Νομίζεις ότι η σεξουαλικότητα σου είναι αποκλειστικά συνδεδεμένη με τα γεννητικά όργανα, το στόμα ή το στήθος σου; Κάνεις λάθος. Ίσως προσέθετες το λαιμό, τα αυτιά ή την πλάτη… αλλά το βασικότερο σεξουαλικό όργανο μας είναι ο εγκέφαλος. Όχι μόνο ρυθμίζει την έκκριση ορμονών στο ασώμα μας αλλά επικοινωνεί και τα συναισθήματά μας.
Οποιοδήποτε τμήμα του σώματος μας μπορεί να είναι ένα “σημείο G” με την κατάλληλη διέγερση. Αλλά για να γίνει αυτό, ο εγκέφαλος μας πρέπει να την ερμηνεύσει ως ερεθιστική και ευχάριστη. Τότε βάσει μπρος την παραγωγή της φενιλεθιλαμίνης, ένα είδος ορμόνης παρόμοια με την οξυτοκίνη, η οποία ενεργοποιεί το αίσθημα του πάθους. Αυτή η ενεργοποίηση είναι υπεύθυνση για τη σεξουαλική διέγερση και την παραγωγή ντοπαμίνης, που είναι ο νευροδιαβιβαστής του αισθήματος της απόλαυσης και της ανταμοιβής.
Η απόλαυση που αισθανόμαστε αυξάνει τη ντοπαμίνη, η οποία με τη σειρά της μας κάνει να ξεχνάμε τα προβλήματα και τις έγνοιες μας όσο είμαστε επικεντρωμένοι στην ερωτική επαφή. Γι αυτό, συχνά, οι έντονες και παθιασμένες σχέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μικρό ή μεγαλύτερο μαθμό, στην εξάρτηση μας από το σεξ.
Σεξουαλική νοημοσύνη
Η πλειονότητα των γυναικών δεν επιτυγχάνει οργασμό μονάχα με τη διείσδυση. Ο καλύτερος τρόπος για να νιώσουμε την απόλαυση είναι να αφαιθούμε. Αν προσπαθείς να ελέγξεις τη σεξουαλική ανταπόκριση, είναι πιθανό να μη φτάσεις ποτέ στον οργασμό ή να έχεις μια άσχημη εμπειρία στο τέλος. Πρέπει να είμαστε ικανές να αναγνωρίσουμε τόσο στους εαυτούς μας όσο και στους ερωτικούς συντρόφους μας, τα συναισθήματα που προκαλεί η διέγερση συγκεκριμένων ερωτογενών ζωνών. Και με αυτή την επίγνωση, πρέπει με τον καιρό να βελτιώσουμε και να αναπτύξουμε τις ικανότητες μας και να εμπλουτίσουμε τη σεξουαλική μας ζωή.
Για να απολαμβάνουμε πλήρως το σώμα μας και τις σχέσεις μας πρέπει να μάθουμε να είμαστε σεξουαλικά ευφυείς. Θέλεις να μάθεις πώς; Σημείωσε:
Αποδεχόμαστε τη σεξουαλικότητα μας σαν κάτι φυσικό: μια καλή και ολοκληρωμένη σεξουαλική διαπαιδαγώγηση μας απελευθερώνει από τους μύθους και τα ταμπού που συχνά ακούμε. Πρέπει να ανακαλύψουμε την πραγματική σημασία που παίζει ο εγκέφαλος στη σεξουαλική πράξη.
Μαθαίνουμε τα ερωτογενή σημεία του σώματος μας: το να γνωρίζουμε τί μας αρέσει, τί μας διεγείρει και τί μας ενοχλεί ή μας δημιουργεί πόνο είναι θεμελιώδες. Έτσι, θα μπορέσουμε να συμπεριλάβουμε και να αναπτύξουμε τα καλά κομμάτια, και να αποβάλλουμε τα άσχημα από τη σεξουαλική μας ζωή.
Αποφέυγουμε ό,τι κάνουν οι άλλοι: αν κάτι δε μας αρέσει δε χρειάζεται να το ακολουθούμε μόνο και μόνο επειδή οι άλλοι το κάνουν. Απόλαυσε ό,τι σου προκαλεί ευχαρίστηση και άσε τα υπόλοιπα πίσω!
Πηγή: Natalia Domínguez, σεξολόγος
‘Batch cooking’: φάε υγιεινά και εξοικονόμησε χρόνο.
Μία από τις πιο επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες στην ζωή μας είναι το μαγείρεμα, όμως δεν έχουμε πάντα χρόνο… ούτε διάθεση. Για την ακρίβεια, η ανάγκη του να πρέπει να μαγειρεύουμε καθημερινά μπορεί να μας προδιαθέσει αρνητικά ως προς αυτή την ρουτίνα, γεγονός που μας οδηγεί στην αναζήτηση του έτοιμου φαγητού, το οποίο γνωρίζουμε ότι δεν ωφελεί την υγεία. Όμως, υπάρχει τρόπος…
Ας φανταστούμε ότι πρέπει να μαγειρεύουμε μία μόνο φορά την εβδομάδα. Πώς σου φαίνεται; Αυτή η μέθοδος, με σωστή οργάνωση, εγγυάται ότι θα διαθέτεις περισσότερο χρόνο για σένα και τους δικούς σου, ότι θα μαγειρεύεις υγιεινά, και παράλληλα, ότι θα ξεχάσεις την κουραστική ερώτηση «τι θα φάμε σήμερα;». Ακολουθούν μερικές συμβουλές, τρικς και συνταγές, για να εφαρμόσεις αυτή την μέθοδο.
1-Η τέλεια λίστα για τα ψώνια.
Ο σχεδιασμός και η οργάνωση είναι αναμφίβολα η βάση για την μέθοδο ‘Batch cooking’. Πρωταρχική σημασία έχει η προετοιμασία της λίστας αγορών που να περιλαμβάνει υγιεινές και ισορροπημένες τροφές για το εβδομαδιαίο μενού. Με το σκεπτικό αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριλαμβάνονται άφθονα λαχανικά, φρούτα και όσπρια. Στην λίστα δεν πρέπει να ξεχάσουμε να προσθέσουμε τις πρωτεΐνες: ψάρι, αυγά ή άπαχο κρέας, αλλά και τους υδατάνθρακες. Από την στιγμή που θα τα έχεις όλα στην διάθεσή σου, χρειάζεσαι μόνο μερικές ώρες μίας μόνο ημέρας για να μαγειρέψεις.
2-Υγιεινό μενού
Έχεις τα υλικά, και ήρθε η ώρα για το μαγείρεμα. Τι κάνεις; Δεν χρειάζεται να είσαι master chef για να ετοιμάσεις διάφορα, γευστικά και εύκολα φαγητά. Μπορείς να εναλλάσεις ρύζι, ζυμαρικά, όσπρια, πατάτες και λαχανικά, συνδυάζοντάς τα με ψάρι, κρέας, πουλερικά ή αυγά. Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο μενού που να συνδυάζεις με ισορροπημένο τρόπο τις θερμίδες. Για παράδειγμα, φακές κοκκινιστές και ψάρι στο φούρνο, σαλάτα με σπαράγγια και κρέας κοκκινιστό με πατάτες, κρέμα λαχανικών και σολωμό.
3-Στην συντήρηση και στην κατάψυξη
Η ετοιμασία φαγητών κατάλληλων για να μπουν στην κατάψυξη είναι σημαντική. Η πλειοψηφία των τροφών μπορεί να καταψυχθεί– με εξαίρεση τα αυγά με το τσόφλι τους ή τα λαχανικά, όπως το μαρούλι, το κρεμμύδι ή το αγγούρι που φυλάσσονται στην συντήρηση. Μαγείρεψε μεγάλες ποσότητες φαγητών, ώστε στην συνέχεια να μπορείς να τις μοιράσεις σε – κατά προτίμηση- γυάλινα σκεύη και να τις καταψύξεις.
Ακολούθησε την παραπάνω μέθοδο και με μόλις λίγες ώρες για τα ψώνια και το μαγείρεμα της εβδομάδας θα έχεις περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να αφιερώσεις σε σένα και στους αγαπημένους σου μέσα στην μέρα σου!
Ήξερες, ότι αν είσαι μέλλουσα μαμά που γυμνάζεται, έχεις πολλά οφέλη; Η άσκηση, σε τακτά διαστήματα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο είναι συμβατή, αλλά επιπλέον συστήνεται να πραγματοποιείται. Ο τοκετός είναι μία φυσιολογική και δυναμική διαδικασία που υποθέτει μία υπερπροσπάθεια για τις γυναίκες.
Αν και γνωρίζουμε ότι είναι πολλοί οι παράγοντες που επιδρούν στην γέννα, η φυσική κατάσταση της μητέρας είναι πολύ σημαντική.
Η προσπάθειά σου στον τοκετό θα είναι πιο εύκολη αν το σώμα σου είναι προετοιμασμένο.
Είτε αποφασίσεις να κάνεις επισκληρίδιο, είτε όχι, η συνεργασία της μαμάς είναι απαραίτητη για να μπορέσει να ωθήσει, ώστε να βγει το βρέφος. Έτσι, για αυτήν την μεγάλη στιγμή, θα είναι καλύτερα αν έχεις διατηρήσει την φυσική σου κατάσταση με άσκηση.
Σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει, αποδεικνύεται ότι εκείνες οι μαμάδες με βέλτιστη φυσική κατάσταση, είναι συνήθως περισσότερο προετοιμασμένες για τον τοκετό: για αυτές, καλώς εχόντων των πραγμάτων, θα είναι πιο απλός και σύντομος.
Πότε να αρχίσεις να γυμνάζεσαι;
Το δεύτερο τρίμηνο είναι η χρονική στιγμή για να αρχίσεις αυτού του είδους την προετοιμασία, στην οποία θα πρέπει να συνδυάσεις ασκήσεις αερόβιες και τόνωσης, επικεντρώνοντας στην κοιλιακή και πυελική χώρα.
Συστήνεται να πραγματοποιείς τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία γυμναστή, για να αποφύγεις εκείνες που μπορεί να αποτελέσουν κίνδυνο. Ο σκοπός είναι να τονώσεις τους μυς και να ελέγξεις την δραστηριότητά τους. Οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις το σώμα σου, ιδιαίτερα αν αποφασίσεις να κάνεις επισκληρίδιο.
