Ήδη γνωρίζουμε ότι από τα 40 και έπειτα το σώμα μας περνάει από ορισμένες αλλαγές και οι ορμόνες μας μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητα μας. Ωστόσο, σύμφωνα με δεδομένα του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, με την έλευση των 50, μπαίνουμε στο πιο ευτυχισμένο στάδιο της ζωής μας.
Ο χρόνος περνάει χωρίς να το καταλαβαίνουμε και κοιτώντας στο παρελθόν συνήθως βλέπουμε τον εαυτό μας ως επαγγελματία που δεν σταμάτησε ποτέ να δουλεύει, μητέρα που πάλεψε με την πίεση της καθημερινότητας, ή σίγουρα μια γυναίκα που έχει απολαύσει τις εμπειρίες της ζωής της. Το να σβήσουμε 50 κεράκια στην τούρτα γενεθλίων μας βοηθάει μεταξύ άλλων να ωριμάσουμε και να σταθούμε πιο σίγουρες απέναντι σε δυσκολίες. Είναι ώρα να νιώσουμε άνετα με τον εαυτό μας, να εμπιστευτούμε τις δυνατότητες μας και να αφήσουμε πίσω όλους εκείνους τους φόβους και ανασφάλειες του παρελθόντος. Ο παρακάτω δεκάλογος μας δίνει τη βασική ιδέα του πώς είναι να φτάνουμε στα 50.
Θα σκεφτείς: 5 δεκαετίες περιπετειών και εμπειριών… Όμως το αληθινό ταξίδι τώρα ξεκινάει. Η Φρίντα Κάλο είπε “γιατί χρειάζομαι πόδια, όταν έχω φτερά”. Πέταξε λοιπόν και ζήσε! Έχεις μόνο μια υποχρέωση: να απολαύσεις κάθε στιγμή.
Νιώθεις ότι όλα αυτά τα χρόνια ζεις σε τρίτο σώμα; Μπαίνοντας στα 50 είναι ώρα να φροντίσουμε επιτέλους τον δικό μας εαυτό και όχι τους άλλους. Σκέψου εσένα. Έφτασε η στιγμή που μπορείς να κάνεις όλα εκείνα που ήθελες και μέχρι τώρα δεν μπορούσες.
Είναι πολύ πιθανόν όλο αυτό το διάστημα να ανέβαλες για διάφορους λόγους και αιτίες κάποια από τα όνειρα και τους στόχους σου. Είσαι ικανή πλέον να κάνεις ό,τι θελήσεις και να επιτύχεις ό,τι βάλεις στόχο.
Η ντροπή ανήκει στο παρελθόν. Γνωρίζεις πλέον ότι τα όρια και οι περιορισμοί είναι μόνο συμβάσεις της κοινωνίας, μην αφήνεις κανέναν να σου λέει μέχρι πού μπορείς να φτάσεις. Ντροπή και ενδοιασμοί ή χαρά και απόλαυση; Εσύ η ίδια αποφασίζεις!
Υποχρεώσεις στη δουλειά, κοινωνικές περιστάσεις που πρέπει να πάμε αν και δεν έχουμε όρεξη, ραντεβού και μίτινγκς… Τέλος πλέον οι δικαιολογίες, ο χρόνος σου είναι δικός σου και μόνο δικός σου. Εσύ αποφασίζεις σε τί θέλεις να τον αφιερώσεις και με ποιόν θέλεις να τον περάσεις.
Γνωρίζεις τον εαυτό σου καλύτερα από ποτέ, και κανείς άλλος δε σε ξέρει καλύτερα από ότι εσύ η ίδια. Γι αυτό σου είναι πλέον ξεκάθαρο τί σου αρέσει και κυρίως… τί δεν σου αρέσει.
Μπορεί να μας φαίνεται ότι ο καιρός περνάει πιο γρήγορα. Όμως πλέον είμαστε ικανές να κάνουμε τα πράγματα 10 φορές πιο καλά από ότι παλαιότερα. Η εμπειρία της ζωής μας έχει δώσει τα απαραίτητα εργαλεία για να κάνουμε τις μέρες μας πιο γεμάτες.
Υπάρχουν πολλοί μύθοι και προκαταλήψεις σχετικά με τη σεξουαλικότητα σε αυτή την ηλικία. Μην τους ακούς! Στα 50 μας έχουμε το ίδιο πάθος και ενέργεια που είχαμε και στα 30. Συνεχίζουμε να αγαπάμε με την αθωότητα ενός εφήβου. Με μόνη διαφορά ότι πλέον γνωρίζουμε τί μας αρέσει και τί θέλουμε να δοκιμάσουμε.
Τα χρόνια μας έχουν δώσει τη σιγουριά και την αυτοπεποίθηση, ώστε να μη χρειάζεται να προσποιούμαστε στο περιβάλλον μας για το ποιές είμαστε. Είσαι αυτή που είσαι και είσαι σίγουρη γι ό,τι σκέφτεσαι, ό,τι λες και για ό,τι κάνεις.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, μπορείς να αφήσεις το μικρό κορίτσι που κρύβεις μέσα σου ελεύθερο. Η ωριμότητα δεν είναι αντιφατική με τη φρεσκάδα και τον αυθορμητισμό, ζήσε τη ζωή σου χωρίς κόμπλεξ και μιζέριες. Με την υγεία δεν παίζουμε αλλά με όλα τα υπόλοιπα είσαι ελεύθερη να φτάσεις όπου εσύ θέλεις!
Γιατί είμαστε πιο επιρρεπείς στα καρδιαγγειακά προβλήματα στην εμμηνόπαυση; Για ακόμα μια φορά, η απάντηση βρίσκεται στα οιστρογόνα. Αυτές οι ορμόνες που τόσο «πόλεμο» μας κάνουν στην γόνιμη ηλικία μας, προστατεύουν επίσης την δομή των οστών μας, το δέρμα μας, ακόμα και την καρδιαγγειακή υγεία μας.
Τα οιστρογόνα προστατεύουν την καρδιά μας και έχουν θετικό αντίκτυπο στο εσωτερικό στρώμα των τοιχωμάτων των αρτηριών, καθώς βοηθούν στην διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Για αυτό, η εμμηνόπαυση, περίοδος στην οποία σταματάμε να παράγουμε αυτή την ορμόνη, μας κάνει πιο επιρρεπείς στις καρδιαγγειακές ασθένειες.
Και σαν να μην είχαμε αρκετά, στην εμμηνόπαυση αυξάνονται κάποιοι από τους παράγοντες καρδιαγγειακών κινδύνων, όπως η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων της LDL ή «κακή χοληστερίνη» και η μείωση της HDL ή «καλή χοληστερίνη». Επίσης στην περίοδο αυτή μπορεί να αυξηθούν τα τριγλυκερίδια.
Κατά συνέπεια, μολονότι είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας σε όλα τα στάδια της ζωής μας, αν υιοθετήσουμε κατά την διάρκεια της μέσης ηλικίας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, θα συμβάλουμε στην πρόληψη σοβαρών επιπλοκών, όπως η καρδιακή προσβολή ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Παράγοντες κινδύνου
Όταν μπεις στην εμμηνόπαυση, σου συστήνουμε να επισκεφτείς τον γιατρό σου για έναν πλήρη ιατρικό έλεγχο. Εκμεταλεύσου αυτή την επίσκεψη για να ενημερωθείς για τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου, που κάποιους από αυτούς σου παραθέτουμε και στη συνέχεια:
Το κάπνισμα
Το υπερβολικό βάρος
Τα υψηλά επίπεδα της LDL χοληστερίνης
Η υπέρταση
Ο διαβήτης
Η περίπτωση των δύο τελευταίων παρατηρείται περισσότερο στις γυναίκες σε σχέση με τους άντρες. Για τα υπόλοιπα, δεδομένου ότι η πλειοψηφία των καρδιακών προβλημάτων μπορεί να προληφθεί, μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σου.
Περιόρισε τον κίνδυνο νόσησης από καρδιαγγειακές ασθένειες:
Είναι σημαντικό σε αυτή την περίοδο της ζωής σου να ξεκινήσεις σωματική άσκηση και να φροντίσεις την καρδιά σου λαμβάνοντας κάποια απλά μέτρα, όπως για παράδειγμα:
Βγάλε το τσιγάρο από την ζωή σου.
Ξεκινήσε σε τακτική βάση σωματική άσκηση. Αν δεν είσαι αθλητικός τύπος, ακόμα και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα αρκεί.
Διατήρησε μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή: πλούσια σε ασβέστιο, αποφεύγοντας τα αλκοολούχα ποτά και την υπερβολική κατανάλωση καφέ. Ελαχιστοποίησε την λήψη θερμίδων προς το τέλος της ημέρας, ειδικά στο βραδινό φαγητό, και ενίσχυσε το πρωϊνό σου.
Φρόντισε να ελέγχεις τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.
Μέτρα την αρτηριακή πίεση σε τακτά διαστήματα.
Κράτησε την χοληστερίνη στα φυσιολογικά της επίπεδα.
Και, κυρίως, τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο, κάνε ένα τσεκάπ.
Όπως βλέπεις, δεν υπάρχει μαγική συνταγή: το κλειδί είναι η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και η εξάλειψη των βλαβερών ουσιών από την ζωή σου. Ξεκίνα σήμερα κιόλας!
Κάθε πράγμα στον καιρό του: ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνουμε σεξ;
Βάλε το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει ακριβώς στις 05:48 το πρωί. Ούτε λεπτό πιο νωρίς ή πιο αργά. Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να έχουμε ερωτική επαφή και να επιτύχουμε οργασμό, σύμφωνα με έρευνα του Βρετανικού Ιατρικού Συνδέσμου: η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό British Medical Journal, δείχνει ότι η πιο κατάλληλη ώρα για σεξ είναι το χάραμα. Η επιστημονική εξήγηση βρίσκεται στην τεστοστερόνη μας, η οποία είναι απαραίτητη για τη σεξουαλική δραστηριότητα και αυτή την πολύ πρωινή ώρα βρίσκεται στα υψηλότερα της επίπεδα τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.
Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι ειδικά στους άντρες η ποσότητα της εν λόγω ορμόνης είναι κατά τις πρωινές ώρες 25-50% υψηλότερη, χάριν στον αδένα που ελέγχει την παραγωγή της, ο οποίος είναι πιο δραστήριος όσο κοιμόμαστε, σε άντρες και γυναίκες. Επιπλέον, οι “πρωινοί” τύποι είναι πιο ξεκούραστοι και χαλαροί τις πρώτες ώρες της ημέρας, καθώς τα επίπεδα ενέργειας είναι πολύ υψηλά, ενώ ψυχολογικά είναι ήρεμοι, καθώς δεν έχουν τόσες ανησυχίες για υποχρεώσεις και δουλειές.
Σεξ για καλό ύπνο;
Σε προηγούμενο άρθρο μιλήσαμε για τους κιρκαδικούς ρυθμούς, και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή της ημέρας για να κοιμηθούμε, να φάμε, να γυμναστούμε, κλπ, μιας και το σώμα μας ανταποκρίνεται καλύτερα σε κάθε μια από αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες, ανάλογα την ώρα που επιλέγουμε να την κάνουμε.
