Ενσυνειδητότητα (mindfulness) και σεξ: Λειτουργούν μαζί;

Οι υπερβολικές ανησυχίες και το να μην μπορούμε να έχουμε ένα ήρεμο και συγκεντρωμένο μυαλό επηρεάζουν τη σεξουαλική μας ζωή κυρίως σε δύο πτυχές.

Πρώτον, στην ανταπόκρισή μας στη διέγερση. Όταν είμαστε αγχωμένες και με το μυαλό μας γεμάτο ανησυχίες δεν υπάρχει χώρος για τη σεξουαλική διέγερση: δεν έχουμε τη διάθεση ή δεν δίνουμε σημασία στα σημάδια που μας στέλνει ο σύντροφός μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αναστολή της επιθυμίας.

Δεύτερον, στην ικανότητά μας να είμαστε αληθινά παρούσες και συνειδητοποιημένες απολαμβάνοντας μια ικανοποιητική σεξουαλική επαφή. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος σχολιάζουν «Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ», «δεν είμαι εδώ, βρίσκομαι αλλού», «οι σκέψεις μου έρχονται και δεν μπορώ να τις αφήσω στην άκρη». Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οργασμούς χαμηλότερης έντασης, μέχρι και ανοργασμία, δηλαδή τη δυσκολία επίτευξης οργασμού μετά από τη σεξουαλική διέγερση.

Η ενσυνειδητότητα εκπαιδεύει την ικανότητά μας να ζούμε την παρούσα στιγμή και να είμαστε σε θέση να συγκεντρωνόμαστε σε κάθε εργασία που κάνουμε. Η σεξουαλικότητα χρειάζεται αυτή τη «συνειδητότητα» για να την απολαμβάνουμε σε μια πλήρη παράδοση με τον σύντροφό μας. Αυτός ο τρόπος να βιώνουμε την σεξουαλικότητα οδηγεί σε πιο έντονες και ικανοποιητικές σεξουαλικές επαφές.

Εκτός από τη συνήθη εκπαίδευση στις τεχνικές ενσυνειδητότητας για τη διαχείριση των σκέψεων, το κυριότερο κατά τη χρήση αυτής της τεχνικής για τη βελτίωση της σεξουαλικής μας ζωής αποτελείται από τρεις βασικές πτυχές:

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπάθησε να εστιάζεις συχνά στον σύντροφό σου: παρατήρησε τα ρούχα που φοράει, πώς κινείται, τι σου αρέσει στον τρόπο που μιλάει ή χαμογελάει…. Ξυπνάμε τις αισθήσεις και την επιθυμία μας.
• Κατά τη σεξουαλική επαφή, ο κύριος στόχος μας είναι να μετακινήσουμε την εστίαση από τις σκέψεις στις αισθήσεις. Εστιάζουμε αποκλειστικά σε όσα νιώθουμε. Απόλαυσε τη μυρωδιά του δέρματος του συντρόφου σου. Νιώσε το άγγιγμά του, φίλα αργά και συνειδητά, γεύσου κάθε στιγμή, ανάπνεε βαθιά ακούγοντας τις αναπνοές σας. Απόλαυσε μια σεξουαλική επαφή χωρίς βιασύνες.
• Αποδέξου συνειδητά όλα όσα συμβαίνουν. Χωρίς να κρίνεις και χωρίς προσδοκίες. Απλά απόλαυσε τη στιγμή. Γι’ αυτό, οι ασκήσεις αισθητηριακής εστίασης και η καθημερινή πρακτική με μερικά λεπτά διαλογισμού είναι απαραίτητες.

Μην αφήνεις το σεξ στην άκρη. Εστίασε, αφιέρωσέ του χρόνο και απόλαυσε ξανά στο έπακρο!

Πηγή: Alicia J. Castellot. Ψυχολόγος