Όλες νιώθουμε σωματική κούραση, όμως η ψυχολογική κόπωση, μεταφράζεται σε μελαγχολία, ανία, ανησυχία, νευρικότητα και γενικευμένο στρες. Όλα αυτά μπορεί να βλάψουν τη ζωτικότητά μας και να μας εξαντλήσουν. Αν ανακαλύψετε την πηγή των αρνητικών σας συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας, ο εγκέφαλός σας θα σας ευγνωμονεί. Δείτε παρακάτω μερικές προτάσεις για να αναπτερώσετε το ηθικό σας:
«Υδατοθεραπεία»: Όταν νιώθετε ότι πνίγεστε ψυχολογικά, πλύνετε το πρόσωπό σας και, αν μπορείτε, κάντε ένα ντους. Μόλις βγείτε από το ντους, θα δείτε με άλλα μάτια αυτά που σας συμβαίνουν.
Βάλτε τα καλά σας: Αν νιώθετε να σας νικά η ανία, ξεχάστε τα σανδάλια ή την άνετη φόρμα σας και φορέστε εκείνη τη φούστα που φυλάτε για ειδικές περιστάσεις και κοιταχθείτε στον καθρέπτη. Αν δεν βγαίνει ενέργεια από μέσα μας, ας τη βοηθήσουμε να βγει από την εξωτερική μας εμφάνιση!
Εκφράστε τα συναισθήματά σας: Όταν κρατάτε μέσα σας τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος και το στρες, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να τα ξεπεράσετε. Αν μιλήσετε για αυτά σε κάποιον, θα σας βοηθήσει να τα εκλογικεύσετε.
Ακούστε μουσική: Η μουσική είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα ενάντια στην κακή διάθεση και το άγχος. Τα τραγούδια που σας ανεβάζουν τη διάθεση θα έχουν πάνω σας άμεση επίδραση.
Μάθετε να συγχωρείτε: Μια παροιμία λέει ότι ο θυμός μας κάνει να πληρώνουμε τα λάθη των άλλων. Ο θυμός και η οργή προκαλούν στην ψυχολογία σας την ίδια αντίδραση με το χρόνιο στρες: αύξηση της αρτηριακής πίεσης, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και συμπτώματα εξάντλησης, σύμφωνα με μελέτη του έγκυρου περιοδικού Psychological Science.
Κάντε αναπνοές με την κοιλιά: Όταν είμαστε στρεσαρισμένες, έχουμε την τάση να αναπνέουμε από το στήθος, με σύντομες και γρήγορες εισπνοές και εκπνοές, πράγμα που προσφέρει λιγότερο οξυγόνο στους πνεύμονες, με αποτέλεσμα να κουραζόμαστε. Μάθετε να κάνετε βαθιές κοιλιακές αναπνοές (θα σας βοηθήσει η γιόγκα) και χρησιμοποιήστε τις κάθε φορά που αντιμετωπίζετε στρεσογόνες καταστάσεις.
Και αν έχουν αδειάσει οι μπαταρίες σας:
Δημιουργήστε: Στολίστε την κουραστική ρουτίνα σας. Φανταστείτε ότι αντί να κάνετε ψώνια, συμμετέχετε σε μια ειδική αποστολή ή ότι οι φακές που φτιάχνετε θα συμμετάσχουν σε διαγωνισμό μαγειρικής.
Θέστε στον εαυτό σας στόχους και επιβραβεύστε τον: Βάλτε μια προθεσμία για να τελειώσετε εκείνη την αναφορά στην δουλειά που σας ταλαιπωρεί εδώ και μια βδομάδα και, όταν το καταφέρετε, επιβραβεύστε τον εαυτό σας: ένα μανικιούρ, ένα περιοδικό κ.λπ.
Θέστε προσιτούς και βραχυπρόθεσμους στόχους: Αν θέλετε να ξεκινήσετε δίαιτα, μη σκέφτεστε όλα τα κιλά που πρέπει να χάσετε: βάλτε ένα κοντινό «στόχο»: να ζυγίζετε ένα κιλό λιγότερο, σε μια εβδομάδα. Έτσι, σιγά σιγά θα πλησιάζετε το στόχο σας και θα σας είναι πιο εύκολο να τον πετύχετε.
Αλλάξτε το «δεν μπορώ» με το «θέλω»: Τα μηνύματα που στέλνει ο εγκέφαλός μας στον οργανισμό μας, είναι πολύ πιο σημαντικά από όσο πιστεύουμε. Αν καταφέρουμε να αλλάξουμε τη στάση μας, θα έχουμε κερδίζει τη μισή μάχη.
Τρώτε υγιεινά, κοιμηθείτε καλά και γυμναστείτε: τρία πράγματα που αλληλοσυμπληρώνονται και είναι πολύ σημαντικά για να έχετε ζωτικότητα.
Τρεις στις τέσσερις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ταλαιπωρούνται από εξάψεις, οι οποίες αποτελούν συνήθως ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Γιατί συμβαίνουν; Πιστεύεται ότι προκαλούνται από μια δυσλειτουργία των θερμορυθμιστικών κέντρων, λόγω της διαταραχής των επιπέδων των οιστρογόνων.
Οι εξάψεις χαρακτηρίζονται από την εμφάνιση έντονης θερμότητας στο στήθος η οποία επεκτείνεται στο λαιμό ή και στο πρόσωπο και ακολουθείται από άγχος, ταχυπαλμία, έντονη εφίδρωση και ερυθρότητα του δέρματος.
Καθώς επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα ζωής, οι εξάψεις αποτελούν συνήθως τον κύριο λόγο που πολλές γυναίκες δοκιμάζουν θεραπείες ορμονικής υποκατάστασης. Τα οιστρογόνα μειώνουν τις εξάψεις κατά 80% έως 90% και θεωρούνται η πιο κατάλληλη θεραπεία σε περιπτώσεις φυσιολογικής εμμηνόπαυσης ή εξάντλησης των ωοθυλακίων λόγω χημιοθεραπείας ή χειρουργικής αφαίρεσης ωοθηκών ή μήτρας.
Όποια θεραπεία και αν επιλέξετε θα πρέπει να σας παρακολουθεί ο γιατρός σας.
Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι γυναίκες με ιστορικό σε καρκίνο των ωοθηκών, του στήθους ή της μήτρας, με φλεβική θρόμβωση ή με οικογενειακό ιστορικό σε καρκίνο του στήθους, θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη θεραπεία. Επίσης, γυναίκες που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή πρόσφατα ή που πάσχουν από στεφανιαία νόσο, θα πρέπει και αυτές να αποφεύγουν αυτή τη θεραπεία. Ποια εναλλακτική υπάρχει για τις περιπτώσεις αυτές και για τις γυναίκες που απλά προτιμούν να μην ακολουθήσουν ορμονική θεραπεία;
Πάνω από όλα, θα πρέπει να έχετε στο νου σας ότι όποια θεραπεία και αν επιλέξετε, θα πρέπει να σας παρακολουθεί ο γιατρός σας, που θα εκτιμήσει την πορεία της θεραπείας και τις τυχόν παρενέργειές της.
1. Μη φαρμακευτικές θεραπείες
Οι θεραπείες τροποποίησης συμπεριφοράς μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη μείωση των εξάψεων: Για παράδειγμα, οι τεχνικές χαλάρωσης για τον έλεγχο του στρες κάνουν τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, μια ουσία που μπορεί να μειώσει την ένταση των εξάψεων έως και 30% με 40% σύμφωνα με κλινικές δοκιμές.
Συμπληρώματα διατροφής ή βότανα
Γενικά χρησιμοποιούνται διάφορα βότανα και συμπληρώματα διατροφής για τη μείωση των εξάψεων, όμως χρειάζεται προσοχή, καθώς κάποιες ουσίες δεν έχουν υποστεί ολοκληρωμένες κλινικές δοκιμές, οπότε δεν έχει αποδειχθεί αν έχουν παρενέργειες.
Η σόγια χρησιμοποιήθηκε σαν συμπλήρωμα διατροφής για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και για τον καρκίνο του στήθους για αρκετό καιρό, αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένα δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι η σόγια βοηθά στον έλεγχο των εξάψεων. Ωστόσο, αποτελεί μια εναλλακτική για ήπιες περιπτώσεις.
Άλλα φυσικά φυτο – οιστρογόνα όπως το ντονγκ κουάι, το κόκκινο τριφύλλι, η γλυκόριζα ή η τσιμιτσιφούγκα, που διαφημίζονται ως θαυματουργά ιάματα ενάντια στις εξάψεις, μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, ανάλογα με τη δοσολογία αλλά και με την ορμονική κατάσταση της γυναίκας που τα λαμβάνει.
Από την άλλη, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί αν τα βότανα είναι τελείως ακίνδυνα. Για το λόγο αυτό, σας συμβουλεύουμε να είστε επιφυλακτικές απέναντι στα βότανα αυτά, κυρίως αν πρέπει να αποφεύγετε τα συμπληρώματα οιστρογόνων.
2. Φαρμακευτικές μη ορμονικές θεραπείες: τα αντικαταθλιπτικά
Έχει αποδειχθεί ότι κάποια αντικαταθλιπτικά αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και έτσι μειώνονται οι εξάψεις. Προσοχή όμως. Θα πρέπει να τα λαμβάνετε πάντα με ιατρική συνταγή και ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού σας.
Αν το πρόβλημά σας είναι οι εξάψεις ή η νυχτερινή εφίδρωση και δεν έχετε έντονες ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβουλευθείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που θα βελτιώσουν ταυτόχρονα τον ύπνο και τις εξάψεις.
3. Ορμονικές θεραπείες
Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια εξατομικευμένη αγωγή. Ο γιατρός σας θα ξεκινήσει με την λήψη ενός πλήρους ιστορικού που θα επικεντρώνεται στη συχνότητα και την ένταση των συμπτωμάτων και πώς αυτά επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Αν δεν υπάρχει πρόβλημα, η ορμονική θεραπεία είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική.
Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, η ορμονική θεραπεία σε μικρές δόσεις είναι πολύ αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των εξάψεων και σχεδόν πάντα η αγωγή ακολουθείται για 4 ή 5 χρόνια.
Μικρά τρικ για να ενδυναμώσεις το πυελικό σου έδαφος στην πισίνα
Θυμήσου να έχεις μαζί σου όλα όσα χρειάζεσαι: αντιηλιακή κρέμα με ένδειξη τουλάχιστον 30, νερό ή άλλο υγιεινό ποτό ώστε να μείνεις ενυδατωμένη και γιατί όχι και κάτι υγιεινό να τσιμπίσεις. Γυαλιά ηλίου, καπέλο, ένα βιβλίο, το κινητό σου…τα υπόλοιπα είναι της επιλογής σου. Έτοιμη; Ας ξεκινήσουμε!