Ωστόσο, οι κιρκαδικοί ρυθμοί αλλάζουν με τα χρόνια: η έρευνα του Βρετανικού Ιατρικού Συνδέσμου βρήκε ότι οι 05:48 είναι η πλέον κατάλληλη ώρα για να έχουμε σεξουαλικές επαφές, όμως όταν αυτό εξετάστηκε σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, τα δεδομένα διαφέρουν. Γι αυτό και αρκετοί ειδικοί συστήνουν στην ώριμη ηλικία να κάνουμε σεξ γύρω στις 22:00 και 22:30, καθώς η οξυτοκίνη που παράγεται με τον οργασμό, μας βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα.
Σε κάθε περίπτωση, όποια και αν είναι η στιγμή της ημέρας και η παρέα (ή όχι) που θα επιλέξεις για τη σεξουαλική σου επαφή, το πιο σημαντικό είναι να το απολαμβάνεις στο μέγιστο χωρίς ταμπού, ντροπές και ενδοιασμούς!
Είναι όλα τα απορροφητικά προϊόντα κατάλληλα για την ακράτεια;
Κατά την κύηση και την επιλόχιο φάση είναι πολύ φυσιολογικό να υπάρχουν μικρές απώλειες ούρων. Με το φτάρνισμα, το βήχα ή το γέλιο μπορεί να νιώσουμε σταγόνες ούρων να μας ξεφεύγουν. Το ίδιο και στην εμμηνόπαυση, οπότε και οι ορμονικές αλλαγές κάνουν τους μύς του σώματός μας να χάνουν την ελαστικότητά τους, το πυελικό μας έδαφος να ατροφεί και εντέλει να προκαλείται η γνωστή ακράτεια.
Οι γυναίκες που πάσχουν από απώλειες ούρων, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες η μικρές είναι αυτές, νιώθουν ανασφάλεια, περιορίζουν την κοινωνική τους ζωή, ή σταματούν να κάνουν κάποιες καθημερινές δραστηριότητες από φοβο μήπως τους προκύψει απώλεια ούρων. Η ποιότητα ζωής τους δυσχεραίνεται. Έτσι, πολλές από αυτές καταφεύγουν στα καθημερινά απορροφητικά προϊόντα υγιεινής που χρησιμοποιούν (σερβιέττες, ταμπόν, κλπ), χωρίς όμως να σκεφτούν εάν είναι τα κατάλληλα γι αυτό το σκοπό.
Χρησιμοποιούμε την κρέμα ματιών για τον λαιμό; Ή την κρέμα χεριών για το πρόσωπο; Προφανώς όχι. Τότε γιατί να χρησιμοποιήσουμε ένα προϊόν που δεν είναι κατάλληλο στην περίπτωση των απωλειών ούρων; Κυρίως, λόγω της έλειψης σωστής πληροφόρησης. Πιστεύουμε ότι όλα τα απορροφητικά προϊόντα είναι τα ίδια και ότι εξυπηρετούν τόσο για τη μηνιαία περίοδο μας όσο και για τις απώλειες ούρων. Ωστόσο, τα δύο υγρά δεν έχουν την ίδια ρευστότητα: τα ούρα έχουν παρόμοια σύσταση με το νερό, εκρίνονται με μεγάλη ταχύτητα και χρείζουν κατάλληλου επιπέδου απορροφητικού υλικού ώστε να αποφύγουμε τυχόν διαρροές. Αλλά και το pH και η οσμή των ούρων διαφέρουν σημαντικά από αυτά της εμμήνου ρύσης, καθώς είναι πιο έντονα. Γι αυτό και χρησιμοποιώντας προϊόντα που δεν είναι ειδικά σχεδιασμένα για την επαφή με τα ούρα, δε θα νιώσουμε ποτέ το ίδιο προστατευμένες, στεγνές ή ασφαλείς.
Επιπλέον, υπάρχει συχνά ένα ψυχολογικό εμπόδιο. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν έχουν πρόβλημα απώλειας ούρων, προσωρινό ή μόνιμο, και γι αυτό δε χρησιμοποιούν τα κατάλληλα προϊόντα γιατί πολύ απλά αποφεύγουν το θέμα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να βάζουμε ένα όνομα στο πρόβλημα, ώστε να μπορέσουμε να το αντιμετώπισουμε. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι με τις κατάλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους μπορούμε να μειώσουμε την απώλεια ούρων, ενώ με προηγμένες χειρουργικές θεραπείες ή φυσιοθεραπεία, μπορούμε να βοηθηθούμε σε μεγάλο βαθμό.
Σε κάθε περίπτωση, η χρήση ειδικά σχεδιασμένων απορροφητικών προϊόντων για κάθε τύπο απώλειας ούρων, θα βοηθήσουν να εξαφανιστεί η πλειονότητα των ενοχλήσεων, όπως η άβολη αίσθηση υγρασίας και η οσμή. Και εφόσον κάνεις τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και χρησιμοποιείς την κατάλλλη προστασία, δεν έχεις τίποτα να φοβηθείς και μπορείς να συνεχίσεις να απολαμβάνεις την καθημερινή σου ζωή όπως εσύ θέλεις. Δοκίμασε τα προϊόντα ΤΕΝΑ, ώστε να δεις ποιό από όλα είναι το κατάλληλο για εσένα, κάνοντας αίτηση για δωρεάν δείγμα εδώ!
Πιστεύεις πως τα επιπλέον κιλά είναι αναπόσπαστο κομμάτι της εμμηνόπαυσης; Όχι απαραίτητα. Είναι μάλλον δευτερεύουσα συνέπεια του πώς εμείς διαχειριζόμαστε τις αλλαγές που φέρνει η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων. Νιώθουμε πιο ευερέθιστες και νευρικές, πράγμα που αυξάνει την ένταση και συνεπώς την αίσθηση της πείνας.
Επιπλέον, το σώμα μας ξεκινά να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να συντηρηθεί, παρόλο που εμείς δεν το λαμβάνουμε υπόψιν και συνεχίζουμε να καταναλώνουμε τις ίδιες θερμίδες όπως και πριν. Παρατηρώντας τις αλλαγές στο σώμα μας και δίνοντας προσοχή στο τί τρώμε μπορεί να μας βοηθήσει να κρατήσουμε μακρυά τα επιπλέον κιλά.
Τί πρέπει να κάνουμε;
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γυναικολόγο σου για να δεις εάν όλα έιναι υπό έλεγχο και αν ίσως χρειάζεσαι κάποια θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, εφόσον ο/η ειδικός το κρίνει κατάλληλο στην περίπτωση σου. Έπειτα πρέπει να παρακολουθείς τις αλλαγές στην όρεξη σου και να ελέγχεις το βάρο σου με μια ισορροπημένη διατροφή.
Κράτα σημειώσεις:
Λίπη: Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση είναι καλό να μειώσεις την κατανάλωση λιπαρών: πρέπει να αναλογεί σε λιγότερο από το 30% του συνόλου των θερμίδων που λαμβάνεις, μειώνοντας κυρίως τα κορεσμένα λιπαρά ζωικής προέλευσης. Έτσι θα καταφέρεις να περιορίσεις όχι μόνο την αύξηση βάρους αλλά και τα επίπεδα χοληστερόλης σου, μιας και έρευνες δείχνουν ότι με την αλλαγή ορμονών, στις γυναίκες αυξάνονται και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Ψάρια: Βάλε στη διατροφή σου περισσότερο ψάρι, καθώς είναι πλούσιο σε πολύτιμα ωμέγα 3 λιπαρά, που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Προτεινόμενα τρόφιμα: γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής, χόρτα, φρούτα, λαχανικά, λευκό κρέας, ξηροί καρποί και παρθένο ελαιόλαδο.
Τρόφιμα προς αποφυγή: επεξεργασμένα κρέατα, ζωικά λίπη, ζάχαρη και τηγανητά.
Τροφιμα προς κατανάλωση με μέτρο: αυγά, πίτες, κόκκινο κρέας, καφές και αλκοόλ.
Ποτά που βοηθούν: το νερό και το πράσινο τσάι έχουν αντιοξιδωτικές ιδιότητες, σε ενυδατώνουν και σου προκαλούν το αίσθημα κορεσμού.
Τρόφιμα που σε ηρεμούν: κάποια τρόφιμα υποκαθιστούν φυσικά τη λειτουργία των οιστρογόνων, όπως οι ισοφλαβόνες σόγιας και το ρόδι. Η μπανάνα και η μάυρη σοκολάτα, μεταξύ άλλων, επίσης συστήνονται καθώς περιέχουν ουσίες που προκαλούν την αίσθηση της ηρεμίας. Οι φυτικές ίνες (όπως μια σαλάτα) πριν το κύριο γεύμα επίσης επιδρούν θετικά στο σώμα μας.
Σωματική άσκηση: Είναι απαραίτητη μια ήπιας έντασης γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση καθώς αυξάνει τους σωματικούς ρυθμούς και μας ανεβάζει τη διάθεση.
Γενικά, η πρώτη μορφή επίλυσης που επιλέγουμε για ένα αδύναμο πυελικό έδαφος είναι μια θεραπεία συντήρησης μέσω φυσιοθεραπείας. Οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν στην πλειονότητα των περιπτώσεων τη φόρμα και την ελαστικότητα αυτής της μυικής περιοχής. Αλλά υπάρχουν διαγνωστικές τεχνικές και θεραπείες που σε συνδυασμό με αυτές τις θεμελιώδεις ασκήσεις μπορούν να κάνουν την ανάκτηση του πυελικού εδάφους πιο γρήγορη και αποτελεσματική, με τη βοήθεια ενός ειδικού φυσιοθεραπευτή. Ποιές είναι και πώς λειτουργούν, όμως;
Ηλεκτρομυογραφική βιοανάδραση: Αυτή η τεχνική είναι αρκετά συνήθης σε μαιευτικές, ουρολογικές, γυναικολογικές και πρωκτολογικές θεραπευτικές διαδικασίες. Ένα εξελιγμένο μηχάνημα σημειώνει γραφικά τη λειτουργία του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου τη δραστηριότητα των μυών του πυελικού εδάφους. Χάριν στο ηλεκτρονικό σύστημα του μηχανήματος, μπορούμε να δούμε το πόσο καλά εκτελούμε τις συσπάσεις πυελικού εδάφους στην οθόνη του.
Μυϊκή ηλεκτροδιέγερση: Προκαλεί παθητική σύσπαση του μυϊκού συστήματος του περινέου και του σφιγκτήρα της ουρήθρας, μέσω ηλεκτρικής κένωσης του τειχώματος του κόλπου ή του πρωκτού. Σε συνδιασμό με τις γνωστές ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη φόρμα, τη δύναμη και την ταχύτητα των μυικών συσπάσεων της περιοχής αυτής.
Υπέρηχοι ή θερμοθεραπεία: Αυξάνειτη θερμοκρασία των λεγόμενων βαθέων ιστών, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την ικανότητα ανανέωσης τους. Μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο ενώ παράλληλα θεραπεύει πληγές όπως αυτές που προκαλεί η επισειδοτομία.
