Η μη επίσκεψη στο γιατρό με τα πρώτα σημάδια ακράτειας όχι μόνο δυσχεραίνει την εξεύρεση πραγματικών λύσεων για τη διαρροή ούρων, αλλά μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής μας.

Όταν έχουμε διαρροή ούρων ή/και την αίσθηση ότι δεν προλαβαίνουμε να φτάσουμε εγκαίρως στην τουαλέτα, αρχίζουμε να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής μας που επηρεάζουν όλο και περισσότερο τη ρουτίνα και την κοινωνική μας δραστηριότητα: αρχίζουμε αποφεύγοντας ορισμένα στενά ή ανοιχτόχρωμα ρούχα, στη συνέχεια σταματάμε να πηγαίνουμε σε μέρη όπου δεν ξέρουμε αν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τουαλέτα, και τέλος μπορεί να σταματήσουμε να συμμετέχουμε σε κοινωνικές συναθροίσεις από φόβο μήπως έχουμε διαρροή ούρων και γίνει αυτό αντιληπτό. Γνωρίζουμε ότι πολλές γυναίκες αισθάνονται τόσο αμήχανες ή ανήσυχες που μπορεί ακόμη και να αποφεύγουν να απομακρύνονται πολύ από το σπίτι τους.

Όλες αυτές οι αλλαγές και η απομόνωση που τις συνοδεύει έχουν συναισθηματικό αντίκτυπο πάνω μας, επηρεάζοντας την αυτοεκτίμησή μας και κάνοντάς μας πιο θλιμμένες και πιο πιθανό να κλειστούμε στον εαυτό μας.

Ταυτίζεσαι; Έχεις αρχίσει να κάνεις κάποια από αυτές τις αλλαγές στη ζωή σου; Αν ναι, ήρθε η ώρα να δώσεις προσοχή. Η ακράτεια ούρων επηρεάζει την ποιότητα ζωής σου και έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κοινωνική σου δραστηριότητα. Θέλεις να μάθεις πώς να την αποφύγεις;

Κοίτα το κατάματα

Το να προσπαθούμε να το κρύψουμε και να το αρνηθούμε μας εμποδίζει από το να είμαστε διεκδικητικές και να αναζητούμε λύσεις. Πάρε το θάρρος να συμβουλευτείς έναν ειδικό. Οι επαγγελματίες στις Μονάδες Πυελικού Εδάφους είναι εκεί για να σε βοηθήσουν.

Ξέρουμε ότι είναι άβολο και απογοητευτικό και ότι προκαλεί ντροπή, άγχος και ανησυχία. Η αντιμετώπισή του είναι μια δύσκολη αλλά αναγκαία διαδικασία: αν μειώσεις τις ψυχαγωγικές και κοινωνικές δραστηριότητες στη ζωή σου, σταδιακά θα αισθάνεσαι όλο και πιο θλιμμένη και σε χειρότερη ψυχική κατάσταση. Αξίζει να το αντιμετωπίσεις και να μη χάνεις ευκαιρίες να βγεις έξω, να μοιραστείς ωραίες στιγμές και να διασκεδάσεις.

Γνώρισε το σώμα σου

Ξεκίνα να κρατάς αρχείο για να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου και να ανακαλύψεις, για παράδειγμα, τις τροφές ή τα ποτά που επιδεινώνουν το πρόβλημα, όπως η καφεΐνη, η τεΐνη ή τα πικάντικα φαγητά. Όσο καλύτερα γνωρίζουμε τον εαυτό μας, τόσο περισσότερο μπορούμε να βελτιώσουμε την κατάστασή μας.

Προσαρμοσμένα προϊόντα

Ξέρουμε ότι φοβάσαι μη το αντιληφθούν οι άλλοι από κάτι που θα δουν ή από την οσμή. Πολλές γυναίκες κουβαλούν μια αλλαξιά εσώρουχα στην τσάντα τους. Εμείς σου συνιστούμε, ως την καλύτερη βοήθεια, ενώ βλέπεις σιγά σιγά τα αποτελέσματα της αντιμετώπισης που έχεις επιλέξει, να χρησιμοποιείς προϊόντα προσαρμοσμένα σε αυτή την κατάσταση, τα οποία επίσης θα εξουδετερώνουν και την οσμή.

Τα προϊόντα ΤΕΝΑ προσαρμόζονται σε όλες τις ανάγκες και τα επίπεδα απορρόφησης και διαθέτουν τριπλή προστασία από διαρροή, οσμή και υγρασία. Αν θέλεις να το διαπιστώσεις κι εσύ η ίδια, παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.