Πρώτα από όλα, προσοχή με τον ήλιο, προτού ξεκινήσεις μην ξεχάσεις να προστατεύσεις όλο σου το σώμα με αντιηλιακή κρέμα. Εάν επιλέξεις να κάνεις τις ασκήσεις σου μεταξύ 12.00 και 16.00 το μεσημέρι, βρες ένα σκιερό μέρος.
Ασκήσεις στο νερό:
Στηρίξου με τα χέρια σου στις άκρες τις πισίνας, τοποθέτησε τη μέση σου σε ευθεία θέση, κάνε τις γνωστές συσπάσεις πυελικού εδάφους και της κοιλιακής χώρας όπως σου έχουμε προτείνει στις βασικές ασκήσεις πυελικόυ εδάφους της ΤΕΝΑ. Θυμίσου ότι η σύσπαση της κοιλιακής χώρας πρέπει να είναι ελαφριά, ποτέ έντονη. Καθώς κάνεις σύσπαση, σήκωσε ένα από τα δύο σου πόδια, με την πατούσα σε τεντωμένη θέση. Μετά κατέβασε το και χαλάρωσε. Επανάλαβε με το άλλο πόδι και συνέχισε έτσι για 5 λεπτά. Αυτή η εύκολη άσκηση πέρα από το πυελικό σου έδαφος θα δυναμώσει και τους μηρούς σου.
Άλλος τύπος άσκησης που θα βοηθήσει τους γλουτούς σου είναι στην ίδια θέση με πριν σηκώνοντας το ένα πόδι προς τα πίσω, σε ταυτόχρονη σύσπαση με το πυελικό έδαφος και την κοιλιά σου. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις με το άλλο πόδι, συνεχίζοντας έτσι για 5 λεπτά.
Ασκήσεις πάνω στην πετσέτα:
Ενώ είσαι ξαπλωμένη ανάσκελα, στήριξε τις πατούσες σου και ξεκίνα να συσπάς το πυελικό σου έδαφος και την κοιλιακή σου χώρα, πολύ ελαφριά για 5-6 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε. Επανάλαβε για 5 λεπτά την κίνηση αυτή.
Εάν είσαι με φίλες, προσκάλεσε τις να κάνετε μαζί τις ίδιες “αόρατες” ασκήσεις! Σίγουρα θα το διασκεδάσετε πολύ!
Η επιδερμίδα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος, με έκταση 1.5 έως 2 τ.μ. Μεταξύ άλλων, μας προστατεύει από τις εξωτερικές απειλές και τους παθογόνους μικροοργανισμούς, ρυθμίζει τη θερμοκρασία, την στεγανότητα, την απορρόφηση υπεριώδους ακτινοβολίας, την παραγωγή βιταμίνης D ή διατηρεί την υδάτινη ισορροπία του οργανισμού.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές διαταραχές του δέρματος. Η έλλειψη ή η υπερκατανάλωση θρεπτικών ουσιών προκαλούν συγκεκριμένες διαταραχές. Σας παρουσιάζουμε μερικές από τις πιο συνηθισμένες διαταραχές και τα τρόφιμα που περιέχουν τα κατάλληλα θρεπτικά στοιχεία για να τις αποφύγουμε:
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει υπερχρωματισμό του δέρματος, δηλαδή τις σκούρες κηλίδες που εμφανίζονται κυρίως στο πρόσωπο, την πλάτη και τα χέρια. Τα αυγά, το μοσχαρίσιο κρέας και τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά ή τα θαλασσινά περιέχουν τη βιταμίνη αυτή.
Η έλλειψη βιταμίνης C προκαλεί διαταραχές στο σχηματισμό κολλαγόνου και αυξάνει την ευαισθησία του δέρματος, προκαλώντας πρόωρη γήρανση. Προσοχή, η υπερβολική κατανάλωση της βιταμίνης αυτής προκαλεί διαταραχές. Μπορεί να προκαλέσει κοκκινίλες και κνησμό. Τα φρέσκα φρούτα, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή και τα λαχανικά, περιέχουν τη βιταμίνη αυτή.
Η έλλειψη βιταμίνης Α: Η βιταμίνη αυτή επιδιορθώνει τους ιστούς του οργανισμού και βοηθά στην διατήρηση του δέρματος, των δοντιών, των μαλλιών, των νυχιών και των οστών σε καλή κατάσταση. Αν δεν την καταναλώνουμε, το δέρμα μας θα αφυδατωθεί, τα μαλλιά μας θα γίνουν αδύναμα και θα αργούν να μακρύνουν και τα νύχια μας θα σπάνε εύκολα. Θα τη βρούμε σε λαχανικά με πράσινο, κοκκινωπό, κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα. επίσης σε μπλε ψάρια, στο βούτυρο ή στον κρόκο του αυγού.
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει και βοηθά τη βελτίωση των κυτταρικών ιστών και καταπολεμά αποτελεσματικά τη γήρανση. Θα τη βρούμε στα φυτικά λιπαρά και στους σπόρους των δημητριακών ολικής άλεσης.
Η έλλειψη των βασικών λιπαρών οξέων: Ο οργανισμός μας δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του αυτά τα λιπαρά οξέα, το ωμέγα 3 και το ωμέγα 6 και πρέπει να τα περιλαμβάνουμε στη διατροφή μας. Η έλλειψή ωμέγα 3 μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα του δέρματος, γήρανση στα χέρια, σκάσιμο στις φτέρνες, κηλίδες, έκζεμα, ξηρά μαλλιά που δεν στρώνουν, μαλακά νύχια ή προβλήματα με έλκη. Η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα 6, κάτι που συνηθίζεται στις ημέρες μας, μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση και να φθείρει τη δομή του DNA, μεταξύ άλλων. Το ωμέγα 6 βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα αυγά, στο κοτόπουλο, στα γαλακτοκομικά, στο σογιέλαιο, στο ελαιόλαδο, στο αραβοσιτέλαιο, στο ηλιέλαιο, στα φιστίκια, στους σπόρους βαμβακιού και στις ίνες ρυζιού. Το ωμέγα 3 θα το βρούμε στο σολομό, στις σαρδέλες, στο φασκόμηλο, στο λιναρόσπορο και στο καναβούρι. Καλό είναι να καταναλώνουμε 3 μερίδες ωμέγα 6 και 1 μερίδα ωμέγα 3.
Η έλλειψη νιασίνης: Απαντάται ευρέως στη φύση (μπρόκολο, ντομάτες, χόρτα, γλυκοπατάτες, σπαράγγια, όσπρια ή καρύδια). Η έλλειψη της ουσίας αυτής μπορεί να προκαλέσει πελλάγρα.
Μέσα στο καλοκαίρι, έχουμε πολύ περισσότερο καιρό στη διάθεση μας και γι αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τον διαχειριστούμε ώστε να απολαύσουμε πλήρως τις διακοπές μας. Συνήθως, τις πρώτες ημέρες των διακοπών μας τις περνάμε χαλαρώνοντας και χωρίς να κάνουμε πολλά σχέδια, ωστόσο σιγά σιγά ξεκινάμε να βάζουμε προτεραιότητες για το πώς θέλουμε να περάσουμε το χρόνο μας. Χρείαζεται να βρούμε την ισορροπία μεταξύ του να ολοκληρώσουμε ό,τι είχαμε βάλει ως στόχο να κάνουμε και παράλληλα να ξεκουραστούμε.
Κατά τη διάρκεια του έτους, σίγουρα θα έχεις ετοιμάσει κάποια λίστα με πράγματα και δραστηριότητες που θα ήθελες να κάνεις στις διακοπές σου. Εάν δε διαχειριστείς σωστά το χρόνο που έχεις, θα καταλήξεις απογοητευμένη, αναρωτώμενη “πόσο γρήγορα πέρασαν οι μέρες” ή γιατί δεν έκανες τίποτα όλο το καλοκαίρι. Εμείς σου δίνουμε μερικές συμβουλές, ώστε να μη φτάσεις ως εκεί:
Κάνε μια λίστα: μια “βροχή ιδεών”, κυρίως πράγματα που θα σου άρεσε πολύ να κάνεις. Σίγουρα η λίστα σου θα είναι αρκετά γενική και όχι πολύ ρεαλιστική, γι αυτό ταξινόμησε τις ιδέες σου ανά προτεραιότητα: αυτές που πρέπει να γίνουν σε βραχυ-, μεσο- ή μακροπρόθεσμο διάστημα.
Βάλε προτεραιότητες: αυτά που επείγουν, τις υποχρεώσεις που πρέπει να διεκπεριαώσεις, αυτά που πάντα αναβάλεις και αυτά που σου αρέσουν περισσότερο να κάνεις. Σου προτείνουμε να ξεκινήσεις από αυτά που σου αρέσουν λιγότερο να κάνεις ή από αυτά που θες να ξεφορτωθείς από πάνω σου εδώ και καιρό, και έπειτα να απολαύσεις με την ησυχία σου αυτά που σε ευχαριστούν.
Μην αφήνεις να περνούν οι μέρες: συχνά παραμελούμε πράγματα γιατί νομίζουμε ότι έχουμε καιρό μπροστά μας αλλά τελικά δεν εκμεταλλευόμαστε αυτόν τον καιρό σωστά και καταλήγουμε να μην κάνουμε πολλά από αυτά που είχαμε σκεφτεί. Βάλε μια τάξη στο χρόνο των διακοπών σου χωρίζοντας τον σε διήμερα/τριήμερα: “τί πρέπει να κάνω σήμερα και αύριο ή τις επόμενες ημέρες”;
Οι στόχοι σου πρέπει να είναι ρεαλιστικοί: σκέψου καλά το χρόνο που χρειάζεσαι, τί ώρες μπορείς να αφιερώνεις σε καθετί, υπολόγισε πιθανές καθυστερήσεις ή αναποδιές. Για παράδειγμα, εάν σκέφτεσαι “αύριο επιτέλους θα πάω βόλτα με το ποδήλατο”, υπολόγισε από τώρα εάν θα είναι το απόγευμα ή το πρωί, πόση ώρα θα ήθελες να αφιερώσεις σε αυτό, εάν θα πας μόνη ή με φίλους…
Αν ήδη έχεις αποφασίσει τί θα κάνεις και ποιές είναι οι προτεραιότητές σου, ακολούθησε τα παρακάτω απλά βήματα διαχείρισης χρόνου:
Πες ΟΧΙ σε δραστηριότητες που δεν είναι στις προτεραιότητες σου. Αγνόησε ό,τι είναι σε μακροπρόθεσμο στάδιο ή ό,τι δεν έρχεται πρώτο στη λίστα σου.
