(Μη) συχνές ερωτήσεις για την εμμηνόπαυση… και οι απαντήσεις που πρέπει να διαβάσεις

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 437

Πατήσαμε στο φεγγάρι, βρήκαμε εμβόλια, το διαδίκτυο μπήκε στη ζωή μας και ακόμη και σήμερα, στον 21ο αιώνα, η εμμηνόπαυση εξακολουθεί να είναι ένα θέμα ταμπού. Η μελέτη της Global Essity ήδη προειδοποιούσε ότι παρόλο που 6 στις 10 γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή μετά την εμμηνόπαυση θεωρούν ότι δεν είναι θέμα ταμπού, μόνο 3 στις 10 συζητούν ελεύθερα γι’ αυτό. Γιατί να μη μιλάμε πιο ανοιχτά για την εμμηνόπαυση;

Διάβασε περισσότερα

Ένας νέος Οδηγός για την εμμηνόπαυση και την ακράτεια που φτιάχτηκε από την ΤΕΝΑ παρέχει τη βάση για τις παρακάτω μαρτυρίες από την πραγματική ζωή… και απαντήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν, και μάλιστα πολύ!

Πώς στο καλό θα ζήσω την εμμηνόπαυση;

“Η εμμηνόπαυση είναι σαν ταινία τρόμου: με πρωταγωνίστρια εμένα ως το τρομακτικό τέρας και εξασθενημένη από την έλλειψη ύπνου”.

“Είναι σαν ένα φίδι που αλλάζει το δέρμα του”.

“Το σώμα μου έχει αλλάξει. Έχω πάρει βάρος. Έχω περισσότερες τρίχες στο πρόσωπό μου παρά στο κεφάλι μου”.

“Τις περισσότερες φορές νιώθω ότι τα έχω όλα υπό έλεγχο, αλλά κάνω πράγματα στα αλήθεια χαζά. Αφήνω τον καφέ μου και τη ζάχαρη στο ψυγείο. Ξεχνάω το κοτόπουλο στο φούρνο. Μπαίνω σε ένα δωμάτιο και ξεχνάω γιατί βρίσκομαι εκεί. Μια φορά ξέχασα ακόμη και το όνομα της κόρης μου. Ο σύζυγός μου με ρωτάει: “Γιατί το έκανες αυτό;”. Του απαντώ: “Αγνόησέ το, απλά μιλάει η νοητική θολούρα”.

Η εμμηνόπαυση είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα. Και είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Υπάρχουν 48 συμπτώματα (αλλά οι περισσότερες από εμάς δεν μπορούμε να αναφέρουμε ούτε τρία) και κάθε περιεμμηνοπαυσιακή εμπειρία, δηλαδή της κλιμακτηρίου, προσφέρει το δικό της κοκτέιλ συμπτωμάτων που μας εκπλήσσει.

Πώς βίωσες την εμμηνόπαυση;

“Αλλαγές διάθεσης.”

“Παράτησα το σεξ από τη μια μέρα στην άλλη! Ποιος ασχολείται; Κάνει πάρα πολύ ζέστη. Δεν με νοιάζει. Έχω τον πιο υπομονετικό σύζυγο. Δεν βοηθάει όταν στεγνώνεις σαν την έρημο Σαχάρα, το δέρμα σου είναι ξηρό και όλα αυτά.”

“Η θολούρα του μυαλού μου κατέλαβε τη ζωή μου. Ξεχνούσα να πάρω τα παιδιά άλλων φίλων από το σχολείο, κάτι πολύ σοβαρό. Κοιτάζοντας πίσω, όλα αυτά ήταν απλώς η εμμηνόπαυση. Νόμιζα ότι τρελαινόμουν”.

Είτε είσαι κόρη, ανιψιά, φίλη, αφεντικό ή μακρινή ξαδέρφη κάποιου, όλες μπορούμε να κάνουμε μια μεγάλη διαφορά αν αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να ρωτήσουμε πώς τα καταφέρνουν (ή δεν τα καταφέρνουν) οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες της ζωής μας.

Τι ήταν αυτό που λιγότερο περίμενες στην εμμηνόπαυση;

“Διαρροές: Δεν ήξερα καθόλου ότι ήταν μέρος της εμμηνόπαυσης. Νόμιζα ότι επηρέαζε μόνο τις πολύ ηλικιωμένες γυναίκες. Δεν ήξερα ότι και οι νεότερες γυναίκες μπορεί να έχουν ακράτεια. Αν ήξερα πόσο συχνή είναι, θα ντρεπόμουν λιγότερο”.

“Με εξέπληξε η έλλειψη πραγματικής πληροφόρησης. Δεν υπήρχαν πραγματικά στοιχεία. Όταν μου ήρθε η περίοδος δεν είχα καμία πληροφορία. Έπρεπε να το κρύψω. Η έναρξη της εμμηνόπαυσης είναι το ίδιο”.

“Με επηρέασε αρκετά στη δουλειά, όσον αφορά την απόδοσή μου. Ήταν ένα σοκ. Αλλά ποτέ δεν θα μου περνούσε από το μυαλό να πω: “Δεν έχω καλή απόδοση επειδή έχω μια κακή μέρα με την εμμηνόπαυση”. Μακάρι να ήταν πιο εύκολο να λέω αυτά τα πράγματα.

Η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να αιφνιδιάζει κανέναν. Η κανονικοποίηση της εμμηνόπαυσης είναι ένας από τους πιο ανεκτίμητους τρόπους για να στηριζόμαστε αμοιβαία.

Τι θα έλεγες να μιλούσαμε περισσότερο για την εμμηνόπαυση;

“Μακάρι να είχα κάνει περισσότερη έρευνα και να άκουγα περισσότερο άλλες γυναίκες να μιλούν γι’ αυτό”.

“Είχα πολύ έντονες εξάψεις και ήταν μια δύσκολη περίοδος για μένα. Είναι καλό να μιλάς γι’ αυτό, σε ηρεμεί”.

“Αστειεύομαι συνέχεια: “Κατουριέμαι πάνω μου!”. Δεν υπάρχουν πολιτικά ορθές λέξεις. Μιλάω πολύ ελεύθερα. Λέω: “Θεέ μου, κατουρήθηκα πάνω μου”. Νομίζω ότι όλοι πρέπει να κάνουν το ίδιο λίγο περισσότερο. Συμβαίνει και δεν υπάρχει λόγος να το κρύβουμε”.

Το 29% των γυναικών που δεν έχουν βιώσει ακόμη την περιεμμηνόπαυση ή κλιμακτήριο τη φοβούνται πολύ. Ίσως αν μιλούσαμε περισσότερο γι’ αυτή να νιώθαμε λίγο πιο καθησυχασμένες καθώς μπαίνουμε σε αυτό το στάδιο της ζωής μας. Εξάλλου, το άγνωστο είναι αυτό που μας φοβίζει περισσότερο.

Με ποιον να μιλήσω;

“Δεν έχω μιλήσει ποτέ γι’ αυτό με τον σύντροφό μου, ποτέ. Δεν ξέρω γιατί, δεν ξέρω. Κρατιέμαι και λέω, ‘πρέπει να κατουρήσω’. Αλλά ποτέ δεν είπα ότι αυτό οφείλεται στην εμμηνόπαυση. Όλοι υποθέτουν ότι είναι επειδή έχω κάνει παιδιά”.

“Νιώθω ότι οι μητέρες μας μας απογοήτευσαν- δεν μας το είπαν. Δεν το συζητήσαμε ποτέ, ούτε καν με την αδελφή μου. Έτσι μας άφησαν να το βιώσουμε μόνες μας. Είναι ακόμα ένα μεγάλο ταμπού”.

“Η μητέρα μου δεν μιλούσε για την εμμηνόπαυση. Το μόνο πράγμα που είπε ήταν να κάνω αυτές τις ασκήσεις πυελικού εδάφους. Είπε ότι είναι σαν να κρατάς την ανάγκη να κατουρήσεις και μετά να κάθεσαι στην τουαλέτα και να τα αφήνεις. Είπε να κάνω τις ασκήσεις ενώ πλένομαι. Αυτό είναι το μόνο που είπε για την εμμηνόπαυση. Δεν μίλησε ποτέ για τις αλλαγές.”

Ας κάνουμε τις μητέρες, τους γιους, τα αδέλφια, τους θείους και τους άνδρες φίλους μας να μιλήσουν για το ότι ξεχνάμε συνεχώς πού να βάλουμε τα κλειδιά και για τα οφέλη της λίπανσης. Και όσο περισσότερο κανονικοποιήσουμε την ανοιχτή συζήτηση γι’ αυτό το θέμα στον εργασιακό χώρο, τόσο καλύτερα θα μπορούμε να βοηθήσουμε τις γυναίκες που παλεύουν με εξάψεις και υπολογιστικά φύλλα του Excel (ένας όχι και τόσο διασκεδαστικός συνδυασμός).

Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή για την εμμηνόπαυση που θα σου άρεσε να μεταδώσεις;

“Αποδέξου την, μίλα γι’ αυτήν, μοιράσου την, κανονικοποίησέ την. Και μη φοβάσαι να ζητάς βοήθεια.”

“Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, γι’ αυτό μην αφήνεις τον εαυτό σου να παρασύρεται από ταινίες τρόμου”.

“Μην κρύβεις το σώμα σου και μη σταματάς να κάνεις αυτό που αγαπάς: συνέχισε να κολυμπάς και να αθλείσαι”.

Όσο περισσότερο μοιραζόμαστε τις συμβουλές μας για την εμμηνόπαυση, τόσο καλύτερα προετοιμασμένες θα είμαστε όλες.

Ακράτεια ούρων και πόνος στην πλάτη επίσης;

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 535

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλεται σε ένα μεγάλο αριθμό παραγόντων και πολλές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιος από αυτούς προκαλεί αυτή την ενόχληση. Μπορούμε να διακρίνουμε μεταξύ του πόνου στην πλάτη που σχετίζεται με ένα οργανικό πρόβλημα, το οποίο έχει εντοπιστεί με ιατρικές εξετάσεις, και μη συγκεκριμένης προέλευσης που μπορεί να οφείλεται σε μια μεγάλη ποικιλία αιτιών. Ένας από τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει αυτή τη δυσφορία, σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, είναι η αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.

Διάβασε περισσότερα

Η σχέση μεταξύ του πυελικού εδάφους και της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στη σταθεροποιητική λειτουργία αυτών των μυών στις πυελικές αρθρώσεις. Η πύελος είναι η βάση πάνω στην οποία στηρίζεται η σπονδυλική στήλη (βλ. εικόνα). Εάν η βάση είναι ασταθής, επειδή οι μυς του πυελικού εδάφους δεν είναι σε θέση να τη σταθεροποιήσουν, είναι πιο πιθανό να είναι ασταθής η σπονδυλική στήλη και επομένως πιο πιθανό να εμφανιστεί πόνος.

Ένα εξασθενημένο πυελικό έδαφος δεν μπορεί να εκπληρώσει σωστά τη λειτουργία του για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις και πόνο

Εάν έχεις πόνο στη μέση και την πλάτη και, επιπλέον, ακράτεια ούρων, είναι πολύ πιθανό ότι η αιτία και των δύο προβλημάτων είναι ότι ο τόνος των πυελικών σου μυών είναι αδύναμος και δεν μπορεί να εκπληρώσει τη λειτουργία του, δηλαδή να στηρίξει και να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη.

Εάν έχεις επισκεφθεί ορθοπεδικό για να ανακουφιστείς από τον πόνο στη μέση και την πλάτη σου, ενημέρωσέ τον/την ότι έχεις επίσης διαρροή ούρων, ώστε ο ειδικός να αποκλείσει ή να επιβεβαιώσει ότι η αιτία βρίσκεται στο μυϊκό σύστημα της πυέλου σου.
Ανεξάρτητα από αυτό, είναι πολύ σημαντικό να διενεργούνται αξιολογήσεις του πυελικού εδάφους για την εξέταση της κατάστασης αυτών των μυών.
Οι τακτικές ασκήσεις τόνωσης και ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους θα σε βοηθήσουν να διατηρείς τους μυς του πυελικού σου εδάφους στην καλύτερη δυνατή κατάσταση και άρα και τη σπονδυλική σου στήλη πιο σταθερή.
Φρόντισε την υγιεινή της στάσης σου: Πώς κάθεσαι, πώς σηκώνεσαι από το κρεβάτι (γύρισε προς την πλευρά του κρεβατιού από όπου πρόκειται να σηκωθείς και σπρώξε προς τα κάτω με το αντίθετο χέρι) ή πώς σηκώνεις βάρη. Να προσέχεις πώς τοποθετείς το σώμα σου ώστε να μην επωμίζεσαι αυτή την αστάθεια μεταξύ της πλάτης και του πυελικού σου εδάφους.

Σε κάθε περίπτωση, να θυμάσαι ότι θα αισθανθείς πιο ασφαλής αν χρησιμοποιείς ειδικά απορροφητικά προϊόντα, όπως αυτά που προσφέρει η TENA, για να προστατευτείς από τις ανεπιθύμητες διαρροές ούρων. Παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.

Πηγή: Δρ. Carolina Walker

Τα σημεία κλειδιά της υποπιεστικής γυμναστικής

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 334

Σε τι συνίσταται η υποπιεστική κοιλιακή γυμναστική; Σε προειδοποιούμε ότι η εξήγηση δεν πρόκειται να σου αρέσει… αλλά θα λατρέψεις τα αποτελέσματα. Οι τεχνικές αυτές χρησιμοποιούν διάφορες στάσεις και κινήσεις για να δημιουργήσουν ένα αποτέλεσμα “αναρρόφησης” στα σπλάχνα μας. Το ξέρουμε, δεν ακούγεται πολύ καλό. Αλλά συνέχισε να διαβάζεις και θα πειστείς για τα οφέλη της.