Μυοφατική τεχνική: Ενδείκνυται και για περιπτώσεις πυελικού πόνου. Αυτή η χειροπρακτική θεραπεία επικεντρώνει στις μυοφατικές και νευρομυϊκές δομές, πράγμα που επιτρέπει την ανακούφηση από τον πόνο.
Ο φυσιοθεραπευτής θα ενδείξει την κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωση σου αλλά παρόλα αυτά θυμήσου ότι εάν τα προβλήματα του πυελικού σου εδάφους σου προκαλούν ακράτεια είναι σημαντικό να εμπιστεύεσαι τα κατάλληλα προϊόντα ακράτειας. Βεβαιώσου ότι τα απορροφητικά προϊόντα που χρησιμοποιείς ενδείκνυνται για το pH και την πυκνότητα των ούρων, και θα σε κάνουν να νιώσεις ασφαλής και προστατευμένη. Δοκίμασε τα προϊόντα ΤΕΝΑ, κάνοντας αίτηση για δωρεάν δείγμα.
Πέντε συμπτώματα που μιλούν για την προεμμηνόπαυση
Από αυτήν την ηλικία και μετά, μπορεί να αρχίσεις να παρατηρείς μία σειρά σωματικών και ψυχολογικών ασταθειών, που σε κάνουν να πιστεύεις ότι μπήκες στην εμμηνόπαυση, αλλά η μείωση στην παραγωγή οιστρογόνων– ενός από τους παράγοντες που προκαλεί την πλειοψηφία των συμπτωμάτων αυτής της φάσης- δεν γίνεται μέσα σε μία νύχτα.
Αν η έμμηνος ρύση δεν πάψει για τουλάχιστον 12 συνεχόμενους μήνες δεν μπορούμε να μιλάμε για εμμηνόπαυση, αλλά αν έχεις κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα μπορεί να βρίσκεσαι στην προεμμηνοπαυσιακή ή περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο. Προτείνουμε να επισκεφτείς τον γιατρό σου αν παρατηρήσεις κάποια από αυτά τα συμπτώματα, για να σε συμβουλεύσει πώς να τα ελαχιστοποιήσεις.
Άστατοι κύκλοι περιόδου
Αυτή η αστάθεια είναι που θα σου επιβεβαιώσει σε ποια φάση βρίσκεσαι, αφού όταν η περίοδος εμφανιστεί ή καθυστερήσει περισσότερο από εφτά μέρες θεωρείται πρόωρη εμμηνόπαυση, ενώ θεωρείται καθυστερημένη όταν δεν εμφανιστεί σε δυο μήνες και υπάρχει ένα διάστημα 60 ημερών ανάμεσα στους κύκλους. Όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα πρέπει να επισκεφτείς τον γιατρό σου.
Πρόκειται για τα πιο συχνά παράπονα κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αλλά πολλές γυναίκες αρχίζουν να αισθάνονται τις εξάψεις στην προηγούμενη φάση. Στην καθυστερημένη εμμηνόπαυση είναι συνήθως πιο έντονες, καθώς επίσης και οι ανισορροπίες στον ύπνο, που προέρχονται γενικά από τις ορμονικές αλλαγές που αντιμετωπίζει το σώμα.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Κάποια από τα συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα που μπορεί να έχουμε όταν πρόκειται να μας έρθει η περίοδος, όπως οι πόνοι στο στήθος, η αύξηση βάρους- η αίσθηση πρηξίματος στην κοιλιά- η κούραση, οι έντονοι πονοκέφαλοι, ακόμα και οι ναυτίες, όταν η ένταση των πόνων είναι μεγάλη.
Προβλήματα στις σεξουαλικές σχέσεις
Έχει αρχίσει να μειώνεται η σεξουαλική σου επιθυμία; Όλα έχουν μεγάλη σχέση με την εξέλιξη των ορμονών σου, οπότε και μπορεί να αποκτήσεις κολπική ξηρότητα, ερεθισμό ή κνησμό. Κατά την διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης αρχίζουν να εκδηλώνονται αυτά τα συμπτώματα και μπορεί στην εμμηνόπαυση να οδηγήσουν σε κολπική ατροφία. Το τζίνσενγκ εξυπηρετεί στην τόνωση της ενέργειας και της σεξουαλικής επιθυμίας, αλλά το ιδανικό είναι να το συζητήσεις απευθείας με τον γιατρό σου.
Εναλλαγές στην διάθεση
Εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών, παρατηρούνται εναλλαγές στα συναισθήματά σου. Ίσως αρχίζεις να είσαι πιο ευερέθιστη σε κάποιες καταστάσεις, ή περιστασιακά να προσεγγίζεις την ζωή σου από ένα αρνητικό πρίσμα. Μην αγχώνεσαι, ένα από τα πράγματα που μπορείς να κάνεις είναι να ενημερώσεις τα αγαπημένα σου πρόσωπα για το πώς αισθάνεσαι. Μία φυσική λύση που θα μειώσει την ερεθιστικότητα είναι να ετοιμάζεις αφεψήματα με μελισσόχορτο, βαλεριάνα ή πασιφλόρα, και να τα πίνεις τρεις φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες.
Ελαφρές απώλειες ούρων
Να θυμάσαι ότι αν βήχεις ή φτερνίζεσαι και σου φεύγουν μερικές σταγόνες δεν είναι φυσιολογικό. Μπορεί να υποδεικνύει ότι το πυελικό έδαφος είναι εξασθενημένο. Αν επισκεφτείς τον γιατρό σου με τα πρώτα κιόλας συμπτώματα, είναι πιθανό να κατορθώσεις να ανατρέψεις την διαδικασία και να απαλλαγείς από τις απώλειες. Ενώ ενισχύεις το πυελικό σου έδαφος, και παράλληλα θες να απολαμβάνεις την καθημερινότητά σου, μπορείς να χρησιμοποιείς ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα για τις απώλεις ούρων. Ζήτα το δείγμα σου εδώ.
Η συμβουλή μας: μόλις αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι τα πρώτα συμπτώματα, επισκέψου τον γυναικολόγο σου. Αυτός είναι που θα σου δώσει τις καλύτερες συμβουλές, σύμφωνα με τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σου.
Και μην ξεχνάς ότι υπάρχουν και άλλα θέματα που δεν πρέπει να παραβλέψεις:
Γονιμότητα: μην το αμελήσεις. Συνέχισε να χρησιμοποιείς αντισυλληπτικές μεθόδους, δεδομένου ότι υπάρχει η πιθανότητα ωορρηξίας παρά τις καθυστερήσεις στον κύκλο της περιόδου. Για μία υγιή γυναίκα, που δεν καπνίζει, η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για την χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών. Επιπλέον, τα πλεονεκτήματά τους στην φάση αυτή είναι:
Σταθεροποίηση έμμηνου κύκλου
Έχουν υψηλή αντισυλληπτική αποτελεσματικότητα
Προστατεύουν την οστική μάζα
Μειώνουν την πιθανότητα για καρκίνο των ωοθηκών ή ενδομήτριο
Αντεδείκνυνται όταν, στο ιστορικό μας ή της οικογενείας μας, υπάρχουν περιστατικά θρομβοεμβολής.
Καρκίνος του μαστού και του τραχήλου της μήτρας: είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιείς ετησίως μαστογραφία και τεστ Παπανικολάου.
Είναι μία πολύ καλή περίοδος να αποκτήσεις υγιείς συνήθειες:
Ναι. 1 στις 4 γυναίκες μπορεί να υποφέρει από έντονες εξάψεις που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής της και να χρειάζεται αυτή την θεραπεία, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει την ελάχιστη ικανή δόση για το απαραίτητο χρονικό διάστημα.
Επίσης, μπορεί να είναι σκόπιμη η ορμονική θεραπεία με οιστρογόνα δια της κολπικής οδού, αν υπάρχει ατροφία, όπως και δυσπαρευνία (πόνος κατά την σεξουαλική επαφή). Τα οιστρογόνα σε μορφή κρέμας ή κολπικών δισκίων επαναφέρουν το pΗ και την κολπική χλωρίδα, και προλαμβάνουν τις ουρολοιμώξεις.
Συνεπώς: υγιής τρόπος ζωής, ετήσιοι γυναικολογικοί έλεγχοι, αντισύλληψη και λιγότερος φόβος ως προς τις ορμονικές θεραπείες, αφού στην πλειοψηφία των περιπτώσεων είναι αποτελεσματικές.
Την καθημερινότητά σου ελέγχουν… οι κιρκαδικοί ρυθμοί
Ήδη σου μιλήσαμε γι αυτούς σε προηγούμενο μας άρθρο για το ποιές είναι οι κατάλληλες ώρες για να καταναλώσεις την κάθε τροφή: οι κιρκαδικοί ρυθμοί, που παράγονται από το βιολογικό μας ρολόι, κανονίζουν διάφορες μεταβλητές όπως την αίσθηση της πείνας ή της δίψας, ακόμα και τη θερμοκρασία μας. Αυτές οι σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές ακολουθούν έναν ημερήσιο κύκλο που ρυθμίζεται κυρίως από την έκθεση ή μη του σώματος μας στο φως: το να κοιμόμαστε τη νύχτα και να ξυπνάμε την ημέρα είναι το πιο τρανό παράδειγμα των κιρκαδικών ρυθμών μας.
Καθορίζοντας και παρατηρώντας τα μοτίβα του ύπνου και της διατροφής, της χώνεψης, της εγκεφαλικής δραστηριότητας και τον ορμονικών αλλαγών ή της αναγέννησης των κυτάρρων γίνεται προφανές ότι μια αλλαγή αυτών των μοτίβων έχει βραχυπρόθεσμα αρνητικές συνέπειες για εμάς: σκέψου για παράδειγμα το jet lag μετά από ένα μεγάλο ταξίδι. Πράγματι, οι ακανόνιστοι κιρκαδικοί ρυθμοί σχετίζονται με χρόνιες επιπλοκές όπως διαταραχές ύπνου, παχυσαρκία, κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή.
Ωστόσο, η επίδραση τους δεν περιορίζεται μόνο εκεί, αλλά καθορίζει αρκετές άλλες καθημερινές λειτουργίες: έτσι, εάν γνωρίζεις πότε είσαι σε φάση πλήρους εγγρήγορσης ή ποιές ώρες συγκεντρώνεσαι καλύτερα, θα μπορέσεις να προσαρμόσεις τις δραστηριότητες σου σε αυτές τις περιόδους, εκμεταλλευόμενη την πλήρη λειτουργία του σώματός σου! Ρίξε μια ματιά στο παρακάτω ενδεικτικό ωράριο:
Οι ρυθμοί σου ώρα προς ώρα
Έτσι λειτουργεί συνήθως το σώμα μας, σύμφωνα με τους κιρκαδικούς ρυθμούς σε μια κανονική ημέρα:
06:45. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
7:30. Σταματάει η έκκριση της μελατονίνης, ορμόνης που παρεμβαίνει στον κύκλο του ύπνου. Το ιδανικό θα ήταν να ρυθμίζουμε το ξυπνητήρι μας μετά από αυτή την ώρα (κάτι βέβαια που δεν είναι πάντα δυνατόν).
08:30. Δραστηριοποίηση του εντέρου.
