Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Forbes, μια ομάδα ερευνητών από τα πανεπιστήμια της Notre Dame, του Penn State και του Κεντάκι επιβεβαιώνουν ότι τόσο τα ρούχα που φοράμε όσο και τα αξεσουάρ που χρησιμοποιούμε επηρεάζουν πραγματικά την αυτοεκτίμησή μας.

Το ίδιο ισχύει και για τα εσώρουχα. Τα εσώρουχα μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις αυτοπεποίθησηκαι να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή σου. Η επιλογή των εσωρούχων που ταιριάζει καλύτερα στις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σου μπορεί να φαίνεται δύσκολη υπόθεση εάν έχεις ακράτεια. Για το λόγο αυτό, η TENA δημιούργησε τα TENA Silhouette, τα πρώτα προστατευτικά ακράτειας σε μαύρο χρώμα.

Το να νιώθεις ελκυστική είναι στο μυαλό σου

Είναι αλήθεια ότι το να είσαι σέξι ήταν συνδεδεμένο για πολύ καιρό με το να έχεις ένα τέλειο σώμα ή να είσαι νέα. Αλλά ήρθε η ώρα να σπάσουμε αυτό το στερεότυπο. Η ακράτεια είναι μια πραγματικότητα και η αίσθηση ότι είσαι ελκυστική βρίσκεται στο μυαλό σου. Το να νιώθεις καλά μέσα και έξω, φορώντας τα ρούχα που σου αρέσουν και συνδυάζοντάς τα όπως προτιμάς είναι ένα πρώτο βήμα για να έχεις μια αλεξίσφαιρη αυτοεκτίμηση. Τα εσώρουχα μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις αυτήν την ευχάριστη αίσθηση και να σε ενδυναμώσουν, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είσαι.

Εδώ σου δίνουμε διάφορες ιδέες για να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου:

1. Δώσε προτεραιότητα στην άνεση, τα υπόλοιπα θα έρθουν μόνα τους.

Σε πολλές περιπτώσεις πιστεύουμε ότι, για να αισθανόμαστε ελκυστικές, πρέπει να αφήσουμε την άνεση στην άκρη. Λάθος. Αυτή η έλλειψη άνεσης θα σε κάνει να εστιάσεις όλη την προσοχή σου στο να σκέφτεσαι εάν τα εσώρουχα που φοράς εφαρμόζουν σωστά, εάν σε ενοχλούν ή αν διαγράφονται και θα σου προκαλέσει δυσφορία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το κύριο θέμα είναι να νιώθεις άνετα με αυτό που φοράς για να αντιμετωπίσεις την ημέρα που έχεις μπροστά σου με αυτοπεποίθηση.

2. Ξέρεις το σώμα σου;

Αυτή η γνώση είναι πολύ σημαντική, είναι η βάση όλων. Χρειάζεται να ξέρεις το σώμα σου για να μπορέσεις να το αποδεχτείς. Κοιτάξου στον καθρέφτη, τι βλέπεις; Μην κολλήσεις σε αυτό που δεν σου αρέσει και προσπάθησε να βελτιώσεις αυτά τα μέρη του σώματός σου για τα οποία νιώθεις περήφανη. Παίξε με τα εσώρουχα, συνδύασέ τα, δοκίμασε διαφορετικά μοντέλα, διασκέδασε και δείξε στον εαυτό σου ότι η ακράτεια δεν είναι πρόβλημα για σένα εφόσον αισθάνεσαι όμορφη και ελκυστική.

3. Φρόντισε την καλή σου κατάσταση

Πόσες φορές έχεις αφήσει την προσωπική σου φροντίδα στην άκρη για να δώσεις προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων; Αρκετά με τις δικαιολογίες και με το να βάζεις πάντα το πιο ωφέλιμο για σένα σε τελευταία μοίρα και άκου το σώμα σου. Εκτός από την απόκτηση υγιεινών συνηθειών, όπως μια ισορροπημένη διατροφή και 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, περιποιήσου τον εαυτό σου: Αγόρασε σέξι εσώρουχα, κάνε ένα νέο χτένισμα, βάλε ένα διαφορετικό χρώμα κραγιόν… Θα δεις ότι αισθάνεσαι καλύτερα με τον εαυτό σου.

Η ακράτεια δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να μην ακολουθήσεις αυτές τις συμβουλές, γι’ αυτό η TENA Silhouette, εκτός από το να σου παρέχει τριπλή προστασία από διαρροές, οσμές και υγρασία, σου επιτρέπει να επιλέξεις το χρώμα των εσώρουχών σου ανάλογα με τη διάθεση, τις δραστηριότητες ή τις προτιμήσεις σου.