Διάβασε περισσότερα

Θα πετύχεις μια αρνητική πίεση στην κοιλιακή και πυελική κοιλότητα, προκαλώντας αυτόματη σύσπαση των μυών της περιοχής. Ακριβώς: Αν θέλεις να βελτιώσεις την ακράτεια και να ενισχύσεις το πυελικό σου έδαφος (εκτός από πολλά άλλα οφέλη), αυτές είναι οι ασκήσεις για σένα.

Πώς να κάνεις υποπιεστικούς κοιλιακούς

Η εκμάθηση αυτού του είδους γυμναστικής απαιτεί χρόνο, επειδή για να κάνουμε σωστά τους υποπιεστικούς κοιλιακούς, πρέπει να μάθουμε να ελέγχουμε το διάφραγμά μας.

Δεν είναι απλώς θέμα “ρουφήγματος της κοιλιάς”, όπως μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά: η τεχνική είναι πολύ πιο σύνθετη. Θα πρέπει να συσπάσεις το διάφραγμα αποβάλλοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σου και στη συνέχεια να κάνεις την κίνηση της εισπνοής, αλλά χωρίς να αφήσεις το οξυγόνο να εισέλθει. Αν ακολουθήσεις τις οδηγίες ενός φυσιοθεραπευτή, σύντομα θα τις κάνεις όπως πρέπει: Θα παρατηρήσεις ότι όλα μέσα σου συσπώνται από κάτω, από το ίδιο το πυελικό έδαφος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο αποτελεσματικές.

Τα οφέλη της υποπιεστικής γυμναστικής

Ακράτεια, πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, πρόπτωση… όλες γνωρίζουμε τις αρνητικές επιπτώσεις ενός πυελικού εδάφους του οποίου οι μύες είναι εξασθενημένοι. Όμως η υποπιεστική γυμναστική θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις αυτές τις πτυχές… και πολλές άλλες:

Επίπεδο στομάχι: Γυμνάζοντας κυρίως τους πλάγιους και τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες και όχι μόνο τους μπροστινούς, θα πετύχεις επίπεδο στομάχι σε πολύ λιγότερο χρόνο. Επιπλέον, θα τονώσεις ολόκληρη την περιοχή χωρίς να βλάψεις την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Βελτίωση της ακράτειας: Ένας αυξημένος μυϊκός τόνος οδηγεί σε ταχύτερο και αποτελεσματικότερο έλεγχο της ακράτειας. Επίσης μειώνει την πιθανότητα διαρροής ούρων.
Πιθανή βελτίωση της σεξουαλικής σου ζωής: Οι μύες του πυελικού εδάφους σχετίζονται με τη σεξουαλικότητα, οπότε τα οφέλη σε αυτόν τον τομέα μπορούν να γίνουν αισθητά στις σχέσεις σου.
Η πλάτη σου, σε φόρμα: Το φαινόμενο της “αναρρόφησης” για το οποίο μιλούσαμε προηγουμένως προκαλεί έλξη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, σαν να τους “τραβάμε”, γεγονός που μπορεί να έχει πολύ ισχυρά θεραπευτικά αποτελέσματα στην πλάτη μας. Αν συνδυάσουμε τους υποπιεστικούς κοιλιακούς με άλλες συμπληρωματικές ασκήσεις, μπορούμε να βελτιώσουμε πολλαπλά οσφυϊκά προβλήματα.
Αθλητικές επιδόσεις: Αν ασκείσαι σε μια ειδικότητα με υψηλό αεροβικό στοιχείο, όπως η κολύμβηση ή ο στίβος, θα παρατηρήσεις κάποια βελτίωση στις επιδόσεις σου. Λάβε υπόψη ότι το διάφραγμα παίζει βασικό ρόλο στην υποπιεστική γυμναστική, γι’ αυτό και επιτυγχάνουμε μεγαλύτερη διαφραγματική, πνευμονική και θωρακική χωρητικότητα.
Αποκατάσταση μετά τον τοκετό: Αν μετά την εγκυμοσύνη έχεις παρατηρήσει απώλεια τόνου στους μύες του κόλπου σου ή προβλήματα ακράτειας, αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να ανακτήσεις ξανά επίπεδη κοιλιά, αλλά θα τονώσουν και το πυελικό σου έδαφος.
Επίσης θα ρυθμίσουν τις παραμέτρους της αναπνοής σου και θα σε βοηθήσουν στην πρόληψη κήλης (βουβωνοκήλης, κολπικής ή κοιλιακής), τραυματισμών των αρθρώσεων ή των μυών, οιδήματος και βάρους στα πόδια.

Μην κάνεις υποπιεστική γυμναστική αν…

… είσαι έγκυος

Αυτός ο τύπος κοιλιακών αντενδείκνυται εντελώς εάν είσαι έγκυος. Ωστόσο, αν σκοπεύεις να γίνεις μητέρα στο εγγύς μέλλον, αυτές οι ασκήσεις θα προετοιμάσουν το σώμα σου για να αντιμετωπίσει την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

… είσαι υπερτασική

Η αναπνευστική άπνοια μπορεί να είναι αντιπαραγωγική αν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση: Συμβουλεύσου έναν ειδικό πριν κάνεις αυτές τις ασκήσεις.

Περιποιήσου το ευαίσθητο δέρμα σου παρόλη την ακράτεια

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 253

Μία από τις αλλαγές που επιφέρει η έλλειψη και η πτώση των οιστρογόνων που προέρχεται από την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση είναι κάτι που όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά, και αυτό είναι το τι συμβαίνει στο δέρμα: Γίνεται πιο λεπτό, πιο ευαίσθητο και πιο ξηρό. Όχι μόνο το δέρμα του προσώπου, αλλά και αυτό του σώματος και των βλεννογόνων, συμπεριλαμβανομένου του κόλπου.

Διάβασε περισσότερα

Οι γυναικείες ορμόνες, στις οποίες δεν βασιζόμαστε πλέον από μια ορισμένη ηλικία και μετά, είναι αυτές που διατηρούν την υγεία και την ισορροπία του κόλπου, αλλά καθώς συμβαίνουν αλλαγές, παρατηρείται – μεταξύ άλλων – απώλεια της ελαστικότητας της περιοχής του αιδοίου και του κόλπου. Ο κνησμός ή το τσούξιμο του δέρματος που καλύπτει την περιοχή είναι επίσης μια συνηθισμένη συνέπεια και είναι κάτι που το ευαίσθητο δέρμα υποφέρει σε μεγαλύτερο βαθμό.

Ακράτεια και ευαίσθητο δέρμα

Εάν αυτή η κατάσταση ευαίσθητου δέρματος επιδεινώνεται από κάποιον βαθμό ακράτειας ούρων, καθίσταται αναγκαία η χρήση ενός απορροφητικού προϊόντος, ώστε ο κνησμός, το τσούξιμο και ο γρήγορος ερεθισμός του ευαίσθητου δέρματος να μην επιδεινώνεται από την ανεπαρκή υγιεινή, που χειροτερεύει το πρόβλημα. Με τα χαμηλής ποιότητας απορροφητικά προϊόντα μπορεί να συμβεί αυτό, καθώς δεν απορροφούν σωστά, αφήνοντας την περιοχή υγρή και πιο επιρρεπή σε μολύνσεις.

Επιπλέον, η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της κάποιες μεταλλάξεις του λεγόμενου κολπικού μικροβιόκοσμου – αυτό που συνηθίζαμε να αποκαλούμε χλωρίδα – και αυτό προδιαθέτει περαιτέρω σε κολπικές μολύνσεις και ουρολοιμώξεις, οι οποίες, και πάλι, θα προσθέσουν περισσότερο κνησμό και φαγούρα με τον κίνδυνο του ξυσίματος, που πάντα αυξάνει τον κίνδυνο μιας δερματικής πάθησης.

Επομένως, εάν έχεις ευαίσθητο δέρμα και για οποιονδήποτε λόγο πρέπει να χρησιμοποιήσεις ένα απορροφητικό προϊόν για τη διαρροή ούρων, θα πρέπει να επιλέξεις ένα που να είναι κατάλληλο για ευαίσθητο δέρμα.

Απορροφητικό προϊόν για ευαίσθητα δέρματα με ακράτεια

Πώς πρέπει να είναι αυτό το συγκεκριμένο προϊόν για γυναίκες με ακράτεια και ευαίσθητο δέρμα; Απαλό, χωρίς άρωμα, χωρίς χρωστικές ουσίες στην επαφή του με το δέρμα και δερματολογικά ελεγμένο. Τα απορροφητικά προϊόντα ακράτειας TENA Lights Sensitive πληρούν αυτά τα κριτήρια και αποτελούν την ιδανική επιλογή για δέρματα επιρρεπή σε ερεθισμούς.

Σε αυτά τα προϊόντα ο πυρήνας γρήγορης απορρόφησης απορροφά τα υγρά αμέσως για να σου αφήσει μια αίσθηση φρεσκάδας και ασφάλειας. Επιπλέον είναι τόσο λεπτά (πάχος μόλις τρία χιλιοστά), που δεν θα καταλάβεις καν ότι τα φοράς. Τέλος, είναι εξαιρετικά μαλακά, επειδή το ανώτερο στρώμα τους είναι εμπλουτισμένο με μια υφή που συμβάλλει στη μείωση της τριβής.

Τα μικρότερα σερβιετάκια της σειράς, τα TENA Lights Sensitive Discreto είναι τόσο λεπτά που κανείς δε θα καταλάβει ότι τα φοράτε. Από την άλλη, τα TENA Lights Sensitive Long είναι τα μακρύτερα της σειράς (21 εκατοστά μήκος) για μεγαλύτερη προστασία. Και με τα δύο, η TENA συνδυάζει τον θηλυκό σχεδιασμό με τη συνηθισμένη της τριπλή προστασία κατά των διαρροών, των οσμών και της υγρασίας.

Ένα απορροφητικό προϊόν που προστατεύει τον πλανήτη

Η σειρά TENA Lights Sensitive είναι μια γκάμα προϊόντων που φροντίζει όχι μόνο το ευαίσθητο δέρμα, αλλά νοιάζεται και για την υγεία του πλανήτη. Η χάρτινη συσκευασία της είναι κατασκευασμένη από ανανεώσιμες ίνες και τουλάχιστον το 50% των υλικών του προϊόντος και της συσκευασίας είναι φυτικής προέλευσης. Η συσκευασία, η οποία παραδοσιακά ήταν κατασκευασμένη από πλαστικό, τώρα είναι από χαρτί.

Με τη σειρά προϊόντων TENA Lights Sensitive, νιώσε σιγουριά ότι φοράς την ιδανική επιλογή για το δέρμα σου, με ένα απορροφητικό προϊόν κατά των διαρροών ούρων. Μόνο χρειάζεται να ανησυχείς για το πιο σημαντικό: Το να απολαμβάνεις στο έπακρο τη ζωή σου.

Αν θέλεις να δοκιμάσεις την αποτελεσματικότητα των TENA Lights Sensitive, ζήτησε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.

Συμβουλές κλειδιά για να αποφύγουμε το σύνδρομο του φροντιστή

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 454

Το σύνδρομο του φροντιστή είναι μια κατάσταση άγχους, θλίψης και εξάντλησης που προκαλείται από το συνεχές άγχος που συνοδεύει ένα άτομο που αναλαμβάνει τη φροντίδα ενός άλλου. Σου θυμίζει κάτι; Μήπως είναι η περίπτωσή σου;

Διάβασε περισσότερα

Ξέρεις ήδη ότι δεν είναι εύκολο να προσαρμοστεί κανείς στις αλλαγές που συνεπάγεται αυτή η κατάσταση. Αν όμως δεν ξέρουμε πώς να τις διαχειριστούμε ικανοποιητικά, μπορεί να μας κάνουν να νιώσουμε καταβεβλημένες, “καμένες” και με συμπτώματα άγχους και θλίψης.

Μίλα για ό,τι σου συμβαίνει: τους φόβους σου, τις συγκρούσεις σου, τις ανάγκες σου. Και αν το χρειάζεσαι, ζήτα επαγγελματική βοήθεια.

Έχοντας επίγνωση του προβλήματος αυτού, εδώ και καιρό έχουν ξεκινήσει προγράμματα στον τομέα της υγείας για τη “φροντίδα του φροντιστή”. Εξάγουμε από αυτά ορισμένες συμβουλές κλειδιά που μπορεί να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς καλύτερα αυτά τα συναισθήματα.