Όταν η εγκυμοσύνη μπει στην τελική ευθεία, από την 33η – 34η εβδομάδα, καλό θα ήταν να τονώσεις τους μυς του πυελικού εδάφους, για να περιορίσεις τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει ο τοκετός. Με αυτόν τον τρόπο, θα κατορθώσεις οι μυς σου να είναι υγιείς και δυνατοί.
Θα πρέπει να θυμάσαι ότι ακόμα και αν η εγκυμοσύνη είναι μία από τις φυσιολογικές καταστάσεις της γυναίκας, στην οποία συνιστάται η άσκηση και είναι απαραίτητη, το ιδανικό είναι να αρχίσεις να ετοιμάζεσαι σωματικά πολύ πριν μείνεις έγκυος και να συνεχίσεις να ασκείσαι και μετά την άφιξη του μωρού.
Από τα 40 και έπειτα, οι γυναίκες ξεκινάμε τη λεγόμενη προεμμηνόπαυση και οι μετάβαση πρέπει να γίνεται με προσοχή και συνεχή έλεγχο της υγείας μας. Χρειάζεται να φροντίζουμε σωστά για το τί τρώμε, τη σωματική μας άσκηση και φυσικά να μην παραλείπουμε τις τακτικές επισκέψεις στο γυναικολόγο μας. Δώσε προσοχή λοιπόν:
Εάν οι κυτταρολογικές μας εξετάσεις είναι καλές, μπορούμε να τις επαναλαμβάνουμε κάθε 3 χρόνια. Αυτό όμως δε συνεπάγεται ότι αγνοούμε τις πιο συχνές ετήσιες επισκέψεις στο γυναικολόγο μας για τους ελέγχους ρουτίνας όπως το κολπικό υπερηχογράφημα, μιας και ο έλεγχος του ενδομητρίου και των ωοθηκών είναι απαραίτητος πριν και κατά τη διάρκεια των αλλαγών της εμμήνου ρύσης μας. Γι αυτό και τουλάχιστον μια φορά το χρόνο θα πρέπει να επισκεφτόμαστε οπωσδήποτε το γυναικολόγο μας.
Έλεγχος του βάρους μας
Είναι πολύ σύνηθες να παραμελούμε τη σωματική άσκηση μετά τα 40, κάτι που δεν ευνοεί το σώμα μας. Οι ορμονικές αλλαγές που φέρνει η μείωση των οιστρογόνων, οι οποίες αναδιανέμουν το σωματικό μας λίπος, κυρίως προς τον κορμό μας, συνεπάγονται αύξηση βάρους. Η αύξηση βάρους είναι ένας από τους σημαντικότερους συντελεστές κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Γι αυτό πρέπει να:
Κάνουμε τακτικά άσκηση: 30-40 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά ώστε να μειώσουμε την κακή χοληστερόλη και να αυξήσουμε την καλή, να ισορροπήσουμε το ζάχαρο στο αίμα μας και να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά κάνουν πολύ καλό στην καρδιά μας.
Βελτιώσουμε τη διατροφή μας: επιλέγουμε τροφές χαμηλές σε λιπαρά και με πολλές φυτικές ίνες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, το ψάρι, το άπαχο κρέας, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Χοληστερόλη και γλυκόζη
Σε αυτή την ηλικία συνίσταται να κάνουμε ανάλυσηχοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα μας, καθώς η μείωση των οιστρογόνων, ακολουθείται συνήθως από μείωση της καλής χοληστερόλης (HDL) γεγονός το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρυνσης. Μπορείς να εκμεταλλευτείς την ετήσια επίσκεψη σου στο γυναικολόγο για να κάνεις τότε αυτή την ανάλυση.
Οστεοπόρωση
Εάν έχεις οικογενειακό ιστορικό με αυτή την ασθένεια, θα μπορούσες πολύ εύκολα να υποφέρεις και εσύ από αυτήν. Υπάρχει ένα είδος γενετικής ανάλυσης που μπορούμε να κάνουμε για να εντοπίσουμε τον κίνδυνο αυτό και να πάρουμε μέτρα πρόληψης ώστε να μειώσουμε ή να καθυστερήσουμε την εμφάνιση του μέσω σωστής διατροφής και άσκησης.
Αντισυλληπτικά
Στη δεκαετία των 40, χρειάζεται να προσέχουμε τον προγραμματισμό της λήψης αντισυλληπτικών, καθώς υπάρχουν κίνδυνοι χρωμοσωματικών ανωμαλιών και άλλων επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη. Εάν θέλουμε να γίνουμε μητέρες μετά τα 40, πρέπει να γνωρίζουμε ότι όσο μεγαλώνουμε, αυξάνεται η μητρική νοσηρότητα. Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου γι αυτό το θέμα.
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez
Κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ, μια δροσερή και υγιεινή εναλλακτική
Έφτασε το καλοκαίρι και το μόνο που θέλουμε είναι να χαλαρώσουμε και να δροσιστούμε με καλή παρέα. Με τις υψηλές θερμοκρασίες, το σώμα μας ζητάει συνεχώς ενυδάτωση. Τα αναψυκτικά είναι πολύ δημοφιλή αλλά δεν συστήνονται καθόλου, λόγω της μεγάλης τους περιεκτικότητας σε σάκχαρα και χημικές ουσίες. Τα κοκτέιλ από την άλλη περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ και ζάχαρης. Η πιο υγιεινή επιλογή είναι να πίνουμε περίπου 2 λίτρα νερό ημερησίως αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές πιο διασκεδαστικές και εξίσου υγιεινές!
Κοκτέιλ: στην πλειονότητα τους αποτελούνται από μια μίξη χυμλων φρούτων και πάγο θρυμματιμσένο. Ένα που σίγουρα έχεις ακουστά είναι το Σαν Φρανσίσκο (San Francisco), το οποίο μπορείς να φτιάξεις αναμειγνύοντας:
1 μέρος χυμό πορτοκαλιού
1 μέρος χυμό λεμονιού
1 μέρος χυμό ανανά
1 μέρος χυμό γκρέιπφρουτ
λίγη γρεναδίνη
ανθρακούχο νερό
παγάκια
Ένα πιο τροπικό κοκτέιλ που μπορείς επίσης να δοκιμάσεις αναμειγνύοντας:
1 μέρος χυμό ανανά
1 μέρος χυμό φρούτου του πάθους
1/4 μέρος χυμό λεμονιού
1/4 μέρος γάλα καρύδας
παγάκια
Πάντα μπορείς να τους προσθέσεις φέτες λεμονιού ή άλλων φρούτων.
Μοκτέιλ (Mocktails): ονομάζονται έτσι από την αγγλική λέξη “mock” που σημαίνει “αστείο”, καθώς αποτελλούν παραλλαγές γνωστών κοκτέιλ αλλά χωρίς αλκοόλ. Ένα πολύ δηλοφιλές είναι το Blue Hawaii που έχει σαν βάση του χυμό ανανά και γάλα καρύδας καθώς και το Mojito με κράνμπερις, στο οποίο μπορείς να προσθέσεις φρέσκο δυόσμο ή λικέρ μαστίχας Χίου.
Smoothies: σε αυτή την περίπτωση τα συστατικά δεν είναι τελείως υγροποιημένα και σε γεμίζουν με ενέργεια. Μπορείς να δημιουργήσεις διάφορους συνδιασμούς smoothies αναμειγνύωντας στο μπλέντερ όποια φρούτα ή λαχανικά προτιμάς και να προσθέσεις λίγο γάλα ή γιαούρτι και επιπλέον αρωματικά όπως κανέλα, βανίλια, δυόσμο ή μέντα. Ένας ωραίος συνδυασμός είναι ¾ της κούπας παγωμένα βατόμουρα (ή άλλα μούρα) με ¼ της κούπας γάλα αμυγδάλου ή βρώμης. Μια παγωμένη μπανάνα με λίγο γιαούρτι και κανέλα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή.
Απόλαυσε αυτές τις καλοκαιρινές γέυσεις που μπορείς εσύ η ίδια να φτιάξεις αλλά ακόμα και να τις βρεις έξω σε πολλά μπαρ. Σου προσφέρουν δροσιά, ενέργεια και κάνουν καλό στον οργανισμό σου!
Δέκα διαφορές ανάμεσα στην αντρική και γυναικεία ακράτεια
Η ακράτεια αποτελεί μία πραγματικότητα που αφορά 50 εκατομμύρια ανθρώπους στην Ευρώπη. Αλλά, εκτός από αυτά τα νούμερα, που αγγίζουν ένα πολύ υψηλό ποσοστό πληθυσμού από 50 ετών και πάνω, η ακράτεια εξακολουθεί για πολλούς, και ειδικά για εκείνους, να είναι ταμπού και μία πάθηση για την οποία ελάχιστα μιλάμε με τον γιατρό μας.
Παρακάτω, σου παρουσιάζουμε τα δέκα κύρια σημεία των διαφορών μεταξύ ανδρικής και γυναικείας ακράτειας, πώς να την αντιμετωπίσεις και πώς την ζουν τα δύο φύλα.
Ποιον επηρεάζει:
Ενώ για τις γυναίκες είναι μία πάθηση κοινή για 1 στις 3 γυναίκες από την ηλικία των 50 και μετά, για τους άντρες είναι 1 στους 4 από την ηλικία των 40 και μετά.
Αιτίες:
Στις γυναίκες εμφανίζεται κυρίως λόγω της εξασθένησης του πυελικού εδάφους από τις εγκυμοσύνες, τις γέννες και την εμμηνόπαυση. Επίσης, από την χρόνια δυσκοιλιότητα και την παχυσαρκία. Στους άνδρες, η ακράτεια, εκτός από την ηλικία, συνδέεται με την αύξηση του μεγέθους του προστάτη, με τον καρκίνο του προστάτη ή με τις διαταραχές του νευρικού συστήματος, όπως το Πάρκινσον ή το Αλτσχάιμερ.
Τύπος ακράτειας:
Στις γυναίκες, ο πιο συχνός τύπος ακράτειας είναι η ακράτεια από προσπάθεια, ενώ στους άντρες, η επιτακτική ακράτεια, γνωστή και ως «υπερδραστήρια κύστη».
