Αισθάνεσαι ατονία; Συμβουλές για να ανεβάσεις τη διάθεσή σου με τη διατροφή σου

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 352

Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος σωματικών και ορμονικών αλλαγών που συχνά οδηγούν σε μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και υπερβολική ευαισθησία που μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά συμπτώματα όπως άγχος και κατάθλιψη. Σε ακραίες περιπτώσεις, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης όπως η θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης που μπορούν να ανακουφίσουν αυτά τα συμπτώματα, αλλά η διατροφή και ορισμένες αλλαγές στις συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωσή τους.

Διάβασε περισσότερα

Κανονικά, όταν είμαστε σε κακή διάθεση, η όρεξή μας μειώνεται, αλλά είναι απαραίτητο να καταβάλλουμε προσπάθεια και να προσλαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά το νευρικό μας σύστημα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την καταπολέμηση της καταθλιπτικής διάθεσης:

Βάλε τη βρώμη στη διατροφή σου, με τη μορφή νιφάδων ή μούσλι ή αλευριού ή ως ρόφημα. Συνιστάται ιδιαίτερα για την υψηλή περιεκτικότητά της σε βιταμίνη Β1, η οποία ενδείκνυται σε καταστάσεις εξάντλησης, νευρικότητας, κόπωσης ή κατάθλιψης.
Άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα όσπρια, το αβοκάντο και όσες έχουν υψηλή συγκέντρωση πρωτεϊνών, όπως το κρέας, το ψάρι, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μοίρασε τις τροφές σου σε τέσσερα ή πέντε γεύματα την ημέρα. Αν δεν έχεις όρεξη, είναι προτιμότερο να τρως λίγο πολλές φορές παρά να περνάς πολλές ώρες χωρίς καθόλου φαγητό, καθώς αυτό επιτείνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
Το να τρως πάντα μαζί με άλλους θα σε βοηθήσει να επικοινωνείς, θα σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και θα σε βοηθήσει επίσης να ανακτήσεις την όρεξή σου και να αποφύγεις τον υποσιτισμό.
Απόφυγε τα διεγερτικά ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και τα ποτά τύπου κόλα, και κόψε τελείως τα αλκοολούχα ποτά, γιατί με αυτά καταπονείται το νευρικό σύστημα.
Η τακτική, μέτρια άσκηση (αν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους ακόμα καλύτερα) είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά όπλα για την αντιμετώπιση της χαμηλής διάθεσης, καθώς η άσκηση απελευθερώνει σεροτονίνη, τη λεγόμενη ορμόνη της ευτυχίας.
Η γιόγκα, ο διαλογισμός ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης είναι επίσης πολύ χρήσιμες για την αναπτέρωση του ηθικού σου.

Έχω πρόωρη εμμηνόπαυση;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 363

Η πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια ή πρόωρη εμμηνόπαυση συνίσταται στη διακοπή της λειτουργίας των ωοθηκών μετά την εφηβεία και πριν από την ηλικία των 40 ετών. Για μια νέα γυναίκα, αυτό μπορεί να είναι πολύ τραυματικό, ιδίως επειδή συνεπάγεται την απώλεια της αναπαραγωγικής της ικανότητας. Δεν είναι συναισθηματικά προετοιμασμένη να εισέλθει πρόωρα στην εμμηνόπαυση. Ως αποτέλεσμα, επηρεάζεται η ψυχική και κοινωνική της υγεία: δημιουργούνται συναισθήματα που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα του σώματός της και στην αντίληψη της θηλυκότητάς της.

Διάβασε περισσότερα

Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τι σου συμβαίνει και γιατί, προκειμένου να συμφιλιωθείς με το σώμα σου και να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου. Το να συμβουλευτείς έναν ειδικό θα σε βοηθήσει να λύσεις τις απορίες σου και να βρεις την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σου.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι ωοθήκες μας υπόκεινται σε μια προοδευτική διαδικασία γήρανσης από τη στιγμή που γεννιόμαστε, οπότε έχουμε έναν περιορισμένο αριθμό ωοθυλακίων, αρκετό για να μας φτάσει μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Όταν αυτό το απόθεμα εξαντλείται πρόωρα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους:

Έλλειψη ωοθυλακίων: Η ωοθήκη διαθέτει ένα λιγοστό απόθεμα ωοθυλακίων.
Τα ωοθυλάκια αναλώνονται πιο γρήγορα από το κανονικό.
Έλλειψη ανταπόκρισης της ωοθήκης στα ορμονικά ερεθίσματα από τον εγκέφαλο.
Τοξίνες που μπορεί να επηρεάσουν το αποθεματικό των ωοθυλακίων.

Συμπτώματα

Το πρώτο και πιο συνηθισμένο από όλα είναι η εμφάνιση ακανόνιστων περιόδων και χρονικών διαστημάτων χωρίς περίοδο. Εάν είσαι κάτω των 40 ετών κι επιπλέον έχεις κάποιο από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία, ευερεθιστότητα, έλλειψη συγκέντρωσης, τάση για κλάματα, πόνο στις αρθρώσεις, κολπική ξηρότητα, διαρροή ούρων, μειωμένη λίμπιντο, δυσπαρευνία ή επώδυνες σεξουαλικές επαφές ή ακόμη και υπογονιμότητα σε νέες γυναίκες, καλό είναι να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου. Τα αυξημένα επίπεδα της θυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH) αποτελούν έναν απλό διαγνωστικό οδηγό.

Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων είναι αυξημένος σε σύγκριση με εκείνον μιας ηλικιωμένης γυναίκας, οπότε η πρόληψη είναι πολύ σημαντική.

Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εμμηνόπαυση

Η αύξηση των προβλημάτων υπογονιμότητας, σε συνδυασμό με την αύξηση των επιπέδων των περιβαλλοντικών ρύπων, έχει στρέψει την προσοχή των ερευνητών στο γιατί συμβαίνει αυτό. Έτσι, έχει αποδειχθεί ότι ένας από τους παράγοντες κινδύνου που συνδέονται σαφέστερα με την πρόωρη εμμηνόπαυση είναι το κάπνισμα. Οι υδρογονάνθρακες στον καπνό του τσιγάρου μπορεί να είναι τοξικοί για το ωοθυλακικό μας απόθεμα.

Γενικά, οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν φυσική εμμηνόπαυση ένα χρόνο νωρίτερα από τις μη καπνίστριες. Το κάπνισμα συνδέεται επίσης με χειρότερα αναπαραγωγικά αποτελέσματα.

Υπάρχει θεραπεία;

Εάν έχεις διαγνωστεί με πρόωρη εμμηνόπαυση θα μπορούσες να λάβεις θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης, εκτός κι εάν δεν έχεις ολοκληρώσει ακόμη το αναπαραγωγικό σου στάδιο και επιθυμείς να αποκτήσεις παιδιά ή εάν λαμβάνεις χημειοθεραπεία.

Μία ορμονική θεραπεία μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, τα οποία προκαλούνται από την έλλειψη οιστρογόνων, όπως οι διαταραχές του ύπνου, οι αλλαγές στη σεξουαλική ζωή, οι καταθλιπτικές καταστάσεις ή, φυσικά, η ακράτεια ούρων λόγω της απώλειας της ελαστικότητας των πυελικών μυών.

Επιπλέον, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων είναι υψηλότερος από εκείνον μιας γυναίκας με εμμηνόπαυση σε φυσιολογική ηλικία. Υπάρχει 53% μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου σε αυτές τις περιπτώσεις σε σύγκριση με τις γυναίκες με εμμηνόπαυση στην ηλικία των 55 ετών.

Η θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης δεν αποτελεί αντισυλληπτική θεραπεία και ο κίνδυνος μιας εγκυμοσύνης είναι 5-10% στις γυναίκες με πρόωρη εμμηνόπαυση πριν σταματήσει εντελώς η περίοδός τους.

Εάν βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, συμβουλεύσου έναν ειδικό για να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου, καθώς συνιστάται να ξεκινήσεις ορμονοθεραπεία το συντομότερο δυνατό και να τη συνεχίσεις μέχρι τα 50 σου.

Να θυμάσαι ότι αν έχεις διαρροή ούρων σε αυτό το στάδιο, θα αισθάνεσαι πιο σίγουρη χρησιμοποιώντας ειδικά απορροφητικά προϊόντα για την ακράτεια ούρων, όπως αυτά που προσφέρει η TENA. Παράγγειλε δωρεάν δείγματα εδώ.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

5 συμβουλές να έχουμε υπόψη πριν να κάνουμε πιλάτες

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 396

Η μέθοδος Πιλάτες γυμνάζει τόσο τους οσφυϊκούς όσο και τους πυελικούς μυς. Είναι μια πολύ καλή μέθοδος για την αποκατάσταση διαφόρων ειδών τραυματισμών και για την άσκηση του πυελικού εδάφους. Το Πιλάτες είναι στη μόδα και πολλά κέντρα άρχισαν μαθήματα χωρίς να διαθέτουν επαρκώς καταρτισμένους εκπαιδευτές. Αν θέλεις να κάνεις Πιλάτες για να ενισχύσεις ή να αποκαταστήσεις τους πυελικούς σου μυς, ακολουθούν πέντε πρακτικές συμβουλές που πρέπει να έχεις υπόψη σου πριν εγγραφείς στα μαθήματα:

Διάβασε περισσότερα

Δεν γνωρίζουν όλοι οι εκπαιδευτές Πιλάτες, ούτε σε όλα τα κέντρα, τι είναι το πυελικό έδαφος ή πώς να ενσωματώσουν το πυελικό έδαφος σε αυτή τη σωματική δραστηριότητα. Προσπάθησε να πας σε ένα δοκιμαστικό μάθημα πριν κατοχυρώσεις την εγγραφή σου, και αν ο εκπαιδευτής προσθέσει και το σφίξιμο του πυελικού εδάφους στις ασκήσεις… πέτυχες διάνα! Είναι πολύ πιθανό ότι σε αυτό το μάθημα θα κάνεις Πιλάτες και ταυτόχρονα θα ενδυναμώνεις το πυελικό σου έδαφος. Το άτομο που διδάσκει το μάθημα Πιλάτες δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι φυσιοθεραπευτής (πολλοί διδάσκοντες είναι), αλλά πρέπει να έχει τα απαραίτητα προσόντα και γνώσεις σχετικά με το πυελικό έδαφος.
Όσο λιγότερα άτομα στο μάθημα τόσο το καλύτερο. Απόφυγε γκρουπ των 20 ατόμων. Το ενδιαφέρον με το Πιλάτες είναι η δυνατότητα πολύ εξατομικευμένων μαθημάτων. Και αν θέλεις να ενισχύσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους θα πρέπει να μπορείς να κάνεις ερωτήσεις και να σε ακούνε με κάποια προσοχή. Ιδανικά, τα γκρουπ θα πρέπει να αποτελούνται από 1 έως 5 άτομα. Φυσικά, αυτό κάνει και πιο ακριβά τα μαθήματα.
Αν έχεις την επιλογή, είναι προτιμότερο να κάνεις την άσκηση σε μηχάνημα παρά κάτω στο πάτωμα. Το κόστος είναι υψηλότερο, αλλά το ρίσκο κακής στάσης του σώματος μειώνεται δραστικά.
Εάν έχεις διαρροή ούρων, πριν ξεκινήσεις Πιλάτες θα πρέπει πρώτα να επισκεφθείς έναν ειδικό για να αξιολογήσει την κατάσταση του πυελικού σου εδάφους. Εάν δεν αισθάνεσαι το πυελικό σου έδαφος να σφίγγεται όταν κάνεις τις ασκήσεις, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει επίσης να επισκεφθείς έναν ειδικό.
Εάν είσαι έγκυος ή βρίσκεσαι στη διαδικασία της εμμηνόπαυσης, το Πιλάτες συνιστάται επίσης ανεπιφύλακτα. Υπάρχουν ασκήσεις κατάλληλες για κάθε γυναίκα, ηλικία και κατάσταση, το μόνο που χρειάζεται είναι ο εκπαιδευτής να προσαρμόζει τις ασκήσεις σε σένα, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό τα μαθήματα να είναι όσο το δυνατόν πιο εξατομικευμένα.

Η μεικτή ακράτεια

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 429

Μερικές φορές η εξασθένηση του πυελικού εδάφους, μαζί με άλλες αιτίες, οδηγεί σε συνδυασμό των δύο τύπων ακράτειας. Πρόκειται γι’ αυτό που ονομάζεται μεικτή ακράτεια: Ταυτόχρονα ακράτεια από προσπάθεια και επείγουσα ακράτεια. Στην περίπτωση αυτή, η γυναίκα μπορεί να αισθάνεται μια ξαφνική και απότομη ανάγκη για ούρηση, την οποία δεν μπορεί να ελέγξει πριν φτάσει στην τουαλέτα και η οποία προκαλεί διαρροή, αλλά και όταν καταβάλλει μια ελάχιστη προσπάθεια, όπως βήχας ή γέλιο, μπορεί επίσης να παρουσιάσει μικρή ποσότητα διαρροής ούρων.