09:00. Τα επίπεδα τεστοστερόνης φτάνουν στο μέγιστο.
10:00. Πλήρης επαγρύπνηση. Εάν έχεις κάποια σημαντική υποχρέωση ή κάποιο meeting στη δουλειά, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή μέσα στην ημέρα για να μπεις σε δράση.
14:30. Καλύτερος συντονισμός. Οι κινήσεις σου είναι πιο ακριβείς και συγχρονισμένες το μεσημέρι.
15:30. Ταχύτερα αντανακλαστικά.
17:00. Βέλτιστη καρδιαγγειακή και μυϊκή ισχύς. Εάν κάνεις αερόβια άσκηση, προγραμμάτισέ την γι αυτή την ώρα του απογεύματος.
18:30. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
19:30. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
21:00. Ξεκινάει η έκκριση μελατονίνης, καθώς το σώμα σου προετοιμάζεται για το νυχτερινό ύπνο. Απόφυγε ουσίες όπως η καφεΐνη και η τεΐνη ή δραστηριότητες που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο: θα κοιμηθείς καλύτερα έτσι.
22:00. Το πεπτικό σύστημα γίνεται πιο αργό και γι αυτό καλύτερο είναι να τρως βραδυνό αρκετά πριν από αυτη την ώρα.
22:30. Διακοπή της εντερικής κινητικότητας.
00:00. Παραγωγή βασοπρεσίνης (ορμόνη που καταστέλλει την αίσθηση της δίψας) καθόλη τη διάρκεια της νύχτας.
02:00. Η βαθύτερη φάση ύπνου.
04:30. Η θερμοκρασία του σώματος φτάνει στα χαμηλότερα επίπεδα.
Έχει και το δικό σου σώμα παρόμοιο ωράριο; Ξεκίνα να εκμεταλλεύεσαι τα πλεονεκτήματα του να γνωρίζεις τους κιρκαδικούς σου ρυθμούς και θα νιώσεις σίγουρα τη διαφορά στο σώμα σου!
Ανθεκτικότητα: πώς να ξεπερνάς τα εμπόδια της ζωής
Η ανθεκτικότητα έχει να κάνει με την ικανότητα μας να προσαρμοζόμαστε στις αλλαγές, αλλά δεν είναι μόνον αυτό, αλλά κάτι πολύ σημεντικότερο: η ικανότητα να βγαίνουμε πιο ισχυρές από αυτές τις δυσκολίες. Το να μαθαίνουμε και να εφοδιαζόμαστε, το να κερδίζουμε έδαφος και να γνωρίσουμε τον εαυτό μας καλύτερα. Αυτό βοηθάει στην αυτοεκτίμηση μας και στο να είμαστε πιο ανθεκτικές μπροστά στα προβλήματα ή τις δύσκολες στιγμές που πιθανόν να αντιμετωπίσουμε στο μέλλον.
Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι δεν υπάρχει αυτοεκτίμηση χωρίς προκλήσεις τις οποίες να νικήσουμε και να νιώσουμε έτσι καλύτερα για τους εαυτούς μας; Ακούγεται πολύ τετριμένο αλλά η αλήθεια είναι ότι οι προκλήσεις της ζωής είναι ευκαιρίες για μάθουμε καλύτερα τον εαυτό μας, να εξελιχθούμε και να γίνουμε καλύτερες.
Θα μπορούσαμε εύκολα να πέσουμε στην παγίδα του να πούμε ότι η ανθεκτικότητα είναι κάτι το έμφυτο, ότι υπάρχουν άνθρωποι πιο δυνατοί και άλλοι πιο αδύναμοι, ή ότι γεννιόμαστε ανθεκτικοί και είναι κάτι που ήδη υπάρχει στα γονίδια μας. Ωστόσο, σου λέμε με βεβαιότητα ότι δεν είναι έτσι. Πράγματι, κάποια άτομα έχουν πιο έντονο χαρακτήρα και άλλα που από τους οικογενειακούς τους κύκλους έχουν μάθει να αναπτύσσουν ευκολότερα την ανθεκτικότητα τους. Όμως, ο εγκέφαλος μας έχει την ικανότητα να μαθαίνει και να αλλάζει (η λαγόμενη εγκεφαλική πλαστικότητα) και η ανθεκτικότητα είναι μια ικανότητα που όλες μπορούμε να καλλιεργήσουμε και να αναπτύξουμε σε κάθε ηλικία.
Από πού μπορούμε να αρχίσουμε;
Αντιμετώπισε τις δυσκολίες. Όταν τις αποφεύγουμε είναι σαν να κλείνουμε τα αυτιά μας και σκεφτόμαστε ότι αν δεν βλέπουμε το πρόβλημα κατάματα, ούτε αυτό θα μας δει. Έτσι, οι δυσκολίες μεγαλώνουν κάθε φορά όλο και περισσότερο και γίνεται πιο περίπλοκο να τις λύσουμε. Το να ερχόμαστε αντιμέτωπες με τις δυσκολίες βελτιώνει την αυτοεκτίμηση μας και μας κάνει πιο δυνατές.
Δες τις δυσκολίες σαν ευκαιρίες για να εξελιχθείς και να μάθεις κάτι από αυτές.
Μάθε να ζεις στο παρόν: το να επικεντρώνεσαι στο παρελθόν μπορεί να σου φέρει λύπη και το να ανυπομονείς για το μέλλον προκαλεί άγχος. Στο παρόν είναι που μπορείς να πάρεις τις σωστές αποφάσεις και να έχεις τον έλεγχο της ζωής σου.
Μην σπαταλάς το χρόνο σου σε κάτι που βλέπεις ότι δεν μπορεί να αλλάξει. Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτείς την ύπαρξη της δυσκολίας, ό,τι έχει ήδη συμβεί και είναι πέρα των δυνάμεων σου δεν αλλάζει.
Απόφυγε τη γκρίνια και τη μεμψιμοιρία.
Σκέψου για εναλλακτικές επιλογές/λύσεις.
Να είσαι ρεαλίστρια: η ζωή ποτέ δεν είναι μια ευθεία γραμμή, πάντα θα υπάρχουν ανεβοκατεβάσματα, εκπλήξεις και αλλαγές. Σκέψου ποιές είναι οι προσδοκίες και οι επιλογές σου.
Μερικές φορές, οι δυσκολίες είναι σαν ένα τείχος που μας εμποδίζει να περάσουμε. Μπορείς να επιλέξεις να μείνεις στάσιμη, κοιτάζοντας το τείχος, να παραπονιέσαι που αυτό παρουσιάστηκε, να σκέφτεσαι ότι δεν υπάρχει ή να κλείσεις τα μάτια και να πέσεις τρέχοντας πάνω του… Ή να ανοίξεις τα μάτια σου, να αποδεχτείς ότι είναι εκεί και να κοιτάξεις τριγύρω σου ώστε να δεις ποιές είναι οι επιλογές που έχεις για να το αντιμετωπίσεις ή να βρεις ένα διαφορετικό μονοπάτι. Αυτό θα το επιτύχεις με το να καλλιεργήσεις την ανθεκτικότητα σου.
Αναρωτήσου για πράγματα που σε βοηθάνε: τί μαθαίνω από αυτή την κατάσταση; Τί εξαρτάται από εμένα; Τί επιλογές έχω; Μήπως είμαι πιο ικανή και δυνατή από ότι νόμιζα; Έχω γίνει καλύτερη και πιο ώριμη χάριν σε αυτό; Θα με βοηθήσει ίσως στο μέλλον;
Πάρε τα ηνία της ζωής σου και ξεκίνα να ενδυναμώνεις τον εαυτό σου για να γίνεις πιο ανθεκτική!
Πηγή: Alicia Jiménez Castellot, ψυχολόγος
Γιατί το πυελικό έδαφος είναι τόσο σημαντικό για τη γυναίκα;
Αρκετές γυναίκες ακούνε για πρώτη φορά για το πυελικό έδαφος στα μαθήματα ανώδυνου τοκετού, άλλες ανακαλύπτουν περί τίνος πρόκειται όταν ο γιατρός τους χαρακτηρίζει το πρόβλημά τους ως «ακράτεια». Η πραγματικότητα είναι ότι ακόμα πολλές από εμάς δεν γνωρίζουμε τι είναι και τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να μην περιοριστεί η ζωή μας εξαιτίας αυτού του μυός: απώλεια ούρων, πόνος στην πλάτη, προπτώσεις, σεξουαλικές δυσλειτουργίες…
Αλλά, τι είναι το πυελικό έδαφος; Είναι μία σύνθετη μυοσκελετική δομή που καλύπτει εσωτερικά το κάτω τμήμα της λεκάνης και έχει την μορφή της κρεμαστής γέφυρας. Αυτή η γέφυρα συγκρατεί τα πυελικά όργανα στην θέση τους, ώστε να λειτουργούν σωστά: ουροδόχος κύστη, μήτρα, κόλπος και ορθό.
Για αυτό, η τόνωση και η ενίσχυση αυτού είναι τόσο σημαντική για την σωματική και ψυχική μας ευεξία.
Γιατί είναι πιο σημαντικό για την γυναίκα;
Υπάρχουν δύο μεγάλες στιγμές στην ζωή της γυναίκας, οι οποίες είναι επιζήμιες για το πυελικό τους έδαφος: η εγκυμοσύνη και ο κολπικός τοκετός και η εμμηνόπαυση.
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτός ο μυς πρέπει να αντέξει την αύξηση του βάρους και τις ορμονικές αλλαγές, που τον χαλαρώνουν μειώνοντας την ικανότητά του να συγκρατείται, για αυτό και ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών θα υποφέρει από απώλειες ούρων την περίοδο αυτή.
Όταν φτάσει η μεγάλη στιγμή του τοκετού, αυτός ο μυς πρέπει να τεντωθεί τόσο που χωρίς τους μηχανισμούς άμυνας της ίδιας της εγκυμοσύνης η ζημιά θα ήταν ανεπανόρθωτη, αν και οι επιπτώσεις ποικίλουν ανά περίπτωση. Στην περίπτωση που ο τοκετός απαιτεί την χρήση μαιευτικών εργαλείων ή επισιοτομή, τότε η ζημιά είναι μεγαλύτερη.
Η εγκύμοσυνη, ο τοκετός και η εμμηνόπαυση είναι καίριες στιγμές στις οποίες το πυελικό έδαφος μπορεί να εξασθενήσει.
Αργότερα, η γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση και οι φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της επηρεάζουν αυτόν τον μυ, κυρίως αν είναι ήδη εξασθενημένος από παλαιότερα. Για αυτό και στην περίοδο αυτή είναι πιο εύκολο να εμφανιστούν, για παράδειγμα, η ακράτεια, οι προπτώσεις… Στις παραπάνω περιπτώσεις μπορούν να προστεθούν και άλλες αιτίες που συμβάλλουν στην εξασθένηση του πυελικού εδάφους, όπως η παχυσαρκία, η δυσκοιλιότητα, ακόμα και η πρακτική κάποιων αθλημάτων.