Ακολούθησε τις συμβουλές μας:

Συμβιβάσου με την κατάσταση: Πρώτα απ’ όλα αποδέξου ότι ούτε είναι ούτε πρόκειται να είναι εύκολο. Η κατάσταση θα απαιτεί όλο και περισσότερο χρόνο και συμμετοχή. Αν δεν κρατήσουμε τις ισορροπίες και δεν λάβουμε υπόψη τις δικές μας ανάγκες, μπορεί να καταλήξουμε να χρειαζόμαστε εμείς οι ίδιες βοήθεια.
Δεν είσαι σούπερ-γυναίκα και ούτε χρειάζεται να είσαι. Να είσαι ρεαλίστρια σχετικά με το πόσο αντέχεις. Αποδέξου ότι η ζωή σου θα αλλάξει και ότι δεν μπορείς να τα καταφέρεις όλα μόνη σου.
Μην εγκαταλείπεις τον ελεύθερο χρόνο για τη διασκέδασή σου όσο γίνεται και όσο είναι δυνατόν. Κάνε βραχυπρόθεσμα σχέδια.
Βάλε στην άκρη ορισμένο χρόνο κάθε εβδομάδα για σένα και την οικογένειά σου από τον χρόνο που αφιερώνεις στη φροντίδα του ατόμου που έχεις υπό την επίβλεψή σου.
Προγραμμάτισε: Κάτσε κατά διαστήματα μαζί με τους άλλους φροντιστές, αν υπάρχουν, και καταρτίστε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για την αντιμετώπιση των αναγκών που προκύπτουν.
Ζήτα βοήθεια: Δεν είσαι η καλύτερη φροντίστρια του κόσμου, μην πέσεις στην παγίδα να σκεφτείς ότι κανείς άλλος δεν θα τα φροντίσει όλα όπως εσύ.
Προσπάθησε να διατηρείς την ανεξαρτησία του ατόμου που φροντίζεις. Μην το παρακάνεις ως φροντίστρια. Μέσα στον ζήλο μας να βοηθήσουμε, μπορεί να κάνουμε πράγματα γι’ αυτόν/ή που μπορεί ακόμα να κάνει μόνος/η και που είναι καλό να τα διατηρήσει.
Κανείς δεν σου ζητάει να είσαι η τέλεια φροντίστρια, απλά αρκετά καλή. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψεις τον εαυτό σου για να φροντίζεις καλά κάποιον άλλο.

Μίλα για ό,τι σου συμβαίνει: τους φόβους σου, τις συγκρούσεις σου και τις ανάγκες σου. Αν χρειάζεσαι βοήθεια, σου συνιστούμε να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία για να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις καλύτερα αυτή την κατάσταση και να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Αντιμετωπίζοντας το πέρασμα του χρόνου

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 347

Το βιολογικό μας ρολόι μάς κυνηγάει συνεχώς, όπως του συμβαίνει και του λευκού λαγού στην ιστορία με την Αλίκη στη Χώρα των Θαυμάτων. Οι ιδέες που μας περνάει η κοινωνία για το πέρασμα του χρόνου μας καταδιώκουν και μας επιβάλλουν το τι πρέπει να σκεφτόμαστε, να αισθανόμαστε ή να περιμένουμε σε κάθε στάδιο της ζωής μας. Αν δεν το συνειδητοποιήσουμε, μπορούν ακόμη και να μας υποδείξουν το κατά πόσο μπορούμε να προχωρήσουμε στη ζωή μας ή τι δεν μπορούμε να πετύχουμε ανάλογα με την ηλικία μας.

Διάβασε περισσότερα

Στάσου λίγο και αναλογίσου. Αν το καλοσκεφτείς πιθανότατα έχεις εσωτερικεύσει πολλές από αυτές τις ιδέες, οι οποίες αποτελούν ήδη μέρος του τρόπου με τον οποίο βλέπεις τη ζωή ή τον εαυτό σου. Αν το σκεφτείς ακόμη πιο προσεκτικά, θα μπορέσεις να εντοπίσεις όλες εκείνες τις ιδέες που δεν σου επιτρέπουν να προχωρήσεις μπροστά και που αποτελούν ένα αόρατο ταβάνι που μερικές φορές σε κάνει να νιώθεις απογοήτευση ή ίσως και θλίψη.

Μην εξαντλείσαι προσπαθώντας να ζήσεις μια αιώνια νεότητα, απόλαυσε την αλλαγή και αποδέξου την για να συνεχίσεις να προχωράς μπροστά.

Ευτυχώς, αυτοί οι κανόνες αλλάζουν και μαθαίνουμε να αμφισβητούμε τα όρια που μας επιβάλλουν. Σου προτείνουμε μια άσκηση: διάβασε τις παρακάτω ιδέες και αναλογίσου πόσες από αυτές έχεις υιοθετήσει ως δικές σου:

«Οι γυναίκες και η θηλυκότητά τους καθορίζονται από τη σωματική τους διάπλαση και τη νεότητά τους».
«Μετά την εμμηνόπαυση, η γυναίκα δεν είναι πλέον ολοκληρωμένη γυναίκα».
«Με τα χρόνια η σωματική ομορφιά εξασθενεί»
«Οι γυναίκες έχουμε ένα ταβάνι στην επαγγελματική μας ζωή που δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε και δεν αξίζει τον κόπο να το προσπαθήσουμε».
«Αν τα τελευταία χρόνια δεν μπόρεσα να εργαστώ, από μια ηλικία και μετά δεν αξίζει να εκπαιδευτώ ούτε να προσπαθήσω να βρω μια δουλειά που να μου αρέσει πραγματικά».

Πολλές από αυτές τις ιδέες βασίζονται σε στερεότυπα που υποτιμούν το πραγματικό νόημα της ζωής που μας κάνει να ωριμάζουμε και να αποκτούμε αυτοπεποίθηση, να νιώθουμε ελκυστικές και με υψηλές προσδοκίες.

Μην εξαντλείσαι προσπαθώντας να παραμένεις πάντα η ίδια, απόλαυσε την αλλαγή, σίγουρα θα συνειδητοποιήσεις ότι υπάρχουν πράγματα που έχεις χάσει, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που εμφανίστηκαν στην πορεία. Το να θέλουμε να παραμένουμε πάντα σε μια επίπλαστη νεότητα δημιουργεί απογοητεύσεις, δεν μας επιτρέπει να αποδεχτούμε και να αγαπήσουμε τον εαυτό μας και επίσης δημιουργεί εμμονές: για το βάρος, τις ρυτίδες, τα καλλυντικά….

Σου προτείνουμε κάτι: Στάσου μπροστά στον καθρέφτη και πες δυνατά τι βλέπεις. Για παράδειγμα: “Βλέπω μια ώριμη γυναίκα, που έχει ζήσει πολλά, που έχει αντιμετωπίσει μεγάλες προκλήσεις, που έχει ξεπεράσει τον εαυτό της, που είναι ακόμα ελκυστική, που θέλει να ζήσει, που έχει όνειρα και σχέδια για το μέλλον της και που πιστεύει ότι αύριο μπορεί να είναι μια μέρα ακόμα καλύτερη από σήμερα…”. Πώς σου φαίνεται; Τολμάς να το κάνεις κι εσύ;

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Η στάση του σώματός μας επηρεάζει το πυελικό έδαφος;

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 12654

Ήξερες ότι η δραστηριότητα του πυελικού εδάφους αλλάζει ανάλογα με τη στάση της γυναίκας; Τούτο σημαίνει ότι αυτός ο μυς θα λειτουργεί περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το αν είμαστε ξαπλωμένες ή καθιστές. Αλλά και η υπερφόρτωση αυτών των μυών του πυελικού εδάφους εξαρτάται από τη στάση του σώματός μας όταν καθόμαστε ή όταν στεκόμαστε όρθιες.

Διάβασε περισσότερα

Όταν είμαστε ξαπλωμένες, η δραστηριότητα αυτών των μυών είναι ελάχιστη επειδή το πυελικό έδαφος δεν χρειάζεται να στηρίζει το βάρος της κοιλιάς και είναι χαλαρό. Καθώς όμως σηκωνόμαστε, η δραστηριότητα σταδιακά αυξάνεται. Αυτό οφείλεται κυρίως στη βαρύτητα. Όταν είμαστε καθιστές ή, κυρίως, όταν στεκόμαστε όρθιες, το πυελικό έδαφος ενεργοποιείται για να υποστηρίξει το βάρος της κοιλιάς μας.

Η σωστή στάση του σώματος είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του πυελικού μας εδάφους.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η δραστηριότητα του πυελικού εδάφους αυξάνεται όταν η σπονδυλική στήλη και η λεκάνη μας είναι σωστά ευθυγραμμισμένες. Εάν υιοθετούμε λανθασμένες στάσεις, συχνά λόγω κόπωσης, πόνου, έλλειψης άσκησης ή προβλημάτων στην πλάτη, χάνουμε τη δραστηριότητα του πυελικού εδάφους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τη δυσλειτουργία του, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαρροής ούρων ή πρόπτωσης. Πράγματι, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με πρόπτωση τείνουν να έχουν στάση σώματος με μικρότερη οσφυϊκή καμπυλότητα από το φυσιολογικό.

Κατά συνέπεια, η υγιεινή της στάσης αποτελεί σημαντικό προληπτικό μέτρο για τα προβλήματα του πυελικού εδάφους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να καθόμαστε σωστά και επίσης να έχουμε επίγνωση της στάσης μας όταν κάνουμε ασκήσεις πυελικού εδάφους.

Οι καλύτερες τροφές για την καταπολέμηση της ακράτειας

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 700

Μία διατροφή προσαρμοσμένη ανάλογα μπορεί να βελτιώσει τις επιπτώσεις της ακράτειας και είναι ένα πολύ καλό συμπλήρωμα σε άλλες μεθόδους αντιμετώπισης, όπως οι ασκήσεις πυελικού εδάφους Kegel ή ένα πρόγραμμα εξάσκησης της ουροδόχου κύστης.

Διάβασε περισσότερα

Η ακράτεια ούρων επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, αν και είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Επιπλέον, η συχνότητά της αυξάνεται με την ηλικία, ιδίως από την ηλικία των 50 ετών και μετά. Επομένως, είναι φυσιολογικό πολλοί από εμάς, κάποια στιγμή στη ζωή μας, να καταφεύγουμε σε διάφορες μεθόδους πρόληψης ή μετριασμού της ακράτειας. Οι ασκήσεις Kegel για το πυελικό έδαφος και η εξάσκηση της ουροδόχου κύστης έχουν ανεκτίμητη αξία, αλλά αυτό που ίσως δεν έχεις σκεφτεί είναι η σημασία της διατροφής…

Η πραγματικότητα, και αυτό έχει αποδειχθεί, είναι ότι αυτό που τρώμε παίζει επίσης βασικό ρόλο στα συμπτώματα που σχετίζονται με την ακράτεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διατροφή σου μπορεί να προσθέσει περαιτέρω στρες στην ουροδόχο κύστη σου και να αυξήσει τον ερεθισμό, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ανάγκη για συνεχείς επισκέψεις στην τουαλέτα, συχνουρία, σπασμούς της ουροδόχου κύστης και άλλα.

Λάβε υπόψη ότι τα τρόφιμα που επηρεάζουν αρνητικά ένα άτομο μπορεί να μην έχουν αρνητική επίδραση σε σένα. Ο πειραματισμός με διαφορετικά τρόφιμα και ποτά μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τυχόν διατροφικούς παράγοντες που λειτουργούν ως πυροδοτικοί μηχανισμοί και που σε επηρεάζουν. Σου προτείνουμε επίσης να τηρείς ένα ημερολόγιο τροφίμων που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου.

Υγρά για την αντιμετώπιση της ακράτειας – ναι ή όχι;

Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι σημαντική για την υγεία γενικά. Αλλά αν έχεις ακράτεια, η μεγαλύτερη πρόσληψη υγρών σημαίνει συνήθως περισσότερες επισκέψεις στην τουαλέτα. Εάν αυτά τα υγρά είναι ανθρακούχα, μπορεί να επιδεινώσουν περαιτέρω τα συμπτώματά σου. Δεν είναι ένα απλό θέμα. Το καλύτερο είναι να συζητήσεις την πρόσληψη υγρών με το γιατρό σου. Αυτός μπορεί να σε βοηθήσει να καθορίσεις πόσα υγρά πρέπει να πίνεις καθημερινά και σε ποιες ώρες ακριβώς. Έχε υπόψη σου ότι ούτε η πολύ μικρή πρόσληψη υγρών είναι ιδανική κατάσταση. Εάν πίνεις πολύ λίγα υγρά, τα ούρα σου μπορεί να είναι συμπυκνωμένα και όξινα, αυξάνοντας τον ερεθισμό του λεπτού εντέρου.

Δυσανεξία στη γλουτένη και ακράτεια

Εάν έχεις δυσανεξία ή ευαισθησία στη γλουτένη, η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν γλουτένη μπορεί να συμβάλει σε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη. Η γλουτένη μπορεί να βρεθεί στα προϊόντα σιταριού, σίκαλης και κριθαριού. Συνήθη παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν παναρισμένα τρόφιμα, δημητριακά, βρώμη, ζυμαρικά, σούπες ή αλκοόλ.

Ποιες τροφές πρέπει να περιορίσεις ή να εξαλείψεις από τη διατροφή σου σε συνδυασμό με την ακράτεια;

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν ερεθιστικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν τα συμπτώματα της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. Μπορεί να θεωρήσεις χρήσιμο να περιορίσεις ή να αποφύγεις τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:

Ανθρακούχα ποτά, όπως το ανθρακούχο νερό.
Ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι.
Σοκολάτα.
Αλκοολούχα ποτά.
Εσπεριδοειδή.
Ντομάτες και προϊόντα με βάση τη ντομάτα, συμπεριλαμβανομένης της κέτσαπ.
Πικάντικες τροφές.
Τρόφιμα με τεχνητές γεύσεις και συντηρητικά.
Τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης.
Μέλι.

Ωστόσο, μην εκλάβεις αυτόν το σύντομο οδηγό διατροφής ως το άλφα και το ωμέγα. Μπορεί να διαπιστώσεις ότι μπορείς να ανεχτείς ορισμένα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες ή όταν τα τρως περιστασιακά. Και αν αποφασίσεις να κόψεις εντελώς ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, μπορεί να είσαι σε θέση να το επαναφέρεις στη διατροφή σου αργότερα. Κράτα τον έλεγχο του τι τρως και παρατήρησε πώς σου κάθεται κάθε τρόφιμο.

Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις την ακράτεια;

Σε γενικές γραμμές, ο κανόνας για την ακράτεια και άλλα προβλήματα της ουροδόχου κύστης είναι να προτιμάμε μια πιο φυσική διατροφή (ιδίως γεύματα και σνακ που ετοιμάζουμε εμείς στο σπίτι) που να περιλαμβάνει πολλές φυσικές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείς να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου για να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις την ακράτεια:

Φυτικές ίνες (ψωμί ολικής άλεσης, κράκερς και ρύζι ολικής, όσπρια).
Πρωτεΐνες (φρέσκο άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά).
Φρούτα (βατόμουρα, αχλάδια).
Ξηροί καρποί.
Λαχανικά με φυτικές ίνες (αρακάς, μπρόκολο, καρότα, λάχανο).
Λαχανικά με μαγνήσιο (καλαμπόκι).
Βιταμίνη D.
Εμπλουτισμένο γάλα (αν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη).
Αβγά.
Φυσικοί χυμοί σταφυλιού, κερασιού ή μήλου.

Τελικές συστάσεις διατροφής για την ακράτεια

Αν έχεις προβλήματα ακράτειας, αξιοποίησε τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής και εξάλειψε ορισμένες συνήθειες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για σένα. Για παράδειγμα, μείωσε την καφεΐνη (αναψυκτικά, τσάι, σοκολάτα, ακόμη και καφέ χωρίς καφεΐνη), επειδή αυξάνει την ανάγκη σου να πας στην τουαλέτα και ζήτα από το σώμα σου να απαλλαγεί από τα υγρά. Εξάλειψε την καφεΐνη από τη διατροφή σου ή, αν σου είναι δύσκολο, μείωσέ την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η αποφυγή των όξινων είναι επίσης ένα από τα πιο ενδιαφέροντα μυστικά στοιχήματα. Τα εσπεριδοειδή και οι τροπικοί χυμοί, όπως το πορτοκάλι ή ο ανανάς, έχουν ένα οξύ που μπορεί να διαταράξει την ουροδόχο κύστη και να σε κάνει να νιώθεις ότι θέλεις να πας στην τουαλέτα. Οι ντομάτες (είτε το πιστεύεις είτε όχι) είναι επίσης μια πολύ όξινη τροφή.

Και σε παρακαλούμε: αποχαιρέτα τα ανθρακούχα ποτά. Εμφανίστηκαν παραπάνω στη λίστα με τις τροφές που δεν συνιστώνται για την ακράτεια (αλλά και για την περίπτωση που θέλεις να κάνεις μια πιο υγιεινή διατροφή γενικά), ωστόσο αξίζει πάντα να επιμένεις σε αυτό το σημείο, γιατί τείνει να είναι ένα πολύ υποτιμημένο στοιχείο. Ακόμη και αν τα αναψυκτικά δεν περιέχουν καφεΐνη, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σου. Το διοξείδιο του άνθρακα στο ποτό μπορεί να ερεθίσει μια ευαίσθητη ουροδόχο κύστη, προκαλώντας την ανάγκη σου να πηγαίνεις στην τουαλέτα. Δεν χρειάζεσαι τα αναψυκτικά στη ζωή σου.

Να μιλάμε χωρίς ντροπή για την ακράτεια, για ποιο λόγο και σκοπό;

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 1146

Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να υποφέρουν σιωπηλά από το πρόβλημα της ακράτειας. Ντρέπονται να μιλήσουν γι’ αυτό, παρόλο που επηρεάζει σοβαρά την προσωπική και επαγγελματική τους ζωή. Δεν ξέρουν σε ποιον να απευθυνθούν και το να ζητήσουν βοήθεια δεν τους είναι εύκολο.

Όσες καταφέρνουν να κάνουν αυτό το αποφασιστικό βήμα στρέφονται στο διαδίκτυο ψάχνοντας πληροφορίες ώστε να ξεκαθαρίσουν τις απορίες τους. Με λίγη τύχη κάποιες από αυτές θα ανακαλύψουν ότι υπάρχουν Μονάδες Πυελικού Εδάφους, μια εξειδικευμένη ομάδα γιατρών που αντιμετωπίζει το πρόβλημά τους.

Διάβασε περισσότερα

Εάν έχεις ακράτεια ούρων και έχεις αποφασίσει να αναζητήσεις βοήθεια, το πρώτο λογικό βήμα είναι να κλείσεις ένα ραντεβού με τον γυναικολόγο σου. Πιθανόν να δυσκολευτείς να πεις στον γυναικολόγο σου τι σου συμβαίνει, αλλά συνειδητοποιώντας ότι έχεις πρόβλημα έχεις αρχίσει ήδη να το λύνεις, οπότε βρίσκεσαι στο σωστό δρόμο.

Ένας έμπειρος γυναικολόγος θα ακολουθήσει αυτά τα βήματα στην εξέταση:

Ιατρικό ιστορικό. Θα σου κάνει τις σχετικές ερωτήσεις για να δει το ιστορικό σου: τύπος περιόδου, σε ποια ηλικία πέρασες την εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνες και τοκετοί, μέθοδοι σύλληψης, ποιότητα των σεξουαλικών σου σχέσεων και πώς είναι οι διαρροές των ούρων. Αν είναι επείγουσα ακράτεια, αν έχεις προβλήματα με την κένωση της ουροδόχου κύστης σου κατά την ούρηση κ.λπ.
Εξέταση στο ιατρείο: Ο γιατρός θα αξιολογήσει τον μυϊκό τόνο του πυελικού σου εδάφους, θα ελέγξει αν υπάρχει κάθοδος των κολπικών τοιχωμάτων και πώς λειτουργεί η ουροδόχος κύστη σου με ένα τεστ προσπάθειας π.χ. με βήχα.
Ημερολόγιο ούρησης: Θα σου ζητηθεί να συμπληρώσεις στο σπίτι ένα ημερολόγιο, όπου θα πρέπει να καταγράφεις για μερικές ημέρες πόσες φορές ουρείς, αν πρόκειται για επείγουσα ούρηση, πόσες φορές έχεις διαρροή ούρων και αν οφείλεται σε προσπάθεια ή όχι, πόσες φορές πρέπει να αλλάξεις τη σερβιέτα ή τι ακριβώς πίνεις.
Διάγνωση: Με όλες αυτές τις πληροφορίες, θα σου υποδείξει κάποια άλλη εξέταση, ιδιαίτερα αν το πρόβλημα αυτό επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα ζωής σου, για να κάνει τη διάγνωση και να δει τις πιθανές λύσεις: Αποκατάσταση των πυελικών σου μυών, φαρμακευτική αγωγή, χειρουργική επέμβαση… ή επίσης να σε παραπέμψει σε μια Μονάδα Πυελικού Εδάφους για να αξιολογήσει την περίπτωσή σου με διεπιστημονικό τρόπο.

Τι συμβαίνει όμως όταν έχεις κάνει αυτό το βήμα που τόσο σε δυσκόλεψε και δεν μπορείς να βρεις απαντήσειςαπό τον επαγγελματία υγείας σου;

Πώς να αναγνωρίσεις αν ο γιατρός σου είναι ο πιο κατάλληλος

Εάν, όταν πας για μια εξέταση, ο γυναικολόγος σου υποβαθμίσει το πρόβλημά σου λέγοντας ότι είναι κάτι φυσιολογικό επειδή έχεις κάνει παιδιά ή λόγω της ηλικίας σου, προσοχή! Σήμερα, οι επαγγελματίες υγείας είναι ιδιαίτερα εξειδικευμένοι. Μπορείς να βρεις γυναικολόγους αφιερωμένους περισσότερο στην παθολογία του μαστού, του τραχήλου της μήτρας, τη γυναικολογική ογκολογία… και αυτό που χρειάζεσαι βασικά είναι ένας γυναικολόγος που να είναι ειδικός στην ουρογυναικολογία ή που να έχει σύγχρονες γνώσεις σε αυτό το θέμα.

Ζήτα μια δεύτερη γνώμη αν διαπιστώσεις ότι ο ειδικός σου δεν σε παίρνει στα σοβαρά ή δεν σε πείθει.

Μην αποχωρήσεις από το ιατρείο χωρίς απαντήσεις. Εάν ο γιατρός σου δεν ξέρει πού να απευθυνθείς, ζήτησέ του να σε παραπέμψει σε μια Μονάδα Πυελικού Εδάφους για να αξιολογήσουν την περίπτωσή σου. Στην αντίθετη περίπτωση, να επιμείνεις στο κέντρο υγείας σου να σε δει ένας άλλος ειδικός. Ζήτα δεύτερη ή τρίτη γνώμη μέχρι να βρεις τον πιο κατάλληλο επαγγελματία.

Οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να γνωρίζουν τη σημασία αυτού του προβλήματος υγείας. Έτσι, όσο περισσότερες πληροφορίες έχεις, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σένα να καταλάβεις τι σου συμβαίνει και να κάνεις τις σωστές ερωτήσεις. Θα σε βοηθήσει επίσης να αναγνωρίσεις αν ο γιατρός σου είναι σε θέση να απαντήσει στις ερωτήσεις σου και να βρει μια λύση στην ακράτεια ούρων σου.

Εν τω μεταξύ, σου θυμίζουμε ότι η χρήση απορροφητικών προϊόντων ειδικών για το pH και την πυκνότητα των ούρων σου, όπως αυτά της TENA, θα σε κάνει να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη. Η TENA σκέφτεται πάντα πώς να σε βοηθήσει. Γι’ αυτό και έχει κι ένα Πρόγραμμα πόντων που σου προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα: εκπτωτικά κουπόνια για τη σειρά των προϊόντων της, υπέροχα δώρα, διαγωνισμούς και πολλά άλλα. Κάνε την εγγραφή σου τώρα.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του τοκετού στο νερό

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 362

Ο τοκετός στο νερό είναι μια εναλλακτική λύση για την ανακούφιση από τον πόνο, αλλά ασύμβατη με τη χρήση άλλων μεθόδων, όπως η επισκληρίδιος. Αυτή η πιο “φυσική” επιλογή, την οποία διαλέγουν πολλές γυναίκες, δεν ενδείκνυται για όλες. Γνωρίζεις τις λεπτομέρειες αυτής της πρακτικής;

Μια πιο ήρεμη και ομαλή μετάβαση τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό ακούγεται σαν μια ονειρεμένη γέννα. Για το λόγο αυτό, ένας αυξανόμενος αριθμός γυναικών επιλέγει πια τον τοκετό στο νερό. Από την πλευρά του μωρού, αυτή η επιλογή έχει σχεδιαστεί για να δημιουργήσει μια απρόσκοπτη τέλεια είσοδο στον νέο του κόσμο. Πρόκειται για ένα φαινομενικά φυσικό και σχεδόν ειδυλλιακό ταξίδι από το “μέσα νερό” της μήτρας στο “έξω νερό”. Ως μητέρα, μπορείς να φανταστείς πώς η καταπραϋντική υποστήριξη του ζεστού νερού σε βοηθά να χαλαρώσεις κατά τη διαδικασία του τοκετού.

Διάβασε περισσότερα

Διαισθητικά, αυτή η μέθοδος γέννας μπορεί να έχει κάποιο νόημα αρμονίας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διερευνήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τοκετού στο νερό. Μπορεί να μην είναι όλα τόσο όμορφα, ή μήπως είναι; Ευτυχώς, υπάρχει ένας λογικός αριθμός ερευνών που θα σε βοηθήσει να πάρεις μια πιο ασφαλή και τεκμηριωμένη απόφαση.

Πλεονεκτήματα του τοκετού στο νερό για τη μητέρα

Μια από τις πιο ουσιαστικές θετικές πτυχές του τοκετού στο νερό είναι ότι βοηθάει να έχουμε μια πιο γεμάτη και ικανοποιητική εμπειρία τοκετού. Μια συγκριτική μελέτη του 2014 ανέλυσε ήδη όλα τα αποτελέσματα 38 ερευνών από όλο τον κόσμο και τόνισε ότι ο τοκετός στο νερό αυξάνει την ικανοποίηση των μητέρων από την εμπειρία του τοκετού. Ομοίως, οι γυναίκες σε μια σουηδική μελέτη του 2019 αισθάνθηκαν ότι είχαν μεγαλύτερο έλεγχο κατά τη διάρκεια της ώθησης, σε σύγκριση με τις γυναίκες που γέννησαν έξω από το νερό.

Όταν σκεφτόμαστε μια “καλή” εμπειρία τοκετού, αμέσως έρχεται στο μυαλό μας η συσχέτιση με μια θεμελιώδη πτυχή της διαδικασίας: τον πόνο. Στις μελέτες που αναφέρθηκαν, οι γυναίκες που γέννησαν στο νερό ανέφεραν χαμηλότερο επίπεδο πόνου. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την επιλογή αυτής της μεθόδου τοκετού. Και αυτό είναι κατανοητό.

Οι μητέρες που είχαν καλές εμπειρίες με τον τοκετό μέσα στο νερό επισημαίνουν τη μείωση του άγχους και του στρες που χαρακτηρίζει τη διαδικασία του τοκετού, η οποία με τη σειρά της μειώνει την αντίληψη του πόνου και τους δίνει εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να ολοκληρώσουν μια επιτυχημένη διαδικασία. Επιπλέον, το ίδιο το περιβάλλον βοηθά στη στήριξη του βάρους και διευκολύνει τη διατήρηση της σωστής θέσης, βοηθώντας τη λεκάνη να ανοίξει ώστε να μπορέσει να βγει το μωρό. Το νερό διευκολύνει επίσης την αλλαγή θέσης για να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις συσπάσεις.

