Την ώρα που αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε κάποια φυσική δραστηριότητα, πάντα μας έρχεται στο νου η ιδέα ενός αθλήματος: τρέξιμο, ποδήλατο, κλπ. Γι αυτό και τα άτομα που δεν είναι γενημμένα να γίνουν… αθλητές, χάνουν την όρεξη και το κίνητρό τους όσον αφορά τη φυσική δραστηριότητα, η οποία όμως είναι απαραίτητη για την υγεία μας.
Ο χορός όμως είναι μια υπέροχη ιδέα που μας βοηθάει να ασκηθούμε και παράλληλα να το διασκεδάσουμε. Παρόλο που συνήθως συσχετίζουμε το χορό με στιγμές χαράς και γιορτής, όταν χορεύουμε το σώμα μας, ακόμη και το μυαλό μας, ασκούνται! Δεν παίζει ρόλο το είδος του χορού που θα επιλέξουμε (λάτιν, κλασικός, παραδοσιακός, κλπ), όλα τα στυλ χορού συμβάλουν στη σωματική μας υγεία. Και φυσικά δεν παίζει ρόλο ούτε η διεξιότητα, η ηλικία, ο σωματότυπος ή το βάρος μας για να ξεκινήσουμε μαθήματα χορού!
Τα οφέλη για την υγεία και την ψυχολογία μας είναι πολλά, ιδιαίτερα εάν εξασκούμαστε τακτικά (2-3 φορές την εβδομάδα):
Δυναμώνει το μυϊκό σύστημα: βελτιώνει τη στάση σου και μειώνει τους πόνους στη μέση, ενώ παράλληλα θα σε κάνει πιο ευλύγιστη. Ανάλογα με το είδος χορού που θα επιλέξεις, θα δυναμώσεις διαφορετικούς τύπους μυών και αρθρώσεων του σώματος.
Ο τακτικός χορός μειώνει τις πιθανότητες οστεοπόρωσης: πολλά έιδη χορού περιέχουν βήματα και στάσεις του σώματος που βοηθούν τα οστά και τις αρθρώσεις σου γι αυτό και η τακτική ενασχόληση με το χορό εμποδίζει τη μείωση της οστικής μάζας, που προκαλεί την οστεοπόρωση και την αρθρίτιδα.
Βοηθάει την καρδιαγγειακή υγεία: όπως και η αερόβια άσκηση, ο χορός σε συχνή βάση, βοηθάει τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, και του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα.
Σε βοηθάει να διατηρήσεις το βάρος σου σε υγιές επίπεδο: κάθε φορά που εξασκείσαι, κάνεις εκατοντάδες βήματα, ενώ σε μόλις μισή ώρα χορού, μπορεί να κάψεις 200-300 θερμίδες. Αναμφίβολα, αν κάνεις το χορό συνήθεια σου, θα διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα με τον πιο εύκολο και διασκεδαστικό τρόπο.
Διατηρεί τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση: προβάροντας τα βήματα και τις κινήσεις του κάθε χορού που μαθαίνουμε, βελτιώνουμε τη μνήμη μας και τη δυνατότητα του εγκεφάλου μας να κάνει διάφορα πράγματα ταυτόχρονα.
Αυξάνει την αυτοπεποίθηση σου: ο χορός μας βοηθάει να εκφραζόμαστε, μας φέρνει σε επαφή με το σώμα και το πνεύμα μας. Βοηθάει να νιώσουμε άνετα με το σώμα μας και να ελέγξουμε το άγχος ή ακόμα και την κατάθλιψη.
Μας κοινωνικοποιεί: ερχόμαστε σε επαφή με άλλα άτομα, με το ζευγάρι ή με την ομάδα μας και περνάμε ώρες μαζί με άλλους ανθρώπους, που μπορεί να γίνουν ακόμα και φίλοι μας.
Τώρα που γνωρίζεις όλα τα οφέλη του χορού, τί περιμένεις για να τα απολαύσεις; Εάν δεν ξέρεις ήδη κάποιο είδος χορού, εγγράψου σε μαθήματα με το σύντροφο σου, τις φίλες σου ή και μόνη σου (σίγουρα θα γνωρίσεις κάποιον παρτενέρ εκεί)! Χόρεψε, διασκέδασε και θα νιώσεις άμεσα τη διαφορά στο σώμα και το μυαλό σου.