Γνώρισε τη σειρά TENA Silhouette

Η σειρά TENA Silhouette αποτελείται από απορροφητικά βρακάκια που διατίθενται σε δύο χρώματα, κρεμ και μαύρο, για να τα συνδυάζεις με τα αγαπημένα σου εσώρουχα, καθώς και από σερβιετάκια και σερβιέτες σε μαύρο χρώμα, ώστε να μπορείς να φορέσεις αυτό το σέξι σετάκι που φυλάς για εξαιρετικές περιστάσεις, χωρίς φόβο ότι θα κάνει αντίθεση το χρώμα της σερβιέτας. Επειδή τελικά όλες οι περιστάσεις είναι ξεχωριστές.

Θέλεις να δοκιμάσεις κι εσύ η ίδια; Ζήτησε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.

Με ένα αντικείμενο που καλύπτει τα δύο τρίτα του προσώπου, είναι καιρός να μάθουμε να χαμογελάμε με τα μάτια και να επικοινωνούμε με τα φρύδια. Και, αν και θα μπορούσαμε να φτάσουμε στο συμπέρασμα ότι το μακιγιάζ δεν αξίζει πλέον τον κόπο… Λάθος! Σε όποιαν της αρέσει θα πρέπει να συνεχίσει να το κάνει, αν και ίσως με άλλο τρόπο. Το μακιγιάζ είναι, τώρα, ένας καλός σύμμαχος σε συναισθηματικό επίπεδο.

Προκαλεί ένα θετικό συναίσθημα

Αν και είναι γνωστό ότι σε περιόδους κρίσης πωλούνται περισσότερα κραγιόν (ο διάσημος lipstickindex [δείκτης κραγιόν], τώρα μεταλλαγμένος σε eyeliner index που θα εξηγήσουμε αργότερα), είναι επίσης γνωστό ότι το μακιγιάζ μπορεί να λειτουργήσει ως καταλύτης για την καλή διάθεση σε μια εποχή ύφεσης (όπως η σημερινή).

Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει και αναλύσει σε διάφορες περιπτώσεις πώς το μακιγιάζ μπορεί να σε βοηθήσει να μεταβείς από ένα αρνητικό συναίσθημα σε ένα θετικό. Ένα γνωστό επιστημονικό άρθρο με τίτλο «Γιατί οι γυναίκες βάφονται: ψυχολογικές συνέπειες του μακιγιάζ», γραμμένο από τον Rodolphe Korichi, ερευνητή στο Πανεπιστήμιο της Σορβόννης (Γαλλία), που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Cosmetic Science, υποστηρίζει αυτή την ιδέα. Το μακιγιάζ έχει επίδραση τόσο στην αφή όσο και στην όσφρηση και την όραση, και η θετική διέγερση αυτών των τριών αισθήσεων μπορεί να φέρει ευχαρίστηση, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική. Ως εκ τούτου, υπάρχει αλλαγή συναισθημάτων.

Ένα νέο επίκεντρο της προσοχής

Από την άλλη πλευρά, είναι γεγονός ότι η μάσκα έχει προκαλέσει την αλλαγή του επίκεντρου της προσοχής στο μακιγιάζ που έχει μετατεθεί από το στόμα στα μάτια. Επίσης, οι υφές και οι τεχνικές μακιγιάζ έπρεπε να προσαρμοστούν. Συμπέρασμα; Πρέπει να τα δώσουμε όλα με το eyeliner, τις σκιές και τη μάσκαρα. Χωρίς να ξεχνάμε και το μακιγιάζ των φρυδιών!

Επιπλέον, φαίνεται ότι η τάση της μόδας είναι μαζί μας. Λέγαμε ότι ο δείκτης eyeliner είναι ο νέος δείκτης κραγιόν γιατί σε μια μελέτη της εταιρείας ψηφιακού μάρκετινγκ που ειδικεύεται στην έρευνα Intelligent Captify – σχετικά με τις συνήθειες των καταναλωτών κατά τη διάρκεια του εαρινού εγκλεισμού παγκοσμίως – έδωσε μια ενδιαφέρουσα πληροφορία: Η αναζήτηση στο e–commerce(ηλεκτρονικό εμπόριο) για προϊόντα μακιγιάζ ματιών αυξήθηκε κατά 52% εκείνη την περίοδο (με ένα μερίδιο 62% μόνο για μάσκαρα), ενώ η αναζήτηση κραγιόν μειώθηκε κατά 8%.

