ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα > Blog

Άγχος και πυελικό έδαφος: Πώς να σπάσει ο φαύλος κύκλος

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 3

Κάθε γυναίκα που βιώνει την κλιμακτήριο ή την εμμηνόπαυση γνωρίζει ότι αυτή είναι μια φάση κατά την οποία, λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων, η ζωή μπορεί να κυμαίνεται σε μία συνεχή τρικυμία συναισθημάτων. Όταν το άγχος μπαίνει στην εξίσωση, ορισμένα ζητήματα μπορεί να περιπλέκονται, καθώς άγχος και πυελικό έδαφος έχουν μια σιωπηλή σχέση που πολλές γυναίκες αγνοούν, αλλά υπάρχει. Επομένως, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι πρόκειται για έννοιες που αλληλεπιδρούν: Η μία επιδεινώνει την άλλη και αν η μία βελτιωθεί, το ίδιο συμβαίνει και με την άλλη.

Διάβασε περισσότερα

Άγχος και πυελικό έδαφος, τι σχέση έχουν μεταξύ τους;

Οποιαδήποτε διαδικασία άγχους ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας μια αντίδραση φυγής. Σε αυτή την κατάσταση, οι μύες του σώματος τεντώνονται και οι μύες του πυελικού εδάφους δεν αποτελούν εξαίρεση. Εάν η κατάσταση της ακαμψίας γίνει χρόνια, αυτοί οι μύες χάνουν τον φυσιολογικό τους τόνο, προκαλώντας πόνο και οδηγώντας σε ούρηση επείγουσας ανάγκης, ακόμη και ακράτεια.

Έχοντας πει αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτή η σχέση μεταξύ άγχους και πυελικού εδάφουςείναι μια αμφίδρομη διαδικασία, επειδή και τα δύο προβλήματα αλληλοενισχύονται. Το άγχος και το στρεςβλάπτουν το πυελικό έδαφος και τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτή τη βλάβη (ακράτεια, πρόπτωση και άλλα) προκαλούν άγχος σε όσους τα υποφέρουν.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Urogynecology Journal το 2018 (Nygaard I. et al., «Association Between Anxiety and Pelvic Floor Disorders in Women») διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με άγχος έχουν έως και διπλάσιο κίνδυνο να παρουσιάσουν συμπτώματα δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, όπως ακράτεια ούρων, πίεση στην πύελο ή δυσκολία στην πλήρη κένωση της ουροδόχου κύστης. Διπλάσιο. Πρέπει να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο χρησιμοποιώντας τα όπλα που έχουμε στη διάθεσή μας. Ως πρώτο μέτρο, πρέπει να προσπαθήσουμε να μετριάσουμε το άγχος, όπου οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθήσουμε μια πολυεπιστημονική προσέγγιση, ενσωματώνοντας ψυχολογική αξιολόγηση και συναισθηματική θεραπεία.

Όταν το άγχος επηρεάζει τον πυελικό έδαφος (και αντιστρόφως)

Το κλειδί για να σπάσει ο φαύλος κύκλος που αναφέρθηκε παραπάνω είναι να αντιμετωπιστεί και να ανακουφιστεί το άγχος, ενώ παράλληλα να γυμναστεί και να βελτιωθεί η κατάσταση του πυελικού εδάφους, με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Διότι το ένα δεν μπορεί να νοηθεί χωρίς το άλλο. Κατ’ αρχάς, πρέπει να είναι σαφές ότι οι κλασικές ασκήσεις Kegel (εθελοντικές συσπάσεις του πυελικού εδάφους) δεν ενδείκνυνται σε αυτή την περίπτωση. Εδώ η προτεραιότητα είναι να μάθουμε να χαλαρώνουμε τους μύες όταν η νευρικότητα μας αναγκάζει ασυνείδητα να τους συσπάσουμε.

Μερικές φορές, η απλή πράξη της συνειδητής αναπνοής μπορεί να είναι το κλειδί για να αρχίσουμε να σπάμε τη τοξική σχέση μεταξύ άγχους και πυελικού εδάφους, κάτι που βρίσκεται στη βάση μιας γνωστής πρακτικής αυτοφροντίδας: της ενσυνειδητότητας (mindfulness).

Αν θέλεις απλώς να μάθεις πώς να χαλαρώνεις την ένταση στο πυελικό έδαφος, δώσε προσοχή σε αυτή την άσκηση που βασίζεται στην αναπνοή και μπορεί να χαλαρώσει τη λεκάνη:

–    Πάρε μια άνετη στάση (καθιστή ή ημι-ξαπλωμένη)

–    Πάρε βαθιά εισπνοή από τη μύτη, παρατηρώντας πώς φουσκώνει από τον αέρα η κοιλιά

–    Κάνε την εκπνοή αργά, προσπαθώντας να αισθανθείς πως το πυελικό έδαφος πέφτει απαλά προς τα κάτω.

–    Κάνε αρκετές επαναλήψεις, χωρίς βιασύνη, για πέντε λεπτά, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Τώρα, αν θέλεις να προχωρήσεις λίγο πιο πέρα, μπορείς να καταφύγεις σε καθημερινές συνεδρίες ενσυνειδητότητας. Διότι πραγματοποιώντας μια ελεγχόμενη σάρωση του σώματος με τη βοήθεια της συνειδητής αναπνοής, μπορείς να μειώσεις την αίσθηση της πυελικής έντασης και, με την πάροδο του χρόνου, να μειώσεις τα επεισόδια ακράτειας που σχετίζονται με το άγχος και το πυελικό έδαφος.  

Ο κύριος στόχος της πρακτικής είναι να μάθεις να μην αντιδράς σε ερεθίσματα που προκαλούν επείγουσα ούρηση και τα οποία το άγχος σε εμποδίζει να τα διαχειριστείς. Η συνειδητοποίηση του σώματος, συγκεκριμένα της περιοχής όπου βρίσκεται το πυελικό έδαφος, εδώ και τώρα, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των αυτόματων αντιδράσεων του σώματος σε αυτά τα ερεθίσματα (όπως το να ακούς νερό να τρέχει, να φτάνεις στο σπίτι μετά από πολλές ώρες έξω ή η απλή σκέψη της ούρησης). 

Και αυτό δεν το λέμε εμείς. Η θεωρία βασίζεται σε μελέτες όπως αυτή των Rittenhouse et al. (2021), «Mindfulness, Transcranial Stimulation Promising for Urgency Urinary Incontinence», που δημοσιεύθηκε το 2025 στο περιοδικό Continence, η οποία έδειξε πραγματικές βελτιώσεις σε γυναίκες με ακράτεια ούρων χρησιμοποιώντας δομημένη ενσυνειδητότητα (mindfulness).

Ενσυνειδητότητα κατά της ακράτειας

Ποια θα ήταν η στρατηγική για τη χρήση της ενσυνειδητότητας για να σπάσει ο δεσμός μεταξύ άγχους και πυελικού εδάφους; Εύκολο: Πρώτα, να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να ρυθμίζουμε τις αισθήσεις επείγουσας ανάγκης χωρίς να αντιδρούμε αυτόματα. Στη συνέχεια, να μειώσουμε την ένταση στο πυελικό έδαφος, καθώς και το άγχος που προκαλεί η πρόβλεψη της ακράτειας και, τέλος, να δημιουργήσουμε ένα νέο μοτίβο αντίδρασης που θα είναι: παρατήρηση – αποδοχή – επιλογή.

Για το σκοπό αυτό, το πρωτόκολλο βήμα προς βήμα θα ήταν το εξής:

  1. Μία φορά την ημέρα, για είκοσι λεπτά (τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα), κάθισε ή ξάπλωσε άνετα και κλείσε τα μάτια.
  2. Πάρε τρεις βαθιές ανάσες και ετοιμάσου να μάθεις να ζεις εδώ και τώρα: Παρατήρησε χωρίς να αντιδράς, άκου το σώμα σου χωρίς να κρίνεις.
  3. Είναι η στιγμή να ξεκινήσεις τη σωματική σάρωση, σταματώντας στην περιοχή πυελικού εδάφους. Παρατήρησε αν υπάρχει ένταση, ζέστη, πίεση, φόβος… χωρίς να αλλάξεις τίποτα.
  4. Επανάλαβε στο μυαλό σου: «Το πυελικό μου έδαφος δεν χρειάζεται να είναι σε εγρήγορση»

Αν το κάνεις συστηματικά, αυτή η απλή άσκηση μειώνει την υπερδραστηριότητα των μυών που σχετίζεται με το άγχος. Μόλις κατακτήσεις το σκανάρισμα, μπορείς να προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση, όπου θα προσπαθήσεις να εκθέσεις συνειδητά τον εαυτό σου σε ερεθίσματα παρόμοια με αυτά που προκαλούν την επείγουσα ανάγκη.

  1. Φαντάσου ότι ακούς τη βρύση να τρέχει και νιώσε την επείγουσα ανάγκη να εμφανίζεται.
  2. Εκείνη τη στιγμή, πάρε μια βαθιά εισπνοή, παρατήρησε την αίσθηση και πες: «Δεν είναι επείγον, μπορώ να νιώσω την αίσθηση και δεν τρέχει τίποτα».
  3. Καθώς η επείγουσα ανάγκη μειώνεται, διατήρησε την προσοχή σου στην αναπνοή.
  4. Όταν η επείγουσα ανάγκη έχει ηρεμήσει, κάνε μια άσκηση ενεργητικής χαλάρωσης του πυελικού εδάφους: Εισπνέεις και οραματίζεσαι το πυελικό έδαφος να κατεβαίνει, σαν να επεκτείνεται προς το έδαφος.
  5. Εκπνέεις και νιώθεις ότι χαλαρώνει. Μην το σφίγγεις (δεν είναι άσκηση Kegel), απλά παρατήρησέ το σαν ένα λουλούδι που ανοίγει.

Στη διάρκεια της συνεδρίας μπορείς να επικεντρωθείς σε μια φράση όπως αυτή: «Η επείγουσα ανάγκη είναι μια αίσθηση, όχι μια εντολή. Αναπνέω, παρατηρώ και επιλέγω πώς θα ενεργήσω».

Χαλάρωση στην κοιλιά; Φρόντισε το σώμα σου χωρίς εμμονές ούτε πίεση

ΥΓΕΙΑ

0 36

Γιατί εμφανίζεται η χαλάρωση κοιλιάς;

Με την πάροδο των ετών, το δέρμα χάνει κολλαγόνο και ελαστίνη, δύο πρωτεΐνες που είναι βασικές για τη διατήρηση της σφριγηλότητας. Σε αυτό προστίθεται το γεγονός ότι οι κοιλιακοί μύες μπορεί επίσης να χάσουν τον τόνο τους, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη, απότομες αλλαγές βάρους ή απλά λόγω της καθιστικής ζωής.

Διάβασε περισσότερα

Οι ορμόνες παίζουν θεμελιώδη ρόλο. Κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης, η μείωση των οιστρογόνων επηρεάζει άμεσα την ελαστικότητα του δέρματος και την κατανομή του σωματικού λίπους, ευνοώντας τη συσσώρευσή του στην περιοχή της κοιλιάς.

Πέρα όμως από τις φυσιολογικές αιτίες, υπάρχουν και συναισθηματικοί παράγοντες που επηρέαζουν καθώς και άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής: Το άγχος, ο ακανόνιστος ύπνος, η έλλειψη σωματικής άσκησης ή μια διατροφή φτωχή σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να επιτείνουν τη χαλάρωση της κοιλιάς.

Πέρα από τον καθρέφτη: Αλλάζοντας τη νοοτροπία

Για χρόνια, τα μηνύματα που απευθύνονταν σ’ εμάς τις γυναίκες ενίσχυσαν την ιδέα ότι πρέπει να «καταπολεμήσουμε» τη χαλάρωση ή να «ανακτήσουμε» τα ιδανικά σώματα που λατρεύουν τόσο τα περιοδικά και η τηλεόραση. Ωστόσο, υπάρχει και ένας άλλος τρόπος να δούμε αυτή τη διαδικασία: Από την άποψη της αυτοφροντίδας και χωρίς πιέσεις.

Το να αποδεχόμαστε τις αλλαγές του σώματος δεν σημαίνει να υποχωρούμε, αλλά να αναγνωρίζουμε ότι το σώμα μας αξίζει προσοχή και σεβασμό, ακόμα και όταν δεν ανταποκρίνεται στις εξωτερικές προσδοκίες. Το να προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη σφριγηλότητα των κοιλιακών μυών μπορεί να είναι μια πράξη αυτοφροντίδας, αρκεί να μην πηγάζει από ενοχή ή απαίτηση, αλλά από την επιθυμία να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας.

Τι μπορεί να γίνει για να βελτιωθεί η χαλάρωση στην κοιλιά;

Χωρίς να χρειάζεται εμμονές, υπάρχουν πολύ απλές στρατηγικές που βοηθούν στην ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής και στη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος.

  1. Τακτική και ήπια άσκηση: Δραστηριότητες όπως πιλάτες, γιόγκα ή περπάτημα με καλό ρυθμό ενισχύουν τους βαθιούς μυς της κοιλιάς. Δεν πρόκειται για το να κάνουμε κοιλιακούς όλη την ώρα, αλλά για το να ενσωματώσουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας.
  2. Ενυδάτωση και συνειδητή διατροφή: Ένα ενυδατωμένο δέρμα είναι ένα πιο ελαστικό δέρμα. Το να πίνουμε νερό, να περιλαμβάνουμε στη διατροφή μας υγιεινά λίπη (όπως αυτά του αβοκάντο, των ξηρών καρπών ή του ελαιόλαδου) και να καταναλώνουμε ποιοτικές πρωτεΐνες βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας των ιστών από μέσα. Αξίζει επίσης να προσέξουμε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και να προσπαθήσουμε να περιορίσουμε την κατανάλωσή τους, κυρίως για λόγους υγείας, αλλά ακολουθώντας μια συνειδητή διατροφή και τρώγοντας από όλα, απολαμβάνοντας τις εξόδους μας χωρίς τύψεις.
  3. Μασάζ και φροντίδα του δέρματος: Τα μασάζ με κρέμες σύσφιξης ή φυσικά έλαια ενεργοποιούν την κυκλοφορία και βελτιώνουν τον τόνο του δέρματος. Υπάρχουν προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για περιοχές με τάση χαλάρωσης, αλλά η βελτίωση προέρχεται από τη συνέπεια, δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψουμε πολλά χρήματα για αυτό.
  4. Ξεκούραση και διαχείριση του στρες: Ο καλός ύπνος και η μείωση του στρες έχουν άμεση επίδραση στην ορμονική υγεία και στην εμφάνιση του δέρματος. Όταν το σώμα ξεκουράζεται, αναγεννάται. Και όταν το μυαλό ηρεμεί, ολόκληρος ο οργανισμός ανταποκρίνεται.
  5. Στάση και σωματική συνείδηση: Μερικές φορές, μια μικρή διόρθωση στη στάση του σώματος μπορεί να κάνει την κοιλιά να φαίνεται διαφορετική και να τη νιώθουμε επίσης διαφορετική. Η αναπνοή στην κοιλιά ή οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να συμβάλουν στη γενική τόνωση της περιοχής.

Χαλάρωση στην κοιλιά: Μια σφριγηλότητα που είναι και συναισθηματική

Η χαλάρωση στην κοιλιά δεν αντιμετωπίζεται μόνο με άσκηση και κρέμες. Πολλές φορές, αυτό που πραγματικά χρειάζεται σφριγηλότητα είναι η σχέση με τον εαυτό μας. Το να αποδεχτούμε ότι το σώμα αλλάζει και να μάθουμε να το βλέπουμε με περισσότερη ευγένεια μπορεί να έχει πολύ πιο μακροχρόνια αποτελέσματα από οποιαδήποτε αισθητική θεραπεία ή δίαιτα βραχυπρόθεσμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε να προσπαθούμε να βελτιωθούμε, αλλά να το κάνουμε από μια άλλη οπτική γωνία. Υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ αποδοχής και φροντίδας και πρέπει να μάθουμε να τη διατηρούμε και να συνεχίζουμε με κίνητρο ενώ εκφράζουμε ευγνωμοσύνη για ό,τι ήδη έχουμε.

Το να αφιερώνουμε χρόνο για να κατανοήσουμε τι χρειάζεται το σώμα μας, να κινούμαστε για ευχαρίστηση, να τρεφόμαστε καλύτερα και να δίνουμε χώρο στον εαυτό μας για ξεκούραση είναι ένας τρόπος να επαναεπιβεβαιώσουμε τον εαυτό μας, με κάθε έννοια. Η κοιλιά μπορεί να έχει αλλάξει, αλλά αυτό δεν σβήνει όλα όσα έχει ζήσει, δημιουργήσει ή υποστηρίξει αυτό το σώμα.

Η συζήτηση για την χαλάρωση της κοιλιάς δεν χρειάζεται να χαρακτηρίζεται από ντροπή ή ανάγκη για άμεση αλλαγή. Μπορεί να είναι μια ευκαιρία να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας, όχι ως ένα έργο που πρέπει να βελτιώσουμε, αλλά ως ένας χώρος για να βάλουμε τον εαυτό μας σε πρώτη προτεραιότητα, να φροντίσουμε περισσότερο τον εαυτό μας και να αισθανθούμε καλύτερα με την πάροδο των χρόνων.

Μαγνήσιο στην εμμηνόπαυση; Οφέλη, τύποι κι επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές

Featured

0 174

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν συμπτώματα όπως κόπωση, άγχος, αϋπνία ή μυϊκούς πόνους. Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψεις γιατί το μαγνήσιο μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός σου και πώς να το εντάξεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στην καθημερινότητά σου.

Διάβασε περισσότερα

Ποια είναι η χρησιμότητα του μαγνησίου κατά την εμμηνόπαυση;

Πρώτα απ’ όλα, ας ξεκινήσουμε με το πιο σημαντικό. Το μαγνήσιο είναι βασικό σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών, νευρικών λειτουργιών και της υγείας των οστών. Επομένως, είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Μια μελέτη του National Institute of Health που πραγματοποιήθηκε σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έδειξε ότι η καθημερινή λήψη 290 mg κιτρικού μαγνησίου —για το οποίο θα μιλήσουμε αργότερα— για 30 ημέρες βοήθησε στη ρύθμιση της οστικής ανανέωσης, μειώνοντας τον υπερβολικά γρήγορο ρυθμό της. Αυτό είναι σημαντικό επειδή μια υπερβολικά γρήγορη ανανέωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως εξάψεις, άγχος, εναλλαγές διάθεσης, κόπωση και διαταραχές του ύπνου. Ο λόγος; Αυτό το μέταλλο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη, που είναι απαραίτητα για την ξεκούραση και την συναισθηματική ισορροπία.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου κατά την εμμηνόπαυση

Όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, το σώμα συνήθως στέλνει σήματα… αλλά δεν τα αναγνωρίζουμε πάντα εγκαίρως. Κράμπες, μυϊκοί σπασμοί ή αίσθημα αδυναμίας είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα σε νευρομυϊκό επίπεδο. Εάν η έλλειψη επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, μπορεί να εμφανιστούν ναυτία, έμετος ή απώλεια όρεξης. Σε άλλες περιπτώσεις, εκδηλώνεται με άγχος, κατάθλιψη, αίσθημα παλμών ή ακόμη και αρρυθμίες.

Εάν παρατηρήσεις κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μην το αγνοήσεις: Συμβουλεύσου το γιατρό σου. Τα καλά νέα είναι ότι, με μικρές αλλαγές —όπως βελτίωση της διατροφής, περισσότερη άσκηση και λήψη συμπληρωμάτων εάν χρειάζεται— συνήθως παρατηρείται σημαντική βελτίωση σε λίγες εβδομάδες.

Συνιστώμενοι τύποι μαγνησίου για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα ίδια, και αν είσαι στην εμμηνόπαυση ή κοντά στην έναρξη αυτής της φάσης, υπάρχουν 3 τύποι μαγνησίου που μπορούν να σε βοηθήσουν. Φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες του σώματός σου:

·       Κιτρικό μαγνήσιο: Είναι αυτό που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό. Συμβάλλει στην υγεία των οστών και στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ωστόσο, μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα ή να προκαλέσει ενοχλήσεις σε άτομα με ευαισθησία εντέρου, οπότε, αν πάσχεις από αυτό, μπορεί να είναι προτιμότερο να επιλέξεις έναν άλλο τύπο μαγνησίου.