Θεραπεία:
Και για τα δύο φύλα, οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές συμφωνούν: ενίσχυση του πυελικού εδάφους. Οι άνδρες πρέπει να αυξήσουν τον έλεγχο του σφιγκτήρα. Στο www.tenasynseola.gr θα βρεις πληροφορίες και ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους.
Συμβουλές από τον ειδικό:
Τόσο οι γυναίκες, όσο και οι άντρες δεν απεθύνονται στον γιατρό τους για την αντιμετώπιση της ακράτειας, με το ποσοστό των αντρών να είναι μεγαλύτερο από αυτό των γυναικών.
Ταμπού:
Για ένα μεγάλο αριθμό γυναικών αυτό το θέμα εξακολουθεί να είναι ταμπού και δεν το συζητάει από ντροπή. Στην περίπτωση των αντρών, πάνω από τους μισούς απευθύνονται στον γιατρό τους μετά από ένα χρόνο παρουσίας συμπτωμάτων.
Κοινωνική ζωή:
Οι γυναίκες προσπαθούν να έχουν εύκολη πρόσβαση σε μία τουαλέτα, αν και, από φόβο στην απώλεια ούρων, περιορίζουν μέρος της κοινωνικής τους ζωής. Από την άλλη, πολλοί άντρες αναφέρουν ότι δεν κοιμούνται καλά την νύχτα, γιατί σηκώνονται συχνά για να πάνε τουαλέτα, και ότι περιορίζεται η σεξουαλική και η επαγγελματική τους ζωή.
Συναισθηματικό αντίκτυπο:
Η ακράτεια επηρεάζει την ποιότητα της ζωής των γυναικών, προκαλεί ανασφάλεια, απομόνωση και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Οι άντρες αισθάνονται λιγότερο σίγουροι για τον εαυτό τους, ακόμη και κατάθλιψη.
Άγνοια:
Μερικές κακές συνήθειες, όπως η μείωση κατανάλωσης υγρών για την αποφυγή απώλειας ούρων, δεν είναι η λύση, αφού τα ούρα συσσωρεύονται και προκαλούν μεγαλύτερη συχνότητα στην ούρηση. Η άγνοια είναι από τους χειρότερους εχθρούς στην περίπτωση αυτή, γιατί, μεταξύ άλλων, το να γνωρίζεις την ακράτεια θα σε βοηθήσει στο να την κατανοήσεις, στην πρόληψη, και στο μέτρο του δυνατού, στο να την αντιμετωπίσεις με τον καλύτερο τρόπο. Αξίζει να σημειώσουμε ότι, στην περίπτωση των γυναικών, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας καλυτερεύουν ή καθυστερούν την εμφάνισή της.
Χρήση κατάλληλων προϊόντων για την απώλεια ούρων:
Υπάρχουν κατάλληλα προϊόντα, που εξουδετερώνουν τις οσμές και είναι σχεδιασμένα για την αντιμετώπιση της πυκνότητας των ούρων (πιο ρευστά). Υπάρχει, όμως, ένας σημαντικός αριθμός γυναικών και αντρών (περισσότερο οι άντρες) που δεν τα γνωρίζει και χρησιμοποιεί γυναικείες σερβιέτες, χαρτί υγείας ή διπλό εσώρουχο.
Τα προϊόντα της TENA για γυναίκες και άντρες είναι κατάλληλα σχεδιασμένα για την αντιμετώπιση της απώλειας ούρων και προσφέρουν προστασία και σιγουριά. Ζήτα το δωρεάν δείγμα για γυναίκες, για άντρες
Παρόλο που υπάρχει εδώ και 200 χρόνια, το ποδήλατο έχει γίνει το μέσο μεταφοράς του μέλλοντος. Όχι μόνο επειδή είναι ένας πράσινος και οικονομικός τρόπος μετακίνησης, αλλά και επειδή είναι μια υγιεινή δραστηριότητα που μπορούμε να απολαύσουμε με την οικογένεια ή τους φίλους μας. Ωστόσο, συχνά αναρωτιόμαστε εάν το ποδήλατο δρα επιβαρυντικά ή όχι για το γυναικείο πυελικό έδαφος.
Αν δεν έχεις περάσει δύσκολους τοκετούς ή κάποια σοβαρή επιπλοκή πυελικού εδάφους, δε χρειάζεται να ανησυχείς, εφόσον ακολουθείς τα παρακάτω βήματα:
Κράτα το σώμα σου σε σωστή στάση: είναι σημαντικό η πλάτη μας να είναι σε ευθεία και ελαφρώς κεκλιμένη θέση προς τα εμπρός. Το κεφάλι πρέπει να κοιτάει μπροστά και το τιμόνι να είναι όσο το δυνατόν πιο ψηλά.
Βεβαιώσου ότι χρησιμοποιείς σέλα ειδικά σχεδιασμένη για τη γυναικεία ανατομία: Μέχρι πρότινος, οι σέλες των ποδηλάτων παράγονταν σχεδιασμένες για την ανδρική ανατομία, ώστε να μην επιβαρύνει τον προστάτη τους. Τέτοιες σέλες έχουν ως συνέπεια, η γυναίκα ποδηλάτης να στηρίζει όλο της το βάρος πάνω στους μυς του περινέου, το οποίο επιβαρύνεται σημαντικά. Έτσι, οι πλέον κατάλληλες σέλες είναι σχεδιασμένες ώστε να στηρίζεις το βάρος σου στο ισχίο ή στα οστά της πυέλου.
Προσπάθησε να παραμένεις καθιστή και να μην κάνεις πετάλι όσο στέκεσαι, καθώς έτσι επιβαρύνεις περισσότερο το πυελικό σου έδαφος.
Χρειάζεται να συμβουλευτείς το γιατρό σου, εάν στην περίπτωσή σου:
‘Εγινες πρόσφατα μητέρα: Ειδικοί συμβουλεύουν να μην ανεβαίνουμε στο ποδήλατο προτού ολοκληρώσουμε τις απαραίτητες ασκήσεις αποκατάστασης μετά τον τοκετό, που συνήθως διαρκούν τουλάχιστον 2 μήνες. Μόλις το πυελικό σου έδαφος έχει επανακτήσει τη φόρμα του, είναι προτιμότερο να ξεκινήσεις με μικρά βήματα και πάντα καθισμένη στη σέλα, ώστε να προσαρμόσεις σταδιακά την ένταση της άσκησης.
Έχεις κάνει εγχείρηση πυελικού εδάφους: Ως γενικός κανόνας, η ποδηλασία δεν συνίσταται εφόσον έχεις περάσει κάποια περιπέτεια με το πυελικό σου έδαφος. Μετά την εγχείρηση, το πιο πιθανόν είναι να σου συστήσουν ένα πρόγραμμα φυσιοθεραπείας, ώστε να επανακτήσεις τη χαμένη μυϊκή του μάζα. Συμβουλεύσου το γιατρό σου, για το πότε μπορείς να ξαναρχίσεις το ποδήλατο.
Εάν πάσχεις από καποιο τύπο ακράτειας ούρων: Η πιθανότητα το ποδήλατο να επιβαρύνει το πρόβλημα σου είναι πολύ μικρή. Αλλά παρόλα αυτά είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεσαι το γιατρό σου.
Εάν κάποια από τις παραπάνω είναι η περίπτωση σου, προτείνουμε να χρησιμοποιείς ειδικά σχεδιασμένα προστατευτικά προϊόντα κατά της ακράτειας ούρων, όπως αυτά της ΤΕΝΑ, που σου προσφέρουν την ασφάλεια και τη διακριτικότητα που χρειάζεσαι. Παράγγειλε δωρεάν δείγματα εδώ.
6 συμβουλές για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας
Η αυτοεκτίμηση αντανακλά το πόσο αγαπούμε τον εαυτό μας, ποια γνώμη έχουμε για αυτό που είμαστε και το πόσο αξίζουμε σαν άτομα. Η αυτοεκτίμησή μας μπορεί να μειωθεί σε κάποιες περιπτώσεις: όταν δεν έχουμε καλή διάθεση, όταν είμαστε θλιμμένες ή εξαντλημένες. Το καλό νέο είναι ότι μπορούμε πάντα να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας και αυτό θα μας χρησιμεύσει σε όλη μας τη ζωή. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε:
Ξεκινήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως τον καλύτερό σας φίλο: σκεφθείτε ότι είστε το άτομο με το οποίο περνάτε τις περισσότερες ώρες και πρέπει να του φέρεστε σαν να είναι το πιο πολύτιμο αγαθό σας! Δεν υπάρχει κανείς πιο σημαντικός στη ζωή σας! Για αυτό φροντίστε τον εαυτό σας, μάθετε να τον αγαπάτε και να του φέρεστε καλά.
Αποδεχθείτε τον εαυτό σας: όλοι έχουμε αδύνατα και δυνατά σημεία. Αποδεχθείτε τα, τόσο τα καλά όσο και τα κακά. Κάντε μια λίστα με όσα σας αρέσουν περισσότερο στον εαυτό σας και μεγεθύνετέ τα. Παράλληλα προσπαθήστε να βελτιώσετε αυτά που δεν σας αρέσουν, εφόσον είναι στο χέρι σας, χωρίς να έχετε εμμονές.
Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλο: Φυσικά, είναι αδύνατο να μη σκεφτόμαστε όσα μας διαφοροποιούν από τους άλλους ή να μη θαυμάζουμε κάποιον που έχει αυτή ή την άλλη αρετή. Αν όμως αυτό το κάνουμε διαρκώς, είναι ζημιογόνο γιατί θα καταλήξουμε να κοιτάμε μόνο όσα μας κάνουν να νιώθουμε μειονεκτικά ή άσχημα και να μειώσουμε έτσι την αυτοεκτίμησή μας.
Να θυμάστε τα θετικά: Όταν σκέφτεστε τη ζωή σας και σας έρχονται αρνητικές αναμνήσεις, κοιτάξτε τις και αποδεχθείτε τις, μην τις αφήνετε όμως να σας παρασύρουν. Μπορεί να πυροδοτήσουν κι άλλες παρόμοιες αναμνήσεις και να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι τίποτε δεν άξιζε στη ζωή σας. Στο σημείο αυτό σταματήστε, προσπαθήστε να βρείτε κάποια θετική ανάμνηση, κάποια επιτυχία, που σας γεννά όμορφα συναισθήματα. Είναι αναγκαίο να δείτε τα αρνητικά, όμως πρέπει να επικεντρώνεστε πάντα στα θετικά.