Τρεις νέες στρατηγικές στο μακιγιάζ

1. Βάση μακιγιάζ μακράς διαρκείας

Πώς να καταφέρουμε να μη μείνει η βάση ως ένας μπεζ λεκές στο εσωτερικό της μάσκας:

-Εάν σκέφτεσαι μακιγιάζ «μακράς διαρκείας», λάβε υπόψη ότι τείνει να στεγνώνει το δέρμα και το δικό μας τώρα υποφέρει από απώλεια ενυδάτωσης και θρέψης.

-Διάλεξε μια υγρή υφή με ενυδατικούς παράγοντες, σε τόνο που να μην είναι ποτέ πιο σκούρος από αυτόν του ίδιου του δέρματος γιατί το δείχνει πιο γερασμένο.

-Για να το σταθεροποιήσεις, είναι χρήσιμη η εφαρμογή χρωματιστών ειδών πούδρας στη ζώνη Τ(μέτωπο, μύτη και πηγούνι), χωρίς να περάσεις το πινέλο από τις γραμμωτές ρυτίδες ούτε το περίγραμμα των ματιών, ώστε να μην τονιστούν.

– Προϊόν σύμμαχός μας: το σπρέι στερέωσης, ικανό να αφήσει το μακιγιάζ στη θέση του για μέχρι και οκτώ ώρες. Αναζήτησε κάποιο που να ενυδατώνει για να αποφύγεις ένα ραγισμένο αποτέλεσμα.

2. Τα μάτια, σε λαμπερό πρωταγωνιστικό ρόλο

Σκιες ματιών, eyeliner, μάσκαρα και μολύβι φρυδιών παίρνουν τον έλεγχο της νέας σου ρουτίνας μακιγιάζ.

– Καλύτερα από ένα cat eye (σκιαγράφηση του ματιού για την επίτευξη του αποτελέσματος “μάτι της γάτας”), σκέψου ένα smokey eye. Αυτό κολακεύει περισσότερο όταν το βλέφαρο δεν είναι πλέον τόσο τραβηγμένο προς τα πάνω.

– Να αντικαταστήσεις τη μαύρη σκιά με τον τόνο του χαλκού ή του χαβιαριού και, αν θέλεις, να ολοκληρώσεις με ένα λεπτό μαύρο eyeliner καλά πατημένο στην άνω γραμμή των βλεφαρίδων, πάντα χωρίς να το τραβάς υπερβολικά προς τα πάνω.

– Στην ηλικία μας, είναι πολύ κομψό να γεμίζουμε τα φρύδια για να δημιουργήσουμε μια δομημένη και όμορφη καμάρα στα μάτια. Για να γίνει αυτό, αρκεί ένα καλά ακονισμένο μολύβι φρυδιών για να ζωγραφίσεις μικρές τριχούλες στις αραιωμένες περιοχές των φρυδιών.

-Για αποτέλεσμα παρόμοιο με lifting, χτένισε τα φρύδια σου προς τα πάνω με ένα ειδικό τζελ φρυδιών.

–Μην τονίζεις την γραμμή των κάτω βλεφαρίδων, επειδή μπορεί να δημιουργήσει ένα εφέ πεσμένου βλέμματος.

– Οι ανυψωμένες βλεφαρίδες είναι η καλύτερη στρατηγική κατά της βαρύτητας για το γερασμένο βλέφαρο. Φυσικά, εφάρμοσε τη σωστή μάσκαρα. Υπερβολική ποσότητα δημιουργεί ένα ντεμοντέ αποτέλεσμα.

-Εάν σου αρέσουν περισσότερο οι σκιες, καλύτερα να είναι ματ και σε υφή κρέμας μακράς διαρκείας, έτσι ώστε να μην δίνουν στο βλέφαρο ξηρή εμφάνιση.

–Τόνοι; Ναι σε όλους τους ουδέτερους. Όχι στους ροζ, γιατί δημιουργούν ένα εφέ δακρύων στο λευκό του ματιού ούτε μοβ ή βιολετί επειδή τονίζουν τους μαύρους κύκλους στα μάτια.

3. Τα χείλη, στη δοκιμασία των φιλιών

Εάν, παρά την μάσκα, θέλεις να συνεχίσεις να βάφεις τα χείλη σου, χρησιμοποίησε ένα κραγιόν “no–transfer”. Συνήθως είναι υγρά και με απλικατέρ και μπορούν να παραμείνουν – χωρίς αλλοιώσεις – στο δέρμα των χειλιών σου για περισσότερο από 6-7 ώρες.