·       Γλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για την ανακούφιση του στρες, τη βελτίωση του ύπνου και πιο ήπιο για το στομάχι από το κιτρικό.

·       Μαγνήσιο L-θρεονικό: Έχει δοκιμαστεί σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση και συνιστάται ιδιαίτερα για τη βελτίωση της μνήμης, της διάθεσης και τη μείωση της νευροφλεγμονής που προκαλείται από τη μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση.

Αντενδείξεις του μαγνησίου κατά την εμμηνόπαυση

Εάν παίρνεις μαγνήσιο κατόπιν σύστασης επαγγελματία υγείας, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα ή φάρμακο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.

Στην περίπτωση του μαγνησίου, οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, ναυτία ή κράμπες στην κοιλιά. Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να προκαλέσει υπόταση ή διαταραχές στον καρδιακό ρυθμό. Για αυτό, είναι σημαντικό να τηρούμε την ενδεδειγμένη δόση και να συμβουλευόμαστε πάντα έναν ειδικό πριν ξεκινήσουμε τη λήψη συμπληρωμάτων.

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, ιδανικά για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Θέλεις να αυξήσεις τα επίπεδα μαγνησίου σου με φυσικό τρόπο; Από τώρα και στο εξής, αυτά τα τρόφιμα θα είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σου, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αυτό το απαραίτητο μέταλλο:

  1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, kale, μαρούλι ή μπρόκολο: Εύκολα να τα συμπεριλάβεις σε σαλάτες, smoothies ή σοταρισμένα.
  2. Καρύδια και σπόροι, ιδανικά ως σνακ το πρωί ή το απόγευμα.
  3. Μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως βρώμη, κινόα, ρύζι ολικής άλεσης ή φαγόπυρο.
  4. Ψάρια και κρέατα.
  5. Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, γιαούρτι ή τυρί, τα οποία ωφελούν επίσης την υγεία των οστών.

Πότε αρχίζει να γίνεται αισθητή η επίδραση του μαγνησίου στην εμμηνόπαυση;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο καιρό χρειάζεται το μαγνήσιο για να δράσει. Η απάντηση είναι απλή: Όπως και με κάθε καλή συνήθεια, το κλειδί είναι η συνέπεια.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, σε μόλις 4 εβδομάδες με τη λήψη της κατάλληλης δόσης, πολλές γυναίκες παρατήρησαν σημαντική μείωση των εξάψεων. Άλλα οφέλη, όπως καλύτερος ύπνος, μείωση του άγχους ή σταθεροποίηση της διάθεσης, μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά θα εμφανιστούν αν επιμείνεις.

Όπως και με άλλα συμπληρώματα, το μαγνήσιο δεν κάνει θαύματα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά η επιστήμη υποστηρίζει τα οφέλη του και, επιπλέον, είναι πολύ οικονομικό. Τι άλλο χρειάζεσαι για να του δώσεις μια ευκαιρία;

Συσπάσεις τοκετού: Ολοκληρωμένος οδηγός για νέες μαμάδες

Featured

0 15

Βρίσκεσαι μπροστά στο τελευταίο βήμα, το τελικό στάδιο πριν ζήσεις μια από τις πιο απαιτητικές εμπειρίες της ζωής σου. Έρχονται οι συσπάσεις του τοκετού, κάτι που θα νιώσεις ως πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή της πλάτης, παρόμοιο με τους πόνους της περιόδου, αλλά πιο έντονο και πιο συχνό. Είναι το τελικό μήνυμα που σου στέλνει το σώμα σου: Ήρθε η ώρα να προετοιμαστείς για τον τοκετό και τη γέννα.

Διάβασε περισσότερα

Είναι φυσιολογικό να σε κατακλύζουν αμφιβολίες σε αυτό το στάδιο. Και αν είσαι προνοητική γυναίκα, θα ήθελες να μάθεις τις απαντήσεις σε μερικές ερωτήσεις όπως οι παρακάτω.

Πόσες μέρες μπορεί να περάσουν χωρίς συσπάσεις πριν τον τοκετό;

Δεν υπάρχει σταθερός κανόνας, εξαρτάται από την κάθε γυναίκα. Μια γυναίκα που γεννά για πρώτη φορά μπορεί να έχει συσπάσεις ακόμη και για δύο μέρες μέχρι να ξεκινήσει ο τοκετός. Έχει συσπάσεις, αλλά δεν είναι τακτικές ούτε πολύ έντονες. Η συμβουλή: Να είναι ήρεμη και να ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχει δυνάμεις για τον τοκετό.

Τι είναι οι συσπάσεις Braxton Hicks;

Οι συσπάσεις Braxton Hicks είναι διαλείπουσες και συνήθως ανώδυνες συσπάσεις της μήτρας που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι σαν ψεύτικες συσπάσεις. Αν και οι συσπάσεις Braxton Hicks βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό, συσπώντας και χαλαρώνοντας τους μυς της μήτρας, δεν προκαλούν από μόνες τους το άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν αρχίζουν οι πραγματικές συσπάσεις του τοκετού.

Πώς είναι οι πραγματικές συσπάσεις του τοκετού;

Οι συσπάσεις του τοκετού γίνονται αισθητές με διαφορετικό τρόπο από κάθε γυναίκα, αν και υπάρχουν κάποιες κοινές ομοιότητες, όπως η αίσθηση κολικών ή έντονης πίεσης. Γενικά, οι μητέρες περιγράφουν τον πόνο ως κάτι που κυμαίνεται από έντονο έως πιο ήπιο, από πίεση έως αίσθημα παλμών και καψίματος. Οι συσπάσεις μπορεί να είναι ήπιες ή έντονες (ή και τα δύο, ανάλογα με το στάδιο του τοκετού), σαν να σε πίεζαν στη μήτρα ή σαν χτύπημα στο στομάχι.

Πόσο διαρκούν οι συσπάσεις;

Η διάρκεια και η ένταση των συσπάσεων ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο του τοκετού. Στην αρχή του τοκετού, οι συσπάσεις διαρκούν συνήθως μεταξύ 60 και 90 δευτερολέπτων και εμφανίζονται κάθε 5-15 λεπτά. Καθώς ο τοκετός προχωρά, οι συσπάσεις γίνονται πιο έντονες και επώδυνες, αλλά και πιο συχνές. Μερικές φορές εμφανίζονται ακόμη και κάθε 2 λεπτά.

Οι συσπάσεις είναι τακτικές;

Δεν υπάρχει καθορισμένο μοτίβο σχετικά με τη διάρκεια κάθε συσπάσεως ούτε στον αριθμό των συσπάσεων που βιώνει κάθε γυναίκα. Κάποιες συσπάσεις μπορεί να διαρκούν 15 δευτερόλεπτα, ενώ άλλες ένα λεπτό. Θα μπορούσες να έχεις τέσσερις σε 10 λεπτά και μετά δύο στα επόμενα 10 λεπτά. Επιπλέον, οι συσπάσεις μπορεί να σταματήσουν για μερικές ώρες και να ξαναρχίσουν αργότερα. Και μπορεί να επαναληφθούν αρκετές φορές.

Πότε θα ξέρω ότι είμαι έτοιμη να γεννήσω;

Το σίγουρο είναι ότι οι συσπάσεις θα συνεχίσουν μέχρι να γεννηθεί το μωρό. Στην τελική φάση, γίνονται πιο έντονες, διαρκούν περισσότερο και εμφανίζονται με μεγαλύτερη συχνότητα, μέχρι να φτάσουν σε τρεις έως τέσσερις έντονες συσπάσεις σε 10 λεπτά, με διάρκεια μεταξύ 40 και 60 δευτερολέπτων. Τότε θα είσαι έτοιμη να γεννήσεις.

Πώς μπορείς να κάνεις τις συσπάσεις λιγότερο επώδυνες;

Όπως έχουμε ήδη πει, οι πόνοι είναι αναπόσπαστο μέρος των συσπάσεων του τοκετού, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμαστείς και να τους μετριάσεις. Φυσικά, η τακτική άσκηση πριν τον τοκετό, πάντα υπό ιατρική επίβλεψη, θα ενισχύσει τους μυς και θα προετοιμάσει το σώμα για το άγχος του τοκετού. Θα αυξήσεις επίσης την αντοχή σου. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές στρατηγικές χαλάρωσης και απλοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις τον πόνο χωρίς φάρμακα: ρυθμική ή βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμός, περπάτημα, μασάζ στην κοιλιά, την πλάτη, τα πόδια ή τα πέλματα, εφαρμογή κρύου ή ζεστού στις πονεμένες περιοχές, χρήση μπάλας τοκετού/άσκησης, αρωματοθεραπεία…

Είναι αποτελεσματικά τα φάρμακα για την ανακούφιση των συσπάσεων;

Πολλές γυναίκες επιλέγουν να χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για να αποφύγουν τη λήψη φαρμάκων, αλλά αυτό δεν λειτουργεί πάντα και τελικά δεν μένει άλλη επιλογή από το να καταφύγουν στα φάρμακα καθώς προχωρά ο τοκετός. Τα αναλγητικά και άλλα φάρμακα μπορούν να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση όταν ο πόνος εντείνεται, ώστε να μπορείς να συγκεντρωθείς στο να χρησιμοποιήσεις την ενέργειά σου για να ξεπεράσεις τις συσπάσεις. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορα φάρμακα, πάντα υπό ιατρική επίβλεψη.

Μην φοβάσαι την επισκληρίδιο: Είναι μια μορφή τοπικής αναισθησίας που μπλοκάρει τα νεύρα που μεταδίδουν τον πόνο από τον γεννητικό σωλήνα στον εγκέφαλο, χωρίς να επηρεάζει τη συνείδησή σου ή τη συμμετοχή σου στον τοκετό και τη γέννα.

Να θυμάσαι ότι δεν υπάρχει ένας μόνο «σωστός» τρόπος για να γεννήσεις. Το σημαντικό είναι να αισθάνεσαι ασφαλής, να έχεις συντροφιά και να έχεις την ελευθερία να παίρνεις αποφάσεις αφού ενημερωθείς για να ζήσεις τον τοκετό με τον πιο θετικό τρόπο.

Πόνος στις ωοθήκες και αέρια κατά την εμμηνόπαυση: ανακάλυψε πώς να αντιμετωπίσεις τις ορμονικές διακυμάνσεις

Featured

0 144

Η εμμηνόπαυση έφτασε και η κοιλιά σου γίνεται πιο ευαίσθητη. Φαίνεται σαν οι ορμόνες να έχουν αποφασίσει να κατασκηνώσουν σε αυτή την περιοχή του σώματός σου μόνο και μόνο για να σου προκαλέσουν ενόχληση. Πάνω κάτω τα δύο από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα είναι ο οξύς πόνος στις ωοθήκες και τα ενοχλητικά αέρια. Νιώθεις σαν να σου έχουν ρίξει ένα φορτηγό με τσιμέντο πάνω σου και δεν μπορείς ούτε να κουνηθείς. Αλλά μην απελπίζεσαι, γιατί για όλα υπάρχουν λύσεις.

Διάβασε περισσότερα

Η εμμηνόπαυση συμβαίνει επειδή οι ωοθήκες σου σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αέρια και ο πόνος στις ωοθήκες δεν είναι λόγος ανησυχίας και μπορούν να αντιμετωπιστούν με σπιτικές λύσεις και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, εάν εμφανιστεί έντονος κοιλιακός πόνος ή αισθάνεσαι υπερβολικά φουσκωμένη, ειδικά εάν αυτό επαναλαμβάνεται, ξαφνικά ή ανεξήγητα, πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου.

Γενικά, τα συμπτώματα που οφείλονται στις ορμονικές αλλαγές σχετίζονται με τις λειτουργίες που επιτελούνται στο σώμα. Στην εμμηνόπαυση, τόσο ο πόνος στις ωοθήκες όσο και τα αέρια θεωρούνται φυσιολογικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα υπομένεις. Εδώ σου εξηγούμε πώς να τα καταπολεμήσεις και να αντιμετωπίσεις το καθένα από αυτά, ώστε η κοιλιά και οι ωοθήκες σου να σταματήσουν να σε ταλαιπωρούν.

Πόνος στις ωοθήκες κατά την εμμηνόπαυση: αντιμετώπιση και θεραπεία

Αν και είναι σχετικά φυσιολογικό να πονάνε οι ωοθήκες κατά την εμμηνόπαυση, είναι πιο συχνό να πονάνε κατά την περι-εμμηνόπαυση. Σε κάθε περίπτωση, είναι κάτι που πρέπει να παρακολουθείται και αν ο χρόνιος πόνος επιμένει, είναι δύσκολο να ανακουφιστεί και μπορεί να επιδεινωθεί μετά από ορισμένες δραστηριότητες. 

Εάν ο πόνος στις ωοθήκες σου τείνει να είναι χρόνιος (ή τουλάχιστον, εάν έχεις συχνά επεισόδια πόνου), είναι πιθανό να υπάρχει κάποια υποκείμενη πάθηση. Αυτό διαγιγνώσκεται συνήθως με υπερηχογράφημα ή εξέταση του πυελικού εδάφους, ώστε να μπορεί να δοθεί η κατάλληλη θεραπεία και να ελεγχθούν τα συμπτώματα.

Εάν είχες μια δύσκολη μέρα με έντονο πόνο στις ωοθήκες, εκτός από το να επισκεφθείς το γιατρό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αισθανθείς καλύτερα: 

  • Τα κοινά αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη και η παρακεταμόλη, είναι μια καλή επιλογή αρχικά.
  • Κάνε μια ήπια άσκηση, όπως γιόγκα, ή κάνε στον εαυτό σου μασάζ για να αυξήσεις τη ροή του αίματος και να ανακουφίσεις τον πόνο.
  • Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσει ώστε να μειώσει τις συχνές κράμπες, αλλά το σωστό είναι να συμβουλευτείς πρώτα το γιατρό σου και να ελέγξεις τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σου.
  • Διατήρησε ζεστή την πονεμένη περιοχή με ένα πολύ ζεστό μπάνιο ή ντους και εφάρμοσε μετά μια ζεστή κομπρέσα για να ανακουφιστείς πιο γρήγορα.
  • Κάποιες αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να μετριάσουν σημαντικά τον πόνο. Για παράδειγμα, η μείωση των κορεσμένων λιπαρών ή των επεξεργασμένων σακχάρων μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που επιδεινώνει τον πόνο.
  • Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ βοηθά στο να διατηρούνται τα ορμονικά σου επίπεδα πιο σταθερά.
  • Απόφυγε την καφεΐνη τις ημέρες με έντονο πόνο, καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη ροή του αίματος στις πονεμένες περιοχές.

Αέρια στην εμμηνόπαυση: αντιμετώπιση και θεραπεία

Είναι πολύ συνηθισμένο οι γυναίκες που υποφέρουν από πόνους στις ωοθήκες κατά την εμμηνόπαυση να παρουσιάζουν επίσης πολύ ενοχλητικά αέρια, καθώς στην πραγματικότητα όλα είναι συνδεδεμένα. Αυτό το φούσκωμα προκύπτει ακριβώς από την ανισορροπία των οιστρογόνων που είναι χαρακτηριστική αυτής της φάσης.

Τα οιστρογόνα λειτουργούν ως ένα είδος διεγερτικού του εντέρου που ευνοεί την  πεπτική λειτουργία. Η μείωση της παραγωγής των οιστρογόνων διαταράσσει τη λειτουργία του εντέρου, προκαλώντας αέρια.

Υπάρχουν τρόφιμα και ποτά που θα σε βοηθήσουν πολύ να μειώσεις τα αέρια και τα φουσκώματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Σημείωσε:

  • Το τζίντζερ θα είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου σε οποιοδήποτε πρόβλημα με τα αέρια, καθώς διεγείρει το πάγκρεας για την παραγωγή πεπτικών ενζύμων.
  • Ρίξε δύο κουταλιές μηλόξιδο σε ένα ποτήρι νερό δύο ώρες πριν το φαγητό για να διευκολύνεις την πέψη.
  • Η παπάγια μπορεί να είναι στις πρώτες σου επιλογές από φρούτα, καθώς ενισχύει τη δράση των ενζύμων.
  • Ο μάραθος είναι χωνευτικό που ανακουφίζει από τους κολικούς και τα φουσκώματα που εμφανίζονται λόγω της συσσώρευσης αερίων.
  • Να τρως αργά και να μασάς καλά.
  • Μην καπνίζεις για να αποτρέψεις την είσοδο αέρα στο πεπτικό σύστημα.
  • Μην πίνεις ανθρακούχα ποτά.
  • Όταν νιώθεις πόνο από τα αέρια, τοποθέτησε μια θερμοφόρα ή ένα ζεστό μαξιλάρι πάνω στην κοιλιά σου για να χαλαρώσεις τους μυς του εντέρου και να κυκλοφορήσουν τα αέρια.
  • Οι ήπιες ασκήσεις, όπως η γιόγκα, μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς του εντέρου και να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές μετά τα γεύματα.

Συμπερασματικά, αν και ο πόνος στις ωοθήκες και τα αέρια κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι ενοχλητικά και απογοητευτικά, δεν χρειάζεται να συμβιβαστείς με αυτά. Το να κατανοήσεις γιατί συμβαίνουν είναι το πρώτο βήμα για να τα καταπολεμήσεις με επιτυχία. Άκουσε το σώμα σου, πρόσεξε τη διατροφή σου, παράμεινε δραστήρια και μην διστάζεις να συμβουλευτείς το γιατρό σου εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινωθούν. Η ευεξία σου σε αυτή τη φάση επίσης είναι εφικτή.

Κονδυλώματα γεννητικών οργάνων: πώς να τα βρεις, να τα αντιμετωπίσεις και να μιλήσεις στον σύντροφό σου για μία σεξουαλική λοίμωξη πολύ συχνή

Featured

0 11985

Τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων είναι μικρά τραχιά εξογκώματα που μπορεί να εμφανιστούν γύρω από τον κόλπο κυρίως και λιγότερο συχνά στον πρωκτό. Πρόκειται για μια πολύ συχνή σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη, πιθανώς υπερβολικά συχνή, και η καλύτερη θεραπεία είναι η αναζήτηση ιατρικής αντιμετώπισης. Αλλά για να το κάνεις αυτό πρέπει να ξεπεράσεις δύο μεγάλα εμπόδια που μπορεί να εμφανιστούν μπροστά σου: το κοκκίνισμα της ντροπής (που δεν χρειάζεται) και την αδιαφορία, την έλλειψη προσοχής στα συμπτώματα.

Διάβασε περισσότερα

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων είναι ένας από τους πιο συχνούς τύπους σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων και μεταφέρονται από τον λεγόμενο ιό των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV). Υπάρχουν πολλοί τύποι και εκτιμάται ότι πάνω από το 80% των σεξουαλικά ενεργών ατόμων θα μολυνθούν από τον HPV κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ιός HPV σε γυναίκες ηλικίας 35 έως 60 ετών είναι το αποτέλεσμα μιας μόλυνσης που αποκτήθηκε χρόνια νωρίτερα. Η Βορειοαμερικανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης δηλώνει: «Οι γυναίκες της γενιάς baby boom (1950-1970 περίπου) και όλες οι γυναίκες που είχαν πολλαπλούς συντρόφους, δεν πρέπει να αμελούν το τεστ Παπανικολάου ή το τεστ HPV στην εμμηνόπαυση μέχρι να μάθουμε περισσότερα για τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κρουσμάτων HPV στην εμμηνόπαυση».

Συμπτώματα των κονδυλωμάτων γεννητικών οργάνων

Τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων μπορεί να εμφανιστούν με τα ακόλουθα κοινά συμπτώματα:

  • Κνησμός.
  • Σχήμα σαν κουνουπίδι.
  • Αλλαγές στη ροή των ούρων.
  • Αίμα στα ούρα.
  • Αίμα στα κόπρανα.