Φόρα άνετα ρούχα

Να φοράς τα ρούχα με τα οποία αισθάνεσαι πιο άνετα κατ’ αρχάς, ώστε να αρχίσεις να αντιμετωπίζεις τις κοινωνικές καταστάσεις. Το σημαντικό είναι να βάλεις μπρος και να ξεκινήσεις να ανακτάς τη ζωή σου. Καθώς η συχνότητα και/ή η ποσότητα των απωλειών σου βελτιώνεται με τη θεραπεία, τόλμα να φοράς τα ρούχα που πραγματικά σου αρέσουν και με τα οποία δείχνεις καλύτερα. Αυτό το γεγονός θα έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σου και θα νιώθεις όλο και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Ζήτα βοήθεια από ψυχολόγο

Αν δυσκολεύεσαι να τα καταφέρεις μόνη σου, μπορείς πάντα να βασιστείς σε έναν ψυχολόγο, ο οποίος θα είναι εκεί για να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την αυτοεκτίμησή σου και να λάβεις τα απαραίτητα μέτρα για να σταθείς ξανά στα πόδια σου.

Το πιο σημαντικό είσαι εσύ, η ποιότητα ζωής σου, η όρεξή σου να απολαύσεις τη ζωή και το δικαίωμά σου να το κάνεις, να ανακτήσεις την ελευθερία σου. Γι’ αυτό σε ενθαρρύνουμε να αντιμετωπίσεις αυτές τις δυσκολίες αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια και τολμώντας να κάνεις ένα βήμα μπροστά και να ξαναπάρεις τη ζωή σου στα χέρια σου. 

Εσύ μπορείς να τα καταφέρεις!

Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. Η ουροδόχος κύστη μπορεί να συσπάται ακόμη και όταν δεν είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, εάν η κύστη σου χωράει μόνο μια μικρή ποσότητα ούρων ή είναι υπερευαίσθητη. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεσαι την ανάγκη να πηγαίνεις συχνότερα στην τουαλέτα, γεγονός που συχνά συνδέεται με την επείγουσα ακράτεια.

Ποια είναι η φυσιολογική συχνότητα ούρησης;

Ακούγεται σαν κλισέ, αλλά όταν πρόκειται για την υγεία είναι μια μεγάλη αλήθεια: όλοι είμαστε διαφορετικοί. Και αυτό έχει ιδιαίτερο νόημα όταν εφαρμόζεται στη φυσιολογική συχνότητα ούρησης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο φυσιολογικός αριθμός των επισκέψεών τους στην τουαλέτα μπορεί να είναι μεταξύ έξι ή επτά φορές την ημέρα. Εάν αισθάνεσαι την ανάγκη να ουρείς πάνω από αυτό το σημείο αναφοράς, μπορεί να ουρείς συχνότερα από το συνηθισμένο. Αλλά και τέσσερις έως δέκα φορές την ημέρα επίσης θα μπορούσαν να θεωρηθούν φυσιολογικές, αν είσαι υγιής και δεν αισθάνεσαι άβολα.

Η φυσιολογική συχνότητα ούρησης εξαρτάται επίσης από την ποσότητα των υγρών που πίνεις την ημέρα και, φυσικά, από το είδος των υγρών που πίνεις. Εάν παίρνεις φάρμακα (για υψηλή αρτηριακή πίεση για παράδειγμα) επίσης η συχνότητα μπορεί να αυξηθεί λόγω του τρόπου δράσης ορισμένων φαρμάκων, όπως για παράδειγμα και των περίφημων διουρητικών. Η κατάσταση της υγείας σου και η δραστηριότητά σουμπορεί να επηρεάσουν τη συχνότητα ούρησης και, σε κάποιο βαθμό, και η ηλικία σου. Είναι προφανές ότι ένα παιδί δεν πηγαίνει στην τουαλέτα τόσο συχνά όσο ένας ενήλικας.

Γιατί πηγαίνω πιο συχνά στην τουαλέτα;

Όπως έχουμε ήδη πει: οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές και ποικίλες και δεν μπορεί όλες να υποδηλώνουν κάποιο υποκείμενο πρόβλημα. Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος είναι η πιο συχνή αιτία της συχνουρίας. Πρόκειται για βακτηριακές λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης, της ουρήθρας ή άλλων τμημάτων του ουροποιητικού συστήματος και περιλαμβάνουν την κυστίτιδα (λοίμωξη της ουροδόχου κύστης), την ουρηθρίτιδα (λοίμωξη της ουρήθρας) και την πυελονεφρίτιδα (λοίμωξη των νεφρών). Διαφορετικοί τύποι κολπίτιδας μπορεί επίσης να προκαλέσουν συχνουρία, συμπεριλαμβανομένων των μολύνσεων από ζυμομύκητες ή της βακτηριακής κολπίτιδας.

