσκελετικό πόνο. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσουμε με ήπια άσκηση και να αυξάνουμε σταδιακά την ένταση.
  • Να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους. Είτε το πιστεύεις είτε όχι, το άγχος μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Ο πόνος και η δυσκαμψία μπορεί επίσης να επιδεινωθούν αν αισθανόμαστε άγχος ή κατάθλιψη.
  • Να κοιμόμαστε περισσότερο και καλύτερα. Ο πόνος συχνά κορυφώνεται όταν είμαστε κουρασμένες ή αν πάσχουμε από αϋπνία.
  • Να κάνουμε γυμναστική για να βελτιώσουμε τη δύναμη και τη στάση του σώματός μας ώστε να βελτιωθεί η ευλυγισία. Για παράδειγμα, το πιλάτες και η γιόγκα είναι καλές επιλογές.

Τα απλά αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Το ίδιο ισχύει και για τις αντιφλεγμονώδεις κρέμες και τζελ. Αλλά μερικές φορές αυτό από μόνο του δεν είναι αρκετό, και σε αυτό το σημείο η θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης έχει αναδειχθεί ως μια πολύ ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση. Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι τρόποι. Το καλύτερο είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου σχετικά με τις επιλογές που μπορεί να είναι κατάλληλες για σένα.

Αν και ο πόνος που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι αρκετά συχνός, είναι σημαντικό να μην απελπίζεσαι και να γνωρίζεις ότι τα περισσότερα συμπτώματα και ενοχλήσεις μπορούν να μειωθούν ή να θεραπευτούν με την κατάλληλη θεραπεία. Μην το αφήνεις να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής σου. Μίλα με το γιατρό σου αν διαπιστώσεις ότι ο πόνος στις αρθρώσεις διαταράσσει την καθημερινή σου ζωή – υπάρχει λύση!

Στην εμμηνόπαυση, σταμάτα το αυτό-σαμποτάζ!

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 333

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι βιώνουμε την εμμηνόπαυση ανάλογα με το πώς ερμηνεύουμε αυτό που σημαίνει για εμάς. Φυσικά, υπάρχουν σωματικά συμπτώματα που μας επηρεάζουν και που μπορούν να υποβαθμίσουν περισσότερο ή λιγότερο την ποιότητα ζωής μας ανάλογα με τη συχνότητα και την έντασή τους. Ωστόσο, γνωρίζουμε από έρευνες ότι αυτό που μας επηρεάζει περισσότερο είναι ο τρόπος με τον οποίο εσωτερικεύουμε αυτό που μας συμβαίνει και οι προκαταλήψεις που έχουμε για αυτό το στάδιο.

Διάβασε περισσότερα

Βιώνουμε την εμμηνόπαυση ως αντανάκλαση των πεποιθήσεών μας γι’ αυτό το στάδιο.

Αν και έχουμε κληρονομήσει πολλά στερεότυπα και πεποιθήσεις από τον πολιτισμό και το περιβάλλον μας, μπορούμε να μάθουμε να εντοπίζουμε τις σκέψεις που μας βλάπτουν και πρέπει να τις αμφισβητούμε κάθε φορά που εμφανίζονται.

Είναι πολύ σημαντικό να είναι σαφές ότι πάντα υπάρχει κάτι που εσύ μπορείς να κάνεις. Αυτό θα σου δώσει μια αίσθηση ελέγχου και δύναμης, ώστε να μπορείς να αισθάνεσαι ότι έχεις περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σου αυτές τις στιγμές που νιώθεις ότι η φύση επαναστατεί εναντίον σου.

Ορισμένες συνηθισμένες σκέψεις σε αυτό το στάδιο είναι οι ακόλουθες:

  • “Η σεξουαλική ζωή χειροτερεύει μετά την εμμηνόπαυση”. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι η σεξουαλική τους ζωή έχει βελτιωθεί καθώς αισθάνονται πιο απελευθερωμένες. Επίσης, άλλες γυναίκες που έχουν βιώσει περισσότερες σωματικές αλλαγές, όπως η κολπική ξηρότητα, έχουν βελτιώσει σημαντικά τη σεξουαλική τους ζωή αφότου ακολούθησαν κατευθυντήριες γραμμές για την ανακούφιση αυτών των αρνητικών συνεπειών της εμμηνόπαυσης, όπως η χρήση λιπαντικών.
  • “Δεν είμαι πια τόσο ελκυστική”. Το ερώτημα που πρέπει να θέσεις στον εαυτό σου είναι: Τι μπορείς να κάνεις για να νιώσεις πιο ελκυστική; Πρέπει να μάθεις να εκτιμάς το σώμα σου παρά τις αλλαγές και να αξιοποιείς στο έπακρο τις δυνάμεις σου. Ρώτα τους γύρω σου, σίγουρα θα βρεις έναν πολύ μεγάλο αριθμό γυναικών που αισθάνονται πιο περήφανες για τον εαυτό τους, πιο σίγουρες και πιο απελευθερωμένες στη μέση ηλικία.
  • “Από τώρα και στο εξής όλα περιστρέφονται γύρω από γιατρούς και ασθένειες”. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να είσαι συνεπής με τα τσεκάπ για να αποφύγεις πιθανές επιπλοκές. Αλλά κατά τα άλλα, μπορείς να συνεχίζεις τη ζωή σου όπως την έκανες μέχρι τώρα. Το σημαντικό είναι να μην το βάζεις κάτω και να ζεις μια υγιή ζωή.
  • ”Η ζωή μου έχει τελειώσει, οι ευκαιρίες μου έχουν περάσει”. Δεν γνωρίζεις κανέναν που να έχει κάνει μια νέα αρχή ή να έχει εκπληρώσει ένα όνειρο μετά την ηλικία των 45 ετών; Έχεις πολλά θετικά με το μέρος σου: την εμπειρία σου, τη σοφία σου, τη δύναμή σου… Σίγουρα γενικά αισθάνεσαι ότι έχεις περισσότερο έλεγχο του εαυτού σου. Σκέψου τι θέλεις, βάλε έναν στόχο και αγωνίσου γι’ αυτόν.

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Anterior1...567102030...33Επόμενο Σελίδα 6 - 33
©
TENA
ΤΕΝΑ συν σε όλα