Να θυμάστε πάντα τις καλές αναμνήσεις και τις επιτυχίες σας: Όταν περνάτε δύσκολες στιγμές, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις αναμνήσεις αυτές και γράψτε τις, για να μπορείτε να τις βρίσκετε πάντα όταν τις έχετε ανάγκη.
Επικεντρωθείτε στην προσωπική σας ανάπτυξη: Ο άνθρωπος αναπτύσσεται διαρκώς και δεν σταματά ποτέ να μαθαίνει. Μπορούμε πάντα να αποκτήσουμε δεξιότητες, να βελτιώσουμε συγκεκριμένα πράγματα και να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι. Ποτέ δεν είναι αργά να αναπτύξουμε την προσωπικότητά μας. Η ακράτεια ούρων μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας. Είναι σημαντικό να ενημερωθείτε για την ακράτεια, ώστε να εκλογικεύσετε τα συμπτώματα αυτά. Μια στις τέσσερεις γυναίκες περνάει τα ίδια με εσάς. Μιλήστε για την περίπτωσή σας σε έναν ειδικό, ακολουθήστε τις οδηγίες του και μην επιτρέψετε στο πρόβλημά αυτό να αλλάξει το ρυθμό ζωής σας, πόσο μάλλον την άποψη που έχετε για τον εαυτό σας.Θυμηθείτε ότι η αυτοεκτίμηση πηγάζει από εσάς την ίδια. Ξεκινήστε να την αναπτύσσετε από σήμερα.
Μπορούμε και επιβάλλεται να απολαμβάνουμε τη σεξουαλικότητα σε όλες τις ηλικίες, παρόλα αυτά πρέπει να γνωρίζουμε πώς να προσαρμοστούμε στις αλλαγές του σώματός μας. Χρειάζεται να προσαρμοστούμε στις απαιτήσεις της εμμηνόπαυσης ώστε η σεξουαλική μας ζωή να μην απειληθεί από αυτήν. Σε αυτό βοηθάει η εξερέυνηση νέων μεθόδων ερωτικής απόλαυσης.
Η σημασία των προκαταρκτικών παιχνιδιών παίζει μεγάλο ρόλο στο να γνωρίσουμε καλύτερα το σύντροφό μας, να μάθουμε περισσότερα για τις ερωτογενείς ζώνες και να εκμεταλευτούμε ολόκληρο το σώμα μας. Επιπλέον, ο φόβος μιας ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης πλέον δεν υφίσταται, οπότε δε χρειάζεται να ανησυχούμε για τις μεθόδους αντισύλληψης.
Αλλαγές στη σεξουαλική ανταπόκριση
Σε αυτό το στάδιο, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν αλλαγές στη σεξουαλική μας ανταπόκριση, τις οποίες πρέπει να διαχειριστούμε εάν θέλουμε να διατηρίσουμε την ποιότητα της σεξουαλικής μας ζωής:
Έλλειψη επιθυμίας για σεξ: μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ειδικού, ωστόσο μπορούμε και οι ίδιες να βοηθηθούμε με τη χρήση μέσων όπως οι ερωτικές ταινίες, οι σεξουαλικές φαντασιώσεις και τα παιχνίδια ή οι ερωτικές νουβέλες… Πρέπει να έχουμε υπόψιν πάντα ότι η λίμπιντο αλλάζει στις διάφορες φάσεις της ζωής και στην εμμηνόπαυση, η γυναίκα συνήθως είναι αυτή που παράλληλα με τις έντονες αλλαγές που της συμβαίνουν, προσπαθεί ταυτόχρονα να ικανοποιήσει τη σχεδόν ανέπαφη από την πάροδο της ηλικίας λίμπιντο του συντρόφου.
Μειωμένη διέγερση: Αργούμε περισσότερο να φτάσουμε στα ίδια επίπεδα σεξουαλικής διέγερσης, όπως για παράδειγμα τη στιγμή της διείσδυσης. Κατά τη διέγερση, η ροή αίματος προς τα γεννητικά όργανα αυξάνεται, το αιδίο παράγει περισσότερα λιπαντικά υγρά και ταυτόχρονα διογκώνεται, μετατοπίζωντας τη μήτρα ώστε να κάνει χώρο στο πέος. Μετά την εμμηνόπαυση, αυτή η διαδικασία γίνεται πιο αργή, και γι αυτό συστήνεται η περαιτέρω χρήση προκαταρκτικών παιχνιδιών, βοηθημάτων καθώς και η επέκταση της χρονικής διάρκειας της πράξης ώστε να δίνουμε χρόνο στη γεννητική περιοχή να προετοιμαστεί.
Μειωμένη λίπανση: Καθώς η παραγωγή λιπαντικού υγρού από το αιδίο μειώνεται αρκετά μετά την εμμηνόπαυση, συχνά οι γυναίκες αντιμετωπίζουμε ενοχλήσεις κατά τη διείσδυση. Για αυτό είναι καλό να προμηθευτούμε ειδικά λιπαντικά τα οποία θα μας βοηθήσουν να απολαύσουμε τη σεξουαλική πράξη χωρίς ενοχλήσεις.
Πιο αδύναμες οργασμικές συσπάσεις και πόνος: Αυτό οφείλεται εν μέρει στην έλειψη λιπανσης της περιοχής καθώς επίσης και στην αποδυνάμωση του πυελικού μας εδάφους. Η φροντίδα του πυελικού εδάφους κατά την εμμηνόπαυση είναι θεμελιώδους σημασίας, καθώς τότε είναι που χάνει τη μυϊκή του μάζα και συχνά εμφανίζεται η ακράτεια ούρων. Καλό είναι να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφος, ώστε να αποτρέψουμε και τα δύο προβλήματα που η αποδυνάμωση του προκαλεί σε αυτή τη φάση της ζωής μας.
Η πλειονότητα των παραπάνω αλλαγών έρχονται σταδιακά κατα την εμμηνόπαυση. Μόνο σε μια πρόωρη εμμηνόπαυση ή εάν οι ωοθήκες έχουν αφαιρεθεί σε προγενέστερο στάδιο της ζωής μας, τα συμπτώματα είναι έντονα ή εμφανίζονται μαζικά. Σε αυτές τις περιπτώσεις συστήνεται να συμβουλευτούμε το γιατρό μας ώστε να μας προτείνει μια πιθανή ορμονική θεραπεία που θα μας επιτρέψει μια πιο ομαλή ορμονική αλλαγή και προσαρμογή.
Πρέπει να αντιμετωπίζουμε κάθε φάση της ζωής μας έχοντας στο μυαλό μας ότι ο οργανισμός μας θα έχει συγκεκριμένες κάθε φορά διατροφικές ανάγκες. Η εμμηνόπαυση επιφέρει μία σειρά σημαντικών αλλαγών στην γυναίκα που, επιπλέον, συνοδεύονται από ποικιλία εκδηλώσεων, τόσο σωματικών όσο και ψυχολογικών. Σε κάποιες από αυτές, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο και πρέπει να είναι η κατάλληλη, ώστε να μην επηρεαστεί η ποιότητα της ζωής σου.
1.- Πρώτον, στην εμμηνόπαυση εντείνεται η απώλεια ασβεστίου από τα οστά. Υπάρχουν διάφοροι ορμονικοί παράγοντες που ευνοούν την απώλεια οστικής μάζας, που μπορεί να αντιμετωπιστεί ακολουθώντας έναν υγιή τρόπο ζωής, που να περιλαμβάνει σωματική άσκηση σε τακτά διαστήματα και την κατανάλωση, σε καθημερινή βάση, τριών μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων, πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D (σε περίπτωση που έχεις μερικά κιλά παραπάνω, τα γαλακτοκομικά θα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά).
2.- Από την άλλη, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επιφέρουν αύξηση του κινδύνου των καρδιαγγειακών ασθενειών, που μπορεί να αντισταθμιστεί με την προσεγμένη διατροφή, η οποία θα πρέπει να ευνοεί την διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους, εξισορροπώντας την ημερήσια λήψη τροφών με την σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιείται.
3.- Μερικές μελέτες έχουν αποδείξει τα θετικά αποτελέσματα των φυτοοιστρογόνων. Περιέχονται, μεταξύ άλλων, στα όσπρια και στα προϊόντα σόγιας. Επιπλέον, σε μερικές έρευνες, παρατηρήθηκε η μείωση της έντασης των συμπτωμάτων που συνδέονται με την εμμηνόπαυση, όπως οι εξάψεις, ο εκνευρισμός ή το άγχος. Επίσης, μπορεί να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της εμφάνισης της οστεοπόρωσης.
4.- Άλλες ενδιαφέρουσες τροφές είναι οι ξηροί καρποί. Η κατανάλωσή τους σε λογικά πλαίσια δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σωματικό βάρος, αντίθετα είναι πηγή ασβεστίου, πρωτεϊνών και απαραίτητων λιπαρών οξέων, που συστήνονται και για την μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών ασθενειών.
5.- Τέλος, πρέπει τα τρόφιμα να είναι πλούσιας διατροφικής αξίας, που να περιλαμβάνουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών στοιχείων, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και να προτιμούνται τα λιπαρά φυτικής προέλευσης από εκείνα της ζωϊκής προέλευσης.
Θα έχεις ακούσει πολλές θεωρίες σχετικά με τους τύπους των τροφών που χρειάζεται να καταναλώνουμε ώστε να παραμένουμε υγιείς και σε φόρμα. Όλες αυτές οι θεωρίες συμφωνούν: πρέπει να αποφέυγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σάκχαρα και τα «κακά» λίπη, και να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Μέχρι εδώ, όλα καλά, όμως αυτό που δεν είναι και τόσο εύκολο, είναι το να γνωρίζουμε πότε να τρώμε πρωτεϊνες, λιπαρά, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, κλπ καθώς η στιγμή και ώρα της ημέρας που τις καταναλώνουμε έχει επιπτώσεις στο σώμα και την υγεία μας.
Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζουν έρευνες που βασίζονται στο ότι οι ορμόνες που καθορίζουν την αίσθηση της πείνας παράγονται σε μεγαλύτερες ποσότητες πριν από τις 3 το μεσημέρι. Επομένως, το ιδανικό είναι να καταναλώνουμε τις μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού αυτές τις πρώτες ώρες της ημέρας και έπειτα να τρώμε λιγότερο αφού καθ’ αυτόν τον τρόπο συμβαδίζουμε με το ρυθμό που το σώμα μας μεταβολίζει τις τροφές. Θυμήσου το ρητό «τρώγε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν άρχοντας και βραδυνό σαν φτωχός». Η σοφία του λαού σπάνια κάνει λάθος!
Οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου
Αυτό δε σημαίνει όμως ότι μπορείς να τρως ό,τι θέλεις: τα φαγητά μας πρέπει να είναι υγιεινά. Δεν πρέπει να παραλείπουμε κανέναν τύπο θρεπτικών συστατικών, καθώς κάθε ένας μας προσφέρει διαφορετικές βιταμίνες, οξέα, ιχνοστοιχεία και μέταλλα που το σώμα μας χρειάζεται. Συμπεριλαμβάνουμε λοιπόν στην καθημερινή μας διατροφή:
Υδατάνθρακες: αποφεύγουμε αυτούς που προέρχονται από εξευγενισμένα άλευρα ή σάκχαρα, και προτιμάμε τους υδατάνθρακες αργής απορρόφησης (πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, δημητιρακά ολικής άλεσης) καθώς πρόκειται για τη βασική πηγή ενέργειας του οργανισμού μας.
Πρωτεϊνες: συμβάλουν στη σωστή λειτουργία των κυττάρων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Θα τις βρεις στο ψάρι, το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, κλπ.
Φυτικές ίνες: είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του εντέρου. Θα τις βρεις στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τους ξηρούς καρπούς.
Λίπη: χρησιμεύουν για την αποθήκευση ενέργειας και για να διατηρούνται οι κυτταρικές μεμβράνες σε καλή κατάσταση. Όπως και με τους υδατάνθρακες δεν είναι όλα ευεργετικά: προτιμάμε τα ωμέγα 3 (βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολωμός, ο τόνος, η σαρδέλα και στους ξηρούς καρπούς) και τα «καλά»ωμέγα 6λιπαρά οξέα (μεταξύ άλλων στα δημητριακά ολικής, τα αυγά και το λευκό κρέας) και αποφεύγουμε τα «κακά» ωμέγα 6 που περιέχονται στα επεξεργασμένα και τηγανισμένα έλαια, το καλαμποκέλαιο και το σογιέλαιο.
Πώς να αναδιανέμεις το φαγητό μέσα στην ημέρα
Ο οργανισμός μας δεν απορροφά ένα πιάτο ζυμαρικά με τον ίδιο τρόπο το μεσημέρι όπως και το βράδυ. Εάν φάμε το μεσημέρι, η ενέργεια που περιέχουν οι υδατάνθρακες θα χρησιμεύσει ως «καύσιμο» για το υπόλοιπο του απογεύματος. Ωστόσο, το βράδυ δε θα καταναλώσουμε αυτό το ενεργειακό απόθεμα, με συνέπεια να αποθηκευτεί ως λίπος στο σώμα μας.
Εκτός από τα κιλά που δείχνει η ζυγαριά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το να τρώμε σε ακατάλληλες ώρες αλλάζει τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς (δηλαδή τις εναλλαγές στις βιολογικές μας μεταβλητές όπως η θερμοκρασία ή ο μεταβολισμός κατά ένα ορισμένο χρονικό διάστημα), το οποίο συμβάλει στην εμφάνιση της παχυσαρκίας, της κατάθλιψης ή των διαταραχών ύπνου. Γι αυτό και είναι τόσο σημαντικό να προσέχουμε πώς αναδιανέμουμε τα είδη του φαγητού και τις μερίδες αυτού μέσα στην ημέρα.
Πρωινό: ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια το πρωί, και οι υδατάνθρακες αποτελούν την καλύτερη επιλογή. Τα δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη σε αυτή την περίπτωση είναι ιδανικά, καθώς αποτελούν υδατάνθρακες αργής απορρόφησης και μας προσφέρουν πολλές φυτικές ίνες κάνοντας μας να νιώθουμε χορτάτες και μειώνουν τις πιθανότητες διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του παχέος εντέρου.
Σνακ: τα υγιεινά σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού είναι επιτρεπτά, καθώς θα επαναφορτίσουν τις μπαταρίες σου και θα σε βοηθήσουν να μην φτάσεις πεινασμένη ως το μεσημεριανό. Οι πρωτεϊνες των γαλακτοκομικών και των ξηρών καρπών μαζί με τα φρούτα είναι οι καλύτερες τροφές σε αυτή την περίπτωση.
Μεσημεριανό: ένα πιάτο με λαχανικά, για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά το έντερο, μαζί με πρωτεϊνη κρέατος, αυγών, οσπρίων ή άλλων πηγών προτεϊνης είναι η τέλεια επιλογή.
Απογευματινό: αυτή την ώρα, το σώμα ζητάει ζάχαρη και γλυκά, αλλά μην ενδώσεις στον πειρασμό: επίλεξε φρούτα, γαλακτοκομικά ή ωμούς και ανάλατους ξηρούς καρπούς. Ένα γιαούρτι με δημητριακά ή αποξηραμένα φρούτα είναι μια πολύ καλή επιλογή.
Βραδυνό: κράτα για το τέλος της ημέρας τα λιπαρά οξέα που το σώμα σου χρειάζεται. Η ποσότητα πρέπει ιδανικά να είναι 1 μονάδα ωμέγα 3 για κάθε 1 μονάδα «καλών» ωμέγα 6, αλλά μπορούμε να φτάσουμε μέχρι και σε μια αναλογία 1:4. Μια μερίδα λιπαρό ψάρι ή λευκό κρέας σε συνδιασμό με σαλάτα είναι μια πολύ καλή επιλογή. Σιγουρέψου ότι αφήνεις ένα περιθώριο 2 ωρών τουλάχιστον μεταξύ του βραδυνού σου και της στιγμής που πέφτεις για ύπνο, ώστε να διευκολύνεις τη διαδικασία της πέψης.
Αυτές οι μικρές συνήθειες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διατροφή και την υγεία σου και να νιώσεις πολύ καλύτερα!
Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση την στοματική μας υγεία;
Ίσως έχεις αρχίσει να παρατηρείς εναλλαγές στον στοματικό ιστό, αλλαγές στην βιοχημική σύνθεση του σάλιου ή διαταραχές στην χλωρίδα της στοματικής κοιλότητας. Για παράδειγμα, λιγότερη έκκριση σάλιου, που στην αρχή μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα. Στην συνέχεια, σου παρουσιάζουμε μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται στην κλιμακτήριο:
–Ατροφική ουλίτιδα: θα το καταλάβεις γιατί τα ούλα σου θα είναι πιο ανοιχτόχρωμα από το κανονικό.
–Μετεμμηνοπαυσιακή ουλοστοματίτιδα: σε αυτή την περίπτωση, θα αισθάνεσαι ξηρότητα και ίσως τα ούλα σου να ματώνουν εύκολα.
–Δυσφορία: στην περίπτωση αυτή θα έχεις μία αίσθηση καψίματος (γνωστό ως «σύνδρομο καυσαλγίας στόματος») και άσχημης γεύσης στο στόμα.
–Λέπτυνση του βλεννογόνου του στόματος, ο οποίος γίνεται πιο ευαίσθητος και εξασθενεί.
–Ξηροστομία, που μπορεί να προκαλέσει κακοσμία, μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης τερηδόνας ή ακόμα και μόλυνση.
–Αύξηση εμφάνισης τερηδόνας εξαιτίας της ξηροστομίας. Η μειωμένη παραγωγή σάλιου έχει ως αποτέλεσμα να συσσωρεύονται βακτηρίδια.
-Η λάμψη και η λευκότητα των δοντιών αρχίζουν να χάνονται και γίνονται πιο κιτρινωπά.
Όπως γνωρίζεις, στην εμμηνόπαυση μειώνονται τα επίπεδα δύο ορμονών: των οιστρογόνων, οπότε μειώνεται και η αντιφλεγμονώδης δράση που παράγει αυτή η ορμόνη στα ούλα, και της προγεστερόνης, οπότε και μειώνεται η οστική πυκνότητα της γνάθου. Αυτό θέτει σε κίνδυνο την διατήρηση των δοντιών μας και είναι και ο λόγος που, με το πέρασμα του χρόνου, κάποιοι χρειάζονται τεχνητή οδοντοστοιχία. Επίσης είναι η αιτία από την οποία μπορεί να εμφανιστεί η οστεοπόρωση, μία πάθηση που εμφανίζει το ένα τρίτο των γυναικών πάνω από 65 ετών και θα μπορούσε να είναι παράγοντας κινδύνου για τις παθήσεις στα ούλα. Αν σκέφτεσαι να προχωρήσεις, ή το έχεις κάνει ήδη, σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, θα σε χαροποιήσει να μάθεις ότι αυτή παρέχει ορισμένη προστασία κατά της απώλειας των δοντιών και βοηθάει στην μείωση της αιμορραγίας στα ούλα, εξαιτίας του συνδυασμού οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Το πρώτο βήμα, όταν παρατηρήσεις αλλαγές στο στόμα σου, είναι να επισκεφτείς τον οδοντίατρό σου. Επίσης, οι τακτές επισκέψεις στον περιοδοντολόγο είναι ένα από τα καλύτερα μέτρα που μπορείς να λάβεις για σένα και την στοματική σου υγεία. Επιπλέον, τώρα, περισσότερο από ποτέ, είναι αναγκαίο να διατηρήσεις χαμηλά τα επίπεδα της βακτηριακής πλάκας, για αυτό και η πρώτη συμβουλή είναι να δώσεις μεγαλύτερη προσοχή στην καθημερινή υγιεινή των δοντιών. Επίσης, για την φροντίδα του στόματος:
-Διάλεξε την κατάλληλη οδοντόκρεμα, σύμφωνα με τις οδηγίες του οδοντιάτρου.
-Αγόρασε οδοντόβουρτσα με νάυλον, μαλακές και στρογγυλεμένες στις άκρες τρίχες, που δεν καταστρέφουν το σμάλτο των δοντιών.