Άλλες παθήσεις στο ουροποιητικό σύστημα και την περιοχή της πυέλου που μπορεί να προκαλέσουν συχνουρία περιλαμβάνουν διάμεση κυστίτιδα, σύνδρομο υπερδραστήριας κύστης, πρόπτωση της ουρήθρας, της ουροδόχου κύστης ή της μήτρας προς τον κόλπο, ακτινοθεραπεία στην περιοχή της πυέλου, στένωση της ουρήθρας (ουρηθρική στένωση), εγκυμοσύνη, διαβήτης, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης… Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που, όπως λέμε πάντα, ένας ειδικός πρέπει να καθορίσει τα αίτια και να διαπιστώσει αν είναι απαραίτητη ή όχι η θεραπεία.

Πώς να εντοπίσουμε ένα πρόβλημα συχνότητας

Εάν σε ανησυχεί το πόσο συχνά ουρείς και αυτό έχει αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινή σου ζωή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να κλείσεις ραντεβού με έναν ειδικό. Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας. Μόλις κλείσεις ραντεβού, ο γιατρός σου θα σε αξιολογήσει και μπορεί να σου κάνει κάποιες από τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πόσο συχνά πηγαίνεις στην τουαλέτα για ούρηση;
• Πόσο πολύ ουρείς;
• Έχεις διαρροές ούρων;
• Πόσο συχνά έχεις αυτές τις διαρροές;
• Τι φάρμακα παίρνεις;
• Τι τρως ή πίνεις συνήθως;
• Έχεις δυσφορία ή πόνο κατά την ούρηση;
• Πόσο συχνά σηκώνεσαι τη νύχτα για να πας στην τουαλέτα;
• Έχεις βρέξει ποτέ το κρεβάτι σου;

Μόλις εντοπιστούν τα σχετικά συμπτώματα (εάν υπάρχουν), η θεραπεία θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη πάθηση και μπορεί να περιλαμβάνει τροποποίηση της διατροφής σου όσον αφορά στα υγρά, αντιβιοτικά στην περίπτωση της μόλυνσης, φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους για την υπερδραστήρια κύστη και τις πάντα αποτελεσματικές ασκήσεις Kegel.

Μην ξεχνάς ότι η συχνουρία είναι σχετικά φυσιολογική με την πάροδο του χρόνου και την ηλικία, αλλά μπορεί να παρεμβαίνει σημαντικά στην καθημερινή ζωή και μπορεί επίσης να αποτελεί αιτία αμηχανίας και ανησυχίας, ειδικά αν έχεις την τάση για διαρροές ούρων επειδή δεν προλαβαίνεις να φτάσεις εγκαίρως στην τουαλέτα. 

Όσο η κατάστασή σου αντιμετωπίζεται, να θυμάσαι ότι η TENA σού προσφέρει ειδικά προϊόντα για διαρροή ούρων που σε προστατεύουν έως και 12 ώρες, ώστε να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη ανά πάσα στιγμή χωρίς να χάνεις τη θηλυκότητά σου. Παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου τώρα.

Παράγοντες όπως το αν είχες κολπικές γέννες, η συχνότητα των διαρροών (αν είναι τακτικές ή περιστασιακές) και ο όγκος των διαρροών (από λίγες σταγόνες έως έντονες διαρροές) θα καθορίσουν ποιο προϊόν είναι το καταλληλότερο για το επίπεδο απορρόφησης σε διάφορες περιόδους της ζωής σου. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την επιλογή των προϊόντων ακράτειας που θα εμπιστευτείς.

