Συνειδητό σεξ: Όταν η ερωτική ζωή μετατρέπεται σε χώρο αυτογνωσίας και ευεξίας

ΣΕΞ

0 2542

Μπορούμε να ισχυριστούμε χωρίς φόβο να κάνουμε λάθος, καθώς τα στοιχεία το επιβεβαιώνουν, ότι γενικά οι γυναίκες είμαστε αρκετά ικανοποιημένες σεξουαλικά (ή τουλάχιστον έτσι λέμε). Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2012 στην εφημερίδα ΤΑ ΝΕΑ «Η ικανοποίηση από το σεξ αυξάνεται με την ηλικία», που βασίζεται σε έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, δύο στις δέκα γυναίκες είπαν πως έχουν πολύ έντονη ερωτική επιθυμία ενώ τέσσερις στις δέκα είπαν πως δεν νιώθουν ποτέ ή σχεδόν ποτέ ερωτική επιθυμία. Αυτό σημαίνει ότι περίπου το 40% δεν αισθάνεται πολύ ικανοποιημένο, και σε αυτό το ποσοστό περιλαμβάνεται μια ομάδα γυναικών που δηλώνει ότι αισθάνεται «ελαφρώς ή καθόλου ικανοποιημένη».

Διάβασε περισσότερα

Αν ανήκεις σε αυτό το ένα τρίτο του πληθυσμού – ή μέσα σου ξέρεις ότι η εμπειρία θα μπορούσε να βελτιωθεί – σταμάτα και σκέψου αν, ίσως, δεν είσαι λίγο αποσυνδεδεμένη γενικότερα και όταν έρχεσαι σε σεξουαλική επαφή με τον σύντροφό σου ειδικότερα. Οι σεξολόγοι ενημερώνουν: Αν το σεξ πάψει να είναι απλώς μια φυσική πράξη και το μετατρέψουμε σε μια εμπειρία παρουσίας, σύνδεσης και βαθιάς κατανόησης του εαυτού μας και του συντρόφου μας, μπορούμε να φτάσουμε στο συνειδητό σεξ.

Τι είναι το συνειδητό σεξ;

Είναι το σεξουαλικό αντίστοιχο της ενσυνειδητότητας (mindfulness): Μια πράξη κάτω από τα σεντόνια όπου δεν υπάρχει πίεση να καταλήξουμε σε κάτι συγκεκριμένο, αλλά περιέργεια και ανοιχτό πνεύμα για να βιώσουμε ό,τι προκύπτει, χωρίς να κρίνουμε. Πραγματοποιείται δίνοντας σκόπιμη, πλήρη και χωρίς κρίση προσοχή σε ό,τι αισθάνεσαι. Αυτό μπορεί να είναι σωματικές αισθήσεις (θερμοκρασία, αφή, πίεση), αντιδράσεις του σώματος (αναπνοή, καρδιακός ρυθμός), συναισθήματα (ασφάλεια, επιθυμία, τρυφερότητα) και σύνδεση με το άλλο άτομο (βλέμματα, ενέργεια που μοιράζεται).

Το συνειδητό σεξ δεν είναι κάτι καινούργιο που πρέπει να μάθουμε, αλλά ένας τρόπος να επανασυνδεθούμε με αυτό που πάντα θα έπρεπε να είναι έτσι: Μια απόλαυση της διαδρομής χωρίς να εστιάζουμε στον τελικό στόχο. Για να το βιώσουμε με θετικό τρόπο, πρέπει να το θεωρήσουμε ως μια πρόσκληση να μεταμορφώσουμε κάθε συνάντηση σε έναν χώρο ευεξίας και αυτογνωσίας.

Το να διαβάσουμε για την ενσυνειδητότητα στο σεξ μπορεί να είναι χρήσιμο για να εξερευνήσουμε τα οφέλη και τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να προσεγγίσουμε το συνειδητό σεξ. Σου προτείνουμετο εξής βιβλίο: Better Sex Through Mindfulness, της Lori A. Brotto (Greystone Books, 2018). Πρόκειται για έναν πρακτικό οδηγό που παρουσιάζει μια επαναστατική προσέγγιση για τη βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας και της ικανοποίησης μέσω της ενσυνειδητότητας. Η κλινική ψυχολόγος και ερευνήτρια Dr. Lori Brotto παρέχει ασκήσεις και στρατηγικές που βοηθούν τις γυναίκες να ξεπεράσουν τις σεξουαλικές δυσλειτουργίες και να ανακαλύψουν περισσότερη χαρά στη σεξουαλική επαφή. Η Dr. Brotto είναι διακεκριμένη Καθηγήτρια Ψυχολογίας σε Πανεπιστήμιο του Καναδά και πρωτοπόρος στη χρήση της “ενσυνειδητότητας” (mindfulness) ως θεραπευτική παρέμβαση για γυναίκες με χαμηλή σεξουαλική επιθυμία και σεξουαλικά προβλήματα, γεγονός που καθιστά αυτό το υλικό μια σημαντική πηγή για την εισαγωγή της ιδέας του «συνειδητού σεξ».

Πιο πρόσφατο είναι το βιβλίο Come as you are, της Emily Nagoski, μεταφρασμένο στα ελληνικά με τίτλο “Έλα όπως είσαι” (Εκδόσεις Πουά, 2022), όπου η συγγραφέας βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και δείχνει πώς λειτουργεί η επιθυμία, πώς επηρεάζουν το στρες και το μυαλό στο σεξ και τελικά πώς η ενσυνειδητότητα βοηθάει στην απόλαυση.

Πέντε στρατηγικές συνειδητού σεξ για να επανασυνδεθείς με το σώμα σου

Μελετώντας τις σκέψεις θεραπευτών, σεξολόγων και συγγραφέων στο Διαδίκτυο, συγκεντρώσαμε μερικές βασικές αρχές που βοηθούν στην τελειοποίηση αυτής της μορφής οικειότητας που ονομάζεται συνειδητό σεξ:

1. Συντονισμένη αναπνοή: Το να αναπνέετε μαζί, συγκεντρώνοντας την προσοχή σας στην εισπνοή και την εκπνοή (ανεξάρτητα από το αν οι ρυθμοί είναι συντονισμένοι ή όχι), είναι το πιο σημαντικό μέρος αυτής της διαδικασίας, καθώς βοηθά να εισέλθετε σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και συγχρονισμού. Η αναπνοή είναι η γέφυρα μεταξύ του νου και του σώματος, όταν τη χαλαρώσουμε, έχει ήδη γίνει η μισή δουλειά.

2. Αισθητηριακή παρατήρηση χωρίς κρίση: Όπως προτείνει η προσέγγιση της ενσυνειδητότητας γενικά, είναι σημαντικό να αφήνεις τον εαυτό σου να εκπλαγεί από ό,τι έρχεται και να το παρατηρείς χωρίς να το αξιολογείς. Μην επικεντρώνεσαι στο να φτάσεις στον οργασμό, απλώς παρατήρησε τι βιώνει το σώμα σου. Αυτό μειώνει το άγχος της απόδοσης, της ικανοποίησης και ανοίγει ένα μεγαλύτερο χώρο για την ευχαρίστηση.

3. Συνειδητή σωματική επαφή: Στο συνειδητό σεξ, το δέρμα –και όχι τα γεννητικά όργανα– πρέπει να είναι το κύριο όργανο πρόσληψης των αισθήσεων. Το να αγγίζεις και να αγγίζεσαι σε όλο το σώμα, με απόλυτη προσοχή και χωρίς εμμονές σε όσα παραδοσιακά θεωρούνται ερωτογενείς ζώνες, μεταμορφώνει πολύ την εμπειρία. Προσπάθησε να ασκείς την κατάλληλη πίεση για να αποφύγεις το γαργαλητό.

4. Ανοιχτή και ήπια επικοινωνία: Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου κάθε στιγμή δημιουργεί ένα κλίμα εμπιστοσύνης. Σύντομες φράσεις που επιβεβαιώνεις με ηρεμία ότι όλα πάνε καλά ή προτάσεις για τη συνέχεια βοηθούν και τους δύο να είναι πλήρως παρόντες.

5. Επιβράδυνση του ρυθμού: Η βιασύνη είναι ο κύριος εχθρός της ικανότητας να ζούμε στο παρόν. Το να αφιερώνουμε χρόνο στα προκαταρκτικά, στα χάδια, στα φιλιά, χωρίς να πιέζουμε τον εαυτό μας να φτάσει στο αποκορύφωμα, επιτρέπει στο σώμα και στο μυαλό να συγχρονιστούν σε μεγαλύτερο βάθος.

Οφέλη του mindful sex (της ενσυνειδητότητας στο σεξ)

Από όλα όσα ειπώθηκαν μπορούμε να εξάγουμε ορισμένα συμπεράσματα σχετικά με τα οφέλη της συνειδητής σεξουαλικής επαφής, που υπερβαίνει τη σωματική ευχαρίστηση: Πρώτον, μείωση του στρες, καθώς η πλήρης προσοχή ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Δεύτερον, καλύτερη αυτογνωσία, καθώς η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αντιδρά το σώμα σου ενισχύει την αυτοεκτίμηση. Τρίτον, πιο βαθιές σχέσεις, καθώς η παρουσία και η επικοινωνία εμπλουτίζουν τις συναισθηματικές συνδέσεις. Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση, η οποία επιτυγχάνεται με τη μείωση της πίεσης για απόδοση και την αύξηση της προσοχής στις πραγματικές αισθήσεις.

Αυτό μας διδάσκει ότι το κρεβάτι δεν πρέπει ποτέ να είναι εχθρικό έδαφος και ότι μπορούμε να εξασκηθούμε ώστε, όντας πιο παρούσες και παρόντες, να νιώθουμε πιο βαθιά τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις, για να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τους συντρόφους μας. Η υιοθέτηση αυτής της προσέγγισης αυξάνει τη σωματική ευχαρίστηση, καλλιεργεί τον συναισθηματικό δεσμό, προσφέρει ψυχολογική ευεξία και βοηθά στην οικοδόμηση μιας πιο ευγενικής σχέσης με το ίδιο μας το σώμα.

Μόνη, αλλά όχι μόνη σου: Η σύγχρονη γυναικεία δύναμη, η επιλεγμένη μοναξιά.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 28

Για περισσότερο απ’ όσο θα έπρεπε διδάχθηκε στις γυναίκες ότι το ενδιαφέρον της ζωής ξεκινούσε όταν εμφανιζόταν «αυτός». Χωρίς γάμο, δεν υπήρχε ευτυχισμένο τέλος. Η υπέροχη Τζέιν Όστεν το έγραψε με όλη της την ειρωνεία στο έργο της «Περηφάνεια και Προκατάληψη», όταν είπε ότι «είναι μια παγκοσμίως αναγνωρισμένη αλήθεια ότι ένας ανύπαντρος άνδρας που διαθέτει μεγάλη περιουσία έχει ανάγκη από μια σύζυγο». Αυτό που δεν έλεγε η φράση, αλλά υπονοούσε, ήταν ότι σε αυτό το σενάριο ο πιο αδύναμος κρίκος ήταν σαφώς η γυναίκα. Αυτή ήταν που είχε ανάγκη. Δύο αιώνες αργότερα, ευτυχώς, το τοπίο έχει αλλάξει.

Διάβασε περισσότερα

Στον 21ο αιώνα, η επιλεγμένη μοναξιά θεωρείται μια μορφή γυναικείας ενδυνάμωσης. Με οικονομική ανεξαρτησία και μακριά από τις ξεπερασμένες κοινωνικές συμβάσεις, όλο και περισσότερες γυναίκες αποφασίζουν να ζήσουν όπως θέλουν, χωρίς την ανάγκη σταθερού συντρόφου. Η επιλεγμένη μοναξιά, από μια νέα οπτική γωνία, δεν είναι η αξιοπρεπής λύση όταν δεν έχεις βρει κανέναν, αλλά ο δρόμος που διαλέγεις μπροστά σε μια καλύτερη δυνατότητα: Να ακολουθείς τον δικό σου ρυθμό. Το δικό σου πρόγραμμα, τις δικές σου αποφάσεις, τις δικές σου επιθυμίες και στόχους. Αυτό, μακριά από το να είναι ένα ψυχολογικό δράμα, μπορεί να μετατραπεί στην καλύτερη ρομαντική κωμωδία, αρκεί ο ρομαντισμός να είναι μεταξύ εσένα και των ονείρων σου.

Επιλεγμένη μοναξιά: δεν είναι το ίδιο να είσαι μόνη με το να νιώθεις μόνη

Εδώ πρέπει να κάνουμε μια βασική διάκριση: Όταν μιλάμε για μοναξιά, πρέπει να γνωρίζουμε ότι δεν είναι όλες οι μορφές μοναξιάς ίδιες. Όταν δεν είναι εθελοντική, μπορεί να πονάει, να απομονώνει ή να κάνει αόρατο αυτόν που την υποφέρει. Η μη επιλεγμένη μοναξιά μπορεί να έρθει μετά από έναν χωρισμό, μια μετακόμιση σε άλλη χώρα ή πόλη, μια απώλεια, μια ασθένεια. Σε αυτή την περίπτωση, αν και με προσπάθεια μπορεί να μετατραπεί σε επιθυμητή, απαιτεί πάντα μια διαδικασία προσαρμογής. Υπάρχουν εργαλεία για να μεταμορφώσουμε τη μοναξιά σε μια ευκαιρία για να ζήσουμε καλύτερα, μπορούμε να περάσουμε από μια μοναξιά που πονάει σε μια μοναξιά που μπορεί να θεωρηθεί επιλεγμένη και να βιώνεται ως πηγή ανάπτυξης. Αμφισβητείται πλέον η κυρίαρχη άποψη ότι το να είσαι μόνη είναι αρνητικό και προτείνεται ότι με ωριμότητα και αυτογνωσία, μπορείς να μετατρέψεις αυτήν την κατάσταση σε ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και εσωτερική πληρότητα.

Κατ’ αρχάς, μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να ανακαλύψεις τον εαυτό σου και να δώσεις νέο νόημα στη ζωή: Η μοναξιά δεν είναι απλώς μια κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι, αλλά μια ισχυρή επιλογή όταν την κατανοείς και την αντιμετωπίζεις συνειδητά. Καλούμαστε να αλλάξουμε τις πεποιθήσεις που έχουμε για τη μοναξιά, να αμφισβητήσουμε τις κοινωνικές αφηγήσεις σχετικά με το να είμαστε πάντα συνδεδεμένες και να μάθουμε πρακτικά εργαλεία ώστε να απολαμβάνουμε τη μοναξιά που έχουμε εμείς οι ίδιες επιλέξει.

Κατά τη σωστή έννοια, η μοναξιά μπορεί να είναι μια απίστευτη πηγή ευεξίας. Και σε αυτό το σημείο πρέπει να εισαγάγουμε μια σημαντική διαφορά: Το να ζεις μόνη δεν σημαίνει να ζεις απομονωμένη. Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Έχουμε ήδη αναφέρει εδώ αρκετές φορές ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας επιμένει ότι οι κοινωνικές σχέσεις είναι ένας από τους πυλώνες της υγείας. Και έχει δίκιο. Γι’ αυτό, η επιλεγμένη μοναξιά δεν μπορεί να μετατραπεί σε εξαφάνιση από τον χάρτη, ακύρωση φιλίας και τα σχετικά. Αντιθέτως: Μπορεί να αξιοποιηθεί για να δημιουργηθούν κοινωνικά δίκτυα –εκτός διαδικτύου, φυσικά– που να είναι πλούσια και ποικίλα και να συνεχίσει να καλλιεργεί στενές φιλίες και οικογενειακούς δεσμούς, αρκεί να είναι υγιείς και επωφελείς σχέσεις. Να επιλέγουμε καλύτερα τους δεσμούς, να μην τους επιβάλλουμε, αλλά να τους φροντίζουμε. Όλα αυτά, διατηρώντας παράλληλα την πολύτιμη ανεξαρτησία μας. Δεν ακούγεται άσχημα, έτσι δεν είναι;

Τέσσερις στρατηγικές για μια επιλεγμένη μοναξιά βιωμένη καλά

Πώς μετατρέπεται η μοναξιά σε πηγή ευεξίας και όχι σε ένα θλιβερό καταφύγιο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές.

1. Καλλιέργησε μια εσωτερική ζωή

Μάθε να ακούς τον εαυτό σου: Διάβασε, γράψε, σκέψου, περπάτησε χωρίς ακουστικά, επίτρεψε στον εαυτό σου και λίγη δημιουργική βαρεμάρα. Σε έναν υπερσυνδεδεμένο κόσμο, η σιωπή είναι μια πολυτέλεια και μόνο μέσω αυτής θα μάθεις να μετατρέπεις τη μοναξιά σε ένα σχέδιο για αυτό που πραγματικά θέλεις, για αυτό που σε ενδιαφέρει και σε συγκινεί.

2. Μετάτρεψε τα χόμπι σου σε προσωπικό σου χώρο

Τι σου αρέσει να κάνεις; Ζωγραφική, τρέξιμο, κεραμική, χορό, συλλογή βινυλίων, διάσωση σκύλων… Τα χόμπι είναι ένα βασικό μέρος της ταυτότητάς μας. Πολλές γυναίκες, όταν είμαστε σε μια σχέση, παραμελούμε τα χόμπι μας. Είναι καιρός να τα ανακτήσουμε χωρίς να περιμένουμε να συμφωνήσουμε με κανέναν.

3. Συμμετοχή στην κοινότητα

Το να προσφέρεις στους άλλους είναι ένας από τους πιο απίστευτους τρόπους αυτοφροντίδας. Γίνε μέλος σε μια λέσχη ανάγνωσης, πάρε μέρος σε συλλόγους της γειτονιάς, κάνε εθελοντισμό, γίνε μέλος σε ένα αθλητικό κέντρο. Το να ζεις μόνη δεν σημαίνει να ζεις κλεισμένη. Αντιθέτως: Βγες έξω και διάλεξε την παρέα σου.

4. Ξανάγραψε το αφήγημα της κοινωνίας

Αυτό είναι, ίσως, το πιο σημαντικό βήμα: σταμάτα να δικαιολογείσαι. Όταν σε ρωτούν: «Και εσύ, πότε;», απάντα: «Το σκέφτομαι». Δεν βρίσκεσαι σε μια φάση, δεν είσαι στην αίθουσα αναμονής. Είναι η επιλεγμένη μοναξιά και είναι αυτό που σε κάνει να ανθίζεις. Θυμήσου: Δεν παραιτείσαι. Αγάπη για τον εαυτό σου, φιλία, σχέδια, αίσθημα κοινότητας, ελευθερία. Αυτό μάλιστα, είναι το αληθινά ευτυχισμένο τέλος.

Να προπονούμαστε διαφορετικά ανάλογα με τον εμμηνορροϊκό κύκλο; Μια εξαιρετική ιδέα για να συντονίζεσαι με την ενέργεια και τη διάθεσή σου

Featured

0 1117

Σε αυτό το στάδιο της ζωής μας, εσύ κι εγώ γνωρίζουμε ότι η σωματική άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της υγείας, αλλά ότι έχει καλύτερα αποτελέσματα όταν την κάνουμε με ευχαρίστηση, σχεδόν για απόλαυση. Πάνε πια οι μέρες που έπρεπε να εξαντλούμε τον εαυτό μας στο γυμναστήριο για να αντισταθμίσουμε ένα δείπνο ή που θεωρούσαμε μια συνεδρία μποξ ως το μόνο δρόμο για να αποκτήσουμε σφιχτούς τρικέφαλους μυς σαν πέτρα.

Διάβασε περισσότερα

Το να εστιάζεις στη σωματική δραστηριότητα με βάση το πώς νιώθεις όταν τελειώνεις είναι αυτό που πραγματικά δημιουργεί προσκόλληση, δηλαδή αυτό που σε κάνει να εθίζεσαι και να θέλεις να επαναλαμβάνεις πολλές φορές την εβδομάδα. Μόνο έτσι επιτυγχάνεις τα οφέλη της άσκησης σε όλα τα επίπεδα, όχι μόνο σωματικά αλλά και διανοητικά, ακόμη και συναισθηματικά.

Ποια προπόνηση είναι καλύτερη

Είναι σημαντικό να εκτιμάμε σωστά τις δυνάμεις μας και να γνωρίζουμε ότι δεν έχουμε πάντα την ίδια διάθεση κάθε μέρα, κάτι που πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη όταν φοράμε τις φόρμες και τα αθλητικά παπούτσια μας. Δεν έχει νόημα να προσπαθείς να σηκώσεις πενήντα κιλά ένα πρωινό μετά από μια νύχτα αϋπνίας, όπως δεν φαίνεται και πολύ χρήσιμο να κάνεις μια συνεδρία γιόγκα τη μέρα που το σώμα σου ζητά να βγεις έξω για να τρέξεις ή να χορέψεις μέχρι τελικής πτώσης.

Σε αυτό -όπως και σε τόσα άλλα πράγματα- έχει μεγάλη σημασία η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου στην οποία βρισκόμαστε. Σιγά-σιγά, παρά το γεγονός ότι έχει μελετηθεί ανεπαρκώς για δεκαετίες, συγκεντρώνεται όλο και περισσότερη πληροφορία για το πώς ανταποκρίνεται ο γυναικείος οργανισμός στον αθλητισμό στις διάφορες ορμονικές φάσεις κατά τη διάρκεια του μήνα. Και το συμπέρασμα είναι ότι η επιλογή του τι κάνουμε είναι εξίσου σημαντική με το να γνωρίζουμε πότε το κάνουμε, αν θέλουμε, πάνω απ’ όλα, να απολαμβάνουμε την άσκηση.

Δεδομένου ότι δεν είμαστε ελίτ αθλήτριες, ας μην τρελαθούμε. Η απόδοση δεν είναι προτεραιότητα ιδιαίτερα σε ορισμένες στιγμές του μήνα. Επιπλέον, ακόμη και στις επαγγελματίες αθλήτριες υπάρχει αμφιβολία. Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Sport and Active Living το 2023 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία για να υποστηριχθεί ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζουν σημαντικά την απόδοση ή τη μακροπρόθεσμη προσαρμογή στην άσκηση δύναμης». Συνεπώς, καταλαβαίνουμε ότι ο σχεδιασμός ενός προγράμματος προπόνησης αποκλειστικά βάσει των ορμονικών φάσεων δεν υποστηρίζεται ακόμη επιστημονικά.

Πώς να προπονηθούμε ανάλογα με τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου

Στα κοινωνικά δίκτυα διαβάζουμε πολλά για τη σημασία της σωστής επιλογής του τύπου προπόνησης ανάλογα με το αν έχεις περίοδο ή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Δεν χρειάζεται να είσαι μάντισσα για να ξέρεις ότι σε ορισμένες στιγμές δεν πρέπει να επικεντρώνεσαι στην απόδοση, αλλά να ακούς το σώμα σου και να βελτιστοποιείς την ενέργειά σου, χωρίς να σταματάς να απολαμβάνεις.