Το να παρατηρήσεις οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα θα έπρεπε να είναι λόγος να επισκεφθείς έναν ειδικό, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι ορισμένες γυναίκες που έχουν μολυνθεί από τον ιό HPV δεν παρουσιάζουν κανένα σύμπτωμα και μπορεί να μην γνωρίζουν καν ότι έχουν μολυνθεί. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι μπορεί να μολύνεις ή να μολυνθείς χωρίς καν να εμφανίζεις συμπτώματα.

Οι αιτίες των κονδυλωμάτων γεννητικών οργάνων

Τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων προκαλούνται από ορισμένους τύπους του ιού ανθρώπινων θηλωμάτων HPV και είναι εξαιρετικά μεταδοτικά. Ο ιός μπορεί να μεταδοθεί κυρίως μέσω:

  • Επαφή δέρμα με δέρμα κατά τη διάρκεια του κολπικού, πρωκτικού ή στοματικού σεξ.
  • Κοινή χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών και αντικειμένων.
  • Επαφή με τις εκκρίσεις των γεννητικών οργάνων.

Τα κονδυλώματα εμφανίζονται συνήθως εντός τριών μηνών μετά από την επαφή, υπάρχουν πολλοί τύποι HPV και είναι δυνατόν να μολυνθεί κανείς με περισσότερους από έναν τύπους. Και πολύ σημαντικό: περίπου το 85% όλων των γονότυπων του ιού που ανιχνεύονται είναι δυνητικά καρκινογόνοι.

Πώς να αντιμετωπίσεις τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων

Φυσικά, θα πρέπει να κλείσεις ένα ραντεβού με το γιατρό σου με το πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων. Ο γιατρός σου θα γνωρίζει αν έχεις ή όχι τη λοίμωξη με μια απλή παρατήρηση. Αν δει κάτι ασυνήθιστο, μπορεί να σου συστήσει μια βιοψία για να επιβεβαιώσει ότι δεν είναι καρκινικό, αλλά αυτό είναι αρκετά σπάνιο. Μπορεί επίσης να σου προτείνει μια εξέταση ελέγχου για σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις.

Τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων μπορούν να αντιμετωπιστούν με:

  • Κρέμες.
  • Υγρό άζωτο (κρυοθεραπεία).
  • Θεραπεία με λέιζερ.
  • Χειρουργική αφαίρεση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένες από αυτές τις θεραπείες δεν συνιστώνται. Και αν έχεις κονδυλώματα στην ηβική περιοχή, απόφυγε το ξύρισμα της περιοχής ή την αποτρίχωση, καθώς αυτό θα μπορούσε να εξαπλώσει τη μόλυνση. Η αγωγή των κονδυλωμάτων δεν θεραπεύει την ίδια τη μόλυνση, αλλά αφαιρεί τα ορατά κονδυλώματα. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να υιοθετήσουν τη στάση στρουθοκάμηλος, να μην κάνουν τίποτα και να ελπίζουν ότι θα εξαφανιστούν από μόνα τους, κάτι που μπορεί να πάρει περίπου δύο χρόνια. Αυτό δεν είναι ό,τι καλύτερο. Και αν έχεις ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, μπορεί να μην εξαφανιστούν. Και κάτι άλλο: αν νομίζεις ότι μπορεί να έχεις μολυνθεί, μην κάνεις καμία τρέλα να θεωρήσεις ότι μπορείς να το αντιμετωπίσεις μόνη σου χωρίς ιατρική συμβουλή, διότι οι θεραπείες για άλλους τύπους κονδυλωμάτων δεν είναι κατάλληλες για τα κονδυλώματα γεννητικών οργάνων.

Πρόληψη και σύντροφος

Αν και τα ατυχήματα συχνά απλά συμβαίνουν, μπορείς να προσπαθήσεις να μειώσεις την πιθανότητα να μολυνθείς από τον ιό HPV κάνοντας μια σειρά από ενέργειες. Για παράδειγμα:

  • Να κάνεις το εμβόλιο κατά του HPV, το οποίο προστατεύει από ορισμένους τύπους ιών που προκαλούν κονδυλώματα γεννητικών οργάνων.
  • Να χρησιμοποιείς προφυλακτικά με περιστασιακούς ερωτικούς συντρόφους.
  • Να κάνεις τακτικές εξετάσεις.

Η ανακάλυψη ότι έχεις κονδυλώματα γεννητικών οργάνων μπορεί να είναι οδυνηρή και να προκαλέσει μεγάλη αμηχανία. Μπορεί να νιώσεις μοναξιά, ντροπή, άγχος και φόβο για απόρριψη ή να μην αισθάνεσαι σεξουαλικά ελκυστική. Πρώτον, και όπως έχουμε ήδη επισημάνει: είναι πολύ συχνή και συνηθισμένη λοίμωξη και μερικές φορές απλά εμφανίζεται. Και όπως αναφέρει μια έκθεση του Υπουργείου Υγείας μιας ευρωπαϊκής χώρας: «Είτε είσαι σε σταθερή σχέση είτε όχι, το καλύτερο είναι να πεις στον σύντροφό σου ότι έχεις κονδυλώματα γεννητικών οργάνων. Καθώς πρόκειται για σεξουαλικά μεταδιδόμενη νόσο, ο σύντροφός σου θα πρέπει να εξεταστεί από ειδικό για να αποκλειστεί η ύπαρξη παρόμοιων βλαβών».

Πρεσσοθεραπεία κι εγκυμοσύνη: Ένας ριψοκίνδυνος συνδυασμός αν δεν σου τον συστήνει ο γυναικολόγος σου.

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 159

Φυσικοθεραπευτές και γυναικολόγοι ζητούν, ακόμη και αν πρηστούμε σαν μπαλόνι, να μην τρέξουμε στις μπότες της πρεσσοθεραπείας και να είμαστε εξαιρετικά προσεκτικές. Η συμβουλή του γιατρού και η επίβλεψη από ειδικούς είναι αδιαπραγμάτευτες, διότι η πρεσσοθεραπεία στην εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την κυκλοφορία του αίματος και να οδηγήσει σε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της κύησης.

Διάβασε περισσότερα

Τι είναι η πρεσσοθεραπεία

Η πρεσσοθεραπεία είναι μια μη επεμβατική τεχνική που χρησιμοποιεί ελεγχόμενη πίεση αέρα για να διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, συμβάλλοντας στη μείωση της κατακράτησης υγρών βελτιώνοντας την απομάκρυνση των υγρών. Εφαρμόζεται στο κάτω μέρος του σώματος (που καλύπτει από τον αφαλό έως τα πόδια, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των γλουτών, ενώ μερικές φορές επεκτείνεται και στα χέρια) χρησιμοποιώντας μεγάλες υφασμάτινες μπότες που φουσκώνουν και ξεφουσκώνουν, συμπιέζοντας έτσι τις κατάλληλες περιοχές με ελεγχόμενο τρόπο για την τόνωση του απεκκριτικού συστήματος.

Σε τι χρησιμεύει η πρεσσοθεραπεία;

  • Μειώνει την κατακράτηση υγρών και το οίδημα (τοξίνες) που συσσωρεύονται στους ιστούς, ιδίως στα πόδια.
  • Ανακουφίζει τα βαριά πόδια και το αίσθημα των κουρασμένων ποδιών για γυναίκες με κακή κυκλοφορία ή που περνούν πολύ χρόνο καθιστές.
  • Βελτιώνει τη λεμφική κυκλοφορία με μεγάλα οφέλη στην κατάσταση της κυτταρίτιδας και του δέρματος που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού.
  • Χρησιμοποιείται σε θεραπείες αισθητικής, μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση υγρών που εμποδίζουν την κινητοποίηση του λίπους με άλλες τεχνικές.
  • Βοηθά επίσης στη βελτίωση της σφριγηλότητας του δέρματος, σε συνδυασμό με άλλες συσκευές, ενεργοποιώντας τη ροή του αίματος.
  • Στους αθλητές χρησιμοποιείται για την προώθηση της οξυγόνωσης των μυών και τη μείωση της μυϊκής κόπωσης.
  • Σε μετεγχειρητικές διαδικασίες συνιστάται μερικές φορές για τη μείωση των μελανιών και της φλεγμονής.
  • Είναι πολύ χαλαρωτική, καθώς η ρυθμική πίεση δημιουργεί μια αίσθηση παρόμοια με το μασάζ.

Παρόλο που πολλές από αυτές τις ανάγκες μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της κύησης, βασικά δεν συνιστάται η πρεσσοθεραπεία στην εγκυμοσύνη, καθώς αντενδείκνυται σε περιπτώσεις θρόμβωσης, οξέων λοιμώξεων και καρδιακής ανεπάρκειας.

Πώς να εφαρμόζεται η πρεσσοθεραπεία στην εγκυμοσύνη

Πολλές θεραπείες, τεχνικές και αγωγές δεν συνιστώνται για έγκυες γυναίκες επειδή δεν έχουν δοκιμαστεί και η σύστασή τους υπόκειται σε ιατρική συμβουλή σύμφωνη με το ιατρικό ιστορικό του ατόμου. Ειδικότερα, όταν εξετάζεται κατά πόσον η πρεσσοθεραπεία και η εγκυμοσύνη μπορούν να συνυπάρξουν, πρέπει κανείς να είναι προσεκτικός. Υπάρχουν αμφιβολίες μεταξύ των φυσιοθεραπευτών και των γυναικολόγων.

Οι ιατρικές εταιρείες και οι επίσημοι ιατρικοί σύλλογοι όπως η Ελληνική Μαιευτική και Γυναικολογική Εταιρεία και ο Πανελλήνιος Σύλλογος Φυσικοθεραπευτών, συνιστούν εξαιρετική προσοχή σε κάθε θεραπεία που περιλαμβάνει συμπίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή το σώμα μεταμορφώνεται εντελώς στο εσωτερικό του.

Εάν αναλυθούν τα οφέλη και οι κίνδυνοι, μπορεί να ληφθεί μια καλύτερη απόφαση για τη χρήση της πρεσσοθεραπείας στην εγκυμοσύνη:

  • Η πρεσσοθεραπεία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το πρήξιμο που προκαλείται από την κατακράτηση υγρών λόγω της αυξημένης προγεστερόνης και της συμπίεσης των φλεβών στη μήτρα. Αυτό κάνει τα πόδια και τις πατούσες να τα νιώθουμε σαν μπαλόνια και η ήπια πρεσσοθεραπεία μπορεί να το ανακουφίσει αυτό. Ωστόσο, οι φυσιοθεραπευτές προειδοποιούν: η προϋπόθεση είναι να αποφεύγεται η υψηλή πίεση στην κοιλιά και τα πόδια.
  • Αυτή η μέτρια πίεση διεγείρει τη φλεβική επιστροφή και επομένως μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών, ο οποίος είναι συχνός στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Φυσικά, ακολουθώντας τη σύσταση των ειδικών να αποφεύγονται οι ευαίσθητες περιοχές, όπως η βουβωνική χώρα και η κοιλιά.

Αντενδείξεις του συνδυασμού πρεσσοθεραπείας κι εγκυμοσύνης

Η Μαιευτική και Γυναικολογική Εταιρεία αναφέρει τις εξής:

1. Εάν υπάρχει ιστορικό για “εν τω βάθει φλεβικής θρόμβωσης” (DVT) ή προεκλαμψίας, η πρεσσοθεραπεία στην εγκυμοσύνη αντενδείκνυται, διότι θα μπορούσε να επηρεάσει τη ροή του αίματος.    

2. Η εφαρμογή υπερβολικής πίεσης σε περιοχές κοντά στη μήτρα, όπως η πύελος, θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη, ιδίως κατά το πρώτο τρίμηνο ή σε εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου.    

3. Παρόλο που δεν υπάρχουν άμεσες αποδείξεις, ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να μην εφαρμόζονται η πρεσσοθεραπεία στην εγκυμοσύνη κατά το τρίτο τρίμηνο, λόγω του θεωρητικού κινδύνου διέγερσης των συσπάσεων.  

4. Δεν συνιστάται σε περιπτώσεις μη ελεγχόμενου διαβήτη κύησης.

Τέλος, είτε είσαι έγκυος είτε όχι, η πρεσσοθεραπεία δεν συνιστάται ποτέ σε περιπτώσεις καρδιακών προβλημάτων ή σοβαρής υπέρτασης και σοβαρού οιδήματος με αδιάγνωστη αιτία.

Εν ολίγοις, αν και η πρεσσοθεραπεία μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από ορισμένες κοινές ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη, όπως πρήξιμο ή βάρος στα πόδια, δεν είναι χωρίς κανένα κίνδυνο και η χρήση της πρέπει να αξιολογείται με μεγάλη προσοχή. Ως εκ τούτου, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεσαι το γιατρό ή το γυναικολόγο σου πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε θεραπεία. Εκείνοι, γνωρίζοντας το ιατρικό σου ιστορικό και την κατάσταση της εγκυμοσύνης σου, θα είναι σε θέση να σου πουν αν είναι μια ασφαλής επιλογή για σένα. Αυτές οι πληροφορίες έχουν σκοπό να σε βοηθήσουν να μάθεις περισσότερα για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους, αλλά ποτέ δεν αντικαθιστούν την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας.

Η εμμηνόπαυση παχαίνει;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 157

Μια από τις πιο διαδεδομένες πεποιθήσεις για την εμμηνόπαυση είναι ότι η αύξηση του σωματικού βάρους σε αυτό το στάδιο είναι κάτι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί, όμως είναι απόλυτα αλήθεια; Φαίνεται ότι, εκ των προτέρων, ναι. Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση, το σώμα μας αρχίζει να αλλάζει και μπορεί να πάρουμε βάρος σχεδόν χωρίς να το καταλάβουμε. Αλλά το να παχαίνει η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι άμεση συνέπεια της ίδιας της μείωσης των οιστρογόνων, η οποία προκαλεί αλλαγές στη σύνθεση του σώματος (λιγότερη μυϊκή μάζα και περισσότερο λίπος), με ό,τι αυτό συνεπάγεται, ή επίσης η κατάσταση αυτή να επιδεινώνεται από συνήθειες του τρόπου ζωής που δεν είναι ευθυγραμμισμένες με αυτό το νέο στάδιο ζωής.

Διάβασε περισσότερα

Γιατί η εμμηνόπαυση παχαίνει

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, η αύξηση του σωματικού βάρους αρχίζει λίγα χρόνια πριν από την απώλεια της εμμήνου ρύσεως και μπορεί να συνεχιστεί με ρυθμό 700 γραμμαρίων ετησίως μεταξύ των ηλικιών 50 και 60 ετών. Ο λόγος είναι ότι η μείωση των οιστρογόνων οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία είναι η υπεύθυνη για τη διατήρηση του μεταβολισμού σε πλήρη ισχύ. Ένας άλλος λόγος είναι ότι, με την απώλεια των οιστρογόνων, το λίπος αρχίζει να κατανέμεται διαφορετικά στο σώμα, να εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή του μεγέθους στα ρούχα. Από την άλλη πλευρά, από την ηλικία των σαράντα ετών και μετά, οι μεταβολικές ανάγκες για ενέργεια μειώνονται κατά 5% για κάθε δεκαετία, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μας απαιτεί λιγότερες θερμίδες. Αν τρώμε τα ίδια με πριν, αυτές οι θερμίδες είναι πλέον περιττές και, αν δεν καούν, αποθηκεύονται.

Είναι επομένως κατανοητό ότι, ακόμη και αν δεν αλλάξουν οι συνήθειες (διατροφή, άσκηση, ανάπαυση και έλεγχος του στρες), αυτή η νέα μεταβολική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κάτι που οπωσδήποτε συμβαίνει αυτομάτως ή κατά υπερβολικό τρόπο. Η προσαρμογή του τρόπου ζωής μας στις νέες απαιτήσεις του οργανισμού μας και στη νέα σύσταση του σώματος καθιστά δυνατή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους χωρίς να παίρνουμε περιττά κιλά.

Και, φυσικά, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι, όπως και με άλλα συμπτώματα που επιφέρει η εμμηνόπαυση, το βάρος δεν αυξάνεται επ’ αόριστον – είναι φυσιολογικό να σταθεροποιείται μετά τα πρώτα χρόνια χωρίς περίοδο. Με όλα αυτά κατά νου, αν θέλεις να αναλάβεις δράση και να ελέγξεις τις συνήθειές σου για να αποτρέψεις το να σε παχαίνει η εμμηνόπαυση, να έχεις υπόψη σου ότι κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Οι συμβουλές που σου δίνουμε παρακάτω είναι γενικές και είναι απαραίτητο να ζητήσεις την καθοδήγηση των επαγγελματιών υγείας για να βρεις ένα σχέδιο δράσης που να είναι εξατομικευμένο για την κατάσταση και τις ανάγκες σου.

Για να μην παχαίνεις στην εμμηνόπαυση, να τρως περισσότερο με λιγότερες θερμίδες

Τώρα που γνωρίζεις ότι το σώμα σου έχει γίνει τεμπέλικο στη χρήση της ενέργειας που λαμβάνει μέσω της τροφής, σκέψου δύο πράγματα. Το πρώτο είναι να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, ώστε το σώμα σου να καίει με περισσότερη χαρά, και το δεύτερο είναι να μειώσεις λίγο την πρόσληψη θερμίδων χωρίς όμως να μειώσεις την τροφή και χωρίς να στερηθείς κάποια ομάδα τροφίμων. Πρέπει να σχεδιάζεις γεύματα και σνακ με βάση πιο χορταστικές τροφές με λιγότερες θερμίδες, γεγονός που θα διατηρήσει την ισορροπία των θερμίδων υπέρ σου χωρίς να πεινάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

  • Δώσε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να τροποποιήσουν τα επίπεδα των ορμονών κορεσμού και των πεπτιδίων, όπως η γκρελίνη και το GLP-1. Εκτός του ότι είναι πιο χορταστικές, οι πρωτεΐνες είναι το μακροθρεπτικό συστατικό που δαπανά τις περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη και είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι ο σύμμαχος του οργανισμού για την αύξηση των ενεργειακών δαπανών.
  • Μην ξεχνάς τις πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές, οι οποίες είναι επίσης χορταστικές, επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση (αυξάνοντας το χρόνο κορεσμού) και δεν χρειάζεται να είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες.
  • Γέμισε το πιάτο σου με τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας (χαμηλές θερμίδες σε σχέση με υψηλό όγκο και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες), τα οποία είναι κυρίως λαχανικά αλλά και τα περισσότερα φρούτα. Είναι ελαφριά αλλά πολύ χορταστικά.
  • Μην περιφρονείς τη βοήθεια των λιπαρών. Εννοούμε τα υγιεινά λιπαρά. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε λιπαρά οξέα, όπως το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια ή οι ξηροί καρποί -στις σωστές ποσότητες- σε βοηθά να ρυθμίσεις την όρεξή σου, επειδή βοηθούν στην απελευθέρωση των ορμονών της πείνας και επίσης επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Οι πιο χορταστικές τροφές (χωρίς πολλές θερμίδες) είναι: πατάτες (βραστές ή ψητές), αυγά, ψάρια, βρώμη, φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί, κρέας, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Τα λιγότερο χορταστικά παρέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά και πολλές θερμίδες, οπότε μποϊκοτάρουν την ενεργειακή ισορροπία, καθώς και χακάρουν τον εγκέφαλό σου προκαλώντας περισσότερη πείνα και επιθυμία για φαγητό. Μιλάμε για τα υπερ-επεξεργασμένα. Δεν λέμε ότι δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται, αλλά λέμε ότι δεν πρέπει να αποτελούν το επίκεντρο των γευμάτων.

Αν γυμνάζομαι πολύ, η εμμηνόπαυση με παχαίνει ή με αδυνατίζει;

Εάν οι μύες είναι απολύτως απαραίτητοι για τη διατήρηση μιας ενεργειακής ισορροπίας που να λειτουργεί υπέρ σου, είναι καλή ιδέα να τους κρατάς σε εγρήγορση και μάλιστα να τους ενισχύεις. Οι ειδικοί συνιστούν, εκτός από το να κινείσαι περισσότερο κατά τη διάρκεια των καθημερινών σου υποχρεώσεων, να προγραμματίζεις κάποια μορφή σωματικής άσκησης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Πέντε περίπατοι μισής ώρας ο καθένας, με ανάβαση σε ανηφόρες και κάνοντας αλλαγές ρυθμού, μπορεί να είναι ένα καλό σχέδιο.