• Να χρησιμοποιείς πάντα προϊόντα ειδικά για τις διαρροές ούρων: Ξέχνα τις συνηθισμένες σερβιέτες γυναικείας υγιεινής. Δεν είναι σχεδιασμένες για την πυκνότητα και το pH των ούρων, οπότε δεν θα μπορέσουν να σου προσφέρουν την ασφάλεια και την προστασία που χρειάζεσαι. Για παράδειγμα, μπορεί να είσαι έγκυος και να διαρρέουν μόνο μερικές σταγόνες πού και πού, αλλά σίγουρα δεν θέλεις να αισθάνεσαι ότι υπάρχουν δυσάρεστες οσμές ή να νιώθεις υγρασία. Προτίμησε την ασφάλεια και την προστασία από ένα σερβιετάκι όπως η TENA Discreet Ultra Mini.
• Δοκίμασε προϊόντα με παρόμοια επίπεδα απορροφητικότητας για να δεις ποιο είναι το καταλληλότερο για το πρόβλημά σου. Για παράδειγμα, αν έχεις περιστασιακές ελαφριές διαρροές ούρων μπορείς να χρησιμοποιήσεις το TENA Discreet Mini ή το TENA Discreet Normal και να δεις με ποιο αισθάνεσαι πιο ασφαλής και άνετη, ή ακόμη και να τα εναλλάσσεις μεταξύ τους, μια το ένα και μια το άλλο, ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
• Δεν θα θέλεις πάντα την ίδια απορροφητικότητα: Υπάρχουν φορές που θα επιλέξεις ένα ελαφρύτερο, πιο διακριτικό προϊόν ακράτειας, ακόμη και αν πρέπει να το αλλάξεις συντομότερα (ένα φόρεμα υπερβολικά στενό για μια εκδήλωση, ένα άθλημα που απαιτεί μεγαλύτερη κινητικότητα ή μια έντονη καθημερινή δραστηριότητα), και άλλες φορές θα επιλέξεις μεγαλύτερη ασφάλεια. Για παράδειγμα, αν πρόκειται για μέτρια απώλεια ούρων αλλά σε τακτική βάση, μπορείς να χρησιμοποιείς το TENA Discreet Maxi και το TENA Discreet Extra ή το TENA Discreet Normal όταν αναζητάς επιπλέον διακριτικότητα.
• Αν έχεις διαρροή ούρων βαριάς μορφής, χρησιμοποίησε βρακάκια: Ταιριάζουν καλύτερα στην περίπτωσή σου, προσαρμόζονται στο σώμα σου και σου προσφέρουν την καλύτερη προστασία και ασφάλεια, όπως για παράδειγμα το TENA Pants, ενώ αν αναζητάς μέγιστη προστασία και διακριτικότητα, το TENASilhouette δεν θα γίνει αντιληπτό.
• Επίσης χρησιμοποίησε προϊόντα για τη νύχτα: Εάν έχεις έντονη ή πολύ έντονη διαρροή ούρων, χρησιμοποίησε ειδικά προϊόντα για να είσαι σίγουρη ότι δεν θα έχεις κανένα ανεπιθύμητο περιστατικό την ώρα που κοιμάσαι, όπως το TENA Discreet Maxi Night.

Στην TENA θα βρεις την πιο ολοκληρωμένη και καινοτόμο σειρά για την αδυναμία της ουροδόχου κύστης και τις διαρροές ούρων. Να θυμάσαι ότι διακυβεύεται η ασφάλεια και η αυτοπεποίθησή σου. Κάνε κλικ εδώ για να παραγγείλεις δωρεάν δείγματα.

Είναι πιθανόν ότι το πυελικό σου έδαφος μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχεις στο μυαλό σου όταν υπάρχουν εκατομμύρια άλλα πράγματα να σε απασχολούν, αλλά θα έπρεπε να αλλάξεις νοοτροπία καθώς μπαίνεις στη “μέση ηλικία”. Ένα ισχυρό, υγιές πυελικό έδαφος μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρείς τη φόρμα σου, να σου δώσει αυτοπεποίθηση και να διασφαλίσει ότι ολόκληρο το σώμα σου συνεχίζει να αποδίδει τα μέγιστα.

Το πυελικό έδαφος είναι η μυϊκή βάση της λεκάνης σου και είναι αυτό που σου επιτρέπει να ελέγχεις τις παρορμήσεις της ουροδόχου κύστης και του εντέρου σου με τη βοήθεια των σφιγκτήρων, που είναι μυς που συσπώνται ή χαλαρώνουν κατά βούληση της ουροδόχου κύστης και του ορθού. Πρέπει να το φροντίζεις και για να το κάνεις αυτό πρέπει να το κρατάς μακριά από το άγχος.

Πώς το στρες επηρεάζει το πυελικό έδαφος

Δεν είναι όλα το άγχη καταστροφικά. Στην πραγματικότητα, το στρες είναι απαραίτητο για την επιβίωση και είναι υπεύθυνο για την έκκριση της αδρεναλίνης που νιώθεις σε καταστάσεις μάχης ή φυγής. Αλλά το υπερβολικό άγχος, το στρες που κορυφώνεται σε σημείο δυσφορίας κι έντονης πίεσης, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση στο πυελικό σου έδαφος, επειδή τότε θα υπάρχει η τάση να σε κάνει να κρατάς την αναπνοή σου, να συσπάς τους μυς σου και να σφίγγεις την περιοχή. Αν σε αυτό προσθέσεις ένα πυελικό έδαφος αποδυναμωμένο από τον τοκετό, θα έχεις όλα τα στοιχεία για ένα στρεσαρισμένο πυελικό έδαφος.