«Η τροφή σου ας γίνει το φάρμακό σου και φάρμακο ας γίνει η τροφή σου.» Ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής, το είπε ήδη 25 αιώνες πριν, και οι πιο σύγχρονες επιστημονικές ανακαλύψεις συνεχίζουν να τον δικαιώνουν. Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι μια υγιεινή, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατηρήσει τον οργανισμό μας ισχυρό και υγιή.

Αλλά επίσης, ήξερες ότι υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος από τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα για να καταπολεμήσουμε τις εξωτερικές επιθέσεις και, στη συγκεκριμένη περίπτωση, ενάντια στον Covid-19; Σημείωσέ τα για να τα έχεις υπόψη σου. 

1. Εσπεριδοειδή

Τι είναι: πηγή βιταμίνης C.

Τι μας προσφέρει: αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι βασικά για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.

Πώς να τα πάρουμε: σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, οπότε είναι εύκολο να τα ενσωματώσουμε στα γεύματα ή να τα πιούμε σε χυμούς. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 75 mg για τις γυναίκες και 90 mg για τους άνδρες, ισοδύναμα με ένα ακτινίδιο ή δύο πορτοκάλια.

2. Μπρόκολο

Τι είναι: μία σούπερ τροφή γεμάτη βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Τι μας προσφέρει: βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και φυτικές ίνες και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά. Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αποτοξινώνει και τον οργανισμό.

Πώς να το πάρουμε: είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείς να βάλεις στο πιάτο σου και το κλειδί για να διατηρήσει τη δύναμή του στο έπακρο είναι να το μαγειρεύουμε όσο το δυνατόν λιγότερο. Ή ακόμα καλύτερα, να μην το μαγειρεύουμε καθόλου.

3. Σκόρδο

Τι είναι: ένα εμβληματικό καρύκευμα σχεδόν σε κάθε κουζίνα του κόσμου.

Τι μας προσφέρει: οι πρώτοι πολιτισμοί είχαν ήδη αναγνωρίσει την αξία του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ενώσεων πλούσιων σε θείο όπως η αλικίνη. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών και να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Πώς να το πάρουμε: μόλις κόψουμε το σκόρδο, το αφήνουμε να ξεκουραστεί για 10 λεπτά για να παράγει μία μεγάλη ποσότητα αλικίνης. Ποτέ μην το βάζεις στο φούρνο μικροκυμάτων εάν δεν θέλεις να χάσει τις ιδιότητές του.

4. Τζίντζερ

Τι είναι: ένα υλικό για πολλές χρήσεις.

Τι μας προσφέρει: μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, του πονόλαιμου και των φλεγμονωδών ασθενειών. Και όπως είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, νιασίνη, φώσφορο και βιταμίνη C, είναι επίσης σύμμαχος του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Πώς να το πάρουμε: αν και χρησιμοποιείται ευρέως στην παρασκευή γλυκών επιδορπίων, μπορείς επίσης να το πάρεις ως απολαυστικό τσάι ή για να νοστιμίσεις σούπες, ψάρια ή σαλάτες. Πιες ένα αφέψημα τζίντζερ με λεμόνι με άδειο στομάχι κάθε πρωί και οι άμυνές σου θα είναι σε άριστη κατάσταση!

5. Σπανάκι

Τι είναι: άλλη μία βασική σούπερ τροφή.

Τι μας προσφέρει: όχι μόνο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, αλλά είναι επίσης γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά και β-καροτένιο, αυξάνοντας την ικανότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις.

Πώς να το πάρουμε: όπως και με το μπρόκολο, το σπανάκι είναι πιο υγιεινό όταν μαγειρεύεται όσο το δυνατόν λιγότερο επειδή διατηρεί καλύτερα τις ιδιότητές του.

6. Αμύγδαλα

Τι είναι: ένας από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς για τις βιταμίνες του και τα καλά λιπαρά. 

Τι μας προσφέρει: όταν πρόκειται για την πρόληψη και την καταπολέμηση των λοιμώξεων, η βιταμίνη Ετείνει να υποβαθμίζεται σε σχέση με τη βιταμίνη C. Ωστόσο, αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και τα αμύγδαλα το περιέχουν σε αφθονία.

Πώς να τα πάρουμε: Οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου 15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Μια μερίδα μισό φλιτζάνι του τσαγιού αποφλοιωμένα αμύγδαλα παρέχει σχεδόν ολόκληρη την προτεινόμενη ημερήσια δόση.