Διάβασε περισσότερα

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επείγουσα ανάγκη οφείλεται σε υπερδραστήρια κύστη, η οποία συστέλλεται ακούσια και μπορεί να προκαλέσει την εκκένωση της κύστης ανά πάσα στιγμή (αλλάζοντας θέση ή ακούγοντας τον ήχο του νερού…). Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη για ούρηση είναι ξαφνική και ανεξέλεγκτη και συχνά δεν μας επιτρέπει να φτάσουμε εγκαίρως στην τουαλέτα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες αυτής της ακούσιας “κένωσης”: Ορισμένα φάρμακα, ο καπνός, η καφεΐνη ή μία κολπική χειρουργική επέμβαση.
Από την άλλη πλευρά, η διαρροή από προσπάθεια σημαίνει ότι το πυελικό μας έδαφος δεν είναι σε θέση να αντισταθμίσει την κοιλιακή πίεση που δημιουργείται όταν κάνουμε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες ή όταν βήχουμε ή φτερνιζόμαστε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ουρήθρα δεν υποστηρίζεται καλά και ο κόλπος είναι χαλαρός και αδύναμος. Ό,τι προσπάθεια και να γίνει, όπως σήκωμα βάρους, ένα φτέρνισμα κλπ, προκαλεί την ανατροπή της ουρήθρας προς τα κάτω και το άνοιγμά της. Η απώλεια των οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση, η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και οι κολπικές επεμβάσεις είναι πιθανές αιτίες αυτού του προβλήματος.

Εάν βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να αξιολογήσει ένας επαγγελματίας το πυελικό σου έδαφος για να καθορίσει ποιο είδος θεραπείας είναι το καταλληλότερο για σένα. Στην περίπτωση της μεικτής ακράτειας, οι θεραπείες που λειτουργούν για την ακράτεια από προσπάθεια και την επείγουσα ακράτεια συνήθως συνδυάζονται μεταξύ τους. Οι ασκήσεις επανεκπαίδευσης του πυελικού εδάφους θα είναι πάντα μια από τις πρώτες επιλογές του ειδικού για την επαναφορά των πυελικών σου μυών.

Σε κάθε περίπτωση, σου συνιστούμε, αν έχεις διαρροή ούρων, να εμπιστευτείς ένα κατάλληλο προϊόν, ενόσω προσπαθείς να λύσεις οριστικά το πρόβλημα. Δεν είναι όλα τα προϊόντα το ίδιο, γι’ αυτό βεβαιώσου ότι χρησιμοποιείς απορροφητικά προϊόντα που είναι ειδικά για το pH και την πυκνότητα των ούρων, τα οποία θα σε κάνουν να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

Πώς να είσαι πιο ευγενική με τον ίδιο σου τον εαυτό

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 400

Ζούμε περιτριγυρισμένες από μηνύματα που μας διδάσκουν πώς να σχετιζόμαστε με τους άλλους: τεχνικές θετικής διεκδικητικής επικοινωνίας, ηγεσία, διαχείριση συγκρούσεων, τεχνικές επικοινωνίας με τον σύντροφό μας, με τα παιδιά μας… Αλλά σπάνια δίνουμε προσοχή στο πώς μιλάμε στον εαυτό μας και, παραδόξως, εμείς είμαστε ό,τι πιο σημαντικό.

Διάβασε περισσότερα

Ο αυτοδιάλογός μας μάς καθοδηγεί: Λέμε στον εαυτό μας τι πρόκειται να κάνουμε, αξιολογούμε πώς έχουμε λύσει αυτή ή εκείνη την κατάσταση, λέμε στον εαυτό μας τι πιστεύουμε για τον ίδιο μας τον εαυτό… Το πρόβλημα είναι ότι, καθώς πρόκειται για έναν εσωτερικό διάλογο, δεν προσέχουμε τα λόγια μας όπως όταν επικοινωνούμε με ένα άλλο άτομο: Σε τέτοιο βαθμό μάλιστα που πολλά από αυτά τα μηνύματα δεν θα τα λέγαμε ούτε στον χειρότερο εχθρό μας: “Είμαι σκέτη καταστροφή”, “ποτέ δεν κάνω τίποτα σωστά”, “δεν είμαι ικανή” κ.λπ. Έχουμε απαιτήσεις από τον εαυτό μας, κατηγορούμε τον εαυτό μας, ασκούμε σκληρή κριτική στον εαυτό μας και “δεν αφήνουμε τίποτα να πέσει κάτω“.

Ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε στον εαυτό μας θα φρενάρει ή θα δώσει ώθηση στη ζωή μας και θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμησή μας και την ικανότητά μας να αγαπάμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας.

Επίτρεψέ μας να σου πούμε κάτι: οι σκέψεις και τα λόγια που λέμε στον εαυτό μας έχουν βάρος και συναισθήματα που συνδέονται με αυτά, και μας κάνουν να νιώθουμε θυμό, απογοήτευση, θλίψη… και είναι αρνητικά συναισθήματα που μας συνοδεύουν.

Συμβουλές για τη δημιουργία νέων συνηθειών

Αυτός ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας είναι μια συνήθεια που έχουμε αναπτύξει με τα χρόνια, αλλά μπορούμε σταδιακά να αρχίσουμε να δημιουργούμε νέες συνήθειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Τι χρειάζεσαι;

Αφιέρωσε λίγα λεπτά την ημέρα κάνοντας αυτή την άσκηση: Κοίταξε τον εαυτό σου με στοργή. Χαμογέλα στον εαυτό σου. Ρώτα τον εαυτό σου τι χρειάζεται.

Ανακάλυψε τη φωνή σου.

Αποφάσισε πώς θέλεις να μιλάς στον εαυτό σου, να τον κοιτάς. Βρες τον τρυφερό αλλά σταθερό τόνο που να σε βοηθά να του μιλάς με σεβασμό.

Τι με κάνει να αισθάνομαι καλά;

Ρώτα τον εαυτό σου, τι έχω ανάγκη να ακούσω τώρα; Τι θα με βοηθήσει να νιώσω πιο καλά και να τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά;

Ναι στα εποικοδομητικά μηνύματα

Αν δυσκολεύεσαι να καταλάβεις τη διαφορά ανάμεσα σε ένα εποικοδομητικό μήνυμα ή όχι, πες το δυνατά και αξιολόγησε το πώς ακούγεται. Στο μυαλό μας τα μηνύματα φαίνονται πιο “μαλακά”. Αυτό θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε και να αλλάξουμε αυτόν τον αρνητικό τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας.

Όχι στα καταστροφικά μηνύματα

Ρώτησε τον εαυτό σου: “Αυτό που λέω στον εαυτό μου τώρα, θα το έλεγα σε κάποιον άλλο;” Σκέψου το πρόσωπο που αγαπάς περισσότερο (έναν φίλο, ένα παιδί, τον σύντροφό σου, ένα μέλος της οικογένειας…) τι θα του έλεγες στην ίδια κατάσταση; Μερικές φορές ασυνείδητα σκεφτόμαστε ότι μπορούμε να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας, ότι είναι εντάξει, ότι θα μας κάνει καλό. Αν δεν βοηθάει τους άλλους, γιατί να λειτουργεί διαφορετικά για εμάς;

Φέρσου στον εαυτό σου με καλοσύνη

Τέλος, παρατήρησε ότι όσο περισσότερο φέρεσαι στον εαυτό σου με καλοσύνη, τόσα περισσότερα ευχάριστα συναισθήματα αρχίζεις να βιώνεις: Ανακούφιση, χαρά, ψυχική ηρεμία… Το να μάθουμε να συγχωρούμε τον εαυτό μας, να τον καταλαβαίνουμε, να τον ενθαρρύνουμε… είναι η καλύτερη απόφαση που μπορούμε να πάρουμε για να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Να θυμάσαι: Να φροντίζεις τον εαυτό σου και να μάθεις να του φέρεσαι όπως πραγματικά του αξίζει και όπως χρειάζεται: Με αγάπη, καλοσύνη και κατανόηση.

Τύποι και βαθμοί πρόπτωσης των γεννητικών οργάνων

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 369

Πρώτα απ’ όλα, αν παρατηρήσεις ένα εξόγκωμα να προεξέχει από τον κόλπο σου, μην ανησυχήσεις. Τις περισσότερες φορές δεν πρόκειται για όγκο αλλά για πρόπτωση, την κάθοδο ενός από τα πυελικά όργανα που δεν μπορεί να υποστηρίξει ένας εξασθενημένος πυελικός μυς. Συνήθως οι αιτίες αυτού του προβλήματος είναι η εγκυμοσύνη και ο κολπικοί τοκετοί. Ωστόσο, η πρόπτωση δεν εμφανίζεται συνήθως αμέσως, αλλά μόνο όταν η γυναίκα φτάσει στην εμμηνόπαυση και το ορμονικό έλλειμμα την κάνει να χάνει σε ελαστικότητα. Μόνο αν έχουν υπάρξει πολλαπλοί και πολύ τραυµατικοί τοκετοί µπορεί να παρατηρηθεί σε νεαρές γυναίκες.

Διάβασε περισσότερα

Τύποι πρόπτωσης

Ανάλογα με το ποιο όργανο εξέρχεται, η πρόπτωση διακρίνεται σε:

Κυστεοκήλη: η ουροδόχος κύστη προεξέχει στην πρόσθια πλευρά του κολπικού τοιχώματος.
Ορθοκήλη: το ορθό (το τελευταίο τμήμα του παχέος εντέρου που φτάνει στον πρωκτό) κατεβαίνει πάνω από την οπίσθια πλευρά του κόλπου.
Πρόπτωση μήτρας: σε αυτή την περίπτωση η ίδια η μήτρα κατεβαίνει, πρώτα ο τράχηλος και στη συνέχεια το σώμα της μήτρας.
Εντεροκήλη: οι εντερικοί βρόχοι διαπερνούν τον οπίσθιο πυθμένα του κόλπου.
Πρόπτωση κολπικού θόλου: εμφανίζεται σε γυναίκες που έχουν αφαιρέσει τη μήτρα τους (υστερεκτομή). Ο κόλπος, ο οποίος είναι ένας κλειστός σάκος, στρέφεται προς τα μέσα, σαν να έχει γυρίσει το μέσα έξω.

Βαθμοί πρόπτωσης

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της πρόπτωσης, ο γυναικολόγος που εξετάζει τη γυναίκα στη διερευνητική καρέκλα θα κατατάξει την πρόπτωση σε μια κλίμακα 4 βαθμών. Για καθέναν από αυτούς θα χορηγηθεί μια συγκεκριμένη θεραπεία:

Βαθμός 1 ή ήπια: μικρή κάθοδος στο εσωτερικό του κόλπου.
Βαθμός 2 ή μέτρια: η κάθοδος φτάνει μέχρι την είσοδο του κόλπου.
Βαθμός 3 ή σοβαρή: η πρόπτωση υπερβαίνει την είσοδο του κόλπου, η γυναίκα αγγίζει τον εαυτό της ή αισθάνεται το εξόγκωμα όταν περπατάει, ιδίως κατά την άσκηση ή όταν καταβάλλει μια σωματική προσπάθεια.
Βαθμός 4 ή ολική: το όργανο (ουροδόχος κύστη, μήτρα ή ορθό) είναι εντελώς έξω, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Αντιμετώπιση της πρόπτωσης

Οι βαθμοί 1 και 2, ιδίως αν προκαλούν δυσφορία, πρέπει να αντιμετωπίζονται με φυσιοθεραπεία και αλλαγή συνηθειών (για παράδειγμα διατροφή για τη διόρθωση της δυσκοιλιότητας, απώλεια βάρους, περιορισμός της σωματικής υπερπροσπάθειας…).
Οι βαθμοί 3 και 4 χρειάζονται συνήθως χειρουργική επέμβαση για να διορθωθούν. Άλλοτε αφαιρείται το όργανο, όπως στην περίπτωση της μήτρας, και άλλοτε ανακατασκευάζεται η θέση του με την τοποθέτηση πλεγμάτων που αντισταθμίζουν το εξασθενημένο πυελικό έδαφος, αντικαθιστώντας το με ένα συνθετικό υλικό που λειτουργεί ως νέος ιστός στήριξης, όπως στην περίπτωση της ουροδόχου κύστης ή του ορθού.

Να συμβουλεύεσαι πάντα έναν ειδικό αν αισθάνεσαι βάρος ή παρατηρείς κάτι να προεξέχει από τον κόλπο σου, για να αξιολογήσει την κατάσταση και να καθορίσει την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σου. Ένα εξασθενημένο πυελικό έδαφος όχι μόνο δεν θα είναι σε θέση να στηρίξει τα πυελικά σου όργανα, αλλά συχνά οδηγεί και σε ακράτεια ούρων.

Αν, επιπλέον, έχεις διαρροή ούρων, να θυμάσαι ότι είναι σημαντικό να εμπιστεύεσαι το σωστό προϊόν για να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη, όπως τα ειδικά απορροφητικά TENA*, σχεδιασμένα για το pH και την πυκνότητα των ούρων. Παράγγειλε δωρεάν δείγματα εδώ.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

* Συμμορφώνεται με τους κανονισμούς για τα υγειονομικά προϊόντα.

Υγιεινό και διασκεδαστικό φαγητό: πρωτότυπες συνταγές που πρέπει να δοκιμάσεις

#ΗΥγείαΕίναιΈναΤαξίδι

0 291

Σε μια εποχή που η ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής σου υγείας αποτελεί προτεραιότητά σου, σκέψου όλες αυτές τις νέες τροφές, σούπερ-τροφές και μη, που έχουν εισχωρήσει στο μενού μας χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι γεμάτες με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα κάνουν τα γεύματά σου μια πρωτότυπη και ενδιαφέρουσα εμπειρία γεμάτη από την καλύτερη γεύση.