Η μη διαχείριση του άγχους σου (ή των τρόπων με τους οποίους το αντιμετωπίζεις) μπορεί να σε θέσει σε σοβαρό κίνδυνο να πάθεις κι άλλες επιπλοκές του πυελικού εδάφους, όπως η ακράτεια ούρων, η ακράτεια κοπράνων ή η μετατόπιση των πυελικών οργάνων. Οπωσδήποτε δεν είναι αυτό που θέλεις…

Πώς να ανιχνεύσεις διαταραχές του πυελικού εδάφους  

Σε αυτό το σημείο, το ερώτημα που αναμφίβολα σου προκύπτει είναι: Πώς μπορώ να ξέρω αν το άγχος έχει βλάψει το πυελικό μου έδαφος; Ευτυχώς, υπάρχουν συμπτώματα που θα σου επιτρέψουν να το εντοπίσεις και στη συνέχεια να βρεις μια λύση. Μερικά από τα πιο σημαντικά είναι τα εξής:

• Η συνεχής ανάγκη να αδειάζεις το έντερό σου.
• Προβλήματα ούρησης, όπως ακράτεια λόγω στρες ή υπερδραστήρια κύστη.
• Πόνος ή πίεση στην περιοχή της πυέλου.
• Πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ.
• Πόνος κατά την ούρηση
• Πόνος στη μέση
• Αδυναμία ελέγχου των κενώσεων του εντέρου.

Πώς να χαλαρώσεις το πυελικό σου έδαφος… και το μυαλό σου!

Συμφωνούμε: αυτά τα συμπτώματα δεν ακούγονται πολύ ευχάριστα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η διαχείριση του άγχους σου μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το πυελικό σου έδαφος υγιές, κάτι που παρεμπιπτόντως θα σου δώσει ένα λόγο λιγότερο για να αγχώνεσαι. Υπάρχουν αρκετές τέλειες λύσεις για να διαχειριστείς το άγχος σου, αρκεί να δραστηριοποιηθείς. Για παράδειγμα:

• Εξασκήσου στη γιόγκα.
• Ανάπνεε βαθιά για να χαλαρώνεις.
• Βελτίωσε τις συνήθειες του ύπνου σου για να ξεκουράζεσαι καλύτερα.
• Να παραμένεις καλά ενυδατωμένη.
• Υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Απομακρύνσου από ανθρώπους ή πράγματα που σε αγχώνουν.
• Κάνε γυμναστική.

Αυτές είναι καλές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις στη ζωή σου γενικά. Υπάρχουν όμως και ορισμένα πράγματα που μπορείς να κάνεις ειδικά για το πυελικό σου έδαφος. Συγκεκριμένα:

• Να χρησιμοποιείς μια χλιαρή κομπρέσα ή μια ζεστή πετσέτα για να ανακουφίζεσαι από τον πόνο ή την ένταση στην περιοχή της λεκάνης.
• Να κάνεις ζεστά μπάνια (που, παρεμπιπτόντως, σε βοηθούν να χαλαρώνεις).
• Να κάνεις ασκήσεις Kegel.

Η ιδέα εδώ είναι να κάνεις δύο πράγματα: να ανακουφιστείς από το στρες και να διατηρήσεις το πυελικό σου έδαφος υγιές. Επειδή η προληπτική υγεία είναι πολύ πιο εύκολη από το να προσπαθείς να διορθώσεις την υγεία σου όταν το πρόβλημα έχει ήδη εμφανιστεί.

Τα πυελικά προβλήματα που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα, ειδικά αν ξεκινήσεις αμέσως. Όσο περισσότερο αφήνεις το άγχος να κυριαρχήσει στη ζωή σου, τόσο περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να αναπτύξεις παθήσεις του πυελικού εδάφους που απαιτούν περισσότερη θεραπεία από μια απλή 10λεπτη συνεδρία με ασκήσεις Kegel.

Λοιπόν πρόβλεψε τυχόν προβλήματα και αφιέρωσε λίγα λεπτά ανά συνεδρία προς τιμήν του Kegel για να προλάβεις και να λύσεις προβλήματα όπως η διαρροή ούρων, η δυσφορία κατά τη συνουσία ή η δυσκοιλιότητα.

Άκουσε τα σήματα που μεταδίδει το σώμα σου, ανάλαβε δράση… και θα είσαι ο εαυτός σου όπως πάντα!