-Πίνε πολύ νερό και κατανάλωνε τροφές με βιταμίνες Α, Ε και C, που ενισχύουν το δέρμα και τον βλεννογόνο.
Εκμεταλλεύσου την κάθε στιγμή για να ενδυναμώσεις το πυελικό έδαφος
Ο άνθρωπος στέκεται και περπατά χάριν σε ένα περίπλοκο σύστημα τενόντων, μυών, νεύρων, αρθρώσεων και συνδέσμων που διατηρούν το σώμα μας σταθερό και σε ισορροπία και το πυελικό έδαφος παίζει θεμελιώδη ρόλο σε αυτό. Εκτός από τo να υποστηρίζει τα όργανα και να κλείνει τους σφιγκτήρες, το πυελικό έδαφος βοηθάει τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων της πυέλου μαζί με τους μύες της κοιλιακής χώρας.
Η ανάγκη διατήρησης του σώματος σε ισορροπία, ιδιαίτερα σε ασταθείς επιφάνειες, προκαλεί την έντονη συστολή των πυελικών μυών. Για παράδειγμα, η ορθοστασία στο αστικό λεωφορείο ή στο μετρό αποτελεί καλή ιδέα για την εκγύμναση αυτής της περιοχής.
Πώς να επιτύχεις μεγαλύτερης έντασης ασκήσεις; Κάνοντάς τες στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς χωρίς να κρατιέσαι από κάπου.
Όσο πιο μεγάλη είναι η ανάγκη μας για ισορροπία, τόσο μεγαλώνει και η ενεργοποίηση των εμπλεκόμενων σταθεροποιητών μυών. Με άλλα λόγια, όσο πιο ασταθής είναι η επιφάνεια επάνω στην οποία στεκόμαστε (όπως στη μπάλα γυμναστικής ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ειδικά εάν δεν κρατιόμαστε από την χειρολαβή) τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια κάνει το πυελικό μας έδαφος για να κρατήσει όλο μας το σώμα σε ισορροπία.
Γι αυτό, εάν ζεις σε πόλη μπορείς να το εκμεταλλευτείς και να κάνεις αυτή την καθημερινή συνήθεια επωφελή για τους μύες του πυελικού σου εδάφους.
Με προσοχή όμως! Η πραγματοποίηση τέτοιου είδους ασκήσεων προϋποθέτουν ότι το πυελικό έδαφος είναι σχετικά γυμνασμένο. Σε αντίθετη περίπτωση, συνιστούμε να συμβουλευτείς έναν ειδικό ο οποίος μετά από την εξέταση θα μπορέσει να σου προτείνει την πλέον κατάλληλη μορφή εκγύμνασης για την περίπτωσή σου.
Είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνεις με την εκγύμναση του πυελικού σου εδάφους. Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιούμε κάποιο δημόσιο αποχωρητήριο, συνηθίζουμε να μην καθόμαστε στη λεκάνη της τουαλέτας αλλά να στεκόμαστε σε κεκλιμμένη στάση και να ουρούμε χωρίς να κρατιόμαστε από κάπου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το πυελικό έδαφος συστέλλεται για να διατηρήσει την ισορροπία μας, το οποίο ωστόσο δε βοηθάει την ούρηση. Με σκοπό να τελειώσουμε γρήγορα την ούρηση σε αυτή την τόσο άβολη στάση, πιέζουμε την κύστη μας ώστε αυτή να αδειάσει όσο το δυνατόν πιο σύντομα, κάτι που δε συστήνεται καθόλου για το πυελικό μας έδαφος.
Επιπλέον, εάν έχεις ακράτεια, σου συνιστούμε καθώς ενδυναμώνεις το πυελικό σου έδαφος, να χρησιμοποιείς ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα για την απώλεια ούρων. Τα προϊόντα TENA προσφέρουν, παράλληλα με την διακριτικότητα, την σιγουριά και προστασία που χρειάζεσαι. Ζήτησέ μας δωρεάν δείγματα.
Μικρές συνήθειες για να προστατεύσεις το πυελικό σου έδαφος
Γέλιο, βήχας, φτάρνισμα, ανέλκυση βάρους… όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν το πυελικό μας έδαφος. Επιπλέον, εάν λόγω δουλειάς στεκόμαστε πολλές ώρες κάθε μέρα ή έχουμε υπό τη φροντίδα μας κάποιο άτομο που χρειάζεται υποστήριξη, χρειάζεται να προλάβουμε τους καθημερινούς κινδύνους που ελοχεύουν για το πυελικό έδαφος.
Χρειάζεται να κάνεις μέρος της καθημερινότητας σου κάποιες συνήθειες ρουτίνας που θα σε βοηθήσουν να μετριάσεις τις επιπτώσεις στο πυελικό σου έδαφος. Εάν έχεις ήδη περάσει από πρόγραμμα αποκατάστασης ή φυσιοθεραπεία, είναι εξίσου σημαντικό να διατηρήσεις τα αποτελέσματα αυτού και να μη χάνει το πυελικό έδαφος τη δύναμη του.
Πώς να μονιμοποιήσεις τα αποτελέσματα; Το ιδανικό είναι να ενσωματώσεις τις λεγόμενες συσπάσεις πυελικού εδάφους στις καθημερινές κινήσεις που επιβαρύνουν τη συγκεκριμένη περιοχή, όπως το βήξιμο, το φτάρνισμα ή το σήκωμα βαρέων αντικειμένων. Η σύσπαση του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια ορισμένων ενεργειών που το επιβαρύνουν, μειώνει την πίεση που ασκείται στο πυελικό έδαφος.
Στην αρχή, αυτές οι συσπάσεις πρέπει να γίνονται εκούσια: πρέπει να θυμόμαστε να τις κάνουμε στις συγκεκριμένες χρονικές στιγμές κάθε φορά που οι ενέργειες αυτές πραγματοποιούνται. Ωστόσο, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αυτό θα γίνει μια απλή συνήθεια που θα την κάνουμε σχεδόν αυτόματα. Η διαδικασία είναι παρόμοια με την εκμάθηση οδήγησης αυτοκινήτου ή ποδηλάτου: στην αρχή μας φαίνεται δύσκολο να θυμόμαστε τη διαδικασία, αλλά σιγά σιγά αυτή πραγματοποιείται αυτοματοποιημένα!
Δεν είναι πάντα εύκολο να θυμόμαστε αυτή τη συνήθεια όταν φτερνιζόμαστε, βήχουμε ή σηκώνουμε βάρη. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να συσχετίσουμε τη σύσπαση με άλλες συνήθειες όπως το να σηκωνόμαστε από την καρέκλα, να ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες, το να γελάμε έντονα ή να κουβαλάμε τις τσάντες με τα ψώνια.
Ο σκοπός είναι να διατηρούμε ενεργό το πυελικό έδαφος και να μην το αφήνουμε να ατροφεί και να χάνει την ευεξία του.
Εάν ακόμα και μετά από τέτοιου τύπου ασκήσεις, το πυελικό σου έδαφος εξακολουθεί να είναι αδύναμο και επομένως να εμφανίζεις ακράτεια ούρων, σου συνιστούμε να χρησιμοποιείς ειδικά απορροφητικά προϊόντα όπως αυτά της ΤΕΝΑ, που θα σε κάνουν να νιώσεις ασφαλής και προστατευμένη. Δες περισσότερα εδώ.
Πηγή: Δρ. Carolina Walker
Αθλήματα που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στο πυελικό σας έδαφος
«Γιατί;», θα ρωτήσετε. Επειδή η ουρήθρα της γυναίκας είναι πολύ πιο κοντή από του άνδρα, η εμφάνιση ακράτειας ούρων είναι πολύ πιο εύκολη στις γυναίκες. Ταυτόχρονα, ο κόλπος δεν είναι κλειστός, όπως η ουρήθρα ή ο πρωκτός, τα τοιχώματά του έρχονται σε άμεση επαφή με τα υπόλοιπα όργανα της πυέλου και έτσι είναι πολύ ευάλωτος. Γι’ αυτό, αποτελεί το αδύνατο σημείο της γυναικείας πυέλου.
Κάποιες ασκήσεις προκαλούν υπερβολική αύξηση της πίεσης στην κοιλιά και στην πύελο. Το πυελικό έδαφος είναι η πρωταρχική δομή που δέχεται τις πιέσεις αυτές. Όταν το πυελικό έδαφος δέχεται συνεχόμενα έντονες πιέσεις μπορεί να εξασθενήσει και να χάσει τις λειτουργίες που διασφαλίζουν την συγκράτηση των ούρων, δηλαδή το κλείσιμο των σφιγκτήρων.
Υπάρχουν αθλήματα με μεγάλη επίδραση, όπως η άρση βαρών, ο στίβος, τα άλματα ή η ενόργανη γυμναστική που μπορούν να βλάψουν τη λειτουργία του πυελικού εδάφους, όταν η εκγύμναση γίνεται σε επαγγελματικό επίπεδο ή με υπερβολική προσπάθεια.
Σήμερα, υπάρχει αυξημένος αριθμός νέων γυναικών που ασχολούνται με αυτά τα αθλήματα και αντιμετωπίζουν ακράτεια ούρων, λόγω της επίδρασης των αθλημάτων αυτών στο πυελικό έδαφος. Συνεπώς, συνίσταται η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους με ειδικές ασκήσεις και η αποφυγή αθλημάτων που περιλαμβάνουν άλματα ή άρση μεγάλου βάρους.
Κοινωνικά η εμμηνόπαυση είναι συνδεδεμένη με μια σειρά «αρνητικών» αλλαγών στο σώμα και τον τρόπο ζωής των γυναικών, που τις κάνει να την αντιμετωπίζουν με φόβο και σε πολλές περιπτώσεις με αρνητικότητα. Tις τελευταίες δεκαετίες ωστόσο έχουν αλλάξει πολλά όσον αφορά σε αυτό το θέμα και η πραγματικότητα δεν ανταποκρίνεται στους μύθους που η κοινωνία μας είχε επιβάλλει.