Αν επιλεγεί σωστά, η άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, ανάλογα με το αν είμαστε στην περίοδο της ωορρηξίας ή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού μέσω του Υπουργείου Αθλητισμού, εστιάζει στον στρατηγικό σχεδιασμό και την ασφάλεια των αθλητριών και μπορούμε να βρούμε πληροφορίες για το τι να περιμένουμε σε κάθε φάση του κύκλου:

Εμμηνορροϊκή φάση (1-4 ημέρες): Το ενδομήτριο αποκολλάται, μπορεί να εμφανιστεί κοιλιακός πόνος, κόπωση ή ευαισθησία. Δεν πρέπει να ανησυχείς, καθώς πρόκειται για μια φυσιολογική φλεγμονώδη διαδικασία. Συμβουλή: Εάν ο πόνος σε εμποδίζει να πραγματοποιήσεις τις δραστηριότητες ή τις προπονήσεις σου, συμβουλεύσου το γιατρό σου: μπορεί να πρόκειται για δυσμηνόρροια ή ενδομητρίωση.

Φάση ωοθυλακίου (1-14 ημέρες): Τα οιστρογόνα αυξάνονται, πολλές γυναίκες αισθάνονται περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.

Ωορρηξία: Συμπίπτει με την αιχμή της LH (ωχρινοτρόπου ορμόνης), η οποία μπορεί να προκαλέσει ελαφρύ πόνο στην πύελο ή αίσθημα φουσκώματος.

Λουτεϊνική φάση (15–28 ημέρες): Σε αυτή την φάση κυριαρχεί η προγεστερόνη, αυξάνεται η βασική θερμοκρασία του σώματος και μπορεί να εμφανιστούν κατακράτηση υγρών, αλλαγές στην όρεξη, μειωμένη ενέργεια ή διακυμάνσεις στη διάθεση.

Γνωρίζοντας αυτά, δεν είναι παράλογο να υποθέσουμε ότι η σωματική ενέργεια αλλάζει κατά τη διάρκεια του μήνα. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί που ερωτήθηκαν υποστηρίζουν ότι, βασικά, η επιλογή μιας σωματικής άσκησης ανάλογα με τη φάση του κύκλου στην οποία βρίσκεσαι είναι θέμα προτίμησης ή ικανότητας, ακόμη και του τι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα.

Παραδείγματα προπόνησης ανάλογα με τη φάση του ορμονικού κύκλου

Υπάρχουν ειδικοί σε καταξιωμένα κι έγκριτα γυμναστήρια που μας καθοδηγούν ώστε να επιλέξουμε την πιο κατάλληλη άσκηση, ανάλογα με τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, και μας χρησιμεύουν ως οδηγός ή έμπνευση, λαμβάνοντας υπόψη ότι το πιο σημαντικό είναι να ακούει η καθεμία το σώμα της:

1. Εμμηνορροϊκή φάση:

Στην εμμηνορροϊκή φάση, είναι ιδανικό να μειώσεις ρυθμούς, επειδή το σώμα έχει πολύ λίγη ενέργεια. Είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκουραστείς ή να κάνεις ασκήσεις χαμηλής έντασης που δεν προκαλούν ενόχληση. Προτείνουν, για παράδειγμα, ένα μάθημα γιόγκα ή διατάσεων, ακόμη και διαλογισμού. Η σύνδεση σώματος και νου, αυτή τη στιγμή, είναι ζωτικής σημασίας για να νιώσεις καλά.

2. Ωοθυλακική φάση:

Κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, το σώμα ανακτά τη δύναμη και τη ζωτικότητά του, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το κίνητρο. Είναι η ιδανική στιγμή, σύμφωνα με τους ειδικούς, για να ενεργοποιήσεις ξανά την ενέργειά σου. Πώς; Με μαθήματα Pilates ή Barre, που συνδυάζουν έλεγχο, δύναμη και συντονισμό.

3. Φάση ωορρηξίας:

Στη φάση της ωορρηξίας μπορείς να κάνεις τις πιο έντονες προπονήσεις του κύκλου, επειδή η ενέργεια είναι στο μέγιστο βαθμό. Εκεί μπορείς να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου και να προσπαθήσεις να σηκώσεις περισσότερο βάρος, να βελτιώσεις την αντοχή σου ή να αυξήσεις την ταχύτητά σου. Μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να παρακολουθήσεις ένα μάθημα υψηλής έντασης, να πιέσεις τον εαυτό σου με αερόβια άσκηση γενικά ή πιο συγκεκριμένα να κάνεις spinning.

4. Λουτεϊνική φάση:

Όταν φτάνουμε στη λουτεϊνική φάση, δηλαδή τις δέκα ημέρες πριν την εμμηνόρροια, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνονται και είναι φυσιολογικό να νιώθεις πολύ πρησμένη και κουρασμένη. Μερικές φορές, μπορεί να μην έχεις όρεξη για τίποτα… Γι’ αυτό, πρέπει να επικεντρωθείς στο να είσαι σταθερή χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου. Και πάλι, το Pilates, αλλά και το περπάτημα ή το ελαφρύ τρέξιμο, βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης και βελτιώνουν τη διάθεση, δίνοντας προτεραιότητα στη σταθερότητα και την αυτοφροντίδα.

Έχοντας πει όλα αυτά, αν και πολλοί προπονητές συνιστούν την προσαρμογή των τύπων άσκησης ανάλογα με τις ορμονικές φάσεις, η επιστήμη αυτήν τη στιγμή δεν επιβεβαιώνει ότι αυτό βελτιώνει άμεσα την απόδοση ή τα αποτελέσματα. Η προπόνηση με επίγνωση, ακούγοντας το σώμα σου και λαμβάνοντας υπόψη το κίνητρό σου, παραμένει η πιο ισορροπημένη και ρεαλιστική προσέγγιση.

Εμμηνόπαυση και βάρος ή γιατί οι ακραίες δίαιτες δεν λειτουργούν ποτέ στην ηλικία μας

Featured

0 27903

Εάν εσύ και οι φίλες σου έχετε περάσει τα σαράντα πέντε -ή είστε πολύ κοντά- θα έχετε παρατηρήσει ότι η εμμηνόπαυση και το βάρος είναι ένα ζεύγος που αρχίζει να εμφανίζεται συχνά στις συζητήσεις. Ακόμη και οι γυναίκες που είναι αδύνατες από φυσικού τους αντιλαμβάνονται ότι, με τη μείωση των ορμονών, η ζυγαριά δείχνει μερικά κιλά παραπάνω, συνήθως γύρω από τη μέση. Είναι φυσιολογικό.

Διάβασε περισσότερα

Η επικράτηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας μεταξύ των γυναικών της ηλικίας μας είναι υψηλή. Μελέτες πληθυσμού όπως η ENE-COVID (που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Public Health το 2020) δείχνουν ότι αυτές οι δύο καταστάσεις τείνουν να είναι συχνότερες στις γυναίκες άνω των 45 ετών σε σύγκριση με τις νεότερες ηλικιακές ομάδες και ότι, στην πραγματικότητα, αυξάνονται προοδευτικά με την ηλικία.

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να γνωρίζουμε ότι το να κάνουμε δίαιτα κατά την εμμηνόπαυση δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Ειδικά αν εννοούμε με τον όρο «δίαιτα» απλώς και μόνο τον περιορισμό των θερμίδων. Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης επηρεάζουν την πείνα, το αίσθημα κορεσμού, το μεταβολισμό, τον ύπνο και τα συναισθήματα. Η τέλεια συνταγή για να πάρεις βάρος χωρίς καν να το καταλάβεις, ακόμα και χωρίς να αλλάξεις ιδιαίτερα τις διατροφικές σου συνήθειες και την άσκηση.

Και ακριβώς εκεί βρίσκεται το κλειδί. Το να γνωρίσουμε τη νέα συμπεριφορά του οργανισμού μας, θα μας οδηγήσει στο να επιλέξουμε σωστά τις υγιεινές συνήθειες στην εμμηνόπαυση, όπου, προειδοποιούμε, δεν θα βρεις ούτε μία συμβουλή του τύπου «λίγο φαγητό και πολλή άσκηση». Οι ειδικοί στην υγεία των γυναικών υποστηρίζουν μια πιο ολοκληρωμένη στρατηγική: Να επιλέγουμε σωστά τα θρεπτικά συστατικά χωρίς να εστιάζουμε τόσο πολύ στις θερμίδες, να εισάγουμε την άσκηση δύναμης, να φροντίζουμε τον ύπνο μας και να προσπαθούμε να διαχειριζόμαστε καλά τα συναισθήματά μας. Αυτός ο συνδυασμός είναι πάντα η βάση της επιτυχίας όταν ο μεταβολισμός της εμμηνόπαυσης (ή της προεμμηνόπαυσης) σε κάνει να παχαίνεις.

Και γιατί οι ακραίες δίαιτες δεν λειτουργούν μετά τα 35; Τι πρέπει να κάνεις, λοιπόν, για να προσέχεις το βάρος σου χωρίς να διακινδυνεύεις την υγεία σου και, πάνω απ’ όλα, χωρίς να αφήνεις την ενοχή να σε καταβάλει; Είναι εύκολο αν επικεντρωθείς στο να κατανοήσεις πώς λειτουργεί ο γυναικείος οργανισμός και την επίδραση των ορμονών σε αυτόν. Για να το κάνουμε αυτό, απευθυνόμαστε σε ειδικούς, που μας καθοδηγούν στην αναζήτηση μιας υγιεινής διατροφής για την εμμηνόπαυση.

Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης

Η Marta Leοn, χημικός μηχανικός, διατροφολόγος και ψυχονευροανοσοενδοκρινολόγος, ειδική σε θέματα διατροφής και γυναικείας υγείας, συγγραφέας του βιβλίου Διατροφή και υγεία των γυναικών: Φρόντιζε τις ορμόνες σου τρώγοντας καλά (Lunwerg Editores, 2020) εξηγεί γιατί το «πώς να αδυνατίσουμε στην εμμηνόπαυση» είναι η απορία που μας απασχολεί όλες κάποια στιγμή μετά τα 35: «Όταν τα οιστρογόνα μειώνονται στην εμμηνόπαυση, χάνεται μυϊκή μάζα πιο γρήγορα και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που αλλάζει τη σύνθεση του σώματος και ευνοεί τη συσσώρευση λίπους, ειδικά στην κοιλιά».

Αναλύοντας λεπτομερώς το μεταβολισμό στην εμμηνόπαυση, ας πούμε ότι γίνεται λίγο τρελός. Και, αν και μερικές φορές η επιστημονική βιβλιογραφία είναι δύσκολο να κατανοηθεί, αυτή η μελέτη μας αρέσει. Αναφέρεται στην επικράτηση της παχυσαρκίας στην εμμηνόπαυση, πραγματοποιήθηκε στην Ουγγαρία το 2023, ο τίτλος της μεταφράζεται στα ελληνικά ως «Η σημασία της διατροφής στην εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση: Μια ανασκόπηση» (Aliz et al.) και δημοσιεύθηκε το 2024 στο ειδικό τεύχος «Διατροφή και Ορμονική Ρύθμιση» του επιστημονικού περιοδικού Nutrients.

Σε αυτήν, οι ειδικοί εξετάζουν το θέμα της εμμηνόπαυσης και του βάρους, συγκεκριμένα, αναφέρουν ότι η οιστραδιόλη αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την πρόσληψη γλυκόζης, ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται σημαντικά, η κατασταλτική επίδραση των οιστρογόνων στην πείνα στο κεντρικό νευρικό σύστημα μειώνεται επίσης και η κατανομή του λίπους μετατοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς καθώς αυξάνεται το βάρος.

Σε αυτό το σκηνικό, όπως λέγαμε, προστίθεται το γεγονός ότι η ορμονική πτώση επηρεάζει τον ύπνο, όπως θα έχεις ήδη παρατηρήσει, κάτι που επίσης διαταράσσει δύο άλλες ορμόνες: τη λεπτίνη και τη γκρελίνη, οι οποίες ρυθμίζουν την πείνα και το αίσθημα κορεσμού. Δηλαδή, όσο χειρότερα κοιμάσαι, τόσο περισσότερη πείνα νιώθεις και τόσο λιγότερο χορταίνεις. Σε αυτό προστίθεται, για να γίνει το κακό χειρότερο, ότι οι συναισθηματικές διακυμάνσεις που εμφανίζονται σε αυτό το στάδιο συνήθως οδηγούν σε μια διατροφική συμπεριφορά που τείνει να αναζητά την ανταμοιβή, η οποία συχνά μας κάνει να καταναλώνουμε υπερβολική ποσότητα ακραίων γευστικών τροφών (πολύ γλυκών ή πολύ αλμυρών) που είναι πάντα υπερθερμιδικές.

Έχοντας πει όλα αυτά, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αυτό το νέο φυσιολογικό σενάριο δεν αφήνει περιθώρια για να λειτουργήσουν οι κανόνες που προηγουμένως βοηθούσαν στην απώλεια βάρους. Η κατάσταση απαιτεί την προσαρμογή των συνηθειών που, προσοχή, δεν περιορίζονται σε αυτό που τρως και σε αυτό που κάνεις για να κινείσαι. Η καλή υγιεινή ύπνου, η σωστή διαχείριση του στρες και η ιδιαίτερη φροντίδα του μικροβιώματος έχουν ίση ή μεγαλύτερη σημασία όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους.

Πώς να αδυνατίσουμε κατά την εμμηνόπαυση: Όχι άλλη δίαιτα

Όταν μιλάμε για «δίαιτα», πάντα μας έρχεται στο μυαλό το τέρας της περιοριστικής διατροφής. Αν γενικά μια δραστική μείωση των θερμίδων έχει αποδειχθεί ότι έχει πρόσκαιρο όφελος με μακροπρόθεσμο κόστος για τον γενικό πληθυσμό, στις γυναίκες άνω των 35 ετών αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.

Μια πολύ περιοριστική δίαιτα ενέχει διάφορους κινδύνους: απώλεια μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας, εμμονή με το φαγητό -και συνακόλουθες διακυμάνσεις της διάθεσης, διαταραχές του ύπνου και της γενικής ευεξίας-. Πρέπει να λάβεις σοβαρά υπόψη το σχέδιο και, εάν ο γιατρός σου συστήσει να χάσεις βάρος, να επικεντρωθείς στην απομάκρυνση του περιττού λίπους διατηρώντας τη μυϊκή μάζα και, πάνω απ’ όλα, κάνοντας τη διαδικασία αρκετά εύκολη και ευχάριστη ώστε να είναι βιώσιμη στο χρόνο.

Όσον αφορά τις συγκεκριμένες οδηγίες για υγιεινή διατροφή στην εμμηνόπαυση που βοηθούν στην απώλεια λίπους, μια καλή ποσότητα πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και προβιοτικών τροφών πρέπει να συνοδεύει τις μερίδες φρούτων και λαχανικών που όλοι γνωρίζουμε ότι είναι υγιεινές.

Περισσότερες πρωτεΐνες, επειδή με τη μείωση των οιστρογόνων χάνεται πιο εύκολα μυϊκή μάζα και οι μύες καίνε πάντα τόσο περισσότερη ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας όσο πιο ανεπτυγμένοι είναι. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και αποτρέπουν τις κρίσεις πείνας που οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής.

Περισσότερα υγιεινά λίπη (όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο ή ψάρια με λάδι) επειδή βοηθούν στην ανακούφιση της αίσθησης συνεχούς πείνας και βοηθούν στην πιο αργή απελευθέρωση ενέργειας. Αυτό μειώνει τις απότομες αυξομειώσεις της όρεξης. Μην ξεχνάς επίσης ότι όσο λιγότερο λίπος τρως, τόσο λιγότερο λίπος καίει το σώμα.

Περισσότερα προβιοτικά τρόφιμα, επειδή βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης, της χαμηλής φλεγμονής και της αντίδρασης στο στρες, παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση του βάρους. Μια ισορροπημένη μικροβιακή χλωρίδα βελτιώνει το αίσθημα κορεσμού και μειώνει την τάση συσσώρευσης λίπους. Μερικά προβιοτικά τρόφιμα που είναι εύκολο να εισαχθούν στη διατροφή είναι: φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο τουρσί, κιμτσι, κομπούχα, τέμπε, μίσο, τουρσιά σε άλμη και ωμά τυριά.

Καλώς ήρθες στην εποχή της αργής ομορφιάς, όπου θα αγαπήσεις τις ρυτίδες σου

Featured

0 34

Κανένα θηλυκό μέλος της γενιάς των Boomer και της γενιάς Χ —ακόμη και ορισμένες millennials— δεν θα εκπλαγεί διαβάζοντας ότι, για δεκαετίες, ο καθρέφτης ήταν ένα άβολο μέρος για πολλές γυναίκες. Φορτωμένες από ανέφικτα ιδανικά, σκληρές συγκρίσεις και άγρια κριτική, νιώθαμε μπερδεμένες, χωρίς να ξέρουμε τι πραγματικά αισθανόμασταν. Σήμερα αναδύεται με δύναμη ένας νέος τρόπος να βλέπουμε τον εαυτό μας, που θέτει στο επίκεντρο την ευεξία και, ως εκ τούτου, έναν πιο συνειδητό, ευγενικό και ρεαλιστικό τρόπο να αξιολογούμε την εξωτερική μας εμφάνιση. Το ονομάσαμε «slow beauty» (αργή ομορφιά) και ο στόχος του δεν είναι απαραίτητα να φανούμε νεότερες, αλλά να νιώθουμε καλύτερα. Για να το πετύχουμε αυτό, πρέπει να αλλάξουμε νοοτροπία.

Διάβασε περισσότερα

Το πρόβλημα της ματιάς των άλλων

Η αναμφισβήτητη αισθητική πίεση που βιώνουμε οι γυναίκες επιβάλλεται από τα μάτια των άλλων: της διαφήμισης, των κοινωνικών δικτύων, της ηλικιακής διάκρισης. Αυτή η εξωτερική ματιά μάς έχει κάνει να νιώθουμε μεγαλύτερες πριν την ώρα μας και, λόγω μιας λανθασμένης συσχέτισης, λιγότερο όμορφες.

Το λέμε αυτό επειδή τα στοιχεία το επιβεβαιώνουν. Σύμφωνα με το 1ο Βαρόμετρο Ηλικιακής Διάκρισης που εκπονήθηκε από ευρωπαϊκά τηλεοπτικά κανάλια τον περασμένο Ιούλιο, η κοινωνία θεωρεί τους ανθρώπους μεγαλύτερους δώδεκα χρόνια νωρίτερα από ό,τι οι ίδιοι το αντιλαμβάνονται. Και ο αντίκτυπος είναι ακόμη μεγαλύτερος στις γυναίκες: Υπάρχει περισσότερη ηλικιακή διάκριση από ό,τι στους άνδρες σε όλους τους τομείς και το 76% αναγνωρίζει ότι αισθάνεται κοινωνική πίεση να εξαλείψει τα σημάδια της γήρανσης.

Χρησιμοποίησε τον δικό σου καθρέφτη

Έχοντας ήδη πει αυτά, στα κοινωνικά δίκτυα παρατηρείται μια νέα τάση: Οι γυναίκες αρχίζουν να λένε «φτάνει πια». Για αρχή, αφαιρώντας τα φίλτρα και προσπαθώντας να αλλάξουν τη συζήτηση. Από το να διαγράφουν, να κρύβουν ή να διορθώνουν, περνάνε στο να απολαμβάνουν, να ευγνωμονούν και να αποδέχονται. Αυτή η μικρή σιωπηλή επανάσταση βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη νέα έννοια της ομορφιάς που θέτει στο επίκεντρο τη σωματική και ψυχική υγεία και προτείνει μια ισχυρή ιδέα: εμείς είμαστε ο καθρέφτης του εαυτού μας. Δεν χρειαζόμαστε να μας βλέπουν νέες για να νιώθουμε νέες.

Αυτή η βάση για μια νέα γυναικεία αυτοεκτίμηση μας οδηγεί σε μεγαλύτερη ευτυχία και ασφάλεια και, στην πορεία, μας ενθαρρύνει να αγαπάμε τις ρυτίδες έκφρασής μας. Γιατί είναι μέρος της φυσικής ομορφιάς και αυτό δεν είναι κλισέ. Όταν μαθαίνεις να αγαπάς τις ρυτίδες, απολαμβάνεις νέες έννοιες, όπως το να αποδέχεσαι την πραγματική υφή του δέρματος, την ιστορία του, τις αλλαγές του. Οι ρυτίδες παύουν να είναι μια αποτυχία ή μια υπενθύμιση της γήρανσης, για να θεωρηθούν το λογικό αποτέλεσμα του να είσαι άνθρωπος ζωντανός, του να έχεις γελάσει, κλάψει, σκεφτεί και αισθανθεί.

Η υγεία ως νέος άξονας της ομορφιάς

Για χρόνια, η βιομηχανία καλλυντικών και οι γιατροί αισθητικής ζούσαν με την εμμονή να εξαλείψουν κάθε ίχνος του χρόνου που περνάει. Σήμερα, όμως, η μεγάλη επιθυμία είναι να έχει κανείς ποιοτική επιδερμίδα, όχι απλώς να φαίνεται δέκα χρόνια νεότερος. Η μεγάλη τάση στην ομορφιά για το 2026 είναι, στην πραγματικότητα, η ολοκληρωμένη ιατρική, η οποία υπενθυμίζει —όπως έλεγε η κυρία Potts στην «Πεντάμορφη και το Τέρας»— ότι η ομορφιά βρίσκεται μέσα μας. Και όχι μόνο με τη μεταφορική έννοια, ότι το να έχεις καλοσύνη είναι προτεραιότητα, που είναι επίσης αλήθεια αλλά και εννοώντας ότι όταν είσαι καλύτερα από μέσα, αυτό φαίνεται και απ’ έξω.

Στα ιατρεία αναλύονται ήδη παράγοντες όπως ο ύπνος, η διατροφή ή η γενική κατάσταση της υγείας πριν προταθούν διορθωτικές θεραπείες. Αυτή η οπτική επαναφέρει τη λογική σε έναν κόσμο γεμάτο από μη ρεαλιστικές υποσχέσεις και είναι ιδανική όταν γνωρίζεις ότι η φροντίδα του σώματος και του νου είναι η καλύτερη επένδυση που μπορείς να κάνεις για να ζήσεις τα εκατό χρόνια που υπόσχεται η επιστήμη της μακροζωίας, φυσικά με αυτονομία, δύναμη και όρεξη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το λάβεις υπόψη ενόψει αυτής της δεύτερης ζωής που ξεκινά όταν τα οιστρογόνα μειώνονται.

Σε αυτό το σημείο, οι ρυτίδες παύουν να είναι ένα δράμα ή, καλύτερα, μπορούμε να αρχίσουμε να τις βλέπουμε με άλλα μάτια: Οι ρυτίδες είναι χάρτες των εμπειριών μας και, ανάμεσα σε αυτές, μπορούμε επίσης να διακρίνουμε ποιες να συνδυάσουμε με την ομορφιά μας και ποιες να αφήσουμε πίσω (τουλάχιστον, να προσπαθήσουμε να προλάβουμε). Οι ειδικοί στο visagism (τεχνική που βασίζεται στη λεπτομερή μελέτη του προσώπου προκειμένου να βρεθούν τα δυνατά του σημεία για να αναδειχθούν με το μακιγιάζ) εξηγούν ότι οι ρυτίδες που σχετίζονται με την έκφραση θετικών συναισθημάτων είναι συνήθως οριζόντιες: στο μέτωπο ή γύρω από τα μάτια. Είναι οι ρυτίδες του γέλιου, του θαυμασμού, της περιέργειας για τη ζωή. Αντίθετα, οι κάθετες ρυτίδες —στο μέτωπο ή γύρω από το στόμα— μεταδίδουν κόπωση ή θυμό και η προέλευσή τους σχετίζεται με εξωτερικούς παράγοντες που μπορούν να αποφευχθούν, όπως η υπερβολική έκθεση στον ήλιο ή μια ανεπαρκής διατροφή.