Εκμεταλλεύσου το “νεκρό χρόνο”. Οι ώρες αναμονής σε πλοίο, αυτοκίνητο, υπηρεσίες, κλπ μπορούν να σου φανούν χρήσιμες για να διεκπεραιώσεις κάποια μικρή υποχρέωση ή δουλειά όπως κάποιο τηλεφώνημα που πρέπει ούτως ή άλλως να κάνεις. Έτσι θα κερδίσεις χρόνο από την υπόλοιπη ημέρα σου.
Μάθε να αναδιανέμεις τις δουλειές. Μην προσπαθείς να τα κάνεις όλα μόνη σου: ζήτα τη βοήθεια φίλων και συγγενών και θα τις ολοκληρώσεις πολύ πιο γρήγορα.
Μα πάνω από όλα θυμίσου ότι οι διακοπές είναι χρόνος για εσένα την ίδια: ξεκουράσου, χαλάρωσε και απόλαυσέ τις με τον εαυτό σου και με αυτούς που αγαπάς!
Γιατί κάποιες γυναίκες φτάνουν σε οργασμό εύκολα και άλλες δυσκολεύονται; Πώς γίνεται η φίλη σου να σε διαβεβαιώνει ότι έχει πολλούς οργασμούς κατά την ερωτική επαφή και εσύ να μετράς με τα δάχτυλα του ενός χεριού τους οργασμούς που βίωσες μέχρι σήμερα; Έχετε ακούσει και γυναίκες να λένε ότι δεν έχουν φτάσει ποτέ σε οργασμό. Σε τι οφείλεται αυτό;
Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους, που σχετίζεται με την έλλειψη οργασμού αλλά και με όλες τις ερωτικές δυσλειτουργίες, είναι η μεγάλη άγνοια που έχουμε για το σώμα μας και για τους τρόπους που αντιδρά στην ερωτική διέγερση. Οφείλουμε να μάθουμε ότι κάθε φάση της ερωτικής ανταπόκρισηςαντιστοιχεί σε διάφορες σωματικές και ψυχολογικές καταστάσεις. Θα πρέπει πρώτα να έχει ολοκληρωθεί μια φάση για να περάσουμε σωστά στην επόμενη. Οι φάσεις είναι οι εξής:
Διέγερση: Κατά τη διέγερση αυξάνεται η εφύγρανση, ο κόλπος διευρύνεται και επιμηκύνεται, η μήτρα ανεβαίνει και τα γεννητικά όργανα αιματώνονται διεγείροντας την κλειτορίδα και αυξάνοντας το μέγεθος των μεγάλων και των μικρών χειλέων.
Πλατό: Φτάνοντας στη φάση που ονομάζεται και οργασμικό οροπέδιο, το πρώτο τριτημόριο διαστέλλεται και ο κόλπος διογκώνει τα τοιχώματά του κάνοντάς τα πιο ευερέθιστα.
Οργασμός: Αυτές οι σωματικές αλλαγές είναι σημαντικές για τον οργασμό και κάθε γυναίκα θα πρέπει να γνωρίζει τη δική της ερωτική ανταπόκριση και να ξέρει πώς να διεγερθεί. Πολλές γυναίκες δεν ασχολούνται ή δεν γνωρίζουν πώς να φτάσουν σε αυτό το επίπεδο διέγερσης και αυτό εμποδίζει την πραγματοποίηση του οργασμού.
Χαλάρωση
Οι εσφαλμένες αντιλήψεις όπως η διαφορά μεταξύ κολπικού και κλειτοριδικού οργασμού δίνουν λανθασμένες πληροφορίες στις γυναίκες, που αναζητούν απεγνωσμένα τον ιδανικό οργασμό. Στην πραγματικότητα, δεν είναι ευδιάκριτες οι διαφορές ανάμεσα στους οργασμούς αλλά ο τρόπος που φτάνουμε σε αυτούς. Η σωματική ανταπόκριση είναι ακριβώς ίδια, ανεξάρτητα από το αν διεγείρεται η κλειτορίδα, ο κόλπος, το στήθος ή υπάρχει απλά πνευματική διέγερση (όπως στις φαντασιώσεις στα όνειρα μας).
Το πυελικό έδαφος παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του οργασμού.
Από την άλλη, η κλειτορίδα, με διπλές νευρικές απολήξεις από αυτές της ανδρικής βαλάνου στο πέος και με ρίζες γύρω από την ουρήθρα και την είσοδο του κόλπου είναι αναμφίβολα η κατεξοχήν πηγή των οργασμών. Ενώ η διέγερση του κόλπου, που διαθέτει νευρικές απολήξεις μόνο στο πρώτο τριτημόριο, είναι πολύ πιο αργή και δύσκολη. Φτάνοντας στον οργασμό και με το σώμα γεμάτο νευρικές απολήξεις, είναι πολύ αρνητικό η γυναίκα να ασχολείται με την επίτευξη οργασμού μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, πράγμα που την εμποδίζει να απολαύσει πλήρως την ερωτική της ζωή.
Το πυελικό έδαφος, από την άλλη, παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα των οργασμών. Αν η μυϊκή του δομή είναι εξασθενημένη, είναι πολύ δύσκολο η γυναίκα να φτάσει σε οργασμό, μια και η γρήγορη σύσπαση των μυών αυτών είναι αυτή που δημιουργεί τα κύματα ευχαρίστησης που ονομάζουμε οργασμό.
Η άσκηση του πυελικού εδάφους αυξάνει την ευαισθησία του κόλπου, μια και η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή αυτή βελτιώνεται και αιματώνονται καλά και τα τοιχώματα. Επιπλέον, το αίμα θα φτάσει πιο γρήγορα στην κλειτορίδα, διεγείροντάς τη. Η ερωτική διέγερση έρχεται εύκολα και μαζί της και ο οργασμός, που θα είναι πολύ πιο έντονος όταν η μυϊκή δομή είναι δυνατή και υγιής.
Όταν ελέγχουμε μόνες μας τους μύες του πυελικού εδάφους μπορούμε να βοηθήσουμε την αιμάτωση των γεννητικών μας οργάνων, κάνοντας απλά γρήγορες συσπάσεις στον κόλπο που, επιπλέον, θα επιταχύνουν τον οργασμό.
Πολλές γυναίκες αναφέρονται στο γενητικό και αναπαραγωγικό τους σύστημα μόνον όταν πρόκειται να αποκτήσουν παιδί ή όταν αντιμετωπίσουν κάποιο γυναικολογικό ή ουρολογικό πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και σήμερα μεγάλος αριθμός γυναικών δε συμβουλεύεται το γυναικολόγο του μέχρις ότου μείνουν έγκυες.
Από τη στιγμή που γεννιόμαστε, η σχέση μας με το σώμα μας εξαρτάται από τους όρους που μας θέτει η κοινωνία για κάθε μέρος αυτού. Όλα τα μωρά εξερευνούν το σώμα τους: πιπιλούν τις πατούσες και τα χέρια τους, ακουμπούν το πρόσωπό τους, τα πόδια και τον κορμό τους και τα παρατηρούν. Ψιλαφούν τα γεννητικά τους όργανα με περιέργεια. Η αντίδραση κάποιων γονιών στη θέα αυτής της δραστηριότητας του μωρού διαφέρει ανάλογα με το αν το μωρό είναι αγόρι ή κορίτσι και αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στη σχέση του με το σώμα του στο μέλλον. Το κορίτσι θα μεγαλώσει πιστεύοντας ότι αυτή η περιοχή είναι ταμπού, βρώμικη ή άσχημη. Αυτή είναι η αιτία που πολλές γυναίκες δεν έχουν ποτέ οπτική ή απτική επαφή με τα γεννητικά τους όργανα και αρκετές φορές οι γυναικολόγοι είναι αυτοί που για πρώτη φορά ερευνούν την περιοχή, μόνο όταν η γυναίκα έχει μείνει πλέον έγκυος.
Είναι σημαντικό να γνωρίσουμε το σώμα μας για να ανιχνεύσουμε πιθανές ανωμαλίες και φυσικά για την εξάσκηση της ερωτικής μας επιθυμίας. Αυτό συνεπάγεται «αυτοπαρατήρηση» από μεριάς μας, η οποία αρχικά μπορεί να γίνει μπροστά στον καθρέπτη πράγμα που θα μας βοηθήσει να μάθουμε μόνες μας για τον εαυτό μας, το σώμα μας και τη σεξουαλικότητα μας, αποκτώντας αυτογνωσία.
Επίσης είναι σημαντικό να ερευνούμε και να παρατηρούμε με προσοχή την υγρασία του κόλπου κατά την έμμηνο ρύση ή την ούρηση και να εξετάζουμε πιθανές ορμονικές αλλαγές, με ετήσιες επισκέψεις στο γυναικολόγο μας, που θα μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε και να ελέγξουμε το πυελικό έδαφος μας.
Η γνωριμία με το σώμα μας και η παρατήρηση του είναι κατευθυντήριες γραμμές που δεν συμπεριλαμβάνονται στην εκπαίδευση των νεαρών κοριτσιών, αλλά παρόλα αυτά είναι απαραίτητες για την αυτοεκτίμηση μας, τη σεξουαλικότητα, την υγεία και την ψυχολογία μας.
Νομίζεις ότι η σεξουαλικότητα σου είναι αποκλειστικά συνδεδεμένη με τα γεννητικά όργανα, το στόμα ή το στήθος σου; Κάνεις λάθος. Ίσως προσέθετες το λαιμό, τα αυτιά ή την πλάτη… αλλά το βασικότερο σεξουαλικό όργανο μας είναι ο εγκέφαλος. Όχι μόνο ρυθμίζει την έκκριση ορμονών στο ασώμα μας αλλά επικοινωνεί και τα συναισθήματά μας.
Οποιοδήποτε τμήμα του σώματος μας μπορεί να είναι ένα “σημείο G” με την κατάλληλη διέγερση. Αλλά για να γίνει αυτό, ο εγκέφαλος μας πρέπει να την ερμηνεύσει ως ερεθιστική και ευχάριστη. Τότε βάσει μπρος την παραγωγή της φενιλεθιλαμίνης, ένα είδος ορμόνης παρόμοια με την οξυτοκίνη, η οποία ενεργοποιεί το αίσθημα του πάθους. Αυτή η ενεργοποίηση είναι υπεύθυνση για τη σεξουαλική διέγερση και την παραγωγή ντοπαμίνης, που είναι ο νευροδιαβιβαστής του αισθήματος της απόλαυσης και της ανταμοιβής.
Η απόλαυση που αισθανόμαστε αυξάνει τη ντοπαμίνη, η οποία με τη σειρά της μας κάνει να ξεχνάμε τα προβλήματα και τις έγνοιες μας όσο είμαστε επικεντρωμένοι στην ερωτική επαφή. Γι αυτό, συχνά, οι έντονες και παθιασμένες σχέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μικρό ή μεγαλύτερο μαθμό, στην εξάρτηση μας από το σεξ.