Και υπάρχει και μια άλλη θεμελιώδης πτυχή: το γεγονός ότι ο τοκετός στο νερό μπορεί να διευκολύνει έναν συντομότερο τοκετό. Ή να μειώσει την πιθανότητα σχισίματος ή επισιοτομής (μια τομή για τη μείωση του σχισίματος γύρω από τον κόλπο). Αλλά μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν αδιάσειστες έρευνες που να υποστηρίζουν αυτά τα πιθανά οφέλη.

Μειονεκτήματα του τοκετού στο νερό

Παράλληλα με τα πλεονεκτήματα της βύθισης στο νερό για τον τοκετό, υπάρχουν επίσης ορισμένα πιθανά μειονεκτήματα και πρακτικές λεπτομέρειες που πρέπει να σκεφτείς αν έχεις εξετάσει αυτήν τη πιθανότητα. Το πρώτο είναι να προετοιμαστείς για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Στην απίθανη περίπτωση μιας κατάστασης όπου θα πρέπει να στραφείς στο “σχέδιο Β”, έναν “κανονικό” τοκετό, θα χρειαστείς έναν τρόπο να βγεις γρήγορα από το νερό. Ωστόσο, τα κέντρα που προσφέρουν τοκετούς στο νερό έχουν συνήθως ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να βοηθήσουν μια γυναίκα να βγει από το νερό σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Θα πρέπει επίσης να μάθεις σε ποιο κέντρο μπορείς να γεννήσεις στο νερό ή ποιος έχει τα προσόντα για να υποστηρίξει τη γέννα με ασφάλεια. Επιπλέον, υπάρχουν συνθήκες που καθιστούν μη ενδεδειγμένη τη μέθοδο αυτή: Αν περιμένεις δίδυμα ή τρίδυμα, αν πρόκειται για πρόωρο τοκετό, δύσκολη θέση του μωρού μέσα στη μήτρα, πιθανότητα λοιμώξεων κ.λπ. ζήτα πάντα τη συμβουλή ενός επαγγελματία.

Οφέλη του τοκετού στο νερό για το μωρό

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ο τοκετός στο νερό είναι εξίσου ασφαλής με τον παραδοσιακό τρόπο γέννας για υγιείς γυναίκες με απλές εγκυμοσύνες, χαμηλού κινδύνου. Όσον αφορά τον ίδιο τον τοκετό, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η γέννηση σε χλιαρό νερό διευκολύνει τη μετάβαση του μωρού σου στον έξω κόσμο.

Αρκετές συγκριτικές μελέτες μεγάλου αριθμού ερευνών προσπάθησαν να προσδιορίσουν αν οι γεννήσεις στο νερό ενέχουν μεγαλύτερο ή μικρότερο κίνδυνο για τα μωρά. Οι μελέτες δεν έχουν δείξει κανένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα ή μειονέκτημα του τοκετού στο νερό για το μωρό σε σύγκριση με τους συμβατικούς τοκετούς και συχνά η επιλογή έχει να κάνει με την “εμπιστοσύνη” με την οποία η μητέρα επιλέγει αυτήν τη μέθοδο για να γεννήσει. Οι γυναίκες φτάνουν μέχρι τον τοκετό πεπεισμένες και σίγουρες και αυτό τους δίνει πολύτιμη ψυχική ηρεμία για μια τόσο κρίσιμη στιγμή στη ζωή τους.

Σε γενικές γραμμές, τα αποτελέσματα για τα μωρά είναι τα ίδια για τους τοκετούς στο νερό και τους τοκετούς χωρίς νερό. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια ενός τοκετού στο νερό. Το συμπέρασμα είναι ότι, αν θέλεις έναν τοκετό μέσα στο νερό, να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού -είναι πάντα απαραίτητο να ζητάς τη γνώμη του- για να υπάρχουν εγγυήσεις σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα… Οπότε, γιατί όχι;

Φύκια, τα λαχανικά της θάλασσας

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 303

Τα φύκια παρουσιάζουν μεγάλο ενδιαφέρον επειδή είναι ένα τρόφιμο με σημαντική διατροφική αξία. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και λίπη και στην υψηλή συγκέντρωση ανόργανων συστατικών, βιταμινών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Αυτές οι ιδιότητες τα καθιστούν κατάλληλη τροφή για δίαιτες αδυνατίσματος ή για τη βελτίωση προβλημάτων δυσκοιλιότητας.

Διάβασε περισσότερα

Ποια φύκια μπορούμε να καταναλώσουμε;

Nori: Χρησιμοποιείται συνήθως για να τυλίγει το σούσι (ρύζι, ωμό ψάρι και λαχανικά). Τα φύκια Nori έχουν την ίδια βιταμίνη Α με τα καρότα και την ίδια πρωτεΐνη με μια άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα. Αν δεν σου αρέσει το σούσι, μπορείς να το βρεις σε νιφάδες, τις οποίες μπορείς να τις πασπαλίσεις σε σαλάτες, ρύζι ή σούπες.
Kombu: Έχει την ιδιότητα να μαλακώνει άλλα τρόφιμα με τα οποία μαγειρεύεται, γι’ αυτό και προστίθεται στο μαγείρεμα δημητριακών ή οσπρίων, καθώς επιταχύνει το μαγείρεμά τους και αποτρέπει τα φουσκώματαπου συνδέονται με αυτό το είδος τροφίμων. Είναι ένα από τα πλουσιότερα σε ιώδιο φύκια και έχει αποτοξινωτικές ιδιότητες. Επιπλέον, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, επιταχύνει την πέψη και συμβάλλει στη ρύθμιση της χοληστερόλης. Συνήθως το συναντάμε αφυδατωμένο. Για να το χρησιμοποιήσουμε, απλά το μουλιάζουμε για 45 λεπτά ή το βράζουμε για μισή ώρα. Βρασμένο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γαρνιτούρα για ψάρι ή κρέας. Μπορεί επίσης να θρυμματιστεί και να χρησιμοποιηθεί ως καρύκευμα σε σαλάτες, καθώς είναι εξαιρετικό υποκατάστατο του αλατιού.
Wakame: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σίδηρο και φυλλικό οξύ, συνιστάται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή για την καταπολέμηση της αναιμίας. Εάν είσαι έγκυος, συμβουλεύσου τον γυναικολόγο σου σχετικά με τη σκοπιμότητα της ενσωμάτωσης των φυκιών στη διατροφή σου.

Τα φύκια wakame συνιστώνται ιδιαίτερα σε δίαιτες αδυνατίσματος λόγω του κορεσμού που επιφέρουν και της καταπραϋντικής τους δράσης, επειδή ηρεμούν την πείνα και το άγχος. Εάν αθλείσαι συστηματικά, αυτό το φύκι αναπληρώνει τα μεταλλικά άλατα και βοηθά στην ενυδάτωση του σώματός σου. Είναι επίσης τονωτικό, οπότε ευνοεί τις αθλητικές επιδόσεις.

Συνιστάται να τρώγεται ωμό σε σαλάτες, αλλά είναι επίσης πολύ νόστιμο μαγειρεμένο και ενσωματωμένο σε σούπες ή ως συνοδευτικό σε ψάρι ή κοτόπουλο.

Hijiki: Αυτό το φύκι, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σίδηρο, προλαμβάνει την αναιμία. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Α καθιστά αυτό το φύκι πολύ κατάλληλο για τη βελτίωση της όρασης, την πρόληψη της γήρανσης του δέρματος και την προστασία του από εξωτερικές επιθέσεις, όπως ο ήλιος.

Είναι ίσως το φύκι με την καλύτερη γεύση. Θα πρέπει να μουλιάσει σε κρύο νερό για 20 λεπτά και στη συνέχεια να μαγειρευτεί για άλλα 20 λεπτά. Μπορεί να καταναλωθεί σοταρισμένο με λαχανικά, με κομμάτια κοτόπουλου ή τόφου ή σε σαλάτες.

Μαρούλι της θάλασσας: Γνωστό και ως ulva lactuca, αυτό το φύκι έχει υψηλή αντιοξειδωτική δύναμη κι επίσης περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες. Έχει 50 φορές περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι και 10 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. Μπορείς να το καταναλώσεις ψητό και βραστό, σε σαλάτες. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί ωμό, αν και ενδέχεται να είναι λίγο σκληρό.
Σπιρουλίνα: Είναι ένα μικροφύκι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε και Β12, σίδηρο και σελήνιο. Χρησιμοποιείται ως αποσυμφορητικό του οργανισμού κι επίσης επιφέρει κορεσμό και βρίσκεται συνήθως σε κάψουλες ως συμπλήρωμα διατροφής.

Προσοχή: Εάν είσαι υπερτασική ή έχεις προβλήματα με το θυρεοειδή, σου συνιστούμε να συμβουλευτείς το γιατρό σου σχετικά με τη σκοπιμότητα της συμπερίληψης των φυκιών στη διατροφή σου, καθώς έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ιώδιο. Εάν είσαι έγκυος ή πριν δώσεις αυτό το φαγητό σε παιδιά, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείς το γιατρό σου, καθώς ορισμένα φύκια, όπως και ορισμένα ψάρια, περιέχουν βαρέα μέταλλα.

Πώς επηρεάζει η ζέστη την ακράτεια ούρων;

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 521

Αν παρατηρήσεις ότι με τη ζέστη πολλαπλασιάζονται οι φορές που μια ξαφνική ανάγκη σε κάνει να θες να πας στην τουαλέτα, δεν είσαι από άλλο πλανήτη. Υπάρχει λόγος γι’ αυτό. Η ακράτεια ούρων είναι μια ενόχληση από μόνη της, αλλά όπως κάθε ιατρική πάθηση, μπορεί να επιδεινωθεί ή να βελτιωθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η αλλαγή των συνηθειών ή του περιβάλλοντος.

Διάβασε περισσότερα

Επείγουσα ακράτεια και ζέστη

Κατ’ αρχάς, με τη ζέστη ιδρώνουμε περισσότερο και επομένως πίνουμε πολλά περισσότερα ροφήματα και με άτακτο τρόπο, γεγονός που έχει άμεσο αντίκτυπο στην επείγουσα ακράτεια. Η μπύρα στο παραλιακό μπαράκι, ένας παγωμένος καφές… όλα είναι εξαιρετικά απολαυστικά, αλλά προσοχή! Τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη συμβάλλουν στην επιδείνωση του αριθμού των διαρροών, ακόμη και αν παίρνουμε φάρμακα για την υπερδραστήρια κύστη.

Μια καλή ιδέα είναι να πίνουμε νερό σε μικρές δόσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, μπορούμε να πίνουμε ένα ποτήρι κάθε δύο ώρες ή με μικρές γουλιές. Με αυτόν τον τρόπο, όταν πηγαίνεις στο μπαράκι στην παραλία δεν θα διψάς τόσο πολύ και θα μπορείς να πίνεις το αγαπημένο σου ποτό με μέτρο.

Πρόγραμμα ούρησης

Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να ξεχνάμε να προγραμματίζουμε την ούρηση κάθε δύο με τρεις ώρες. Με αυτόν τον τρόπο, η ουροδόχος κύστη προσαρμόζεται στο γέμισμα και στο άδειασμα. Στις διακοπές μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκο, αλλά το θέμα είναι να καθιερώσεις μια τάξη που θα κάνει τη ζωή σου πιο εύκολη, γιατί έχοντας τον έλεγχο θα αποφύγεις τις ανεπιθύμητες διαρροές ούρων. Η ρύθμιση υπενθυμίσεων στο κινητό σου τηλέφωνο μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι, λόγω της ζέστης, αυξάνεται η εφίδρωση στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Ως αποτέλεσμα, μικρές ποσότητες διαρροής ούρων που ίσως συμβούν θα αυξήσουν τις πιθανότητες αιδοιοκολπικών ενοχλήσεων, ειδικά αν δεν φοράμε ρούχα που αναπνέουν ή/και κατάλληλα απορροφητικά προϊόντα. Στην TENA διαθέτουμε τα καλύτερα προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σε βοηθήσουν στο να συνεχίσεις τη ζωή σου παρά την ακράτεια. Μπορείς να παραγγείλεις το δωρεάν δείγμα σου εδώ.

Αλλαγές στην κολπική χλωρίδα

Κατά συνέπεια και λόγω της υπερβολικής υγρασίας, μπορεί να εμφανιστούν αλλαγές στη χλωρίδα και αιδοιοκολπίτιδα λόγω μικροοργανισμών όπως η candida.

Όσον αφορά την τελευταία, είναι σημαντικό να δώσεις προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις:

Να χρησιμοποιείς εσώρουχα από κατάλληλα υφάσματα, π.χ. βαμβάκι.
Να δίνεις προτεραιότητα στη χρήση φαρδιών φουστανιών ή παντελονιών.
Να αλλάζεις το βρεγμένο μαγιό αντί να μένεις με αυτό.

Τέλος, η ζέστη οδηγεί συχνά σε λιγότερη σωματική δραστηριότητα. Αυτό, στην περίπτωση της ακράτειας από προσπάθεια, μπορεί να μας δώσει μια λανθασμένη αίσθηση βελτίωσης και να αμελήσουμε να κάνουμε τις κατάλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους.

Αυτή την εποχή του χρόνου η προτεραιότητά σου θα πρέπει να είναι να απολαύσεις τις πολυαναμενόμενες διακοπές, αλλά είτε χειμώνα είτε καλοκαίρι σου συστήνουμε να συνεχίσεις την καθημερινή σου ρουτίνα ασκήσεων.

Το τρέξιμο βλάπτει το πυελικό έδαφος;

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 455

Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Εδώ και δεκαετίες, επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης στο καρδιαγγειακό, πνευμονικό, μεταβολικό και άλλα συστήματα. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αερόβια άσκηση συνιστάται για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.