Αν είσαι πιο δυνατή, θα έχεις καλύτερη επιδερμίδα

Κυριολεκτικά. Και όχι επειδή γενικά η σωματική άσκηση και μια καλή διατροφή σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα και άρα να φαίνεσαι καλύτερα. Είναι επειδή η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης βελτιώνεται επίσης με έναν συγκεκριμένο τρόπο διατροφής και με ένα είδος άσκησης που, επιπλέον, είναι το πιο κατάλληλο για τις γυναίκες. Σε μια εκπληκτική ανατροπή που κανείς δεν περίμενε, αποδεικνύεται ότι αυτό που ωφελεί τα οστά και τους μυς στην προεμμηνόπαυση είναι και εγγύηση για την ομορφιά του δέρματος.

Αυτό εξηγούν δερματολόγοι όπως η Ana Molina, η οποία επιμένει σε δύο βασικά στοιχεία: αφενός, αυτό που αποκαλεί «δερματο-υγιεινή» διατροφή, στην οποία κυριαρχούν τα υγιεινά λίπη —εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια— και οι ποιοτικές πρωτεΐνες —ψάρια, αυγά, όσπρια—. Για την ειδικό, «είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της δομής του δέρματος, το κολλαγόνο και την ελαστίνη». Η Molina προσθέτει ένα δεύτερο βασικό στοιχείο, που σχετίζεται με την κίνηση. «Η άσκηση δύναμης, που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, ειδικά για τις γυναίκες, διεγείρει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνει τη σφριγηλότητα και την υφή του δέρματος», καταλήγει.

Νοητική φόρτιση στις γυναίκες: Ήρθε η ώρα να την αφήσουμε πίσω

Featured

0 110

Όλη μας τη ζωή ακούμε ότι είμαστε πιο οργανωμένες, ότι έχουμε μεγαλύτερη ικανότητα να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, ότι είμαστε σούπερ γυναίκες… Η αλήθεια; Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί διαφορετικά. Γι’ αυτό και κουβαλάμε τα πάντα στις πλάτες μας: Ό,τι μας αναλογεί, ό,τι πρέπει να μοιραστούμε, ακόμα και ό,τι δεν μας ανήκει. Αν δεν θέσουμε όρια, καταλήγουμε εξαντλημένες ψυχολογικά και σωματικά. Αυτό που πολλές γυναίκες βιώνουν χωρίς να το ονομάζουν είναι, απλά, η νοητική φόρτιση.

Διάβασε περισσότερα

Τι ονομάζουμε νοητική φόρτιση

Σίγουρα σου έχει συμβεί: Οδηγείς προς το σπίτι και, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η ευθύνη σου στη δουλειά, έχεις ή δεν έχεις παιδιά, το μυαλό σου δεν σταματά ούτε ένα δευτερόλεπτο, γεμάτο με εκκρεμείς εργασίες. Από το τι θα φάτε για βραδινό απόψε –και αν θα έχει ξεπαγώσει εγκαίρως– μέχρι τα ραντεβού με τον γιατρό (τα δικά σου και των άλλων), μην παραλείποντας και υποθέσεις του σχολείου, το πλυντήριο που άπλωσες και πρέπει να στεγνώσει πριν βρέξει ή αν αύριο πρέπει να φορέσουν στολή ή φόρμα. Κατανοητά όλα αυτά, έτσι δεν είναι;

Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι η επιστήμη κατάφερε, επιτέλους, να αποσαφηνίσει αυτό το επικό φαινόμενο: Αυτό που έχουν πολλές γυναίκες δεν είναι μια υπερδύναμη, αλλά νοητική φόρτιση.

Επιπρόσθετα, αξίζει να σημειώσουμε ότι, για πρώτη φορά, αυτό το φαινόμενο αντιμετωπίζεται εποικοδομητικά στα μέσα μαζικής ενημέρωσης και στα κοινωνικά δίκτυα ως μέρος της στρατηγικής διαχείρισης άγχους. Ο εγκέφαλος – χάρη στη νευροπλαστικότητα – μαθαίνει γρήγορα το πότε σταματάμε απλώς να επιβιώνουμε και αρχίζουμε να μοιράζουμε ευθύνες και σε άλλους, να ιεραρχούμε και να αφήνουμε τα πράγματα να κυλήσουν μόνα τους. Αυτό είναι επίσης ψυχική υγεία και η στρατηγική είναι σαφής: Η ανακούφιση της γυναικείας νοητικής φόρτισης δεν σχετίζεται με το να κάνεις τα πάντα χωρίς να αγχώνεσαι, αλλά με το να μην τα κάνεις όλα εσύ.

Νοητική φόρτιση και διαχείριση άγχους

Επιστημονικές μελέτες καταδεικνύουν ότι η γυναικεία νοητική φόρτιση συνδέεται με συναισθηματική δυσφορία και ανισότητα των φύλων. Η μελέτη Cognitive household labor: gender disparities and consequences for maternal mental health and wellbeing (Γνωστική οικιακή εργασία: ανισότητες μεταξύ των φύλων και συνέπειες για την ψυχική υγεία και ευεξία των μητέρων) δείχνει πώς αυτή η αόρατη διαχείριση των εργασιών σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης, συναισθηματικής εξάντλησης και χειρότερη ψυχική υγεία στις γυναίκες, σε σύγκριση με τους συντρόφους τους.

Επιπλέον, αυτή η φόρτιση δεν είναι μόνο στο μυαλό. Το σώμα επίσης πληρώνει το τίμημα: Ένα παρατεταμένο επίπεδο νοητικής κόπωσης μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως συνεχή εξάντληση, αϋπνία, ευερεθιστότητα, άγχος, διαταραχές στη διάθεση και στον ύπνο, πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους ή έλλειψη συγκέντρωσης. Γενικά, προκαλεί στις γυναίκες μια κάποια ευερεθιστότητα, ένα αίσθημα θλίψης και γενικής δυσαρέσκειας. Μια άλλη στιγμή θα μιλήσουμε για το πώς μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντο.

Είναι η νοητική φόρτιση αποκλειστικά γυναικεία;

Ίσως αναρωτιέσαι γιατί οι άντρες ζουν με λιγότερες ανησυχίες και, πολλές φορές, την ίδια στιγμή που μας βλέπουν να γινόμαστε χίλια κομμάτια. Για να το καταλάβουμε, είναι σημαντικό να αναλύσουμε τη γυναικεία βιολογία. Βρήκαμε μια πιθανή ιατρική εξήγηση για το γιατί οι γυναίκες κουβαλάμε τα δικά μας και τα των άλλων στο άρθρο μιας ειδικού στην υγεία των γυναικών, της Δρ. Sara Marín Berbell, η οποία, εξηγεί αναλυτικά τα πράγματα «για να γίνουν κατανοητά»:

«Δεν ξέρω αν συμβαίνει και σε σένα, αλλά εγώ νιώθω ότι κουβαλάω συναισθηματικά τα πάντα (…) Λοιπόν, δεν φταις εσύ, φταίει η γυναικεία βιολογία σου. Πρέπει να σταματήσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας για πράγματα που μας συμβαίνουν και που έχουν φυσιολογική εξήγηση. Και το θέμα είναι ότι, στην πραγματικότητα, δεν είναι ότι είσαι υπερβολικά πιεστική ή με πολλή ένταση. Είναι ότι ο εγκέφαλός σου και ο τρόπος που ρυθμίζεις τα συναισθήματά σου είναι διαφορετικοί από αυτούς των ανδρών (…)

Η αμυγδαλή είναι το μέρος του εγκεφάλου που ανιχνεύει τα συναισθήματα και τις απειλές. Είναι σαν ο συναγερμός του σώματός μας όταν υπάρχει κίνδυνος και στις γυναίκες ενεργοποιείται πιο έντονα. (…) Επιπλέον, οι γυναίκες έχουμε μεγαλύτερη συναισθηματική μνήμη. Τα οιστρογόνα κάνουν τον ιππόκαμπο να αποθηκεύει καλύτερα τις εμπειρίες, τις χειρονομίες, τις αισθήσεις. (…) και να έχουμε μεγαλύτερη σύνδεση μεταξύ του συναισθηματικού και του λογικού μέρους. Αναλύουμε, καταλαβαίνουμε τι αισθάνονται οι άλλοι και προβλέπουμε πολύ καλύτερα. Το κλειδί είναι ότι, καθώς αισθανόμαστε περισσότερα, ανησυχούμε περισσότερο και επεξεργαζόμαστε περισσότερα, αναπτύσσουμε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα, δηλαδή μεγαλύτερη ικανότητα προσαρμογής στα συναισθήματα. Έτσι, δεν είναι ότι έχεις υπερβολικά πολλή ένταση, δεν είναι ότι υπερβάλλεις και δεν αναλαμβάνεις τα πάντα επειδή το θέλεις. Είναι ότι ο εγκέφαλός σου είναι διαφορετικός και κανείς δεν σου το είχε εξηγήσει».

Οιστρογόνα; Μπίνγκο, αυτό είναι! Αν τα οιστρογόνα είναι εν μέρει υπεύθυνα για το ότι τα παίρνουμε όλα πάνω μας, δεν είναι αδιανόητο ότι η περιεμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια ευκαιρία για να απαλλαγούμε από τη νοητική φόρτιση. Με μια στάση «Ζήσε ξέγνοιαστα, γιατί η ζωή είναι μικρή!», ας εκμεταλλευτούμε το γεγονός ότι αυτή η φάση μας επιτρέπει να απαλλαγούμε, έστω και προσωρινά, από την υπερβολική απαίτηση να θυμόμαστε τα πάντα, να τα υποστηρίζουμε όλα και να τα προβλέπουμε όλα. Έτσι, είναι δυνατό να επιτύχουμε μια καλύτερη συναισθηματική ισορροπία.

Η επιστήμη μας ανακουφίζει νοητικά και ψυχικά

Η νευροεπιστήμη υποστηρίζει ότι ο εγκέφαλος της γυναίκας αρχίζει να αναπροσαρμόζεται κατά την περιεμμηνόπαυση: μειώνεται η συναισθηματική υπερσύνδεση και αυξάνεται η διαύγεια για να δοθεί προτεραιότητα στα ουσιαστικά. Η Δρ Louann Brizendine, στο έργο της The Upgrade: How the Female Brain Gets Stronger and Better in Midlife and Beyond (2022, Harmony Books) υποστηρίζει ότι ο εγκέφαλος των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση «χάνει την υπερβολική εγρήγορση που συνδέεται με τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων που ευνοούν την ενσυναίσθηση, τη συνεχή ανησυχία για τους άλλους ή την συναισθηματική πολυασχολία και κερδίζει συγκέντρωση, ηρεμία και γνωστική αυτονομία».

Το πρόβλημα είναι ότι, λόγω της κουλτούρας, πολλές γυναίκες συγχέουν την ευθύνη με τη μόνιμη διαθεσιμότητα. Το να λέμε ναι σε όλα δεν είναι ένας έξυπνος τρόπος να κατανοήσουμε τη γενναιοδωρία και συνεπάγεται μια εξάντληση που μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για όλους. Αν θέλουμε να επαναφέρουμε μια καλή διαχείριση του άγχους, πρέπει να παραδεχτούμε τα λάθη μας και να αποδεχτούμε ότι μια καλή διαπραγμάτευση την κατάλληλη στιγμή μπορεί να είναι ο δρόμος προς μια ζωή με λιγότερη νοητική φόρτιση. Στην πράξη, αυτό σημαίνει να ξέρεις να ορίζεις σαφή όρια και να είσαι αποφασιστική.

Η νοητική φόρτιση στο ζευγάρι (με παιδιά)

Το θέμα των οικογενειακών υποχρεώσεων, που περιλαμβάνει τη φροντίδα των γονιών αλλά κυρίως των παιδιών, αξίζει ένα ξεχωριστό κεφάλαιο. Εδώ υπάρχει μόνο ένα μυστικό για να μην συσσωρεύεται η γυναικεία νοητική φόρτιση και αυτό ονομάζεται συνυπευθυνότητα. Δεν πρόκειται για το να δέχεσαι ένα «με τι να σε βοηθήσω;», όσο και αν, μερικές φορές, αυτό είναι μουσική για τα αυτιά σου. Ούτε πρόκειται για το να μοιράζεσαι τις εργασίες κατά 50%. Πρόκειται για το να αισθάνονται και οι δύο γονείς εξίσου υπεύθυνοι για ό,τι πρέπει να γίνει.

Η Eve Rodsky, συγγραφέας του βιβλίου «Η μέθοδος Fair Play για τις οικιακές εργασίες: Πέτυχε μια δίκαιη κατανομή των εργασιών στο σπίτι» (Zenith, 2021), βιβλίο το οποίο η Reese Whiterspoon το έφερε στη λέσχη ανάγνωσής της πριν ακόμα από την πανδημία, επιμένει σε μια βασική ιδέα: Το να αναθέτεις δουλειές σε άλλους είναι να παραχωρείς την πνευματική ιδιοκτησία μιας εργασίας. Φτάσε σε μια συμφωνία να την αφήσεις στα χέρια κάποιου άλλου και διάγραψέ την από τη νοητική σου λίστα για πάντα. Όχι μόνο να μην ασχοληθείς ξανά με αυτήν, αλλά ούτε καν να την παρακολουθείς. Αυτό να μην είναι πλέον δικό σου πρόβλημα, επειδή έχει αφεθεί στα χέρια ενός άλλου μυαλού που θα το σχεδιάσει, θα το εκτελέσει και θα το επαναλάβει κάθε φορά που είναι απαραίτητο.

Η συγγραφέας προτείνει στο βιβλίο της ένα πρακτικό σύστημα με κάρτες για την κατανομή της νοητικής φόρτισης του σπιτιού μεταξύ των ζευγαριών. Για αυτό πρέπει να σχεδιαστεί ένα πρωτόκολλο, να γίνει μια καλή διαπραγμάτευση και να εφαρμοστούν συγκεκριμένα εργαλεία που δεν χρειάζεται να είναι συναινετικά. Είναι σημαντικό αυτός που αναλαμβάνει την εργασία να μπορεί να το κάνει με τον δικό του τρόπο. Το να τον παρακολουθείς δεν ανακουφίζει τη γυναικεία νοητική φόρτιση (και το ξέρεις).

Ενυδατωμένος κόλπος, ευτυχισμένος κόλπος

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 18186

Αν και μπορεί να φαίνεται ως ένα απλό ζήτημα δυσφορίας, όταν εμφανίζεται η κολπική ξηρότητα της εμμηνόπαυσης, η σεξουαλική υγεία της γυναίκας μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο. Η επίλυση των ενοχλήσεων και των επιπλοκών που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση, η οποία εμφανίζεται όταν αρχίζει η μείωση των οιστρογόνων, είναι επείγουσα (και εύκολη αν ξέρεις πώς). Ας δούμε μαζί, μία προς μία, τις αιτίες της έλλειψης κολπικής ενυδάτωσης και τις πιθανές λύσεις, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζει η αγορά ενός καλού ενυδατικού προϊόντος για την περιοχή του αιδοίου.

Διάβασε περισσότερα

Αιτίες και συνέπειες της κολπικής ξηρότητας κατά την εμμηνόπαυση

Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, σταδιακά μειώνεται και η φυσική κολπική υγρασία, γεγονός που προκαλεί ερεθισμό της περιοχής και την προδιαθέτει σε μεγαλύτερο αριθμό λοιμώξεων. Στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο να είσαι στην εμμηνόπαυση για να συμβεί αυτό, και το ξέρεις: το άγχος, τα ορμονικά αντισυλληπτικά ή ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν κολπική ξηρότητα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Έχοντας πει ήδη αυτό, ένας από τους μεγαλύτερους φόβους των γυναικών είναι η κολπική ξηρότητα κατά την εμμηνόπαυση. Και δεν είναι ένας αβάσιμος φόβος, κρίνοντας από τα στοιχεία: Σύμφωνα με την 6η Μελέτη για την Εμμηνόπαυση που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Εμμηνόπαυσης το 2024, αυτή η έλλειψη κολπικής υγρασίας επηρεάζει σχεδόν το 70% των γυναικών και αυξάνεται με την πρόοδο της ηλικίας (49% στην περι-εμμηνόπαυση, 67,8% στην εμμηνόπαυση), οπότε δεν φαίνεται κακή ιδέα να προλάβουμε το πρόβλημα. Ωστόσο, η προαναφερθείσα μελέτη δείχνει επίσης ότι, από την πλειονότητα των γυναικών που δηλώνουν ότι βιώνουν κολπική ξηρότητα κατά την εμμηνόπαυση, σχεδόν το ένα τρίτο δεν χρησιμοποιεί κανένα προϊόν για την ανακούφισή της.

Αυτό είναι κακή ιδέα, αν με ρωτήσεις, καθώς η περιοχή του αιδοίου και του κόλπου καλύπτεται από έναν λεπτό και πολύ ευαίσθητο βλεννογόνο που, για όλους τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω, γίνεται πιο εύθραυστος, χάνει την ελαστικότητά του και διατηρεί πιο δύσκολα την υγρασία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τράβηγμα, κνησμό, ερεθισμό, μικρές ρωγμές κατά την τριβή, κάψιμο και ενόχληση κατά την άσκηση, το περπάτημα ή τη σεξουαλική επαφή. Δεν είναι καθόλου ευχάριστο.

Βασικά σημεία για την ενυδάτωση του κόλπου

Η χρήση ενός ενυδατικού προϊόντος για το αιδοίο βοηθά στην καταπολέμηση όλων των παραπάνω προβλημάτων και η χρησιμότητά του δεν περιορίζεται μόνο κατά την παύση της περιόδου. Πες το στις φίλες σου, στις αδελφές και στις γνωστές σου: η ενυδάτωση του κόλπου μπορεί να σε βοηθήσει να ανακτήσεις την ευεξία σου σε στιγμές τόσο διαφορετικές, όπως μετά τον τοκετό, μετά από κάποια ιατρική θεραπεία που προκαλεί κολπική ξηρότητα, αν παίρνεις ορμονικά αντισυλληπτικά και, τι έκπληξη!, όταν έχεις πολύ άγχος.

Οι κρέμες που χρησιμοποιούνται στην περιοχή του αιδοίου βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσικής υγρασίας και διατηρούν την περιοχή εύκαμπτη, απαλή και προστατευμένη από ερεθισμούς και πιθανές λοιμώξεις. Είναι σημαντικό να τις χρησιμοποιείς τακτικά από τις πρώτες φορές που παρατηρείς ξηρότητα. Και γιατί να τις εντάξεις στη ρουτίνα σου; Για τους εξής τρεις βασικούς λόγους:

1. Διατηρεί το αμυντικό φράγμα του δέρματος σε καλή κατάσταση

Όταν το δέρμα είναι ξηρό, μπορεί να δημιουργηθούν μικρορωγμές, οι οποίες είναι σαν να ανοίγουν την πόρτα σε ερεθιστικούς παράγοντες ή μικρόβια. Η ενυδάτωση κάνει το δέρμα πιο ανθεκτικό στον ιδρώτα, την τριβή κ.λπ.

2. Βοηθά στη διατήρηση ενός ισορροπημένου pH του κόλπου

Η κολπική χλωρίδα χρειάζεται ένα ελαφρώς όξινο περιβάλλον για να είναι υγιής. Εάν η περιοχή είναι ξηρή ή ερεθισμένη, αυτή η ισορροπία διαταράσσεται. Ένα καλά σχεδιασμένο ενυδατικό προϊόν για το αιδοίο δεν το επιτρέπει αυτό.

3. Βελτιώνει τη σεξουαλική ευεξία

Όταν υπάρχει ξηρότητα, ο κολπικός ιστός χάνει την ικανότητα φυσικής λίπανσης. Αυτό μπορεί να κάνει τις σεξουαλικές σχέσεις ενοχλητικές, ακόμη και επώδυνες. Τρέξε στο φαρμακείο.

Πώς να καθαρίζεις και να ενυδατώνεις την ευαίσθητη περιοχή

Αν και χρησιμοποιούνται αδιακρίτως, οι λέξεις αιδοίο και κόλπος αναφέρονται σε δύο διαφορετικές περιοχές της γυναικείας ανατομίας (και η καθεμία απαιτεί τη δική της φροντίδα). Το αιδοίο είναι το εξωτερικό μέρος του γεννητικού συστήματος και πρέπει να πλένεται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα με νερό και σαπούνι ειδικά σχεδιασμένο για να σέβεται τη μικροβιακή χλωρίδα και το όξινο pH. Από την άλλη πλευρά, ο κόλπος αποτελεί μέρος των εσωτερικών γεννητικών οργάνων. Είναι ο αγωγός που συνδέει το αιδοίο με τον τράχηλο της μήτρας και με την ίδια τη μήτρα και είναι σημαντικό να ξέρουμε ότι αυτοκαθαρίζεται, δεν υπάρχει ανάγκη να βάζεις σαπούνι ή να κάνεις κολπικά πλυσίματα.

Αξίζει να αναφερθεί ότι όσες χρησιμοποιούν σερβιέτες για την ακράτεια και παρατηρούν κολπική ξηρότητα λόγω εμμηνόπαυσης πρέπει να επιλέγουν σερβιέτες κατάλληλες για ευαίσθητο δέρμα (υλικά που αναπνέουν, χωρίς άρωμα, με απορροφητικές ζώνες που απομακρύνουν την υγρασία) και να τηρούν ορισμένους κανόνες: να τις αλλάζουν τακτικά, να διατηρούν την περιοχή καθαρή και να φορούν βαμβακερά εσώρουχα.

Όσον αφορά την ενυδάτωση του κόλπου, στην αγορά υπάρχουν κρέμες, τζελ, ακόμη και έλαια για εφαρμογή εξωτερική ή εσωτερική (ή και για τις δύο περιπτώσεις) για την αντιμετώπιση της κολπικής ξηρότητας, τη μείωση του κνησμού και τη βελτίωση της ελαστικότητας του βλεννογόνου. Γενικά είναι γνωστά ως «ενυδατικά προϊόντα για το αιδοίο» και λειτουργούν δημιουργώντας ένα λεπτό προστατευτικό φιλμ και αφήνοντας μια αίσθηση άνεσης που κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη. Εκτός από την αποφυγή κνησμού και ερεθισμών, μας καθιστούν λιγότερο εξαρτημένες από τα λιπαντικά για το σεξ. Χρειάζεσαι περισσότερους λόγους;

Πρακτικές ασκήσεις, δωρεάν και για όλα τα επίπεδα: Γιατί η καλλισθενική γυμναστική είναι σύμμαχος των γυναικών στην προεμμηνόπαυση

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 38

Μπορεί να πεις ότι δεν ξέρεις τι είναι η καλλισθενική γυμναστική, αλλά κάθε φορά που έχεις σηκώσει ένα μωρό από το πάτωμα, έχεις ανεβάσει τα ψώνια από τις σκάλες ή έχεις μετακινήσει έναν καναπέ χωρίς βοήθεια, να ξέρεις ότι έχεις κάνει ασκήσεις καλλισθενικής. Αυτός ο τύπος προπόνησης, που παλαιότερα θύμιζε τους Αμερικανούς πεζοναύτες και σήμερα έχει γίνει τάση στο TikTok για γυναίκες άνω των 35 ετών, έχει μόνο ένα μυστικό: Να χρησιμοποιείς το ίδιο το βάρος του σώματός σου για να αποκτήσεις δύναμη, κινητικότητα και σταθερότητα.