Σεξουαλική νοημοσύνη
Η πλειονότητα των γυναικών δεν επιτυγχάνει οργασμό μονάχα με τη διείσδυση. Ο καλύτερος τρόπος για να νιώσουμε την απόλαυση είναι να αφαιθούμε. Αν προσπαθείς να ελέγξεις τη σεξουαλική ανταπόκριση, είναι πιθανό να μη φτάσεις ποτέ στον οργασμό ή να έχεις μια άσχημη εμπειρία στο τέλος. Πρέπει να είμαστε ικανές να αναγνωρίσουμε τόσο στους εαυτούς μας όσο και στους ερωτικούς συντρόφους μας, τα συναισθήματα που προκαλεί η διέγερση συγκεκριμένων ερωτογενών ζωνών. Και με αυτή την επίγνωση, πρέπει με τον καιρό να βελτιώσουμε και να αναπτύξουμε τις ικανότητες μας και να εμπλουτίσουμε τη σεξουαλική μας ζωή.
Για να απολαμβάνουμε πλήρως το σώμα μας και τις σχέσεις μας πρέπει να μάθουμε να είμαστε σεξουαλικά ευφυείς. Θέλεις να μάθεις πώς; Σημείωσε:
Αποδεχόμαστε τη σεξουαλικότητα μας σαν κάτι φυσικό: μια καλή και ολοκληρωμένη σεξουαλική διαπαιδαγώγηση μας απελευθερώνει από τους μύθους και τα ταμπού που συχνά ακούμε. Πρέπει να ανακαλύψουμε την πραγματική σημασία που παίζει ο εγκέφαλος στη σεξουαλική πράξη.
Μαθαίνουμε τα ερωτογενή σημεία του σώματος μας: το να γνωρίζουμε τί μας αρέσει, τί μας διεγείρει και τί μας ενοχλεί ή μας δημιουργεί πόνο είναι θεμελιώδες. Έτσι, θα μπορέσουμε να συμπεριλάβουμε και να αναπτύξουμε τα καλά κομμάτια, και να αποβάλλουμε τα άσχημα από τη σεξουαλική μας ζωή.
Αποφέυγουμε ό,τι κάνουν οι άλλοι: αν κάτι δε μας αρέσει δε χρειάζεται να το ακολουθούμε μόνο και μόνο επειδή οι άλλοι το κάνουν. Απόλαυσε ό,τι σου προκαλεί ευχαρίστηση και άσε τα υπόλοιπα πίσω!
Πηγή: Natalia Domínguez, σεξολόγος
‘Batch cooking’: φάε υγιεινά και εξοικονόμησε χρόνο.
Μία από τις πιο επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες στην ζωή μας είναι το μαγείρεμα, όμως δεν έχουμε πάντα χρόνο… ούτε διάθεση. Για την ακρίβεια, η ανάγκη του να πρέπει να μαγειρεύουμε καθημερινά μπορεί να μας προδιαθέσει αρνητικά ως προς αυτή την ρουτίνα, γεγονός που μας οδηγεί στην αναζήτηση του έτοιμου φαγητού, το οποίο γνωρίζουμε ότι δεν ωφελεί την υγεία. Όμως, υπάρχει τρόπος…
Ας φανταστούμε ότι πρέπει να μαγειρεύουμε μία μόνο φορά την εβδομάδα. Πώς σου φαίνεται; Αυτή η μέθοδος, με σωστή οργάνωση, εγγυάται ότι θα διαθέτεις περισσότερο χρόνο για σένα και τους δικούς σου, ότι θα μαγειρεύεις υγιεινά, και παράλληλα, ότι θα ξεχάσεις την κουραστική ερώτηση «τι θα φάμε σήμερα;». Ακολουθούν μερικές συμβουλές, τρικς και συνταγές, για να εφαρμόσεις αυτή την μέθοδο.
1-Η τέλεια λίστα για τα ψώνια.
Ο σχεδιασμός και η οργάνωση είναι αναμφίβολα η βάση για την μέθοδο ‘Batch cooking’. Πρωταρχική σημασία έχει η προετοιμασία της λίστας αγορών που να περιλαμβάνει υγιεινές και ισορροπημένες τροφές για το εβδομαδιαίο μενού. Με το σκεπτικό αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριλαμβάνονται άφθονα λαχανικά, φρούτα και όσπρια. Στην λίστα δεν πρέπει να ξεχάσουμε να προσθέσουμε τις πρωτεΐνες: ψάρι, αυγά ή άπαχο κρέας, αλλά και τους υδατάνθρακες. Από την στιγμή που θα τα έχεις όλα στην διάθεσή σου, χρειάζεσαι μόνο μερικές ώρες μίας μόνο ημέρας για να μαγειρέψεις.
2-Υγιεινό μενού
Έχεις τα υλικά, και ήρθε η ώρα για το μαγείρεμα. Τι κάνεις; Δεν χρειάζεται να είσαι master chef για να ετοιμάσεις διάφορα, γευστικά και εύκολα φαγητά. Μπορείς να εναλλάσεις ρύζι, ζυμαρικά, όσπρια, πατάτες και λαχανικά, συνδυάζοντάς τα με ψάρι, κρέας, πουλερικά ή αυγά. Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο μενού που να συνδυάζεις με ισορροπημένο τρόπο τις θερμίδες. Για παράδειγμα, φακές κοκκινιστές και ψάρι στο φούρνο, σαλάτα με σπαράγγια και κρέας κοκκινιστό με πατάτες, κρέμα λαχανικών και σολωμό.
3-Στην συντήρηση και στην κατάψυξη
Η ετοιμασία φαγητών κατάλληλων για να μπουν στην κατάψυξη είναι σημαντική. Η πλειοψηφία των τροφών μπορεί να καταψυχθεί– με εξαίρεση τα αυγά με το τσόφλι τους ή τα λαχανικά, όπως το μαρούλι, το κρεμμύδι ή το αγγούρι που φυλάσσονται στην συντήρηση. Μαγείρεψε μεγάλες ποσότητες φαγητών, ώστε στην συνέχεια να μπορείς να τις μοιράσεις σε – κατά προτίμηση- γυάλινα σκεύη και να τις καταψύξεις.
Ακολούθησε την παραπάνω μέθοδο και με μόλις λίγες ώρες για τα ψώνια και το μαγείρεμα της εβδομάδας θα έχεις περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να αφιερώσεις σε σένα και στους αγαπημένους σου μέσα στην μέρα σου!
Ήξερες, ότι αν είσαι μέλλουσα μαμά που γυμνάζεται, έχεις πολλά οφέλη; Η άσκηση, σε τακτά διαστήματα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο είναι συμβατή, αλλά επιπλέον συστήνεται να πραγματοποιείται. Ο τοκετός είναι μία φυσιολογική και δυναμική διαδικασία που υποθέτει μία υπερπροσπάθεια για τις γυναίκες.
Αν και γνωρίζουμε ότι είναι πολλοί οι παράγοντες που επιδρούν στην γέννα, η φυσική κατάσταση της μητέρας είναι πολύ σημαντική.
Η προσπάθειά σου στον τοκετό θα είναι πιο εύκολη αν το σώμα σου είναι προετοιμασμένο.
Είτε αποφασίσεις να κάνεις επισκληρίδιο, είτε όχι, η συνεργασία της μαμάς είναι απαραίτητη για να μπορέσει να ωθήσει, ώστε να βγει το βρέφος. Έτσι, για αυτήν την μεγάλη στιγμή, θα είναι καλύτερα αν έχεις διατηρήσει την φυσική σου κατάσταση με άσκηση.
Σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει, αποδεικνύεται ότι εκείνες οι μαμάδες με βέλτιστη φυσική κατάσταση, είναι συνήθως περισσότερο προετοιμασμένες για τον τοκετό: για αυτές, καλώς εχόντων των πραγμάτων, θα είναι πιο απλός και σύντομος.
Πότε να αρχίσεις να γυμνάζεσαι;
Το δεύτερο τρίμηνο είναι η χρονική στιγμή για να αρχίσεις αυτού του είδους την προετοιμασία, στην οποία θα πρέπει να συνδυάσεις ασκήσεις αερόβιες και τόνωσης, επικεντρώνοντας στην κοιλιακή και πυελική χώρα.
Συστήνεται να πραγματοποιείς τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία γυμναστή, για να αποφύγεις εκείνες που μπορεί να αποτελέσουν κίνδυνο. Ο σκοπός είναι να τονώσεις τους μυς και να ελέγξεις την δραστηριότητά τους. Οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις το σώμα σου, ιδιαίτερα αν αποφασίσεις να κάνεις επισκληρίδιο.
Όταν η εγκυμοσύνη μπει στην τελική ευθεία, από την 33η – 34η εβδομάδα, καλό θα ήταν να τονώσεις τους μυς του πυελικού εδάφους, για να περιορίσεις τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει ο τοκετός. Με αυτόν τον τρόπο, θα κατορθώσεις οι μυς σου να είναι υγιείς και δυνατοί.
Θα πρέπει να θυμάσαι ότι ακόμα και αν η εγκυμοσύνη είναι μία από τις φυσιολογικές καταστάσεις της γυναίκας, στην οποία συνιστάται η άσκηση και είναι απαραίτητη, το ιδανικό είναι να αρχίσεις να ετοιμάζεσαι σωματικά πολύ πριν μείνεις έγκυος και να συνεχίσεις να ασκείσαι και μετά την άφιξη του μωρού.
Από τα 40 και έπειτα, οι γυναίκες ξεκινάμε τη λεγόμενη προεμμηνόπαυση και οι μετάβαση πρέπει να γίνεται με προσοχή και συνεχή έλεγχο της υγείας μας. Χρειάζεται να φροντίζουμε σωστά για το τί τρώμε, τη σωματική μας άσκηση και φυσικά να μην παραλείπουμε τις τακτικές επισκέψεις στο γυναικολόγο μας. Δώσε προσοχή λοιπόν:
Εάν οι κυτταρολογικές μας εξετάσεις είναι καλές, μπορούμε να τις επαναλαμβάνουμε κάθε 3 χρόνια. Αυτό όμως δε συνεπάγεται ότι αγνοούμε τις πιο συχνές ετήσιες επισκέψεις στο γυναικολόγο μας για τους ελέγχους ρουτίνας όπως το κολπικό υπερηχογράφημα, μιας και ο έλεγχος του ενδομητρίου και των ωοθηκών είναι απαραίτητος πριν και κατά τη διάρκεια των αλλαγών της εμμήνου ρύσης μας. Γι αυτό και τουλάχιστον μια φορά το χρόνο θα πρέπει να επισκεφτόμαστε οπωσδήποτε το γυναικολόγο μας.