Διάβασε περισσότερα

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση, όπως ακριβώς η ποδηλασία, το περπάτημα πάνω-κάτω σε σκάλες ή η χρήση ελλειπτικών μηχανημάτων στα γυμναστήρια. Η διαφορά μεταξύ του τρεξίματος και αυτών των άλλων ασκήσεων είναι η πίεση που παράγεται μέσα στην κοιλιά κατά το τρέξιμο. Το πυελικό έδαφος, που βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς, είναι η δομή που δέχεται όλη την πίεση που προκαλείται από τους κραδασμούς του σώματός μας στο έδαφος όταν τρέχουμε.Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που αθλούνται τείνουν να έχουν πιο γυμνασμένο πυελικό έδαφος σε σχέση με τις γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή. Ωστόσο, η συχνότητα εμφάνισης ακράτειας ούρων σε νεαρά κορίτσια που κάνουν γυμναστική υψηλής έντασης είναι υψηλότερη από ό,τι σε νεαρά κορίτσια που κάνουν καθιστική ζωή. Το γεγονός ότι το πυελικό έδαφος είναι πιο γυμνασμένο δεν εγγυάται ότι δεν μπορεί να έχεις αυτού του είδους τα προβλήματα, καθώς εμπλέκονται πολλοί περισσότεροι παράγοντες: Έλλειψη δύναμης του πυελικού εδάφους, έλλειψη μυϊκού τόνου (που είναι κάτι διαφορετικό), υπερβολική κινητικότητα της ουρήθρας και της ουροδόχου κύστης, μη σωστό κλείσιμο της ουρήθρας, δραστηριότητα των νευρικών ινών…

Όταν τρέχουμε, ο μυϊκός ιστός της λεκάνης δέχεται την πίεση των κραδασμών του σώματός μας στο έδαφος.

Πρόσφατα δημοσιεύθηκε μια μελέτη που αξιολόγησε τις διαφορές του πυελικού εδάφους μεταξύ αθλητριών και γυναικών που κάνουν καθιστική ζωή. Διαπιστώθηκε ότι οι αθλήτριες έχουν μεγαλύτερη δύναμη στο πυελικό έδαφος, όπως έχουν δείξει προηγούμενες μελέτες, αλλά και μεγαλύτερη κινητικότητα της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας σε καταστάσεις αυξημένης πίεσης εντός της κοιλιάς. Αυτή η υπερβολική κινητικότητα θα μπορούσε να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ακράτεια αλλά και για την πρόπτωση (πτώση των πυελικών οργάνων).

Τι πρέπει να αξιολογήσεις πριν τρέξεις;

Το ερώτημα που θα έπρεπε να θέσουμε στον εαυτό μας είναι αν οι γυναίκες που έχουν εντάξει στη ρουτίνα τους το τακτικό τρέξιμο στην καθημερινή τους ζωή μπορεί να κινδυνεύουν από προβλήματα του πυελικού εδάφους, καθώς ο ανταγωνιστικός αθλητισμός και πρωταθλητισμός δεν είναι το ίδιο με τον αθλητισμό για αναψυχή ή για τη βελτίωση της γενικής υγείας. Υπό αυτή την έννοια, όταν προσδιορίζεται αν το τρέξιμο μπορεί να είναι καλό ή κακό για το πυελικό έδαφος, πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφορες πτυχές:

Πώς είναι το πυελικό σου έδαφος;
Πόση προσπάθεια κάνεις όταν τρέχεις; Δηλαδή, ποια είναι η ένταση της άσκησης;
Πόση ώρα τρέχεις;

Δεν είναι το ίδιο να κατέβουμε τρέχοντας ένα βουνό και το ίδιο να τρέχουμε σε ένα ίσιωμα με αργό ρυθμό. Δεν είναι το ίδιο να τρέχουμε σε έναν αγώνα δρόμου και το να τρέχουμε για βόλτα, χαλάρωση και αποσύνδεση. Πρέπει να έχουμε υπόψη ότι το πυελικό έδαφος μπορεί να βρίσκεται σε ευάλωτη κατάσταση, λόγω προηγούμενων κυήσεων και τοκετών, χρόνιας δυσκοιλιότητας ή γενετικής, καθώς τα γονίδια καθορίζουν την ποιότητα των ιστών μας. Όλα αυτά μπορεί να σημαίνουν ότι το τρέξιμο σε ελαφριά έως μέτρια ένταση σε ίσιωμα για 20-30 λεπτά μπορεί να μην αποτελεί πρόβλημα για τις γυναίκες με ένα πυελικό έδαφος σε καλή κατάσταση, αλλά μπορεί να είναι η αιτία πρόπτωσης ή ακράτειας.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ελέγχεις την κατάσταση του πυελικού σου εδάφους πριν ξεκινήσεις μια δραστηριότητα με κραδασμούς. Μετά την εξέταση, ο εξειδικευμένος επαγγελματίας θα είναι σε θέση να σε συμβουλεύσει αν είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείς το ποδήλατο ή τα ελλειπτικά μηχανήματα στα γυμναστήρια παρά το τρέξιμο.

Πηγή: Δρ. Carolina Walker

Αισθάνεσαι ατονία; Συμβουλές για να ανεβάσεις τη διάθεσή σου με τη διατροφή σου

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 341

Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος σωματικών και ορμονικών αλλαγών που συχνά οδηγούν σε μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και υπερβολική ευαισθησία που μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά συμπτώματα όπως άγχος και κατάθλιψη. Σε ακραίες περιπτώσεις, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης όπως η θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης που μπορούν να ανακουφίσουν αυτά τα συμπτώματα, αλλά η διατροφή και ορισμένες αλλαγές στις συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωσή τους.

Διάβασε περισσότερα

Κανονικά, όταν είμαστε σε κακή διάθεση, η όρεξή μας μειώνεται, αλλά είναι απαραίτητο να καταβάλλουμε προσπάθεια και να προσλαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά το νευρικό μας σύστημα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την καταπολέμηση της καταθλιπτικής διάθεσης:

Βάλε τη βρώμη στη διατροφή σου, με τη μορφή νιφάδων ή μούσλι ή αλευριού ή ως ρόφημα. Συνιστάται ιδιαίτερα για την υψηλή περιεκτικότητά της σε βιταμίνη Β1, η οποία ενδείκνυται σε καταστάσεις εξάντλησης, νευρικότητας, κόπωσης ή κατάθλιψης.
Άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα όσπρια, το αβοκάντο και όσες έχουν υψηλή συγκέντρωση πρωτεϊνών, όπως το κρέας, το ψάρι, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μοίρασε τις τροφές σου σε τέσσερα ή πέντε γεύματα την ημέρα. Αν δεν έχεις όρεξη, είναι προτιμότερο να τρως λίγο πολλές φορές παρά να περνάς πολλές ώρες χωρίς καθόλου φαγητό, καθώς αυτό επιτείνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
Το να τρως πάντα μαζί με άλλους θα σε βοηθήσει να επικοινωνείς, θα σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και θα σε βοηθήσει επίσης να ανακτήσεις την όρεξή σου και να αποφύγεις τον υποσιτισμό.
Απόφυγε τα διεγερτικά ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και τα ποτά τύπου κόλα, και κόψε τελείως τα αλκοολούχα ποτά, γιατί με αυτά καταπονείται το νευρικό σύστημα.
Η τακτική, μέτρια άσκηση (αν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους ακόμα καλύτερα) είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά όπλα για την αντιμετώπιση της χαμηλής διάθεσης, καθώς η άσκηση απελευθερώνει σεροτονίνη, τη λεγόμενη ορμόνη της ευτυχίας.
Η γιόγκα, ο διαλογισμός ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης είναι επίσης πολύ χρήσιμες για την αναπτέρωση του ηθικού σου.

Έχω πρόωρη εμμηνόπαυση;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 353

Η πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια ή πρόωρη εμμηνόπαυση συνίσταται στη διακοπή της λειτουργίας των ωοθηκών μετά την εφηβεία και πριν από την ηλικία των 40 ετών. Για μια νέα γυναίκα, αυτό μπορεί να είναι πολύ τραυματικό, ιδίως επειδή συνεπάγεται την απώλεια της αναπαραγωγικής της ικανότητας. Δεν είναι συναισθηματικά προετοιμασμένη να εισέλθει πρόωρα στην εμμηνόπαυση. Ως αποτέλεσμα, επηρεάζεται η ψυχική και κοινωνική της υγεία: δημιουργούνται συναισθήματα που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα του σώματός της και στην αντίληψη της θηλυκότητάς της.

Διάβασε περισσότερα

Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τι σου συμβαίνει και γιατί, προκειμένου να συμφιλιωθείς με το σώμα σου και να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου. Το να συμβουλευτείς έναν ειδικό θα σε βοηθήσει να λύσεις τις απορίες σου και να βρεις την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σου.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι ωοθήκες μας υπόκεινται σε μια προοδευτική διαδικασία γήρανσης από τη στιγμή που γεννιόμαστε, οπότε έχουμε έναν περιορισμένο αριθμό ωοθυλακίων, αρκετό για να μας φτάσει μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Όταν αυτό το απόθεμα εξαντλείται πρόωρα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους:

Έλλειψη ωοθυλακίων: Η ωοθήκη διαθέτει ένα λιγοστό απόθεμα ωοθυλακίων.
Τα ωοθυλάκια αναλώνονται πιο γρήγορα από το κανονικό.
Έλλειψη ανταπόκρισης της ωοθήκης στα ορμονικά ερεθίσματα από τον εγκέφαλο.
Τοξίνες που μπορεί να επηρεάσουν το αποθεματικό των ωοθυλακίων.

Συμπτώματα

Το πρώτο και πιο συνηθισμένο από όλα είναι η εμφάνιση ακανόνιστων περιόδων και χρονικών διαστημάτων χωρίς περίοδο. Εάν είσαι κάτω των 40 ετών κι επιπλέον έχεις κάποιο από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία, ευερεθιστότητα, έλλειψη συγκέντρωσης, τάση για κλάματα, πόνο στις αρθρώσεις, κολπική ξηρότητα, διαρροή ούρων, μειωμένη λίμπιντο, δυσπαρευνία ή επώδυνες σεξουαλικές επαφές ή ακόμη και υπογονιμότητα σε νέες γυναίκες, καλό είναι να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου. Τα αυξημένα επίπεδα της θυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH) αποτελούν έναν απλό διαγνωστικό οδηγό.

Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων είναι αυξημένος σε σύγκριση με εκείνον μιας ηλικιωμένης γυναίκας, οπότε η πρόληψη είναι πολύ σημαντική.

Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εμμηνόπαυση

Η αύξηση των προβλημάτων υπογονιμότητας, σε συνδυασμό με την αύξηση των επιπέδων των περιβαλλοντικών ρύπων, έχει στρέψει την προσοχή των ερευνητών στο γιατί συμβαίνει αυτό. Έτσι, έχει αποδειχθεί ότι ένας από τους παράγοντες κινδύνου που συνδέονται σαφέστερα με την πρόωρη εμμηνόπαυση είναι το κάπνισμα. Οι υδρογονάνθρακες στον καπνό του τσιγάρου μπορεί να είναι τοξικοί για το ωοθυλακικό μας απόθεμα.

Γενικά, οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν φυσική εμμηνόπαυση ένα χρόνο νωρίτερα από τις μη καπνίστριες. Το κάπνισμα συνδέεται επίσης με χειρότερα αναπαραγωγικά αποτελέσματα.

Υπάρχει θεραπεία;

Εάν έχεις διαγνωστεί με πρόωρη εμμηνόπαυση θα μπορούσες να λάβεις θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης, εκτός κι εάν δεν έχεις ολοκληρώσει ακόμη το αναπαραγωγικό σου στάδιο και επιθυμείς να αποκτήσεις παιδιά ή εάν λαμβάνεις χημειοθεραπεία.

Μία ορμονική θεραπεία μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, τα οποία προκαλούνται από την έλλειψη οιστρογόνων, όπως οι διαταραχές του ύπνου, οι αλλαγές στη σεξουαλική ζωή, οι καταθλιπτικές καταστάσεις ή, φυσικά, η ακράτεια ούρων λόγω της απώλειας της ελαστικότητας των πυελικών μυών.

Επιπλέον, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων είναι υψηλότερος από εκείνον μιας γυναίκας με εμμηνόπαυση σε φυσιολογική ηλικία. Υπάρχει 53% μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου σε αυτές τις περιπτώσεις σε σύγκριση με τις γυναίκες με εμμηνόπαυση στην ηλικία των 55 ετών.

Η θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης δεν αποτελεί αντισυλληπτική θεραπεία και ο κίνδυνος μιας εγκυμοσύνης είναι 5-10% στις γυναίκες με πρόωρη εμμηνόπαυση πριν σταματήσει εντελώς η περίοδός τους.

Εάν βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, συμβουλεύσου έναν ειδικό για να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου, καθώς συνιστάται να ξεκινήσεις ορμονοθεραπεία το συντομότερο δυνατό και να τη συνεχίσεις μέχρι τα 50 σου.