Γι αυτό είναι σημαντικό να απαντούμε σε αυτούς τους μύθους με το τί πραγματικά ισχύει. Ακολούθησε μας σε αυτό το σύντομο περίπατο γύρω από τις λανθασμένες ιδέες που ακόμα και σήμερα ακούγονται:
«Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση παθαίνουν υστερία»
Η είσοδος στην εμμηνόπαυση συνεπάγεται μείωση οιστρογόνων και όπως καλά γνωρίζουμε, τα οιστρογόνα μεταξύ των άλλων λειτουργιών τους είναι και φυσικά αντικαταθλιπτικά. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές που ήδη εμφανίζονται κατά την προεμμηνόπαυση, προκαλούν αλλαγές στη διάθεση που συχνά συνοδεύονται από ευερεθιστότητα ή ακόμη και κατάθλιψη. Αυτό δεν είναι κάτι που παρουσιάζεται αποκλειστικά στην εμμηνόπαυση, καθώς συμβαίνει και κατά την έμμηνο ρύση ή μετά την γέννα, ως επιλόχιος κατάθλιψη. Σήμερα υπάρχουν Ορμονικές Θεραπείες Υποκατάστασης (ΣΟΘ) που υποκαθιστούν την έλλειψη αυτών των ορμονών και σε βοηθούν να ζεις όπως και πριν την εμμηνόπαυση, με σχεδόν μηδενικές επιτπώσεις. Σου συστήνουμε να συμβουλευτείς το γιατρό σου σχετικά.
«Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση παχαίνουν»
Οι ορμονικές αλλαγές και οι αλλαγές στο μεταβολισμό που επιφέρει η εμμηνόπαυση τείνουν να προκαλούν αύξηση βάρους και αναδιανομή του λίπους στο σώμα μας. Ωστόσο, οι γυναίκες σήμερα τείνουν να φτάνουν στην ηλικία των 45 ή 50 ετών σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, υπό την προϋπόθεση ότι διανύουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής, με ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση. Αυτό καταρρίπτει το μύθο ότι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι και πιο παχιές.
«Η εμμηνόπαυση είναι ασθένεια που προκαλείται από την έλλειψη ορμονών»
Είναι όντως αλήθεια ότι η εμμηνόπαυση δρα ως παράγοντας κινδύνου για αρκετές ασθένειες, ωστόσο σήμερα έχουν επιτευχθεί πολλά για τον έλεγχο και την πρόληψη αυτών. Σε αυτό το στάδιο είναι σημαντικό το να επισκεπτόμαστε το γιατρό μας τακτικά, ώστε να μαθαίνουμε για τις διαθέσιμες θεραπείες. Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση σε καμία περίπτωση δεν είναι αδύναμες ή άρρωστες.
«Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση δεν έχουν σεξουαλικές σχέσεις»
Πρέπει να γίνει απόλυτα κατανοητό ότι μπορεί η εμμηνόπαυση να σημαίνει ότι το αναπαραγωγικό στάδιο στη ζωή της γυναίκας φτάνει στο τέλος του, αλλά αυτό δεν έχει να κάνει με τη σεξουαλική ζωή της γυναίκας. Η λίμπιντο κάποιες φορες μειώνεται και εμφανίζεται η κολπική ξηρότητα, ωστόσο υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες και για τα δύο. Η συμβουλή μας είναι να καλλιεργήσεις τον ερωτισμό σου χρησιμοποιώντας τον πραγματικό πρωταγωνιστή της σεξουαλικότητας του σώματος σου: τον εγκέφαλο σου. Η σεξουαλική μας ζωή δεν τελειώνει με την εμμηνόπαυση, αλλά τουναντίον εμπλουτίζεται μέσω των σεξουαλικών μας εμπειριών, που μπορούν να εξερευνηθούν ελεύθερα πλέον χωρίς το φόβο και τους περιορισμούς της εγκυμοσύνης.
Πρέπει να δούμε την εμμηνόπαυση με θετική οπτική:
Υπάρχουν αλλαγές και εκφράσεις που μπορούν να κάνουν εμάς τις γυναίκες πολύ πιο θελκτικές, πολύ απλά νιώθωντας καλά με τον εαυτό μας.
Πόνταρε στην ιδέα ότι η εμμηνόπαυση δεν αλλάζει τη σεξουαλικότητα μας, πέρα από την αναπαραγωγική λειτουργία και ότι οι αισθήσεις μας είναι εκεί για να μας βοηθήσουν να την απολαύσουμε!
Εάν οι σκέψεις μας και η διάθεση μας είναι θετικές, θα δώσουν στην εμπειρία αυτή της κάθε γυναίκας τη σημασία που της αξίζει.
Στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, η πρόσληψη περισσότερης βιταμίνης Β12 μέσω των τροφών συμβάλλει στην προστασία του εγκεφάλου. Αποδείξεις για τη σπουδαιότητά της και το ρόλο της στην αποτροπή της εγκεφαλικής συρρίκνωσης (ατροφία) δίνουν τα ευρήματα μελέτης του Παν/μίου της Οξφόρδης. Σημειωτέον ότι η ατροφία ευθύνεται για την απώλεια μνήμης και τη μείωση των πνευματικών ικανοτήτων, ενώ επίσης συνδέεται στενά με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Η έρευνα… Στη συγκεκριμένη μελέτη συμμετείχαν συνολικά 107 υγιείς εθελοντές, 61-87 ετών, που όλοι αρχικά είχαν κανονικές γνωστικές δυνατότητες. Τέθηκαν υπό παρακολούθηση για διάστημα 5 ετών και υποβάλλονταν ετησίως σε κλινική εξέταση, μαγνητική τομογραφία, αναλύσεις αίματος και τεστ αξιολόγησης γνωστικών δυνατοτήτων όπως η μνήμη.
…και τα αποτελέσματα Μετά την ολοκλήρωση των ερευνών τους, οι επιστήμονες κατέληξαν στο παρακάτω συμπέρασμα: όσοι από τους εθελοντές είχαν χαμηλότερα του μέσου όρου επίπεδα βιταμίνης Β12 αντιμετώπιζαν έξι φορές μεγαλύτερο κίνδυνο συρρίκνωσης του εγκεφάλου τους συγκριτικά με εκείνους που είχαν υψηλά επίπεδα της βιταμίνης.
Ποιοί κινδυνεύουν από έλλειψη Β12; Οι αποκλειστικά χορτοφάγοι, ηλικιωμένοι, έγκυοι, γυναίκες που θηλάζουν, βρέφη, αλκοολικοί και άτομα που αποφεύγουν τις ζωικές τροφές ή υποσιτίζονται διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 ή να παρουσιάσουν έλλειψή της. Έλλειψη μπορεί να εμφανιστεί επίσης σε άτομα που ναι μεν προσλαμβάνουν τις ενδεικνυόμενες ποσότητες της βιταμίνης, αλλά έχουν πρόβλημα στην απορρόφησή της, καθώς και σε άτομα που λαμβάνουν φάρμακα τα οποία ελαττώνουν τα αποθέματά της στον οργανισμό (νεομυκίνη, κολχικίνη, βιν-πλαστίνη, μπιγουανίδη, φαινοβαρβιτάλη, πριμιδόνη και ορμονικά σκευάσματα).
Σημείο προσοχής:η υπερβολική πρόσληψη φολικού οξέος (βιταμίνη Β9) με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής μπορεί να καλύπτει τα συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης Β12.
Πού θα τη βρεις Η βιταμίνη Β12 υπάρχει σχεδόν αποκλειστικά στα ζωικά τρόφιμα. παρξη της βιταμίνης, σε όχι όμως άξια λόγου ποσότητα, παρατηρείται και σε ορισμένες φυτικές τροφές και φύκια, όπως λ.χ. στη σπιρουλίνα, λόγω της σύνθεσής της από διάφορους μικροοργανισμούς του εδάφους ή του νερού. Η πλουσιότερη διατροφική πηγή της είναι το συκώτι. Υπάρχει επίσης σε κόκκινα κρέατα, πουλερικά, αβγά, ψάρια, οστρακοειδή, γαλακτοκομικά και σε εμπλουτισμένα με αυτήν προϊόντα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη Β12 είναι 1-2 μg και μπορεί να καλυφθεί με δύο ποτήρια γάλα, μια μικρή μοσχαρίσια μπριζόλα ή μια μερίδα θαλασσινά.
Γιατί δεν θυμάμαι; Είναι σημαντικό σε περίπτωση που παρατηρήσεις απώλεια μνήμης να εξετάσεις το κατά πόσο αυτή οφείλεται σε έλλειψη βιταμίνης Β12 ή άλλων απαραίτητων για τον εγκέφαλο ουσιών (βιταμίνες Α, Β6, φολικό οξύ, Ε και C, β-καροτένιο, ψευδάργυρος, φλαβονοειδή κ.ά.). Η διόρθωση της έλλειψης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το πρόβλημα. Αντίθετα, η παράτασή της ίσως προκαλέσει περαιτέρω επιδείνωση της μνήμης και πιθανώς μη αναστρέψιμη βλάβη.
Πηγές βιταμίνης Β12 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ Β12 (μg)
Συκώτι ψητόμερίδα 130 g 29,9
Γαριδόψιχα, βρασμένη 1 φλιτζάνι 3,1
Μοσχάρι φιλέτο μερίδα 130 g 1,8
Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού 1/2 φλιτζάνι 1,5
Τόνος ψάρι κονσέρβα 112 g 1,5
Σαρδέλες ψητέςμερίδα 150 g 1,1
Γιαούρτι 2%200 g 0,9
Χοιρινό ψαχνόμερίδα 130 g 0,9
Γάλα 1,5%1 φλιτζάνι 0,9
Φέτα τυρίμερίδα 40 g 0,8
Αβγό βρασμένο1 μικρό 0,7
Κότατζ 4%1/2 φλιτζάνι 0,6
Γαλοπούλα φιλέτομερίδα 130 g 0,5
Από το 1950 όταν ο Γερμανός γυναικολόγος Ernst Gräfenberg μίλησε για πρώτη φορά για μια «καθορισμένη ερωτογενή ζώνη» στο τείχωμα του κόλπου, την οποία και ονόμασε σημείο G, έχουν υπάρξει πολλές και αντικρουόμενες θεωρίες που έχουν προκύψει σχετικά με το θέμα αυτό. Για να κατανοήσουμε και να αποφασίσουμε εάν πιστεύουμε ή όχι στο σημείο G, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε πού να το εντοπίσουμε πάνω στο σώμα μας.