Ωστόσο, ο μεγάλος σύμμαχος για να αποτρέψεις το να σε παχαίνει η εμμηνόπαυση είναι η προπόνηση δύναμης. Βάρη, ζώνες, καλλισθενική γυμναστική… Οτιδήποτε προκαλεί τους μυς σου θα κάνει το σώμα σου να καίει περισσότερο και καλύτερα, καθώς και να ωφελεί τη συνολική σωματική και ψυχική (αν όχι και συναισθηματική) υγεία σου. Μια καλύτερη μυϊκή μάζα μπορεί να επιτευχθεί με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, και αυτό κρατά τον μεταβολισμό σου πιο ενεργό, με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν ξεκουράζεσαι. Αλλά να κάνεις προπόνηση δύναμης όχι μόνο για να αποφύγεις την απώλεια μυϊκής μάζας – αλλά και για να προσπαθείς να την αυξήσεις για να αποτρέψεις την οστεοπόρωση.

Εθισμός στη ζάχαρη: Αιτίες, συμπτώματα, συνέπειες και θεραπεία μιας μαζικής και σιωπηλής επιδημίας

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 16087

Εθισμός στη ζάχαρη: Εξάρτηση από την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων ή ποτών που χαρακτηρίζεται από λιγούρες, απώλεια ελέγχου και αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική ευεξία. Πρόκειται για το ίδιο φαινόμενο με οποιονδήποτε εθισμό. Και ως τέτοιος, εξαρτά τη ζωή σου σε τέτοιο βαθμό (σωματικό και ψυχικό) που μέχρι να θελήσεις να το συνειδητοποιήσεις, είσαι ήδη παγιδευμένη και δεν είσαι πλέον ευτυχισμένη. Τα στοιχεία κλειδιά: εντόπισε… και δράσε. Θα ζήσεις περισσότερο και καλύτερα.

Διάβασε περισσότερα

Αν και δεν αναγνωρίζεται επίσημα ως κλινική διάγνωση, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν με τη ζάχαρη συμπεριφορές παρόμοιες με κάθε άλλο εθισμό. Με την ιδιαιτερότητα ότι είναι πολύ εύκολο να αποκτηθεί με μια βόλτα στο σούπερ μάρκετ ή στο ντουλάπι. Και πρόσεξε τη συχνότητά της στις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες, όταν οι ορμονικές αλλαγές δημιουργούν μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που αυξάνουν αυτήν την ακατάσχετη επιθυμία για ζάχαρη που θα μπορούσαν τελικά να οδηγήσουν σε εθισμό.

Πίστεψέ το: Η ζάχαρη είναι πιο εθιστική από την κοκαΐνη. Και κάθε άλλο παρά κλισέ ή υπερβολή είναι, πρόκειται για επιστημονική απόδειξη. Μια ανασκόπηση ερευνών του 2017 αποκάλυψε ότι οι απολαύσεις που προέρχονται από την κατανάλωση ζάχαρης είναι πολύ πιο ελκυστικές και απολαυστικές για τον εγκέφαλο και από τις επιδράσεις της κοκαΐνης. Ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε εν συντομία με ορισμένα βασικά ερωτήματα…

Τι είναι ο εθισμός στη ζάχαρη;

Ο εθισμός στη ζάχαρη ορίζεται ως η επαναλαμβανόμενη και αυξανόμενη κατανάλωση ζαχαρούχων ουσιών παρά τη γνώση (ή μη) των αρνητικών συνεπειών. Η εθιστική ιδιότητα αποδίδεται στην επίδραση της ζάχαρης στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, δηλαδή στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη που πυροδοτούν συναισθήματα ευχαρίστησης και ενίσχυσης. Αν και είναι φυσιολογικό να θέλεις να ενδίδεις από καιρό σε καιρό, η επιθυμία για ζάχαρη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να γίνει ακαταμάχητη και να σε οδηγήσει σε υπερκατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.

Είναι πολύ συχνή η εξάρτηση από τη ζάχαρη;

Ο εθισμός στη ζάχαρη είναι εξαιρετικά συχνός, με την ημερήσια πρόσληψη στις χώρες του πρώτου κόσμου να ανέρχεται κατά μέσο όρο σε περίπου 270 θερμίδες ή περίπου 17 κουταλάκια του γλυκού, σύμφωνα με μελέτες. Ενδεικτικά αναφέρουμε ότι συνιστάται μια  τυπική δίαιτα 2.000 θερμίδων να περιορίζει την πρόσληψη ζάχαρης σε 12 κουταλάκια του γλυκού.

Πού είναι η ζάχαρη;

Σε αυτό το σημείο μπορεί να έχεις αναρωτηθεί: «Ποιος μπορεί να φάει 17 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη;»Πραγματικά οποιοσδήποτε, γιατί η ζάχαρη που μετράει λιγότερο είναι η ζάχαρη που βάζεις στον καφέ σου. Θα βρεις τόνους ζάχαρη σε τρόφιμα που δεν θα πίστευες ποτέ και πιο συγκεκριμένα βρίσκεται (πραγματικά σε τόνους) σε επεξεργασμένα και υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα: πίτσες, μπισκότα, κράκερ, αλμυρά, παιδικές τροφές, δημητριακά, ενεργειακά ποτά, πουρέδες λαχανικών, σάλτσα ντομάτας, ψωμί του τοστ, χυμούς, αλλαντικά, μαγιονέζες… Για να σου δώσουμε μια ιδέα, ένας χυμός πορτοκαλιού από το σούπερ μάρκετ ισοδυναμεί με οκτώ κύβους ζάχαρης.

Ποια είναι τα συμπτώματα του εθισμού στη ζάχαρη;

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα και σημάδια του εθισμού στη ζάχαρη είναι η συνεχής και ακατανίκητη επιθυμία για κάτι γλυκό, η επιθυμία για αλάτι, η απώλεια του ελέγχου της κατανάλωσης ζάχαρης, η ανάγκη προοδευτικής αύξησης της δόσης για να επιτευχθούν τα ίδια επίπεδα ικανοποίησης, η κάλυψη της συνήθειας, η καταφυγή στην κατανάλωση ζάχαρης για την ανακούφιση των συναισθημάτων, η ανάπτυξη στερητικών συνδρόμων όπως η κατάθλιψη και το άγχος…

Ποιες είναι οι αιτίες του εθισμού στη ζάχαρη;

Οι αιτίες του εθισμού στη ζάχαρη μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και κυμαίνονται από τη γενετική προδιάθεση έως την ανάπτυξη ενός συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου, συναισθηματικούς και ψυχολογικούς παράγοντες. Από την ηλικία των 50 ετών και μετά, συχνά παρατηρείται ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις αυξάνονται και γίνονται ένας από τους κύριους λόγους για την επιθυμία για ζάχαρη. Τα οιστρογόνα πέφτουν και πεινάς περισσότερο, ενώ αυξάνονται τα επίπεδα της γκρελίνης, αυτής της ορμόνης που σχετίζεται με την κατανάλωση τροφής με γνώμονα την ανταμοιβή, πράγμα που είναι ένας κομψός τρόπος να πούμε ότι γίνεται πιο δύσκολο να αντισταθούμε στις ζαχαρούχες τροφές.

Πώς να αποφύγεις την επιθυμία για ζάχαρη;

Η αντιμετώπιση της επιθυμίας για ζάχαρη περιλαμβάνει μια διεπιστημονική προσέγγιση που αντιμετωπίζει τις σωματικές και ψυχολογικές συνιστώσες της επιθυμίας για ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά. Πρώτα απ’ όλα, δώσε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και επαρκείς πρωτεΐνες για την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη μείωση της επιθυμίας. Μία συνεπής ρουτίνα ύπνου είναι επίσης απαραίτητη, όπως και η σωματική άσκηση. Α, και θυμήσου να ελέγχεις όλες τις ετικέτες σε ό,τι αγοράζεις στο σούπερ μάρκετ για να δεις πόση ζάχαρη περιέχει το τρόφιμο.  

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της ζάχαρης στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση;

Οι ορμόνες οιστρογόνα και προγεστερόνη επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη. Μετά την εμμηνόπαυση, οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορεί να παρατηρήσεις ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου μεταβάλλονται περισσότερο από ό,τι πριν, ανεβοκατεβαίνοντας. Εάν το σάκχαρο στο αίμα σου τεθεί εκτός ελέγχου, διατρέχεις αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Πώς να αντιμετωπίσεις τον εθισμό στη ζάχαρη;

Εάν διαπιστώσεις ότι από μόνη σου δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς και να επεξεργαστείς έναν πιθανό εθισμό στη ζάχαρη, υπάρχουν εξειδικευμένες θεραπείες για να σε βοηθήσουν. Πράγματα όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για τον εντοπισμό και την τροποποίηση των σκέψεων και των συμπεριφορών που σχετίζονται με τον εθισμό στη ζάχαρη, η επαγγελματική διατροφική συμβουλευτική, οι ομάδες υποστήριξης, η φαρμακευτική αγωγή υπό την επίβλεψη του γιατρού σου κλπ.

Σύνδρομο Κάσινγκ (Cushing): Η ασθένεια με το πανσεληνοειδές πρόσωπο που αναπτύσσεται λόγω υπερβολικής κορτιζόλης.

ΥΓΕΙΑ

0 142

Μερικές φορές συμβαίνει μια ασθένεια να χαρακτηρίζεται «σπάνια» επειδή δεν γίνεται επαρκής διάγνωση. Αυτό συμβαίνει με το λεγόμενο σύνδρομο Cushing. Εμφανίζεται τρεις φορές συχνότερα στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άνδρες και ειδικότερα στην ομάδα των γυναικών πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Και σε πολύ περισσότερες περιπτώσεις από όσες είναι επιθυμητές, η νόσος εξελίσσεται χωρίς ο πάσχων να χρειαστεί ποτέ να επισκεφθεί γιατρό. Είναι επίσης γνωστή με την πολύ περιγραφική ονομασία της νόσου με το πανσεληνοειδές πρόσωπο και έχει ως βασικό παράγοντα την κορτιζόλη.

Διάβασε περισσότερα

Πώς μπορεί να οριστεί το σύνδρομο Cushing; Εν συντομία, πρόκειται για μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα εκτίθεται σε υπερβολική κορτιζόλη κυρίως επειδή ο οργανισμός παράγει υπερβολική ποσότητα αυτής της ορμόνης ή έχουν ληφθεί πολλά κορτικοστεροειδή από το στόμα. Ορατά συμπτώματα: στρογγυλεμένο πρόσωπο, λίπος στη βάση του αυχένα, ροζ ή μωβ ραγάδες στο δέρμα… Υποκείμενες επιδράσεις: υψηλή αρτηριακή πίεση, απώλεια οστικής μάζας, διαβήτης τύπου 2…

Τι είναι η κορτιζόλη;

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και επηρεάζει πολλές διαφορετικές σωματικές λειτουργίες. Παράγεται σε διαφορετικές ποσότητες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα επίπεδα είναι γενικά υψηλότερα το πρωί και χαμηλότερα το βράδυ. Υψηλότερες ποσότητες παράγονται σε περιόδους στρες. Ωστόσο, στο σύνδρομο Cushing, τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν σταθερά υψηλά.

Πολυάριθμες μελέτες, όπως αυτή που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism το 2020, έχουν δείξει ότι οι γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση, και ιδιαίτερα εκείνες με σοβαρά συμπτώματα όπως οι εξάψεις, τείνουν να έχουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της λεγόμενης «ορμόνης του στρες». Πιθανότατα αυτό έχει να κάνει με τη μείωση των οιστρογόνων. Αυτά τα αυξημένα επίπεδα μπορεί να συμβάλλουν σε συμπτώματα όπως η αϋπνία, η κόπωση, η αύξηση του σωματικού βάρους και οι εναλλαγές της διάθεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό για τις γυναίκες στα 50 τους να μετρούν και να παρακολουθούν τα επίπεδα κορτιζόλης τους.

Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου Cushing;

Τα συμπτώματα του συνδρόμου Cushing είναι ποικίλα και πρέπει να παρακολουθούνται. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:

  • Στρογγυλεμένο πρόσωπο.
  • Αύξηση βάρους, ιδίως γύρω από τον κορμό.
  • Λίπος στη βάση του αυχένα ανάμεσα στους ώμους.
  • Αίσθημα κόπωσης ή κακή διάθεση.
  • Δερματικά προβλήματα, όπως αργή επούλωση πληγών, μώλωπες και ραγάδες στην κοιλιά και τους μηρούς.
  • Μειωμένη λίμπιντο (σεξουαλική επιθυμία).
  • Αυξημένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο και στο σώμα και ακανόνιστη έμμηνος ρύση.

Τι προκαλεί το σύνδρομο Cushing;

Το σύνδρομο Cushing μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Μερικοί από τους κυριότερους είναι οι ακόλουθοι: 

  • Υπερβολική ανάπτυξη των επινεφριδίων, τα οποία μπορούν επίσης να παράγουν υπερβολική κορτιζόλη.
  • Μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών (στεροειδών), τα οποία, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
  • Ένας όγκος στην υπόφυση, έναν αδένα σε μέγεθος μπιζελιού στη βάση του εγκεφάλου που παράγει ορμόνες και μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση υπερβολικής ποσότητας κορτιζόλης από τα επινεφρίδια. Επίσης, ένας όγκος σε άλλα μέρη του σώματος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σύνδρομο Cushing δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα υπάρχει ένας όγκος: Η κορτιζόλη είναι μια απαραίτητη ορμόνη για τη λειτουργία του οργανισμού και τα επίπεδά της μπορούν να μεταβληθούν από διάφορους παράγοντες, περισσότερο συνηθισμένους και λιγότερο σοβαρούς.

Σημαντική σημείωση: Εάν πιστεύεις ότι το σύνδρομο Cushing σχετίζεται με τη χρήση στεροειδών, μη διακόψεις απότομα τη λήψη τους. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείς το γιατρό σου για να λάβεις την κατάλληλη θεραπεία.

Πώς αντιμετωπίζεται το σύνδρομο Cushing;

Όπως σου είπαμε ήδη, το σύνδρομο Cushing είναι μια υποδιαγνωσμένη ασθένεια, επειδή όποιος πάσχει από αυτήν συχνά δεν πηγαίνει στο γιατρό ή το κάνει αρκετά αργά. Θα πρέπει να επισκεφθείς το γιατρό σου εάν έχεις ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω. Και αν έχεις διαγνωστεί με σύνδρομο Cushing, θα πρέπει να επισκέπτεσαι τον γιατρό σου τακτικά, ώστε να μπορεί να παρακολουθεί την κατάστασή σου και να διασφαλίζει ότι λαμβάνεις τη σωστή θεραπεία.

Μπορεί να είναι δύσκολη η διάγνωση της νόσου, καθώς τα συμπτώματά της μπορεί να είναι κοινά με πολλές άλλες παθήσεις. Συνήθως θα σου ζητηθεί να κάνεις εξετάσεις αίματος, ούρων και σάλιου για να μετρήσεις τα επίπεδα της κορτιζόλης σου. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, ο γιατρός σου μπορεί να σου συστήσει αξονική ή μαγνητική τομογραφία του εγκεφάλου ή των επινεφριδίων για τον εντοπισμό της αιτίας. Μπορεί επίσης να σε παραπέμψει σε έναν ενδοκρινολόγο για να εξετάσει πιθανές ορμονικές αιτίες.

Η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία. Για παράδειγμα, εάν παίρνεις στεροειδή, η δόση σου μπορεί να χρειαστεί να μειωθεί. Εάν έχεις έναν όγκο που προκαλεί το σύνδρομο Cushing, ο γιατρός σου μπορεί να σου συστήσει θεραπείες τόσο διαφορετικές όσο η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεσή του, η ακτινοθεραπεία (εάν ο όγκος δεν μπορεί να αφαιρεθεί πλήρως με χειρουργική επέμβαση) ή η φαρμακευτική αγωγή για να σταματήσει ο οργανισμός σου να παράγει υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης.

Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά, τόσο χειρότερη είναι η νοητική υγεία: στοιχεία για το πώς να το εντοπίσεις και πώς να το αποτρέψεις.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 160

Με λίγα λόγια: Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά, τόσο χειρότερη είναι η νοητική υγεία. Σπάνια έχει αποκαλυφθεί τόσο βαθιά αυτή η σύνδεση νου-σώματος, αλλά είναι απολύτως αληθινή. Διότι, σύμφωνα με μελέτες, καθώς η κοιλιά ενός ατόμου μεγαλώνει, το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου «συρρικνώνεται» – κάτι που στις γυναίκες συμβαίνει ακόμη και πριν από την εμμηνόπαυση, πολύ πριν γίνουν εμφανή οποιαδήποτε σημάδια νοητικής εξασθένησης, σύμφωνα με μια νέα έρευνα.

Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Obesity” σε άτομα μέσης ηλικίας με οικογενειακό ιστορικό νόσου Αλτσχάιμερ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «η ποσότητα λίπους στα κοιλιακά όργανα (πάγκρεας, συκώτι και κοιλιακό λίπος) σχετίζεται με τον όγκο του εγκεφάλου και τη νοητική λειτουργία». 

Διάβασε περισσότερα

Με τις έρευνες να δείχνουν μια σαφή σχέση μεταξύ κοιλιάς και νοητικής υγείας, οι ειδικοί προειδοποιούν για την ανάγκη μείωσης και διατήρησης του κοιλιακού λίπους για την πρόληψη και την καταπολέμηση της νοητικής φθοράς και άλλων ασθενειών, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

Πώς να το εντοπίσουμε και η σημασία της πρόληψης

Η παχυσαρκία αποτελεί παγκόσμια επιδημία και, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους στον κόσμο θα είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι σε μόλις 10 χρόνια. Δηλαδή, το υπερβολικό βάρος αποτελεί σαφή παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση άνοιας από την ηλικία των 40 ετών και μετά, τα πρώτα συμπτώματα της οποίας συνήθως δεν εμφανίζονται πριν από την ηλικία των 60 ή 70 ετών.

Αξίζει να είμαστε σε εγρήγορση και να δρούμε προληπτικά, διότι η ανίχνευση δεν είναι αυτό που νομίζει όλος ο κόσμος. Το μεγαλύτερο μέρος του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ενός ατόμου αντικατοπτρίζει το υποδόριο λίπος, αλλά όχι το κοιλιακό λίπος. Γι’ αυτό το λόγο το κοιλιακό λίπος πρέπει να μετράται με μαγνητική τομογραφία κοιλίας που μπορεί να προσδιορίσει τον πραγματικό όγκο του σπλαχνικού λιπώδους ιστού. Όσο περισσότερο κοιλιακό λίπος έχεις, τόσο περισσότερη φλεγμονή εμφανίζεται στο σώμα. Αυτή είναι πολύ χειρότερη από τη φλεγμονή που προκύπτει από το υποδόριο λίπος. Επιπλέον, το σπλαχνικό λίποςείναι το λίπος που προκαλεί διαβήτη.

Πώς να καταπολεμήσουμε το κοιλιακό λίπος

Μην περιμένεις να δεις πώς η κοιλιά σου μεγαλώνει και ολοένα μεγαλώνει. Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι για να μειώσεις το κοιλιακό λίπος που μπορούν να αντιστρέψουν την τάση που φαίνεται αναπόφευκτη όσο περνούν τα χρόνια. Δεν είναι τόσο δύσκολο. Μην σκέφτεσαι εξεζητημένα πράγματα όπως τα burpeesβαράκια ή τα μηχανήματα στο γυμναστήριο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου, να δραστηριοποιηθείς και να μπεις σε «λειτουργία καύσης λίπους» μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το γρήγορο περπάτημα σε σταθερό ρυθμό, μέχρι να φτάσεις να κάνεις 45 έως 60 λεπτά περπάτημα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. 