Έλεγχος του βάρους μας
Είναι πολύ σύνηθες να παραμελούμε τη σωματική άσκηση μετά τα 40, κάτι που δεν ευνοεί το σώμα μας. Οι ορμονικές αλλαγές που φέρνει η μείωση των οιστρογόνων, οι οποίες αναδιανέμουν το σωματικό μας λίπος, κυρίως προς τον κορμό μας, συνεπάγονται αύξηση βάρους. Η αύξηση βάρους είναι ένας από τους σημαντικότερους συντελεστές κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Γι αυτό πρέπει να:
Κάνουμε τακτικά άσκηση: 30-40 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά ώστε να μειώσουμε την κακή χοληστερόλη και να αυξήσουμε την καλή, να ισορροπήσουμε το ζάχαρο στο αίμα μας και να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά κάνουν πολύ καλό στην καρδιά μας.
Βελτιώσουμε τη διατροφή μας: επιλέγουμε τροφές χαμηλές σε λιπαρά και με πολλές φυτικές ίνες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, το ψάρι, το άπαχο κρέας, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Χοληστερόλη και γλυκόζη
Σε αυτή την ηλικία συνίσταται να κάνουμε ανάλυσηχοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα μας, καθώς η μείωση των οιστρογόνων, ακολουθείται συνήθως από μείωση της καλής χοληστερόλης (HDL) γεγονός το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρυνσης. Μπορείς να εκμεταλλευτείς την ετήσια επίσκεψη σου στο γυναικολόγο για να κάνεις τότε αυτή την ανάλυση.
Οστεοπόρωση
Εάν έχεις οικογενειακό ιστορικό με αυτή την ασθένεια, θα μπορούσες πολύ εύκολα να υποφέρεις και εσύ από αυτήν. Υπάρχει ένα είδος γενετικής ανάλυσης που μπορούμε να κάνουμε για να εντοπίσουμε τον κίνδυνο αυτό και να πάρουμε μέτρα πρόληψης ώστε να μειώσουμε ή να καθυστερήσουμε την εμφάνιση του μέσω σωστής διατροφής και άσκησης.
Αντισυλληπτικά
Στη δεκαετία των 40, χρειάζεται να προσέχουμε τον προγραμματισμό της λήψης αντισυλληπτικών, καθώς υπάρχουν κίνδυνοι χρωμοσωματικών ανωμαλιών και άλλων επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη. Εάν θέλουμε να γίνουμε μητέρες μετά τα 40, πρέπει να γνωρίζουμε ότι όσο μεγαλώνουμε, αυξάνεται η μητρική νοσηρότητα. Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου γι αυτό το θέμα.
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez
Κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ, μια δροσερή και υγιεινή εναλλακτική
Έφτασε το καλοκαίρι και το μόνο που θέλουμε είναι να χαλαρώσουμε και να δροσιστούμε με καλή παρέα. Με τις υψηλές θερμοκρασίες, το σώμα μας ζητάει συνεχώς ενυδάτωση. Τα αναψυκτικά είναι πολύ δημοφιλή αλλά δεν συστήνονται καθόλου, λόγω της μεγάλης τους περιεκτικότητας σε σάκχαρα και χημικές ουσίες. Τα κοκτέιλ από την άλλη περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ και ζάχαρης. Η πιο υγιεινή επιλογή είναι να πίνουμε περίπου 2 λίτρα νερό ημερησίως αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές πιο διασκεδαστικές και εξίσου υγιεινές!
Κοκτέιλ: στην πλειονότητα τους αποτελούνται από μια μίξη χυμλων φρούτων και πάγο θρυμματιμσένο. Ένα που σίγουρα έχεις ακουστά είναι το Σαν Φρανσίσκο (San Francisco), το οποίο μπορείς να φτιάξεις αναμειγνύοντας:
1 μέρος χυμό πορτοκαλιού
1 μέρος χυμό λεμονιού
1 μέρος χυμό ανανά
1 μέρος χυμό γκρέιπφρουτ
λίγη γρεναδίνη
ανθρακούχο νερό
παγάκια
Ένα πιο τροπικό κοκτέιλ που μπορείς επίσης να δοκιμάσεις αναμειγνύοντας:
1 μέρος χυμό ανανά
1 μέρος χυμό φρούτου του πάθους
1/4 μέρος χυμό λεμονιού
1/4 μέρος γάλα καρύδας
παγάκια
Πάντα μπορείς να τους προσθέσεις φέτες λεμονιού ή άλλων φρούτων.
Μοκτέιλ (Mocktails): ονομάζονται έτσι από την αγγλική λέξη “mock” που σημαίνει “αστείο”, καθώς αποτελλούν παραλλαγές γνωστών κοκτέιλ αλλά χωρίς αλκοόλ. Ένα πολύ δηλοφιλές είναι το Blue Hawaii που έχει σαν βάση του χυμό ανανά και γάλα καρύδας καθώς και το Mojito με κράνμπερις, στο οποίο μπορείς να προσθέσεις φρέσκο δυόσμο ή λικέρ μαστίχας Χίου.
Smoothies: σε αυτή την περίπτωση τα συστατικά δεν είναι τελείως υγροποιημένα και σε γεμίζουν με ενέργεια. Μπορείς να δημιουργήσεις διάφορους συνδιασμούς smoothies αναμειγνύωντας στο μπλέντερ όποια φρούτα ή λαχανικά προτιμάς και να προσθέσεις λίγο γάλα ή γιαούρτι και επιπλέον αρωματικά όπως κανέλα, βανίλια, δυόσμο ή μέντα. Ένας ωραίος συνδυασμός είναι ¾ της κούπας παγωμένα βατόμουρα (ή άλλα μούρα) με ¼ της κούπας γάλα αμυγδάλου ή βρώμης. Μια παγωμένη μπανάνα με λίγο γιαούρτι και κανέλα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή.
Απόλαυσε αυτές τις καλοκαιρινές γέυσεις που μπορείς εσύ η ίδια να φτιάξεις αλλά ακόμα και να τις βρεις έξω σε πολλά μπαρ. Σου προσφέρουν δροσιά, ενέργεια και κάνουν καλό στον οργανισμό σου!
Δέκα διαφορές ανάμεσα στην αντρική και γυναικεία ακράτεια
Η ακράτεια αποτελεί μία πραγματικότητα που αφορά 50 εκατομμύρια ανθρώπους στην Ευρώπη. Αλλά, εκτός από αυτά τα νούμερα, που αγγίζουν ένα πολύ υψηλό ποσοστό πληθυσμού από 50 ετών και πάνω, η ακράτεια εξακολουθεί για πολλούς, και ειδικά για εκείνους, να είναι ταμπού και μία πάθηση για την οποία ελάχιστα μιλάμε με τον γιατρό μας.
Παρακάτω, σου παρουσιάζουμε τα δέκα κύρια σημεία των διαφορών μεταξύ ανδρικής και γυναικείας ακράτειας, πώς να την αντιμετωπίσεις και πώς την ζουν τα δύο φύλα.
Ποιον επηρεάζει:
Ενώ για τις γυναίκες είναι μία πάθηση κοινή για 1 στις 3 γυναίκες από την ηλικία των 50 και μετά, για τους άντρες είναι 1 στους 4 από την ηλικία των 40 και μετά.
Αιτίες:
Στις γυναίκες εμφανίζεται κυρίως λόγω της εξασθένησης του πυελικού εδάφους από τις εγκυμοσύνες, τις γέννες και την εμμηνόπαυση. Επίσης, από την χρόνια δυσκοιλιότητα και την παχυσαρκία. Στους άνδρες, η ακράτεια, εκτός από την ηλικία, συνδέεται με την αύξηση του μεγέθους του προστάτη, με τον καρκίνο του προστάτη ή με τις διαταραχές του νευρικού συστήματος, όπως το Πάρκινσον ή το Αλτσχάιμερ.
Τύπος ακράτειας:
Στις γυναίκες, ο πιο συχνός τύπος ακράτειας είναι η ακράτεια από προσπάθεια, ενώ στους άντρες, η επιτακτική ακράτεια, γνωστή και ως «υπερδραστήρια κύστη».
Θεραπεία:
Και για τα δύο φύλα, οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές συμφωνούν: ενίσχυση του πυελικού εδάφους. Οι άνδρες πρέπει να αυξήσουν τον έλεγχο του σφιγκτήρα. Στο www.tenasynseola.gr θα βρεις πληροφορίες και ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους.
Συμβουλές από τον ειδικό:
Τόσο οι γυναίκες, όσο και οι άντρες δεν απεθύνονται στον γιατρό τους για την αντιμετώπιση της ακράτειας, με το ποσοστό των αντρών να είναι μεγαλύτερο από αυτό των γυναικών.
Ταμπού:
Για ένα μεγάλο αριθμό γυναικών αυτό το θέμα εξακολουθεί να είναι ταμπού και δεν το συζητάει από ντροπή. Στην περίπτωση των αντρών, πάνω από τους μισούς απευθύνονται στον γιατρό τους μετά από ένα χρόνο παρουσίας συμπτωμάτων.
Κοινωνική ζωή:
Οι γυναίκες προσπαθούν να έχουν εύκολη πρόσβαση σε μία τουαλέτα, αν και, από φόβο στην απώλεια ούρων, περιορίζουν μέρος της κοινωνικής τους ζωής. Από την άλλη, πολλοί άντρες αναφέρουν ότι δεν κοιμούνται καλά την νύχτα, γιατί σηκώνονται συχνά για να πάνε τουαλέτα, και ότι περιορίζεται η σεξουαλική και η επαγγελματική τους ζωή.
Συναισθηματικό αντίκτυπο:
Η ακράτεια επηρεάζει την ποιότητα της ζωής των γυναικών, προκαλεί ανασφάλεια, απομόνωση και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Οι άντρες αισθάνονται λιγότερο σίγουροι για τον εαυτό τους, ακόμη και κατάθλιψη.
Άγνοια:
Μερικές κακές συνήθειες, όπως η μείωση κατανάλωσης υγρών για την αποφυγή απώλειας ούρων, δεν είναι η λύση, αφού τα ούρα συσσωρεύονται και προκαλούν μεγαλύτερη συχνότητα στην ούρηση. Η άγνοια είναι από τους χειρότερους εχθρούς στην περίπτωση αυτή, γιατί, μεταξύ άλλων, το να γνωρίζεις την ακράτεια θα σε βοηθήσει στο να την κατανοήσεις, στην πρόληψη, και στο μέτρο του δυνατού, στο να την αντιμετωπίσεις με τον καλύτερο τρόπο. Αξίζει να σημειώσουμε ότι, στην περίπτωση των γυναικών, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας καλυτερεύουν ή καθυστερούν την εμφάνισή της.