Διάβασε περισσότερα

Πριν τις υιοθετήσεις ή απορρίψεις αυτές τις τροφές, γνώρισέ τες σε βάθος. Μπορεί να φαίνονται σαν απλή μόδα, αλλά χάρη σε αυτές θα ανακαλύψεις έναν νέο τρόπο διατροφής που, αν και δεν συνεπάγεται ριζική αλλαγή συνηθειών, ίσως σε βοηθήσει να εκτοπίσεις ανθυγιεινές συνήθειες που έχουν επικρατήσει εδώ και καιρό.

Άλλαξε τη διατροφή σου με σούπερ-τροφές

Ενώ είναι σαφές ότι η σωστή διατροφή είναι ποικίλη και ισορροπημένη, είναι επίσης αλήθεια ότι μερικές φορές, από τεμπελιά, λαιμαργία ή άγνοια, παραλείπουμε πολύ απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ήρθε η ώρα να βρούμε νέες πηγές βιταμινών, αμινοξέων, αντιοξειδωτικών… και, αν και είμαστε καλά σερβιρισμένες από τη μεσογειακή κουζίνα μας, τα μαγειρευτά μας όσπρια και την πολύ καλή μας συνήθεια να τρώμε λαχανικά και φρούτα και να πίνουμε και νερό, μπορούμε να διευρύνουμε την γκάμα με τροφές από άλλους πολιτισμούς.

Σου προτείνουμε μια σειρά από αλλαγές: Ποιες από αυτές είσαι έτοιμη να κάνεις;

Φύκια: Στις φακές, αντί για αλάτι, πρόσθεσε μια χούφτα φύκια wakame. Εκτός από την αλμυρή γεύση, είναι επιπλέον γεμάτα αντιοξειδωτικά, ιώδιο, ασβέστιο, ωμέγα-3, σίδηρο, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Τσάι matcha (μάτσα): Αντικατάστησε τον καφέ με γάλα που τόσο κακό σου κάνει με ένα τσάι matcha με αφρό από ρόφημα καρύδας. Εκτός από το να απολαμβάνεις μια γεύση που δεν μοιάζει με τίποτα άλλο (και μια υπέροχη φωτογραφία για το Instagram), το τσάι matcha, που είναι ένα εξαιρετικό πράσινο τσάι σε σκόνη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, μειώνει τη χοληστερόλη, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, προλαμβάνει τις λοιμώξεις και καταπολεμά το στρες. Εκτός από αυτές τις αρετές, σε αντίθεση με την καφεΐνη του καφέ, η τεΐνη του τσαγιού matcha αφομοιώνεται πολύ αργά. Με άλλα λόγια, όταν το πίνουμε, τα επίπεδα του τσαγιού στο αίμα δεν αυξάνονται απότομα, όπως συμβαίνει με τον καφέ, οπότε δεν προκαλεί νευρικότητα.

Kombucha (Κομπούχα): Αντί να καταφεύγεις σε μία μπύρα ή αναψυκτικά γεμάτα ζάχαρη, τι θα έλεγες για μια κομπούχα; Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει σε αυτό το άρθρο https://www.tenasynseola.gr/exeis-akousei-na-milane-gia-tin-kombucha/, η κομπούχα στο στόμα μοιάζει πολύ με τον μηλίτη. Έχει γλυκόξινη γεύση, φυσαλίδες και είναι εντελώς φυσική. Οι διατροφολόγοι την υποστηρίζουν ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα κανονικά ποτά, με ορισμένα οφέλη για το στομάχι και το έντερο. Καθώς η προέλευσή της είναι η ζύμωση του πράσινου τσαγιού με μια συμβίωση βακτηρίων και μαγιάς, νερού και ζάχαρης ζαχαροκάλαμου, θεωρείται ζυμωμένο ρόφημα. Τα ζυμωμένα προϊόντα είναι ιδιαίτερα ενισχυμένα σε προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση των παθολογιών του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, η κομπούχα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, εξισορροπεί τον μεταβολισμό, είναι αποτοξινωτική και επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Chía (Τσία): Γιατί δεν τρως για πρωινό μια πουτίγκα chia με γιαούρτι και φρούτα για να είσαι χορτάτη όλο το πρωί; Αυτοί οι μικροί, αλλά σκληροί σπόροι είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Αν και προσφέρουν περισσότερο το αίσθημα της υφής παρά της γεύσης, αξίζει να τους ενσωματώσεις στη διατροφή σου, επειδή τα λιπαρά οξέα τους είναι απαραίτητα για τον εγκέφαλο και το καρδιαγγειακό μας σύστημα, μεταξύ άλλων. Θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε φορά. Το ιδανικό είναι να μουλιάσεις τους σπόρους πριν τους φας, γιατί δημιουργούν ένα μικρό ζελατινώδες κέλυφος από το οποίο είναι πιο εύκολο να πάρεις τα καλά συστατικά τους.

Kale (Κέιλ): Είναι κάτι σαν λαχανίδα ή μαρούλι, οπότε ήδη ξέρεις: πλούσιο σε πρωτεΐνες (περιέχει τα οκτώ βασικά αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας), αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, μέταλλα, βιταμίνη Α, C και ασβέστιο. Τι νέο υπάρχει; Τρώγεται πλέον σε ψημένες λωρίδες στο φούρνο με αλάτι και παρμεζάνα, σαν να ήταν πατατάκια.

Κεφίρ: Είναι ένα προβιοτικό με μαγιά και ζωντανά βακτήρια που προέρχεται από τη ζύμωση των κόκκων κεφίρ σε αγελαδινό, πρόβειο ή κατσικίσιο γάλα. Είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη Β, φυλλικό οξύ και πρωτεΐνες. Βοηθά στην αποκατάσταση της εντερικής χλωρίδας, βοηθά στην πέψη, καταπραΰνει τα γαστρικά έλκη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πάρ’το αναμεμειγμένο με το φυσικό σου γιαούρτι και πρόσθεσε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους κ.λπ.

7. Κινόα: Αποτελεί ήδη μέρος της διατροφής πολλών ανθρώπων, αλλά υπάρχουν ακόμη εκείνοι που δεν γνωρίζουν ότι αυτός ο σπόρος είναι ιδανικός για τον έλεγχο του βάρους, ρυθμίζει τη χοληστερόλη και είναι αντιοξειδωτικός. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρεις φυτική πρωτεΐνη αν βαριέσαι τις συνηθισμένες σούπες οσπρίων. Μπορεί να προστεθεί σε σούπες ή να γίνει σαν ρύζι. Μπορεί να καταναλωθεί ζεστή ή κρύα, επίσης σε σαλάτες ή ως συνοδευτικό πιάτο με σοταρισμένα λαχανικά. Αλεσμένη σε αλεύρι, χρησιμοποιείται για την παρασκευή ψωμιού, μπισκότων, τηγανίτες και κεκάκια. Το φύτρο της σε σαλάτες αυξάνει σημαντικά τη θρεπτική της αξία.

Υγιεινή και εύκολη συνταγή: Ψωμί πατάτας του Jordi Cruz

Αν είσαι εθισμένη στο λευκό ψωμί σε φέτες του τοστ και θέλεις να απαλλαγείς από την υπερκατανάλωση ραφιναρισμένου αλευριού, ραφιναρισμένων λιπαρών και πρόσθετης ζάχαρης, πρόσεξε αυτή την εναλλακτική λύση, μια συνταγή από τον Jordi Cruz, σεφ με έξι αστέρια Michelin. Η παρασκευή του δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολη. Κράτα σημειώσεις:

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (για ένα σάντουιτς):

– 120 γραμμάρια πουρέ πατάτας (φυσικό ή από νιφάδες)

– 60 γραμμάρια αλεύρι αμυγδάλου ή βρώμης

– δύο αβγά

– 4 γραμμάρια μπέικιν πάουντερ

– αλάτι

– σπόρους παπαρούνας.

ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΒΗΜΑ:

1. Είναι σημαντικό ο πουρές να είναι κρεμώδης και πηχτός.

2. Ανακάτεψε όλα τα υλικά σε ένα δοχείο στο μπλέντερ και πολτοποίησέ τα.

3. Μετάφερε το μείγμα σε μια φόρμα με λίγο λίπος στον πάτο της (βεβαιώσου ότι η φόρμα είναι τετράγωνη και ψηλή). Οι σπόροι, ως επικάλυψη.

4. Βάλε τη φόρμα στο φούρνο μικροκυμάτων στα 800 Watt για τρεισήμισι με τέσσερα λεπτά, μέχρι να σιγουρευτείς ότι έχει ψηθεί το μείγμα στο κέντρο του, ότι δεν είναι κρεμώδες.

5. Όταν βγει από τον φούρνο μικροκυμάτων, άφησε το πατατόψωμο να κρυώσει για λίγα λεπτά πριν το ξεφορμάρεις.

6. Μόλις το βγάλεις από τη φόρμα, κόψ’το σε δύο φέτες και φρυγάνισέ τες λίγο για πιο τραγανή υφή πριν το γεμίσεις με υλικά για σάντουιτς.

Κάνε το πρώτο βήμα προς μια πιο υγιή, πιο δυνατή, εκδοχή του εαυτού σου

#ΗΥγείαΕίναιΈναΤαξίδι

0 308

Είναι μια κοινή παρανόηση η σκέψη ότι αυτός που έχει καλή υγεία ή ζει μια υγιεινή ζωή είναι μόνο αυτός που δεν πάσχει από καμία ασθένεια. Αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, πριν από 75 και πλέον χρόνια, ο ΠΟΥ όρισε την υγεία ως μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς ως την απουσία ασθένειας ή αναπηρίας. Σε αυτόν τον ορισμό της κατάστασης στην οποία πρέπει όλοι να προσπαθούμε να βρισκόμαστε καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας, αναφέρεται η έννοια-κλειδί: ευεξία.

Διάβασε περισσότερα

Για να δημιουργήσουμε μια ρουτίνα καλών συνηθειών που θα μας οδηγήσουν στη σωματική ευεξία, υπάρχουν πολλές σημαντικές πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Οι πρώτες που μας έρχονται στο μυαλό είναι η υγιεινή διατροφή που καλύπτει τις διατροφικές μας ανάγκες και η καθημερινή σωματική άσκηση που θα βοηθήσει να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές και σε φόρμα.

Ωστόσο, για να πραγματοποιηθούν αυτές οι δύο συνήθειες εύκολα και φυσικά, υπάρχουν άλλες δύο που είναι απαραίτητες: η καλή ξεκούραση και η σωστή διαχείριση του άγχους. Μπορεί να νομίζουμε ότι αυτό το τελευταίο εμπίπτει περισσότερο στη σφαίρα της ψυχικής υγείας, αλλά οι ψυχολόγοι, ακόμη και οι ειδικοί στη σωματική άσκηση και τη διατροφή, την τοποθετούν στη σφαίρα της σωματικής υγείας. Μπροστά στο παρατεταμένο στρες και το άγχος, η φυσική τάση είναι να παραμελούμε τόσο το φαγητό όσο και την άσκηση.

Νέες συνήθειες για μια καλύτερη υγεία

Πέρα από την υγιεινή διατροφή, την άσκηση και τον καλό ύπνο, υπάρχουν μια σειρά από συνήθειες που καλό είναι να αποκτήσουμε σε πρώτη φάση, καθώς θα λειτουργήσουν ως μοχλός για την ενίσχυση των υπολοίπων με απώτερο στόχο την επίτευξη μιας ζωής με ευεξία:

1.- Προσπάθησε να κάνεις έναν χαλαρό τρόπο ζωής.

2.- Αν υπάρχει κάτι που σε ανησυχεί και δεν ξέρεις πώς να το διαχειριστείς, να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία.

3.- Να οργανώνεις – και να μοιράζεις – τις δουλειές του σπιτιού σε όλα τα μέλη της οικογένειάς σου.

4.- Κράτα καθημερινά έναν χώρο για την προσωπική σου ζωή, πέρα από την οικογενειακή σου ζωή. Δεν μπορούν όλα να είναι δουλειά και δεν μπορούν όλα να αφιερώνονται εκατό τοις εκατό στο σπίτι όταν φεύγεις από τη δουλειά. Αυτή τη στιγμή που ασχολούμαστε με το να ανακτήσουμε την υγεία μας, ο χρόνος που οι Αγγλοσάξονες αποκαλούν “me time” (χρόνος για τον εαυτό μου) πρέπει να αναβαθμιστεί στην κατηγορία του ιερού.

Αυτό μας φέρνει στη δεύτερη πτυχή της υγιεινής ζωής: Τη συναισθηματική ευεξία. Για να το πετύχουμε αυτό, πρέπει πρώτα απ’ όλα να απαλλαγούμε από τις τοξικές συνήθειες: τον καπνό, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Ας μην ξεχνάμε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένα σύνολο, οπότε κάθε ανθυγιεινή εξάρτηση υπονομεύει τη συναισθηματική ευεξία, η οποία πρέπει να τρέφεται από καλές στιγμές.