Το να είσαι σε καλή φόρμα αεροβικά στη μέση ηλικία μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και άνοιας. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ακολουθήσεις αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «προπόνηση ζώνης 2», η οποία είναι πραγματικά πολύ απλή: είναι το είδος της προπόνησης που σου επιτρέπει να κάνεις μια συζήτηση, αλλά με δυσκολία, ενώ γυμνάζεσαι.

Περπάτημα… και περισσότερα

Το γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο με ελαφριά κλίση ή το περπάτημα με ένα γιλέκο με βάρη είναι εξαιρετικοί και εύκολοι τρόποι για να μπεις γρήγορα και αποτελεσματικά στη ζώνη καύσης λίπους. Η παρακολούθηση και η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι επίσης το κλειδί: όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολισμός σου και τόσο καλύτερα θα μπορείς να καις λίπος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να στοχεύσουμε στην απώλεια βάρους σε ορισμένες περιοχές, όπως η κοιλιά, αλλά η απώλεια βάρους γενικά θα οδηγήσει σε μείωση της παχυσαρκίας. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθώς και χαμηλή σε ζάχαρη, είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, η τακτική σωματική δραστηριότητα, ο επαρκής ύπνος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ είναι άλλες πολύ αποτελεσματικές μέθοδοι που βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Και μια τελευταία συμβουλή: διώξε το άγχος, έναν άλλο παράγοντα που μπορεί να συμβάλλει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η γιόγκα ή η επαφή με τη φύση είναι έξυπνοι τρόποι για να μειώσεις τα επίπεδα άγχους και τελικά να απαλλαγείς από αυτή την κοιλιά, επιδιώκοντας την καλή νοητική υγεία.

Τέρμα τα «πρέπει»: επαναπροσδιορίζοντας τις προσδοκίες από τις γυναίκες

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 4421

Το βάρος των «πρέπει»: προσδοκίες που περιορίζουν τις γυναίκες

Αν και οι προσδοκίες έχουν εξελιχθεί, τα «πρέπει» συνεχίζουν να στοιχειώνουν τη γυναικεία συνείδηση: «Θα έπρεπε να είσαι πιο λεπτή». «Πρέπει να σκεφτείς να κάνεις παιδιά πριν να είναι πολύ αργά.» «Πρέπει να αποδίδεις στο μέγιστο στη δουλειά σου χωρίς να παραμελείς την οικογένειά σου».

Στον κινηματογράφο, αυτό το βάρος έχει αναπαραχθεί σε πολυάριθμες ταινίες. Ταινίες όπως Το χαμόγελο της Μόνα Λίζα, Μικρές κυρίες και Η σύζυγος πραγματεύονται αυτό το θέμα. Πιο πρόσφατα, η ταινία Barbie (2023), σε σκηνοθεσία Greta Gerwig, περιλαμβάνει έναν ισχυρό μονόλογο που ερμηνεύει η America Ferrera, η οποία μιλάει για τις αντιφατικές προσδοκίες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες:

Διάβασε περισσότερα

«Πρέπει να είμαστε λεπτές, αλλά όχι υπερβολικά λεπτές. (…) Πρέπει να είσαι επιτυχημένη, αλλά όχι πιο πετυχημένη από αυτούς. Πρέπει να είσαι έξυπνη, αλλά χωρίς να αποτελείς απειλή. (…) Πρέπει να αγαπάς να είσαι μητέρα, αλλά να μη μιλάς συνέχεια για τα παιδιά σου. (…) Δεν μπορούμε ποτέ να γεράσουμε, να κάνουμε λάθος ή να φανούμε ευάλωτες (…) Και, ακόμη κι έτσι, φαίνεται ότι πάντα τα κάνουμε όλα λάθος».

Ένα από τα ειρωνικά παράδοξα αυτής της ταινίας είναι ότι, παρόλο που το επίκεντρό της είναι επικριτικό για το πώς η κοινωνία αντιμετωπίζει τις γυναίκες, τα περισσότερα φώτα της δημοσιότητας και τα βραβεία πήγαν στον Ryan Gosling (Κεν), τονίζοντας περισσότερο πως η συμβολή των γυναικών συχνά υποτιμάται.

Η εικόνα των γυναικών στον εργασιακό χώρο: μεταξύ της αισθητικής πίεσης και της μισθολογικής ανισότητας

Αυτό που συμβαίνει στον «ειδυλλιακό» κόσμο του Χόλιγουντ δεν είναι ένα μεμονωμένο περιστατικό.

Διάφορες εκθέσεις δείχνουν ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, για παράδειγμα, το μισθολογικό χάσμα μεταξύ των δύο φύλων παραμένει μια επίμονη πραγματικότητα: οι γυναίκες κερδίζουν, κατά μέσο όρο, μόνο το 82% όσων κερδίζουν οι άνδρες συνάδελφοί τους.

Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτη του Harvard Business Review, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν περισσότερη κριτική για την εμφάνισή τους στον εργασιακό χώρο από ό,τι οι άνδρες, γεγονός που εντείνει περαιτέρω την αισθητική πίεση που υφίστανται.

Ο αντίκτυπος αυτής της διπλής επιβάρυνσης πάει πέρα από τον χώρο εργασίας. Μια μελέτη σε γυναίκες στην Ισπανία δείχνει ότι όσες έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση έχουν καλύτερη υγεία, με λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και κοινωνικής δυσλειτουργίας. Αυτό όχι μόνο αναδεικνύει τη σημασία της αντιμετώπισης της μισθολογικής ανισότητας και της αισθητικής πίεσης από επαγγελματική άποψη, αλλά δείχνει επίσης πώς οι παράγοντες αυτοί επηρεάζουν άμεσα τη σωματική και ψυχολογική ευεξία των γυναικών, οδηγώντας τες σε επαγγελματική εξουθένωση που δεν μετριέται μόνο με όρους αμοιβής, αλλά και με όρους ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.

Πώς να απελευθερωθείς από τις προσδοκίες των άλλων

Αν και είναι εύκολο να προσφέρουμε έναν ατελείωτο κατάλογο συστάσεων χωρίς να παίρνουμε υπόψη παράγοντες όπως το οικογενειακό πλαίσιο ή οι κοινωνικές πιέσεις, τα παρακάτω στοιχεία μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό σημείο εκκίνησης για να επανεξεταστεί το βάρος που κουβαλάς στους ώμους σου. Υπάρχει πάντα χρόνος να αφήσεις πίσω όλα αυτά τα «πρέπει» και να αρχίσεις να απελευθερώνεσαι από τις προσδοκίες των άλλων:

  • Η δύναμη του να λες «όχι»: Μάθε να θέτεις όρια. Το να λες «όχι» δεν είναι εγωιστικό, είναι απαραίτητο για να προστατεύσεις την ευημερία σου. Είτε στη δουλειά, είτε στην προσωπική σου ζωή, είτε ακόμη και στις σχέσεις σου, το να ξέρεις πώς να αρνείσαι αυτό που δεν σου κάνει καλό είναι μια πράξη αυτοαγάπης.
  • Αποφάσισε εσύ για τη σεξουαλικότητά σου: Η σεξουαλικότητα είναι μια προσωπική επιλογή, όχι μια υποχρέωση. Δεν πειράζει αν η σεξουαλική σου επιθυμία είναι υψηλή κατά περιόδους ή αν αποφασίσεις να περάσεις περιόδους χωρίς να κάνεις σεξ. Μην αφήσεις κανέναν να σου υπαγορεύσει τι είναι «φυσιολογικό» και τι όχι στη σεξουαλική σου ζωή- το σημαντικό είναι να παίρνεις αποφάσεις με βάση αυτό που σε κάνει εσένα να νιώθεις καλά.
  • Μη φοβάσαι να επαναπροσδιορίσεις τον εαυτό σου: Η ζωή είναι γεμάτη από νέες ευκαιρίες και η αλλαγή είναι σημάδι θάρρους, όχι αδυναμίας.
  • Ενθάρρυνε την αδελφοσύνη: Στηρίξου σε άλλες γυναίκες. Η αδελφοσύνη είναι μια μεταμορφωτική δύναμη που μας επιτρέπει να ενωθούμε για να καταρρίψουμε τα εμπόδια που μας έχουν επιβληθεί. Μαζί είμαστε ισχυρότερες και η αμοιβαία υποστήριξη μάς ωθεί προς τα εμπρός, αμφισβητώντας τις περιοριστικές πεποιθήσεις των προηγούμενων γενεών. Ποιος μπορεί να σε καταλάβει καλύτερα από μια άλλη γυναίκα που έχει ζήσει παρόμοιες εμπειρίες;

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, κάτι που ακούγεται κλισέ, αλλά έχει τεράστια δύναμη: να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είναι. Η αληθινή ελευθερία ξεκινά με την αυτοαποδοχή. Αγκάλιασε τις ατέλειες που σε κάνουν άνθρωπο, τις δυνάμεις σου, αλλά και τα τρωτά σου σημεία που σου επιτρέπουν να αισθάνεσαι σε βάθος.

Μακριά από το καλούπι στο οποίο σε έχουν στριμώξει, η αληθινή ομορφιά βρίσκεται στην αυθεντικότητα. Κατάλαβε ότι δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια, απλά να είσαι ο εαυτός σου. Τραγούδα όταν έχεις όρεξη, πες ναι σε ένα απροσδόκητο σχέδιο, επίλεξε αν θέλεις να γίνεις μητέρα ή αν, αντίθετα, ένας άλλος δρόμος σε γεμίζει περισσότερο. Γιατί, στο τέλος της ημέρας, το πιο ικανοποιητικό πράγμα είναι να ξέρεις ότι πήρες τα ηνία της ζωής σου και ότι μπορείς να νιώθεις ευτυχισμένη με αυτό που επέλεξες (γιατί εσύ το αποφάσισες). Επειδή είσαι υπεραρκετή έτσι όπως είσαι.

Αντιφλεγμονώδης διατροφή για την εμμηνόπαυση: Ενδιαφέρεσαι να αλλάξεις τον τρόπο που τρως;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 149

Λένε ότι μια αντιφλεγμονώδης διατροφή κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων: νοητική ομίχλη, εξάψεις, φούσκωμα… Δεν ακούγεται και τόσο απίθανο, δεδομένου ότι αυτού του είδους η διατροφή ελαχιστοποιεί, ακόμη και εξαλείφει, αρκετές από τις αιτίες που προκαλούν δυσφορία στην εμμηνόπαυση, όπως τα σάκχαρα και το αλκοόλ, και υποστηρίζει την κατανάλωση τροφίμων που δημιουργούν ευεξία, όπως τα φυτοθρεπτικά συστατικά, οι φυτικές ίνες και τα υγιεινά λιπαρά. 

Διάβασε περισσότερα

Γνωρίζουμε ήδη ότι η φλεγμονή δεν είναι εκ προοιμίου κάτι επιβλαβές. Η Ελληνική Ενδοκρινολογική Εταιρεία σχετικά με τη διατροφή υποστηρίζει ότι όλα τα έμβια όντα χρησιμοποιούμε αυτόν τον βιολογικό μηχανισμό για να αμυνθούμε απέναντι στις επιθέσεις και ότι, αν δεν υπήρχε φλεγμονή, το σώμα θα ήταν ανυπεράσπιστο απέναντι στις ασθένειες. Ωστόσο, αυτή πρέπει να είναι μια αυτοπεριοριζόμενη και καλά ρυθμιζόμενη διαδικασία, διότι αν οι μηχανισμοί της φλεγμονής παραμείνουν, η δυσανάλογη αντίδραση του οργανισμού μπορεί να είναι αιτία ασθενειών όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η άνοια, οι καρδιαγγειακές παθήσεις ή ο καρκίνος. 

Έχοντας ξεκαθαρίσει αυτό, το βασικό ερώτημα που μας ενδιαφέρει είναι: Υπάρχει περισσότερη φλεγμονή κατά την εμμηνόπαυση; Μόνο απαντώντας σε αυτό το ερώτημα μπορούμε να γνωρίζουμε αν μια αντιφλεγμονώδης διατροφή στην εμμηνόπαυση είναι κατάλληλη και ποια πρέπει να είναι αυτή.

Πώς εκδηλώνεται η φλεγμονή στην εμμηνόπαυση

Όταν οι ωοθήκες επιβραδύνουν τη δραστηριότητά τους στην έκκριση οιστρογόνων και προγεστερόνης, το μεταβολικό μας προφίλ μπορεί να υποστεί αλλαγές. Και όντως αλλάζει. Πράγματι, παρατηρείται μείωση της άλιπης μάζας (μυών και οστών) και αύξηση της λιπώδους μάζας με ρυθμό περίπου 450 γραμμάρια ανά έτος για δέκα χρόνια. Η Iva Marques, πτυχιούχος Διατροφής και διδάκτωρ Φαρμακευτικής, εξηγεί στον ιστότοπο της Ισπανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας πώς αυτό περιπλέκει την κατάσταση: «Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης προκαλούν τέσσερις φυσιολογικές αλλαγές που έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση της φλεγμονής και τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου. Αυτές είναι οι εξής:

  1. Αύξηση των λιπιδίων του αίματος, όπως τα τριγλυκερίδια ή η χοληστερόλη.
  2. Αύξηση της γλυκόζης στο αίμα.
  3. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  4. Αύξηση του κοιλιακού λίπους, όπως μετριέται με την περίμετρο της μέσης.

Αυτό το μεταβολικό πλαίσιο αυξάνει τη φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού που επηρεάζει τα όργανα, τα αγγεία και τους ιστούς και που μπορεί να οδηγήσει στις ασθένειες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Ως εκ τούτου, δεν φαίνεται κακή ιδέα να τρώμε συγκεκριμένες τροφές ως μέρος μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής στην εμμηνόπαυση. Αλλά, πρόσεξε, δεν είναι μόνο αυτό. Για να εξουδετερώσουμε την αλλαγή στη σύνθεση του σώματος που επιφέρει η ορμονική αλλαγή και να βελτιώσουμε θέματα όπως η χοληστερόλη, η γλυκόζη και η υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι ζωτικής σημασίας να αυξήσουμε τη σωματική δραστηριότητα, η οποία όχι μόνο παράγει ορμόνες ευεξίας, ιδανικές για την αντιμετώπιση πιθανών εναλλαγών της διάθεσης, αλλά μας βοηθάει και να ξεκουραζόμαστε καλύτερα, πράγμα που είναι μια καλή ιδέα δεδομένης της αϋπνίας, στις άγρυπνες νύχτες, και, φυσικά, μεταμορφώνει το προφίλ του σώματος καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια και βοηθώντας μας να μη χάσουμε μυς.

Πώς να κάνουμε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή

Ας επικεντρωθούμε όμως στο θέμα της διατροφής στην εμμηνόπαυση και ας μιλήσουμε για το ποιες τροφές συνιστώνται σε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή. Ο Δρ Francisco Botella, μέλος της Ομάδας Διατροφής της Ισπανικής Εταιρείας Ενδοκρινολογίας και Διατροφής (NUTRISEEN), γνωρίζει καλά αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, τις οποίες συνοψίζουμε παρακάτω: Εάν αναζητούμε τρόφιμα που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα μας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου είναι ότι ένα από τα μακροπρόθεσμα επιβλαβή στοιχεία της χρόνιας φλεγμονής είναι η κυτταρική οξείδωση. Σύμμαχοι, λοιπόν;  

-Από τη μία πλευρά, τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα τρόφιμα: ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς, βιταμίνη C από ωμά φρούτα και λαχανικά, βιταμίνη Α στα αβγά, στα πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά, στο πλήρες ή αποβουτυρωμένο γάλα εμπλουτισμένο σε Α+D, μπρόκολο ή σπανάκι, βιταμίνη Ε από φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή βιταμίνη D από λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένο πλήρες ή αποβουτυρωμένο γάλα ή αβγά. 

-Ακολουθούν οι πολυφαινόλες. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αυτές, σύμφωνα με τον Δρ Botella, περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων τις ισοφλαβόνες από τη σόγια, τις κατεχίνες από το πράσινο τσάι, την κερκετίνη από πολλά φρούτα και λαχανικά, μεταξύ άλλων.

Απλά κοιτάζοντας αυτή τη λίστα, βλέπουμε ότι αυτός ο εξαιρετικά υγιεινός τύπος διατροφής μοιάζει πολύ με το πρότυπο μεσογειακής διατροφής, η μοναδική που έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη για τη φλεγμονή και τη συνολική υγεία. «Παρέχει στον οργανισμό μας περισσότερα από αρκετά αντιοξειδωτικά στοιχεία για να εξασφαλίσει τη θετική επίδραση της διατροφής στις ανεπιθύμητες συνέπειες μιας παρατεταμένης φλεγμονώδους κατάστασης», καταλήγει ο ειδικός.

Στοιχεία κλειδιά για μια αντιφλεγμονώδη διατροφή στην εμμηνόπαυση

Σύμφωνα λοιπόν με τα επιστημονικά δεδομένα, η κατ’ εξοχήν αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι η μεσογειακή διατροφή, με πολλές μελέτες να υποστηρίζουν την ευεργετική αυτή επίδραση στην υγεία (Stromsnes et al, 2021). Τα θεμελιώδη χαρακτηριστικά της, τα οποία είναι απολύτως εφαρμόσιμα στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, είναι τα εξής:

  • Καθημερινή κατανάλωση ελαιολάδου, ξηρών καρπών, μη επεξεργασμένων δημητριακών, φρούτων και λαχανικών.
  • Τακτική μέτρια κατανάλωση οσπρίων, ψαριών, θαλασσινών και γαλακτοκομικών προϊόντων.
  • Χαμηλή κατανάλωση αλκοόλ – ειδικά κόκκινου κρασιού – και περιορισμένη χρήση κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων.

Έτσι, για να ακολουθήσεις αυτό το είδος αντιφλεγμονώδους διατροφής στην εμμηνόπαυση, επικεντρώσου βασικά στην κατανάλωση περισσότερων τροφών φυτικής προέλευσης, περισσότερων ωμέγα-3, περισσότερου ασβεστίου και βιταμίνης D και άκουσε όσους υποστηρίζουν τον προγραμματισμό των γευμάτων με βάση τη χρονοβιολογία, η οποία πάντα υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία. Το δείπνο όσο το δυνατόν πιο νωρίς το βράδυ και η νηστεία έχουν επίσης συνδεθεί με πιο χαμηλούς δείκτες φλεγμονής.

Ασκήσεις δύναμης στην εμμηνόπαυση: Στα πενήντα σου, αγόρασε μερικά βάρη

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 162

Υπάρχει ευρέως η πεποίθηση ότι όταν φτάνει η εμμηνόπαυση, η γυμναστική γίνεται ρουτίνα υποχρεωτικά. Η περισσότερη κίνηση, οι διατάσεις και η βελτίωση της ισορροπίας είναι ζωτικής σημασίας, πράγματι, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι ένα ξεχωριστό κεφάλαιο. Χωρίς οιστρογόνα για την προστασία των ιστών, είναι αδιαπραγμάτευτη.

Διάβασε περισσότερα

Η μείωση των οιστρογόνων προκαλεί φυσική απώλεια της μυϊκής μάζας, η οποία επηρεάζει τη δύναμη και την κινητικότητα. Ταυτόχρονα, τα οστά χάνουν την πυκνότητά τους. Και οι δύο αυτοί παράγοντες βελτιώνονται όταν οι μυς υποβάλλονται σε ελεγχόμενη πίεση και καταπόνηση. Κάνοντας βάρη ή άλλες ασκήσεις αντίστασης (είτε με το ίδιο σου το βάρος, είτε με λάστιχα, βάρη ή μηχανήματα στο γυμναστήριο) τονώνεται ο μυϊκός και οστικός ιστός. Ακολουθεί μια εξήγηση και μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείς να το εφαρμόσεις στην πράξη.