Διάβασε περισσότερα

Και γιατί το αναφέρουμε εδώ; Επειδή είναι εξαιρετικό για τα ζητήματα υγείας της προεμμηνόπαυσης και, φυσικά, επειδή μπορεί και πρέπει να ενσωματωθεί στη ζωή σου αν θέλεις να ζήσεις πολλά χρόνια, γεμάτα ενέργεια και με δυνατούς μυς και οστά.

Τι είναι η καλλισθενική γυμναστική

Ουσιαστικά, η καλλισθενική γυμναστική είναι βασική και λειτουργική κίνηση. Αυτό σημαίνει ότι, προσαρμοσμένη στο δικό μας επίπεδο, είναι κάτι που μπορούμε να κάνουμε όλες και, το πιο σημαντικό, προετοιμάζει το σώμα μας για τις καθημερινές δραστηριότητες. Χωρίς την ανάγκη για μηχανήματα, περίπλοκες χορογραφίες ή προσωπικό γυμναστή, πρόκειται για την επαναφορά σε αυτό που το σώμα μας ξέρει να κάνει με φυσικό τρόπο: Να σκύβουμε, να σηκωνόμαστε, να σπρώχνουμε, να στηριζόμαστε. Και να το κάνουμε, φυσικά, με ανανεωμένη δύναμη.

Μεταξύ των 35 και 55 ετών, το σώμα αρχίζει να παρατηρεί τα σημάδια της κλιμακτηρίου (περιεμμηνόπαυσης), τα οποία επιδεινώνονται με τη μείωση των οιστρογόνων. Λιγότερη μυϊκή μάζα, μεγαλύτερη ευκολία στη συσσώρευση λίπους (ειδικά στην κοιλιά), αλλαγές στην ισορροπία και ένας μεταβολισμός που δεν λειτουργεί πια με την ίδια ταχύτητα. Χωρίς να το δραματοποιούμε, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι είναι κάτι φυσιολογικό και ότι καμία γυναίκα δεν τη γλιτώνει.

Αυτή τη στιγμή, η σωματική δραστηριότητα που επικεντρώνεται στην καρδιαγγειακή αντοχή είναι απαραίτητη, αλλά το ίδιο ισχύει και για τις ασκήσεις δύναμης, καθώς η διατήρηση των οστών σε καλή κατάσταση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υποβολή των μυών σε κάποιο βαθμό πίεσης. Αυτή η πίεση επιτυγχάνεται με αυτό που ονομάζουμε ασκήσεις δύναμης και αντοχής. Για να το κάνεις αυτό, υπάρχουν διάφορες δυνατότητες. Οι πιο συνηθισμένες είναι να πας στο γυμναστήριο ή να κάνεις στο σπίτι μια σειρά ασκήσεων με βάρη και λάστιχα. Μια άλλη, λιγότερο γνωστή επιλογή είναι να κάνεις ασκήσεις καλλισθενικής.

Οφέλη της καλλισθενικής γυμναστικής στην εμμηνόπαυση

Η καλλισθενική γυμναστική σε οποιαδήποτε ηλικία είναι πρακτική, δωρεάν και προοδευτικής δυσκολίας, αλλά επιπλέον ενισχύει τα οστά και τους μυς και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού (όλα κρίσιμα σημεία στην κλιμακτήριο, δηλαδή την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση). Αν αισθάνεσαι λίγο πεσμένη, οι ασκήσεις καλλισθενικής μπορούν να σε βοηθήσουν να ανεβάσεις το ηθικό σου, επειδή ξυπνούν ένα πολύ ισχυρό συναίσθημα που σου λέει: «Κι εγώ είμαι δυνατή».

Παρά τα όσα μπορεί να μεταδίδουν τα χιλιάδες βίντεο με μυώδεις άντρες κρεμασμένους από ξύλινες κατασκευές σε παραλίες της Βραζιλίας, οι ασκήσεις καλλισθενικής αποτελούν μια ευχάριστη, κομψή και εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση για τις γυναίκες, η οποία έχει επιπλέον ένα θαυμάσιο πλεονέκτημα. Αρκεί μια καρέκλα, ένα μπουκάλι, ο πάγκος της κουζίνας. Δεν το πιστεύεις; Σου παρουσιάζουμε μερικά από τα οφέλη τους και, στη συνέχεια, πρακτικά παραδείγματα για να ξεκινήσεις.

1. Καταπολεμούν την απώλεια μυϊκής μάζας.

Με τη σταδιακή μείωση των οιστρογόνων, χάνουμε μυϊκή μάζα πιο γρήγορα. Η καλλισθενική γυμναστική διεγείρει το σώμα να δημιουργήσει και να διατηρήσει μυϊκή μάζα χρησιμοποιώντας το ίδιο του το βάρος.

2. Βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Όπως ξέρεις, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας (αυτό ισχύει και αντίστροφα, προσοχή). Αν έχεις αρχίσει να παρατηρείς ότι παχαίνεις με τον αέρα που αναπνέεις, σκέψου το.

3. Προστατεύουν τις αρθρώσεις.

Σε μια εποχή που οι αρθρώσεις υποφέρουν τόσο πολύ, η καλλισθενική γυμναστική ενισχύει το περιβάλλον τους και βελτιώνει την κινητικότητα. Όλα αυτά, επιπλέον, χωρίς ισχυρούς κραδασμούς ή απότομες κινήσεις.

4. Βελτιώνουν την ισορροπία και τη στάση του σώματος.

Λίγα λέγονται για το πώς οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν αυτά τα δύο στοιχεία. Με τις κατάλληλες ασκήσεις καλλισθενικής γυμναστικής μπορείς να γυμνάσεις αποτελεσματικά τον κορμό, που είναι το πραγματικό κέντρο βάρους.

5. Μειώνουν το άγχος.

Καθώς πρέπει να τις κάνεις πολύ συγκεντρωμένη, είναι ένα είδος διαλογισμού όπου εφαρμόζεται μια καλή τεχνική αναπνοής, συντονισμού και σωματικής παρουσίας.

Ασκήσεις καλλισθενικής για αρχάριο επίπεδο

Ξέχασε στόχους του τύπου να σκαρφαλώνεις στα δέντρα σαν σκίουρος ή να κάνεις το σώμα σου να σχηματίζει ένα «Υ» κρεμασμένο σε κρίκους. Εδώ πρόκειται να ξεκινήσεις από το μηδέν, χωρίς να χρειαστεί να αγοράσεις τίποτα και, μάλιστα, χωρίς να βγεις από το σπίτι (αν αυτή η επιπλέον άνεση θα σε κάνει να έχεις μεγαλύτερη συνέπεια).

Μια βασική ρουτίνα ασκήσεων καλλισθενικής για να ξεκινήσεις σήμερα, είναι εύκολο να δημιουργηθεί με τη βοήθεια των καλύτερων βίντεο που υπάρχουν στο ίντερνετ. Μπορείς να βρεις μεγάλη ποικιλία αν πληκτρολογήσεις «καλλισθενική για αρχάριους» στη μηχανή αναζήτησης στο διαδίκτυο. Κάνε 8-12 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Αν μπορείς, κάνε δύο γύρους. Αν όχι, ένας είναι αρκετός. Ας γιορτάσουμε την επιμονή και τη σταδιακή πρόοδο, όχι την επική.

Καθισματάκια στον καναπέ

Είναι σαν μια ήπια εκδοχή των κλασικών squat (βαθιά καθίσματα). Ιδανικό για να ξεκινήσεις να γυμνάζεις τους γλουτούς, τα πόδια και τον κορμό. Είναι απλό: Κάθεσαι στον καναπέ και σηκώνεσαι χωρίς να χρησιμοποιείς καθόλου τα χέρια σου. Για να το κάνεις σωστά και να ωφελήσεις τον κορμό και την ισορροπία σου, κράτα το στήθος ανοιχτό και το βλέμμα σου μπροστά. Δεν υπάρχει βιασύνη. Καλύτερα να κάνεις δύο σωστά παρά δέκα λάθος.

Push-ups (κάμψεις) στον τοίχο ή στον πάγκο της κουζίνας

Τελικά θα καταλήξεις να τα κάνεις στο πάτωμα, αλλά για την ώρα, στήριξε τα χέρια σου στον τοίχο ή στον πάγκο της κουζίνας και σκύψε προς τα εμπρός λυγίζοντας τους αγκώνες, αλλά μονοκόμματα, χωρίς να κουνάς την πλάτη. Αυτή η άσκηση γυμνάζει το στήθος, τα χέρια και τους κοιλιακούς. Αν το νιώθεις στους ώμους ή στη μέση, το κάνεις λάθος. Στον τοίχο είναι πιο εύκολο, οπότε άφησε τον πάγκο για όποτε θελήσεις να αυξήσεις την ένταση.

Γέφυρα γλουτών στο χαλί

Αυτό ίσως σου είναι γνώριμο, γιατί είναι η τυπική άσκηση που γίνεται για να τονώσεις τους γλουτούς. Ενδυναμώνει επίσης την περιοχή της μέσης και της πλάτης και την κάτω κοιλιά. Ενδυναμώνει τους μυς που στηρίζουν τη λεκάνη (συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυελικού εδάφους), κάτι που είναι πολύ σημαντικό στην περίοδο της περιεμμηνόπαυσης. Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια στηριγμένα κάτω κατά μήκος του σώματος και σήκωσε τη λεκάνη χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους από το έδαφος.

Σανίδα στο τραπέζι

Αυτή είναι η πιο ολοκληρωμένη άσκηση, καθώς γυμνάζει όλο το σώμα. Επιπλέον, βελτιώνει την ισορροπία. Γίνεται στηρίζοντας τους αγκώνες στο τραπέζι και τραβώντας τα πόδια προς τα πίσω μέχρι να νιώσεις την κοιλιά να ενεργοποιείται (κράτα τη θέση για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα). Είναι σημαντικό τα πόδια να παραμένουν ίσια.

Κωπηλασία με πετσέτα

Δέσε μια πετσέτα σε έναν στύλο ή πιάσε τα άκρα της και τράβηξέ την κρατώντας την πλάτη σου ίσια. Με κάτι τόσο απλό μπορείς να γυμνάσεις την άνω πλάτη και τα χέρια σου και να αντισταθμίσεις την καμπούρα που προκαλεί το να κάθεσαι για πολλές ώρες.

Έχοντας πει όλα αυτά, γνωρίζουμε ότι η καλλισθενική γυμναστική μπορεί να είναι μια πρόκληση αν η ζωή σου είναι πολύ καθιστική, οπότε συγκεντρώσου: Το κλειδί είναι να ξυπνήσεις το σώμα και να ενεργοποιήσεις τα οστά και τους μυς, σιγά-σιγά. Ξεκίνα με δέκα λεπτά και όταν τα καταφέρεις, αύξησε σε 15, τρεις φορές την εβδομάδα. Αν θέλεις να κάνεις γυμναστική και άλλες μέρες, μπορείς να επιλέξεις ασκήσεις που έχουν ως μοναδικό σκοπό να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα ή να επικεντρωθείς στη βελτίωση του πυελικού εδάφους, για παράδειγμα.

«Κέτο ναι, αλλά με νου»: Όσα κανείς δεν σου έχει πει (σωστά) για την κετογονική διατροφή

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 111

Ίσως να έχεις ακούσει να μιλούν για αυτήν με το δημοφιλές της όνομα «κέτο» (συντομογραφία του αγγλικού όρου «ketogenic diet»). Κετογονική είναι η επιστημονική ονομασία που της δίνεται στο ιατρικό πλαίσιο και, αν και αρχικά, στη δεκαετία του 1920, προτάθηκε για θεραπευτικούς σκοπούς (για τη θεραπεία παιδιών με επιληψία ανθεκτική στα φάρμακα), στις αρχές της δεκαετίας του 2000 εισήχθη στον τομέα της γενικής ευεξίας.

Διάβασε περισσότερα

Στη συλλογική φαντασία συνδέεται με σημαντική απώλεια λίπους, αλλά πρέπει να δούμε κάτι περισσότερο σε αυτήν. Ειδικά όταν γίνεται υπό ιατρική επίβλεψη και με ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής.

Τι είναι η κετογονική διατροφή και πώς λειτουργεί

Ο όρος «κετογονικός» προέρχεται από την κέτωση, τη μεταβολική διαδικασία κατά την οποία ο οργανισμός αλλάζει τη γλυκόζη ως κύρια πηγή ενέργειας και αρχίζει να καίει λίπος. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν μειώνεται η πρόσληψη υδατανθράκων, εξαντλούνται τα αποθέματα και ο οργανισμός εισέρχεται σε μια μεταβολική κατάσταση κατά την οποία το συκώτι μετατρέπει το συσσωρευμένο λίπος σε κετονικά σώματα και τα χρησιμοποιεί για να συνεχίσει να λειτουργεί.

Παρά τη σύγχυση που μπορεί να επικρατεί, είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να δοκιμάζεις λαχανικά ή φρούτα. Μια κετογονική διατροφή δεν μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών.

Περισσότερο από ένα αυστηρό πρότυπο, η κετογονική διατροφή αποσκοπεί σε μια μεταβολική επανεκπαίδευση από την οποία μπορούν να αποκομιστούν ορισμένα οφέλη. Φυσικά, η απόφαση να την ακολουθήσεις πρέπει να βασίζεται σε σωστή ενημέρωση από έναν επαγγελματία υγείας, ο οποίος θα καθορίσει την καταλληλότητά της ανάλογα με το πλαίσιο του ατόμου και τη γενική κατάσταση της υγείας του (εκτός από τους στόχους του).

Οφέλη της κετογονικής διατροφής

Η κέτο είναι μια διατροφή που, εφόσον προσαρμόζεται σωστά σε κάθε άτομο και ακολουθείται με επαγγελματική συμβουλή, μπορεί να προσφέρει οφέλη στην υγεία και την ευεξία. Δεν είναι μια δίαιτα για απώλεια βάρους, προσοχή.

Απώλεια βάρους με πιο αποτελεσματικό τρόπο

Δεν πρόκειται για απώλεια βάρους για χάρη του αδυνατίσματος και μόνο, αλλά για την απομάκρυνση μιας ορισμένης ποσότητας περιττού λίπους χωρίς να βλάπτεται ο μυς ή τα οστά. Η κετογονική διατροφή επιτρέπει μια πιο σταθερή απώλεια σωματικού λίπους, εφόσον η διατροφή συνδυάζεται με έναν ενεργό τρόπο ζωής και σωστή ανάπαυση.

2. Λιγότερες λιγούρες

Ένα από τα πλεονεκτήματα που περισσότερο εκτιμούν όσοι ακολουθούν μια κετογονική διατροφή είναι η αίσθηση του κορεσμού. Τα λίπη και οι πρωτεΐνες είναι θρεπτικά συστατικά που χωνεύονται πιο αργά, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και στο να διαχωρίζονται τα γεύματα χωρίς άγχος.

3. Πιθανά καρδιαγγειακά οφέλη

Οι διαιτολόγοι-διατροφολόγοι θεωρούν ότι μια καλά σχεδιασμένη κετογονική διατροφή μπορεί να βελτιώσει ορισμένους δείκτες, όπως τη μείωση των τριγλυκεριδίων, την αύξηση της HDLχοληστερόλης (της «καλής») και την εξισορρόπηση της LDL. Αυτό, φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι τα λίπη που επιλέγονται είναι υγιεινά (αβοκάντο, ελαιόλαδο, σπόροι, ξηροί καρποί κ.λπ.), αποφεύγοντας τα τηγανητά και τα υπερ-επεξεργασμένα.

4. Καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα

Ο περιορισμός των υδατανθράκων σημαίνει μείωση της ποσότητας γλυκόζης που κυκλοφορεί στο αίμα, κάτι που ωφελεί τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη τύπου 2. Αυτός ο τρόπος σταθεροποίησης των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα κάνει την ενέργεια επίσης να είναι σταθερή, χωρίς πτώσεις.

Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη διανοητική διαύγεια και καλύτερη σωματική απόδοση. Ωστόσο, η κετογονική διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όλους και πρέπει πάντα να παρακολουθείται από γιατρό ή διαιτολόγο-διατροφολόγο που γνωρίζει το ιστορικό του ατόμου. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποκλείεται καμία ομάδα τροφίμων και, φυσικά, να μειώνονται οι ποσότητες που είναι κατάλληλες για τις ανάγκες του ατόμου.

Κετογονική διατροφή στις γυναίκες

Η μείωση των οιστρογόνων που παρατηρείται κατά την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση επηρεάζει, μεταξύ άλλων, τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός διαχειρίζεται την ενέργεια, τη μυϊκή μάζα και το κοιλιακό λίπος.

Γι’ αυτό, η κετογονική διατροφή μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο αν προσαρμοστεί σωστά: σταθεροποιώντας τη γλυκόζη και την ινσουλίνη, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της μεταβολικής ευαισθησίας. Μια ελεγχόμενη κέτωση μπορεί να ευνοήσει την ορμονική ισορροπία και να ανακουφίσει τα συναφή συμπτώματα, πάντα υπό ιατρική παρακολούθηση και με επαρκή πρόσληψη υγιεινών λιπαρών.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα στην κετογονική διατροφή

Μερικές φορές η εφαρμογή της κετογονικής διατροφής μπορεί να είναι περίπλοκη, γι’ αυτό είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο. Για να πάρεις μια ιδέα, ακολουθούν μερικά παραδείγματα.

Επιτρεπόμενα τρόφιμα:

Κρέατα και ψάρια, αβγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα: τα πράσινα φυλλώδη (σπανάκι, μαρούλι), τα σταυρανθή (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο) και άλλα όπως το κολοκύθι, το αγγούρι, τα σπαράγγια και τα μανιτάρια.

Ξηροί καρποί και σπόροι.

Λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας ή το λάδι αβοκάντο.

Από τα φρούτα, τα μούρα (φράουλες, σμέουρα, ακάι, βατόμουρα και μύρτιλα), τα αβοκάντο και η ντομάτα.

Απαγορευμένα τρόφιμα:

Ζάχαρη: Η λευκή επιτραπέζια ζάχαρη, αλλά και η καρύδα και η μαύρη ζάχαρη, η ζάχαρη καλαμποκιού και, φυσικά, η μελάσα, το μέλι, το σιρόπι αγαύης και όλα τα είδη υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη στα συστατικά τους.

Δημητριακά και σπόροι: Σιτάρι, ρύζι, ζυμαρικά, βρώμη, καλαμπόκι, σίκαλη, κριθάρι και παράγωγα, ακόμη και αν είναι ολικής αλέσεως.

Όσπρια και κουκιά.

Βολβοί: Γλυκοπατάτες, μανιόκα, πατάτες, χωρίς να ξεχνάμε τα καρότα και τα παντζάρια.

Φρούτα, εκτός από τα μούρα (φράουλες, σμέουρα, ακάι, βατόμουρα και μύρτιλα).

Πιθανοί κίνδυνοι της κετογονικής διατροφής

Η τήρηση της κετογονικής διατροφής συνεπάγεται την κατανάλωση λιπαρών πάνω από το συνιστώμενο όριο (και πρωτεϊνών κάτω από το συνιστώμενο όριο), γι’ αυτό είναι απολύτως απαραίτητο να προσέχεις τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή, ώστε να μην προκληθεί έλλειμμα.

Επιπλέον, δεν μπορεί να είναι μια διατροφή για όλη τη ζωή, αλλά προσωρινή. Αξίζει να σημειωθεί ότι στην αρχή μπορεί να εμφανιστεί μια σειρά συμπτωμάτων που είναι γνωστά ως κετογονική γρίπη ή κέτο γρίπη. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος που προσαρμόζεται στα λίπη ως κύρια πηγή ενέργειας. Εάν μειωθούν απότομα οι υδατάνθρακες, τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης μειώνονται, με αποτέλεσμα το σώμα να αποβάλλει νερό και ηλεκτρολύτες. Αυτό διαταράσσει την ισορροπία του νατρίου, του καλίου και του μαγνησίου, προκαλώντας ήπια αφυδάτωση και ανισορροπία των μετάλλων.

Σε αυτή τη διαδικασία προσαρμογής, τόσο ο εγκέφαλος όσο και οι μύες πρέπει να συνηθίσουν να χρησιμοποιούν τα κετονικά σώματα και μπορεί να παρατηρηθεί πονοκέφαλος, νοητική θολούρα, αδυναμία ή κόπωση, και μερικές φορές ναυτία ή μυϊκοί σπασμοί.

Αυτά τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται σε περίπου δέκα ημέρες, αλλά για να τα ανακουφίσεις μπορείς να κάνεις τα εξής: Να πίνεις αρκετό νερό, να αναπληρώνεις τους ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο) και να επιλέγεις πάντα ποιοτικά λιπαρά.

Ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό: Πώς να νιώσεις άνετα και να ανακτήσεις την ευεξία σου

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 108

Η γέννηση ενός μωρού συνεπάγεται εκατομμύρια αλλαγές. Κατ’ αρχάς, η ρουτίνα σου πρέπει να προσαρμοστεί αναγκαστικά, τα συναισθήματα και οι προτεραιότητές σου αναδιατάσσονται μια για πάντα… και το σώμα σου επίσης μεταμορφώνεται. Σε αυτόν τον αναγκαστικό επαναπροσδιορισμό του εαυτού σου, πρέπει να αντιμετωπίσεις πιθανές νέες καταστάσεις. Μία από αυτές, για την οποία δεν μιλάμε πολύ, παρά το γεγονός ότι είναι αρκετά συχνή, είναι η ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό.

Διάβασε περισσότερα

Γιατί εμφανίζεται η ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό;

Οι εννέα μήνες της εγκυμοσύνης και ο τοκετός απαιτούν από το γυναικείο σώμα μια εξαιρετικά μεγάλη προσπάθεια. Το βάρος του μωρού, οι διάφορες ορμονικές αλλαγές και ο ίδιος ο τοκετός ασκούν μεγάλη πίεση στους μυς που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το ορθό. Αυτή η πίεση καταλήγει να αποδυναμώνει το πυελικό έδαφος, γεγονός που αποτελεί τον κύριο παράγοντα για την εμφάνιση ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό.