Χρήση κατάλληλων προϊόντων για την απώλεια ούρων:
Υπάρχουν κατάλληλα προϊόντα, που εξουδετερώνουν τις οσμές και είναι σχεδιασμένα για την αντιμετώπιση της πυκνότητας των ούρων (πιο ρευστά). Υπάρχει, όμως, ένας σημαντικός αριθμός γυναικών και αντρών (περισσότερο οι άντρες) που δεν τα γνωρίζει και χρησιμοποιεί γυναικείες σερβιέτες, χαρτί υγείας ή διπλό εσώρουχο.
Τα προϊόντα της TENA για γυναίκες και άντρες είναι κατάλληλα σχεδιασμένα για την αντιμετώπιση της απώλειας ούρων και προσφέρουν προστασία και σιγουριά. Ζήτα το δωρεάν δείγμα για γυναίκες, για άντρες
Παρόλο που υπάρχει εδώ και 200 χρόνια, το ποδήλατο έχει γίνει το μέσο μεταφοράς του μέλλοντος. Όχι μόνο επειδή είναι ένας πράσινος και οικονομικός τρόπος μετακίνησης, αλλά και επειδή είναι μια υγιεινή δραστηριότητα που μπορούμε να απολαύσουμε με την οικογένεια ή τους φίλους μας. Ωστόσο, συχνά αναρωτιόμαστε εάν το ποδήλατο δρα επιβαρυντικά ή όχι για το γυναικείο πυελικό έδαφος.
Αν δεν έχεις περάσει δύσκολους τοκετούς ή κάποια σοβαρή επιπλοκή πυελικού εδάφους, δε χρειάζεται να ανησυχείς, εφόσον ακολουθείς τα παρακάτω βήματα:
Κράτα το σώμα σου σε σωστή στάση: είναι σημαντικό η πλάτη μας να είναι σε ευθεία και ελαφρώς κεκλιμένη θέση προς τα εμπρός. Το κεφάλι πρέπει να κοιτάει μπροστά και το τιμόνι να είναι όσο το δυνατόν πιο ψηλά.
Βεβαιώσου ότι χρησιμοποιείς σέλα ειδικά σχεδιασμένη για τη γυναικεία ανατομία: Μέχρι πρότινος, οι σέλες των ποδηλάτων παράγονταν σχεδιασμένες για την ανδρική ανατομία, ώστε να μην επιβαρύνει τον προστάτη τους. Τέτοιες σέλες έχουν ως συνέπεια, η γυναίκα ποδηλάτης να στηρίζει όλο της το βάρος πάνω στους μυς του περινέου, το οποίο επιβαρύνεται σημαντικά. Έτσι, οι πλέον κατάλληλες σέλες είναι σχεδιασμένες ώστε να στηρίζεις το βάρος σου στο ισχίο ή στα οστά της πυέλου.
Προσπάθησε να παραμένεις καθιστή και να μην κάνεις πετάλι όσο στέκεσαι, καθώς έτσι επιβαρύνεις περισσότερο το πυελικό σου έδαφος.
Χρειάζεται να συμβουλευτείς το γιατρό σου, εάν στην περίπτωσή σου:
‘Εγινες πρόσφατα μητέρα: Ειδικοί συμβουλεύουν να μην ανεβαίνουμε στο ποδήλατο προτού ολοκληρώσουμε τις απαραίτητες ασκήσεις αποκατάστασης μετά τον τοκετό, που συνήθως διαρκούν τουλάχιστον 2 μήνες. Μόλις το πυελικό σου έδαφος έχει επανακτήσει τη φόρμα του, είναι προτιμότερο να ξεκινήσεις με μικρά βήματα και πάντα καθισμένη στη σέλα, ώστε να προσαρμόσεις σταδιακά την ένταση της άσκησης.
Έχεις κάνει εγχείρηση πυελικού εδάφους: Ως γενικός κανόνας, η ποδηλασία δεν συνίσταται εφόσον έχεις περάσει κάποια περιπέτεια με το πυελικό σου έδαφος. Μετά την εγχείρηση, το πιο πιθανόν είναι να σου συστήσουν ένα πρόγραμμα φυσιοθεραπείας, ώστε να επανακτήσεις τη χαμένη μυϊκή του μάζα. Συμβουλεύσου το γιατρό σου, για το πότε μπορείς να ξαναρχίσεις το ποδήλατο.
Εάν πάσχεις από καποιο τύπο ακράτειας ούρων: Η πιθανότητα το ποδήλατο να επιβαρύνει το πρόβλημα σου είναι πολύ μικρή. Αλλά παρόλα αυτά είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεσαι το γιατρό σου.
Εάν κάποια από τις παραπάνω είναι η περίπτωση σου, προτείνουμε να χρησιμοποιείς ειδικά σχεδιασμένα προστατευτικά προϊόντα κατά της ακράτειας ούρων, όπως αυτά της ΤΕΝΑ, που σου προσφέρουν την ασφάλεια και τη διακριτικότητα που χρειάζεσαι. Παράγγειλε δωρεάν δείγματα εδώ.
6 συμβουλές για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας
Η αυτοεκτίμηση αντανακλά το πόσο αγαπούμε τον εαυτό μας, ποια γνώμη έχουμε για αυτό που είμαστε και το πόσο αξίζουμε σαν άτομα. Η αυτοεκτίμησή μας μπορεί να μειωθεί σε κάποιες περιπτώσεις: όταν δεν έχουμε καλή διάθεση, όταν είμαστε θλιμμένες ή εξαντλημένες. Το καλό νέο είναι ότι μπορούμε πάντα να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας και αυτό θα μας χρησιμεύσει σε όλη μας τη ζωή. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε:
Ξεκινήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως τον καλύτερό σας φίλο: σκεφθείτε ότι είστε το άτομο με το οποίο περνάτε τις περισσότερες ώρες και πρέπει να του φέρεστε σαν να είναι το πιο πολύτιμο αγαθό σας! Δεν υπάρχει κανείς πιο σημαντικός στη ζωή σας! Για αυτό φροντίστε τον εαυτό σας, μάθετε να τον αγαπάτε και να του φέρεστε καλά.
Αποδεχθείτε τον εαυτό σας: όλοι έχουμε αδύνατα και δυνατά σημεία. Αποδεχθείτε τα, τόσο τα καλά όσο και τα κακά. Κάντε μια λίστα με όσα σας αρέσουν περισσότερο στον εαυτό σας και μεγεθύνετέ τα. Παράλληλα προσπαθήστε να βελτιώσετε αυτά που δεν σας αρέσουν, εφόσον είναι στο χέρι σας, χωρίς να έχετε εμμονές.
Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλο: Φυσικά, είναι αδύνατο να μη σκεφτόμαστε όσα μας διαφοροποιούν από τους άλλους ή να μη θαυμάζουμε κάποιον που έχει αυτή ή την άλλη αρετή. Αν όμως αυτό το κάνουμε διαρκώς, είναι ζημιογόνο γιατί θα καταλήξουμε να κοιτάμε μόνο όσα μας κάνουν να νιώθουμε μειονεκτικά ή άσχημα και να μειώσουμε έτσι την αυτοεκτίμησή μας.
Να θυμάστε τα θετικά: Όταν σκέφτεστε τη ζωή σας και σας έρχονται αρνητικές αναμνήσεις, κοιτάξτε τις και αποδεχθείτε τις, μην τις αφήνετε όμως να σας παρασύρουν. Μπορεί να πυροδοτήσουν κι άλλες παρόμοιες αναμνήσεις και να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι τίποτε δεν άξιζε στη ζωή σας. Στο σημείο αυτό σταματήστε, προσπαθήστε να βρείτε κάποια θετική ανάμνηση, κάποια επιτυχία, που σας γεννά όμορφα συναισθήματα. Είναι αναγκαίο να δείτε τα αρνητικά, όμως πρέπει να επικεντρώνεστε πάντα στα θετικά.
Να θυμάστε πάντα τις καλές αναμνήσεις και τις επιτυχίες σας: Όταν περνάτε δύσκολες στιγμές, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις αναμνήσεις αυτές και γράψτε τις, για να μπορείτε να τις βρίσκετε πάντα όταν τις έχετε ανάγκη.
Επικεντρωθείτε στην προσωπική σας ανάπτυξη: Ο άνθρωπος αναπτύσσεται διαρκώς και δεν σταματά ποτέ να μαθαίνει. Μπορούμε πάντα να αποκτήσουμε δεξιότητες, να βελτιώσουμε συγκεκριμένα πράγματα και να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι. Ποτέ δεν είναι αργά να αναπτύξουμε την προσωπικότητά μας. Η ακράτεια ούρων μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας. Είναι σημαντικό να ενημερωθείτε για την ακράτεια, ώστε να εκλογικεύσετε τα συμπτώματα αυτά. Μια στις τέσσερεις γυναίκες περνάει τα ίδια με εσάς. Μιλήστε για την περίπτωσή σας σε έναν ειδικό, ακολουθήστε τις οδηγίες του και μην επιτρέψετε στο πρόβλημά αυτό να αλλάξει το ρυθμό ζωής σας, πόσο μάλλον την άποψη που έχετε για τον εαυτό σας.Θυμηθείτε ότι η αυτοεκτίμηση πηγάζει από εσάς την ίδια. Ξεκινήστε να την αναπτύσσετε από σήμερα.
Μπορούμε και επιβάλλεται να απολαμβάνουμε τη σεξουαλικότητα σε όλες τις ηλικίες, παρόλα αυτά πρέπει να γνωρίζουμε πώς να προσαρμοστούμε στις αλλαγές του σώματός μας. Χρειάζεται να προσαρμοστούμε στις απαιτήσεις της εμμηνόπαυσης ώστε η σεξουαλική μας ζωή να μην απειληθεί από αυτήν. Σε αυτό βοηθάει η εξερέυνηση νέων μεθόδων ερωτικής απόλαυσης.
Η σημασία των προκαταρκτικών παιχνιδιών παίζει μεγάλο ρόλο στο να γνωρίσουμε καλύτερα το σύντροφό μας, να μάθουμε περισσότερα για τις ερωτογενείς ζώνες και να εκμεταλευτούμε ολόκληρο το σώμα μας. Επιπλέον, ο φόβος μιας ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης πλέον δεν υφίσταται, οπότε δε χρειάζεται να ανησυχούμε για τις μεθόδους αντισύλληψης.