Συμβουλές-κλειδιά για τη συναισθηματική ευεξία

Η συναισθηματική ευεξία δεν είναι μόνο το να είμαστε “ήρεμες”: Πρέπει να πάμε ένα βήμα παραπέρα προς την κατεύθυνση του να νιώθουμε ολοκληρωμένες, συνοδευμένες και αγαπημένες. Σου δίνουμε μερικά κλειδιά:

Πέρνα το χρόνο σου με ανθρώπους που “σου προσθέτουν”: που σου προσφέρουν καλή ενέργεια, θετικότητα και που σε βοηθούν να δημιουργήσεις μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Φύγε μακριά από τους τοξικούς ανθρώπους.
Βρες ένα χόμπι, οτιδήποτε σε υποχρεώνει να εστιάζεις την προσοχή σου και σε βοηθά να ξεφύγεις: μουσική, ζωγραφική, χειροτεχνία, χορός…
Απόλαυσε τη φύση: Κάνε εκδρομές, περπάτα, παρατήρησε τα δέντρα…

Αυτό το τελευταίο συνδέεται στενά και με την κοινωνική ευεξία, η οποία είναι αυτή που επιτυγχάνουμε όταν μοιραζόμαστε τη ζωή μας με ανθρώπους που μας κάνουν ευτυχισμένους και δίνουν έναν σκοπό στην οικογένειά μας ή/και στην κοινότητά μας.

Το να περνάμε χρόνο σε ένα περιβάλλον όπου δίνουμε και παίρνουμε στοργή έχει αναμφίβολα αντίκτυπο σε μια καλύτερη διάθεση: Απολαμβάνουμε μια συναισθηματικά σταθερή σχέση, φροντίζουμε ένα κατοικίδιο ζώο, κρατάμε συντροφιά σε μια μόνη μητέρα, φροντίζουμε ένα εγγόνι, αισθανόμαστε ότι οι άλλοι νοιάζονται για εμάς, συναντάμε νέους ανθρώπους… Με λίγα λόγια, απολαμβάνουμε τα μικρά πράγματα και μοιραζόμαστε αυτές τις στιγμές με άλλους, ώστε να ενισχύεται η ευτυχία.

Βήμα προς μια πλήρη υγεία

Οι καλές συνήθειες δεν γίνονται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά σιγά-σιγά μπορούν να καθιερωθούν, αν τις επαναλαμβάνουμε με συνέπεια. Δες ποιες από αυτές έχουν μεγαλύτερη απήχηση στον τρόπο ζωής σου και προχώρα!

Αν δεν το κάνεις ήδη, άρχισε να μαγειρεύεις. Εκτός του ότι είναι μια άσκηση δημιουργικότητας, θα σου επιτρέπει να τρως υγιεινά και ποικίλα τρόφιμα, χωρίς να καταφεύγεις σε προμαγειρεμένα και υπερ-επεξεργασμένα προϊόντα που στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών και είναι φιλο-φλεγμονώδη. Μην ξεχνάς ότι το φαγητό σου μπορεί να είναι το φάρμακό σου, όπως έλεγε ο Ιπποκράτης. Βάλε στο πιάτο σου τη σωστή αναλογία, που συμβουλεύουν οι ειδικοί σε θέματα διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ: Το μισό σου πιάτο, λαχανικά, και το άλλο μισό, μια ισορροπημένη αναλογία 50/50 υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όλα γαρνιρισμένα με υγιεινά λίπη και, για ποτό, νερό. Θυμήσου να τρως με ηρεμία, ακούγοντας τα σήματα όρεξης και κορεσμού του σώματός σου, χωρίς εμμονές, και να απολαμβάνεις το φαγητό σου.

Βρες έναν εύκολο τρόπο να ασκείσαι καθημερινά. Εκτός από το να αρχίσεις ένα άθλημα που σε ευχαριστεί (καλύτερα αν είναι με παρέα και σε εξωτερικό χώρο), προσπάθησε να αυξήσεις το ποσοστό NEAT. Ξέρεις τι είναι αυτό; Είναι το ακρωνύμιο του “non-exercise activity thermogenesis” στα αγγλικά και, για να γίνει κατανοητό, είναι το σύνολο των δραστηριοτήτων μέσα στην καθημερινή σου ρουτίνα που δεν θεωρούνται σωματική άσκηση αυτή καθεαυτή, αλλά απαιτούν σωματική προσπάθεια. Επιτυγχάνεται μέσω απλών, εύκολων ενεργειών, όπως για παράδειγμα η μη χρήση του ασανσέρ, το περπάτημα για τις καθημερινές σου υποχρεώσεις ή το να κουβαλάς τα ψώνια.

Ξεκίνα κάποιο είδος χαλαρωτικής θεραπείας: διαλογισμός, mindfulness, εργαστήρια ραπτικής ή ζωγραφικής, χορός, γιόγκα, καταρράκτες στο δάσος… Σκέψου ότι το να κάνεις μια άσκηση συνειδητής αναπνοής ενώ οι αισθήσεις σου εστιάζονται σε μια δραστηριότητα που σου αρέσει μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με μια νύχτα οκτάωρου ύπνου.

Μιλώντας για ύπνο…. Για να ανακτήσουμε την υγεία μας, πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στη βραδινή ξεκούραση, η οποία πρέπει να αποτελεί τη βάση της πυραμίδας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ορμόνες ρυθμίζονται και ο επαρκής ύπνος μάς επιτρέπει να είμαστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πραγματοποιήσουμε τις υπόλοιπες συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία μας: Άσκηση, έλεγχος του στρες, σωστή διατροφή κ.λπ.

Μάθε να λες όχι, μείνε μακριά από εκείνους που δεν προσφέρουν τίποτα καλό, βγες προς αναζήτηση καλύτερων συζητήσεων και θετικών εμπειριών, οι οποίες είναι άλλωστε αυτές που χτίζουν τα θεμέλια μιας πιο υγιεινής ζωής.

Το ταξίδι προς την υγεία σου ξεκινά με την αλλαγή νοοτροπίας

#ΗΥγείαΕίναιΈναΤαξίδι

0 5673

Υπάρχει μια διδασκαλία στις ψυχοθεραπευτικές πρακτικές, παρμένη από τις οδηγίες ασφαλείας των αεροσκαφών, που θα σου φανεί γνώριμη. Αφού ακούγεται η προειδοποίηση ότι υπάρχουν διαθέσιμες μάσκες οξυγόνου για χρήση σε περίπτωση αποσυμπίεσης της καμπίνας, αναφέρεται: “Οι επιβάτες που ταξιδεύουν με παιδιά πρέπει πρώτα να φορέσουν τη μάσκα στον εαυτό τους και μετά να τη φορέσουν στα παιδιά”.

Διάβασε περισσότερα

Αυτό, που μπορεί να ακούγεται εγωιστικό ή ανούσιο – δεδομένου ότι τα παιδιά είναι ανυπεράσπιστα – είναι, στην πραγματικότητα, η έκφραση μιας ζωτικής ανάγκης που μπορεί να επεκταθεί στην καθημερινή μας ζωή: Είναι αδύνατο να φροντίσεις τους άλλους αν δεν φροντίσεις πρώτα τον εαυτό σου.

Αυτό θα πρέπει να έχει ιδιαίτερη απήχηση σε εμάς τις γυναίκες, διότι από τότε που έχουμε μνήμη θυμόμαστε τις μητέρες, τις γιαγιάδες και τις προγιαγιάδες μας να φροντίζουν τα πάντα εκτός από τον εαυτό τους (σε γενικές γραμμές). Ο ρόλος μας ως φροντίστριες μάς έχει συνηθίσει να δίνουμε πάντα προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων πριν από τις δικές μας, και ήρθε η στιγμή να το πούμε: αυτή η πράξη γενναιοδωρίας μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας.

Αν οι αεροσυνοδοί επιμένουν ότι πριν φορέσεις σε κάποιον άλλο μια μάσκα οξυγόνου πρέπει να τη φορέσεις στον εαυτό σου, είναι επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να βοηθούν κάποιον άλλο πριν βοηθήσουν τον εαυτό τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, και έχει τις συνέπειές του.

Το ψυχικό βάρος, μεταξύ άλλων, του να κουβαλάμε στη μνήμη μας όλα όσα αφορούν την καθημερινή οργάνωση των παιδιών, των γονιών και των συντρόφων, οδηγεί σε μια πιο αγχωμένη, κουρασμένη και τεταμένη ζωή, αποτέλεσμα που πολύ απέχει από το επιθυμητό.

Ξεκουραζόμαστε λιγότερο και χειρότερα, δεν σεβόμαστε τις πιθανές διατροφικές μας ανάγκες και δίνουμε προτεραιότητα στις δραστηριότητες των άλλων ή στη δουλειά έναντι της απόλαυσης του ελεύθερου χρόνου μας και της αυτοφροντίδας μας. Συμπέρασμα; Ότι παρόλο που το προσδόκιμο ζωής των γυναικών είναι μεγαλύτερο από αυτό των ανδρών, η ποιότητα ζωής δεν είναι καν συγκρίσιμη.

Η σημασία της αυτοφροντίδας για τις γυναίκες

Αυτή η ανισορροπία οφείλεται στους πρωτόγονους ρόλους που εξακολουθούν να διέπουν την κοινωνία μας. Η γυναίκα ήταν παραδοσιακά εκείνη που προοριζόταν να φροντίζει το σπίτι και τα μέλη του, η “ειδική” σε αυτά τα θέματα. Λοιπόν, αυτό δεν πρέπει να είναι μια περίσταση που πρέπει να εξαλειφθεί, αρκεί να μην πηγαίνει κόντρα στη δική μας αυτοφροντίδα. Και η εμπειρία λέει ότι αυτή είναι η κατάσταση.

Είναι καιρός, λοιπόν, να δώσουμε προτεραιότητα στον εαυτό μας και να επιδιώξουμε τη σωματική και συναισθηματική ευεξία μας και, προς τούτο, είναι καθήκον όλων μας να αλλάξουμε τη νοοτροπία, να ελαφρύνουμε το γυναικείο βάρος στο σπίτι και, κυρίως, να προωθήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο σωματικά, όσο και νοητικά και συναισθηματικά.

Όταν μιλάμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, -υγεία που δεν πρέπει ποτέ να νοείται ως η απουσία ασθένειας- αναφερόμαστε στη σωματική, πνευματική, συναισθηματική και κοινωνική ευεξία. Για να διατηρήσουμε όλες αυτές τις πτυχές σε καλή κατάσταση, πρέπει να δουλέψουμε θέματα όπως η υγιεινή διατροφή και η καθημερινή σωματική άσκηση, από τη μία πλευρά, αλλά και άλλα εξίσου σημαντικά θέματα όπως η ανάπαυση, ο έλεγχος του στρες, η κοινωνικοποίηση, η αυτοφροντίδααλλά και η καλλιέργεια και απόλαυση των δικών μας ενδιαφερόντων.

Γιατί οι γυναίκες δυσκολευόμαστε να φροντίσουμε τον εαυτό μας;

Φαίνεται ότι, σε θέματα υγείας και αυτοφροντίδας, υπάρχουν βιολογικές διαφορές μεταξύ των δύο φύλων, γι’ αυτό και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει ήδη θέσει ως προτεραιότητα τον εντοπισμό των επιπτώσεών τους.

Για το σκοπό αυτό, επαγγελματίες υγείας, όπως διατροφολόγοι, ειδικοί στη σωματική άσκηση και τον αθλητισμό, ψυχολόγοι και φυσιοθεραπευτές, εργάζονται εδώ και αρκετό καιρό (με τη μορφή κινημάτων όπως το #movewomen, για παράδειγμα) για να εντοπίσουν ποιες παράμετροι βοηθούν ή εμποδίζουν τις γυναίκες να εφαρμόσουν υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής και ποια στοιχεία τις βοηθούν να τις τηρούν με συνέπεια στη διάρκεια της ζωής τους.

Από πού να ξεκινήσω;

Για να σε διευκολύνουμε, συντάξαμε έναν οδηγό δέκα βημάτων με τα συμπεράσματα αυτών των μελετών. Λάβε υπόψη:

1.- Καμία ενοχή! Το να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι παραμελείς τους αγαπημένους σου ή τις καθημερινές σου δουλειές. Το σώμα και το μυαλό μας απαιτούν την ίδια στοργική και συνεχή φροντίδα που δίνουμε στους άλλους και αυτό δεν μας κάνει χειρότερες κόρες, μητέρες, αδελφές, συντρόφους. Αν υπάρχει χρόνος, θέληση και διάθεση γι’ αυτούς, γιατί όχι και για εμάς;

2.- Κάνε για την υγεία σου μια δέσμευση ακόμη στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Αυτό θα σε διευκολύνει να βρεις χρόνο για άσκηση, για ένα ραντεβού με το γιατρό ή για να δεις τις φίλες σου.

3.- Ναι, καλά το διάβασες. Οι φίλες, και ο ελεύθερος χρόνος γενικότερα, είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική μας υγεία.

4.- Αν η οργάνωση του σπιτιού σου πέφτει στους ώμους σου, ήρθε η ώρα να κάνεις μια αλλαγή. Εκτός και αν ζεις μόνη σου, δεν υπάρχει λόγος να μην μοιράζεσαι τις δουλειές του σπιτιού. Και να θυμάσαι: Δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια. Η ψυχική σου ξεκούραση είναι πιο σημαντική.

5.- Σταμάτα για λίγο και σκέψου: τι χρειάζομαι για να νιώσω καλύτερα; Φτιάξε μια λίστα με τα πράγματα που θα μπορούσες να κάνεις για να βελτιώσεις τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική σου υγεία και κάνε ένα βήμα τη φορά, πήγαινε σιγά-σιγά.