Αν σου συμβαίνει αυτό, να ξέρεις ότι είναι κάτι πολύ συνηθισμένο. Η Ελληνική Μαιευτική και Γυναικολογική Εταιρεία (ΕΜΓΕ) μελέτησε το ζήτημα στο τελευταίο συνέδριο Ουρογυναικολογίας που έγινε στην Αθήνα. Επίσημο περιοδικό της ΕΜΓΕ φέτος το 2025, παραθέτει ορισμένες μελέτες με στοιχεία σχετικά με την ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό:

«Η συχνότητα εμφάνισης είναι 29% τρεις μήνες μετά τον τοκετό και σε μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Νορβηγία, το 22% των ασθενών παρουσίασαν κάποιο βαθμό ακράτειας έξι μήνες μετά τον τοκετό, με την ακράτεια ούρων από προσπάθεια και τη μεικτή ακράτεια να είναι οι τύποι που σχετίζονται με αυτό».

Η ακράτεια ούρων είναι, σύμφωνα με τους ειδικούς, «μια εξουθενωτική πάθηση που επηρεάζει ένα σημαντικό ποσοστό γυναικών μετά τον τοκετό». Αναμφίβολα, συμβαίνει συχνά, παρά το γεγονός ότι οι προηγούμενες γενιές αποφάσισαν να το κρύψουν σε κάποιο βαθμό ή, τουλάχιστον, να μην το συζητήσουν ανοιχτά. Έχοντάς το αυτό ξεκάθαρο, σε αυτή τη νέα εποχή όπου δεν χωράνε τα ταμπού, το να γνωρίζουμε γιατί συμβαίνει η ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό, το να ξέρουμε ότι μπορεί να είναι κάτι παροδικό και ότι, σε κάθε περίπτωση, μπορεί να αντιμετωπιστεί, ανακουφίζει πολύ όσους το βιώνουν.

Ένα άλλο επιστημονικό άρθρο της ίδιας ιστοσελίδας καταλήγει στο συμπέρασμα ότι «υπάρχουν διαφορετικές ενδείξεις όσον αφορά τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την εμφάνιση της ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό. Ο τύπος του τοκετού δεν έχει στατιστικά σημαντική σχέση με την εμφάνιση αυτής της συμπτωματολογίας». Δηλαδή, το αν ο τοκετός ήταν φυσιολογικός ή καισαρική τομή δεν έχει σημασία όσον αφορά την εμφάνιση ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό.Μόλις εμφανιστεί, οι λύσεις είναι οι ίδιες. Επίσης, και στους δύο τύπους τοκετού είναι κοινή η δυνατότητα πρόληψης αυτής της κατάστασης.

Λύσεις για την ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό

Στην προαναφερθείσα μελέτη, η ΕΜΓΕ αναφέρεται στη χρησιμότητα ενός «καλού προγράμματος εκγύμνασης των πυελικών μυών με ασκήσεις Kegel» για τη μείωση της εμφάνισης ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό. Πέρα από αυτή τη συμβουλή, είναι ζωτικής σημασίας να έχεις έναν καλό φυσιοθεραπευτή που να ειδικεύεται στο πυελικό έδαφος και να συμβουλευτείς τη μαία ή τον γυναικολόγο σου για την παραμικρή αμφιβολία. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να το κάνεις χωρίς φόβο ή προκαταλήψεις. Αυτό το θέμα της προσωπικής υγείας της ευαίσθητης περιοχής αξίζει να έχει προβολή, ώστε να διευκολύνεται η παρακολούθηση από τους ειδικούς. Γιατί πρέπει να το πούμε: Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό έχει λύση και το σώμα αναρρώνει σιγά σιγά με τον καιρό, αρκεί να του δοθεί η κατάλληλη φροντίδα.

Ωστόσο, όσο αυτό συμβαίνει, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείς καλά απορροφητικά προϊόντα που προστατεύουν το σώμα από την αίσθηση δυσφορίας. Εάν μία στις τρεις γυναίκες μπορεί να παρουσιάσει ελαφρά απώλεια ούρων μετά τον τοκετό και ένα 21,43% (σύμφωνα με μελέτες) το κάνει λόγω ακράτειας ούρων από προσπάθεια (όταν γελάει, βήχει ή γυμνάζεται), δεν είναι παράλογο να διαθέτουμε τους καλύτερους συμμάχους στην καθημερινότητά μας.

Η καλύτερη προστασία για την ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό

Για το σκοπό αυτό, το ιδανικό είναι να χρησιμοποιούμε σερβιέτες για μετά τον τοκετό και εσώρουχα για μετά τον τοκετό της υψηλότερης ποιότητας. Οι σερβιέτες μετά τον τοκετό της TENA, όπως και όλες οι σερβιέτες που έχουν σχεδιαστεί για την ακράτεια ούρων, προσφέρουν ανώτερη απορροφητικότητα, εξουδετέρωση των οσμών και αναπνεύσιμα υλικά που προστατεύουν το ευαίσθητο δέρμα. Είναι πιο ασφαλείς και αναπνεύσιμες από τις συμβατικές σερβιέτες περιόδου, βοηθώντας στην αποφυγή ερεθισμών ή λοιμώξεων.

Από την άλλη πλευρά, τα εσώρουχα για ακράτεια TENA Silhouette προσφέρουν άνεση και στήριξη. Σου επιτρέπουν να κινείσαι, να ξεκουράζεσαι και να φροντίζεις το μωρό σου χωρίς ανησυχίες. Πρόκειται για απορροφητικά εσώρουχα μίας χρήσης που μοιάζουν με τα δικά σου εσώρουχα (με διακριτικό σχεδιασμό και ελαστικό, αναπνεύσιμο υλικό), προσαρμόζονται τέλεια και μπορούν να φορεθούν κάτω από οποιοδήποτε ρούχο. Είναι δερματολογικά ελεγμένα, δεν περιέχουν αρώματα, προστατεύουν και περιποιούνται το δέρμα. Είναι ιδανικά για την ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό.

Χρησιμοποιώντας τα καλύτερα απορροφητικά προϊόντα, μπορείς να ανακτήσεις την αυτοπεποίθηση και την ευεξία σου σε μια περίοδο όπου τα συναισθήματα είναι έντονα και η κούραση επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σου. Ποτέ ξανά μια γυναίκα μετά τον τοκετό δεν πρέπει να αποφεύγει την άσκηση, να περνάει άσχημα στην κοινωνική της ζωή ή να νιώθει ντροπή για κάτι τόσο φυσιολογικό όσο η ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό. Η υπομονή, η αυτοφροντίδα και η χρήση κατάλληλων σερβιετών και εσωρούχων για την ακράτεια μετά τον τοκετό είναι θεμελιώδεις για να ξεπεράσεις αυτή την κατάσταση χωρίς να χάσεις την ευεξία σου.

Πέντε οφέλη του σεξ στην εμμηνόπαυση

ΣΕΞ

0 204

Αν και η εμμηνόπαυση είναι ένα μεγάλο και ποικιλόμορφο σύνολο αλλαγών σε όλα τα επίπεδα της ζωής μιας γυναίκας, μερικές φορές φαίνεται ότι είναι μόνο θέμα αλλαγών στη διάθεση, κοιλιάς και πεσμένης λίμπιντο. Αν και είναι αλήθεια ότι μία από τις πιο εμφανείς συνέπειες της μείωσης των οιστρογόνων είναι η επίδρασή της στη λίμπιντο ή τη σεξουαλική επιθυμία και την κολπική λίπανση, αυτό σηκώνει συζήτηση. Πρώτον, επειδή κανείς δεν έχει πει ότι δεν γίνεται να ζήσει χωρίς σεξ και, δεύτερον, επειδή όποιος λέει σεξ στην εμμηνόπαυση δεν εννοεί απαραίτητα ολοκληρωμένες σεξουαλικές σχέσεις με διείσδυση.

Διάβασε περισσότερα

Όπως συμβαίνει σε κάθε άλλη φάση της ζωής, υπάρχουν μέρες (ή περίοδοι) που μπορεί να νιώθεις λιγότερη επιθυμία ή ακόμα και περισσότερες ενοχλήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μην τροφοδοτούμε το στίγμα και να μην συνεχίζουμε να λέμε ότι η εμμηνόπαυση και το σεξ είναι ασυμβίβαστα. Το κλειδί είναι να σέβεσαι τον ρυθμό σου, να έχεις καλή επικοινωνία με τον σύντροφό σου, να εξερευνείς διαφορετικούς τρόπους να έρθετε πιο κοντά…

Αλλά καθώς οι πληροφορίες ποτέ δεν περιττεύουν, εδώ σου εξηγούμε γιατί έχει νόημα να μην παραμελείς το σεξ στην εμμηνόπαυση. Μιλάμε για βελτιώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, στην καρδιαγγειακή υγεία, ακόμη και σε εγκεφαλικό επίπεδο… Κράτα τουλάχιστον αυτά τα πέντε οφέλη του σεξ στην εμμηνόπαυση που έχουν επιστημονική τεκμηρίωση:

Το σεξ στην εμμηνόπαυση διατηρεί την ελαστικότητα του κόλπου

Οι ειδικοί στην υγεία των γυναικών υποστηρίζουν ότι η μείωση των οιστρογόνων που συμβαίνει όταν σταματά η έμμηνος ρύση τείνει να λεπταίνει τον ιστό του κόλπου, μειώνοντας το πάχος και την ελαστικότητά του, γεγονός που μεταφράζεται σε ξηρότητα, ερεθισμό και κίνδυνο να είναι επώδυνες οι σεξουαλικές επαφές.

Τα καλά νέα; Μπορούν να βελτιωθούν αυξάνοντας τη ροή του αίματος τοπικά. Και αυτό επιτυγχάνεται μέσω της διέγερσης. Ξέρεις ήδη για τη διείσδυση, αλλά μη μένεις εκεί: η χρήση παιχνιδιών, για τα οποία δεν υπάρχει ηλικία, το μασάζ στον ιστό με τα χέρια… Υπάρχουν επιλογές. Με περισσότερη αιμάτωση, οι ιστοί οξυγονώνονται και θρέφονται, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ελαστικότητα και τόνωση. Η συχνή σεξουαλική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση της τόνωσης των κολπικών μυών και στην πρόληψη της κολπικής ατροφίας όπως διαβάζουμε σε ένα άρθρο του ιστότοπου της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης, μιας μη κερδοσκοπικής οργάνωσης της οποίας η αποστολή από το 2019 είναι να προωθεί την υγεία και την ποιότητα ζωής όλων των ατόμων και κυρίως των γυναικών της μέσης ηλικίας και μετά, μέσω της κατανόησης της εμμηνόπαυσης.

Έτσι, αν και η ελαστικότητα δεν ανακτάται πλήρως σε όλες τις περιπτώσεις, το να υπάρχει σεξ στην εμμηνόπαυση σε τακτά χρονικά διαστήματα βοηθά πάντα στη διατήρηση της ευελιξίας που διαφορετικά χάνεται με την ηλικία.

Ένα όφελος από το σεξ στην εμμηνόπαυση; Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Αφού αναφέρθηκαν τα οφέλη του σεξ κατά την εμμηνόπαυση στην αιμάτωση της γεννητικής περιοχής, φαίνεται ότι ο οργασμός επηρεάζει επίσης τη γενική κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή λειτουργία, καθώς ενεργοποιεί τον καρδιακό ρυθμό με ελεγχόμενο τρόπο.

Ωστόσο, μην ενθουσιάζεσαι, καθώς αυτό δεν αντικαθιστά την τακτική σωματική άσκηση, η οποία είναι απαραίτητη σε μια περίοδο όπου ο καρδιαγγειακός κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί. Μη σταματάς να κάνεις γυμναστική. Βασικά, γνωρίζεις ήδη την καλύτερη συμβουλή μας: Όταν φτάσεις τα πενήντα, αγόρασε μερικά βάρη.

Εμμηνόπαυση, σεξ και απελευθέρωση ενδορφινών

Σε οποιαδήποτε ηλικία, κι εδώ και στη Χονολουλού και παντού, η απόλαυση των ιδιαίτερων στιγμών με τον παρτενέρ και η εμπειρία του οργασμού προκαλούν την απελευθέρωση ενδορφινών, αυτών των πολύτιμων νευροδιαβιβαστών που λειτουργούν ως φυσικά αναλγητικά και μας ανεβάζουν τη διάθεση. Μετριάζουν το άγχος, ανακουφίζουν τον πόνο και προάγουν την αίσθηση της ευεξίας. Μπορείς να τις καλείς όποτε θες μέσω του σεξ στην εμμηνόπαυση.

Και αυτό δεν το λέμε εμείς, αλλά το επιβεβαιώνει η μελέτη «Τα οφέλη της σεξουαλικής έκφρασης για την υγεία» των Gianotten et al (2023), η οποία αναφέρει ότι στις γυναίκες με μεταβαλλόμενα ορμονικά επίπεδα, τα επίπεδα β-ενδορφινών μπορεί να διαταραχθούν και η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξισορρόπησή τους. Δεν είναι υπέροχο;

Περισσότερο σεξ στην εμμηνόπαυση = Ένα πιο δεμένο ζευγάρι

Δεν είναι μυστικό για κανέναν (που έχει ζήσει σε ζευγάρι) ότι η συναισθηματική σύνδεση που βιώνεται στο κρεβάτι μπορεί να ενισχύσει τη σχέση του ζευγαριού, αλλά και το αντίθετο, όταν δεν υπάρχει. Σε μια προσωπική στιγμή τόσο ευάλωτη όπως αυτή, είναι ζωτικής σημασίας το σεξ στην εμμηνόπαυση να γίνεται αντιληπτό ως κάτι που υπερβαίνει την καθαρά σωματική πράξη. Η ευαισθησία, η επικοινωνία και η υπομονή είναι βασικά στοιχεία και πρέπει να εμπιστευόμαστε τη διαδικασία.

Επειδή η συναισθηματική σύνδεση ενισχύει πάντα τον δεσμό και βελτιώνει την ίδια τη σεξουαλική πράξη. Σε πολλές μελέτες που αναφέρονται στη σεξουαλικότητα κατά την εμμηνόπαυση, όπως η «Σχέση μεταξύ των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, της σεξουαλικής λειτουργίας και της σεξουαλικής δραστηριότητας: μια διαχρονική μελέτη» των Danielly Yani Fausto et al. (2023), υποστηρίζεται ότι η ποιότητα της σχέσης αποτελεί βασική μεταβλητή για τη διατήρηση μιας ικανοποιητικής σεξουαλικής δραστηριότητας. Είναι καιρός να αλλάξουμε νοοτροπία και να δώσουμε μια ευκαιρία σε ένα νέο δίδυμο, την εμμηνόπαυση και το σεξ.

Και κάτι έξτρα: Το σεξ στην εμμηνόπαυση μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις της μείωσης των οιστρογόνων

Στην Εταιρεία Εμμηνόπαυσης το έχουν καταλάβει καλά και μας ενθαρρύνουν να μην παραμελούμε το σεξ στην εμμηνόπαυση, δεδομένου ότι ορισμένοι από τους παράγοντες που μας απομακρύνουν από την τακτική σεξουαλική δραστηριότητα είναι οι ίδιοι που βελτιώνονται αν το κάνουμε. Φυσικά, εδώ δεν ισχύει το ρητό «τα αγαθά κόποις κτώνται».

Μπορεί, και πρέπει, να γίνει χωρίς κόπο ούτε πόνο, με όλες τις βοήθειες που έχουμε στη διάθεσή μας, όπως Θεραπεία Ορμονικής Αντικατάστασης υπό την επίβλεψη γυναικολόγου, λιπαντικά, κολπικές κρέμες με μια χαμηλή δόση οιστρογόνων… Το ίδιο το σεξ, λένε οι ειδικοί, λειτουργεί ως ένα τοπικό μη φαρμακολογικό ερέθισμα που βοηθά στη διατήρηση του τροφισμού των κολπικών ιστών, καθώς ευνοεί την παροχή αίματος και τη διέγερση.

Έτσι, τώρα πια ξέρεις, έχοντας ξεκαθαρίσει όλα αυτά τα οφέλη του σεξ στην εμμηνόπαυση, ξέχνα το ως υποχρέωση, αλλά μην το αποθηκεύσεις και στο πιο βαθύ μπαούλο της μνήμης. Πάνω απ’ όλα, αν σου δοθεί η ευκαιρία, απόλαυσέ το, χωρίς οπωσδήποτε να σκέφτεσαι τα οφέλη του να το κάνεις. Το σώμα σου είναι σοφό και θα ξέρει πώς να αντιδράσει.

Φθινοπωρινή κόπωση: πέφτουν τα φύλλα… πέφτει και η ενέργειά σου;

ΥΓΕΙΑ

0 8800

Για πολλούς ανθρώπους, το φθινόπωρο είναι η πιο αγαπημένη τους εποχή, αλλά για άλλους αυτή η ρομαντική περίοδος της επιστροφής στα μακρυμάνικα ρούχα και τα ζεστά ροφήματα έχει και μια άλλη πλευρά: χωρίς να ξέρουν γιατί, περνάνε την ημέρα τους με ατέλειωτα χασμουρητά, νιώθοντας ότι ακόμα και οι πιο μικρές δουλειές τους κοστίζουν πολύ κόπο και, σε συναισθηματικό επίπεδο, δεν είναι ακριβώς ευτυχισμένοι. Αν είσαι μία από αυτούς, μην ανησυχείς, αντιμετωπίζεις ένα σύμπτωμα φθινοπωρινής κόπωσης: ένα συνδυασμό κούρασης, απάθειας και έλλειψης ενέργειας που εμφανίζεται όταν οι μέρες μικραίνουν και το φως του ήλιου μειώνεται. Αλλά μέχρι εδώ τα κακά νέα. Τα συμπτώματα της φθινοπωρινής κόπωσης έχουν επιστημονική εξήγηση και, επομένως, λύση.

Διάβασε περισσότερα

Η Εταιρεία Οικογενειακής Ιατρικής περιγράφει την φθινοπωρινή κόπωση ως μια προσωρινή προσαρμογή στην αλλαγή της εποχής, δηλαδή δεν είναι ασθένεια. Και διευκρινίζει ότι η εξήγηση για αυτή την κούραση το φθινόπωρο είναι απλή. Δεν αποτελεί έκπληξη για κανέναν ότι η αιτία βρίσκεται στις ορμόνες: λιγότερο φως σημαίνει περισσότερη μελατονίνη (η ορμόνη του ύπνου) και λιγότερη σεροτονίνη (η ορμόνη της καλής διάθεσης). Αποτέλεσμα; Σωματική αλλά και ψυχική κατάπτωση.

Συμπτώματα της φθινοπωρινής κόπωσης

Γι’ αυτό πάνω απ’ όλα ψυχραιμία, γιατί, όπως λέει και το τραγούδι: Χαλάρωσε. Το σώμα σου ζητά… ηρεμία. Φρόντισε τον εαυτό σου με αγάπη και μη νομίζεις ότι αυτό που σου συμβαίνει, τα συμπτώματα της φθινοπωρινής κόπωσης, είναι απλή τεμπελιά ή λύπη που επιστρέφεις στη δουλειά μετά το καλοκαίρι. Οι ειδικοί περιγράφουν την κούραση το φθινόπωρο με μια εικόνα στην οποία ίσως να αναγνωρίζεις τον εαυτό σου: Όσο και αν κοιμάσαι, ξυπνάς κουρασμένη, όλα σου φαίνονται δύσκολα και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς, η διάθεσή σου πέφτει κατακόρυφα καθώς η θερμοκρασία μειώνεται, ακόμα και τα πράγματα που σου αρέσουν και τα έχεις όρεξη απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Μην αγχώνεσαι. Όπως κάθε δυσάρεστη κατάσταση, και αυτή επίσης θα περάσει και, επιπλέον, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να επιταχύνεις τη διαδικασία.

Σε σχέση με αυτό, ο ΠΟΥ υπενθυμίζει ότι η φθινοπωρινή κόπωση διαρκεί συνήθως μόνο μερικές εβδομάδες. Σε περίπτωση που τα συμπτώματα της φθινοπωρινής κόπωσης παραταθούν πέρα από ένα μήνα και φτάνουν τα Χριστούγεννα ακόμα με κατάπτωση, ίσως είναι η στιγμή να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία για να αποκλείσεις άλλες αιτίες.

Τι να πάρεις για την φθινοπωρινή κόπωση

Είναι αλήθεια ότι το λέμε πάντα (πολύ νωρίτερα το είπε ο Ιπποκράτης με το «κάνε την τροφή σου να είναι το φάρμακό σου»), αλλά είναι μεγάλη αλήθεια ότι είσαι αυτό που τρως και, στην περίπτωση της φθινοπωρινής κόπωσης, περισσότερο από ποτέ: Η κουζίνα σου μπορεί να είναι το φαρμακείο σου. Σε αυτή τη στιγμή που το σώμα σου έχει αποφασίσει να μπει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, αυτό που βάζεις στο πιάτο σου μπορεί να κάνει τη διαφορά. Τι να φας αν έχεις φθινοπωρινή κόπωση; Εμπιστεύσου όσους γνωρίζουν καλύτερα και ακολούθα αυτό το ρητό: μαγείρεψε το δικό σου φαγητό, που να είναι ποικίλο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Αν δεν ξέρεις τι να φας, ακολούθησε τις συστάσεις της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, που έχει συγκεντρώσει τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση της διάθεσης και της ζωτικότητας όταν εμφανίζεται η φθινοπωρινή κόπωση:

Σύνθετοι υδατάνθρακες

Αντί για ραφιναρισμένο σιτάρι, προτίμησε βρώμη, κινόα και όσπρια σε όλες τις μορφές και παρασκευές τους. Είναι καθαρή ενέργεια αργής αποδέσμευσης που σε προστατεύει από τα σκαμπανεβάσματα της διάθεσης και της ενέργειας σε μια περίοδο που είσαι πιο ευάλωτη.

Άπαχες πρωτεΐνες

Από αυτές, επίλεξε λιπαρά ψάρια μικρού μεγέθους, στήθος γαλοπούλας, αβγά και τυρί cottage ή ανθότυρο. Όλα αυτά παρέχουν τρυπτοφάνη, το βασικό αμινοξύ για την παραγωγή σεροτονίνης.

Υγιεινά λιπαρά

Όπως ήδη γνωρίζεις, μιλάμε για αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο, τρία είδη τροφών που λιπαίνουν τον εγκέφαλο (υπάρχουν επίσης στα λιπαρά ψάρια).

Βιταμίνες της ομάδας Β

Μπορούν να ληφθούν ως συμπληρώματα, αλλά βρίσκονται κυρίως στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στους ξηρούς καρπούς. Είναι απαραίτητα για τον ενεργειακό μεταβολισμό.

Βιταμίνη D

Τώρα που έχουμε λιγότερο ήλιο, το ιδανικό είναι να την ενισχύσουμε με συμπληρώματα, πάντα κατόπιν σύστασης του γιατρού, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω τροφών πλούσιων σε αυτή. Από τη μεγαλύτερη προς τη μικρότερη ποσότητα: Χέλι και μουγγρί, λίγο δύσκολο να εισαχθούν στη διατροφή και, από εκεί και πέρα, άλλα λιπαρά ψάρια όπως φρέσκος τόνος, παλαμίδα, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλα, κέφαλος ή μικρός τόνος. Χωρίς να ξεχνάς, φυσικά, να συνεχίζεις να εκτίθεσαι στον ήλιο, τουλάχιστον δέκα λεπτά την ημέρα με τα χέρια ακάλυπτα.