Να θυμάσαι ότι αν έχεις διαρροή ούρων σε αυτό το στάδιο, θα αισθάνεσαι πιο σίγουρη χρησιμοποιώντας ειδικά απορροφητικά προϊόντα για την ακράτεια ούρων, όπως αυτά που προσφέρει η TENA. Παράγγειλε δωρεάν δείγματα εδώ.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

5 συμβουλές να έχουμε υπόψη πριν να κάνουμε πιλάτες

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 386

Η μέθοδος Πιλάτες γυμνάζει τόσο τους οσφυϊκούς όσο και τους πυελικούς μυς. Είναι μια πολύ καλή μέθοδος για την αποκατάσταση διαφόρων ειδών τραυματισμών και για την άσκηση του πυελικού εδάφους. Το Πιλάτες είναι στη μόδα και πολλά κέντρα άρχισαν μαθήματα χωρίς να διαθέτουν επαρκώς καταρτισμένους εκπαιδευτές. Αν θέλεις να κάνεις Πιλάτες για να ενισχύσεις ή να αποκαταστήσεις τους πυελικούς σου μυς, ακολουθούν πέντε πρακτικές συμβουλές που πρέπει να έχεις υπόψη σου πριν εγγραφείς στα μαθήματα:

Διάβασε περισσότερα

Δεν γνωρίζουν όλοι οι εκπαιδευτές Πιλάτες, ούτε σε όλα τα κέντρα, τι είναι το πυελικό έδαφος ή πώς να ενσωματώσουν το πυελικό έδαφος σε αυτή τη σωματική δραστηριότητα. Προσπάθησε να πας σε ένα δοκιμαστικό μάθημα πριν κατοχυρώσεις την εγγραφή σου, και αν ο εκπαιδευτής προσθέσει και το σφίξιμο του πυελικού εδάφους στις ασκήσεις… πέτυχες διάνα! Είναι πολύ πιθανό ότι σε αυτό το μάθημα θα κάνεις Πιλάτες και ταυτόχρονα θα ενδυναμώνεις το πυελικό σου έδαφος. Το άτομο που διδάσκει το μάθημα Πιλάτες δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι φυσιοθεραπευτής (πολλοί διδάσκοντες είναι), αλλά πρέπει να έχει τα απαραίτητα προσόντα και γνώσεις σχετικά με το πυελικό έδαφος.
Όσο λιγότερα άτομα στο μάθημα τόσο το καλύτερο. Απόφυγε γκρουπ των 20 ατόμων. Το ενδιαφέρον με το Πιλάτες είναι η δυνατότητα πολύ εξατομικευμένων μαθημάτων. Και αν θέλεις να ενισχύσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους θα πρέπει να μπορείς να κάνεις ερωτήσεις και να σε ακούνε με κάποια προσοχή. Ιδανικά, τα γκρουπ θα πρέπει να αποτελούνται από 1 έως 5 άτομα. Φυσικά, αυτό κάνει και πιο ακριβά τα μαθήματα.
Αν έχεις την επιλογή, είναι προτιμότερο να κάνεις την άσκηση σε μηχάνημα παρά κάτω στο πάτωμα. Το κόστος είναι υψηλότερο, αλλά το ρίσκο κακής στάσης του σώματος μειώνεται δραστικά.
Εάν έχεις διαρροή ούρων, πριν ξεκινήσεις Πιλάτες θα πρέπει πρώτα να επισκεφθείς έναν ειδικό για να αξιολογήσει την κατάσταση του πυελικού σου εδάφους. Εάν δεν αισθάνεσαι το πυελικό σου έδαφος να σφίγγεται όταν κάνεις τις ασκήσεις, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει επίσης να επισκεφθείς έναν ειδικό.
Εάν είσαι έγκυος ή βρίσκεσαι στη διαδικασία της εμμηνόπαυσης, το Πιλάτες συνιστάται επίσης ανεπιφύλακτα. Υπάρχουν ασκήσεις κατάλληλες για κάθε γυναίκα, ηλικία και κατάσταση, το μόνο που χρειάζεται είναι ο εκπαιδευτής να προσαρμόζει τις ασκήσεις σε σένα, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό τα μαθήματα να είναι όσο το δυνατόν πιο εξατομικευμένα.

Η μεικτή ακράτεια

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 400

Μερικές φορές η εξασθένηση του πυελικού εδάφους, μαζί με άλλες αιτίες, οδηγεί σε συνδυασμό των δύο τύπων ακράτειας. Πρόκειται γι’ αυτό που ονομάζεται μεικτή ακράτεια: Ταυτόχρονα ακράτεια από προσπάθεια και επείγουσα ακράτεια. Στην περίπτωση αυτή, η γυναίκα μπορεί να αισθάνεται μια ξαφνική και απότομη ανάγκη για ούρηση, την οποία δεν μπορεί να ελέγξει πριν φτάσει στην τουαλέτα και η οποία προκαλεί διαρροή, αλλά και όταν καταβάλλει μια ελάχιστη προσπάθεια, όπως βήχας ή γέλιο, μπορεί επίσης να παρουσιάσει μικρή ποσότητα διαρροής ούρων.

Διάβασε περισσότερα

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επείγουσα ανάγκη οφείλεται σε υπερδραστήρια κύστη, η οποία συστέλλεται ακούσια και μπορεί να προκαλέσει την εκκένωση της κύστης ανά πάσα στιγμή (αλλάζοντας θέση ή ακούγοντας τον ήχο του νερού…). Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη για ούρηση είναι ξαφνική και ανεξέλεγκτη και συχνά δεν μας επιτρέπει να φτάσουμε εγκαίρως στην τουαλέτα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες αυτής της ακούσιας “κένωσης”: Ορισμένα φάρμακα, ο καπνός, η καφεΐνη ή μία κολπική χειρουργική επέμβαση.
Από την άλλη πλευρά, η διαρροή από προσπάθεια σημαίνει ότι το πυελικό μας έδαφος δεν είναι σε θέση να αντισταθμίσει την κοιλιακή πίεση που δημιουργείται όταν κάνουμε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες ή όταν βήχουμε ή φτερνιζόμαστε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ουρήθρα δεν υποστηρίζεται καλά και ο κόλπος είναι χαλαρός και αδύναμος. Ό,τι προσπάθεια και να γίνει, όπως σήκωμα βάρους, ένα φτέρνισμα κλπ, προκαλεί την ανατροπή της ουρήθρας προς τα κάτω και το άνοιγμά της. Η απώλεια των οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση, η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και οι κολπικές επεμβάσεις είναι πιθανές αιτίες αυτού του προβλήματος.

Εάν βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να αξιολογήσει ένας επαγγελματίας το πυελικό σου έδαφος για να καθορίσει ποιο είδος θεραπείας είναι το καταλληλότερο για σένα. Στην περίπτωση της μεικτής ακράτειας, οι θεραπείες που λειτουργούν για την ακράτεια από προσπάθεια και την επείγουσα ακράτεια συνήθως συνδυάζονται μεταξύ τους. Οι ασκήσεις επανεκπαίδευσης του πυελικού εδάφους θα είναι πάντα μια από τις πρώτες επιλογές του ειδικού για την επαναφορά των πυελικών σου μυών.

Σε κάθε περίπτωση, σου συνιστούμε, αν έχεις διαρροή ούρων, να εμπιστευτείς ένα κατάλληλο προϊόν, ενόσω προσπαθείς να λύσεις οριστικά το πρόβλημα. Δεν είναι όλα τα προϊόντα το ίδιο, γι’ αυτό βεβαιώσου ότι χρησιμοποιείς απορροφητικά προϊόντα που είναι ειδικά για το pH και την πυκνότητα των ούρων, τα οποία θα σε κάνουν να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

Πώς να είσαι πιο ευγενική με τον ίδιο σου τον εαυτό

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 390

Ζούμε περιτριγυρισμένες από μηνύματα που μας διδάσκουν πώς να σχετιζόμαστε με τους άλλους: τεχνικές θετικής διεκδικητικής επικοινωνίας, ηγεσία, διαχείριση συγκρούσεων, τεχνικές επικοινωνίας με τον σύντροφό μας, με τα παιδιά μας… Αλλά σπάνια δίνουμε προσοχή στο πώς μιλάμε στον εαυτό μας και, παραδόξως, εμείς είμαστε ό,τι πιο σημαντικό.

Διάβασε περισσότερα

Ο αυτοδιάλογός μας μάς καθοδηγεί: Λέμε στον εαυτό μας τι πρόκειται να κάνουμε, αξιολογούμε πώς έχουμε λύσει αυτή ή εκείνη την κατάσταση, λέμε στον εαυτό μας τι πιστεύουμε για τον ίδιο μας τον εαυτό… Το πρόβλημα είναι ότι, καθώς πρόκειται για έναν εσωτερικό διάλογο, δεν προσέχουμε τα λόγια μας όπως όταν επικοινωνούμε με ένα άλλο άτομο: Σε τέτοιο βαθμό μάλιστα που πολλά από αυτά τα μηνύματα δεν θα τα λέγαμε ούτε στον χειρότερο εχθρό μας: “Είμαι σκέτη καταστροφή”, “ποτέ δεν κάνω τίποτα σωστά”, “δεν είμαι ικανή” κ.λπ. Έχουμε απαιτήσεις από τον εαυτό μας, κατηγορούμε τον εαυτό μας, ασκούμε σκληρή κριτική στον εαυτό μας και “δεν αφήνουμε τίποτα να πέσει κάτω“.

Ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε στον εαυτό μας θα φρενάρει ή θα δώσει ώθηση στη ζωή μας και θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμησή μας και την ικανότητά μας να αγαπάμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας.

Επίτρεψέ μας να σου πούμε κάτι: οι σκέψεις και τα λόγια που λέμε στον εαυτό μας έχουν βάρος και συναισθήματα που συνδέονται με αυτά, και μας κάνουν να νιώθουμε θυμό, απογοήτευση, θλίψη… και είναι αρνητικά συναισθήματα που μας συνοδεύουν.

Συμβουλές για τη δημιουργία νέων συνηθειών

Αυτός ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας είναι μια συνήθεια που έχουμε αναπτύξει με τα χρόνια, αλλά μπορούμε σταδιακά να αρχίσουμε να δημιουργούμε νέες συνήθειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Τι χρειάζεσαι;

Αφιέρωσε λίγα λεπτά την ημέρα κάνοντας αυτή την άσκηση: Κοίταξε τον εαυτό σου με στοργή. Χαμογέλα στον εαυτό σου. Ρώτα τον εαυτό σου τι χρειάζεται.

Ανακάλυψε τη φωνή σου.

Αποφάσισε πώς θέλεις να μιλάς στον εαυτό σου, να τον κοιτάς. Βρες τον τρυφερό αλλά σταθερό τόνο που να σε βοηθά να του μιλάς με σεβασμό.

Τι με κάνει να αισθάνομαι καλά;

Ρώτα τον εαυτό σου, τι έχω ανάγκη να ακούσω τώρα; Τι θα με βοηθήσει να νιώσω πιο καλά και να τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά;

Ναι στα εποικοδομητικά μηνύματα

Αν δυσκολεύεσαι να καταλάβεις τη διαφορά ανάμεσα σε ένα εποικοδομητικό μήνυμα ή όχι, πες το δυνατά και αξιολόγησε το πώς ακούγεται. Στο μυαλό μας τα μηνύματα φαίνονται πιο “μαλακά”. Αυτό θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε και να αλλάξουμε αυτόν τον αρνητικό τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας.

Όχι στα καταστροφικά μηνύματα

Ρώτησε τον εαυτό σου: “Αυτό που λέω στον εαυτό μου τώρα, θα το έλεγα σε κάποιον άλλο;” Σκέψου το πρόσωπο που αγαπάς περισσότερο (έναν φίλο, ένα παιδί, τον σύντροφό σου, ένα μέλος της οικογένειας…) τι θα του έλεγες στην ίδια κατάσταση; Μερικές φορές ασυνείδητα σκεφτόμαστε ότι μπορούμε να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας, ότι είναι εντάξει, ότι θα μας κάνει καλό. Αν δεν βοηθάει τους άλλους, γιατί να λειτουργεί διαφορετικά για εμάς;

Φέρσου στον εαυτό σου με καλοσύνη

Τέλος, παρατήρησε ότι όσο περισσότερο φέρεσαι στον εαυτό σου με καλοσύνη, τόσα περισσότερα ευχάριστα συναισθήματα αρχίζεις να βιώνεις: Ανακούφιση, χαρά, ψυχική ηρεμία… Το να μάθουμε να συγχωρούμε τον εαυτό μας, να τον καταλαβαίνουμε, να τον ενθαρρύνουμε… είναι η καλύτερη απόφαση που μπορούμε να πάρουμε για να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Να θυμάσαι: Να φροντίζεις τον εαυτό σου και να μάθεις να του φέρεσαι όπως πραγματικά του αξίζει και όπως χρειάζεται: Με αγάπη, καλοσύνη και κατανόηση.

Τύποι και βαθμοί πρόπτωσης των γεννητικών οργάνων

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 353

Πρώτα απ’ όλα, αν παρατηρήσεις ένα εξόγκωμα να προεξέχει από τον κόλπο σου, μην ανησυχήσεις. Τις περισσότερες φορές δεν πρόκειται για όγκο αλλά για πρόπτωση, την κάθοδο ενός από τα πυελικά όργανα που δεν μπορεί να υποστηρίξει ένας εξασθενημένος πυελικός μυς. Συνήθως οι αιτίες αυτού του προβλήματος είναι η εγκυμοσύνη και ο κολπικοί τοκετοί. Ωστόσο, η πρόπτωση δεν εμφανίζεται συνήθως αμέσως, αλλά μόνο όταν η γυναίκα φτάσει στην εμμηνόπαυση και το ορμονικό έλλειμμα την κάνει να χάνει σε ελαστικότητα. Μόνο αν έχουν υπάρξει πολλαπλοί και πολύ τραυµατικοί τοκετοί µπορεί να παρατηρηθεί σε νεαρές γυναίκες.