6.- Μίλησε με τον σύντροφό σου, στηρίξου πάνω του και εξήγησέ του ότι είστε συνέταιροι και ότι η ομαδική εργασία όχι μόνο θα οδηγήσει σε καλύτερη οικογενειακή αρμονία, αλλά και ότι το παράδειγμά σας θα συμβάλλει στην αναθεώρηση των παρωχημένων ρόλων.

7.- Η ισορροπία είναι το κλειδί. Για να βγούμε από το “όλα ή τίποτα”. Απλά να βάζεις στο ίδιο επίπεδο τις δικές σου ανάγκες και τις ανάγκες των άλλων.

8.- Βρες δραστηριότητες που να σε κάνουν ευτυχισμένη.

Επειδή εσένα σε ανησυχεί η απόδοση στην εργασία σου, η φροντίδα για τις φίλες σου και η διασφάλιση της ικανοποίησης των αναγκών του συντρόφου, των παιδιών και των γονιών σου… Όμως εσένα, ποιος σε φροντίζει;

Κύριες αιτίες αποδυνάμωσης του πυελικού εδάφους

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 359

Πιθανώς να έχεις ακούσει για τους μυς του πυελικού εδάφους και τη σημασία της φροντίδας τους για την πρόληψη προβλημάτων όπως η ακράτεια ούρων ή η πρόπτωση. Γνωρίζεις όμως ποιοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην αποδυνάμωσή του; Η κατανόηση των αιτιών και η πρόληψη αυτών των παραγόντων με συγκεκριμένα προγράμματα ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεών τους. Έχε υπόψη σου τους παρακάτω παράγοντες:

Διάβασε περισσότερα

Ο κολπικός τοκετός: Πρόκειται αναμφίβολα για την κύρια αιτία βλάβης των μυών και των συνδέσμων που στηρίζουν το πυελικό έδαφος. Ανάλογα με την εξέλιξη της εγκυμοσύνης, την περίοδο διαστολής και την τελική εξώθηση του μωρού, θα προκύψουν μελλοντικές ενοχλήσεις και ανωμαλίες στη λειτουργία της ουροδόχου κύστης, του ορθού και, φυσικά, της σεξουαλικότητας. Για παράδειγμα, αν είχες τραυματικό τοκετό (με εργαλεία, επισιοτομή ή ρήξη) ή πολλαπλούς τοκετούς, είναι πιο πιθανό να έχεις υποστεί τραυματισμό του πυελικού σου εδάφους. Είναι πολύ σημαντικό να αξιολογηθεί το πυελικό σου έδαφος από έναν ειδικό μετά τον τοκετό.

Ο κολπικός τοκετός είναι ο κύριος παράγοντας αποδυνάμωσης και τραυματισμού του πυελικού εδάφους.

Η χρόνια δυσκοιλιότητα: Το σφίξιμο κατά τις κινήσεις του εντέρου μπορεί να βλάψει το πυελικό έδαφος.
Αθλήματα με μεγάλο αντίκτυπο: Ορισμένα είδη γυμναστικής, όπως το τρέξιμο, προκαλούν επαναλαμβανόμενη αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης.
Η παχυσαρκία: Το υπερβολικό βάρος ξεκάθαρα έχει σχέση με την αδυναμία των υποστηρικτικών ιστών της ουροδόχου κύστης.
Γυναίκες με χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις και φανατικές καπνίστριες: Οι επαναλαμβανόμενες και έντονες κρίσεις βήχα οδηγούν επίσης σε αδυναμία και ανατομικά ελαττώματα.
Γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε γυναικολογική χειρουργική επέμβαση ή επιθετικές θεραπείες, όπως ακτινοθεραπεία για όγκους της πυέλου, για παράδειγμα. Στη συνέχεια μπορεί αυτές οι γυναίκες να υποστούν μεταβολές στη δομή του πυελικού εδάφους.

Πρόληψη της αποδυνάμωσης του πυελικού εδάφους

Ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να αντιμετωπιστούν και να μειωθούν, ώστε να μην καταλήξουν να έχουν αρνητικά αποτελέσματα για εμάς. Πώς πρέπει να ενεργήσουμε για να αποφύγουμε αυτό το πρόβλημα;

Να διατηρήσουμε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής.
Να κάνουμε ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους όταν προκύπτει οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, ιδίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας.
Να ζητάμε μια αξιολόγηση του πυελικού εδάφους για να ελέγξουμε την κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους.

Εάν το πυελικό σου έδαφος είναι εξασθενημένο και έχεις ακράτεια ούρων, ακόμη και αν είναι ήπια, να θυμάσαι ότι είναι σημαντικό να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη, γι’ αυτό να εμπιστεύεσαι σερβιέτες ειδικά σχεδιασμένες για τα χαρακτηριστικά των ούρων, όπως αυτές της σειράς TENA, που είναι σχεδιασμένες για το pH και την πυκνότητα των ούρων. Παράγγειλε δωρεάν δείγματα εδώ.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

Ήξερες ότι η διατροφή σου μπορεί να βλάψει το πυελικό σου έδαφος;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 331

Οι γυναίκες πρέπει να φροντίζουμε το πυελικό μας έδαφος για να πετύχουμε μια καλή ποιότητα ζωής. Πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Πρέπει να διατηρούμε μια ισορροπία στο σώμα μας και γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή. Οι κακές συνήθειες, οι υπερβολές, οι ακραίες δίαιτες, οι αλλαγές στο βάρος κατά την εμμηνόπαυση, τα ωράρια εργασίας που μας αναγκάζουν να τρώμε γρήγορα και άσχημα… μπορούν να οδηγήσουν σε αποδυνάμωση του πυελικού μας εδάφους.

Διάβασε περισσότερα

Έχει αποδειχθεί ότι τόσο η δυσκοιλιότητα όσο και η παχυσαρκία, που είναι αποτελέσματα κακής διατροφής, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ακράτειας ούρων:

Η χρόνια δυσκοιλιότητα, που συνδέεται με το σφίξιμο και την πίεση του περινέου, σχετίζεται άμεσα με τη βλάβη του πυελικού εδάφους. Μια λανθασμένη διατροφή, γεμάτη λίπη ή σάκχαρα, προκαλεί σήψη των υπολειμμάτων τροφής στο έντερό μας, αποδυναμώνοντας το πυελικό έδαφος αλλά και τα εντερικά τοιχώματα, προκαλώντας προβλήματα ακράτειας ή/και πρόπτωσης. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ώστε να έχουμε σωστό εντερικό ρυθμό και να προστατεύουμε το πυελικό μας έδαφος.
Η παχυσαρκία είναι μια άλλη αιτία αυξημένης ακράτειας ούρων στις γυναίκες. Η υπερφόρτωση του πυελικού εδάφους οδηγεί σε αδυναμία συγκράτησης των ούρων κατά το φτέρνισμα, το βήχα, το γέλιο κ.λπ. Η απώλεια βάρους, σε συνδυασμό με τη σωστή άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να επιφέρει βελτιώσεις σε ασθενείς με ακράτεια.

Σε κάθε περίπτωση, αν έχεις προβλήματα πυελικού εδάφους που σου προκαλούν διαρροή ούρων, θα πρέπει να συμβουλευτείς έναν ειδικό. Ωστόσο παράλληλα με την έναρξη της θεραπείας σου, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείς ένα προϊόν που μπορείς να εμπιστευτείς, όπως η σειρά TENA με απορροφητικά ειδικά για το pH και την πυκνότητα των ούρων, ώστε να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη. Θέλεις δωρεάν δείγματα; Κάνε κλικ εδώ.

Όταν έρχεται η ώρα εμείς να φροντίσουμε τους γονείς μας

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 309

Όσο μεγαλώνουμε εμείς, τόσο μεγαλώνουν και οι γονείς μας, όπως είναι φυσικό. Έτσι, είναι πολύ συνηθισμένο να έρχεται μια στιγμή που, είτε λόγω συγκεκριμένων περιστάσεων είτε σε πιο μόνιμη βάση, θα πρέπει να τους φροντίζουμε.

Διάβασε περισσότερα

Η κατάσταση της φροντίδας των γονιών μας έχει ιδιαίτερες προεκτάσεις. Από τη μία μεριά, εμφανίζονται θετικά συναισθήματα όπως η αγάπη και η αφοσίωση, καθώς και το αίσθημα ότι μπορούμε να ανταποδώσουμε στους γονείς μας τη φροντίδα και την προσοχή που είχαν για εμάς στη ζωή τους.

Υπάρχουν όμως επίσης και αρνητικά συναισθήματα, όταν συνειδητοποιούμε ότι πρέπει να κάνουμε αυτή τη δουλειά ενώ συνεχίζουμε να αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές μας υποχρεώσεις. Σε αυτό το στάδιο της ζωής μας μπορεί επίσης να συμπέσει αυτή η κατάσταση με αλλαγές στη φυσιολογία μας και συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως η αϋπνία ή το αίσθημα απώλειας ενέργειας.

Όταν πρόκειται για τους γονείς μας, το αίσθημα ότι θέλουμε να κάνουμε ό,τι είναι δυνατόν γι’ αυτούς και δεν μπορούμε να το κάνουμε επειδή οι δυνάμεις μας δεν επαρκούν για να αντιμετωπίσουμε όλα τα μέτωπα που έχουμε ανοιχτά, δημιουργεί έντονα συναισθήματα απογοήτευσης και ενοχής.

Το να ζητάμε βοήθεια και να αναγνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε να καλύψουμε τα πάντα είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος.

Σχόλια όπως “θα έπρεπε να τους φροντίζω όπως με φρόντισαν κι αυτοί”, “ο πατέρας / η μητέρα μου θυσιάστηκε και έδωσε τα πάντα για εμάς” είναι συνηθισμένα… Αυτό μας οδηγεί σε συγκρούσεις. Για παράδειγμα, επειδή ο γονιός σας σταμάτησε να εργάζεται για να σας φροντίζει, δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε το ίδιο και να είστε ο μόνος που πρέπει να τον/την φροντίζει.

Οι καταστάσεις είναι διαφορετικές, το ίδιο και η ζωή σου. Πρέπει να πάρουμε πολύ στα σοβαρά αυτή την κατάσταση, αν δεν θέλουμε να περιπέσουμε σε διαδικασίες άγχους ή θλίψης ή ακόμη και στο “σύνδρομο του φροντιστή“.

Επιβάλλουμε πολλά βάρη και “πρέπει” στον εαυτό μας, κάτω από αυτή την παρεξηγημένη λέξη που είναι ο εγωισμός. Δεν θέλουμε να είμαστε εγωίστριες, αλλά το να ζητάμε βοήθεια και να αναγνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε να τα παρατήσουμε όλα ή να αναλάβουμε τα πάντα, σημαίνει ότι είμαστε ρεαλίστριες.

Αυτό φυσικά δεν ισχύει για όλες τις γυναίκες. Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές και πολλαπλές προοπτικές για το πώς να το αντιμετωπίσουμε. Υπάρχουν δημιουργικές και θαρραλέες λύσεις. Αυτό είναι το παράδειγμα της νικήτριας του 1ου βραβείου Tena Lady Award for Women who Succeed, της Montse, η οποία εγκατέλειψε τη δουλειά της ως παιδίατρος στο ΙΚΑ για να φροντίσει τη μητέρα της με Αλτσχάιμερ. Γι’ αυτό δημιούργησε ένα κέντρο ημέρας ασθενών με Αλτσχάιμερ το οποίο διαχειριζόταν και της επέτρεπε να τη φροντίζει.

Κι εσύ; Είσαι φροντίστρια; Μας λες πώς το ζεις και πώς το αντιμετωπίζεις; Αν θέλεις μοιράσου το μαζί μας.

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Μελατονίνη: μύθοι και αλήθειες

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 1871

Σε τακτά χρονικά διαστήματα, κυκλοφορούν στην αγορά νέα προϊόντα που θεωρούνται “θαυματουργά” για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων ή την πρόληψη άλλων. Τέτοια ήταν η περίπτωση των μούρων γκότζι, τα οποία από πανάκεια για κάθε είδους ασθένεια έγιναν ένα προϊόν που αμφισβητήθηκε για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του.

Διάβασε περισσότερα

Το ίδιο συνέβη και με τη μελατονίνη: ο ενθουσιασμός με τον οποίο μας την πούλησαν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, οι διανομείς και οι λιανοπωλητές σήμαινε ότι σε πολλές περιπτώσεις λάβαμε πληροφορίες μεροληπτικές ή, τουλάχιστον, ελλιπείς.

Μία ορμόνη

Σήμερα η μελατονίνη κυκλοφορεί στην Ευρώπη ως φάρμακο ενάντια στην πρωτοπαθή αϋπνία, η οποία χαρακτηρίζεται από κακή ποιότητα ύπνου σε ασθενείς ηλικίας άνω των 55 ετών. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής.

Η μελατονίνη είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που εκκρίνεται από έναν αδένα του εγκεφάλου μας. Διεγείρεται από το σκοτάδι και αναστέλλεται από το φως, είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο, καθιερώνοντας έναν ρυθμό ημέρας-νύχτας.