Πώς μπορούμε να αποφύγουμε την εξασθένηση του πυελικού εδάφους;
Η πρόληψη είναι η καλύτερη μέθοδος. Οι ειδικές ασκήσεις, όπως οι πολύ γνωστές ασκήσεις Kegel, είναι σημαντικές για την ενίσχυσή του. Όσο πιο σύντομα συνειδηποποιήσουμε την σημαντικότητά τους και ξεκινήσουμε να γυμνάζουμε αυτόν τον μυ, τόσο καλύτερα θα μπορέσουμε να ελαχιστοποιήσουμε την εξασθένησή του.
Αν θέλουμε να κερδίσουμε σε ποιότητα ζωής πρέπει να γνωρίσουμε καλύτερα το σώμα μας και, κυρίως, το πυελικό μας έδαφος, και να το ενισχύουμε σε κάθε ηλικία. Μερικά λεπτά ασκήσεων την ημέρα είναι αρκετά για να τονώσουν το πυελικό έδαφος.
Σε κάθε περίπτωση, αν αντιμετωπίζεις πρόβλημα με το πυελικό σου έδαφος, και αυτό προκαλεί ακράτεια, πρέπει να συμβουλευτείς έναν ειδικό. Όμως, στο μεταξύ, και μέχρι να το λύσεις, είναι σημαντικό να εμπιστευτείς ένα κατάλληλα σχεδιασμένο προϊόν, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ. Θα αισθανθείς σιγουριά και προστασία. Ζήτησε εδώ το δείγμα σου.
Νιώθεις ευτυχισμένη, σέξυ, γεμάτη ζωντάνια; Η διατροφή σε βοηθάει!
Ο σύνδεσμος μεταξύ του τί τρώμε και τα συναισθήματα που νιώθουμε δεν είναι κάτι νέο αν και οι ειδικοί συνεχίζουν να ρίχνουν φως στην πλευρά αυτή της διατροφής μας. Ο Niklas Eksted, συγγραφέας γνωστού βιβλίου που ασχολείται με το θέμα, εξηγεί ότι “το παχύ έντερο είναι σαν μια δεξαμενή που κοσκινίζει το περιεχόμενο της”. Αυτό παράγει ορμόνες και ουσίες που ελέγχουν τα συναισθήματα σου και για αυτό ονομάζει το στομάχι “δεύτερο εγκέφαλo”.
Με λίγα λόγια: ό,τι καταναλώνουμε έχει επίπτωση στο πώς νιώθουμε. Γι αυτό, αν θέλεις να νιώθεις γεμάτη ενέργεια και να βελτιώσεις τη διάθεση σου, τα παρακάτω πιάτα θα σε βοηθήσουν. Τί πρέπει να τρως εάν…
…είσαι αγχωμένη;
Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 μεταξύ άλλων στοιχείων βελτιώνει τα επίπεδα άγχους. Δοκίμασε να φτιάξεις μια σαλάτα με σπανάκι, λαχανίδα, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Άλλη καλή επιλογή είναι το λευκό κρέας και τα αυγά. Μπορείς να συνοδέψεις το φαγητό σου με ένα αφέψημα όπως το χαμομήλι. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη διάθεση σου αλλά με προσοχή στην ποσότητα κατανάλωσης της. Όσο πιο μεγάλη η περιεκτικότητα της σε κακάο, τόσο πιο αγνή η μορφή της και τόσο περισσότερο μαγνήσιο περιέχει.
…χρειάζεσαι ενέργεια;
Óταν το δέρμα μας εκτείθεται στον ήλιο, o οργανισμός μας παράγει βιταμίνη D η οποία αυξάνει την ενέργεια και μειώνει την αίσθηση της κόπωσης,. Αλλά εάν δε μπορείς να πας στην παραλία, μια εναλλακτική είναι να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου αυγά, λιπαρά ψάρια και μανιτάρια. Αντικατάστησε τα πρωινά σου δημητριακά που πιθανόν περιέχουν πολλή ζάχαρη με βρώμη ολικής άλεσης η οποία σε χορταίνει και παράλληλα βοηθάει το έντερό σου. Εάν θες λίγη έξτρα γεύση, συνδύασε τη με μια ώριμη μπανάνα.
…θέλεις να νιώσεις πιο χαρούμενη;
Ευτυχία, αρμονία, άγχος υπό έλεγχο… όλα αυτά και ακόμα περισσότερα μπορούν να βελτιωθούν καταναλώνοντας φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά, όσπρια και ως γλυκό συστήνεται η μαύρη σοκολάτα. Επίσης, βοηθούν ουσίες όπως η βιταμίνη Β12, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, που περιέχονται άφθονα στα στρείδια για παράδειγμα, καθώς και στην τριπτοφάνη που αφθονεί στους κολοκυθόσπορους και σε άλλους ξηρούς καρπούς. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεισφέρουν στη σεροτονίνη, την ορμόνη της ευτυχίας, και σίγουρα θα σε βοηθήσουν να δεις τη διαφορά!
…θέλεις να νιώσεις σέξυ;
Στρείδια, τεύτλα, κόκκινο κρέας… είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και νιτρικά άλατα που βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς, στην ενίσχυση της λίμπιντο. Το ίδιο ισχύει με τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα λαχανικά όπως το μπρόκολο και οι κόκκινες πιπεριές. Το καρπούζι είναι γεμάτο αμινοξέα, που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία, η σοκολάτα ενισχύει την οξιτοκίνη, ορμόνη που βοηθάει στον ερωτισμό. Και τί να πούμε για τη βανίλια που θεωρείται αφροδισιακό ή για τα αμύγδαλα που χάριν στη βιταμίνη Ε, το σελήνιο και τον ψευδάργυρο τους υποβοηθούν τη σεξουαλική μας υγεία…
Το καλοκαίρι είναι εδώ…προσοχή όμως με τις ουρολοιμώξεις!
Μετά από τις αναπνευστικές, οι ουρολοιμώξεις, και συγκεκριμένα αυτές που σχετίζονται με την ουροδόχο κύστη, είναι οι πιο συχνές. Και αποτελούν ένα από τα πιο κοινά προβλήματα όταν το πυελικό έδαφος είναι αδύναμο.
Ποια είναι τα συμπτώματα της κυστίτιδας; Αν αισθάνεσαι τσούξιμο κατά την ούρηση και συχνουρία, αν νοιώθεις πόνο στους κάτω κοιλιακούς ή αν έχεις την αίσθηση ότι θες να ξαναπάς τουαλέτα, ενώ μόλις πήγες, είναι πολύ πιθανό να έχεις ουρολοίμωξη.
Η υπερβολική υγρασία στην ευαίσθητη περιοχή από τα συχνά μπάνια στην θάλασσα ή την πισίνα μπορεί να μεταβάλλει την κολπική χλωρίδα και τους αμυντικούς της μηχανισμούς.
Πώς φτάνουμε στην λοίμωξη; Τα βακτήρια δημιουργούν αποικίες στην είσοδο του κόλπου και έχουν πρόσβαση στην ουρήθρα από την οποία ανέρχονται στην ουροδόχο κύστη. Υπό κανονικές συνθήκες εξουδετερώνονται από τις κολπικές εκκρίσεις και τις αντιβακτηριακές ουσίες των ούρων, σε περίπτωση όμως που αυτό δεν συμβεί, προσχωρούν στο επιθήλιο της ουροδόχου κύστης και αναπαράγονται, με αποτέλεσμα να προκαλέσουν φλεγμονή.
Η υπερβολική υγρασία στην ευαίσθητη περιοχή, ή η χρήση μη κατάλληλης γέλης ή τα μπάνια σε πισίνες μεταβάλλουν την χλωρίδα και τους αμυντικούς της μηχανισμούς, ευνοώντας τις ουρολοιμώξεις, για αυτό και το καλοκαίρι είναι η εποχή που αυτή η ενόχληση πολλαπλασιάζεται.
Ακράτεια και κυστίτιδα
Μελέτες φανερώνουν ότι οι γυναίκες με ιστορικό ουρολοιμώξεων είναι περισσότερο επιρρεπείς στο να έχουν απώλειες και το αντίθετο. Μάλιστα, οι γυναίκες της μετεμμηνοπαυσιακής περιόδου, τείνουν να παρουσιάζουν, πριν ή μετά την ανάπτυξη ουρολοιμώξεων, ακράτεια.
Σχεδόν οι μισές από τις γυναίκες με κυστίτιδα που επισκέπτονται το γιατρό κάνοντας αναφορά σε απώλεια ούρων, περιγράφουν τα κλασσικά συμπτώματα της επιτακτικής ακράτειας, δηλαδή, έντονη επιθυμία για ούρηση και διαφυγή ούρων. Αυτό συμβαίνει γιατί η φλεγμονή ερεθίζει τον εξωστήρα μυ της ουροδόχου κύστης, και προκαλεί συστολές που οδηγούν στην επιτακτική ανάγκη για ούρηση, χωρίς να μπορεί να αποφευχθεί πολλές φορές η διαφυγή ούρων.
Αντίθετα, στις γυναίκες με επί μακρόν εξέλιξη της ακράτειας, των οποίων η χλωρίδα και το pH της περιοχής του κόλπου έχουν διαταραχθεί, ευνοείται ο αποικισμός βακτηρίων και η εμφάνιση της κυστίτιδας.
Για αυτό, αν κάποια στιγμή έχεις ακράτεια θα πρέπει να κάνεις μία ανάλυση και καλλιέργεια ούρων για να μπορεί ο γιατρός να αποκλείσει το ενδεχόμενο ότι προκαλείται από μία λοίμωξη.
Υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις
Όταν συμβαίνουν δύο ή περισσότερα επεισόδια σε διάστημα 6 μηνών ή τρία ή περισσότερα επεισόδια σε διάστημα ενός χρόνου, τότε αναφερόμαστε σε υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις. Αυτή η παθολογία είναι ιδιαίτερα συχνή στις γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση και συνδέεται με την έλλειψη οιστρογόνων, στις σεξουαλικά δραστήριες γυναίκες που μπορεί να αισθανθούν συμπτώματα μετά την πράξη, η οποία ευνοεί τον αποικισμό βακτηρίων, και, τέλος, θεωρείται ένας κίνδυνος συνδεδεμένος με τις γυναίκες που έχουν παθολογίες του πυελικού εδάφους, όπως η ακράτεια, η κυστεοκήλη ή η πρόπτωση.
Πώς μπορούν να προληφθούν; Η τελευταία μόδα είναι τα μύρτιλλα. Έχουν την ικανότητα να αναστέλνουν την προσχώρηση των βακτηρίων στα κύτταρα του επιθηλίου της ουροδόχου κύστης και μειώνουν σημαντικά τον αριθμό των ουρολοιμώξεων. Μπορείτε να πιείτε τον χυμό τους ή να τα πάρετε σε μορφή δισκίων για ένα διάστημα από 6 ως 12 μήνες και αποτελούν μία ικανή επιλογή πρόληψης για τις γυναίκες με επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις που δεν επιθυμούν να παίρνουν συνεχώς αντιβιοτικά.
Θυμήσου ότι αν έχεις ακράτεια θα αισθανθείς πολύ πιο ασφαλής και σίγουρη αν χρησιμοποιείς τα ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα της ΤΕΝΑ. Για δωρεάν δείγμα, πατήστε εδώ.