Γιατί η άσκηση με βάρη είναι καλή για την εμμηνόπαυση;

Η ελεγχόμενη καταπόνηση που ασκείται στα οστά με την τόνωση των μυών που συνδέονται με αυτά τα οστά τα κάνει επίσης πιο δυνατά, καθορίζοντας το ασβέστιο που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας (ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να το παράγει μόνος του). Με την αυξημένη οστική πυκνότητα, τα οστά είναι λιγότερο ευάλωτα στην οστεοπόρωση. Φυσικά, αυτά είναι τα οφέλη αν μιλάμε για το στάδιο της εμμηνόπαυσης, αλλά τα οφέλη της προπόνησης με βάρη για τις γυναίκες είναι πολλαπλά.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει με τρεις τρόπους: χρησιμοποιώντας το ίδιο σου το βάρος, σηκώνοντας βαράκια και κάνοντας χρήση των μηχανημάτων του γυμναστηρίου. Επιπλέον, προπόνηση δύναμης θεωρείται οτιδήποτε περιλαμβάνει άσκηση ενάντια σε αντίσταση, όπως για παράδειγμα τα λάστιχα και το προαναφερθέν σωματικό βάρος.

Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από ασκήσεις γυμναστικής για την προπόνηση δύναμης στην εμμηνόπαυση. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να επιλέξεις τις καταλληλότερες ανάλογα με το περιβάλλον σου, τον χρόνο που πρόκειται να αφιερώσεις και τα υλικά που έχεις στη διάθεσή σου. Κάποιες φορές είναι πιο λειτουργικό να πας σε ένα γυμναστήριο και να αφεθείς στα χέρια των γυμναστών που θα σου ετοιμάσουν μια σειρά ασκήσεων στα μηχανήματα και άλλες φορές είναι ρεαλιστικό να προσπαθήσεις να κάνεις αυτή τη ρουτίνα στο σπίτι με ένα ζευγάρι βαράκια, λάστιχα και ίσως με το TRX, μια αθλητική μέθοδο που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για να γίνουν ασκήσεις σε αιώρηση…

Ορμονικά οφέλη της προπόνησης δύναμης στην εμμηνόπαυση

Η προπόνηση δύναμης έχει θετικό αντίκτυπο στην ορμονική ισορροπία, ιδίως στην εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα των ορμονών αυξομειώνονται σημαντικά. Τα οφέλη είναι τα εξής:

  1. Αυξάνει την παραγωγή αναβολικών ορμονών (τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη), γεγονός που βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, την οστική πυκνότητα και τον μεταβολισμό συνολικά.
  2. Ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης, βελτιώνοντας την αντίδραση στο στρες και προάγοντας την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες προσφέρουν ευεξία.
  3. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνοντας την ικανότητα των μυών να απορροφούν και να αξιοποιούν τη γλυκόζη, γεγονός που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  4. Απελευθερώνει ενδορφίνες (ορμόνες της ευτυχίας) και βελτιώνει την απελευθέρωση της σεροτονίνης, η οποία συμβάλλει στη συναισθηματική σταθερότητα, η οποία μερικές φορές επηρεάζεται από τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων.
  5. Εξισορροπεί τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, τα οποία αποτελούν κλειδί για τη μείωση της μεταβολικής, οστικής και καρδιαγγειακής λειτουργίας.    

Πέντε ασκήσεις για να αρχίσεις να δουλεύεις την προπόνηση δύναμης

Λάβε υπόψη ότι η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι μια κοστοβόρα διαδικασία, γι’ αυτό επικεντρώσου στη διατήρησή της. Να θυμάσαι ότι είναι σημαντικό να κάνεις κάποια πρόοδο, αυξάνοντας το βάρος και τις επαναλήψεις, σιγά-σιγά.

Κάνοντας τουλάχιστον τρεις από αυτές τις ασκήσεις δύναμης κάθε μέρα, θα βρεις έναν εξαιρετικό τρόπο να εξουδετερώσεις τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η μείωση των οιστρογόνων που έρχεται με την εμμηνόπαυση στη μυϊκή και οστική σου μάζα.

Άσκηση 1: Τα κλασικά καθισματάκια

Η σωστή εκτέλεση και η επανάληψη, επανάληψη, επανάληψη, μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας σε ένα τόσο ευάλωτο οστό όπως το ισχίο. Η σωστή εκτέλεση είναι η εξής: Στάσου όρθια με τα πόδια σου σε απόσταση μεταξύ τους στο άνοιγμα της λεκάνης, λύγισε τα γόνατά σου, ενώ κατεβάζεις  τους γλουτούς σου προς τα πίσω, σαν να πρόκειται να καθίσεις, και στη συνέχεια ανέβα ξανά. Είναι σημαντικό να κρατάς την πλάτη σου ίσια. Ξεκίνα με έξι επαναλήψεις και ανέβα σιγά σιγά μέχρι τις 12-15 επαναλήψεις.

Άσκηση 2: Κλίσεις με βάρη

Αυτές είναι οι τέλειες ασκήσεις για να γυμνάσεις τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και να ενισχύσεις το κάτω μέρος της πλάτης και τη μέση. Οι γυμναστές την παρομοιάζουν με άρθρωση, επειδή έτσι ακριβώς πρέπει να μοιάζει η περιοχή της λεκάνης. Για να την εκτελέσεις, στάσου σε όρθια θέση και κράτησε ένα kettlebell (5 κιλά, για παράδειγμα, για αρχή) με τα χέρια σου ευθεία μπροστά από τους μηρούς σου. Γείρε τον κορμό σου προς τα εμπρός με την πλάτη σου ίσια, φέρνοντας τα βάρη προς το πάτωμα. Επίστρεψε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σου καθώς επανέρχεσαι. Ξεκίνα με έξι επαναλήψεις και ανέβα μέχρι τις 12-15.

Άσκηση 3: Push ups (στον τοίχο)

Ιδανικά αυτά τα push ups για αρχάριους, αυτή μπορεί να είναι μια καλή αρχή για να τα κάνεις τελικά, με το πέρασμα του χρόνου, στο πάτωμα. Βασικά χρησιμεύουν για την ενδυνάμωση των χεριών, των ώμων και του στήθους χωρίς να επιβαρύνουν πολύ τις αρθρώσεις. Εκτελούνται τοποθετώντας τα χέρια σου στον τοίχο στο ύψος του στήθους (στο άνοιγμα των ώμων). Στη συνέχεια, γείρε το σώμα σου προς τα εμπρός ενώ λυγίζεις τους αγκώνες σου. Σπρώξε προς τα πίσω τεντώνοντας τα χέρια σου. Κάνε αρκετά σετ αλλά ξεκίνα σιγά σιγά. Αν κάνεις τρία κάθε φορά, αν εκτελούνται σωστά και γίνονται αργά και με έλεγχο, είναι αρκετά.

Άσκηση 4: Γέφυρα γλουτών

Οι δυνατοί γλουτιαίοι είναι πολύ σημαντικοί για την προστασία της πλάτης σου, τη βελτίωση της στάσης και της ιδιοδεκτικότητας. Βελτιώνουν την ισορροπία και σταθεροποιούν τη λεκάνη. Πώς το κάνεις; Πολύ εύκολο: Στο πάτωμα, ανάσκελα, λύγισε τα γόνατά σου και τοποθέτησε τα πέλματά σου στο πάτωμα. Όσο περισσότερη πίεση ασκείς στο πάτωμα με τα πόδια σου, τόσο καλύτερα θα εκτελέσεις την άσκηση. Σήκωσε τους γοφούς σου προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σου. Χαμήλωσε αργά και επανάλαβε. Όταν είσαι έτοιμη να αυξήσεις την ένταση, τοποθέτησε ένα βάρος πάνω στη λεκάνη σου.

Άσκηση 5: Ελαστική ταινία ως άσκηση κωπηλασίας

Αυτές οι ασκήσεις, που θα βρεις χιλιάδες στο διαδίκτυο (για να τις κάνεις επίσης και με TRX), χρησιμεύουν για την ενδυνάμωση του άνω μέρους της πλάτης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος, μια κρίσιμη πτυχή που συχνά παραβλέπεται. Η διαδικασία βήμα προς βήμα είναι: Κάθισε ή στάσου όρθια και κράτησε και με τα δυο σου χέρια τεντωμένα μπροστά ένα λάστιχο, μια ελαστική ταινία. Τράβα το λάστιχο  πίσω, προς το στήθος σου, λυγίζοντας τους αγκώνες σου και πιέζοντας τις ωμοπλάτες σου, επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε συνεχόμενα δέκα φορές το πρώτο σετ, μετά οκτώ και τέλος έξι.

Η χαλάρωση προσώπου είναι συνέπεια της μείωσης των οιστρογόνων που δεν είχες υποψιαστεί

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 135

Γνωρίζουμε πολλές από τις επιπτώσεις των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα μας. Μία από αυτές επηρεάζει το δέρμα και πρόκειται για  την απώλεια πυκνότητας και την επακόλουθη έλλειψη σφριγηλότητας του δέρματος ή, με άλλα λόγια, η χαλάρωση προσώπου. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Διάβασε περισσότερα

Γνωρίζουμε ότι, καθώς γερνάμε, το κολλαγόνο που υπάρχει στο χόριο (υπεύθυνο για τη σφριγηλότητα του δέρματός μας) χάνεται, με ρυθμό περίπου 2% ετησίως, αν μιλάμε για το κολλαγόνο τύπου Ι και ΙΙΙ, αυτά που συμμετέχουν στο δέρμα. Αλλά η απώλεια αυτή επιταχύνεται με την άφιξη της εμμηνόπαυσης, όταν το 30% του κολλαγόνου χάνεται κατά τα πρώτα πέντε χρόνια. Τα οιστρογόνα, μεταξύ των πολλών λειτουργιών τους, είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό αυτών των ινών, οι οποίες παρέχουν στο δέρμα ένταση και ελαστικότητα. Όταν το δέρμα δεν παράγει πλέον κολλαγόνο με τον ίδιο ρυθμό και την ίδια ποιότητα και, επιπλέον, εκτίθεται σε εξωτερικούς παράγοντες που το αποδομούν, η χαλάρωση προσώπου είναι αναπόφευκτη.

Τι είναι η χαλάρωση προσώπου

Θα μπορούσαμε να ορίσουμε τη χαλάρωση προσώπου ως την κατάσταση που παίρνει το δέρμα σου όταν δεν έχει σφριγηλότητα επειδή οι δομές στήριξης αποδυναμώνονται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα οβάλ πρόσωπο που έχει χάσει την ένταση στην περιοχή του σαγονιού, χαλάρωση στην περιοχή του λαιμού, δέρμα που μοιάζει να ξεφλουδίζει και, γενικά, θολά χαρακτηριστικά.

Το κολλαγόνο και η ελαστίνη είναι υπεύθυνα για τη στήριξη του προσώπου, για τη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος, οπότε όταν αρχίζουν να υποβαθμίζονται -κάτι που επιταχύνεται γύρω στην ηλικία των πενήντα ετών- η δομή αποδυναμώνεται και η χαλάρωση προσώπου έρχεται στο προσκήνιο. 

Τι προκαλεί τη χαλάρωση προσώπου

Η χαλάρωση προσώπου είναι άμεση συνέπεια, όπως είπαμε, της απώλειας κολλαγόνου στο δέρμα του προσώπου, μια φυσιολογική διαδικασία που συμβαίνει με το πέρασμα του χρόνου και επίσης λόγω ορισμένων παραγόντων, μεταξύ των οποίων και η προαναφερθείσα έλλειψη οιστρογόνων, μια από τις λειτουργίες των οποίων είναι ο σχηματισμός αυτών των ινών. Άλλοι παράγοντες είναι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, το κάπνισμα, η καθημερινή επαφή με τη ρύπανση, μεταξύ άλλων, οι οποίοι προκαλούν οξειδωτικό στρες. 

Στην πραγματικότητα, παρόλο που η αποδόμηση του κολλαγόνου γίνεται πιο γρήγορα και ο σχηματισμός του επιβραδύνεται και γίνεται ελαττωματικός όσο μεγαλώνουμε, αυτό επηρεάζει τη διαδικασία μόνο κατά 20%. Το υπόλοιπο 80% οφείλεται σε αυτούς τους άλλους ενδογενείς και εξωγενείς παράγοντες. Έτσι, αν και η εμμηνόπαυση είναι μια αδυσώπητη διαδικασία, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε αυτή τη σημαντική πρωτεΐνη του δέρματος.

Μπορεί να προληφθεί η χαλάρωση προσώπου;

Σε κάποιο βαθμό, ναι. Αν λάβουμε υπόψη ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο και ο συνακόλουθος σχηματισμός ελεύθερων ριζών προκαλούν την αποδόμηση του κολλαγόνου, μια καλή στρατηγική για όλη τη διάρκεια της ζωής, η οποία θα ενισχυθεί σε κάποια ηλικία, είναι η καθημερινή προστασία από τον ήλιο. Στόχος; Λιγότερη χαλάρωση προσώπου στα 40. Αυτή η προστασία πρέπει να είναι ευρέως φάσματος (κατά της UVA, UVΒ, υπέρυθρης και ορατής ακτινοβολίας), με συντελεστή 50+ και σε φόρμουλα που να περιέχει αντιοξειδωτικά, για να ενισχύει περαιτέρω την ασπίδα.

Επιπλέον, οι επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες στα κύτταρα μπορούν να αμβλυνθούν και, ως εκ τούτου, η εμφάνιση της χαλάρωσης προσώπου στα 50 μπορεί να επιβραδυνθεί με τη βελτίωση του ύπνου και της ανάπαυσης, την αποφυγή του στρες και την αποφυγή τοξικών ουσιών όπως ο καπνός και το αλκοόλ. Φυσικά, ένας άλλος τρόπος για να αποφύγεις τη γήρανση των ινών κολλαγόνου (και να έχεις λιγότερη χαλάρωση προσώπου στα 60) είναι να φροντίζεις τη διατροφή σου, και συγκεκριμένα να αποφεύγεις τις συνεχείς αυξήσεις της γλυκόζης λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης. Αυτές οι κορυφώσεις επιφέρουν μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοποίηση, κατά την οποία τα μόρια του σακχάρου που κυκλοφορούν στο αίμα κολλάνε στις πρωτεΐνες ελαστίνης και στο κολλαγόνο, προκαλώντας τη σκλήρυνση και τη διάσπασή τους, με αποτέλεσμα τη σαφή φθορά της υποστηρικτικής δομής του προσώπου.

Τέσσερα συμπτώματα χαλάρωσης προσώπου

Στην εμμηνόπαυση δεν παρατηρείται μόνο μείωση της παραγωγής κολλαγόνου (και επιδείνωση της ποιότητας του κολλαγόνου), αλλά και έλλειψη ενυδάτωσης, γι’ αυτό και παρατηρείται αραίωση της πυκνότητας του δέρματος και ρυτίδες. Η απώλεια της σφριγηλότητας αποκαλύπτει επίσης και άλλα σημάδια του περάσματος του χρόνου:

  1. Ένα κάποιο κρέμασμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα αισθητό στο κάτω μέρος του προσώπου και του λαιμού. Υπάρχει απώλεια του ορισμού της γραμμής του σαγονιού.
  2. Καθώς ο λαιμός φέρει το κύριο βάρος της χαλάρωσης προσώπου, η κατάσταση περιπλέκεται μερικές φορές από την εμφάνιση διπλού πηγουνιού.
  3. Η έλλειψη υποστηρικτικής δομής προκαλεί τη θολούρα των χαρακτηριστικών του προσώπου, οδηγώντας στις ρυτίδες που μεταφέρουν τη μεγαλύτερη θλίψη: Τις ρινοπαρειακές πτυχές και τις ρυτίδες πικρίας.
  4. Η χαλάρωση κάνει πιο έντονους επίσης τους μαύρους κύκλους και τις σακούλες των ματιών.

Για όλους αυτούς τους λόγους, και προκειμένου να πραγματοποιήσουμε μια καλή καθημερινή θεραπεία για τη χαλάρωση προσώπου, είναι σημαντικό να συμπεριφερόμαστε με το λαιμό όπως συμπεριφερόμαστε με το πρόσωπο, από αισθητικής άποψης: Να τον καθαρίζουμε, να τον ενυδατώνουμε σωστά, να τον εφοδιάζουμε με δραστικά συστατικά κατά της χαλάρωσης (για τα οποία μιλάμε τώρα) και, φυσικά, να τον προστατεύουμε από τον ήλιο 365 ημέρες το χρόνο.

Θεραπεία χαλάρωσης προσώπου: είναι εύκολο να αποκτήσεις σφριγηλότητα αν ξέρεις πώς να το κάνεις

Αν και η προσφυγή στα καλλυντικά είναι πάντα η πρώτη διέξοδος όταν φροντίζεις τα σημάδια της γήρανσης, θα πρέπει να έχεις υπόψη σου ότι είναι πάνω απ’ όλα προληπτικά. Στην περίπτωση της χαλάρωσης προσώπου, οι προσπάθειές σου θα πρέπει να επικεντρωθούν στα εξής:

  • Στην προστασία του δέρματος από το οξειδωτικό στρες που καταστρέφει το κολλαγόνο που υπάρχει στο δέρμα. Πολύ υψηλό δείκτη προστασίας ευρέος φάσματος και αντιοξειδωτικούς ορούς με βάση τη βιταμίνη C, την Ε, το φερουλικό οξύ, την ιδεβενόνη ή τις πολυφαινόλες του σταφυλιού, για παράδειγμα.
  • Εφάρμοσε ορούς, κρέμες και μάσκες πλούσιες σε πεπτίδια κολλαγόνου, τα καλλυντικά δραστικά συστατικά που έχουν αποδείξει καλύτερα την αποτελεσματικότητά τους στην πρόληψη του προβλήματος της χαλάρωσης του προσώπου.

Τα πεπτίδια στα καλλυντικά είναι σε θέση να διεγείρουν το κολλαγόνο στο δέρμα, μειώνοντας τις ρυτίδες και βελτιώνοντας την εμφάνισή τους και βοηθώντας στη σύσφιξη του δέρματος. Έχουν επίσης αντιοξειδωτική λειτουργία, οπότε αποτελούν ασπίδα προστασίας από το οξειδωτικό στρες. Τέλος, είναι πολύ χρήσιμα όταν πρόκειται για το δέρμα στην εμμηνόπαυση, αφού βελτιώνουν την κατακράτηση της υγρασίας στο δέρμα, γεγονός που βοηθάει να διατηρείται ενυδατωμένο, απαλό και λείο.

Από την άλλη πλευρά, οι κλινικές αισθητικής ιατρικής διαθέτουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες που προσφέρουν καλά αποτελέσματα για την αντιμετώπιση της χαλάρωσης προσώπου. Όταν αυτή είναι ακόμη μέτρια, μπορεί να είναι εγχύσεις υβριδικών ενώσεων (υαλουρονικό οξύ με υδροξυαπατίτη ασβεστίου, για παράδειγμα), εξοπλισμός ικανός να προκαλέσει το σχηματισμό κολλαγόνου για άμεση σύσφιξη και βελτίωση της υφής. 

Ορισμένοι τύποι λέιζερ και οι μεσοθεραπείες με διασταυρωμένο υαλουρονικό οξύ είναι επίσης ιδανικές για το δέρμα που έχει χάσει τη στήριξή του και έχουν αποτέλεσμα που μοιάζει με σύσφιξη. Τέλος, υπάρχει πάντα η ραδιοσυχνότητα με μικροβελόνες για περιπτώσεις όπου απαιτείται διέγερση του κολλαγόνου, σύσφιξη και αφαίρεση ρυτίδων.

Είναι καλό το περπάτημα για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους;

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 49

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του πυελικού σου εδάφους: πεζοπορία, ποδηλασία, γιόγκα και πιλάτες, προπόνηση με βάρη… Τι γίνεται όμως με την πιο απλή άσκηση του κόσμου, που είναι το περπάτημα; Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι φοβούνται να το κάνουν λόγω της υποτιθέμενης βλάβης που μπορεί να προκαλέσει στο πυελικό τους έδαφος, αλλά αυτό στην πραγματικότητα είναι απλώς ένας μύθος. Είναι απλά θέμα να γνωρίζεις τι μπορείς και τι δεν μπορείς να κάνεις. Διότι με συγκεκριμένες ασκήσεις για το πυελικό έδαφος, μπορείς επίσης να ενισχύσεις τη θετική επίδραση του περπατήματος και να βοηθήσεις αποφασιστικά στην ελαχιστοποίηση της ακράτειας.