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το έμβρυο μεγαλώνει στο εσωτερικό της μήτρας, αυτή καταβαίνει χαμηλά στην λεκάνη και προκαλεί αύξηση της πίεσης στην ουροδόχο κύστη, η οποία εξασθενεί το πυελικό έδαφος και μεταβάλλει την κανονική θέση των πυελικών οργάνων που συγκρατεί αυτός ο μυς. Αν στο παραπάνω προσθέσουμε και άλλους παράγοντες, όπως η υπερβολική αύξηση του βάρους, τότε η έγκυος μπορεί να υποφέρει από συμπτώματα που οφείλονται στην προς τα κάτω ώθηση των οργάνων που συγκρατεί το πυελικό έδαφος.
Ένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι η ακράτεια ούρων. Με την ώθηση της κύστης προς τα κάτω μεταβάλλεται η ικανότητά της να αποθηκεύσει τα ούρα χωρίς διαρροές.
Ωστόσο, μην ανησυχείς γιατί υπάρχει μία διαδικασία φυσικής αποκατάστασης των εξασθενημένων ιστών που ενεργεί τους τρεις πρώτους μήνες μετά τον τοκετό και βελτιώνει σημαντικά τις απώλειες, μέχρι που σε πολλές περιπτώσεις εξαφανίζονται εντελώς.
Η ενίσχυση του πυελικού εδάφους κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στην πρόληψη, ώστε να μην έχουμε μετά σημαντικά προβλήματα ακράτειας.
Αντίθετα, αν έχεις ακράτεια στην εγκυμοσύνη, ακόμα και αν πρόκειται για λίγες σταγόνες, το πιο πιθανό είναι να συνεχιστούν οι απώλειες ούρων μετά τον τοκετό και η βελτίωση δεν θα είναι τόσο εύκολη. Για αυτό και είναι τόσο σημαντική η πρωτογενής πρόληψη:
Απόφυγε την υπερβολική πρόσληψη βάρους στην εγκυμοσύνη.
Φρόντισε την διατροφή σου για να αποφύγεις την δυσκοιλιότητα.
Κάνε ασκήσεις ενίσχυσης του πυελικού εδάφους με την βοήθεια ειδικών φυσιοθεραπευτών, που θα προσαρμόσουν το πρόγραμμα ασκήσεων στα μέτρα σου.
Στην περίπτωση που οι απώλειες συμβούν μόνο στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχουν μικρότερη σημασία από το αν ξεκινούν νωρίτερα. Από την άλλη, είναι σημαντικό να ξεχωρίζουμε την πολυουρία (αύξηση των επισκέψεων στην τουαλέτα μέσα στην μέρα, χαρακτηριστικό των εγκύων, που προκαλείται από την μείωση της ικανότητας της κύστης που πιέζεται από την μήτρα) από τα υπόλοιπα συμπτώματα που μπορεί να οφείλονται σε:
Επιτακτική ακράτεια, η ξαφνική ανάγκη για ούρηση που ακολουθείται από διαρροές.
Δυσουρία, δυσκολία και πόνος στην έξοδο των ούρων.
Σε κάθε περίπτωση, και όποια και να είναι τα συμπτώματα, πρέπει να επισκεφτείς τον γυναικολόγο σου για να σε συμβουλεύσει. Εντωμεταξύ, να θυμάσαι ότι θα αισθανθείς σιγουριά και προστασία αν χρησιμοποιείς κατάλληλα σχεδιασμένα προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της ΤΕΝΑ. Θέλεις να τα δοκιμάσεις; Ζήτησε εδώ το δείγμα σου.
Η βιταμίνη D είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία των γυναικών, των ανδρών και των παιδιών, γνωρίζεις όμως γιατί είναι τόσο σημαντική για εμάς; Στις διάφορες φάσεις της ζωής μας παίζει βασικό ρόλο για το σώμα μας: κατά την παιδική και την εφηβική ηλικία, την εγκυμοσύνη και ιδιαίτερα την εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με ερευνητές γυναικολόγους, είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, καθώς αυτή βοηθάει να αποτρέψουμε την πρόωρη εμμηνόπαυση και να περιορίσουμε κάποια από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε αυτό το στάδιο, όπως οι πόνοι των οστών και των μυών.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να διατηρούν τα επίπεδα βιταμίνης D σε κανονικά επίπεδα, διότι εάν αυτά πέσουν, μπορεί να επιφέρουν μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψία, χαμηλό βάρος νεογνού μετά τη γέννα, ακόμα και πρόωρο τοκετό. Χρειάζεται να συμβουλευτούμε το γυναικολόγο μας ώστε να μας δώσει τις απαραίτητες κατευθύνσεις ανάλογα την περίπτωση.