7. Πράσινο τσάι

Τι είναι: πηγή φλαβονοειδών

Τι μας προσφέρει: δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα πολύ περισσότερο απ’ ό,τι το μαύρο τσάι. Ετοιμάζεται στον ατμό και δεν υφίσταται ζύμωση, έτσι διατηρεί τις ιδιότητές του.

Πώς να το πάρουμε: πιες το πρώτο σου φλιτζάνι με άδειο στομάχι και ένα δεύτερο περίπου 20 λεπτά μετά το φαγητό για να βελτιωθεί έτσι η πέψη, να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά και να καθαριστούν τα λίπη.

8. Παπάγια

Τι είναι: πηγή βιταμίνης C και ιχνοστοιχείων.

Τι μας προσφέρει: όχι μόνο αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, αλλά περιέχει επίσης σημαντικές ποσότητες καλίου, μαγνησίου και φολικού οξέος, όλα ευεργετικά για την υγεία.

Πώς να το πάρουμε: ένα κομμάτι παπάγια την ημέρα είναι αρκετό για να επιτύχουμε θετικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.

9. Κοτόπουλο

Τι είναι: μια «ένεση» βιταμίνης Β6.

Τι μας προσφέρει: τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, έναν σημαντικό παράγοντα σε πολλές από τις χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέων και υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Πώς να το πάρουμε: ψητό ή σαν ζωμό. Περιέχει ζελατίνη, χονδροϊτίνη και άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης και ανοσίας. Ένας ζεστός ζωμός κοτόπουλου πάντα καταπραϋνει τα κρυολογήματα, σωστά;

10. Θαλασσινά

Τι είναι: μια πολυτέλεια για τις άμυνές μας.

Τι μας προσφέρει: ένας μεγάλος αριθμός θαλασσινών είναι γεμάτος ψευδάργυρο, στοιχείο απαραίτητο ώστε τα ανοσοκύτταρά μας να μπορούν να λειτουργούν όπως αναμένεται.

Πώς να τα πάρουμε: οι καλύτερες επιλογές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο είναι τα στρείδια, τα καβούρια, οι αστακοί και τα μύδια. Αλλά απόφυγε τις υπερβολές. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου είναι 11 mg για ενήλικες άνδρες και 8 mg για γυναίκες. Θυμήσου: υπερβολικά πολύς ψευδάργυρος μπορεί να καταστείλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να πάρεις μια ιδέα, μια μερίδα μυδιών περιέχει 2,3 mg ψευδαργύρου, αλλά 100 γραμμάρια στρειδιών έχουν μεταξύ 16 και 182 mg ψευδαργύρου.

Σε αυτόν τον καιρό της πανδημίας, είναι πολύ δύσκολο να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας όπως συνηθίζαμε: δεν μπορούμε πλέον να φιλάμε, να αγκαλιάζουμε και να παίζουμε με τους αγαπημένους μας όπως θα θέλαμε.

Αλλά τίποτα δεν πρέπει να μας εμποδίζει να συνεχίζουμε να δείχνουμε όλη μας την αγάπη για την οικογένεια και τους φίλους. Στην πραγματικότητα, τώρα είναι πιο απαραίτητο από ποτέ. Επομένως, εδώ σου προσφέρουμε πολλές συμβουλές και ιδέες για να δείξεις τη στοργή σου στο μέγιστο βαθμό, στα χρόνια του covid, σε όσους τη χρειάζονται περισσότερο: τα παιδιά.

ΕΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΑ ΔΕΙΣ ΑΠΟ ΚΟΝΤΑ…

1. Να στέλνεις μηνύματα και να επικοινωνείς τακτικά

Είναι γεγονός: τα παιδιά λατρεύουν να λαμβάνουν μηνύματα στο email και να βλέπουν αστεία μιμίδια. Επίσης ιστορίες και βίντεο στο κινητό, μέσω Viber για παράδειγμα. Το πιο σημαντικό είναι η συχνότητα, ώστε τόσο οι παππούδες όσο και τα εγγόνια να αισθάνονται συνεχώς παρέα. Εξερεύνησε περισσότερο τις δυνατότητες του βίντεο. Επιτρέπουν στους παππούδες που ζουν μακριά να βλέπουν τα εγγόνια τους, να τα παρακολουθούν να μεγαλώνουν και να μοιράζονται τις χαρές τους μέσω μιας οθόνης. Μπορείς να θαυμάσεις την πιο πρόσφατη ζωγραφιά του εγγονιού ή τη χειροτεχνία του, να δεις το νέο του παιχνίδι ή απλά το πώς μεγαλώνει.