Το καλοκαίρι, προστάτευσε περισσότερο την ευαίσθητη σου περιοχή
Μία στις 4 επισκέψεις στο γυναικολόγο αυτή την περίοδο του έτους έχει να κάνει με κολπικές φλεγμονές, που δεν συνοδεύονται απαραίτητα από κάποια μόλυνση. Αν και δεν είναι σοβαρές, αποτελούν ενόχληση και επιπλεόν μπορεί να επαναληφθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κνησμός στο αιδίο, αυξημένη ροή, έντονη οσμή… είναι συμπτώματα που εμφανίζονται γενικά όταν αλλάζει η σύσταση του κολπικού οικοσυστήματος. Και αυτό συμβαίνει πολύ συχνά κατά την εμμηνόπαυση λόγω των ορμονικών αλλαγών. Πράγματι, ένα 40% των γυναικών στην εμμηνόπαυση υποφέρει από κολπίτιδα (φλεγμονή του αιδίου), λόγω της μείωσης των οιστρογόνων.
Οι ορμονικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση αυξάνουν το pH του κόλπου, το οποίο προκαλεί απώλεια λίπανσης και ξηρότητα. Εάν επιπλέον υποφέρουμε από απώλειες ούρων, η χρήση προϊόντων που δεν είναι ειδικά σχεδιασμένα για αυτά τα χαρακτηριστικά, θα μας προκαλέσουν ακόμα πεισσότερο ερεθισμό. Σε αυτή την κατάσταση προσθέτονται και τα παρελκόμενα του θέρους: εφίδρωση, χλώριο από τις πισίνες, συχνά μπάνια και χρήση σαπουνιών, τα οποία αλλάζουν ακόμα περισσότερο το pH της ευαίσθητης περιοχής μας και μειώνουν την φυσική της προστατευτική ικανότητα.
Πώς πρέπει να φροντίζουμε την κολπική περιοχή;
Σωστή ενυδάτωση: αντιμετώπισε την κολπική ξηρότητα σε καθημερινή βάση. Χρησιμοποίησε υαλουρονικό οξύ, που αναζωογονεί την περιοχή του κόλπου ή κάποιο άλλο προβιοτικό (σε μορφή ταμπόν ή κάψουλας), το οποίο ενδυναμώνει και επαναφέρει τη χλωρίδα της περιοχής στα φυσιολογικά επίπεδα.
Καθημερινή υγιεινή: πέρα από τα ενυδατικά υλικά, κάνε χρήση κατάλληλων σαπουνιών με ουδέτερο pH, που δεν ερεθίζει.
Προσοχή στις απώλειες ούρων: Είναι θεμελιώδης σημασίας η χρήση κατάλληλων απορροφητικών προϊόντων, ειδικά σχεδιασμένων για την απώλεια ούρων, που δεν προκαλλούν αλεργικές αντιδράσεις ή ερεθισμό. Βρες στην ευρεία σειρά προϊόντων ΤΕΝΑ, το κατάλληλο προϊόν για εσένα!
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez
6 τρικ για να διατηρήσετε την ψυχολογική σας ενέργεια
Όλες νιώθουμε σωματική κούραση, όμως η ψυχολογική κόπωση, μεταφράζεται σε μελαγχολία, ανία, ανησυχία, νευρικότητα και γενικευμένο στρες. Όλα αυτά μπορεί να βλάψουν τη ζωτικότητά μας και να μας εξαντλήσουν. Αν ανακαλύψετε την πηγή των αρνητικών σας συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας, ο εγκέφαλός σας θα σας ευγνωμονεί. Δείτε παρακάτω μερικές προτάσεις για να αναπτερώσετε το ηθικό σας:
«Υδατοθεραπεία»: Όταν νιώθετε ότι πνίγεστε ψυχολογικά, πλύνετε το πρόσωπό σας και, αν μπορείτε, κάντε ένα ντους. Μόλις βγείτε από το ντους, θα δείτε με άλλα μάτια αυτά που σας συμβαίνουν.
Βάλτε τα καλά σας: Αν νιώθετε να σας νικά η ανία, ξεχάστε τα σανδάλια ή την άνετη φόρμα σας και φορέστε εκείνη τη φούστα που φυλάτε για ειδικές περιστάσεις και κοιταχθείτε στον καθρέπτη. Αν δεν βγαίνει ενέργεια από μέσα μας, ας τη βοηθήσουμε να βγει από την εξωτερική μας εμφάνιση!
Εκφράστε τα συναισθήματά σας: Όταν κρατάτε μέσα σας τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος και το στρες, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να τα ξεπεράσετε. Αν μιλήσετε για αυτά σε κάποιον, θα σας βοηθήσει να τα εκλογικεύσετε.
Ακούστε μουσική: Η μουσική είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα ενάντια στην κακή διάθεση και το άγχος. Τα τραγούδια που σας ανεβάζουν τη διάθεση θα έχουν πάνω σας άμεση επίδραση.
Μάθετε να συγχωρείτε: Μια παροιμία λέει ότι ο θυμός μας κάνει να πληρώνουμε τα λάθη των άλλων. Ο θυμός και η οργή προκαλούν στην ψυχολογία σας την ίδια αντίδραση με το χρόνιο στρες: αύξηση της αρτηριακής πίεσης, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και συμπτώματα εξάντλησης, σύμφωνα με μελέτη του έγκυρου περιοδικού Psychological Science.
Κάντε αναπνοές με την κοιλιά: Όταν είμαστε στρεσαρισμένες, έχουμε την τάση να αναπνέουμε από το στήθος, με σύντομες και γρήγορες εισπνοές και εκπνοές, πράγμα που προσφέρει λιγότερο οξυγόνο στους πνεύμονες, με αποτέλεσμα να κουραζόμαστε. Μάθετε να κάνετε βαθιές κοιλιακές αναπνοές (θα σας βοηθήσει η γιόγκα) και χρησιμοποιήστε τις κάθε φορά που αντιμετωπίζετε στρεσογόνες καταστάσεις.
Και αν έχουν αδειάσει οι μπαταρίες σας:
Δημιουργήστε: Στολίστε την κουραστική ρουτίνα σας. Φανταστείτε ότι αντί να κάνετε ψώνια, συμμετέχετε σε μια ειδική αποστολή ή ότι οι φακές που φτιάχνετε θα συμμετάσχουν σε διαγωνισμό μαγειρικής.
Θέστε στον εαυτό σας στόχους και επιβραβεύστε τον: Βάλτε μια προθεσμία για να τελειώσετε εκείνη την αναφορά στην δουλειά που σας ταλαιπωρεί εδώ και μια βδομάδα και, όταν το καταφέρετε, επιβραβεύστε τον εαυτό σας: ένα μανικιούρ, ένα περιοδικό κ.λπ.
Θέστε προσιτούς και βραχυπρόθεσμους στόχους: Αν θέλετε να ξεκινήσετε δίαιτα, μη σκέφτεστε όλα τα κιλά που πρέπει να χάσετε: βάλτε ένα κοντινό «στόχο»: να ζυγίζετε ένα κιλό λιγότερο, σε μια εβδομάδα. Έτσι, σιγά σιγά θα πλησιάζετε το στόχο σας και θα σας είναι πιο εύκολο να τον πετύχετε.
Αλλάξτε το «δεν μπορώ» με το «θέλω»: Τα μηνύματα που στέλνει ο εγκέφαλός μας στον οργανισμό μας, είναι πολύ πιο σημαντικά από όσο πιστεύουμε. Αν καταφέρουμε να αλλάξουμε τη στάση μας, θα έχουμε κερδίζει τη μισή μάχη.
Τρώτε υγιεινά, κοιμηθείτε καλά και γυμναστείτε: τρία πράγματα που αλληλοσυμπληρώνονται και είναι πολύ σημαντικά για να έχετε ζωτικότητα.
Τρεις στις τέσσερις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ταλαιπωρούνται από εξάψεις, οι οποίες αποτελούν συνήθως ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Γιατί συμβαίνουν; Πιστεύεται ότι προκαλούνται από μια δυσλειτουργία των θερμορυθμιστικών κέντρων, λόγω της διαταραχής των επιπέδων των οιστρογόνων.
Οι εξάψεις χαρακτηρίζονται από την εμφάνιση έντονης θερμότητας στο στήθος η οποία επεκτείνεται στο λαιμό ή και στο πρόσωπο και ακολουθείται από άγχος, ταχυπαλμία, έντονη εφίδρωση και ερυθρότητα του δέρματος.
Καθώς επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα ζωής, οι εξάψεις αποτελούν συνήθως τον κύριο λόγο που πολλές γυναίκες δοκιμάζουν θεραπείες ορμονικής υποκατάστασης. Τα οιστρογόνα μειώνουν τις εξάψεις κατά 80% έως 90% και θεωρούνται η πιο κατάλληλη θεραπεία σε περιπτώσεις φυσιολογικής εμμηνόπαυσης ή εξάντλησης των ωοθυλακίων λόγω χημιοθεραπείας ή χειρουργικής αφαίρεσης ωοθηκών ή μήτρας.
Όποια θεραπεία και αν επιλέξετε θα πρέπει να σας παρακολουθεί ο γιατρός σας.
Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι γυναίκες με ιστορικό σε καρκίνο των ωοθηκών, του στήθους ή της μήτρας, με φλεβική θρόμβωση ή με οικογενειακό ιστορικό σε καρκίνο του στήθους, θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη θεραπεία. Επίσης, γυναίκες που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή πρόσφατα ή που πάσχουν από στεφανιαία νόσο, θα πρέπει και αυτές να αποφεύγουν αυτή τη θεραπεία. Ποια εναλλακτική υπάρχει για τις περιπτώσεις αυτές και για τις γυναίκες που απλά προτιμούν να μην ακολουθήσουν ορμονική θεραπεία;
Πάνω από όλα, θα πρέπει να έχετε στο νου σας ότι όποια θεραπεία και αν επιλέξετε, θα πρέπει να σας παρακολουθεί ο γιατρός σας, που θα εκτιμήσει την πορεία της θεραπείας και τις τυχόν παρενέργειές της.
1. Μη φαρμακευτικές θεραπείες
Οι θεραπείες τροποποίησης συμπεριφοράς μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη μείωση των εξάψεων: Για παράδειγμα, οι τεχνικές χαλάρωσης για τον έλεγχο του στρες κάνουν τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, μια ουσία που μπορεί να μειώσει την ένταση των εξάψεων έως και 30% με 40% σύμφωνα με κλινικές δοκιμές.
Συμπληρώματα διατροφής ή βότανα
Γενικά χρησιμοποιούνται διάφορα βότανα και συμπληρώματα διατροφής για τη μείωση των εξάψεων, όμως χρειάζεται προσοχή, καθώς κάποιες ουσίες δεν έχουν υποστεί ολοκληρωμένες κλινικές δοκιμές, οπότε δεν έχει αποδειχθεί αν έχουν παρενέργειες.
Η σόγια χρησιμοποιήθηκε σαν συμπλήρωμα διατροφής για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και για τον καρκίνο του στήθους για αρκετό καιρό, αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένα δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι η σόγια βοηθά στον έλεγχο των εξάψεων. Ωστόσο, αποτελεί μια εναλλακτική για ήπιες περιπτώσεις.