Η καλύτερη θέση για να το κάνουμε αυτό είναι ξαπλώνοντας σε μια επίπεδη επιφάνεια, από την οποία μπορούμε να εισάγουμε ένα δάκτυλο στο εσωτερικό του κόλπου μας και να το κινήσουμε προς τα πάνω σε απόσταση 3-5 εκατοστών από την είσοδο στο πρόσθιο κολπικό τείχωμα. Εκεί θα νιώσουμε μια μαλακή ζώνη που προεξέχει ελαφρώς και τείνει να πρίζεται εάν την ερεθίσουμε. Πολλές γυναίκες λένε ότι δεν την έχουν εντοπίσει και το πρόβλημα συνήθως είναι ότι χρειάζονται να έχουν πολύ μακριά δάκτυλα ή πολύ ρηχό κόλπο για να φτάσουν στην απαραίτητη θέση θέση.
Αυτή η μαλακή ζώνη αποτελεί μέρος της ουρήθρας και σε αυτήν βρίσκονται οι λεγόμενοι αδένες του Skene. Ο ερεθισμός τους συνήθως προκαλεί υψηλά επίπεδα σεξουαλικής διέγερσης και έντονους οργασμούς. Αυτοί οι αδένες της ουρήθρας που βρίσκονται στο πρόσθιο κολπικό τείχωμα είναι γνωστοί ως Σημείο U και αποτελούνται από το ίδιο υλικό που αποτελείται και η κλειτορίδα. Θεωρούνται το αντίστοιχο του προστάτη για τις γυναίκες και σχετίζονται με την “γυναικεία εκσπερμάτιση”. Στην ίδια ζώνη βρίσκονται οι αδένες Bartolino που εξυπηρετούν τη λίπανση της περιοχής των χειλών κατά την σεξουαλική διέγερση. Αυτοί οι αδένες βρίσκονται στην ίδια περιοχή όπου υποτίθεται βρίσκεται και το εν λόγω σημείο G.
Συνεπώς, το περίφημο σημείο G, δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια ευρύτερη περιοχή στο πρόσθιο κολπικό τείχωμα, όπου βρίσκονται διάφοροι αδένες οι οποίοι βοηθούν στην αύξηση της σεξουαλικής μας διέγερσης. Σε ορισμένες γυναίκες, ο ερεθισμός αυτής της ζώνης προκαλεί κατά τον οργασμό την έκκριση υγρών που προέρχονται από την ουρήθρα, (αίσθηση που μπορεί να τη μπερδέψουμε με την αίσθηση της ούρησης), και είναι στην πραγματικότητα μια μορφή «γυναικείας εκσπερμάτισης».
Και τί γίνεται εάν εσύ δεν το νιώθεις;
Σε εαυτή την περίπτωση δεν τρέχει απολύτως τίποτα! Η σεξουαλική απόλαυση δεν εξαρτάται αποκλειστικά από το λεγόμενο σημείο G, αλλά από τις ποικίλες ερωτογενείς ζώνες του σώματος που σε κάθε γυναίκα διαφέρουν. Κάποιες γυναίκες επιτυγχάνουν οργασμό μέσω της διείσδυσης ενώ άλλες όχι και θα ήταν ανεύθυνο να προβάλει κανείς την ύπαρξη μιας περιοχής του σώματος, όταν αυτή δεν έχει ποτέ εξακριβωθεί επιστημονικά και να την επιβάλλει στις γυναίκες.
Αυτό δε σημαίνει ότι το σημείο G δεν υπάρχει, αλλά ότι μπορούμε και πρέπει να απολαμβάνουμε τη σεξουαλική διέγερση που μας προκαλεί οποιοδήποτε “σημείο G” και αν έχει κάθε γυναίκα, είτε αυτό είναι η μύτη ή ο λοβός του αυτιού μας!
Ποιος δεν έχει πιάσει τον εαυτό του να σκέφτεται απαισιόδοξα: «αυτό είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να μου συμβεί», «είσαι ότι χειρότερο», «ποτέ δεν θα μάθεις»… Οι δραματικές σκέψεις εισβάλλουν στην καθημερινότητά μας χωρίς να το καταλάβουμε. Αυτό συμβαίνει σε όλες μας. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν δεν το συνειδητοποιούμε, του δίνουμε αρκετό χώρο και πιστεύουμε ό,τι μας λέει.
Αν δεν το αντιλαμβάνεσαι ούτε μάθεις να το χειρίζεσαι, αυτές οι αρνητικές σκέψεις σαμποτάρουν την αυτοεκτίμησή σου και τα σχέδια και προγράμματα που σχεδιάζεις.
Τι μπορείς να κάνεις με αυτές τις αρνητικές σκέψεις;
– Εντώπισέ τις: αν δεν ξέρεις ότι είναι εκεί θα αισθάνεσαι μόνο δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά δεν θα ξέρεις από πού προέρχονται και πώς να τις αλλάξεις.
– Άλλαξε τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου: ίσως αυτό που σου συνέβη είναι «άσχημο», αλλά δεν είναι «τρομερό», ούτε «το χειρότερο» ή «φρικτό»…
– Μείωσε τους ρυθμούς: με τις βιασύνες, ένα λάθος στην αρχή της ημέρας την μετατρέπει σε αξέχαστη, ένα «ωχ, καλά ξεκινήσαμε», «ότι αρχίζει άσχημα, τελειώνει άσχημα…» και χωρίς να το καταλάβουμε αυθυποβαλλόμαστε για το πώς θα είναι το υπόλοιπο της ημέρας μας.
– Μην προϋποθέτεις τι πρόκειται να συμβεί: «σίγουρα αυτό θα πάει στραβά». Δεν έχουμε ακόμα την μαγική μπάλα που να προβλέπει το μέλλον. Με το σκεπτικό αυτό δεν θα μπορείς να δώσεις το 100% του εαυτού σου για να επιτύχεις .
– Διάγραψε λέξεις και φράσεις που σου ρίχνουν την διάθεση και την αυτοεκτίμηση. Σταμάτα να χρησιμοποιείς αρνητικές φράσεις όπως: «τι άσχημα», «άντε πάλι», «έτσι δεν μπορώ…».
– Οι δραματικές λέξεις και εκφράσεις συνοδεύονται από αρνητικά συναισθήματα. Άλλαξέ της με θετικές και θα σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα.
Με τα παραπάνω, θα εκτιμήσεις το πόσο καλυτερεύει η διάθεσή σου και το μυαλό σου είναι πιο καθαρό!
Γίνε η ηγέτης του εαυτού σου: 9 συμβουλές για να ενισχύσεις την ηγετικότητά σου
Σε πολλές περιπτώσεις νιώθουμε ότι ζούμε στον αυτόματο πιλότο. Είναι τόσες πολλές οι αποφάσεις που παίρνουμε κάθε μέρα, τόσοι οι στόχοι, τα πρέπει, οι υποχρεώσεις…, που περιοριζόμαστε στο να δρούμε χωρίς να σκεφτόμαστε, κάνοντας κάθε φορά ό,τι περνάει από το χέρι μας, ώστε να τα βγάλουμε πέρα.
Το πρόβλημα εμφανίζεται μόνο όταν συνειδητοποιούμε ότι ζούμε τη ζωή μας διαρκώς καθ’αυτόν τον τρόπο. Συνήθως το καταλαβαίνουμε όταν νιώθουμε λυπημένες, απαθείς, ευερέθιστες ή γεμάτες στρες. Εκείνη τη στιγμή το σώμα μας ζητά βοήθεια. Ξέρεις πώς να αναγνωρίσεις αυτό τον «αυτόματο πιλότο»; Συνήθως το αντιλαμβανόμαστε όταν…
Υποφέρουμε στοϊκά ό,τι μας συμβαίνει.
Κάνουμε απλώς αυτά που «οφείλουμε» να κάνουμε.
Δεν αναρωτιόμαστε για ποιό λόγο παίρνουμε κάθε απόφαση.
Δε βιώνουμε τις αποφάσεις μας ως επιλογές, αλλά ως κάτι που μας τυχαίνει ή μας επιβάλλεται.
Δεν απολαμβάνουμε αυτά που βιώνουμε.
Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι που πρέπει να πάρουμε τον έλεγχο και να γίνουμε οι ηγέτιδες της ίδιας μας της ζωής!
Αλλά τί σημαίνει να ηγείσαι του εαυτού σου; Το να είσαι μια γυναίκα που κρατάει τα ηνία, η οποία ξέρει πού πάει και γιατί κάνει κάθε βήμα. Διότι κάθε απόφαση που παίρνει είναι συνδεδεμένη με ένα «επειδή». Το να ηγείσαι του εαυτού σου σημαίνει ότι εσύ κατευθύνεις τη ζωή σου σε κάθε επίπεδο: επαγγελματικό, οικογενειακό, σχέσης ή προσωπικό.
Σου προτείνουμε 9 συμβουλές για να ζεις πλήρως τη ζωή σου και να γίνεις η ηγέτης του εαυτού σου:
Να έχεις συνείδηση του κάθε θετικού που συμβαίνει στη ζωή σου.
Κάθε φορά που κάτι σε κάνει ευτυχισμένη ή απλά σε κάνει να χαμογελάς, σημείωσέ το.
Κάνε μια ημερήσια λίστα με ό,τι έχεις κατορθώσει και με ό,τι θες να κατορθώσεις.
Προσπάθησε να ζεις το εδώ και τώρα.
Μην χάνεις χρόνο: όσο πιο πολύ αναβάλεις την επίλυση ενός προβλήματος, τόσο μεγαλύτερες θα είναι στο μέλλον οι συνέπειές του.
Όταν παίρνεις μια απόφαση, αναρωτήσου γιατί το κάνεις, τί θέλεις να επιτύχεις. Αυτό θα σου δώσει κίνητρο.
Αφιέρωσε χρόνο για να ανακαλύψεις τις ικανότητές σου και τα δυνατά σου σημεία.
Αντιμετώπισε ενεργά τις δυσκολίες και αναζήτησε λύσεις στις συγκρούσεις.
Απόλαυσε το παρόν, διότι το ζεις μόνο μια φορά.
Έχε εμπιστοσύνη στις δυνατότητές σου. Εσύ είσαι η ηγέτης του εαυτού σου!
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