Διάβασε περισσότερα

Το πυελικό έδαφος είναι ένα σύνολο μυών όπως κάθε άλλος μυς του σώματος. Μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις για την ενδυνάμωσή του και κάποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν αν είναι πολύ αδύναμος. Και θα πρέπει να γνωρίζεις ότι ένα από τα πιο εύκολα και καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να δυναμώσεις το πυελικό σου έδαφος είναι να περπατάς. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα για μόλις 20 έως 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τη δύναμη του πυελικού εδάφους. 

Γιατί το περπάτημα είναι καλό για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους

Όπως και με κάθε άλλο μυ, ο καλύτερος τρόπος για να ενδυναμώσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους είναι να τους χρησιμοποιείς και να τους γυμνάζεις. Το περπάτημα είναι ένας πολύ απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσεις αυτή τη ζωτική περιοχή του σώματός σου. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να το κάνει οποιοσδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή έχει ελεύθερο χρόνο. Ακόμη και το περπάτημα στο σπίτι (ή στη δουλειά) είναι καλύτερο από το να μην περπατάμε καθόλου.

Όλοι οι μυς πρέπει να ασκούνται για να παραμένουν λειτουργικοί και το πυελικό έδαφος δεν αποτελεί εξαίρεση. Πρέπει επίσης να έχεις υπόψη σου τη στάση του σώματός σου και να κρατάς ίσιο το κορμί σου, φροντίζοντας να μην καμπουριάζεις τους ώμους σου. Σφίξε τους κοιλιακούς σου μυς, τράβηξε τους ώμους σου προς τα πίσω και περπάτα όρθια. Σκέψου ότι θέλεις να φτάσεις τον ουρανό με το λαιμό σου. Το σωστό περπάτημα θέλει η φτέρνα σου να ακουμπάει πρώτη στο έδαφος και το πόδι σου να γλιστράει προς τα εμπρός για να σου δώσει ώθηση με τα δάχτυλα των ποδιών σου.

Πώς να περπατάς για να βελτιώσεις το πυελικό σου έδαφος

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ευεργετική για τους μυς του πυελικού σου εδάφους και το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση που σε βοηθάει να κάνεις ακριβώς αυτό. Βεβαιώσου ότι περπατάς με άνετα παπούτσια – και δεν χρειάζεται να τρέχεις! Ακριβώς το αντίθετο. Στην πραγματικότητα, αν έχεις παρουσιάσει συμπτώματα που σε κάνουν να πιστεύεις ότι οι μυς του πυελικού σου εδάφους είναι αδύναμοι, θα διαπιστώσεις ότι το τρέξιμο μπορεί να επιβαρύνει άσκοπα το πυελικό έδαφος και να προκαλέσει προβλήματα όπως διαρροές ούρων.

Υπάρχουν πολλά «κολπάκια» που θα σε βοηθήσουν να περπατάς περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορείς να κατεβείς δύο στάσεις νωρίτερα με το λεωφορείο για να πας στο σπίτι ή στο γραφείο. Ή να περπατάς στο μεσημεριανό σου διάλειμμα, πράγμα που επίσης σε βοηθάει να διώξεις το άγχος και να χαλαρώσεις. Μια άλλη εξαιρετική ιδέα είναι να παραλείψεις το ασανσέρ και να πάρεις τις σκάλες στην πολυκατοικία, κάτι πραγματικά τέλειο για την άσκηση των μυών του πυελικού σου εδάφους. Το να βρεις μια συντροφιά για τις βόλτες σου για περπάτημα είναι επίσης κάτι σπουδαίο, επειδή ξεχνάς ότι γυμνάζεσαι κι αυτό σε παρακινεί να βγαίνεις περισσότερο.

Συγκεκριμένα, αν θέλεις να βγεις για περπάτημα για να δυναμώσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους, τότε θα πρέπει να σκεφτείς να το κάνεις σε μια ανηφόρα. Και αν το κάνεις σε διάδρομο στο σπίτι, μια απολύτως αποδεκτή επιλογή, ρύθμισε μια μικρή κλίση για να αναπαράγεις πραγματικά έναν υπαίθριο περίπατο. Μια κλίση από 1 έως 3% είναι αρκετή. Λάβε υπόψη ότι οι μυς του πυελικού σου εδάφους πρέπει να εργάζονται για να σε σταθεροποιήσουν όταν περπατάς σε ασταθή επιφάνεια.

Τι θα έλεγες να έκανες ασκήσεις Kegel ενώ περπατάς;

Ναι, μπορείς να κάνεις ασκήσεις πυελικού εδάφους Kegel ενώ περπατάς. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεσαι λίγο περίεργα και αν δεν έχεις ξανακάνει ασκήσεις Kegel, το καλύτερο είναι να ξεκινήσεις κάνοντάς τες άνετα καθιστή. Μόλις όμως νιώσεις σιγουριά με την τεχνική σου, μπορείς να αρχίσεις να τις κάνεις ενώ περπατάς ή ακόμα και ενώ περιμένεις στην ουρά στην τράπεζα ή στο σούπερ μάρκετ.

Η βασική προϋπόθεση της άσκησης Kegel είναι να συσπάς τους μυς του πυελικού σου εδάφους, να τους κρατάς για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώνεις. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεσαι αρκετά περίεργα να περπατάς και να κάνεις ταυτόχρονα αυτές τις ασκήσεις, αλλά με λίγη εξάσκηση, σύντομα θα διαπιστώσεις ότι όλα γίνονται με φυσικό τρόπο. Αν ανεβαίνεις έναν απότομο λόφο, ίσως σου είναι πιο εύκολο να συντονίσεις τις ασκήσεις Kegel με το βήμα σου, αν και θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι δεν καμπουριάζεις προς τα εμπρός. 

Κράτα αυτό στο μυαλό: Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψεις μελλοντικές βλάβες στους μυς του πυελικού εδάφους και να διασφαλίσεις ότι θα παραμείνουν δυνατοί είναι να τους γυμνάζεις τακτικά, και το περπάτημα είναι μια ασφαλής, υγιεινή και αποτελεσματική (υποστηριζόμενη από την επιστήμη) μορφή άσκησης για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού σου εδάφους. Απλώς βεβαιώσου ότι το κάνεις με καλή στάση του σώματος, άνετα παπούτσια και πρόσθεσε μια μικρή κλίση στο περπάτημά σου για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τον περίπατό σου.

Η πρόκληση τοκετού: Μάθε τους κινδύνους και όλες τις ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στο γιατρό σου

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 45

Ο τοκετός με πρόκληση είναι ο τοκετός που προκαλείται τεχνητά πριν αρχίσουν οι φυσικές συστολές. Η μήτρα προκαλείται να συσπαστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πριν αρχίσει ο τοκετός από μόνος του, για να επιτευχθεί φυσικός τοκετός. Μπορεί να έχεις ακούσει γι’ αυτό, αλλά όχι πάντα με σαφήνεια. Γι’ αυτό χρειάζεται να δώσουμε απάντηση σε ορισμένες ερωτήσεις: Πότε είναι απαραίτητο; Πόση ώρα διαρκεί ο τοκετός; Σε ποια εβδομάδα συνήθως γίνεται; Πώς είναι η διαδικασία; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι; Ποια προβλήματα μπορεί να προκαλέσει στο πυελικό έδαφος;

Διάβασε περισσότερα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι πρόκειται για μια αυστηρά ιατρική επιλογή. Δεν είναι καθόλου καπρίτσιο. Έτσι, είναι σύνηθες να γίνεται η πρόκληση του τοκετού αν το μωρό σου αρνείται να βγει στην καταληκτική ημερομηνία ή αν υπάρχει οποιοσδήποτε κίνδυνος για την υγεία τη δική σου ή του μωρού σου. Τώρα που το έχεις ξεκάθαρο αυτό, ας μπούμε στην ουσία…

Πότε είναι απαραίτητο;

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό ερώτημα. Όπως ήδη σου είπαμε, η πρόκληση τοκετού είναι απαραίτητη κυρίως όταν υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Εν συντομία, οι κυριότεροι λόγοι είναι οι εξής:

  • Εάν ο χρόνος της εγκυμοσύνης σου έχει ολοκληρωθεί και έχουν περάσει μία ή δύο εβδομάδες παραπάνω.
  • Λοίμωξη στη μήτρα.
  • Το εκτιμώμενο βάρος του μωρού είναι κάτω από το 10ο εκατοστημόριο για την ηλικία κύησης.
  • Δεν υπάρχει αρκετό αμνιακό υγρό γύρω από το μωρό.
  • Εμφανίζεται διαβήτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (διαβήτης κύησης) ή προϋπάρχει.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε συνδυασμό με ενδείξεις βλάβης σε άλλο σύστημα οργάνων.
  • Προηγούμενη υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία θα υπήρχε πριν από τις 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης (χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση) ή μετά τις 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης (υπέρταση κύησης). 
  • Αποκόλληση πλακούντα από το εσωτερικό τοίχωμα της μήτρας πριν από τον τοκετό.
  • Ασθένειες της μητέρας, κυρίως καρδιακή, πνευμονική ή νεφρική νόσος και παχυσαρκία.

Πότε γίνεται η πρόκληση τοκετού;

Η πρόκληση τοκετού συνήθως προγραμματίζεται εκ των προτέρων. Και είναι σημαντικό να συμμετέχεις στην απόφαση, συζητώντας με το γιατρό σου όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και μαθαίνοντας τους λόγους για τους οποίους πιστεύει ότι πρέπει να γίνει πρόκληση τοκετού. Πριν από την πρόκληση τοκετού, θα σου προτείνουν μια ρήξη των υμένων, γνωστή και ως σπάσιμο των νερών, για να προκληθεί ο τοκετός. Αυτό θα γίνει συνήθως μετά την 39η εβδομάδα.

Πώς γίνεται η πρόκληση τοκετού;

Εάν σου γίνεται πρόκληση τοκετού θα εισαχθείς στο μαιευτικό τμήμα του νοσοκομείου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι πρόκλησης του τοκετού:

  • Να κάνουν να ωριμάσει ο τράχηλος της μήτρας με την παρακολούθηση των συσπάσεων και του καρδιακού ρυθμού του μωρού.
  • Να διαχωρίσουν τις μεμβράνες από τον αμνιακό σάκο, γνωστό και ως αποκόλληση των μεμβρανών.
  • Να σπάσουν τον αμνιακό σάκο, κάνοντας μια μικρή τομή για να βοηθήσουν την πρόοδο του τοκετού.
  • Να κάνουν ένεση ωκυτοκίνης για να συσπαστεί η μήτρα. 

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

Δεν θα έπρεπε να συμβεί τίποτα, ωστόσο ο γιατρός σου θα σε ενημερώσει για τους πιθανούς κινδύνους της πρόκλησης τοκετού. Πρόκειται κυρίως για τους ακόλουθους:

  • Αποτυχία των μεθόδων που χρησιμοποιούνται για την πρόκληση τοκετού, οπότε μπορεί να χρειαστεί καισαρική τομή.
  • Χαμηλός καρδιακός ρυθμός του εμβρύου λόγω της φαρμακευτικής αγωγής που χρησιμοποιείται, η οποία μπορεί να μειώσει την παροχή οξυγόνου στο μωρό και να μειώσει τον καρδιακό του ρυθμό.
  • Λοίμωξη.
  • Ρήξη της μήτρας. 
  • Αιμορραγία μετά τον τοκετό. 

Πώς θα αισθάνεσαι μετά τον προκλητό τοκετό;

Να μη σκέφτεσαι ποτέ το χειρότερο. Τίποτα δεν πρέπει να πάει στραβά στην πρόκληση τοκετού. Γίνεται από ανάγκη και πάντα υπό ιατρική κρίση κι επίβλεψη. Ο γιατρός θα σου πει επίσης πώς θα αισθάνεσαι όταν τελειώσει αυτή η εξαντλητική διαδικασία, της οποίας το αποτέλεσμα σε αποζημιώνει για όλα. Έτσι, η ρήξη των μεμβρανών μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία ή πόνο, αλλά περνάει μέσα σε ένα λεπτό. Μπορεί επίσης να νιώσεις έντονες κράμπες ή διαρροές για μία ή δύο μέρες. Το σπάσιμο του σάκου (ή των νερών) μπορεί να είναι λίγο δυσάρεστο και μπορεί να αισθανθείς ένα είδος τραβήγματος, ακολουθούμενο από μια σταγόνα χλιαρού υγρού. Και τίποτα άλλο.

Τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει στο πυελικό έδαφος;

Η πρόκληση τοκετού δεν προκαλεί απαραίτητα περισσότερα προβλήματα στο πυελικό έδαφος από ό,τι ο φυσιολογικός τοκετός. Μπορεί να είσαι πιο κουρασμένη στο τέλος, όταν οι πυελικοί μυς σου είναι πιο ευάλωτοι, και μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει το πυελικό έδαφος. Μετά τον τοκετό, οι μυς αυτοί θα είναι λίγο πλαδαροί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες δυσλειτουργίες, όπως η ακράτεια ούρων. Γι’ αυτό είναι πολύ καλή ιδέα να γυμνάζεις αυτούς τους μυς μετά τον τοκετό, ώστε να ανακτήσουν τον τόνο τους και αυτές οι δυσλειτουργίες να είναι απλώς προσωρινές. Σε ελάχιστο χρόνο θα δεις ότι ο προκλητός τοκετός σου, αν είχες, ήταν στην πραγματικότητα η καλύτερη λύση και θα απολαμβάνεις το υπέροχο μωρό σου.

Οι κηλίδες στα χέρια μπορούν να αποφευχθούν και ξέρουμε πώς

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 268

Κάθε φορά που εντοπίζεις ένα (ανεπιθύμητο) σημάδι γήρανσης στο δέρμα σου, θα ήταν καλό να αναρωτιέσαι αν θα μπορούσες να το αποφύγεις ή τουλάχιστον να το καθυστερήσεις. Υπάρχουν κάποια από αυτά τα σημάδια, όπως οι ρυτίδες έκφρασης, που όχι μόνο δεν θέλουμε να αποφύγουμε, αλλά χρησιμεύουν και για να δείξουμε ότι έχουμε ζήσει και να είμαστε περήφανες για τις ώρες γέλιου, την ικανότητα να εκπλησσόμαστε με τη ζωή και τα πράγματα, για το γεγονός ότι δεν φοβόμαστε να είμαστε συναισθηματικές.

Διάβασε περισσότερα

Δεν συμβαίνει το ίδιο με τις κηλίδες, ειδικά με τις κηλίδες στα χέρια. Αν πρόκειται για ηλιακές κηλίδες, μπορούν να αποφευχθούν και, τα καλά νέα, μπορούν επίσης να αφαιρεθούν. Στην πραγματικότητα, από όλες τις κηλίδες που υπάρχουν, αυτές που είναι γνωστές ως κηλίδες του ήλιου (οι οποίες είναι καφέ κηλίδες στα χέρια και σε άλλες περιοχές) είναι οι πιο εύκολα αφαιρούμενες, αλλά πρέπει να ξέρεις το πώς.

Τύποι κηλίδων στα χέρια 

Όταν αναλύουμε τις πιθανές θεραπείες που υπάρχουν για να σβήσουμε (ή να απαλύνουμε) τις κηλίδες, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να εντοπίσουμε τι είδους κηλίδα είναι, διότι από αυτό θα εξαρτηθεί η κατάλληλη προσέγγιση. Εάν είναι μεγάλη, όχι πολύ σκούρα, σε περιοχές όπως το πάνω χείλος, τα μάγουλα ή το μέτωπο, το πιθανότερο είναι να πρόκειται για μέλασμα, το οποίο έχει ορμονική προέλευση -αν και η ηλιακή ακτινοβολία το κάνει να σκουραίνει και να επανεμφανίζεται μετά τη θεραπεία-.

Ωστόσο, αν οι κηλίδες αυτές είναι μικρές και σκούρες, σαν φακίδες, και βρίσκονται στα χέρια, το ντεκολτέ ή τους ώμους, το πιθανότερο είναι να έχουμε να κάνουμε με μια κηλίδα που ονομάζεται φακή.

Αφού ξεκαθαρίσαμε αυτό, πρέπει να ξέρουμε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι κηλίδων στα χέρια:

  1. Γεροντικές φακές: Πρόκειται για τις κηλίδες στα χέρια που είναι γνωστές ως «κηλίδες ηλικίας». Η προέλευσή τους έγκειται στην κυτταρική βλάβη που συμβαίνει με το πέρασμα των χρόνων. Διάφοροι οξειδωτικοί παράγοντες, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζει η έκθεση στον ήλιο, διαταράσσουν τις ήδη διαταραγμένες εσωτερικές λειτουργίες του δέρματος και προκαλούν τη συσσώρευση μελανίνης σε ορισμένες κηλίδες. Αυτές οι συσσωρεύσεις σχηματίζουν μικρές κηλίδες που μπορεί να γίνουν πολύ σκούρες. Εμφανίζονται στο πρόσωπο, στο ντεκολτέ, στα χέρια, στην πλάτη, στη φαλάκρα… Δίνουν στο δέρμα μια μάλλον γερασμένη όψη και, αν είναι πολυχρονισμένες, είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
  2. Ηλιακές φακές: Πρόκειται για κηλίδες στα χέρια που προκαλούνται από τη φωτογήρανση ή, με άλλα λόγια, από τη συσσώρευση υπερβολικής ηλιακής ακτινοβολίας καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Αυτή η πρόωρη γήρανση που προκαλείται από τον ήλιο μπορεί να εμφανιστεί από πολύ μικρή ηλικία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, εκλαμβάνονται λανθασμένα ως φακίδες μέχρι να αυξηθούν σε μέγεθος μέχρι να μοιάζουν με φακή (εξ ου και το όνομά τους). Σε αντίθεση με τις ορμονικές ή ενδοκρινικές κηλίδες, όπως το μέλασμα, οι ηλιακές κηλίδες δεν μεταβάλλονται σε μέγεθος ή χρώμα καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους και, όταν εμφανιστούν, αφαιρούνται σχετικά εύκολα, πάντα με τη βοήθεια δερματολόγου. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφεύγεται η εμφάνισή τους με τη χρήση αντηλιακού.
  3. Κόκκινες κηλίδες στα χέρια: Μεταξύ των ηλιακών κηλίδων, οι πιο συχνές είναι οι καφέ φακές, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν με τη μορφή αγγειακών διαστολών, οι οποίες μπορούν να φανούν ως διεσταλμένα αγγεία ή ακόμη και ευρυαγγείες.
  4. Λευκές κηλίδες στα χέρια: Αυτές συνήθως προκαλούνται από τη φθορά των μελανοκυττάρων, των κυττάρων που παράγουν τη μελανίνη (την ουσία που δίνει χρώμα στο δέρμα), η οποία συμβαίνει με το πέρασμα του χρόνου, αν και είναι σημαντικό αυτού του είδους οι κηλίδες να διαγιγνώσκονται στο ιατρείο του δερματολόγου, επειδή η προέλευσή τους (και η θεραπεία) μπορεί να ποικίλλει πολύ. Από την ψωρίαση έως τη λεύκη, ακόμη και μια λοίμωξη μπορεί να τις προκαλέσει.

Γιατί εμφανίζονται καφέ κηλίδες στα χέρια;

Όπως εξηγήσαμε, οι καφέ κηλίδες στα χέρια μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερβολικής έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία, αλλά μπορεί επίσης να προκληθούν και από το απλό πέρασμα του χρόνου. Όταν οι κηλίδες αυτές εμφανίζονται σε νέους ανθρώπους, αυτό συμβαίνει επειδή δεν προστατεύονται επαρκώς από τις εξωτερικές επιθέσεις, όπως ο ήλιος, η ρύπανση ή η ακτινοβολία μπλε φωτός από τις ψηφιακές συσκευές. Και, όπως πάντα όταν πρόκειται για την ομορφιά, η πρόληψη είναι ζωτικής σημασίας.