Άλλα φυσικά φυτο – οιστρογόνα όπως το ντονγκ κουάι, το κόκκινο τριφύλλι, η γλυκόριζα ή η τσιμιτσιφούγκα, που διαφημίζονται ως θαυματουργά ιάματα ενάντια στις εξάψεις, μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, ανάλογα με τη δοσολογία αλλά και με την ορμονική κατάσταση της γυναίκας που τα λαμβάνει.
Από την άλλη, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί αν τα βότανα είναι τελείως ακίνδυνα. Για το λόγο αυτό, σας συμβουλεύουμε να είστε επιφυλακτικές απέναντι στα βότανα αυτά, κυρίως αν πρέπει να αποφεύγετε τα συμπληρώματα οιστρογόνων.
2. Φαρμακευτικές μη ορμονικές θεραπείες: τα αντικαταθλιπτικά
Έχει αποδειχθεί ότι κάποια αντικαταθλιπτικά αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και έτσι μειώνονται οι εξάψεις. Προσοχή όμως. Θα πρέπει να τα λαμβάνετε πάντα με ιατρική συνταγή και ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού σας.
Αν το πρόβλημά σας είναι οι εξάψεις ή η νυχτερινή εφίδρωση και δεν έχετε έντονες ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβουλευθείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που θα βελτιώσουν ταυτόχρονα τον ύπνο και τις εξάψεις.
3. Ορμονικές θεραπείες
Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια εξατομικευμένη αγωγή. Ο γιατρός σας θα ξεκινήσει με την λήψη ενός πλήρους ιστορικού που θα επικεντρώνεται στη συχνότητα και την ένταση των συμπτωμάτων και πώς αυτά επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Αν δεν υπάρχει πρόβλημα, η ορμονική θεραπεία είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική.
Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, η ορμονική θεραπεία σε μικρές δόσεις είναι πολύ αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των εξάψεων και σχεδόν πάντα η αγωγή ακολουθείται για 4 ή 5 χρόνια.
Μικρά τρικ για να ενδυναμώσεις το πυελικό σου έδαφος στην πισίνα
Θυμήσου να έχεις μαζί σου όλα όσα χρειάζεσαι: αντιηλιακή κρέμα με ένδειξη τουλάχιστον 30, νερό ή άλλο υγιεινό ποτό ώστε να μείνεις ενυδατωμένη και γιατί όχι και κάτι υγιεινό να τσιμπίσεις. Γυαλιά ηλίου, καπέλο, ένα βιβλίο, το κινητό σου…τα υπόλοιπα είναι της επιλογής σου. Έτοιμη; Ας ξεκινήσουμε!
Πρώτα από όλα, προσοχή με τον ήλιο, προτού ξεκινήσεις μην ξεχάσεις να προστατεύσεις όλο σου το σώμα με αντιηλιακή κρέμα. Εάν επιλέξεις να κάνεις τις ασκήσεις σου μεταξύ 12.00 και 16.00 το μεσημέρι, βρες ένα σκιερό μέρος.
Ασκήσεις στο νερό:
Στηρίξου με τα χέρια σου στις άκρες τις πισίνας, τοποθέτησε τη μέση σου σε ευθεία θέση, κάνε τις γνωστές συσπάσεις πυελικού εδάφους και της κοιλιακής χώρας όπως σου έχουμε προτείνει στις βασικές ασκήσεις πυελικόυ εδάφους της ΤΕΝΑ. Θυμίσου ότι η σύσπαση της κοιλιακής χώρας πρέπει να είναι ελαφριά, ποτέ έντονη. Καθώς κάνεις σύσπαση, σήκωσε ένα από τα δύο σου πόδια, με την πατούσα σε τεντωμένη θέση. Μετά κατέβασε το και χαλάρωσε. Επανάλαβε με το άλλο πόδι και συνέχισε έτσι για 5 λεπτά. Αυτή η εύκολη άσκηση πέρα από το πυελικό σου έδαφος θα δυναμώσει και τους μηρούς σου.
Άλλος τύπος άσκησης που θα βοηθήσει τους γλουτούς σου είναι στην ίδια θέση με πριν σηκώνοντας το ένα πόδι προς τα πίσω, σε ταυτόχρονη σύσπαση με το πυελικό έδαφος και την κοιλιά σου. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις με το άλλο πόδι, συνεχίζοντας έτσι για 5 λεπτά.
Ασκήσεις πάνω στην πετσέτα:
Ενώ είσαι ξαπλωμένη ανάσκελα, στήριξε τις πατούσες σου και ξεκίνα να συσπάς το πυελικό σου έδαφος και την κοιλιακή σου χώρα, πολύ ελαφριά για 5-6 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε. Επανάλαβε για 5 λεπτά την κίνηση αυτή.
Εάν είσαι με φίλες, προσκάλεσε τις να κάνετε μαζί τις ίδιες “αόρατες” ασκήσεις! Σίγουρα θα το διασκεδάσετε πολύ!
Η επιδερμίδα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος, με έκταση 1.5 έως 2 τ.μ. Μεταξύ άλλων, μας προστατεύει από τις εξωτερικές απειλές και τους παθογόνους μικροοργανισμούς, ρυθμίζει τη θερμοκρασία, την στεγανότητα, την απορρόφηση υπεριώδους ακτινοβολίας, την παραγωγή βιταμίνης D ή διατηρεί την υδάτινη ισορροπία του οργανισμού.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές διαταραχές του δέρματος. Η έλλειψη ή η υπερκατανάλωση θρεπτικών ουσιών προκαλούν συγκεκριμένες διαταραχές. Σας παρουσιάζουμε μερικές από τις πιο συνηθισμένες διαταραχές και τα τρόφιμα που περιέχουν τα κατάλληλα θρεπτικά στοιχεία για να τις αποφύγουμε:
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει υπερχρωματισμό του δέρματος, δηλαδή τις σκούρες κηλίδες που εμφανίζονται κυρίως στο πρόσωπο, την πλάτη και τα χέρια. Τα αυγά, το μοσχαρίσιο κρέας και τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά ή τα θαλασσινά περιέχουν τη βιταμίνη αυτή.
Η έλλειψη βιταμίνης C προκαλεί διαταραχές στο σχηματισμό κολλαγόνου και αυξάνει την ευαισθησία του δέρματος, προκαλώντας πρόωρη γήρανση. Προσοχή, η υπερβολική κατανάλωση της βιταμίνης αυτής προκαλεί διαταραχές. Μπορεί να προκαλέσει κοκκινίλες και κνησμό. Τα φρέσκα φρούτα, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή και τα λαχανικά, περιέχουν τη βιταμίνη αυτή.
Η έλλειψη βιταμίνης Α: Η βιταμίνη αυτή επιδιορθώνει τους ιστούς του οργανισμού και βοηθά στην διατήρηση του δέρματος, των δοντιών, των μαλλιών, των νυχιών και των οστών σε καλή κατάσταση. Αν δεν την καταναλώνουμε, το δέρμα μας θα αφυδατωθεί, τα μαλλιά μας θα γίνουν αδύναμα και θα αργούν να μακρύνουν και τα νύχια μας θα σπάνε εύκολα. Θα τη βρούμε σε λαχανικά με πράσινο, κοκκινωπό, κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα. επίσης σε μπλε ψάρια, στο βούτυρο ή στον κρόκο του αυγού.
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει και βοηθά τη βελτίωση των κυτταρικών ιστών και καταπολεμά αποτελεσματικά τη γήρανση. Θα τη βρούμε στα φυτικά λιπαρά και στους σπόρους των δημητριακών ολικής άλεσης.
Η έλλειψη των βασικών λιπαρών οξέων: Ο οργανισμός μας δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του αυτά τα λιπαρά οξέα, το ωμέγα 3 και το ωμέγα 6 και πρέπει να τα περιλαμβάνουμε στη διατροφή μας. Η έλλειψή ωμέγα 3 μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα του δέρματος, γήρανση στα χέρια, σκάσιμο στις φτέρνες, κηλίδες, έκζεμα, ξηρά μαλλιά που δεν στρώνουν, μαλακά νύχια ή προβλήματα με έλκη. Η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα 6, κάτι που συνηθίζεται στις ημέρες μας, μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση και να φθείρει τη δομή του DNA, μεταξύ άλλων. Το ωμέγα 6 βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα αυγά, στο κοτόπουλο, στα γαλακτοκομικά, στο σογιέλαιο, στο ελαιόλαδο, στο αραβοσιτέλαιο, στο ηλιέλαιο, στα φιστίκια, στους σπόρους βαμβακιού και στις ίνες ρυζιού. Το ωμέγα 3 θα το βρούμε στο σολομό, στις σαρδέλες, στο φασκόμηλο, στο λιναρόσπορο και στο καναβούρι. Καλό είναι να καταναλώνουμε 3 μερίδες ωμέγα 6 και 1 μερίδα ωμέγα 3.
Η έλλειψη νιασίνης: Απαντάται ευρέως στη φύση (μπρόκολο, ντομάτες, χόρτα, γλυκοπατάτες, σπαράγγια, όσπρια ή καρύδια). Η έλλειψη της ουσίας αυτής μπορεί να προκαλέσει πελλάγρα.
Μέσα στο καλοκαίρι, έχουμε πολύ περισσότερο καιρό στη διάθεση μας και γι αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τον διαχειριστούμε ώστε να απολαύσουμε πλήρως τις διακοπές μας. Συνήθως, τις πρώτες ημέρες των διακοπών μας τις περνάμε χαλαρώνοντας και χωρίς να κάνουμε πολλά σχέδια, ωστόσο σιγά σιγά ξεκινάμε να βάζουμε προτεραιότητες για το πώς θέλουμε να περάσουμε το χρόνο μας. Χρείαζεται να βρούμε την ισορροπία μεταξύ του να ολοκληρώσουμε ό,τι είχαμε βάλει ως στόχο να κάνουμε και παράλληλα να ξεκουραστούμε.
Κατά τη διάρκεια του έτους, σίγουρα θα έχεις ετοιμάσει κάποια λίστα με πράγματα και δραστηριότητες που θα ήθελες να κάνεις στις διακοπές σου. Εάν δε διαχειριστείς σωστά το χρόνο που έχεις, θα καταλήξεις απογοητευμένη, αναρωτώμενη “πόσο γρήγορα πέρασαν οι μέρες” ή γιατί δεν έκανες τίποτα όλο το καλοκαίρι. Εμείς σου δίνουμε μερικές συμβουλές, ώστε να μη φτάσεις ως εκεί:
Κάνε μια λίστα: μια “βροχή ιδεών”, κυρίως πράγματα που θα σου άρεσε πολύ να κάνεις. Σίγουρα η λίστα σου θα είναι αρκετά γενική και όχι πολύ ρεαλιστική, γι αυτό ταξινόμησε τις ιδέες σου ανά προτεραιότητα: αυτές που πρέπει να γίνουν σε βραχυ-, μεσο- ή μακροπρόθεσμο διάστημα.