Η μελατονίνη έχει υπνωτιστική / υπνωτική δράση που καταπολεμά την αϋπνία και μας κάνει να κοιμόμαστε νωρίτερα. Ως ορμόνη, έχει λειτουργίες σε διάφορα όργανα και ιστούς, οπότε η χορήγησή της μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες. Μάλιστα, δεν υπάρχει ομοφωνία στην επιστημονική κοινότητα ως προς την καταλληλότερη δόση ή τον τύπο του ασθενούς για τον οποίο ενδείκνυται.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου συνιστά τη χρήση της για την προώθηση του ημερήσιου ύπνου σε εργαζόμενους με νυχτερινή βάρδια και για την ανακούφιση της μη προσαρμογής στις ώρες λόγω jet lag.

Αλλαγή συνηθειών

Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα αϋπνίας, το πρώτο πράγμα που σου συνιστούμε είναι να επισκεφθείς το γιατρό σου, ο οποίος θα αναζητήσει την πηγή του προβλήματός σου και θα σου υποδείξει την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σου.

Επιπλέον, αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, προσπάθησε να αλλάξεις τις συνήθειές σου, καθώς σε πολλές περιπτώσεις αποτελούν την αιτία των διαταραχών ύπνου.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

Το έλαιο μορίνγκα, το μαγικό καλλυντικό

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 458

Στον εξειδικευμένο τύπο για την ομορφιά και την υγιεινή ζωή, εδώ και καιρό συζητιέται πολύ. Το έλαιο μορίνγκα μπορεί να βρεθεί εμφιαλωμένο σε καταστήματα φυσικών καλλυντικών και βοτάνων και είναι σύνηθες να χρησιμοποιείται επίσης ως συστατικό σε καλλυντικά με διάφορους σκοπούς.

Διάβασε περισσότερα

Τελευταία, το έλαιο μορίνγκα έχει συνδεθεί με προϊόντα καθαρισμού και απολέπισης προσώπου που απευθύνονται σε ανθρώπους που ζουν στη μεγαλούπολη, καθώς θεωρείται παράγοντας φυσικού καθαρισμού και πιστεύεται ότι μπορεί να απαλλάξει το δέρμα και τα μαλλιά από τα σωματίδια της ρύπανσης.

Επιπλέον, τα φύλλα του δέντρου Moringa Oleifera είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, με ένα πολύ ισορροπημένο προφίλ βασικών αμινοξέων, που χρησιμοποιείται επίσης σε καλλυντικά σκευάσματα. Αλλά πριν τα εξηγήσουμε όλα αυτά, ας πάμε στην προέλευση.

Τα βιβλία βοτανικής λένε χιλιάδες ιστορίες για το δέντρο Moringa Oleifera. Στην Ινδία, το αποκαλούν το θαυματουργό δέντρο και στην Αφρική, το δέντρο που δεν πεθαίνει ποτέ. Αναπτύσσεται σε τροπικά κλίματα και χρησιμοποιούνται οι σπόροι και τα φύλλα του. Τοπικά, έχει πολλές χρήσεις. Εκτός από τις διάφορες αρετές που αξιοποιούνται στις χώρες προέλευσής της, η μορίνγκα έρχεται σε εμάς σε μορφή ελαίου που εξάγεται από τους σπόρους της.

Τι κάνει το έλαιο μορίνγκα στο δέρμα και στα μαλλιά;

Το έλαιο μορίνγκα είναι ένα εξαιρετικό ενυδατικό για το δέρμα και τα μαλλιά. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Θεωρείται συστατικό παντός καιρού και χρησιμοποιείται σε καλλυντικά προσώπου, σώματος και μαλλιών με διάφορους τρόπους. Αυτοί είναι οι εξής:

1. Φυσικός καθαριστικός παράγοντας

Το έλαιο μορίνγκα ευνοεί την απομάκρυνση των σωματιδίων ρύπανσης που επικάθονται στο δέρμα, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικά πολύτιμο στη σύνθεση προϊόντων καθαρισμού και στίλβωσης του δέρματος (μικυλλιακό νερό, βούτυρο αφαίρεσης μακιγιάζ, απολεπιστικό scrub…).

2. Αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες

Οι σπόροι από τους οποίους λαμβάνεται το εκχύλισμα είναι πλούσιοι σε βιταμίνες, κυρίως Α και C, και σε ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι σαν ασπίδες ικανές να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από τον ήλιο ή τη ρύπανση και προκαλούν γήρανση του δέρματος με τη μορφή κηλίδων, ρυτίδων και απώλειας σφριγηλότητας. Επίσης, μειώνουν τις φλεγμονές και επιδιορθώνουν το δέρμα.

3. Θρέφει, ενυδατώνει και προστατεύει

Το έλαιο μορίνγκα είναι γνωστό ότι είναι πλούσιο σε ελαϊκό οξύ, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που είναι πολύ χρήσιμο για τις θρεπτικές του ιδιότητες και βοηθά στη στεγανοποίηση της παρουσίας νερού στο δέρμα. Ως εκ τούτου, ενυδατώνει και αποκαθιστά τον λιπιδικό φραγμό, αναζωογονώντας το δέρμα και προσφέροντας σφριγηλότητα.

4. Καθαριστικό, αντιμικροβιακό και αντιφλεγμονώδες

Ένας μεγάλος σύμμαχος για το λιπαρό δέρμα στην αντιμετώπιση της ακμής, παρά τη λιπαρή υφή του.

5. Και στα μαλλιά είναι αποτελεσματικό

Αφενός, στα καθαριστικά σαμπουάν και στα peeling του τριχωτού της κεφαλής, είναι ικανό να απομακρύνει τα σωματίδια της ρύπανσης και, αφετέρου, θρέφει τις ίνες επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα.

Πού βρίσκουμε το έλαιο μορίνγκα;

Παρόλο που πωλείται απευθείας εμφιαλωμένο όπως το αμυγδαλέλαιο, το έλαιο τζοτζόμπα ή το έλαιο καρύδας, είναι σύνηθες επίσης να το συναντάμε εκχυλισμένο και προστεθειμένο σε μια καλλυντική φόρμουλα στην οποία, όπως συμβαίνει με όλα τα συστατικά, μπορεί να έχει μία ή περισσότερες λειτουργίες.

Όταν θέλεις να ξέρεις αν το προϊόν που πρόκειται να αγοράσεις έχει λάδι μορίνγκα στη σύνθεσή του, αναζήτησέ το στον κατάλογο των συστατικών με τη λατινική του ονομασία: Moringa Oleifera Seed Extract. Μπορεί να μην είναι ανάμεσα στα συστατικά του προϊόντος, αν και συνήθως είναι, επειδή, μεταξύ άλλων, είναι πολύ της μόδας.

Πώς χρησιμοποιείται το έλαιο μορίνγκα;

– Στο πρόσωπο, μερικές σταγόνες που έχουν ζεσταθεί ανάμεσα στις παλάμες των χεριών και εφαρμόζονται με μασάζ στο πρόσωπο, το λαιμό και το ντεκολτέ, αποφεύγοντας την περιοχή γύρω από τα μάτια.

– Στο δέρμα του σώματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του ή σε συνδυασμό με την ενυδατική κρέμα για τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη, την κοιλιά…

– Στα μαλλιά, εφαρμόζεται μια μικρή ποσότητα, από τα μέσα του μήκους έως τις άκρες, πριν το στέγνωμα με πιστολάκι ή ως τελική πινελιά μετά το βούρτσισμα και στέγνωμα με πιστολάκι.

– Για το τριχωτό της κεφαλής, εφαρμόζεται με μασάζ, το αφήνουμε όλη τη νύχτα να δράσει και το ξεπλένουμε το πρωί, χρησιμοποιώντας ένα σαμπουάν.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αν το αγοράσεις εμφιαλωμένο το έλαιο μορίνγκα, αγνό, αναζήτησε την πρώτη σύνθλιψη των σπόρων για μέγιστη ποιότητα.

Τώρα που γνωρίζεις όλα τα οφέλη του, θα έχεις πειστεί ότι το έλαιο μορίνγκα είναι απαραίτητο στο νεσεσέρ σου. Έχει γίνει απαραίτητο συστατικό για τη φροντίδα του δέρματος και των μαλλιών και γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στα καλλυντικά λόγω των πολυάριθμων ιδιοτήτων του. Σε προσκαλούμε να το δοκιμάσεις σε καλλυντικά προσώπου, σώματος ή μαλλιών για να ανακαλύψεις αυτό το πολύτιμο συστατικό.

8 ασκήσεις με αποτοξινωτική δράση

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 3630

Πιθανότατα είσαι ήδη εξοικειωμένη με τα πολλά οφέλη της άσκησης που αναφέρονται συχνά, ειδικά από τα 50 και μετά, όταν τα οστά και οι μυς υποφέρουν περισσότερο από τη φθορά του χρόνου. Η άσκηση είναι καλή για την καρδιά, μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρείς ένα υγιές βάρος, είναι ιδανική για τους πνεύμονες και για πολλά άλλα. Φαίνεται όμως ότι οι επιστήμονες ανακαλύπτουν συνεχώς νέους τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να βοηθά να διατηρούμε το σώμα μας υγιές κι ευτυχισμένο, και σε αυτούς συμπεριλαμβάνεται και η αποτοξινωτική της δράση!

Διάβασε περισσότερα

Η αποτοξίνωση και ο καθαρισμός του οργανισμού είναι πάντα θεμελιώδεις πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής και όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να διερευνούν τις σχέσεις μεταξύ της άσκησης και της αποτοξινωτικής της επίδρασης στο σώμα. Και ναι, είναι αλήθεια: η σωματική άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει (και μάλιστα πολύ) στην αποβολή οποιωνδήποτε τοξινών από το σώμα, είτε πρόκειται για αλκοόλ, είτε για χημικές ουσίες, είτε για σωματικά απόβλητα.

Ακολουθούν οκτώ ασκήσεις για αποτοξίνωση που μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος:

1. Γιόγκα

Πρόκειται για την άσκηση που έχει αποτοξινωτικό αποτέλεσμα από τη φύση της. Πολλές από τις asanas (στάσεις γιόγκα) έχουν σχεδιαστεί για να δώσουν στους μυς που χρησιμοποιείς συχνά όλη την αγάπη που τόσο χρειάζονται και να ενισχύσουν τις μικρότερες ίνες που δεν παίρνουν αρκετή φροντίδα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα κάνεις ήπιες συστροφές, μικρές περιστροφές και διατάσεις, οι οποίες θα σε γεμίσουν με ηρεμία και θα κάνουν το σώμα σου μια άψογη μηχανή αποτοξίνωσης.

2. Διατάσεις, καθισματάκια με το ένα πόδι πίσω και κάμψεις μαζί με άλματα

Αν είσαι αρκετά γυμνασμένη, σημείωσε αυτές τις ασκήσεις: διατάσεις, καθισματάκια με το ένα πόδι πίσω και κάμψεις μαζί με άλματα. Εν ολίγοις: η τριάδα των κλασικών ασκήσεων γυμναστικής όλης μας της ζωής είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο αποτοξίνωσης. Είναι σημαντικό να τεντώνουμε το σώμα και τους μυς μας για να προάγουμε τη ροή του αίματος και να μειώνουμε την κούραση, και αυτές οι τρεις αποτοξινωτικές ασκήσεις αυξάνουν το μεταβολικό μας ρυθμό και καίνε θερμίδες, αρκετές για να ενεργοποιηθεί η διαδικασία αποτοξίνωσης.

3. Αφρώδης κύλινδρος (FoamRoller)

Ίσως το όνομα να ακούγεται λίγο “ψώνιο” του γυμναστηρίου, αλλά τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Ο φυσιοθεραπευτής Mike Clark ήταν αυτός που προώθησε και διέδωσε τη χρήση του foam roller ως εργαλείο για το υπέροχο αυτομασάζ. Πρόκειται, όπως υποδηλώνει και το όνομά του, για έναν κύλινδρο πάνω στον οποίο κυλάς το σώμα σου επιδιώκοντας έναν συγκεκριμένο στόχο, και η αποτοξίνωση είναι ένας από αυτούς. Καθώς κυλάς πάνω του, απελευθερώνεις το λεμφικό υγρό στους μυς σου, ενώ το ρολό λειτουργεί σαν μαγνήτης για να τραβήξει τις τοξίνες από το σώμα σου. Ωστόσο, τα οφέλη δεν είναι μόνο μυϊκά: ο συνδετικός ιστός που είναι διάχυτος σε όλο το σώμα δέχεται επίσης τα οφέλη.

4. Αναπηδήσεις – Χοροπηδητά

Λίγες ασκήσεις είναι τόσο απλές και τόσο διασκεδαστικές όσο το να χοροπηδάμε, πηδώντας επανειλημμένα πάνω-κάτω στο ίδιο σημείο – και ακόμα καλύτερα αν αυτό γίνεται σε τραμπολίνο! Μπορεί να γίνει η αγαπημένη σου καθημερινή άσκηση αποτοξίνωσης, επειδή όλες αυτές οι αναπηδήσεις με χαμηλό αντίκτυπο διεγείρουν το λεμφικό σου σύστημα και βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος, την καρδιαγγειακή υγεία και την οστική πυκνότητα, καθώς βοηθούν και στη μείωση της κυτταρίτιδας.

5. Ελαφριά αεροβική άσκηση

Η αεροβική άσκηση κάνει την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά και τους πνεύμονές σου να απορροφούν το οξυγόνο που απαιτείται για να πάρουν μπροστά πραγματικά όλες αυτές οι διαδικασίες αποτοξίνωσης. Το κόλπο είναι να διατηρήσεις έναν καρδιακό ρυθμό και μια ένταση που να σου επιτρέπουν να ανακάμψεις γρήγορα. Σκέψου πράγματα όπως ένα στατικό ποδήλατο γυμναστικής ή ένα πρόγραμμα με γρήγορες εναλλαγές.