Αλλαγές στη σεξουαλική ανταπόκριση
Σε αυτό το στάδιο, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν αλλαγές στη σεξουαλική μας ανταπόκριση, τις οποίες πρέπει να διαχειριστούμε εάν θέλουμε να διατηρίσουμε την ποιότητα της σεξουαλικής μας ζωής:
Έλλειψη επιθυμίας για σεξ: μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ειδικού, ωστόσο μπορούμε και οι ίδιες να βοηθηθούμε με τη χρήση μέσων όπως οι ερωτικές ταινίες, οι σεξουαλικές φαντασιώσεις και τα παιχνίδια ή οι ερωτικές νουβέλες… Πρέπει να έχουμε υπόψιν πάντα ότι η λίμπιντο αλλάζει στις διάφορες φάσεις της ζωής και στην εμμηνόπαυση, η γυναίκα συνήθως είναι αυτή που παράλληλα με τις έντονες αλλαγές που της συμβαίνουν, προσπαθεί ταυτόχρονα να ικανοποιήσει τη σχεδόν ανέπαφη από την πάροδο της ηλικίας λίμπιντο του συντρόφου.
Μειωμένη διέγερση: Αργούμε περισσότερο να φτάσουμε στα ίδια επίπεδα σεξουαλικής διέγερσης, όπως για παράδειγμα τη στιγμή της διείσδυσης. Κατά τη διέγερση, η ροή αίματος προς τα γεννητικά όργανα αυξάνεται, το αιδίο παράγει περισσότερα λιπαντικά υγρά και ταυτόχρονα διογκώνεται, μετατοπίζωντας τη μήτρα ώστε να κάνει χώρο στο πέος. Μετά την εμμηνόπαυση, αυτή η διαδικασία γίνεται πιο αργή, και γι αυτό συστήνεται η περαιτέρω χρήση προκαταρκτικών παιχνιδιών, βοηθημάτων καθώς και η επέκταση της χρονικής διάρκειας της πράξης ώστε να δίνουμε χρόνο στη γεννητική περιοχή να προετοιμαστεί.
Μειωμένη λίπανση: Καθώς η παραγωγή λιπαντικού υγρού από το αιδίο μειώνεται αρκετά μετά την εμμηνόπαυση, συχνά οι γυναίκες αντιμετωπίζουμε ενοχλήσεις κατά τη διείσδυση. Για αυτό είναι καλό να προμηθευτούμε ειδικά λιπαντικά τα οποία θα μας βοηθήσουν να απολαύσουμε τη σεξουαλική πράξη χωρίς ενοχλήσεις.
Πιο αδύναμες οργασμικές συσπάσεις και πόνος: Αυτό οφείλεται εν μέρει στην έλειψη λιπανσης της περιοχής καθώς επίσης και στην αποδυνάμωση του πυελικού μας εδάφους. Η φροντίδα του πυελικού εδάφους κατά την εμμηνόπαυση είναι θεμελιώδους σημασίας, καθώς τότε είναι που χάνει τη μυϊκή του μάζα και συχνά εμφανίζεται η ακράτεια ούρων. Καλό είναι να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφος, ώστε να αποτρέψουμε και τα δύο προβλήματα που η αποδυνάμωση του προκαλεί σε αυτή τη φάση της ζωής μας.
Η πλειονότητα των παραπάνω αλλαγών έρχονται σταδιακά κατα την εμμηνόπαυση. Μόνο σε μια πρόωρη εμμηνόπαυση ή εάν οι ωοθήκες έχουν αφαιρεθεί σε προγενέστερο στάδιο της ζωής μας, τα συμπτώματα είναι έντονα ή εμφανίζονται μαζικά. Σε αυτές τις περιπτώσεις συστήνεται να συμβουλευτούμε το γιατρό μας ώστε να μας προτείνει μια πιθανή ορμονική θεραπεία που θα μας επιτρέψει μια πιο ομαλή ορμονική αλλαγή και προσαρμογή.
Πρέπει να αντιμετωπίζουμε κάθε φάση της ζωής μας έχοντας στο μυαλό μας ότι ο οργανισμός μας θα έχει συγκεκριμένες κάθε φορά διατροφικές ανάγκες. Η εμμηνόπαυση επιφέρει μία σειρά σημαντικών αλλαγών στην γυναίκα που, επιπλέον, συνοδεύονται από ποικιλία εκδηλώσεων, τόσο σωματικών όσο και ψυχολογικών. Σε κάποιες από αυτές, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο και πρέπει να είναι η κατάλληλη, ώστε να μην επηρεαστεί η ποιότητα της ζωής σου.
1.- Πρώτον, στην εμμηνόπαυση εντείνεται η απώλεια ασβεστίου από τα οστά. Υπάρχουν διάφοροι ορμονικοί παράγοντες που ευνοούν την απώλεια οστικής μάζας, που μπορεί να αντιμετωπιστεί ακολουθώντας έναν υγιή τρόπο ζωής, που να περιλαμβάνει σωματική άσκηση σε τακτά διαστήματα και την κατανάλωση, σε καθημερινή βάση, τριών μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων, πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D (σε περίπτωση που έχεις μερικά κιλά παραπάνω, τα γαλακτοκομικά θα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά).
2.- Από την άλλη, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επιφέρουν αύξηση του κινδύνου των καρδιαγγειακών ασθενειών, που μπορεί να αντισταθμιστεί με την προσεγμένη διατροφή, η οποία θα πρέπει να ευνοεί την διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους, εξισορροπώντας την ημερήσια λήψη τροφών με την σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιείται.
3.- Μερικές μελέτες έχουν αποδείξει τα θετικά αποτελέσματα των φυτοοιστρογόνων. Περιέχονται, μεταξύ άλλων, στα όσπρια και στα προϊόντα σόγιας. Επιπλέον, σε μερικές έρευνες, παρατηρήθηκε η μείωση της έντασης των συμπτωμάτων που συνδέονται με την εμμηνόπαυση, όπως οι εξάψεις, ο εκνευρισμός ή το άγχος. Επίσης, μπορεί να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της εμφάνισης της οστεοπόρωσης.
4.- Άλλες ενδιαφέρουσες τροφές είναι οι ξηροί καρποί. Η κατανάλωσή τους σε λογικά πλαίσια δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σωματικό βάρος, αντίθετα είναι πηγή ασβεστίου, πρωτεϊνών και απαραίτητων λιπαρών οξέων, που συστήνονται και για την μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών ασθενειών.
5.- Τέλος, πρέπει τα τρόφιμα να είναι πλούσιας διατροφικής αξίας, που να περιλαμβάνουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών στοιχείων, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και να προτιμούνται τα λιπαρά φυτικής προέλευσης από εκείνα της ζωϊκής προέλευσης.
Θα έχεις ακούσει πολλές θεωρίες σχετικά με τους τύπους των τροφών που χρειάζεται να καταναλώνουμε ώστε να παραμένουμε υγιείς και σε φόρμα. Όλες αυτές οι θεωρίες συμφωνούν: πρέπει να αποφέυγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σάκχαρα και τα «κακά» λίπη, και να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Μέχρι εδώ, όλα καλά, όμως αυτό που δεν είναι και τόσο εύκολο, είναι το να γνωρίζουμε πότε να τρώμε πρωτεϊνες, λιπαρά, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, κλπ καθώς η στιγμή και ώρα της ημέρας που τις καταναλώνουμε έχει επιπτώσεις στο σώμα και την υγεία μας.
Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζουν έρευνες που βασίζονται στο ότι οι ορμόνες που καθορίζουν την αίσθηση της πείνας παράγονται σε μεγαλύτερες ποσότητες πριν από τις 3 το μεσημέρι. Επομένως, το ιδανικό είναι να καταναλώνουμε τις μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού αυτές τις πρώτες ώρες της ημέρας και έπειτα να τρώμε λιγότερο αφού καθ’ αυτόν τον τρόπο συμβαδίζουμε με το ρυθμό που το σώμα μας μεταβολίζει τις τροφές. Θυμήσου το ρητό «τρώγε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν άρχοντας και βραδυνό σαν φτωχός». Η σοφία του λαού σπάνια κάνει λάθος!
Οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου
Αυτό δε σημαίνει όμως ότι μπορείς να τρως ό,τι θέλεις: τα φαγητά μας πρέπει να είναι υγιεινά. Δεν πρέπει να παραλείπουμε κανέναν τύπο θρεπτικών συστατικών, καθώς κάθε ένας μας προσφέρει διαφορετικές βιταμίνες, οξέα, ιχνοστοιχεία και μέταλλα που το σώμα μας χρειάζεται. Συμπεριλαμβάνουμε λοιπόν στην καθημερινή μας διατροφή:
Υδατάνθρακες: αποφεύγουμε αυτούς που προέρχονται από εξευγενισμένα άλευρα ή σάκχαρα, και προτιμάμε τους υδατάνθρακες αργής απορρόφησης (πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, δημητιρακά ολικής άλεσης) καθώς πρόκειται για τη βασική πηγή ενέργειας του οργανισμού μας.
Πρωτεϊνες: συμβάλουν στη σωστή λειτουργία των κυττάρων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Θα τις βρεις στο ψάρι, το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, κλπ.
Φυτικές ίνες: είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του εντέρου. Θα τις βρεις στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τους ξηρούς καρπούς.
Λίπη: χρησιμεύουν για την αποθήκευση ενέργειας και για να διατηρούνται οι κυτταρικές μεμβράνες σε καλή κατάσταση. Όπως και με τους υδατάνθρακες δεν είναι όλα ευεργετικά: προτιμάμε τα ωμέγα 3 (βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολωμός, ο τόνος, η σαρδέλα και στους ξηρούς καρπούς) και τα «καλά»ωμέγα 6λιπαρά οξέα (μεταξύ άλλων στα δημητριακά ολικής, τα αυγά και το λευκό κρέας) και αποφεύγουμε τα «κακά» ωμέγα 6 που περιέχονται στα επεξεργασμένα και τηγανισμένα έλαια, το καλαμποκέλαιο και το σογιέλαιο.
Πώς να αναδιανέμεις το φαγητό μέσα στην ημέρα
Ο οργανισμός μας δεν απορροφά ένα πιάτο ζυμαρικά με τον ίδιο τρόπο το μεσημέρι όπως και το βράδυ. Εάν φάμε το μεσημέρι, η ενέργεια που περιέχουν οι υδατάνθρακες θα χρησιμεύσει ως «καύσιμο» για το υπόλοιπο του απογεύματος. Ωστόσο, το βράδυ δε θα καταναλώσουμε αυτό το ενεργειακό απόθεμα, με συνέπεια να αποθηκευτεί ως λίπος στο σώμα μας.