Διάβασε περισσότερα

Τύποι πρόπτωσης

Ανάλογα με το ποιο όργανο εξέρχεται, η πρόπτωση διακρίνεται σε:

Κυστεοκήλη: η ουροδόχος κύστη προεξέχει στην πρόσθια πλευρά του κολπικού τοιχώματος.
Ορθοκήλη: το ορθό (το τελευταίο τμήμα του παχέος εντέρου που φτάνει στον πρωκτό) κατεβαίνει πάνω από την οπίσθια πλευρά του κόλπου.
Πρόπτωση μήτρας: σε αυτή την περίπτωση η ίδια η μήτρα κατεβαίνει, πρώτα ο τράχηλος και στη συνέχεια το σώμα της μήτρας.
Εντεροκήλη: οι εντερικοί βρόχοι διαπερνούν τον οπίσθιο πυθμένα του κόλπου.
Πρόπτωση κολπικού θόλου: εμφανίζεται σε γυναίκες που έχουν αφαιρέσει τη μήτρα τους (υστερεκτομή). Ο κόλπος, ο οποίος είναι ένας κλειστός σάκος, στρέφεται προς τα μέσα, σαν να έχει γυρίσει το μέσα έξω.

Βαθμοί πρόπτωσης

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της πρόπτωσης, ο γυναικολόγος που εξετάζει τη γυναίκα στη διερευνητική καρέκλα θα κατατάξει την πρόπτωση σε μια κλίμακα 4 βαθμών. Για καθέναν από αυτούς θα χορηγηθεί μια συγκεκριμένη θεραπεία:

Βαθμός 1 ή ήπια: μικρή κάθοδος στο εσωτερικό του κόλπου.
Βαθμός 2 ή μέτρια: η κάθοδος φτάνει μέχρι την είσοδο του κόλπου.
Βαθμός 3 ή σοβαρή: η πρόπτωση υπερβαίνει την είσοδο του κόλπου, η γυναίκα αγγίζει τον εαυτό της ή αισθάνεται το εξόγκωμα όταν περπατάει, ιδίως κατά την άσκηση ή όταν καταβάλλει μια σωματική προσπάθεια.
Βαθμός 4 ή ολική: το όργανο (ουροδόχος κύστη, μήτρα ή ορθό) είναι εντελώς έξω, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Αντιμετώπιση της πρόπτωσης

Οι βαθμοί 1 και 2, ιδίως αν προκαλούν δυσφορία, πρέπει να αντιμετωπίζονται με φυσιοθεραπεία και αλλαγή συνηθειών (για παράδειγμα διατροφή για τη διόρθωση της δυσκοιλιότητας, απώλεια βάρους, περιορισμός της σωματικής υπερπροσπάθειας…).
Οι βαθμοί 3 και 4 χρειάζονται συνήθως χειρουργική επέμβαση για να διορθωθούν. Άλλοτε αφαιρείται το όργανο, όπως στην περίπτωση της μήτρας, και άλλοτε ανακατασκευάζεται η θέση του με την τοποθέτηση πλεγμάτων που αντισταθμίζουν το εξασθενημένο πυελικό έδαφος, αντικαθιστώντας το με ένα συνθετικό υλικό που λειτουργεί ως νέος ιστός στήριξης, όπως στην περίπτωση της ουροδόχου κύστης ή του ορθού.

Να συμβουλεύεσαι πάντα έναν ειδικό αν αισθάνεσαι βάρος ή παρατηρείς κάτι να προεξέχει από τον κόλπο σου, για να αξιολογήσει την κατάσταση και να καθορίσει την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σου. Ένα εξασθενημένο πυελικό έδαφος όχι μόνο δεν θα είναι σε θέση να στηρίξει τα πυελικά σου όργανα, αλλά συχνά οδηγεί και σε ακράτεια ούρων.

Αν, επιπλέον, έχεις διαρροή ούρων, να θυμάσαι ότι είναι σημαντικό να εμπιστεύεσαι το σωστό προϊόν για να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη, όπως τα ειδικά απορροφητικά TENA*, σχεδιασμένα για το pH και την πυκνότητα των ούρων. Παράγγειλε δωρεάν δείγματα εδώ.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

* Συμμορφώνεται με τους κανονισμούς για τα υγειονομικά προϊόντα.

Υγιεινό και διασκεδαστικό φαγητό: πρωτότυπες συνταγές που πρέπει να δοκιμάσεις

#ΗΥγείαΕίναιΈναΤαξίδι

0 281

Σε μια εποχή που η ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής σου υγείας αποτελεί προτεραιότητά σου, σκέψου όλες αυτές τις νέες τροφές, σούπερ-τροφές και μη, που έχουν εισχωρήσει στο μενού μας χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι γεμάτες με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα κάνουν τα γεύματά σου μια πρωτότυπη και ενδιαφέρουσα εμπειρία γεμάτη από την καλύτερη γεύση.

Διάβασε περισσότερα

Πριν τις υιοθετήσεις ή απορρίψεις αυτές τις τροφές, γνώρισέ τες σε βάθος. Μπορεί να φαίνονται σαν απλή μόδα, αλλά χάρη σε αυτές θα ανακαλύψεις έναν νέο τρόπο διατροφής που, αν και δεν συνεπάγεται ριζική αλλαγή συνηθειών, ίσως σε βοηθήσει να εκτοπίσεις ανθυγιεινές συνήθειες που έχουν επικρατήσει εδώ και καιρό.

Άλλαξε τη διατροφή σου με σούπερ-τροφές

Ενώ είναι σαφές ότι η σωστή διατροφή είναι ποικίλη και ισορροπημένη, είναι επίσης αλήθεια ότι μερικές φορές, από τεμπελιά, λαιμαργία ή άγνοια, παραλείπουμε πολύ απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ήρθε η ώρα να βρούμε νέες πηγές βιταμινών, αμινοξέων, αντιοξειδωτικών… και, αν και είμαστε καλά σερβιρισμένες από τη μεσογειακή κουζίνα μας, τα μαγειρευτά μας όσπρια και την πολύ καλή μας συνήθεια να τρώμε λαχανικά και φρούτα και να πίνουμε και νερό, μπορούμε να διευρύνουμε την γκάμα με τροφές από άλλους πολιτισμούς.

Σου προτείνουμε μια σειρά από αλλαγές: Ποιες από αυτές είσαι έτοιμη να κάνεις;

Φύκια: Στις φακές, αντί για αλάτι, πρόσθεσε μια χούφτα φύκια wakame. Εκτός από την αλμυρή γεύση, είναι επιπλέον γεμάτα αντιοξειδωτικά, ιώδιο, ασβέστιο, ωμέγα-3, σίδηρο, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Τσάι matcha (μάτσα): Αντικατάστησε τον καφέ με γάλα που τόσο κακό σου κάνει με ένα τσάι matcha με αφρό από ρόφημα καρύδας. Εκτός από το να απολαμβάνεις μια γεύση που δεν μοιάζει με τίποτα άλλο (και μια υπέροχη φωτογραφία για το Instagram), το τσάι matcha, που είναι ένα εξαιρετικό πράσινο τσάι σε σκόνη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, μειώνει τη χοληστερόλη, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, προλαμβάνει τις λοιμώξεις και καταπολεμά το στρες. Εκτός από αυτές τις αρετές, σε αντίθεση με την καφεΐνη του καφέ, η τεΐνη του τσαγιού matcha αφομοιώνεται πολύ αργά. Με άλλα λόγια, όταν το πίνουμε, τα επίπεδα του τσαγιού στο αίμα δεν αυξάνονται απότομα, όπως συμβαίνει με τον καφέ, οπότε δεν προκαλεί νευρικότητα.

Kombucha (Κομπούχα): Αντί να καταφεύγεις σε μία μπύρα ή αναψυκτικά γεμάτα ζάχαρη, τι θα έλεγες για μια κομπούχα; Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει σε αυτό το άρθρο https://www.tenasynseola.gr/exeis-akousei-na-milane-gia-tin-kombucha/, η κομπούχα στο στόμα μοιάζει πολύ με τον μηλίτη. Έχει γλυκόξινη γεύση, φυσαλίδες και είναι εντελώς φυσική. Οι διατροφολόγοι την υποστηρίζουν ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα κανονικά ποτά, με ορισμένα οφέλη για το στομάχι και το έντερο. Καθώς η προέλευσή της είναι η ζύμωση του πράσινου τσαγιού με μια συμβίωση βακτηρίων και μαγιάς, νερού και ζάχαρης ζαχαροκάλαμου, θεωρείται ζυμωμένο ρόφημα. Τα ζυμωμένα προϊόντα είναι ιδιαίτερα ενισχυμένα σε προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση των παθολογιών του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, η κομπούχα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, εξισορροπεί τον μεταβολισμό, είναι αποτοξινωτική και επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Chía (Τσία): Γιατί δεν τρως για πρωινό μια πουτίγκα chia με γιαούρτι και φρούτα για να είσαι χορτάτη όλο το πρωί; Αυτοί οι μικροί, αλλά σκληροί σπόροι είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Αν και προσφέρουν περισσότερο το αίσθημα της υφής παρά της γεύσης, αξίζει να τους ενσωματώσεις στη διατροφή σου, επειδή τα λιπαρά οξέα τους είναι απαραίτητα για τον εγκέφαλο και το καρδιαγγειακό μας σύστημα, μεταξύ άλλων. Θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε φορά. Το ιδανικό είναι να μουλιάσεις τους σπόρους πριν τους φας, γιατί δημιουργούν ένα μικρό ζελατινώδες κέλυφος από το οποίο είναι πιο εύκολο να πάρεις τα καλά συστατικά τους.

Kale (Κέιλ): Είναι κάτι σαν λαχανίδα ή μαρούλι, οπότε ήδη ξέρεις: πλούσιο σε πρωτεΐνες (περιέχει τα οκτώ βασικά αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας), αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, μέταλλα, βιταμίνη Α, C και ασβέστιο. Τι νέο υπάρχει; Τρώγεται πλέον σε ψημένες λωρίδες στο φούρνο με αλάτι και παρμεζάνα, σαν να ήταν πατατάκια.

Κεφίρ: Είναι ένα προβιοτικό με μαγιά και ζωντανά βακτήρια που προέρχεται από τη ζύμωση των κόκκων κεφίρ σε αγελαδινό, πρόβειο ή κατσικίσιο γάλα. Είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη Β, φυλλικό οξύ και πρωτεΐνες. Βοηθά στην αποκατάσταση της εντερικής χλωρίδας, βοηθά στην πέψη, καταπραΰνει τα γαστρικά έλκη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πάρ’το αναμεμειγμένο με το φυσικό σου γιαούρτι και πρόσθεσε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους κ.λπ.

7. Κινόα: Αποτελεί ήδη μέρος της διατροφής πολλών ανθρώπων, αλλά υπάρχουν ακόμη εκείνοι που δεν γνωρίζουν ότι αυτός ο σπόρος είναι ιδανικός για τον έλεγχο του βάρους, ρυθμίζει τη χοληστερόλη και είναι αντιοξειδωτικός. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρεις φυτική πρωτεΐνη αν βαριέσαι τις συνηθισμένες σούπες οσπρίων. Μπορεί να προστεθεί σε σούπες ή να γίνει σαν ρύζι. Μπορεί να καταναλωθεί ζεστή ή κρύα, επίσης σε σαλάτες ή ως συνοδευτικό πιάτο με σοταρισμένα λαχανικά. Αλεσμένη σε αλεύρι, χρησιμοποιείται για την παρασκευή ψωμιού, μπισκότων, τηγανίτες και κεκάκια. Το φύτρο της σε σαλάτες αυξάνει σημαντικά τη θρεπτική της αξία.

Υγιεινή και εύκολη συνταγή: Ψωμί πατάτας του Jordi Cruz

Αν είσαι εθισμένη στο λευκό ψωμί σε φέτες του τοστ και θέλεις να απαλλαγείς από την υπερκατανάλωση ραφιναρισμένου αλευριού, ραφιναρισμένων λιπαρών και πρόσθετης ζάχαρης, πρόσεξε αυτή την εναλλακτική λύση, μια συνταγή από τον Jordi Cruz, σεφ με έξι αστέρια Michelin. Η παρασκευή του δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολη. Κράτα σημειώσεις:

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ (για ένα σάντουιτς):

– 120 γραμμάρια πουρέ πατάτας (φυσικό ή από νιφάδες)

– 60 γραμμάρια αλεύρι αμυγδάλου ή βρώμης

– δύο αβγά

– 4 γραμμάρια μπέικιν πάουντερ

– αλάτι

– σπόρους παπαρούνας.

ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΒΗΜΑ:

1. Είναι σημαντικό ο πουρές να είναι κρεμώδης και πηχτός.

2. Ανακάτεψε όλα τα υλικά σε ένα δοχείο στο μπλέντερ και πολτοποίησέ τα.

3. Μετάφερε το μείγμα σε μια φόρμα με λίγο λίπος στον πάτο της (βεβαιώσου ότι η φόρμα είναι τετράγωνη και ψηλή). Οι σπόροι, ως επικάλυψη.

4. Βάλε τη φόρμα στο φούρνο μικροκυμάτων στα 800 Watt για τρεισήμισι με τέσσερα λεπτά, μέχρι να σιγουρευτείς ότι έχει ψηθεί το μείγμα στο κέντρο του, ότι δεν είναι κρεμώδες.

5. Όταν βγει από τον φούρνο μικροκυμάτων, άφησε το πατατόψωμο να κρυώσει για λίγα λεπτά πριν το ξεφορμάρεις.

6. Μόλις το βγάλεις από τη φόρμα, κόψ’το σε δύο φέτες και φρυγάνισέ τες λίγο για πιο τραγανή υφή πριν το γεμίσεις με υλικά για σάντουιτς.