Πώς γίνεται πρόληψη για τις κηλίδες στα χέρια;

Για να μην εμφανιστούν οι ηλιακές κηλίδες, αυτές οι μικρές καφέ κηλίδες στα χέρια, πρέπει να τα προστατεύεις όλο το χρόνο. Είναι σημαντικό να φοράς γάντια το χειμώνα και να μην ξεχνάς την αντηλιακή προστασία όποτε εκτίθενται στην ακτινοβολία.

            Αντηλιακή προστασία για τα χέρια

Η καλύτερη αντηλιακή κρέμα για τα χέρια σου είναι αυτή που απορροφάται αμέσως, είναι ξηρή στην αφή, έχει φίλτρο 50+ και εγγυάται προστασία ευρέος φάσματος, δηλαδή ασπίδα κατά της UVB, της UVA, της υπέρυθρης και της μπλε ακτινοβολίας. Φυσικά, η καλύτερη αντηλιακή κρέμα για τα χέρια σου είναι αυτή που μπορείς να έχεις μαζί σου και να χρησιμοποιείς ανά πάσα στιγμή. Μια προχωρημένη συμβουλή; Να έχεις μια κρέμα με πολύ υψηλή αντηλιακή προστασία στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου σου, ένα από τα σημεία όπου τα χέρια σου δέχονται τη μεγαλύτερη ακτινοβολία χωρίς να το καταλαβαίνεις.

            Θεραπεία προσώπου στα χέρια;

Οι ειδικοί στη φροντίδα του δέρματος συνιστούν να ολοκληρώνουμε πάντα τη ρουτίνα περιποίησης του προσώπου αλείφοντας όσα τυχόν περίσσεψαν, τονωτική λοσιόν, σέρουμ ή κρέμα που έμειναν ίσως στα δάχτυλά μας, στα χέρια μας και κάνοντάς τους μασάζ. Το να επιτρέπουμε στην επιδερμίδα των χεριών να απορροφήσει τα ίδια αντιγηραντικά ενεργά συστατικά που χρησιμοποιούνται για το πρόσωπο, είναι ένας τρόπος επιβράδυνσης της πρόωρης γήρανσης και επομένως καθυστέρησης της πιθανής εμφάνισης κηλίδων στα χέρια.

Πώς να αφαιρέσουμε τις κηλίδες από τα χέρια; 

Σε αντίθεση με ό,τι συμβαίνει με το μέλασμα, όπου μια καλά επιλεγμένη καλλυντική θεραπεία σε συνδυασμό με την απόλυτη προστασία του δέρματος δίνει συνήθως καλά αποτελέσματα, μια αποχρωματιστική κρέμα δεν θα αφαιρέσει ποτέ ούτε καν θα μετριάσει τις κηλίδες στα χέρια, είτε πρόκειται για γεροντικές είτε για ηλιακές φακές.

Για την αφαίρεση των κηλίδων στα χέρια πρέπει να χρησιμοποιούνται καταστροφικές διαδικασίες: Εφαρμογή κρύου (κατάψυξη), εφαρμογή θερμότητας (ηλεκτροπηξία), χρήση λέιζερ ή χημικές διαδικασίες (π.χ. τριχλωροξικό οξύ) με τη μορφή πίλινγκ ή μάσκας, πάντα στα χέρια ενός δερματολόγου.

Στο πλαίσιο των δυνατοτήτων αντιμετώπισης των κηλίδων τύπου φακής με λέιζερ, που είναι σχεδόν πάντα η αγαπημένη μέθοδος του δερματολόγου, υπάρχει μια σειρά επιλογών:

  • Το IPL ή το παλμικό φως είναι ιδανικό για το νεαρό δέρμα (κάτω των 30 ετών).
  • Το λέιζερ Fraxel, είναι πολύ κατάλληλο για τα 35 έτη και άνω.
  • Το λέιζερ Q-Switched χρησιμοποιείται συνήθως για πολύ συγκεκριμένες κηλίδες.
  • Το λέιζερ CO2 είναι για νεαρό, πολύ φωτογηρασμένο δέρμα ή για δέρμα άνω των 60 ετών.

Φυσικές θεραπείες για τις κηλίδες στα χέρια

Απέχοντας από το να προτείνουμε σπιτικές θεραπείες που βασίζονται σε συστατικά όπως το λεμόνι, η μαγειρική σόδα ή παρόμοια, η καλύτερη συμβουλή μας είναι πάντα να προστατεύεις τα χέρια σου. Τα ειδικά γάντια για το πλύσιμο των πιάτων, τα ζεστά χειμωνιάτικα γάντια για το κρύο και, πάνω απ’ όλα, οι αντηλιακές κρέμες είναι εγγύηση για όμορφο, νεανικό δέρμα στα χέρια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πόνος στο πυελικό έδαφος, την πλάτη και τη μέση στην εμμηνόπαυση: γιατί εμφανίζεται και πώς να τον αντιμετωπίσουμε

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 204

Τώρα πλέον, όλες οι γυναίκες είναι λίγο-πολύ εξοικειωμένες με τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νοητική ομίχλη, προβλήματα ύπνου και ούτω καθεξής. Ωστόσο, συχνά παραβλέπεται κάτι που στα χρόνια που προηγούνται του τελευταίου εμμηνορροϊκού κύκλου βιώνεται συχνότερα απ’ όσο λέγεται ή διαβάζεται, ίσως από ντροπή. Συμπτώματα όπως οι αλλαγές στην επείγουσα ανάγκη και τη συχνότητα της επίσκεψης στην τουαλέτα ή ο πόνος στο πυελικό έδαφος. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ζεις με αυτές τις ενοχλήσεις, καθώς υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές που θα σε βοηθήσουν να βρεις ανακούφιση από τα συμπτώματα του πυελικού εδάφους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Διάβασε περισσότερα

Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται μεταξύ του οστού του ισχίου και του κόκκυγα. Υποστηρίζει διάφορα όργανα, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας, της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Τα συμπτώματα ενός εξασθενημένου πυελικού εδάφους μπορεί να περιλαμβάνουν: πόνο, κολπική ξηρότητα ή ακράτεια. Και ναι, η εμμηνόπαυση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Πράγματι, υπάρχουν αρκετές μελέτες που αποκαλύπτουν αυξημένο πόνο στο πυελικό έδαφος, την πλάτη και τη μέση στις γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.

Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση, οι ουροποιογεννητικοί ιστοί στερούνται οιστρογόνων, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να γίνουν λεπτοί και να ερεθίζονται πιο εύκολα. Επιπλέον, πολλές υποκείμενες αιτίες μπορεί να οδηγήσουν σε αυτά τα συμπτώματα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε αυτόν τον χρυσό κανόνα που είναι να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας με την παραμικρή ανωμαλία που θα παρατηρήσουμε για να εντοπίσουμε την αιτία του πόνου ή της δυσφορίας.

Αιτίες του πόνου στο πυελικό έδαφος, τη μέση και την πλάτη 

Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί ο πυελικός πόνος για να διαπιστωθεί αν οφείλεται σε φλεγμονή, λοίμωξη ή τραυματισμό. Εάν έχεις βιώσει πόνο που έρχεται και φεύγει για έξι μήνες ή περισσότερο, θεωρείται χρόνιος. Τα προβλήματα που σχετίζονται με τα όργανα μπορεί να αφορούν γυναικολογικά, ουρολογικά ή γαστρεντερικά όργανα. Για παράδειγμα, ινομυώματα, ιστορικό πέτρας στα νεφρά, υποτροπιάζουσες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή άλλες παθήσεις.

Τα αίτια που σχετίζονται με τους μύες μπορεί να περιλαμβάνουν ινομυαλγία ή ιστορικό διαβήτη. Οι ψυχοκοινωνικές συνιστώσες, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η κατάχρηση ή οι διαταραχές πανικού, μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά το πυελικό έδαφος. Και δεν είναι ασυνήθιστο να συναντάμε πυελικό πόνο που προκαλείται από λίγο απ’ όλα. Ο γιατρός θα σε ρωτήσει για το ιστορικό σου και ανάλογα με την περίπτωση μπορεί επίσης να ζητήσει υπερηχογράφημα πυελικού εδάφους, αξονική ή μαγνητική τομογραφία.

Θεραπεία των συμπτωμάτων του πυελικού εδάφους, της μέσης και της πλάτης κατά την εμμηνόπαυση

Ας είμαστε ξεκάθαροι: η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική μετάβαση στη ζωή, όχι μια ασθένεια. Δεν υπάρχουν δράματα. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζονται όλα τα άτομα θεραπεία. Ωστόσο, αν υποφέρεις και τα συμπτώματά σου – συμπεριλαμβανομένου του πόνου του πυελικού εδάφους και του πόνου στη μέση και την πλάτη – επηρεάζουν την καθημερινή σου ζωή, τώρα είναι η ώρα να δράσεις. Αφού ζητηθεί η ιατρική συμβουλή και αξιολόγηση, είναι σύνηθες να ξεκινάς με μια ελάχιστα επεμβατική και συντηρητική προσέγγιση. Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από τον τύπο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σου, καθώς και από την υποκείμενη αιτία του πόνου σου.

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες επιλογές:

  • Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Είναι σημαντικό να αποκτήσεις ή να επανακτήσεις υγιεινές συνήθειες που να περιλαμβάνουν μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, καθώς και σωματική δραστηριότητα.
  • Φυσιοθεραπεία: Ορισμένοι τύποι πόνου, όπως ο πόνος των μυών και του συνδετικού ιστού, ανταποκρίνονται καλά στη φυσιοθεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει μασάζ, διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης ή διάφορες τεχνικές για να μάθεις πώς να χαλαρώνεις ή να ελέγχεις τους πυελικούς σου μυς.
  • Εξειδικευμένη θεραπεία: Εάν δυσκολεύεσαι να κάνεις οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, ένας φυσιοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις έναν τρόπο να δραστηριοποιηθείς για να ενδυναμώσεις, να γυμνάσεις ή να εξισορροπήσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους.
  • Θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης: Οι ορμόνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την ενδομητρίωση και την έμμηνο ρύση. Η ορμονική θεραπεία για τον πόνο του πυελικού εδάφους δεν είναι η ίδια ορμονική θεραπεία που χρησιμοποιείται κάποιες φορές για την αντιμετώπιση των πιο γνωστών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
  • Ελάχιστα επεμβατική χειρουργική παρέμβαση: Εάν ο πόνος ή τα συμπτώματα προκαλούνται από δομικό πρόβλημα, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, εάν έχεις μια κύστη ωοθήκης που έχει μεγαλώσει και πιέζει άλλα όργανα και προκαλεί πόνο, μια ελάχιστα επεμβατική παρέμβαση μπορεί να αφαιρέσει την ανώμαλη μάζα και να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο σου.

Και να θυμάσαι: Δεν χρειάζεται να πονάς μόνο επειδή περνάς την εμμηνόπαυση. Εάν έχεις βιώσει σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής σου ή δεν είσαι σίγουρη αν αυτό που βιώνεις είναι φυσιολογικό ή όχι, μην το βάζεις κάτω. Μίλησε στο γιατρό σου και αγωνίσου γι᾽ αυτό που σου ανήκει – δηλαδή την ευεξία σου.

Σεξουαλικές σχέσεις μετά από υστερεκτομή: μύθοι, συμβουλές και προφυλάξεις για να απολαμβάνεις (πολύ περισσότερο) στο κρεβάτι.

ΣΕΞ

0 88

Είναι η υστερεκτομή το τέλος του σεξ; Οπωσδήποτε όχι! Είναι φυσιολογικό η αφαίρεση της μήτρας να δημιουργεί ανασφάλειες σε μια γυναίκα σχετικά με το αν αυτή η επέμβαση θα επηρεάσει ή όχι τη σεξουαλική της ζωή. Υπάρχουν πολλές προκαταλήψεις και πεπαλαιωμένες πεποιθήσεις που έχουν κληροδοτηθεί από προηγούμενες γενιές σχετικά με το τι θα συμβεί στο σεξ μετά από μια υστερεκτομή, αλλά πρόκειται απλώς για μύθους που πρέπει επειγόντως να καταρριφθούν.

Διάβασε περισσότερα

Οι γυναικολογικές χειρουργικές παρεμβάσεις μπορεί να κυμαίνονται από ελάχιστα επεμβατικές παρεμβάσεις έως πιο εκτεταμένες, όπως η υστερεκτομή ή η χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του γυναικολογικού καρκίνου. Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι μεγάλης σημασίας να κατανοήσουμε πώς η χειρουργική παρέμβαση μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλικότητα και πώς να αντιμετωπίσουμε αυτές τις αλλαγές. Και αυτό ακριβώς μπορείς να διαβάσεις εδώ.

Τι είναι η υστερεκτομή και γιατί πραγματοποιείται; 

Η υστερεκτομή είναι μια επέμβαση κατά την οποία αφαιρείται η μήτρα της γυναίκας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, επίσης ο τράχηλος της μήτρας και ακόμη και άλλες δομές ή όργανα κοντά στη μήτρα. Οι λόγοι μπορεί να είναι ποικίλοι, αν και οι πιο συνηθισμένοι είναι τα ινομυώματα της μήτρας, η πρόπτωση ή ακόμη και ο καρκίνος της μήτρας που απαιτούν αυτή την επέμβαση. Η πραγματικότητα είναι ότι η διενέργεια υστερεκτομής σε μια ασθενή θα βελτιώσει τη σεξουαλική της ζωή σε σχέση με τον πόνο και την ταλαιπωρία που υπέφερε πριν απ᾽ αυτήν, καθώς επίσης θα βελτιώσει τη ζωή της συναισθηματικά, θα νιώθει καλύτερα.

Ορισμένες φορές είναι απαραίτητο ο χειρουργός να αφαιρέσει τις ωοθήκες της ασθενούς αν πραγματικά χρειάζεται, αν και όταν η γυναίκα είναι κάτω των 40 ετών το φυσιολογικό είναι να προσπαθήσει να αποφύγει την αφαίρεση και των δύο ωοθηκών και να αφήσει μόνο τη μία. Αυτή η μία ωοθήκη θα είναι σε θέση να παράγει αρκετές ορμόνες για να αποτρέψει την πρόωρη εμμηνόπαυση της ασθενούς. Η πρώτη συνέπεια που γνωρίζουν όλες οι γυναίκες ασθενείς που υποβάλλονται σε αυτή τη χειρουργική επέμβαση είναι ότι δεν θα μπορούν πλέον να μείνουν έγκυες ή να έχουν περίοδο.

Πώς επηρεάζει η υστερεκτομή τις σεξουαλικές σχέσεις 

Είναι φυσιολογικό οι γυναίκες να ανησυχούν για τις πιθανές συνέπειες μιας υστερεκτομής πριν υποβληθούν σε αυτήν, καθώς υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που λέγονται δεξιά και αριστερά… Η πιο συνηθισμένη ανησυχία είναι αυτή της απώλειας της σεξουαλικής ευχαρίστησης με τον σύντροφο, βασισμένη στον μύθο ότι όταν αφαιρείται η μήτρα, το συγκεκριμένο μέρος του σώματος θα είναι άδειο και αναίσθητο.

Στην αρχή, είναι φυσιολογικό να επηρεάζεται η σεξουαλική ζωή λόγω της δυσφορίας που επιφέρει η επέμβαση, αλλά και λόγω της συναισθηματικής επιβάρυνσης που υφίσταται η γυναίκα, που επίσης διαταράσσει και τη σεξουαλική της επιθυμία. Επίσης, λόγω της ευερεθιστότητας που νιώθει και της απαραίτητης ιατρικής φροντίδας, η οποία επικεντρώνει όλη την προσοχή στην αποφυγή του πόνου και της δυσφορίας και βάζει σε δεύτερη μοίρα τις σεξουαλικές σχέσεις. Υπάρχει πράγματι πολλή ψυχολογία στο σεξ μετά από μια υστερεκτομή, τι θα λέγατε αν το δουλεύαμε το θέμα;

Πώς είναι το σεξ μετά από μια υστερεκτομή

Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τη χειρουργική επέμβαση για υστερεκτομή και το σεξ, αλλά έχει αποδειχθεί ότι η σεξουαλική ζωή ενός ζευγαριού βελτιώνεται σημαντικά μετά την επέμβαση. Κυρίως για σωματικούς λόγους: εξαλείφονται ο πόνος και άλλες καταστάσεις που προηγουμένως εμπόδιζαν μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή. Εξαλείφοντας την πηγή αυτών των συμπτωμάτων, οι σχέσεις βελτιώνονται και επιστρέφουν στη μορφή που είχαν πριν από την έναρξη του προβλήματος. Είναι επίσης αλήθεια ότι πρέπει να περιμένουμε να επουλωθεί πλήρως η πληγή πριν από τη σεξουαλική επαφή, κάτι το οποίο συνήθως διαρκεί 5-7 εβδομάδες, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές στην πληγή, όπως για παράδειγμα μια μόλυνση.

Εάν αφαιρεθούν οι ωοθήκες, διαταράσσεται η ορμονική παραγωγή οιστρογόνων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κολπική ξηρότητα, εξάψεις, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία κ.λπ. Τίποτα ωστόσο που δεν μπορεί να λυθεί εύκολα. Συμβουλεύσου το γιατρό σου, που είναι αυτός που θα σου δώσει την καλύτερη συμβουλή με βάση το ιατρικό σου ιστορικό.

Συμβουλές για καλύτερο σεξ μετά από μία υστερεκτομή 

Το σεξ θα παραμείνει το ίδιο; Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην παραμείνει. Απλά να ξέρεις ότι η υστερεκτομή δεν θα έπρεπε να επηρεάζει την ευαισθησία των γεννητικών σου οργάνων. Είναι αλήθεια ότι η αφαίρεση των ωοθηκών σου θα σε κάνει να μπεις στην εμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να στεγνώσει τους ιστούς στον κόλπο σου και να κάνει το σεξ λίγο επώδυνο στην αρχή. Τίποτα που δεν μπορεί να αποφευχθεί με τη χρήση κολπικών λιπαντικών ή ενυδατικών τζελ. Και ακόμα καλύτερα: Τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να αξιοποιήσετε ως ζευγάρι τη δημιουργικότητά σας και τα τόσο ευχάριστα πάντα προκαταρκτικά!

Να θυμάσαι αυτές τις συμβουλές:

  • Βεβαιώσου ότι περιμένεις όσον καιρό σου συστήνει ο γιατρός σου πριν κάνεις ξανά σεξ.
  • Χρησιμοποίησε αυτό το διάστημα για να έρθεις πιο κοντά με διαφορετικό τρόπο με τον σύντροφό σου: Μιλήστε για τα πάντα χωρίς ντροπές. 
  • Όταν κάνεις σεξ, μη βιάζεσαι: Παίξε και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να διεγερθεί.
  • Δοκίμασε διάφορες στάσεις μέχρι να βρεις αυτή με την οποία αισθάνεσαι πιο άνετα.
  • Δεν υπάρχουν καλύτερες στάσεις από τις άλλες, κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αν και οι στάσεις όπου η γυναίκα είναι από πάνω τείνουν να λειτουργούν καλύτερα στην αρχή μετά από μία υστερεκτομή. Αξιοποίησε το γεγονός αυτό για να πάρεις τον έλεγχο!
  • Εξερεύνησε και άλλες εναλλακτικές εκτός από το κολπικό σεξ, όπως η στοματική ή η χειροκίνητη διέγερση.
  • Να είσαι ανοιχτή με τον σύντροφό σου σχετικά με το τι σου προσφέρει μεγαλύτερη ευχαρίστηση και τι σε πονάει.

Και αν αυτές οι συμβουλές δεν αποδώσουν, σκέψου την πιθανότητα να επισκεφθείτε μαζί με τον σύντροφό σου έναν σεξουαλικό θεραπευτή ή γιατρό σεξολόγο. Πάντα θα βρεις μια λύση. Προσέγγισε την υστερεκτομή από τη σωστή οπτική γωνία και μακριά από κάθε μύθο: Θα έχεις καλύτερο σεξ αν χειριστείς το θέμα με τον σωστό τρόπο!

123102030...32Επόμενο Σελίδα 1 - 32
©
TENA
ΤΕΝΑ συν σε όλα