Εκτός από τα κιλά που δείχνει η ζυγαριά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το να τρώμε σε ακατάλληλες ώρες αλλάζει τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς (δηλαδή τις εναλλαγές στις βιολογικές μας μεταβλητές όπως η θερμοκρασία ή ο μεταβολισμός κατά ένα ορισμένο χρονικό διάστημα), το οποίο συμβάλει στην εμφάνιση της παχυσαρκίας, της κατάθλιψης ή των διαταραχών ύπνου. Γι αυτό και είναι τόσο σημαντικό να προσέχουμε πώς αναδιανέμουμε τα είδη του φαγητού και τις μερίδες αυτού μέσα στην ημέρα.
Πρωινό: ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια το πρωί, και οι υδατάνθρακες αποτελούν την καλύτερη επιλογή. Τα δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη σε αυτή την περίπτωση είναι ιδανικά, καθώς αποτελούν υδατάνθρακες αργής απορρόφησης και μας προσφέρουν πολλές φυτικές ίνες κάνοντας μας να νιώθουμε χορτάτες και μειώνουν τις πιθανότητες διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του παχέος εντέρου.
Σνακ: τα υγιεινά σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού είναι επιτρεπτά, καθώς θα επαναφορτίσουν τις μπαταρίες σου και θα σε βοηθήσουν να μην φτάσεις πεινασμένη ως το μεσημεριανό. Οι πρωτεϊνες των γαλακτοκομικών και των ξηρών καρπών μαζί με τα φρούτα είναι οι καλύτερες τροφές σε αυτή την περίπτωση.
Μεσημεριανό: ένα πιάτο με λαχανικά, για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά το έντερο, μαζί με πρωτεϊνη κρέατος, αυγών, οσπρίων ή άλλων πηγών προτεϊνης είναι η τέλεια επιλογή.
Απογευματινό: αυτή την ώρα, το σώμα ζητάει ζάχαρη και γλυκά, αλλά μην ενδώσεις στον πειρασμό: επίλεξε φρούτα, γαλακτοκομικά ή ωμούς και ανάλατους ξηρούς καρπούς. Ένα γιαούρτι με δημητριακά ή αποξηραμένα φρούτα είναι μια πολύ καλή επιλογή.
Βραδυνό: κράτα για το τέλος της ημέρας τα λιπαρά οξέα που το σώμα σου χρειάζεται. Η ποσότητα πρέπει ιδανικά να είναι 1 μονάδα ωμέγα 3 για κάθε 1 μονάδα «καλών» ωμέγα 6, αλλά μπορούμε να φτάσουμε μέχρι και σε μια αναλογία 1:4. Μια μερίδα λιπαρό ψάρι ή λευκό κρέας σε συνδιασμό με σαλάτα είναι μια πολύ καλή επιλογή. Σιγουρέψου ότι αφήνεις ένα περιθώριο 2 ωρών τουλάχιστον μεταξύ του βραδυνού σου και της στιγμής που πέφτεις για ύπνο, ώστε να διευκολύνεις τη διαδικασία της πέψης.
Αυτές οι μικρές συνήθειες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διατροφή και την υγεία σου και να νιώσεις πολύ καλύτερα!
Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση την στοματική μας υγεία;
Ίσως έχεις αρχίσει να παρατηρείς εναλλαγές στον στοματικό ιστό, αλλαγές στην βιοχημική σύνθεση του σάλιου ή διαταραχές στην χλωρίδα της στοματικής κοιλότητας. Για παράδειγμα, λιγότερη έκκριση σάλιου, που στην αρχή μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα. Στην συνέχεια, σου παρουσιάζουμε μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται στην κλιμακτήριο:
–Ατροφική ουλίτιδα: θα το καταλάβεις γιατί τα ούλα σου θα είναι πιο ανοιχτόχρωμα από το κανονικό.
–Μετεμμηνοπαυσιακή ουλοστοματίτιδα: σε αυτή την περίπτωση, θα αισθάνεσαι ξηρότητα και ίσως τα ούλα σου να ματώνουν εύκολα.
–Δυσφορία: στην περίπτωση αυτή θα έχεις μία αίσθηση καψίματος (γνωστό ως «σύνδρομο καυσαλγίας στόματος») και άσχημης γεύσης στο στόμα.
–Λέπτυνση του βλεννογόνου του στόματος, ο οποίος γίνεται πιο ευαίσθητος και εξασθενεί.
–Ξηροστομία, που μπορεί να προκαλέσει κακοσμία, μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης τερηδόνας ή ακόμα και μόλυνση.
–Αύξηση εμφάνισης τερηδόνας εξαιτίας της ξηροστομίας. Η μειωμένη παραγωγή σάλιου έχει ως αποτέλεσμα να συσσωρεύονται βακτηρίδια.
-Η λάμψη και η λευκότητα των δοντιών αρχίζουν να χάνονται και γίνονται πιο κιτρινωπά.
Όπως γνωρίζεις, στην εμμηνόπαυση μειώνονται τα επίπεδα δύο ορμονών: των οιστρογόνων, οπότε μειώνεται και η αντιφλεγμονώδης δράση που παράγει αυτή η ορμόνη στα ούλα, και της προγεστερόνης, οπότε και μειώνεται η οστική πυκνότητα της γνάθου. Αυτό θέτει σε κίνδυνο την διατήρηση των δοντιών μας και είναι και ο λόγος που, με το πέρασμα του χρόνου, κάποιοι χρειάζονται τεχνητή οδοντοστοιχία. Επίσης είναι η αιτία από την οποία μπορεί να εμφανιστεί η οστεοπόρωση, μία πάθηση που εμφανίζει το ένα τρίτο των γυναικών πάνω από 65 ετών και θα μπορούσε να είναι παράγοντας κινδύνου για τις παθήσεις στα ούλα. Αν σκέφτεσαι να προχωρήσεις, ή το έχεις κάνει ήδη, σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, θα σε χαροποιήσει να μάθεις ότι αυτή παρέχει ορισμένη προστασία κατά της απώλειας των δοντιών και βοηθάει στην μείωση της αιμορραγίας στα ούλα, εξαιτίας του συνδυασμού οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Το πρώτο βήμα, όταν παρατηρήσεις αλλαγές στο στόμα σου, είναι να επισκεφτείς τον οδοντίατρό σου. Επίσης, οι τακτές επισκέψεις στον περιοδοντολόγο είναι ένα από τα καλύτερα μέτρα που μπορείς να λάβεις για σένα και την στοματική σου υγεία. Επιπλέον, τώρα, περισσότερο από ποτέ, είναι αναγκαίο να διατηρήσεις χαμηλά τα επίπεδα της βακτηριακής πλάκας, για αυτό και η πρώτη συμβουλή είναι να δώσεις μεγαλύτερη προσοχή στην καθημερινή υγιεινή των δοντιών. Επίσης, για την φροντίδα του στόματος:
-Διάλεξε την κατάλληλη οδοντόκρεμα, σύμφωνα με τις οδηγίες του οδοντιάτρου.
-Αγόρασε οδοντόβουρτσα με νάυλον, μαλακές και στρογγυλεμένες στις άκρες τρίχες, που δεν καταστρέφουν το σμάλτο των δοντιών.
-Πίνε πολύ νερό και κατανάλωνε τροφές με βιταμίνες Α, Ε και C, που ενισχύουν το δέρμα και τον βλεννογόνο.
Εκμεταλλεύσου την κάθε στιγμή για να ενδυναμώσεις το πυελικό έδαφος
Ο άνθρωπος στέκεται και περπατά χάριν σε ένα περίπλοκο σύστημα τενόντων, μυών, νεύρων, αρθρώσεων και συνδέσμων που διατηρούν το σώμα μας σταθερό και σε ισορροπία και το πυελικό έδαφος παίζει θεμελιώδη ρόλο σε αυτό. Εκτός από τo να υποστηρίζει τα όργανα και να κλείνει τους σφιγκτήρες, το πυελικό έδαφος βοηθάει τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων της πυέλου μαζί με τους μύες της κοιλιακής χώρας.
Η ανάγκη διατήρησης του σώματος σε ισορροπία, ιδιαίτερα σε ασταθείς επιφάνειες, προκαλεί την έντονη συστολή των πυελικών μυών. Για παράδειγμα, η ορθοστασία στο αστικό λεωφορείο ή στο μετρό αποτελεί καλή ιδέα για την εκγύμναση αυτής της περιοχής.
Πώς να επιτύχεις μεγαλύτερης έντασης ασκήσεις; Κάνοντάς τες στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς χωρίς να κρατιέσαι από κάπου.
Όσο πιο μεγάλη είναι η ανάγκη μας για ισορροπία, τόσο μεγαλώνει και η ενεργοποίηση των εμπλεκόμενων σταθεροποιητών μυών. Με άλλα λόγια, όσο πιο ασταθής είναι η επιφάνεια επάνω στην οποία στεκόμαστε (όπως στη μπάλα γυμναστικής ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ειδικά εάν δεν κρατιόμαστε από την χειρολαβή) τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια κάνει το πυελικό μας έδαφος για να κρατήσει όλο μας το σώμα σε ισορροπία.
Γι αυτό, εάν ζεις σε πόλη μπορείς να το εκμεταλλευτείς και να κάνεις αυτή την καθημερινή συνήθεια επωφελή για τους μύες του πυελικού σου εδάφους.
Με προσοχή όμως! Η πραγματοποίηση τέτοιου είδους ασκήσεων προϋποθέτουν ότι το πυελικό έδαφος είναι σχετικά γυμνασμένο. Σε αντίθετη περίπτωση, συνιστούμε να συμβουλευτείς έναν ειδικό ο οποίος μετά από την εξέταση θα μπορέσει να σου προτείνει την πλέον κατάλληλη μορφή εκγύμνασης για την περίπτωσή σου.
Είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνεις με την εκγύμναση του πυελικού σου εδάφους. Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιούμε κάποιο δημόσιο αποχωρητήριο, συνηθίζουμε να μην καθόμαστε στη λεκάνη της τουαλέτας αλλά να στεκόμαστε σε κεκλιμμένη στάση και να ουρούμε χωρίς να κρατιόμαστε από κάπου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το πυελικό έδαφος συστέλλεται για να διατηρήσει την ισορροπία μας, το οποίο ωστόσο δε βοηθάει την ούρηση. Με σκοπό να τελειώσουμε γρήγορα την ούρηση σε αυτή την τόσο άβολη στάση, πιέζουμε την κύστη μας ώστε αυτή να αδειάσει όσο το δυνατόν πιο σύντομα, κάτι που δε συστήνεται καθόλου για το πυελικό μας έδαφος.
Επιπλέον, εάν έχεις ακράτεια, σου συνιστούμε καθώς ενδυναμώνεις το πυελικό σου έδαφος, να χρησιμοποιείς ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα για την απώλεια ούρων. Τα προϊόντα TENA προσφέρουν, παράλληλα με την διακριτικότητα, την σιγουριά και προστασία που χρειάζεσαι. Ζήτησέ μας δωρεάν δείγματα.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