6. Χορός

Ο χορός πρέπει πάντα να βρίσκεται στη λίστα των προτεραιοτήτων σου όταν πρόκειται για άσκηση. Είναι διασκεδαστικός, ο χρόνος περνάει γρήγορα, συναντάς ανθρώπους, καις θερμίδες… και είναι απολύτως αποτοξινωτικός! Αν σιχαίνεσαι τις αεροβικές ρουτίνες, αλλά θέλεις να γυμνάσεις την καρδιά σου, φτιάξε μια αγαπημένη λίστα τραγουδιών στο σπίτι και άσε τον εαυτό σου ελεύθερο. Και αν θέλεις να πας πιο σοβαρά, γιατί να μη γραφτείς σε ένα μάθημα Zumba; Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνεις αεροβική άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο, ενώ παράλληλα καθαρίζεις το σώμα σου και διασκεδάζεις.

7. Περπάτημα

Λίγες σωματικές δραστηριότητες είναι τόσο υποτιμημένες όσο το περπάτημα, αν αναλογιστείς τα αποτελέσματα που έχεις με ελάχιστο αντάλλαγμα. Ο καθημερινός περίπατος, κατά προτίμηση για τουλάχιστον τριάντα λεπτά, είναι αποτελεσματικός στην ανακούφιση από την ένταση, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Η βαθιά αναπνοή που λαμβάνει χώρα λειτουργεί ως αγωγός για τη ροή της λέμφου που είναι ο συλλέκτης τοξικών αποβλήτων του σώματος. Το λεμφικό σύστημα βασίζεται στο οξυγονωμένο αίμα για να μεταφέρει τις τοξίνες που συσσωρεύονται στα κύρια όργανα αποτοξίνωσης του σώματος, στο συκώτι και στα νεφρά. Βγες έξω, κάνε μια βαθιά εισπνοή και άσε τον καθαρισμό να ξεκινήσει!

8. Διαλογισμός

Αν είσαι από εκείνους που πιστεύουν ότι ο διαλογισμός δεν είναι άσκηση, βγάλ’ το αυτό από το μυαλό σου. Είναι νοητική εργασία πρώτης τάξεως και αυτό είναι επίσης άσκηση. Και, φυσικά, είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις αποτοξίνωσης που μπορείς να κάνεις. Ο διαλογισμός προσφέρει στον εγκέφαλό σου μια αναγκαία άσκηση και στο σώμα σου μια ζωτική ανανέωση, επιτρέποντάς σου να αξιοποιήσεις την αναπνοή σου για να ηρεμήσεις σε όλα τα επίπεδα. Η απομάκρυνση των φόβων και των ανησυχιών είναι επίσης μια αποτοξίνωση.

Τώρα που γνωρίζεις ήδη οκτώ ασκήσεις αποτοξίνωσης, το να ακολουθείς αυτές τις συμβουλές θα σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις τα οφέλη τους και να νιώσεις καλύτερα. Να θυμάσαι ότι η αποτοξίνωση του σώματός μας είναι επίσης μια δέσμευση για την ευεξία μας.

Γέμισε την αποθήκη σου με υγιεινά προϊόντα της άνοιξης

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 15378

Η φύση είναι σοφή και μας παρέχει εκείνα τα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας ανάλογα με την εποχή του χρόνου. Έτσι το χειμώνα βρίσκουμε φρούτα και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, για να αναπληρώσουμε την έλλειψη υγρών που δεν συνηθίζουμε να προσλαμβάνουμε αυτήν την εποχή. Την άνοιξη υπάρχουν άλλα που μας προστατεύουν από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου, επειδή ο ήλιος γίνεται πιο δυνατός, προϊόντα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και που ευνοούν το ανοσοποιητικό, για να αποφύγουμε κρυολογήματα, λοιμώξεις ή ανοιξιάτικες αλλεργίες, και ακόμη κάποια που μας βοηθούν να ανεβάσουμε την χαμηλή διάθεση που είναι χαρακτηριστική της εποχής.

Ένα πραγματικό φυσικό “φαρμακείο” που μπορούμε να αξιοποιήσουμε προς όφελός μας. Πρόσεξε τι σου προσφέρουν αυτά τα έξι εποχιακά φρούτα.

Διάβασε περισσότερα

1. Βερίκοκο:

Πλούσιο σε βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά (λόγω του ότι έχει τανίνες). Προλαμβάνει την κυτταρική γήρανσηκαι την αναιμία.
Ενεργοποιεί τη μυϊκή μάζα. Αντιφλεγμονώδες.
Διουρητικό. Βελτιώνει την εντερική διέλευση. Αποτελεσματικό κατά της κατακράτησης υγρών και με ήπια καθαρτική δράση.
Βελτιώνει τη λειτουργία των νεύρων.

2. Κεράσι:

Αντιρευματικό και αντιαρθριτικό.
Στυπτικό και διουρητικό.
Αντισηπτικό.
Δυναμωτικό για το δέρμα και τα μαλλιά, επανορθωτικό και επίσης αποτοξινωτικό.

3. Δαμάσκηνο:

Καθαρτικό, διουρητικό και φέρνει αίσθημα κορεσμού.
Ενεργητικό, αντισηπτικό, αντιφλεγμονώδες, αποτοξινωτικό και διεγερτικό.
Τα ξηρά δαμάσκηνα είναι αφυδατωμένοι καρποί και έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και διεγείρουν τους λείους μύες του παχέος εντέρου, διευκολύνοντας έτσι την εντερική διέλευση.

4. Φράουλα:

Εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Αντιοξειδωτική, τονωτική και επανορθωτική.
Καταπολεμά τη γήρανση και βελτιώνει τις σεξουαλικές σχέσεις, καθώς έχει υψηλή αφροδισιακή δύναμη.
Αποσυμφορεί τη φλεβική κυκλοφορία (αιμορροΐδες) και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. Καταπολεμά τη διάρροια, τις γαστρικές και ηπατικές ενοχλήσεις. Έχει αποσυμφορητικές, διουρητικές και στυπτικές ιδιότητες. Αντιπηκτική.
Περιέχει ανθοκυανίνες, ουσίες με μεγάλη προστατευτική δύναμη κατά των επιθέσεων στον οργανισμό. Αντιφλεγμονώδης.

5. Μήλο:

Προστατεύει την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα και βοηθά στη ρύθμιση της πήξης του αίματος. Η φρουκτόζη είναι ένα απλό σάκχαρο που διασπάται αργά και βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η πηκτίνη που περιέχεται στα μήλα ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης και την οξείδωση του αίματος.
Αντιδιαρροϊκό και αποσυμφορητικό. Αντιφλεγμονώδες για το πεπτικό σύστημα, καταπραΰνει την οξύτητα του στομάχου, αποβάλλει τα σωματικά υγρά και τις τοξίνες. Είναι ήπιο καθαρτικό και βελτιώνει την εντερική διέλευση.
Τα φαινολικά οξέα και τα φλαβονοειδή στη φλούδα του έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες αναστέλλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στο συκώτι.
Κινητήρια δύναμη των νευρικών αντιδράσεων. Ηρεμιστικό.

6. Μούσμουλο:

Αντιοξειδωτικό.
Διουρητικό και στυπτικό. Αλκαλοποιητής ούρων.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αντιφλεγμονώδες και απολυμαντικό.
Ρυθμίζει και τονώνει τους βλεννογόνους.

Πηγή: Δρ. Conchita Vidales

Μια γέννα χωρίς επισκληρίδιο και χωρίς πόνο;

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 965

Ο τοκετός είναι μια μοναδική εμπειρία, αλλά δεν είναι πάντα ευχάριστη. Βασικά, οι γυναίκες που γυμνάζονται και προετοιμάζονται συναισθηματικά, που νιώθουν ότι έχουν τον έλεγχο του σώματός τους, των συναισθημάτων τους και των αποφάσεών τους, συχνά έχουν όμορφες και ευχάριστες εμπειρίες τοκετού. Γιατί να μην προσπαθήσουμε να απολαύσουμε έναν υπέροχο φυσικό τοκετό;

Διάβασε περισσότερα

Ο τοκετός μπορεί και πρέπει να είναι μια πανέμορφη εμπειρία. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι η προοπτική του τοκετού μπορεί να δημιουργήσει άγχος σε ορισμένες γυναίκες λόγω του πόνου και της δυσφορίας, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ πολλές γυναίκες επιλέγουν την επισκληρίδιο (φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου) υποτίθεται για έναν πιο άνετο τοκετό, πολλές περισσότερες γυναίκες επιλέγουν τον φυσικό τοκετό. Ποια είναι λοιπόν η σωστή επιλογή; Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο: όλα εξαρτώνται από εσένα την ίδια. Αλλά γι’ αυτό πρέπει να γνωρίζεις τα υπέρ και τα κατά.

Τοκετός χωρίς επισκληρίδιο: βασικά σημεία

Ο όρος “φυσικός τοκετός” χρησιμοποιείται γενικά για να περιγράψει έναν κολπικό τοκετό που πραγματοποιείται χωρίς φαρμακευτική παρέμβαση. Χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές για να γίνει διάκριση μεταξύ κολπικού τοκετού και καισαρικής τομής. Στην πραγματικότητα, οι μη φαρμακευτικοί τοκετοί έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα λόγω των ανησυχιών ότι η επισκληρίδιος μπορεί να παρεμβαίνει στις φυσικές αντιδράσεις του σώματος στη διάρκεια του τοκετού και τη γέννα τελικά.

Ποιος είναι ο λόγος γι’ αυτό; Φαίνεται ότι η τάση των γυναικών είναι να θέλουν να κινούνται ελεύθερες από δεσμά, να μένουν στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο πριν πάνε στο νοσοκομείο, να μην τις ενοχλούν, να μην τις ελέγχουν ούτε να τις καταπιέζουν κατά οποιονδήποτε τρόπο. Υπάρχει όμως και μια σημαντική συναισθηματική ανάγκη, και μάλιστα πολύ σεβαστή και κατανοητή: ονειρεύονται να έχουν άμεση και αδιάλειπτη επαφή δέρμα με δέρμα με το νεογέννητο μωρό τους, περιμένοντας να σταματήσει να πάλλεται ο ομφάλιος λώρος πριν τον κόψουν.

Προετοιμασία για τον τοκετό

Υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τους τοκετούς που γίνονται χωρίς φαρμακευτική παρέμβαση. Δυσκολίες προκύπτουν συχνά εάν υπάρχει κάποιο ιατρικό πρόβλημα με τη μητέρα ή εάν οποιεσδήποτε συνθήκες εμποδίζουν το μωρό να περάσει φυσιολογικά μέσα από το γεννητικό σωλήνα. Άλλες ανησυχίες γύρω από έναν κολπικό τοκετό μπορεί να περιλαμβάνουν τους κινδύνους για επιπλέον σχισίματα στο περίνεο (περιοχή πίσω από το κολπικό τοίχωμα), αυξημένο πόνο, αιμορροΐδες, προβλήματα με το έντερο, ακράτεια ούρων…

Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να συμβεί, αν και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να προετοιμαζόμαστε για τους κινδύνους ενός τοκετού χωρίς επισκληρίδιο. Τα μαθήματα εκπαίδευσης στον τοκετό βοηθούν εσένα (και τον σύντροφό σου) να προετοιμαστείτε για ό,τι μπορεί να έρθει. Αυτό παρέχει ένα δίχτυ ασφαλείας σε περίπτωση που προκύψουν επιπλοκές.

Εσύ διαλέγεις

Λόγω της πολυπλοκότητας του τοκετού, δεν υπάρχει μία και μόνη μέθοδος για τον τοκετό. Φυσικά, η επισκληρίδιος ανακουφίζει πολύ από τον πόνο, κάτι που συχνά μπορεί να επιτευχθεί (αλλά όχι πάντα απαραίτητα ούτε στον ίδιο βαθμό) και στον φυσικό τοκετό. Θα πρέπει όμως να σημειωθούν και τα πλεονεκτήματά του φυσικού τοκετού. Έτσι, δεδομένου ότι ο τοκετός χωρίς επισκληρίδιο γενικά επικεντρώνεται στην ελαχιστοποίηση των φαρμάκων και της παρέμβασης γενικότερα, ένα από τα οφέλη του φυσικού τοκετού είναι ότι ενδεχομένως έχει λιγότερες παρενέργειες τόσο για εσένα όσο και για το μωρό σου.

Βιώνεις επίσης μια ισχυρή αίσθηση ελέγχου, ενδυνάμωσης και επιτυχίας. Κάτι που ταιριάζει πολύ στον 21ο αιώνα. Επειδή η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να γεννήσεις, πολλές γυναίκες νιώθουν τεράστια (και θεμιτή) προσωπική ικανοποίηση όταν διαχειρίζονται τον πόνο τους κατά μέτωπο. Η φαρμακευτική παρέμβαση αμβλύνει ή μουδιάζει κάποιες αισθήσεις, οπότε αν τα φάρμακα παραλειφθούν μπορεί αυτό να σε κάνει να νιώσεις πιο συνδεδεμένη με τη συνολική εμπειρία της γέννας.