Βάλε προτεραιότητες: αυτά που επείγουν, τις υποχρεώσεις που πρέπει να διεκπεριαώσεις, αυτά που πάντα αναβάλεις και αυτά που σου αρέσουν περισσότερο να κάνεις. Σου προτείνουμε να ξεκινήσεις από αυτά που σου αρέσουν λιγότερο να κάνεις ή από αυτά που θες να ξεφορτωθείς από πάνω σου εδώ και καιρό, και έπειτα να απολαύσεις με την ησυχία σου αυτά που σε ευχαριστούν.
Μην αφήνεις να περνούν οι μέρες: συχνά παραμελούμε πράγματα γιατί νομίζουμε ότι έχουμε καιρό μπροστά μας αλλά τελικά δεν εκμεταλλευόμαστε αυτόν τον καιρό σωστά και καταλήγουμε να μην κάνουμε πολλά από αυτά που είχαμε σκεφτεί. Βάλε μια τάξη στο χρόνο των διακοπών σου χωρίζοντας τον σε διήμερα/τριήμερα: “τί πρέπει να κάνω σήμερα και αύριο ή τις επόμενες ημέρες”;
Οι στόχοι σου πρέπει να είναι ρεαλιστικοί: σκέψου καλά το χρόνο που χρειάζεσαι, τί ώρες μπορείς να αφιερώνεις σε καθετί, υπολόγισε πιθανές καθυστερήσεις ή αναποδιές. Για παράδειγμα, εάν σκέφτεσαι “αύριο επιτέλους θα πάω βόλτα με το ποδήλατο”, υπολόγισε από τώρα εάν θα είναι το απόγευμα ή το πρωί, πόση ώρα θα ήθελες να αφιερώσεις σε αυτό, εάν θα πας μόνη ή με φίλους…
Αν ήδη έχεις αποφασίσει τί θα κάνεις και ποιές είναι οι προτεραιότητές σου, ακολούθησε τα παρακάτω απλά βήματα διαχείρισης χρόνου:
Πες ΟΧΙ σε δραστηριότητες που δεν είναι στις προτεραιότητες σου. Αγνόησε ό,τι είναι σε μακροπρόθεσμο στάδιο ή ό,τι δεν έρχεται πρώτο στη λίστα σου.
Εκμεταλλεύσου το “νεκρό χρόνο”. Οι ώρες αναμονής σε πλοίο, αυτοκίνητο, υπηρεσίες, κλπ μπορούν να σου φανούν χρήσιμες για να διεκπεραιώσεις κάποια μικρή υποχρέωση ή δουλειά όπως κάποιο τηλεφώνημα που πρέπει ούτως ή άλλως να κάνεις. Έτσι θα κερδίσεις χρόνο από την υπόλοιπη ημέρα σου.
Μάθε να αναδιανέμεις τις δουλειές. Μην προσπαθείς να τα κάνεις όλα μόνη σου: ζήτα τη βοήθεια φίλων και συγγενών και θα τις ολοκληρώσεις πολύ πιο γρήγορα.
Μα πάνω από όλα θυμίσου ότι οι διακοπές είναι χρόνος για εσένα την ίδια: ξεκουράσου, χαλάρωσε και απόλαυσέ τις με τον εαυτό σου και με αυτούς που αγαπάς!
Γιατί κάποιες γυναίκες φτάνουν σε οργασμό εύκολα και άλλες δυσκολεύονται; Πώς γίνεται η φίλη σου να σε διαβεβαιώνει ότι έχει πολλούς οργασμούς κατά την ερωτική επαφή και εσύ να μετράς με τα δάχτυλα του ενός χεριού τους οργασμούς που βίωσες μέχρι σήμερα; Έχετε ακούσει και γυναίκες να λένε ότι δεν έχουν φτάσει ποτέ σε οργασμό. Σε τι οφείλεται αυτό;
Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους, που σχετίζεται με την έλλειψη οργασμού αλλά και με όλες τις ερωτικές δυσλειτουργίες, είναι η μεγάλη άγνοια που έχουμε για το σώμα μας και για τους τρόπους που αντιδρά στην ερωτική διέγερση. Οφείλουμε να μάθουμε ότι κάθε φάση της ερωτικής ανταπόκρισηςαντιστοιχεί σε διάφορες σωματικές και ψυχολογικές καταστάσεις. Θα πρέπει πρώτα να έχει ολοκληρωθεί μια φάση για να περάσουμε σωστά στην επόμενη. Οι φάσεις είναι οι εξής:
Διέγερση: Κατά τη διέγερση αυξάνεται η εφύγρανση, ο κόλπος διευρύνεται και επιμηκύνεται, η μήτρα ανεβαίνει και τα γεννητικά όργανα αιματώνονται διεγείροντας την κλειτορίδα και αυξάνοντας το μέγεθος των μεγάλων και των μικρών χειλέων.
Πλατό: Φτάνοντας στη φάση που ονομάζεται και οργασμικό οροπέδιο, το πρώτο τριτημόριο διαστέλλεται και ο κόλπος διογκώνει τα τοιχώματά του κάνοντάς τα πιο ευερέθιστα.
Οργασμός: Αυτές οι σωματικές αλλαγές είναι σημαντικές για τον οργασμό και κάθε γυναίκα θα πρέπει να γνωρίζει τη δική της ερωτική ανταπόκριση και να ξέρει πώς να διεγερθεί. Πολλές γυναίκες δεν ασχολούνται ή δεν γνωρίζουν πώς να φτάσουν σε αυτό το επίπεδο διέγερσης και αυτό εμποδίζει την πραγματοποίηση του οργασμού.
Χαλάρωση
Οι εσφαλμένες αντιλήψεις όπως η διαφορά μεταξύ κολπικού και κλειτοριδικού οργασμού δίνουν λανθασμένες πληροφορίες στις γυναίκες, που αναζητούν απεγνωσμένα τον ιδανικό οργασμό. Στην πραγματικότητα, δεν είναι ευδιάκριτες οι διαφορές ανάμεσα στους οργασμούς αλλά ο τρόπος που φτάνουμε σε αυτούς. Η σωματική ανταπόκριση είναι ακριβώς ίδια, ανεξάρτητα από το αν διεγείρεται η κλειτορίδα, ο κόλπος, το στήθος ή υπάρχει απλά πνευματική διέγερση (όπως στις φαντασιώσεις στα όνειρα μας).
Το πυελικό έδαφος παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του οργασμού.
Από την άλλη, η κλειτορίδα, με διπλές νευρικές απολήξεις από αυτές της ανδρικής βαλάνου στο πέος και με ρίζες γύρω από την ουρήθρα και την είσοδο του κόλπου είναι αναμφίβολα η κατεξοχήν πηγή των οργασμών. Ενώ η διέγερση του κόλπου, που διαθέτει νευρικές απολήξεις μόνο στο πρώτο τριτημόριο, είναι πολύ πιο αργή και δύσκολη. Φτάνοντας στον οργασμό και με το σώμα γεμάτο νευρικές απολήξεις, είναι πολύ αρνητικό η γυναίκα να ασχολείται με την επίτευξη οργασμού μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, πράγμα που την εμποδίζει να απολαύσει πλήρως την ερωτική της ζωή.
Το πυελικό έδαφος, από την άλλη, παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα των οργασμών. Αν η μυϊκή του δομή είναι εξασθενημένη, είναι πολύ δύσκολο η γυναίκα να φτάσει σε οργασμό, μια και η γρήγορη σύσπαση των μυών αυτών είναι αυτή που δημιουργεί τα κύματα ευχαρίστησης που ονομάζουμε οργασμό.
Η άσκηση του πυελικού εδάφους αυξάνει την ευαισθησία του κόλπου, μια και η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή αυτή βελτιώνεται και αιματώνονται καλά και τα τοιχώματα. Επιπλέον, το αίμα θα φτάσει πιο γρήγορα στην κλειτορίδα, διεγείροντάς τη. Η ερωτική διέγερση έρχεται εύκολα και μαζί της και ο οργασμός, που θα είναι πολύ πιο έντονος όταν η μυϊκή δομή είναι δυνατή και υγιής.
Όταν ελέγχουμε μόνες μας τους μύες του πυελικού εδάφους μπορούμε να βοηθήσουμε την αιμάτωση των γεννητικών μας οργάνων, κάνοντας απλά γρήγορες συσπάσεις στον κόλπο που, επιπλέον, θα επιταχύνουν τον οργασμό.
Πολλές γυναίκες αναφέρονται στο γενητικό και αναπαραγωγικό τους σύστημα μόνον όταν πρόκειται να αποκτήσουν παιδί ή όταν αντιμετωπίσουν κάποιο γυναικολογικό ή ουρολογικό πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και σήμερα μεγάλος αριθμός γυναικών δε συμβουλεύεται το γυναικολόγο του μέχρις ότου μείνουν έγκυες.
Από τη στιγμή που γεννιόμαστε, η σχέση μας με το σώμα μας εξαρτάται από τους όρους που μας θέτει η κοινωνία για κάθε μέρος αυτού. Όλα τα μωρά εξερευνούν το σώμα τους: πιπιλούν τις πατούσες και τα χέρια τους, ακουμπούν το πρόσωπό τους, τα πόδια και τον κορμό τους και τα παρατηρούν. Ψιλαφούν τα γεννητικά τους όργανα με περιέργεια. Η αντίδραση κάποιων γονιών στη θέα αυτής της δραστηριότητας του μωρού διαφέρει ανάλογα με το αν το μωρό είναι αγόρι ή κορίτσι και αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στη σχέση του με το σώμα του στο μέλλον. Το κορίτσι θα μεγαλώσει πιστεύοντας ότι αυτή η περιοχή είναι ταμπού, βρώμικη ή άσχημη. Αυτή είναι η αιτία που πολλές γυναίκες δεν έχουν ποτέ οπτική ή απτική επαφή με τα γεννητικά τους όργανα και αρκετές φορές οι γυναικολόγοι είναι αυτοί που για πρώτη φορά ερευνούν την περιοχή, μόνο όταν η γυναίκα έχει μείνει πλέον έγκυος.
Είναι σημαντικό να γνωρίσουμε το σώμα μας για να ανιχνεύσουμε πιθανές ανωμαλίες και φυσικά για την εξάσκηση της ερωτικής μας επιθυμίας. Αυτό συνεπάγεται «αυτοπαρατήρηση» από μεριάς μας, η οποία αρχικά μπορεί να γίνει μπροστά στον καθρέπτη πράγμα που θα μας βοηθήσει να μάθουμε μόνες μας για τον εαυτό μας, το σώμα μας και τη σεξουαλικότητα μας, αποκτώντας αυτογνωσία.
Επίσης είναι σημαντικό να ερευνούμε και να παρατηρούμε με προσοχή την υγρασία του κόλπου κατά την έμμηνο ρύση ή την ούρηση και να εξετάζουμε πιθανές ορμονικές αλλαγές, με ετήσιες επισκέψεις στο γυναικολόγο μας, που θα μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε και να ελέγξουμε το πυελικό έδαφος μας.
Η γνωριμία με το σώμα μας και η παρατήρηση του είναι κατευθυντήριες γραμμές που δεν συμπεριλαμβάνονται στην εκπαίδευση των νεαρών κοριτσιών, αλλά παρόλα αυτά είναι απαραίτητες για την αυτοεκτίμηση μας, τη σεξουαλικότητα, την υγεία και την ψυχολογία μας.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