2. Κλείσε ραντεβού για δείπνο

Χρησιμοποίησε πλατφόρμες όπως το Skype ή το Zoom για να οργανώσεις μια συνάντηση με τα εγγόνια σου για δείπνο. Αρκεί να προτείνεις μια ώρα, να έχεις έτοιμο το φαγητό σου και να αρχίσεις να τρως ενώ μιλάς. Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, το μυαλό σου θα συνηθίσει σε αυτό το «διαδικτυακό δείπνο» και θα σου φαίνεται ότι πραγματικά μοιραστήκατε ένα τραπέζι.

3. Διάβασέ τους ένα βιβλίο

Δεν είναι υπερβολή, καμία σχέση. Επωφελήσου από την αξία των τεχνολογιών για να στείλεις ένα ηχητικό μήνυμα διαβάζοντας στα εγγόνια σου μια ιστορία ή ένα απόσπασμα από ένα βιβλίο. Μπορείς να το κάνεις σε καθημερινή βάση λίγο πριν κοιμηθούν. Δεν θα ξεχάσουν ποτέ τη φωνή σου και θα θέλουν να την έχουν καθημερινά.

4. Παίξε μια διαδικτυακή παρτίδα

Όρισε μια συνάντηση μαζί τους για να παίξετε μια παρτίδα κλασικών παιχνιδιών, όπως τα Trivial, Scrabble, Pictionary, Γκρινιάρη ή Ναυμαχία. Δεν είναι μόνο το ότι θα περάσετε μια όμορφη στιγμή μαζί, αλλά είναι και η άσκηση του μυαλού που μετράει. Και για τα παιδιά και για σένα.

ΕΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΜΑΖΙ ΤΟΥΣ…

1. Μοιραστείτε ένα κοινό πρότζεκτ

Ο Covid δεν χρειάζεται να σε εμποδίσει να συνεργαστείς με τα εγγόνια σου σε ένα κοινό έργο ή σκοπό, αρκεί να συμμορφώνεστε με τους γνωστούς κανόνες κοινωνικής απόστασης και υγιεινής. Για παράδειγμα, μπορείς να προτείνεις ένα πρότζεκτ, όπως να ζωγραφίσετε (ή να φωτογραφίσετε) πέντε δέντρα και, στη συνέχεια, να μοιραστείτε τις εικόνες όταν συναντηθείτε ξανά. Μια άλλη ιδέα: να δημιουργήσετε μαζί μια ιστορία. Μπορείς να γράψεις εσύ την πρώτη παράγραφο μιας ιστορίας και εκείνα να προσθέσουν μια παράγραφο και με τη σειρά τους να σου την δώσουν πάλι πίσω για να τη συνεχίσεις. Μέγιστη δημιουργικότητα, μέγιστη ενσυναίσθηση.

2. Μαγειρέψτε μαζί

Γιατί να μην οργανώσεις μια συνάντηση με τα εγγόνια σου για να κάνετε μαζί μια γευστική συνταγή στην οποία και εκείνα μπορούν να συμμετάσχουν; Για παράδειγμα, ένα παγωτό ή μερικές νόστιμες τηγανίτες. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ώστε οι παππούδες να μεταδώσουν οικογενειακές συνταγές στα εγγόνια τους και να μοιραστούν ποιοτικό χρόνο μαζί.

3. Κάντε ραντεβού στην ύπαιθρο για μια βόλτα

Τίποτα καλύτερο από την ύπαιθρο και τη φύση για χαλάρωση. Όρισε μια συνάντηση με τα εγγόνια σου για μια βόλτα και διάλεξε ιδιαίτερα μέρη που έχουν ιστορίες να διηγηθείς: πάρκα, αγαπημένες γωνιές της πόλης σου… Και γιατί να μην περπατήσετε με έναν καλό ρυθμό; Η άσκηση είναι καλή για όλους, από τα παιδιά έως τους παππούδες.

4. Μπορείς να τα πάρεις από το σχολείο

Μια ευχάριστη έκπληξη ανάβει πάντα το χαμόγελο ενός παιδιού. Εμφανίσου στο σχολείο τους και περπάτησε ως το σπίτι μαζί τους και ζήτησέ τους να σου πουν όλα όσα έχουν κάνει και την πρόοδό τους. Θα νιώσεις μέρος μιας πολύτιμης εξέλιξης.