Μαγνήσιο και σίδηρος

Βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής κόπωσης υπό έλεγχο. Βρες τα στο σπανάκι, τους σπόρους και τα όσπρια, το κόκκινο κρέας και το καθαρό κακάο.

Καταπολέμησε την φθινοπωρινή κόπωση με άσκηση

Θέλεις να κρυφτείς στο σπίτι, αλλά η επιστήμη έχει άλλα σχέδια για σένα, οπότε βγάλε τα αθλητικά σου παπούτσια, γιατί έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η άσκηση είναι το καλύτερο αντίδοτο κατά της φθινοπωρινής κόπωσης. Η Αμερικάνικη Αθλητιατρική Εταιρεία (ACSM) το εξηγεί ως εξής: Η κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη (θυμήσου, αυτό που λείπει όταν οι ώρες ηλιοφάνειας είναι λιγότερες), βελτιώνει τον ύπνο και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Δεν χρειάζεται να περάσεις από το μηδέν στο εκατό σε δύο μέρες. Αρκεί μια βόλτα με καλό ρυθμό, ένα μάθημα γιόγκα, λίγη άσκηση στο γυμναστήριο… Χωρίς να υποτιμάς τα οφέλη του χορού με την αγαπημένη σου λίστα τραγουδιών!

Ωστόσο, αν για να ξεπεράσεις την κούραση το φθινόπωρο είναι σημαντικό να κινείσαι, δεν είναι λιγότερο σημαντικό να φροντίζεις και το μυαλό σου. Μην μένεις κολλημένη στον καναπέ και προσπάθησε να βάλεις τάξη σε μερικές βασικές συνήθειες, όπως συνιστά η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA): Ακολούθησε τακτικές ρουτίνες ύπνου, δοκίμασε την ενσυνειδητότητα (mindfulness) ή, απλά, πρόσεξε τον τρόπο που αναπνέεις, επιτρέποντας στον εαυτό σου να αναπνέει βαθιά. Αφιέρωσε χρόνο στα χόμπι που ξέρεις ότι σε αναζωογονούν και, παρόλο που λόγω της φθινοπωρινής κόπωσης δεν έχεις καμία όρεξη, μην σταματάς να κοινωνικοποιείσαι: Μερικά γέλια με φίλες κάνουν περισσότερο καλό από πολλά μπουκάλια ashwagandha.

Γυναικεία ακράτεια ούρων: Πώς να επιλέξεις την κατάλληλη σερβιέτα

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 15133

Είναι πιθανό την πρώτη φορά που παρατήρησες μια μικρή απώλεια ούρων να σκέφτηκες: «Μπα, σίγουρα με μια σερβιέτα περιόδου θα τη βγάλω καθαρή». Ό,τι να ‘ναι, αρκεί να μην πας στο φαρμακείο, παραδέξου το. Λοιπόν, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη. Είτε από ντροπή, είτε από ταμπού, είτε από άγνοια, περισσότερες από τέσσερις στις πέντε γυναίκες προσπαθούν να κρύψουν τις απώλειες ούρων και, ως εκ τούτου, συχνά καταφεύγουν σε ακατάλληλα προϊόντα. Ωστόσο, αν γνώριζες την πληθώρα απορροφητικών προϊόντων που υπάρχουν στη διάθεσή σου, σίγουρα θα ένιωθες λίγο καλύτερα. Είναι φυσιολογικό να μην ξέρεις τι να ζητήσεις στο φαρμακείο και αυτό μπορεί να συμβεί σε όλες μας. Οι αμφιβολίες είναι άπειρες: Θα φαίνεται κάτω από τα ρούχα; Είναι άνετη μια σερβιέτα για απώλεια ούρων; Κάνει οποιαδήποτε για την περίπτωσή μου;

Διάβασε περισσότερα

Θα σου πούμε τα πάντα για τις σερβιέτες TENA, οπότε, πάνω απ’ όλα, ψυχραιμία. Η γυναικεία ακράτεια ούρων είναι πολύ πιο συχνή από ό,τι νομίζεις και μπορεί να εμφανιστεί σε συνδυασμό με την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση, ορισμένες ιατρικές θεραπείες ή καταστάσεις όπως η παχυσαρκία. Συνήθως δεν αποτελεί σοβαρό πρόβλημα υγείας, αλλά επηρεάζει την ποιότητα ζωής, περιορίζοντας ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες και δημιουργώντας ένα κοινωνικό ταμπού και ντροπή σε όσες ζουν με αυτό.

Ας πούμε ότι, αν και φαίνεται απίστευτο, εξακολουθεί να είναι ένα θέμα για το οποίο σχεδόν δεν μιλάμε. Γι’ αυτό, το να βρεις την κατάλληλη, διακριτική και αποτελεσματική σερβιέτα είναι το πρώτο βήμα για να το ζήσεις με φυσικότητα και χωρίς ταραχές. Υπάρχουν λύσεις προσαρμοσμένες σε κάθε περίπτωση —ανάλογα με τον βαθμό της απώλειας και τον τρόπο ζωής— που όχι μόνο προστατεύουν, αλλά και φροντίζουν και σέβονται το δέρμα. Είσαι έτοιμη να γνωρίσεις αυτόν τον κόσμο; Πάμε, φύγαμε:

ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΟΥΡΩΝ

Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της απώλειας ούρων μπορείς να συνδυάσεις υγιεινές συνήθειες, ασκήσεις και ειδικά βοηθήματα. Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους (Kegel), όταν γίνονται με συνέπεια, μπορούν να προλάβουν και να μειώσουν την ακράτεια, καθώς ενισχύουν τους μυς που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ο έλεγχος της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ και η τακτική χρήση της τουαλέτας μπορούν να αποδειχθούν πολύ αποτελεσματικές στρατηγικές για την ανακούφιση της γυναικείας ακράτειας ούρων.

Χωρίς αμφιβολία, οι σερβιέτες για την απώλεια ούρων, γνωστές και ως απορροφητικά προϊόντα ειδικά για την ακράτεια ούρων, είναι το βασικό μέσο προστασίας για την ακράτεια ούρων και, ως εκ τούτου, προσφέρουν την απαραίτητη ασφάλεια και άνεση για την καθημερινότητα. Σχεδιασμένες με τεχνολογίες που διατηρούν το δέρμα στεγνό, μειώνουν τον ερεθισμό και εξουδετερώνουν την κακοσμία, κάτι που δεν επιτυγχάνεται με μια σερβιέτα περιόδου. Χάρη σε αυτές, η ζωή γίνεται πιο ήρεμη, άνετη, προστατευμένη και σίγουρη, σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Η μάρκα TENA, σε συνεργασία με επαγγελματίες υγείας, έχει αναπτύξει τα τελευταία χρόνια διάφορες σειρές προϊόντων, έτσι ώστε η απόφαση αγοράς να βασίζεται στις συγκεκριμένες ανάγκες κάθε γυναίκας με ακράτεια ούρων. Και γι’ αυτό, επειδή κάθε γυναίκα είναι μοναδική, η αυτογνωσία είναι απαραίτητη. Πριν επιλέξεις τις απορροφητικές σου σερβιέτες, ρώτα τον εαυτό σου: Ποιος είναι ο τρόπος ζωής μου, πώς ντύνομαι, σε ποιο βαθμό υπάρχει η γυναικεία ακράτεια ούρων μου;

Επιπλέον, η τάση για προσωπική φροντίδα μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας κατά την αναζήτηση των καλύτερων σερβιετών για την απώλεια ούρων. Η υγεία του δέρματος είναι πολύ σημαντική. Οι υπερβολικά κορεσμένες απορροφητικές σερβιέτες μπορεί να ευνοήσουν την εμφάνιση ερεθισμών, οσμών ή ακόμη και λοιμώξεων. Εάν δεν απορροφούν αρκετά, είναι λάθος επιλογή.

ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ ΤΙΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΣΕΡΒΙΕΤΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΟΥΡΩΝ

Πρώτα, πρέπει να γνωρίζεις ποιο επίπεδο απορροφητικότητας να επιλέξεις. Η TENA χρησιμοποιεί μια απλή κλίμακα «σταγόνων» σε όλες τις επιλογές σερβιετών για την απώλεια ούρων. Εάν η ακράτεια είναι ήπια, 1-3 σταγόνες· εάν είναι μέτρια, 4-6 σταγόνες· εάν είναι σοβαρή, 7-9 σταγόνες. Αυτό είναι πιο σημαντικό από ό,τι φαίνεται, όχι μόνο από άποψη προσωπικής άνεσης, αλλά και από άποψη βιωσιμότητας. Η χρήση υπερβολικά απορροφητικών σερβιετών για την ακράτεια ούρων μπορεί να αυξήσει άσκοπα το κόστος και τα απόβλητα, ενώ η χρήση ανεπαρκών σερβιετών μπορεί να προκαλέσει διαρροές και δυσφορία.

Έχοντας εξηγήσει όλα αυτά, η σειρά σερβιετών για την ακράτεια ούρων της TENA έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει όλες τις ανάγκες: από εξαιρετικά λεπτές επιλογές για καθημερινή χρήση έως άλλες με υψηλή απορροφητικότητα για τη νύχτα ή για άτομα με μειωμένη κινητικότητα. Έτσι, κάθε γυναίκα μπορεί να βρει το ιδανικό επίπεδο προστασίας για την ίδια και να αισθάνεται ελεύθερη, άνετη και λειτουργική.

ΕΠΙΛΕΞΕ ΤΗ ΔΙΚΗ ΣΟΥ ΑΠΟ ΤΙΣ ΣΕΡΒΙΕΤΕΣ TENA

Από όλους τους τύπους σερβιετών TENA που διαθέτει η μάρκα, ξεχωρίζουμε τρεις: Silhouette, Discreet και Pants. Μόνο γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά της καθεμίας, όσες πάσχουν από γυναικεία ακράτεια ούρων θα μπορούν να πάρουν μια τεκμηριωμένη απόφαση.

SILHOUETTE: Εσώρουχα για ακράτεια

Είναι απορροφητικές σερβιέτες που μοιάζουν με τα εσώρουχά σου. Με διακριτικό σχεδιασμό και ελαστικό, αναπνεύσιμο υλικό, προσαρμόζονται τέλεια και μπορούν να φορεθούν κάτω από οποιοδήποτε ρούχο. Η πτυχωτή μέση τους δίνει την εμφάνιση και την αίσθηση των κανονικών εσωρούχων. Γυναικεία, κομψά και διακριτικά, με αυτά δεν χάνεις την προστασία, καθώς η απορροφητικότητα είναι κατάλληλη για μέτρια έως έντονη απώλεια ούρων. Το υλικό καλύπτει μέχρι τη βουβωνική χώρα, όπως τα κανονικά εσώρουχα. Διατίθενται σε μεγέθη M και L, με χαμηλή μέση σε λευκό και μαύρο χρώμα και με ψηλή μέση, σε κρεμ και μαύρο χρώμα, για να ταιριάζουν σε όλες τις σιλουέτες και όλα τα γούστα. Δερματολογικά ελεγμένα, δεν περιέχουν αρώματα άρα προστατεύουν και περιποιούνται το δέρμα. Είναι ιδανικά για την περίοδο μετά τον τοκετό. Διαθέτουν τριπλή προστασία από διαρροές, οσμές και υγρασία.

DISCREET: Από 40 ετών και πάνω

Πρόκειται για σερβιέτες για απώλεια ούρων που διατίθενται σε τρία επίπεδα απορροφητικότητας και για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας. Συνιστώνται για γυναίκες με ακράτεια ούρων από 40 ετών και πάνω ή για όσες έχουν γεννήσει πρόσφατα ή έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Και οι δύο έχουν ανατομικό σχήμα και τριπλή προστασία από διαρροές, οσμές και υγρασία και είναι κατασκευασμένες από απαλά και αναπνεύσιμα υλικά για μεγαλύτερη άνεση. Φυσικά, είναι δερματολογικά ελεγμένες και χωρίς άρωμα. Οι σερβιέτες για τη μέρα είναι πολύ λεπτές σε όλα τα επίπεδα απορροφητικότητας, προσφέροντας έτσι διακριτική και ασφαλή προστασία. Επιπλέον, είναι λίγο μακρύτερες για επιπλέον προστασία και διατίθενται σε ατομικές συσκευασίες, ώστε να μπορείς να τις έχεις μαζί σου όλη την ημέρα. Οι νυχτερινές προσφέρουν μεγαλύτερη προστασία από απρόβλεπτες διαρροές ούρων και είναι σχεδιασμένες για προστασία σε ξαπλωτή θέση, ανάσκελα επίσης. Απορροφούν γρήγορα τα ούρα, απομακρύνοντάς τα από το δέρμα για μια αίσθηση στεγνότητας που διαρκεί έως και δώδεκα ώρες.

PANTS: Όταν χρειάζεται πολύ μεγαλύτερη προστασία

Αυτές είναι οι σερβιέτες TENA που έχουν σχεδιαστεί για πιο προχωρημένη ακράτεια και διατίθενται σε τρία επίπεδα απορροφητικότητας. Η προστασία αυτής της κυλότας πάνας ή του unisex εσώρουχου μίας χρήσης για ακράτεια είναι απόλυτη στην αντιμετώπιση μέτριας έως έντονης απώλειας ούρων, πάντα με μέγιστη άνεση. Διαθέτουν φραγμούς κατά των διαρροών που παρέχουν μεγαλύτερη ασφάλεια, προσφέροντας αίσθηση απόλυτης προστασίας και ασφάλειας. Διαθέτουν μια ζώνη που απορροφά περισσότερο υγρό και το απομακρύνει γρήγορα από την επιφάνεια, αφήνοντας τον πυρήνα 30% πιο στεγνό. Επιπλέον, εξουδετερώνει τις οσμές αμέσως. Ο άνετος σχεδιασμός του προσαρμόζεται στο σώμα. Το υλικό είναι ελαστικό και αναπνέει, επιτρέποντας την ελευθερία κινήσεων. Όπως και οι υπόλοιπες σερβιέτες TENA, διαθέτει τριπλή προστασία από διαρροές, υγρασία και οσμές.

Ανάρρωση μετά από μία καισαρική τομή: Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις τις πρώτες εβδομάδες

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 66

Ακόμα κι αν είσαι όρθια δώδεκα ώρες μετά τον τοκετό, θηλάζοντας το μωρό και φροντίζοντας για την ευεξία του σχεδόν αποκλειστικά, πρέπει να έχεις υπόψη σου ότι η καισαρική τομή είναι μια μεγάλη χειρουργική επέμβαση. Η μετεγχειρητική ανάρρωση από την καισαρική τομή απαιτεί ειδική φροντίδα και, τις περισσότερες φορές, χρόνο και υπομονή.

Διάβασε περισσότερα

Γενικά, η ανάρρωση είναι καλύτερη όταν ο τοκετός είναι φυσιολογικός, αλλά η διαφορά μπορεί να είναι ελάχιστη και υπάρχουν ακόμη και ασθενείς που δυσκολεύονται περισσότερο να αναρρώσουν από τα ράμματα που συνεπάγεται αυτός ο τοκετός σε σύγκριση με τις μητέρες που έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή, όπως επισημαίνουν πολλοί γιατροί.

Δηλαδή, η διαδικασία ανάρρωσης μετά από καισαρική τομή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη ή σχετικά εύκολη. Και αυτό εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από το αν ακολουθείς τις συμβουλές του ιατρικού προσωπικού για τη μεταγεννητική φροντίδα. Φυσικά, καθώς κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, σε περίπτωση αμφιβολίας σχετικά με αυτές τις συμβουλές, το ιδανικό είναι να ρωτήσεις απευθείας τη γυναικολόγο ή τη μαία σου.

Η ανάπαυση ως ανάρρωση μετά από καισαρική τομή

Μια ξεκούραστη περίοδος μετά τον τοκετό μπορεί να θεωρηθεί οξύμωρο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να την επιδιώξουμε στο μέτρο του δυνατού. Η ανάπαυση είναι βασική για την επούλωση και για την ανάκτηση της ενέργειας που έχασες κατά τη διάρκεια της παραμονής σου στο νοσοκομείο, η οποία συνήθως είναι εξαντλητική.

Η σύσταση των ειδικών για την ανάρρωση μετά από καισαρική τομή είναι συνήθως να κοιμάσαι – ή, τουλάχιστον, να ξεκουράζεσαι και να χαλαρώνεις – όταν κοιμάται το μωρό, και να ζητάς όλη τη βοήθεια που χρειάζεσαι από τον σύντροφό σου, άλλα μέλη της οικογένειας, ακόμη και από προσωπικό που έχει προσληφθεί για αυτό το σκοπό. Οι οικιακές εργασίες πρέπει να περάσουν σε δεύτερη μοίρα, να περιοριστούν στο απολύτως απαραίτητο και, φυσικά, να ανατεθούν σε άλλους. Αν επικεντρωθείς στο θηλασμό και την ξεκούραση, η περίοδος μετά τον τοκετό θα είναι πιο εύκολη και χωρίς επιπλοκές.

Όταν πρόκειται για ξεκούραση και ύπνο, δεδομένου ότι ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει πόνους στην πλάτη, είναι απαραίτητο να βρεις μια άνετη εργονομική στάση, είτε ξαπλωμένη ανάσκελα είτε στο πλάι με ένα μαξιλάρι στήριξης. Ιδανικά, δεν πρέπει να σηκώνεις βάρος πέρα από το μωρό ως μέρος αυτής της μεταγεννητικής φροντίδας, η οποία δεν πρέπει να διαρκέσει λιγότερο από τέσσερις εβδομάδες.

Πότε να βγούμε έξω από το σπίτι μετά από καισαρική τομή είναι μια συχνή κι επαναλαμβανόμενη απορία όλων των γυναικών που μόλις γέννησαν. Η πιο συντηρητική απάντηση είναι ότι μπορείς να αρχίσεις να κινείσαι μετά τις πρώτες 12-24 ώρες και, μετά τη δεύτερη μέρα, θα πρέπει να μπορείς να περπατήσεις. Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για να αποφύγεις πόνους ή το άνοιγμα της πληγής, αλλά μπορείς να αρχίσεις να περιφέρεσαι στο σπίτι, χωρίς να χρησιμοποιείς υπερβολικά τις σκάλες, κάτι που βελτιώνει την κυκλοφορία των ποδιών και τη στάση του σώματος. Μετά από τέσσερις έως έξι εβδομάδες, θα πρέπει να μπορείς να κάνεις βόλτες.

Η φροντίδα της ουλής μετά από καισαρική τομή

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα της μεταγεννητικής φροντίδας για την ανάρρωση μετά από καισαρική τομή είναι η σωστή επούλωση του τραύματος. Κορυφαίοι ειδικοί συνιστούν να πλένεις την ουλή κάθε μέρα με νερό και ουδέτερο σαπούνι στο οποίο μπορείς να προσθέσεις χλωρεξιδίνη. Συνήθως χρησιμοποιείται απορροφήσιμο ενδοδερμικό ράμμα που δεν χρειάζεται να αφαιρεθεί, αλλά αν πρόκειται για συνδετήρες ή μη απορροφήσιμο ράμμα, πρέπει να επισκεφθείς τον γιατρό σου.

Αφού καθαρίσεις την ουλή, στέγνωσέ την καλά, με απαλές κινήσεις και καλύτερα με χαρτί μιας χρήσης παρά με πετσέτα. Είναι φυσιολογικό να αισθανθείς κάποια ελαφριά ενόχληση και τράβηγμα και πρέπει να προσέχεις μόνο σε περίπτωση ερυθρότητας, εξίδρωσης ή πυρετού. Μέχρι την αφαίρεση των ραμμάτων, το καλύτερο είναι να φοράς φαρδιά βαμβακερά ρούχα για να μην ερεθίζεται η περιοχή.

Το σημαντικό μιας ισορροπημένης διατροφής: Η διατροφή μετά από καισαρική τομή

Η προώθηση της επούλωσης, η πρόληψη της δυσκοιλιότητας και η υποστήριξη του θηλασμού είναι οι τρεις στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν με την ιδανική διατροφή για την ανάρρωση μετά από καισαρική τομή. Ένας τέταρτος στόχος είναι η ευημερία της μητέρας, οπότε δεν πρέπει να γίνονται περικοπές ή περιορισμοί. Η διατροφή πρέπει να είναι όπως συνήθως, πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά φρόντισε να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα φυτικών ινών, τροφές πλούσιες σε σίδηρο και άφθονα υγρά.

Κατανάλωσε καθημερινά ποικίλες μερίδες φρούτων, λαχανικών, καθώς και όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι και άπαχο κρέας. Μην ξεχνάς να διατηρείς καλή ενυδάτωση για να αντισταθμίσεις την απώλεια υγρών και να υποστηρίξεις το θηλασμό. Στο μέτρο του δυνατού, προσπάθησε να μην τρως υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς δυσκολεύουν την ανάρρωσή σου μετά την καισαρική τομή και δεν σου παρέχουν την κατάλληλη θρέψη.

Να κινείσαι… αλλά με υπομονή

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη μετεγχειρητική ανάρρωση πρέπει να είναι προοδευτική. Λάβε υπόψη ότι μετά από μια καισαρική τομή οι κοιλιακοί μύες είναι εξασθενημένοι, οπότε τις πρώτες εβδομάδες είναι προτιμότερο να μην οδηγείς, να μην ανεβοκατεβαίνεις σκάλες, να μην σηκώνεις άλλο βάρος παρά μόνο το μωρό σου και να μην κάνεις οποιαδήποτε κουραστική δραστηριότητα (συμπεριλαμβανομένων των οικιακών εργασιών).

Όσον αφορά τον αθλητισμό γνωρίζουμε ότι μετά από καισαρική τομή συνιστάται να περιμένεις λίγο περισσότερο: δύο ή τρεις μήνες. Είναι πολύ σημαντικό να περιμένεις μέχρι να κλείσει εντελώς και να σταθεροποιηθεί η ουλή, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. «Ωστόσο, κάθε γυναίκα είναι διαφορετική», διαβεβαιώνουν οι ειδικοί και συνιστούν να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου, ο οποίος, ανάλογα με την πορεία της ανάρρωσής σου μετά την καισαρική τομή, θα σου δώσει τις κατάλληλες οδηγίες.

Εξαρτάται επίσης από το είδος του αθλήματος που θέλεις να κάνεις και από το αν ήσουν αθλητικός τύπος πριν τον τοκετό. Τους πρώτους μήνες, και σε όλες τις περιπτώσεις, πρέπει να αποφεύγεις τα αθλήματα με έντονη σωματική δραστηριότητα, καθώς και τις δημόσιες πισίνες, οπότε αν σου αρέσει το τρέξιμο ή το κολύμπι, κάνε υπομονή! Αυτό που μπορείς να κάνεις από την πρώτη μέρα είναι να περπατάς. Είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσεις τόνο και, παράλληλα, να βγάζεις βόλτα το μωρό σου.

