Κάνε την εγγραφή σου στην προγεννητική γιόγκα (prenatal yoga)

Σωματικά οφέλη

• Αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία των μυών, των νεύρων και των περιτονιών.
• Απελευθερώνει τη μυϊκή ένταση.
• Μειώνει τους πόνους στην πλάτη.
• Βελτιώνει τον ύπνο.
• Μειώνει τις ναυτίες.
• Βελτιώνει την ακράτεια.
• Μειώνει τους πονοκεφάλους.
• Μειώνει την υπέρταση.
• Βελτιώνει την υγιεινή στάση του σώματος.
• Αυξάνει την οξυγόνωση του αίματος, και τη δική σου και του μωρού σου.
• Βελτιώνει την πέψη.

Ψυχικά οφέλη

• Ηρεμεί το άγχος και το στρες.
• Κοινωνικοποιείσαι με άλλες έγκυες γυναίκες που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με σένα.

Πρακτικά οφέλη

Η γιόγκα έχει επίσης πολλά οφέλη που μπορούν να εφαρμοστούν κατά τη διάρκεια του τοκετού:

• Θα μάθεις τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης που θα σε βοηθήσουν στον τοκετό.
• Οι τετράποδες στάσεις (στα τέσσερα), συνοδευόμενες από συνειδητή αναπνοή, μειώνουν τον πόνο των συσπάσεων.

Τι πρέπει να έχεις κατά νου

Αν θέλεις να εγγραφείς σε ένα μάθημα για προγεννητική γιόγκα, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνεις είναι να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου για να μάθεις αν αυτό είναι κατάλληλο για εσένα ή όχι.

Αναζήτησε ένα κέντρο με πιστοποιημένους εκπαιδευτές που να ειδικεύονται στη γιόγκα για εγκύους, καθώς αυτοί γνωρίζουν ποιες ασάνες (στάσεις) είναι περισσότερο ή λιγότερο κατάλληλες για γυναίκες σε περίοδο εγκυμοσύνης.

Μην πιέζεις τον εαυτό σου και άκου το σώμα σου. Να θυμάσαι ότι η γιόγκα είναι μια πρακτική για χαλάρωση. Μια συνεδρία προγεννητικής γιόγκα θα πρέπει να διαρκεί από 30 έως 45 λεπτά.

Δεν είναι όλα τα είδη της γιόγκα κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφύγεις τη γιόγκα Bikram, η οποία εκτελείται σε ζεστό και υγρό περιβάλλον 45 βαθμών περίπου, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπερθερμία.

Υπάρχουν στάσεις που δεν συνιστώνται για τις εγκύους, όπως αυτές που απαιτούν μεγάλο τέντωμα της κοιλιάς.

Εάν υπάρχει ρίσκο για πρόωρο τοκετό, δεν συνιστάται επίσης να κάνεις προγεννητική γιόγκα.

Και να θυμάσαι, αν έχεις ακράτεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό, η TENA σου προσφέρει εξειδικευμένη προστασία από τις διαρροές ούρων. Δες και μόνη σου ζητώντας ένα δωρεάν δείγμα εδώ.