ΚΑΙ ΣΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΣΤΙΓΜΗ…

1. Στείλε τους ένα δώρο έκπληξη

Τώρα είναι πιο εύκολο από ποτέ: αγοράζεις ένα δώρο στο διαδίκτυο και λες στο κατάστημα τη διεύθυνση στην οποία θέλεις να παραδοθεί, μπορεί να συμπεριληφθεί μέχρι κι ένα μικρό σημείωμα με αφιέρωση. Απλά πρέπει να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να κερδίσεις σε πρωτοτυπία και να μεταδώσεις τη στοργή με το εν λόγω δώρο. Και ζήτησε από τους γονείς τους να τα βιντεοσκοπήσουν όταν λάβουν το δώρο για να δεις κι εσύ την αντίδρασή τους!

2. Αλληλογράφησε μαζί τους

Επίστρεψε στις παραδοσιακές μεθόδους γράφοντάς τους ένα χειρόγραφο γράμμα και ενθάρρυνέ τα να δημιουργήσουν τακτική αλληλογραφία μαζί σου. Θα ανακτήσεις αισθήσεις σχεδόν ξεχασμένες, όπως το άγγιγμα του χαρτιού, το γράψιμο με το χέρι, το να μπορείς να αρωματίσεις τα φύλλα ή ακόμη και να βάλεις ανάμεσα τους ένα αποξηραμένο λουλούδι. Αυτές οι αναμνήσεις θα τους μείνουν για μια ζωή.

Να μην μας περιορίζει ο Covid στη σωματική μας άσκηση και δραστηριότητα. Η γυμναστική είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος που αποτελεί ασπίδα κατά των ιών, αλλά πρέπει να γίνεται σε συνθήκες απόλυτης ασφάλειας. Όχι μόνο για τον εαυτό μας, αλλά και ως ένδειξη αλληλεγγύης προς τον υπόλοιπο κόσμο.

Πάρε χαρτί και μολύβι και σημείωσε αυτές τις δέκα συμβουλές:

1. Βρες ένα κίνητρο για να κάνεις πέρα την τεμπελιά

Όσο περισσότερο χρόνο περνάμε στο σπίτι, τόσο πιο εύκολο γίνεται να ξεχνάμε τη ρουτίνα των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Πολλές φορές μετατρέπουμε σε «δικαιολογία» ότι δεν μπορούμε να βγούμε έξω. Επιπλέον, πολλά από τα μέρη όπου συχνάζαμε έχουν κλείσει και δεν κάνουμε πλέον αυτήν την περιστασιακή άσκηση στην οποία μας υπέβαλαν οι μετακινήσεις που είχαμε ή οι έξοδοι για μικροδουλειές.

Είναι σημαντικό να δώσουμε κίνητρο στον εαυτό μας: βρες μια σωματική δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνεις, άλλαζε τις συνήθειές σου για να έχεις ποικιλία και να διατηρήσεις το ενδιαφέρον, καθόρισε εφικτούς στόχους που μπορείς να φτάσεις και να ξεπεράσεις, οργάνωσε τη μέρα σου για να συμπεριλάβεις χρόνο για αυτήν τη δραστηριότητα και κατάγραψε την πρόοδο που κάνεις.

2. Να έχεις συνείδηση για τα τεράστια οφέλη

Ανάμεσα στα πολλά οφέλη -τα οποία λειτουργούν και ως κίνητρα- που έχουμε βάζοντας τη γυμναστική στην καθημερινή μας ρουτίνα είναι: μείωση του κινδύνου προβλημάτων υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις, έλεγχος βάρους, μείωση των επιπέδων στρες και άγχους, βελτίωση του ύπνου… Συνοπτικά: αύξηση της ποιότητας ζωής μας και πρόληψη.

3. Βγες από το σπίτι με απόλυτη ασφάλεια

Η έξοδος για γυμναστική προϋποθέτει τις ίδιες ευθύνες που έχουμε και τώρα: φοράμε μάσκα, κρατάμε απόσταση ασφαλείας, καθαρίζουμε επιφάνειες που πρόκειται να αγγίξουμε… Και ναι, υπάρχει δυνατότητα για πολλές δραστηριότητες. Η πιο προφανής είναι το περπάτημα. Ξεκίνα με τη συνήθεια μισής ώρας και αύξησε σταδιακά τον χρόνο του περπατήματος.

Προσπάθησε να βγαίνεις έξω όποτε μπορείς: ο καθαρός αέρας και ο ήλιος προσφέρουν μια επιπλέον υποστήριξη στην ψυχική σου υγεία.