Μετά από καισαρική τομή, πρέπει να φοράς μεταγεννητικό κορσέ ή όχι;

Στην επιστημονική βιβλιογραφία οι απόψεις διίστανται και η αλήθεια ενδεχομένως βρίσκεται κάπου στη μέση. Ως μέρος της ανάρρωσης μετά από καισαρική τομή, αν θέλεις να φορέσεις κορσέ μάλλον πρέπει να περιμένεις:

Θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί μετά την ολοκλήρωση των σαράντα ημερών, όταν η μήτρα έχει αποκτήσει τη φυσιολογική της θέση με τη δική της δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείς να επιλέξεις μεταξύ σωληνοειδούς κορσέ (που καλύπτει μέρος της κοιλιάς) και κορσέ-εσώρουχου (που είναι ολόκληρος): Στην περίπτωση των γυναικών που έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή, δεν υπάρχει πρόβλημα αν επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν ολόκληρο κορσέ, καθώς δεν υπάρχουν ράμματα στο περίνεο. Και η χειρουργική πληγή της καισαρικής τομής, μετά από σαράντα ημέρες, συνήθως έχει επουλωθεί αρκετά καλά.

Απαγορευμένα πράγματα μετά από καισαρική τομή

Δεν συνιστάται η οδήγηση λόγω του κινδύνου πόνου κατά το φρενάρισμα. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ καθυστερούν την επούλωση και είναι ασυμβίβαστα με τον θηλασμό. Δεν πρέπει να έχεις σεξουαλικές σχέσεις τις πρώτες έξι εβδομάδες ή χωρίς την έγκριση του γυναικολόγου. Τις πρώτες σαράντα ημέρες, απόφυγε τις πισίνες, τα σπα και τα τζακούζι.

Άγχος και πυελικό έδαφος: Πώς να σπάσει ο φαύλος κύκλος

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 127

Κάθε γυναίκα που βιώνει την κλιμακτήριο ή την εμμηνόπαυση γνωρίζει ότι αυτή είναι μια φάση κατά την οποία, λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων, η ζωή μπορεί να κυμαίνεται σε μία συνεχή τρικυμία συναισθημάτων. Όταν το άγχος μπαίνει στην εξίσωση, ορισμένα ζητήματα μπορεί να περιπλέκονται, καθώς άγχος και πυελικό έδαφος έχουν μια σιωπηλή σχέση που πολλές γυναίκες αγνοούν, αλλά υπάρχει. Επομένως, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι πρόκειται για έννοιες που αλληλεπιδρούν: Η μία επιδεινώνει την άλλη και αν η μία βελτιωθεί, το ίδιο συμβαίνει και με την άλλη.

Διάβασε περισσότερα

Άγχος και πυελικό έδαφος, τι σχέση έχουν μεταξύ τους;

Οποιαδήποτε διαδικασία άγχους ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας μια αντίδραση φυγής. Σε αυτή την κατάσταση, οι μύες του σώματος τεντώνονται και οι μύες του πυελικού εδάφους δεν αποτελούν εξαίρεση. Εάν η κατάσταση της ακαμψίας γίνει χρόνια, αυτοί οι μύες χάνουν τον φυσιολογικό τους τόνο, προκαλώντας πόνο και οδηγώντας σε ούρηση επείγουσας ανάγκης, ακόμη και ακράτεια.

Έχοντας πει αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτή η σχέση μεταξύ άγχους και πυελικού εδάφουςείναι μια αμφίδρομη διαδικασία, επειδή και τα δύο προβλήματα αλληλοενισχύονται. Το άγχος και το στρεςβλάπτουν το πυελικό έδαφος και τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτή τη βλάβη (ακράτεια, πρόπτωση και άλλα) προκαλούν άγχος σε όσους τα υποφέρουν.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Urogynecology Journal το 2018 (Nygaard I. et al., «Association Between Anxiety and Pelvic Floor Disorders in Women») διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με άγχος έχουν έως και διπλάσιο κίνδυνο να παρουσιάσουν συμπτώματα δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, όπως ακράτεια ούρων, πίεση στην πύελο ή δυσκολία στην πλήρη κένωση της ουροδόχου κύστης. Διπλάσιο. Πρέπει να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο χρησιμοποιώντας τα όπλα που έχουμε στη διάθεσή μας. Ως πρώτο μέτρο, πρέπει να προσπαθήσουμε να μετριάσουμε το άγχος, όπου οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθήσουμε μια πολυεπιστημονική προσέγγιση, ενσωματώνοντας ψυχολογική αξιολόγηση και συναισθηματική θεραπεία.

Όταν το άγχος επηρεάζει τον πυελικό έδαφος (και αντιστρόφως)

Το κλειδί για να σπάσει ο φαύλος κύκλος που αναφέρθηκε παραπάνω είναι να αντιμετωπιστεί και να ανακουφιστεί το άγχος, ενώ παράλληλα να γυμναστεί και να βελτιωθεί η κατάσταση του πυελικού εδάφους, με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Διότι το ένα δεν μπορεί να νοηθεί χωρίς το άλλο. Κατ’ αρχάς, πρέπει να είναι σαφές ότι οι κλασικές ασκήσεις Kegel (εθελοντικές συσπάσεις του πυελικού εδάφους) δεν ενδείκνυνται σε αυτή την περίπτωση. Εδώ η προτεραιότητα είναι να μάθουμε να χαλαρώνουμε τους μύες όταν η νευρικότητα μας αναγκάζει ασυνείδητα να τους συσπάσουμε.

Μερικές φορές, η απλή πράξη της συνειδητής αναπνοής μπορεί να είναι το κλειδί για να αρχίσουμε να σπάμε τη τοξική σχέση μεταξύ άγχους και πυελικού εδάφους, κάτι που βρίσκεται στη βάση μιας γνωστής πρακτικής αυτοφροντίδας: της ενσυνειδητότητας (mindfulness).

Αν θέλεις απλώς να μάθεις πώς να χαλαρώνεις την ένταση στο πυελικό έδαφος, δώσε προσοχή σε αυτή την άσκηση που βασίζεται στην αναπνοή και μπορεί να χαλαρώσει τη λεκάνη:

– Πάρε μια άνετη στάση (καθιστή ή ημι-ξαπλωμένη)

– Πάρε βαθιά εισπνοή από τη μύτη, παρατηρώντας πώς φουσκώνει από τον αέρα η κοιλιά

– Κάνε την εκπνοή αργά, προσπαθώντας να αισθανθείς πως το πυελικό έδαφος πέφτει απαλά προς τα κάτω.

– Κάνε αρκετές επαναλήψεις, χωρίς βιασύνη, για πέντε λεπτά, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Τώρα, αν θέλεις να προχωρήσεις λίγο πιο πέρα, μπορείς να καταφύγεις σε καθημερινές συνεδρίες ενσυνειδητότητας. Διότι πραγματοποιώντας μια ελεγχόμενη σάρωση του σώματος με τη βοήθεια της συνειδητής αναπνοής, μπορείς να μειώσεις την αίσθηση της πυελικής έντασης και, με την πάροδο του χρόνου, να μειώσεις τα επεισόδια ακράτειας που σχετίζονται με το άγχος και το πυελικό έδαφος.

Ο κύριος στόχος της πρακτικής είναι να μάθεις να μην αντιδράς σε ερεθίσματα που προκαλούν επείγουσα ούρηση και τα οποία το άγχος σε εμποδίζει να τα διαχειριστείς. Η συνειδητοποίηση του σώματος, συγκεκριμένα της περιοχής όπου βρίσκεται το πυελικό έδαφος, εδώ και τώρα, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των αυτόματων αντιδράσεων του σώματος σε αυτά τα ερεθίσματα (όπως το να ακούς νερό να τρέχει, να φτάνεις στο σπίτι μετά από πολλές ώρες έξω ή η απλή σκέψη της ούρησης).

Και αυτό δεν το λέμε εμείς. Η θεωρία βασίζεται σε μελέτες όπως αυτή των Rittenhouse et al. (2021), «Mindfulness, Transcranial Stimulation Promising for Urgency Urinary Incontinence», που δημοσιεύθηκε το 2025 στο περιοδικό Continence, η οποία έδειξε πραγματικές βελτιώσεις σε γυναίκες με ακράτεια ούρων χρησιμοποιώντας δομημένη ενσυνειδητότητα (mindfulness).

Ενσυνειδητότητα κατά της ακράτειας

Ποια θα ήταν η στρατηγική για τη χρήση της ενσυνειδητότητας για να σπάσει ο δεσμός μεταξύ άγχους και πυελικού εδάφους; Εύκολο: Πρώτα, να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να ρυθμίζουμε τις αισθήσεις επείγουσας ανάγκης χωρίς να αντιδρούμε αυτόματα. Στη συνέχεια, να μειώσουμε την ένταση στο πυελικό έδαφος, καθώς και το άγχος που προκαλεί η πρόβλεψη της ακράτειας και, τέλος, να δημιουργήσουμε ένα νέο μοτίβο αντίδρασης που θα είναι: παρατήρηση – αποδοχή – επιλογή.

Για το σκοπό αυτό, το πρωτόκολλο βήμα προς βήμα θα ήταν το εξής:

Μία φορά την ημέρα, για είκοσι λεπτά (τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα), κάθισε ή ξάπλωσε άνετα και κλείσε τα μάτια.
Πάρε τρεις βαθιές ανάσες και ετοιμάσου να μάθεις να ζεις εδώ και τώρα: Παρατήρησε χωρίς να αντιδράς, άκου το σώμα σου χωρίς να κρίνεις.
Είναι η στιγμή να ξεκινήσεις τη σωματική σάρωση, σταματώντας στην περιοχή πυελικού εδάφους. Παρατήρησε αν υπάρχει ένταση, ζέστη, πίεση, φόβος… χωρίς να αλλάξεις τίποτα.
Επανάλαβε στο μυαλό σου: «Το πυελικό μου έδαφος δεν χρειάζεται να είναι σε εγρήγορση»

Αν το κάνεις συστηματικά, αυτή η απλή άσκηση μειώνει την υπερδραστηριότητα των μυών που σχετίζεται με το άγχος. Μόλις κατακτήσεις το σκανάρισμα, μπορείς να προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση, όπου θα προσπαθήσεις να εκθέσεις συνειδητά τον εαυτό σου σε ερεθίσματα παρόμοια με αυτά που προκαλούν την επείγουσα ανάγκη.

Φαντάσου ότι ακούς τη βρύση να τρέχει και νιώσε την επείγουσα ανάγκη να εμφανίζεται.
Εκείνη τη στιγμή, πάρε μια βαθιά εισπνοή, παρατήρησε την αίσθηση και πες: «Δεν είναι επείγον, μπορώ να νιώσω την αίσθηση και δεν τρέχει τίποτα».
Καθώς η επείγουσα ανάγκη μειώνεται, διατήρησε την προσοχή σου στην αναπνοή.
Όταν η επείγουσα ανάγκη έχει ηρεμήσει, κάνε μια άσκηση ενεργητικής χαλάρωσης του πυελικού εδάφους: Εισπνέεις και οραματίζεσαι το πυελικό έδαφος να κατεβαίνει, σαν να επεκτείνεται προς το έδαφος.
Εκπνέεις και νιώθεις ότι χαλαρώνει. Μην το σφίγγεις (δεν είναι άσκηση Kegel), απλά παρατήρησέ το σαν ένα λουλούδι που ανοίγει.

Στη διάρκεια της συνεδρίας μπορείς να επικεντρωθείς σε μια φράση όπως αυτή: «Η επείγουσα ανάγκη είναι μια αίσθηση, όχι μια εντολή. Αναπνέω, παρατηρώ και επιλέγω πώς θα ενεργήσω».

Χαλάρωση στην κοιλιά; Φρόντισε το σώμα σου χωρίς εμμονές ούτε πίεση

ΥΓΕΙΑ

0 93

Γιατί εμφανίζεται η χαλάρωση κοιλιάς;

Με την πάροδο των ετών, το δέρμα χάνει κολλαγόνο και ελαστίνη, δύο πρωτεΐνες που είναι βασικές για τη διατήρηση της σφριγηλότητας. Σε αυτό προστίθεται το γεγονός ότι οι κοιλιακοί μύες μπορεί επίσης να χάσουν τον τόνο τους, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη, απότομες αλλαγές βάρους ή απλά λόγω της καθιστικής ζωής.

Διάβασε περισσότερα

Οι ορμόνες παίζουν θεμελιώδη ρόλο. Κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης, η μείωση των οιστρογόνων επηρεάζει άμεσα την ελαστικότητα του δέρματος και την κατανομή του σωματικού λίπους, ευνοώντας τη συσσώρευσή του στην περιοχή της κοιλιάς.

Πέρα όμως από τις φυσιολογικές αιτίες, υπάρχουν και συναισθηματικοί παράγοντες που επηρέαζουν καθώς και άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής: Το άγχος, ο ακανόνιστος ύπνος, η έλλειψη σωματικής άσκησης ή μια διατροφή φτωχή σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να επιτείνουν τη χαλάρωση της κοιλιάς.

Πέρα από τον καθρέφτη: Αλλάζοντας τη νοοτροπία

Για χρόνια, τα μηνύματα που απευθύνονταν σ’ εμάς τις γυναίκες ενίσχυσαν την ιδέα ότι πρέπει να «καταπολεμήσουμε» τη χαλάρωση ή να «ανακτήσουμε» τα ιδανικά σώματα που λατρεύουν τόσο τα περιοδικά και η τηλεόραση. Ωστόσο, υπάρχει και ένας άλλος τρόπος να δούμε αυτή τη διαδικασία: Από την άποψη της αυτοφροντίδας και χωρίς πιέσεις.

Το να αποδεχόμαστε τις αλλαγές του σώματος δεν σημαίνει να υποχωρούμε, αλλά να αναγνωρίζουμε ότι το σώμα μας αξίζει προσοχή και σεβασμό, ακόμα και όταν δεν ανταποκρίνεται στις εξωτερικές προσδοκίες. Το να προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη σφριγηλότητα των κοιλιακών μυών μπορεί να είναι μια πράξη αυτοφροντίδας, αρκεί να μην πηγάζει από ενοχή ή απαίτηση, αλλά από την επιθυμία να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας.

Τι μπορεί να γίνει για να βελτιωθεί η χαλάρωση στην κοιλιά;

Χωρίς να χρειάζεται εμμονές, υπάρχουν πολύ απλές στρατηγικές που βοηθούν στην ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής και στη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος.

Τακτική και ήπια άσκηση: Δραστηριότητες όπως πιλάτες, γιόγκα ή περπάτημα με καλό ρυθμό ενισχύουν τους βαθιούς μυς της κοιλιάς. Δεν πρόκειται για το να κάνουμε κοιλιακούς όλη την ώρα, αλλά για το να ενσωματώσουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας.
Ενυδάτωση και συνειδητή διατροφή: Ένα ενυδατωμένο δέρμα είναι ένα πιο ελαστικό δέρμα. Το να πίνουμε νερό, να περιλαμβάνουμε στη διατροφή μας υγιεινά λίπη (όπως αυτά του αβοκάντο, των ξηρών καρπών ή του ελαιόλαδου) και να καταναλώνουμε ποιοτικές πρωτεΐνες βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας των ιστών από μέσα. Αξίζει επίσης να προσέξουμε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και να προσπαθήσουμε να περιορίσουμε την κατανάλωσή τους, κυρίως για λόγους υγείας, αλλά ακολουθώντας μια συνειδητή διατροφή και τρώγοντας από όλα, απολαμβάνοντας τις εξόδους μας χωρίς τύψεις.
Μασάζ και φροντίδα του δέρματος: Τα μασάζ με κρέμες σύσφιξης ή φυσικά έλαια ενεργοποιούν την κυκλοφορία και βελτιώνουν τον τόνο του δέρματος. Υπάρχουν προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για περιοχές με τάση χαλάρωσης, αλλά η βελτίωση προέρχεται από τη συνέπεια, δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψουμε πολλά χρήματα για αυτό.
Ξεκούραση και διαχείριση του στρες: Ο καλός ύπνος και η μείωση του στρες έχουν άμεση επίδραση στην ορμονική υγεία και στην εμφάνιση του δέρματος. Όταν το σώμα ξεκουράζεται, αναγεννάται. Και όταν το μυαλό ηρεμεί, ολόκληρος ο οργανισμός ανταποκρίνεται.
Στάση και σωματική συνείδηση: Μερικές φορές, μια μικρή διόρθωση στη στάση του σώματος μπορεί να κάνει την κοιλιά να φαίνεται διαφορετική και να τη νιώθουμε επίσης διαφορετική. Η αναπνοή στην κοιλιά ή οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να συμβάλουν στη γενική τόνωση της περιοχής.

Χαλάρωση στην κοιλιά: Μια σφριγηλότητα που είναι και συναισθηματική

Η χαλάρωση στην κοιλιά δεν αντιμετωπίζεται μόνο με άσκηση και κρέμες. Πολλές φορές, αυτό που πραγματικά χρειάζεται σφριγηλότητα είναι η σχέση με τον εαυτό μας. Το να αποδεχτούμε ότι το σώμα αλλάζει και να μάθουμε να το βλέπουμε με περισσότερη ευγένεια μπορεί να έχει πολύ πιο μακροχρόνια αποτελέσματα από οποιαδήποτε αισθητική θεραπεία ή δίαιτα βραχυπρόθεσμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε να προσπαθούμε να βελτιωθούμε, αλλά να το κάνουμε από μια άλλη οπτική γωνία. Υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ αποδοχής και φροντίδας και πρέπει να μάθουμε να τη διατηρούμε και να συνεχίζουμε με κίνητρο ενώ εκφράζουμε ευγνωμοσύνη για ό,τι ήδη έχουμε.

Το να αφιερώνουμε χρόνο για να κατανοήσουμε τι χρειάζεται το σώμα μας, να κινούμαστε για ευχαρίστηση, να τρεφόμαστε καλύτερα και να δίνουμε χώρο στον εαυτό μας για ξεκούραση είναι ένας τρόπος να επαναεπιβεβαιώσουμε τον εαυτό μας, με κάθε έννοια. Η κοιλιά μπορεί να έχει αλλάξει, αλλά αυτό δεν σβήνει όλα όσα έχει ζήσει, δημιουργήσει ή υποστηρίξει αυτό το σώμα.

Η συζήτηση για την χαλάρωση της κοιλιάς δεν χρειάζεται να χαρακτηρίζεται από ντροπή ή ανάγκη για άμεση αλλαγή. Μπορεί να είναι μια ευκαιρία να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας, όχι ως ένα έργο που πρέπει να βελτιώσουμε, αλλά ως ένας χώρος για να βάλουμε τον εαυτό μας σε πρώτη προτεραιότητα, να φροντίσουμε περισσότερο τον εαυτό μας και να αισθανθούμε καλύτερα με την πάροδο των χρόνων.

Μαγνήσιο στην εμμηνόπαυση; Οφέλη, τύποι κι επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 229

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν συμπτώματα όπως κόπωση, άγχος, αϋπνία ή μυϊκούς πόνους. Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψεις γιατί το μαγνήσιο μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός σου και πώς να το εντάξεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στην καθημερινότητά σου.

Διάβασε περισσότερα

Ποια είναι η χρησιμότητα του μαγνησίου κατά την εμμηνόπαυση;

Πρώτα απ’ όλα, ας ξεκινήσουμε με το πιο σημαντικό. Το μαγνήσιο είναι βασικό σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών, νευρικών λειτουργιών και της υγείας των οστών. Επομένως, είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Μια μελέτη του National Institute of Health που πραγματοποιήθηκε σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έδειξε ότι η καθημερινή λήψη 290 mg κιτρικού μαγνησίου —για το οποίο θα μιλήσουμε αργότερα— για 30 ημέρες βοήθησε στη ρύθμιση της οστικής ανανέωσης, μειώνοντας τον υπερβολικά γρήγορο ρυθμό της. Αυτό είναι σημαντικό επειδή μια υπερβολικά γρήγορη ανανέωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως εξάψεις, άγχος, εναλλαγές διάθεσης, κόπωση και διαταραχές του ύπνου. Ο λόγος; Αυτό το μέταλλο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη, που είναι απαραίτητα για την ξεκούραση και την συναισθηματική ισορροπία.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου κατά την εμμηνόπαυση

Όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, το σώμα συνήθως στέλνει σήματα… αλλά δεν τα αναγνωρίζουμε πάντα εγκαίρως. Κράμπες, μυϊκοί σπασμοί ή αίσθημα αδυναμίας είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα σε νευρομυϊκό επίπεδο. Εάν η έλλειψη επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, μπορεί να εμφανιστούν ναυτία, έμετος ή απώλεια όρεξης. Σε άλλες περιπτώσεις, εκδηλώνεται με άγχος, κατάθλιψη, αίσθημα παλμών ή ακόμη και αρρυθμίες.

Εάν παρατηρήσεις κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μην το αγνοήσεις: Συμβουλεύσου το γιατρό σου. Τα καλά νέα είναι ότι, με μικρές αλλαγές —όπως βελτίωση της διατροφής, περισσότερη άσκηση και λήψη συμπληρωμάτων εάν χρειάζεται— συνήθως παρατηρείται σημαντική βελτίωση σε λίγες εβδομάδες.

Συνιστώμενοι τύποι μαγνησίου για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα ίδια, και αν είσαι στην εμμηνόπαυση ή κοντά στην έναρξη αυτής της φάσης, υπάρχουν 3 τύποι μαγνησίου που μπορούν να σε βοηθήσουν. Φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες του σώματός σου:

· Κιτρικό μαγνήσιο: Είναι αυτό που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό. Συμβάλλει στην υγεία των οστών και στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ωστόσο, μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα ή να προκαλέσει ενοχλήσεις σε άτομα με ευαισθησία εντέρου, οπότε, αν πάσχεις από αυτό, μπορεί να είναι προτιμότερο να επιλέξεις έναν άλλο τύπο μαγνησίου.

· Γλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για την ανακούφιση του στρες, τη βελτίωση του ύπνου και πιο ήπιο για το στομάχι από το κιτρικό.

· Μαγνήσιο L-θρεονικό: Έχει δοκιμαστεί σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση και συνιστάται ιδιαίτερα για τη βελτίωση της μνήμης, της διάθεσης και τη μείωση της νευροφλεγμονής που προκαλείται από τη μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση.

Αντενδείξεις του μαγνησίου κατά την εμμηνόπαυση

Εάν παίρνεις μαγνήσιο κατόπιν σύστασης επαγγελματία υγείας, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα ή φάρμακο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.

Στην περίπτωση του μαγνησίου, οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, ναυτία ή κράμπες στην κοιλιά. Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να προκαλέσει υπόταση ή διαταραχές στον καρδιακό ρυθμό. Για αυτό, είναι σημαντικό να τηρούμε την ενδεδειγμένη δόση και να συμβουλευόμαστε πάντα έναν ειδικό πριν ξεκινήσουμε τη λήψη συμπληρωμάτων.

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, ιδανικά για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Θέλεις να αυξήσεις τα επίπεδα μαγνησίου σου με φυσικό τρόπο; Από τώρα και στο εξής, αυτά τα τρόφιμα θα είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σου, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αυτό το απαραίτητο μέταλλο:

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, kale, μαρούλι ή μπρόκολο: Εύκολα να τα συμπεριλάβεις σε σαλάτες, smoothies ή σοταρισμένα.
Καρύδια και σπόροι, ιδανικά ως σνακ το πρωί ή το απόγευμα.
Μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως βρώμη, κινόα, ρύζι ολικής άλεσης ή φαγόπυρο.
Ψάρια και κρέατα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, γιαούρτι ή τυρί, τα οποία ωφελούν επίσης την υγεία των οστών.