Και επειδή τα παυσίπονα βοηθούν στην άμβλυνση των επώδυνων αισθήσεων, οι οποίες είναι σχεδόν αναπόφευκτες, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν να κινούνται πιο ελεύθερα όταν τα αποφεύγουν αυτά τα φάρμακα. Για παράδειγμα, αν μια συγκεκριμένη θέση είναι άβολη, θα το ξέρεις και θα μπορείς να προσαρμοστείς μέχρι να βρεις μια καλύτερη. Η αλλαγή θέσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξέλιξη του τοκετού, βοηθώντας το μωρό να πάρει μια καλή θέση για τη λεκάνη.

Τέλος, υπάρχει και το γεγονός ότι για ορισμένες γυναίκες ο φυσικός τοκετός μπορεί να είναι πιο γρήγορος. Αν και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο χαλαρή είσαι, σε ορισμένες περιπτώσεις η φαρμακευτική παρέμβαση μπορεί να επηρεάσει τις συσπάσεις και να παρατείνει τον τοκετό. Και πλέον γνωρίζοντας τα υπέρ και τα κατά… Εσύ αποφασίζεις!

Το γκομάσιο, ένα καλό υποκατάστατο του αλατιού

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 326

Αν σου αρέσει να ανακαλύπτεις νέες γεύσεις και υγιεινές προτάσεις που μπορείς να ενσωματώσεις στη διατροφή σου μετά την εμμηνόπαυση, αυτό σε ενδιαφέρει! Σου προτείνουμε ένα καρύκευμα που είναι κατάλληλο και για την υψηλή πίεση, επειδή αντικαθιστά ως ένα βαθμό το αλάτι: το γκομάσιο.

Διάβασε περισσότερα

Το γκομάσιο είναι ένα καρύκευμα που αποτελείται κυρίως από σουσάμι και αλάτι. Προσδίδει στα πιάτα την ίδια γεύση με το αλάτι, με τη διαφορά ότι προσλαμβάνεται σε έως και 10 φορές μικρότερη ποσότητα, ενώ τα οφέλη του για τον οργανισμό μας είναι πολλά: φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε, φολικό οξύ που συμβάλλει στην πρόληψη της αναιμίας και στον έλεγχο της υπέρτασης, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο… Είναι επίσης εύπεπτο και ενισχύει τις ενεργειακές αξίες των δημητριακών και των οσπρίων με τα οποία το συνδυάζεις: ψωμί, ρεβίθια, ζυμαρικά, ρύζι…

Το γκομάσιο προσφέρει την ίδια γεύση στα πιάτα σου, αλλά με 10 φορές λιγότερο αλάτι, και παρέχει φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα.

Μπορείς να το βρεις σε ορισμένα σούπερ μάρκετ και σε καταστήματα που ειδικεύονται σε χορτοφαγικά ή vegan προϊόντα, αλλά μπορείς να το φτιάξεις και στο σπίτι. Ακολούθησε αυτά τα απλά βήματα:

Καβούρδισε ελαφρά το σουσάμι σε ένα τηγάνι. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις το φούρνο, αν και είναι πιο δύσκολο να ελέγξεις το σημείο φρυγανίσματος. Σε κάθε περίπτωση, μην χρησιμοποιείς ποτέ λάδι, γιατί οι σπόροι έχουν το δικό τους λάδι.
Τοποθέτησε τους σπόρους σε ένα γουδί και κάνε κυκλικές κινήσεις με το γουδοχέρι για να ανοίξεις τους σπόρους χωρίς όμως να τους συνθλίψεις. Πρόσθεσε μη ραφιναρισμένο θαλασσινό αλάτι για να απορροφηθούν τα έλαια από τους σπόρους και να διατηρηθεί η πλήρης γεύση. Οι ποσότητες; Διαφέρουν ανάλογα με τη συνταγή και το γούστο του καταναλωτή, αλλά υπολόγισε μία μεζούρα αλάτι για κάθε 7 έως 10 μεζούρες σουσάμι.
Όταν όλα αναμειχθούν καλά, χρησιμοποίησε ένα αεροστεγές γυάλινο βάζο για να το αποθηκεύσεις σωστά. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να διαρκέσει μέχρι και μια εβδομάδα, γι’ αυτό πρόσεξε τις ποσότητες που ετοιμάζεις.

Το γκομάσιο χρησιμοποιείται συνήθως σε σαλάτες, ζυμαρικά, σούπες και λαχανικά και, εκτός από την αλμυρή γεύση του, προσθέτει μια γεύση ξηρού καρπού. Το γκομάσιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή χούμους ή ενός νόστιμου ρυζιού μπασμάτι με λαχανικά, αν και η πραγματικότητα είναι ότι σχεδόν κάθε πιάτο θα συνδυαστεί ωραία με αυτό το καρύκευμα. Μπορείς επίσης να το τρως με το κουτάλι, αλλά όχι περισσότερες από δύο κουταλιές της σούπας τη μέρα και να το μασάς καλά, ώστε ο οργανισμός σου να μπορεί να το μεταβολίσει σωστά.

Έτσι, από τώρα και στο εξής, ξέρεις, πρόσθεσε ένα νέο απαραίτητο καρύκευμα στο ντουλάπι με τα μπαχαρικά σου: μαϊντανό, σκόρδο, ρίγανη… και γκομάσιο.

Τόλμα να εξερευνήσεις τις αισθήσεις σου: ιδιαίτερα μασάζ

ΣΕΞ

0 595

Μπορούμε να απολαμβάνουμε το σεξ σε όλες τις ηλικίες και πρέπει να προσπαθούμε να διατηρούμε την ποιότητα της σεξουαλικής μας ζωής. Γνωρίζουμε ήδη ότι μερικές φορές είναι δύσκολο επειδή το επίπεδο της κολπικής λίπανσης έχει μειωθεί, αισθάνεσαι πόνο κατά τη διείσδυση ή δεν έχεις πλέον την ίδια σεξουαλική επιθυμία με πριν. Είναι φυσιολογικό όλα αυτά να σου προκαλούν ανασφάλεια και η λίμπιντό σου να παρουσιάζει ανισορροπίες, αλλά μην ανησυχείς, η σεξουαλική σου ζωή δεν έχει τελειώσει, τώρα αρχίζει ένα στάδιο επαναπροσδιορισμού.

Διάβασε περισσότερα

Μια επιλογή για να βελτιώσεις τη σεξουαλική σου ζωή είναι να περάσεις περισσότερη ώρα με τα παιχνίδια και τα χάδια πριν από τη διείσδυση. Για να το πετύχεις αυτό, μπορείς να κάνεις διάφορα μασάζ που ευνοούν τον αισθησιασμό και αυξάνουν τη λίπανση και τη σεξουαλική επιθυμία. Δεν το έχεις κάνει ποτέ πριν; Μείνε ήσυχη, εδώ θα βρεις μερικές συμβουλές για να γίνουν με επιτυχία τα ερωτικά μασάζ. Μην ξεχάσεις να μιλήσεις και στο σύντροφό σου γι’ αυτά, το θέμα είναι να το απολαύσετε και οι δύο.

Δημιούργησε μια αισθησιακή ατμόσφαιρα: είναι σημαντικό να νιώθεις άνετα και να ενεργοποιείς τις αισθήσεις, γι’ αυτό άναψε μερικά κεριά με εντυπωσιακό χρώμα ή τοποθέτησε αρωματικό λιβάνι, καθώς η αίσθηση της όσφρησης μάς επιτρέπει να συνδεθούμε καλύτερα με την κατάσταση που ζούμε. Οι λεπτομέρειες κάνουν πάντα τη διαφορά, γι’ αυτό ετοίμασε ένα πιάτο με φαγώσιμα, το οποίο να είναι εντυπωσιακό: ίσως κομμάτια φρούτων να είναι μια καλή επιλογή που θα σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε και θα σας δώσουν μια γλυκιά και φρέσκια πινελιά. Μπορείς επίσης να διακοσμήσεις το κρεβάτι με πολύχρωμα μαξιλάρια ή διαφορετικά υφάσματα. Εσύ επιλέγεις, αλλά να θυμάσαι ότι όσο περισσότερες αισθήσεις ενεργοποιούνται, τόσο το καλύτερο για την περίσταση.
Χρησιμοποίησε φυσικά έλαια: επίλεξε αιθέρια έλαια για μασάζ που έχουν φυτική βάση, απόφυγε τις κρέμες, επειδή τις κρέμες το σώμα τις απορροφά πιο γρήγορα και ο στόχος είναι να γλιστράει το δέρμα όσο το δυνατόν πιο εύκολα. Μπορείς επίσης να επιλέξεις αρωματικά έλαια, όπως λάδι αβοκάντο ή αμυγδαλέλαιο. Από την άλλη πλευρά, τα χαλαρωτικά έλαια, όπως η λεβάντα, θα προσφέρουν στο άτομο που δέχεται το μασάζ μια πολύ ανακουφιστική εμπειρία. Μεταξύ των γνωστότερων είναι ο βασιλικός, ο γλυκάνισος, η βανίλια και η κανέλα, για τις γνωστές αφροδισιακές ιδιότητες τους.
Ερωτικά μασάζ: φανταστείτε ότι τα χέρια σας είναι τα πινέλα και τα σώματά σας είναι ο καμβάς. Απλώστε λίγο λάδι πάνω στα χέρια σας και αφήστε τα να γλιστρήσουν κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τις παλάμες σας, ενώ στη συνέχεια κάντε μασάζ με τα δάχτυλά σας από μέσα προς τα έξω. Είναι σημαντικό να σταματάτε σε κάθε σημείο, δεν υπάρχει βιασύνη, ξεκινώντας από τον κορμό και συνεχίζοντας προς τα άκρα: ώμους, χέρια, πόδια και πέλματα. Το να τελειώσετε με το κεφάλι είναι μια καλή επιλογή, υπάρχουν περιοχές που είναι πολύ ερωτογενείς: ο λαιμός και τα αυτιά. Οι λεπτομέρειες είναι πάντα το κλειδί του αισθησιασμού.

Αν μετά από αυτές τις συμβουλές, ακόμα δεν τολμάτε, μπορείτε πάντα να πάτε σε μέρη όπου θα λάβετε ερωτικά, αισθησιακά και χαλαρωτικά μασάζ, καθώς υπάρχουν χώροι με ειδικά προγράμματα για ζευγάρια. Ακούγεται καλό, έτσι δεν είναι;

Να έχεις εγωισμό με την καλή έννοια: να αγαπάς τον εαυτό σου!

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 706

Εδώ και καιρό, η Παγκόσμια Ημέρα της Εργαζομένης Γυναίκας, που γιορτάζεται στις 8 Μαρτίου, εξάλειψε το επίθετο «εργαζόμενη», πιθανότατα επειδή οι χαρακτηρισμοί πλέον είναι περιττοί. Με σπάνιες εξαιρέσεις, όλες οι γυναίκες είμαστε εργαζόμενες.

Διάβασε περισσότερα

Είναι αναμφισβήτητο ότι οι γυναίκες έχουν επιτύχει πολλούς στόχους από τη στιγμή του μοιραίου γεγονότος στο εργοστάσιο κλωστοϋφαντουργίας Cotton στη Νέα Υόρκη. Στο τραγικό συμβάν 127 εργαζόμενες πέθαναν για να διεκδικήσουν τα δικαιώματά τους και από εκεί προέρχεται αυτή η εκδήλωση τιμής.

Έχουμε πολύ δρόμο ακόμη να διανύσουμε σε όλους τους τομείς. Έχουμε πετύχει την εγγύηση μιας σειράς εργασιακών δικαιωμάτων τα οποία αυτές οι γυναίκες ούτε καν ονειρεύονταν πριν από 200 χρόνια, αλλά πρέπει ακόμη να βάλουμε μια νέα λέξη στο καθημερινό μας λεξιλόγιο: Συμφιλίωση.

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, το 60% των αποφοίτων πανεπιστημίου είναι γυναίκες, αλλά μόνο το 10% κατέχει διοικητική θέση. Και πηγαίνοντας παραπέρα, το τίμημα που πρέπει να πληρώσουν αυτές οι γυναίκες για την κατοχή αυτών των θέσεων συχνά σχετίζεται με τον λιγότερο χρόνο που αφιερώνουν στην οικογενειακή τους ζωή, ή ακόμη και με την εγκατάλειψη της ιδέας να κάνουν οικογένεια.

Και στη συνέχεια συναντάμε μία ακόμη πληροφορία: υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι οι γυναίκες που πετυχαίνουν αυτήν την περίεργη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής, περνούν κατά μέσο όρο 39 λεπτά την ημέρα απολαμβάνοντας τις προσωπικές τους δραστηριότητες. Εάν από αυτά τα 39 λεπτά αφαιρέσουμε τον καθημερινό χρόνο που διαθέτουμε στις βασικές μας ανάγκες, όπως η προσωπική υγιεινή ή το φαγητό, από αυτά τα 39 λεπτά, πόσος χρόνος μάς απομένει για να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας;

Η συμβουλή μας είναι να μάθουμε να παραμερίζουμε το βάρος της συνείδησής μας το ότι δεν είμαστε πάντα διαθέσιμες για όλους και για όλα, και, αφού έχουμε μόνο 39 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό μας, να είναι απολύτως δικά μας, να είμαστε εγωίστριες και να τα απολαμβάνουμε.

Πηγή: Natalia Domínguez, ψυχολόγος