4. Συναντήσου με μία φίλη

Μπορεί να σου φαίνεται βαρετό να βγεις για περπάτημα ή να ασκηθείς μόνη σου. Αλλά γιατί δεν δοκιμάζεις να συναντιέσαι τακτικά με ένα άτομο εμπιστοσύνης; Είναι καλύτερο να καταφεύγεις σε ένα μόνο άτομο παρά σε πολλά διαφορετικά γιατί έτσι μειώνεις κάθε κίνδυνο και η σχέση με το ίδιο άτομο δημιουργεί πάντα εμπιστοσύνη και ασφάλεια.

Επίσης, μια καλή παρέα πάντα θα σε βοηθάει να βρίσκεις το κίνητρο.

5. Πλένε συχνά τα χέρια σου

Από συνήθεια, τείνουμε να αγγίζουμε πολλές επιφάνειες όταν βγαίνουμε για άσκηση. Για παράδειγμα, κάγκελα ή αντικείμενα στο πάρκο. Να θυμάσαι να πλένεις τα χέρια σου συχνά. Αυτό μας έχει διδάξει αυτή η πανδημία. Να έχεις μαζί σου αντισηπτικό τζελ σε περίπτωση που δεν έχεις πρόσβαση σε νερό κατά τη διάρκεια της εξόδου σου. 

6. Τόλμα με τη γιόγκα

Η γιόγκα είναι μία από τις πιο μοδάτες δραστηριότητες για πολλούς λόγους. Κατά πρώτον, προφανώς, επειδή ασκείσαι σε στάσεις πολύ κατάλληλες και άνετες για το σώμα. Κατά δεύτερο, επίσης πολύ σημαντικό, γιατί μας ξεαγχώνει και μας χαλαρώνει.

Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές, αλλά αν προτιμάς να το κάνεις σε εξειδικευμένα κέντρα, βεβαιώσου ότι μπορείς να διατηρείς την απόσταση ασφαλείας.

7. Μετάτρεψε το σπίτι σου στο καλύτερο γυμναστήριο

Εάν έχεις διαθέσιμο χώρο, διάλεξε ένα ωραίο μέρος στο σπίτι σου για άσκηση. Μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας push-ups στον τοίχο και στη συνέχεια να προχωρήσεις μέχρι να τα κάνεις στον πάγκο της κουζίνας, στο τραπεζάκι του καφέ και τελικά στο πάτωμα.

Και μην υποτιμάς την ωφέλεια που έχει το να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες. Είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και μία από τις ασφαλέστερες, καθώς πιθανότατα δεν θα υπάρχουν πολλά άτομα που να ανεβοκατεβαίνουν τις σκάλες του σπιτιού σου. Είναι μια αερόβια δραστηριότητα που έχει οφέλη όπως η καύση λίπους και η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

8. Εκπαιδεύσου με βάρη

Οι ασκήσεις αντοχής είναι πάντα καταπληκτικές, αλλά ακόμα περισσότερο για μετά από τα 50 χρόνια για την αποτελεσματική καταπολέμηση της απώλειας μυϊκής μάζας και την πρόληψη των πτώσεων που τόσο φόβο προκαλούν. Εάν δεν έχεις βάρη, φτιαξ’ τα μόνη σου: απλώς χρησιμοποίησε μπουκάλια γεμάτα νερό.

9. Εγγράψου σε διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής

Ο Covid πυροδότησε τη χρήση κοινωνικών δικτύων και διαδικτυακών μαθημάτων. Γίνονται όλο και καλύτερα. Γιατί δεν δοκιμάζεις να εγγραφείς σε ένα διαδικτυακό μάθημα γυμναστικής που μπορείς να παρακολουθείς στην τηλεόραση από το σπίτι σου; Θα αποκτήσεις ένα τακτικό ωράριο και ένας ειδικευμένος γυμναστής θα καθοδηγεί πάντα τα βήματά σου.

10. Οργάνωσε ομαδικές ασκήσεις με Zoom ή Skype

Να μην είναι η απόσταση εμπόδιο. Επωφελήσου από τις διαθέσιμες τεχνολογίες για να συναντήσεις μια ομάδα φίλων στο διαδίκτυο μέσω πλατφόρμας, όπως το Zoom ή το Skype. Είναι κάτι που στις αγγλοσαξονικές χώρες έχει μεγάλη επιτυχία. Δεν μας επιτρέπει μόνο να παραμένουμε ενεργές, αλλά και να διατηρούμε και να προωθούμε τις κοινωνικές μας σχέσεις.