Πότε αρχίζει να γίνεται αισθητή η επίδραση του μαγνησίου στην εμμηνόπαυση;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο καιρό χρειάζεται το μαγνήσιο για να δράσει. Η απάντηση είναι απλή: Όπως και με κάθε καλή συνήθεια, το κλειδί είναι η συνέπεια.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, σε μόλις 4 εβδομάδες με τη λήψη της κατάλληλης δόσης, πολλές γυναίκες παρατήρησαν σημαντική μείωση των εξάψεων. Άλλα οφέλη, όπως καλύτερος ύπνος, μείωση του άγχους ή σταθεροποίηση της διάθεσης, μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά θα εμφανιστούν αν επιμείνεις.

Όπως και με άλλα συμπληρώματα, το μαγνήσιο δεν κάνει θαύματα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά η επιστήμη υποστηρίζει τα οφέλη του και, επιπλέον, είναι πολύ οικονομικό. Τι άλλο χρειάζεσαι για να του δώσεις μια ευκαιρία;

Συσπάσεις τοκετού: Ολοκληρωμένος οδηγός για νέες μαμάδες

ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

0 40

Βρίσκεσαι μπροστά στο τελευταίο βήμα, το τελικό στάδιο πριν ζήσεις μια από τις πιο απαιτητικές εμπειρίες της ζωής σου. Έρχονται οι συσπάσεις του τοκετού, κάτι που θα νιώσεις ως πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή της πλάτης, παρόμοιο με τους πόνους της περιόδου, αλλά πιο έντονο και πιο συχνό. Είναι το τελικό μήνυμα που σου στέλνει το σώμα σου: Ήρθε η ώρα να προετοιμαστείς για τον τοκετό και τη γέννα.

Διάβασε περισσότερα

Είναι φυσιολογικό να σε κατακλύζουν αμφιβολίες σε αυτό το στάδιο. Και αν είσαι προνοητική γυναίκα, θα ήθελες να μάθεις τις απαντήσεις σε μερικές ερωτήσεις όπως οι παρακάτω.

Πόσες μέρες μπορεί να περάσουν χωρίς συσπάσεις πριν τον τοκετό;

Δεν υπάρχει σταθερός κανόνας, εξαρτάται από την κάθε γυναίκα. Μια γυναίκα που γεννά για πρώτη φορά μπορεί να έχει συσπάσεις ακόμη και για δύο μέρες μέχρι να ξεκινήσει ο τοκετός. Έχει συσπάσεις, αλλά δεν είναι τακτικές ούτε πολύ έντονες. Η συμβουλή: Να είναι ήρεμη και να ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχει δυνάμεις για τον τοκετό.

Τι είναι οι συσπάσεις Braxton Hicks;

Οι συσπάσεις Braxton Hicks είναι διαλείπουσες και συνήθως ανώδυνες συσπάσεις της μήτρας που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι σαν ψεύτικες συσπάσεις. Αν και οι συσπάσεις Braxton Hicks βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό, συσπώντας και χαλαρώνοντας τους μυς της μήτρας, δεν προκαλούν από μόνες τους το άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν αρχίζουν οι πραγματικές συσπάσεις του τοκετού.

Πώς είναι οι πραγματικές συσπάσεις του τοκετού;

Οι συσπάσεις του τοκετού γίνονται αισθητές με διαφορετικό τρόπο από κάθε γυναίκα, αν και υπάρχουν κάποιες κοινές ομοιότητες, όπως η αίσθηση κολικών ή έντονης πίεσης. Γενικά, οι μητέρες περιγράφουν τον πόνο ως κάτι που κυμαίνεται από έντονο έως πιο ήπιο, από πίεση έως αίσθημα παλμών και καψίματος. Οι συσπάσεις μπορεί να είναι ήπιες ή έντονες (ή και τα δύο, ανάλογα με το στάδιο του τοκετού), σαν να σε πίεζαν στη μήτρα ή σαν χτύπημα στο στομάχι.

Πόσο διαρκούν οι συσπάσεις;

Η διάρκεια και η ένταση των συσπάσεων ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο του τοκετού. Στην αρχή του τοκετού, οι συσπάσεις διαρκούν συνήθως μεταξύ 60 και 90 δευτερολέπτων και εμφανίζονται κάθε 5-15 λεπτά. Καθώς ο τοκετός προχωρά, οι συσπάσεις γίνονται πιο έντονες και επώδυνες, αλλά και πιο συχνές. Μερικές φορές εμφανίζονται ακόμη και κάθε 2 λεπτά.

Οι συσπάσεις είναι τακτικές;

Δεν υπάρχει καθορισμένο μοτίβο σχετικά με τη διάρκεια κάθε συσπάσεως ούτε στον αριθμό των συσπάσεων που βιώνει κάθε γυναίκα. Κάποιες συσπάσεις μπορεί να διαρκούν 15 δευτερόλεπτα, ενώ άλλες ένα λεπτό. Θα μπορούσες να έχεις τέσσερις σε 10 λεπτά και μετά δύο στα επόμενα 10 λεπτά. Επιπλέον, οι συσπάσεις μπορεί να σταματήσουν για μερικές ώρες και να ξαναρχίσουν αργότερα. Και μπορεί να επαναληφθούν αρκετές φορές.

Πότε θα ξέρω ότι είμαι έτοιμη να γεννήσω;

Το σίγουρο είναι ότι οι συσπάσεις θα συνεχίσουν μέχρι να γεννηθεί το μωρό. Στην τελική φάση, γίνονται πιο έντονες, διαρκούν περισσότερο και εμφανίζονται με μεγαλύτερη συχνότητα, μέχρι να φτάσουν σε τρεις έως τέσσερις έντονες συσπάσεις σε 10 λεπτά, με διάρκεια μεταξύ 40 και 60 δευτερολέπτων. Τότε θα είσαι έτοιμη να γεννήσεις.

Πώς μπορείς να κάνεις τις συσπάσεις λιγότερο επώδυνες;

Όπως έχουμε ήδη πει, οι πόνοι είναι αναπόσπαστο μέρος των συσπάσεων του τοκετού, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμαστείς και να τους μετριάσεις. Φυσικά, η τακτική άσκηση πριν τον τοκετό, πάντα υπό ιατρική επίβλεψη, θα ενισχύσει τους μυς και θα προετοιμάσει το σώμα για το άγχος του τοκετού. Θα αυξήσεις επίσης την αντοχή σου. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές στρατηγικές χαλάρωσης και απλοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις τον πόνο χωρίς φάρμακα: ρυθμική ή βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμός, περπάτημα, μασάζ στην κοιλιά, την πλάτη, τα πόδια ή τα πέλματα, εφαρμογή κρύου ή ζεστού στις πονεμένες περιοχές, χρήση μπάλας τοκετού/άσκησης, αρωματοθεραπεία…

Είναι αποτελεσματικά τα φάρμακα για την ανακούφιση των συσπάσεων;

Πολλές γυναίκες επιλέγουν να χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για να αποφύγουν τη λήψη φαρμάκων, αλλά αυτό δεν λειτουργεί πάντα και τελικά δεν μένει άλλη επιλογή από το να καταφύγουν στα φάρμακα καθώς προχωρά ο τοκετός. Τα αναλγητικά και άλλα φάρμακα μπορούν να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση όταν ο πόνος εντείνεται, ώστε να μπορείς να συγκεντρωθείς στο να χρησιμοποιήσεις την ενέργειά σου για να ξεπεράσεις τις συσπάσεις. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορα φάρμακα, πάντα υπό ιατρική επίβλεψη.

Μην φοβάσαι την επισκληρίδιο: Είναι μια μορφή τοπικής αναισθησίας που μπλοκάρει τα νεύρα που μεταδίδουν τον πόνο από τον γεννητικό σωλήνα στον εγκέφαλο, χωρίς να επηρεάζει τη συνείδησή σου ή τη συμμετοχή σου στον τοκετό και τη γέννα.

Να θυμάσαι ότι δεν υπάρχει ένας μόνο «σωστός» τρόπος για να γεννήσεις. Το σημαντικό είναι να αισθάνεσαι ασφαλής, να έχεις συντροφιά και να έχεις την ελευθερία να παίρνεις αποφάσεις αφού ενημερωθείς για να ζήσεις τον τοκετό με τον πιο θετικό τρόπο.

Πόνος στις ωοθήκες και αέρια κατά την εμμηνόπαυση: ανακάλυψε πώς να αντιμετωπίσεις τις ορμονικές διακυμάνσεις

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 19915

Η εμμηνόπαυση έφτασε και η κοιλιά σου γίνεται πιο ευαίσθητη. Φαίνεται σαν οι ορμόνες να έχουν αποφασίσει να κατασκηνώσουν σε αυτή την περιοχή του σώματός σου μόνο και μόνο για να σου προκαλέσουν ενόχληση. Πάνω κάτω τα δύο από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα είναι ο οξύς πόνος στις ωοθήκες και τα ενοχλητικά αέρια. Νιώθεις σαν να σου έχουν ρίξει ένα φορτηγό με τσιμέντο πάνω σου και δεν μπορείς ούτε να κουνηθείς. Αλλά μην απελπίζεσαι, γιατί για όλα υπάρχουν λύσεις.

Διάβασε περισσότερα

Η εμμηνόπαυση συμβαίνει επειδή οι ωοθήκες σου σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αέρια και ο πόνος στις ωοθήκες δεν είναι λόγος ανησυχίας και μπορούν να αντιμετωπιστούν με σπιτικές λύσεις και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, εάν εμφανιστεί έντονος κοιλιακός πόνος ή αισθάνεσαι υπερβολικά φουσκωμένη, ειδικά εάν αυτό επαναλαμβάνεται, ξαφνικά ή ανεξήγητα, πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου.

Γενικά, τα συμπτώματα που οφείλονται στις ορμονικές αλλαγές σχετίζονται με τις λειτουργίες που επιτελούνται στο σώμα. Στην εμμηνόπαυση, τόσο ο πόνος στις ωοθήκες όσο και τα αέρια θεωρούνται φυσιολογικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα υπομένεις. Εδώ σου εξηγούμε πώς να τα καταπολεμήσεις και να αντιμετωπίσεις το καθένα από αυτά, ώστε η κοιλιά και οι ωοθήκες σου να σταματήσουν να σε ταλαιπωρούν.

Πόνος στις ωοθήκες κατά την εμμηνόπαυση: αντιμετώπιση και θεραπεία

Αν και είναι σχετικά φυσιολογικό να πονάνε οι ωοθήκες κατά την εμμηνόπαυση, είναι πιο συχνό να πονάνε κατά την περι-εμμηνόπαυση. Σε κάθε περίπτωση, είναι κάτι που πρέπει να παρακολουθείται και αν ο χρόνιος πόνος επιμένει, είναι δύσκολο να ανακουφιστεί και μπορεί να επιδεινωθεί μετά από ορισμένες δραστηριότητες.

Εάν ο πόνος στις ωοθήκες σου τείνει να είναι χρόνιος (ή τουλάχιστον, εάν έχεις συχνά επεισόδια πόνου), είναι πιθανό να υπάρχει κάποια υποκείμενη πάθηση. Αυτό διαγιγνώσκεται συνήθως με υπερηχογράφημα ή εξέταση του πυελικού εδάφους, ώστε να μπορεί να δοθεί η κατάλληλη θεραπεία και να ελεγχθούν τα συμπτώματα.

Εάν είχες μια δύσκολη μέρα με έντονο πόνο στις ωοθήκες, εκτός από το να επισκεφθείς το γιατρό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αισθανθείς καλύτερα:

Τα κοινά αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη και η παρακεταμόλη, είναι μια καλή επιλογή αρχικά.
Κάνε μια ήπια άσκηση, όπως γιόγκα, ή κάνε στον εαυτό σου μασάζ για να αυξήσεις τη ροή του αίματος και να ανακουφίσεις τον πόνο.
Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει ώστε να μειώσει τις συχνές κράμπες, αλλά το σωστό είναι να συμβουλευτείς πρώτα το γιατρό σου και να ελέγξεις τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σου.
Διατήρησε ζεστή την πονεμένη περιοχή με ένα πολύ ζεστό μπάνιο ή ντους και εφάρμοσε μετά μια ζεστή κομπρέσα για να ανακουφιστείς πιο γρήγορα.
Κάποιες αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να μετριάσουν σημαντικά τον πόνο. Για παράδειγμα, η μείωση των κορεσμένων λιπαρών ή των επεξεργασμένων σακχάρων μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που επιδεινώνει τον πόνο.
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ βοηθά στο να διατηρούνται τα ορμονικά σου επίπεδα πιο σταθερά.
Απόφυγε την καφεΐνη τις ημέρες με έντονο πόνο, καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη ροή του αίματος στις πονεμένες περιοχές.

Αέρια στην εμμηνόπαυση: αντιμετώπιση και θεραπεία

Είναι πολύ συνηθισμένο οι γυναίκες που υποφέρουν από πόνους στις ωοθήκες κατά την εμμηνόπαυση να παρουσιάζουν επίσης πολύ ενοχλητικά αέρια, καθώς στην πραγματικότητα όλα είναι συνδεδεμένα. Αυτό το φούσκωμα προκύπτει ακριβώς από την ανισορροπία των οιστρογόνων που είναι χαρακτηριστική αυτής της φάσης.

Τα οιστρογόνα λειτουργούν ως ένα είδος διεγερτικού του εντέρου που ευνοεί την πεπτική λειτουργία. Η μείωση της παραγωγής των οιστρογόνων διαταράσσει τη λειτουργία του εντέρου, προκαλώντας αέρια.

Υπάρχουν τρόφιμα και ποτά που θα σε βοηθήσουν πολύ να μειώσεις τα αέρια και τα φουσκώματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Σημείωσε:

Το τζίντζερ θα είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου σε οποιοδήποτε πρόβλημα με τα αέρια, καθώς διεγείρει το πάγκρεας για την παραγωγή πεπτικών ενζύμων.
Ρίξε δύο κουταλιές μηλόξιδο σε ένα ποτήρι νερό δύο ώρες πριν το φαγητό για να διευκολύνεις την πέψη.
Η παπάγια μπορεί να είναι στις πρώτες σου επιλογές από φρούτα, καθώς ενισχύει τη δράση των ενζύμων.
Ο μάραθος είναι χωνευτικό που ανακουφίζει από τους κολικούς και τα φουσκώματα που εμφανίζονται λόγω της συσσώρευσης αερίων.
Να τρως αργά και να μασάς καλά.
Μην καπνίζεις για να αποτρέψεις την είσοδο αέρα στο πεπτικό σύστημα.
Μην πίνεις ανθρακούχα ποτά.
Όταν νιώθεις πόνο από τα αέρια, τοποθέτησε μια θερμοφόρα ή ένα ζεστό μαξιλάρι πάνω στην κοιλιά σου για να χαλαρώσεις τους μυς του εντέρου και να κυκλοφορήσουν τα αέρια.
Οι ήπιες ασκήσεις, όπως η γιόγκα, μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς του εντέρου και να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές μετά τα γεύματα.

Συμπερασματικά, αν και ο πόνος στις ωοθήκες και τα αέρια κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι ενοχλητικά και απογοητευτικά, δεν χρειάζεται να συμβιβαστείς με αυτά. Το να κατανοήσεις γιατί συμβαίνουν είναι το πρώτο βήμα για να τα καταπολεμήσεις με επιτυχία. Άκουσε το σώμα σου, πρόσεξε τη διατροφή σου, παράμεινε δραστήρια και μην διστάζεις να συμβουλευτείς το γιατρό σου εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινωθούν. Η ευεξία σου σε αυτή τη φάση επίσης είναι εφικτή.

Κονδυλώματα γεννητικών οργάνων: πώς να τα βρεις, να τα αντιμετωπίσεις και να μιλήσεις στον σύντροφό σου για μία σεξουαλική λοίμωξη πολύ συχνή

ΣΕΞ

0 12017

Τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων είναι μικρά τραχιά εξογκώματα που μπορεί να εμφανιστούν γύρω από τον κόλπο κυρίως και λιγότερο συχνά στον πρωκτό. Πρόκειται για μια πολύ συχνή σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη, πιθανώς υπερβολικά συχνή, και η καλύτερη θεραπεία είναι η αναζήτηση ιατρικής αντιμετώπισης. Αλλά για να το κάνεις αυτό πρέπει να ξεπεράσεις δύο μεγάλα εμπόδια που μπορεί να εμφανιστούν μπροστά σου: το κοκκίνισμα της ντροπής (που δεν χρειάζεται) και την αδιαφορία, την έλλειψη προσοχής στα συμπτώματα.

Διάβασε περισσότερα

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων είναι ένας από τους πιο συχνούς τύπους σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων και μεταφέρονται από τον λεγόμενο ιό των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV). Υπάρχουν πολλοί τύποι και εκτιμάται ότι πάνω από το 80% των σεξουαλικά ενεργών ατόμων θα μολυνθούν από τον HPV κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ιός HPV σε γυναίκες ηλικίας 35 έως 60 ετών είναι το αποτέλεσμα μιας μόλυνσης που αποκτήθηκε χρόνια νωρίτερα. Η Βορειοαμερικανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης δηλώνει: «Οι γυναίκες της γενιάς baby boom (1950-1970 περίπου) και όλες οι γυναίκες που είχαν πολλαπλούς συντρόφους, δεν πρέπει να αμελούν το τεστ Παπανικολάου ή το τεστ HPV στην εμμηνόπαυση μέχρι να μάθουμε περισσότερα για τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κρουσμάτων HPV στην εμμηνόπαυση».

Συμπτώματα των κονδυλωμάτων γεννητικών οργάνων

Τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων μπορεί να εμφανιστούν με τα ακόλουθα κοινά συμπτώματα:

Κνησμός.
Σχήμα σαν κουνουπίδι.
Αλλαγές στη ροή των ούρων.
Αίμα στα ούρα.
Αίμα στα κόπρανα.

Το να παρατηρήσεις οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα θα έπρεπε να είναι λόγος να επισκεφθείς έναν ειδικό, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι ορισμένες γυναίκες που έχουν μολυνθεί από τον ιό HPV δεν παρουσιάζουν κανένα σύμπτωμα και μπορεί να μην γνωρίζουν καν ότι έχουν μολυνθεί. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι μπορεί να μολύνεις ή να μολυνθείς χωρίς καν να εμφανίζεις συμπτώματα.

Οι αιτίες των κονδυλωμάτων γεννητικών οργάνων

Τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων προκαλούνται από ορισμένους τύπους του ιού ανθρώπινων θηλωμάτων HPV και είναι εξαιρετικά μεταδοτικά. Ο ιός μπορεί να μεταδοθεί κυρίως μέσω:

Επαφή δέρμα με δέρμα κατά τη διάρκεια του κολπικού, πρωκτικού ή στοματικού σεξ.
Κοινή χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών και αντικειμένων.
Επαφή με τις εκκρίσεις των γεννητικών οργάνων.

Τα κονδυλώματα εμφανίζονται συνήθως εντός τριών μηνών μετά από την επαφή, υπάρχουν πολλοί τύποι HPV και είναι δυνατόν να μολυνθεί κανείς με περισσότερους από έναν τύπους. Και πολύ σημαντικό: περίπου το 85% όλων των γονότυπων του ιού που ανιχνεύονται είναι δυνητικά καρκινογόνοι.

Πώς να αντιμετωπίσεις τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων

Φυσικά, θα πρέπει να κλείσεις ένα ραντεβού με το γιατρό σου με το πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων. Ο γιατρός σου θα γνωρίζει αν έχεις ή όχι τη λοίμωξη με μια απλή παρατήρηση. Αν δει κάτι ασυνήθιστο, μπορεί να σου συστήσει μια βιοψία για να επιβεβαιώσει ότι δεν είναι καρκινικό, αλλά αυτό είναι αρκετά σπάνιο. Μπορεί επίσης να σου προτείνει μια εξέταση ελέγχου για σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις.

Τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων μπορούν να αντιμετωπιστούν με:

Κρέμες.
Υγρό άζωτο (κρυοθεραπεία).
Θεραπεία με λέιζερ.
Χειρουργική αφαίρεση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένες από αυτές τις θεραπείες δεν συνιστώνται. Και αν έχεις κονδυλώματα στην ηβική περιοχή, απόφυγε το ξύρισμα της περιοχής ή την αποτρίχωση, καθώς αυτό θα μπορούσε να εξαπλώσει τη μόλυνση. Η αγωγή των κονδυλωμάτων δεν θεραπεύει την ίδια τη μόλυνση, αλλά αφαιρεί τα ορατά κονδυλώματα. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να υιοθετήσουν τη στάση στρουθοκάμηλος, να μην κάνουν τίποτα και να ελπίζουν ότι θα εξαφανιστούν από μόνα τους, κάτι που μπορεί να πάρει περίπου δύο χρόνια. Αυτό δεν είναι ό,τι καλύτερο. Και αν έχεις ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, μπορεί να μην εξαφανιστούν. Και κάτι άλλο: αν νομίζεις ότι μπορεί να έχεις μολυνθεί, μην κάνεις καμία τρέλα να θεωρήσεις ότι μπορείς να το αντιμετωπίσεις μόνη σου χωρίς ιατρική συμβουλή, διότι οι θεραπείες για άλλους τύπους κονδυλωμάτων δεν είναι κατάλληλες για τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων.

Πρόληψη και σύντροφος

Αν και τα ατυχήματα συχνά απλά συμβαίνουν, μπορείς να προσπαθήσεις να μειώσεις την πιθανότητα να μολυνθείς από τον ιό HPV κάνοντας μια σειρά από ενέργειες. Για παράδειγμα:

Να κάνεις το εμβόλιο κατά του HPV, το οποίο προστατεύει από ορισμένους τύπους ιών που προκαλούν κονδυλώματα γεννητικών οργάνων.
Να χρησιμοποιείς προφυλακτικά με περιστασιακούς ερωτικούς συντρόφους.
Να κάνεις τακτικές εξετάσεις.

Η ανακάλυψη ότι έχεις κονδυλώματα γεννητικών οργάνων μπορεί να είναι οδυνηρή και να προκαλέσει μεγάλη αμηχανία. Μπορεί να νιώσεις μοναξιά, ντροπή, άγχος και φόβο για απόρριψη ή να μην αισθάνεσαι σεξουαλικά ελκυστική. Πρώτον, και όπως έχουμε ήδη επισημάνει: είναι πολύ συχνή και συνηθισμένη λοίμωξη και μερικές φορές απλά εμφανίζεται. Και όπως αναφέρει μια έκθεση του Υπουργείου Υγείας μιας ευρωπαϊκής χώρας: «Είτε είσαι σε σταθερή σχέση είτε όχι, το καλύτερο είναι να πεις στον σύντροφό σου ότι έχεις κονδυλώματα γεννητικών οργάνων. Καθώς πρόκειται για σεξουαλικά μεταδιδόμενη νόσο, ο σύντροφός σου θα πρέπει να εξεταστεί από ειδικό για να αποκλειστεί η ύπαρξη παρόμοιων βλαβών».