Βιταμίνη D και εμμηνόπαυση
Σε αυτό το σημαντικό στάδιο της ζωής μας, υποφέρουμε από έλλειψη οιστρογόνων, ενώ τα οστά μας είναι λιγότερο προστατευμένα. Υψηλά επίπεδα βιταμίνης D προτού εισέλθουμε στο στάδιο αυτό, συνεπάγονται περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουμε σχετικές επιπλοκές όπως η οστεοπόρωση, η παχυσαρκία, οι μυϊκοί πόνοι, τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή ο διαβήτης.
Ήδη γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D βρίσκεται πάνω από όλα στις ακτίνες του ηλίου, ωστόσο ένα 10% των ιδιοτήτων της μπορούμε να το απορροφήσουμε και μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Εμείς σου δίνουμε μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε αυτήν και σου προτείνουμε 3 εύκολα πιάτα για να τα απολαύσεις.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Ψάρι και θαλασσινα: τόνος, σαρδέλα, ρέγγα, πέστροφα, κόκκινος σολωμός, στρείδια και λοιπά όστρακα, γαρίδες, καραβίδες και χαβιάρι.
Γαλακτοκομικά: γάλα (συμπεριλαμβανομένων των σόγιας και αμυγδάλου) και τυριά (ιδίως τα μαλακά)
Αυγά
Εμπλουτισμένα δημητριακά
Μανιτάρια
Ιδέες για να εμπλουτίσεις τα γεύματα σου με βιταμίνη D
Το μυστικό βρίσκεται σε ένα καλό πρωινό
Είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και γι αυτό χρειάζεται να είναι αρκετά θρεπτικό. Το γάλα αμυγδάλου είναι ιδιαιτέρως πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου της D. Μπορούμε να το απολαύσουμε με ένα μπολ δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα: τα πιο υγιεινά είναι συνήθως αυτά που έχουν σα βάση το ρύζι ολικής άλεσης ή κόκκινα φρούτα.
Για τις “foodies”: σαλάτα με τόνο, γαρίδες και τυρί
Αυτή η υγιεινή συνταγή είναι όχι μόνο πλούσια σε βιταμίνη D αλλά και σε άλλα θρεπτικά συστατικά. Αν και ο φρέσκος τόνος είναι προτιμότερος, ο τόνος σε κονσέρβα είναι εξίσου θρεπτικός: μόνον 60γρ αντιστοιχούν στο 25% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη D. Εάν στη σαλάτα μας συμπεριλάβουμε εκτός από τόνο και λαχανικά, γαρίδες, ή λίγο τυρί (προτιμάμε το φρέσκο λευκό τυρί), έχουμε ένα απλό και εξαιρετικό πιάτο!
Αυγά και μανιτάρια για μια ομελέτα γεμάτη βιταμίνες
Σημαντική πηγή βιταμίνης D αποτελεί ο κρόκος του αυγού, ο οποίος περιέχει σχεδόν το 1/5 της ημερήσιας συνιστόμενης δόσης μας. Αλλά και τα μανιτάρια δεν πάνε πίσω, πράγμα που κάνει την ομελέτα αυτή ένα από τα πιο θρεπτικά, έυκολα και γρήγορα πιάτα που μπορούμε να δοκιμάσουμε.
Πέρα από τα παραπάνω πιάτα και τρόφιμα, μην ξεχνάς να απολαμβάνεις την καθημερινή σου δόση ήλιου, πάντα βέβαια με προσοχή!
Δεν είσαι μόνη: συμβουλές για τους αγαπημένους σου σχετικά με την εμμηνόπαυση
Κατά την διάρκεια της ζωής μας, είμαστε εκτεθειμένες σε πολλές αλλαγές, πολλές από τις οποίες όμως δεν τις προσεγγίζουμε θετικά. Ήδη ξέρουμε ότι αυτή την περίοδο η μοναξιά μας χτυπάει την πόρτα και αισθανόμαστε περισσότερη νοσταλγία, αλλά η ευτυχία εξαρτάται πάντα από το πώς αντιμετωπίζουμε τις αλλαγές.
Ακολοθούν πέντε συμβουλές που ο σύντροφος, η οικογένεια και οι φίλοι σου μπορούν να εφαρμόσουν στην καθημερινότητά σας.
1-Κάλεσε τους να πληροφορηθούν για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Είναι σημαντικό αυτοί που σε περιβάλλουν να γνωρίζουν τις αλλαγές που ζεις. Η εμμηνόπαυση μας επηρεάζει σωματικά και ψυχολογικά, ζούμε μία έκρηξη ορμονών που δεν ελέγχουμε πάντα, αλλά αν το ταίρι μας ή τα παιδιά μας πληροφορηθούν για τα συμπτώματα και συνειδητοποιήσουν πώς αισθανόμαστε, οι σχέσεις θα καλυτερεύσουν.
2-Πες τους πώς αισθάνεσαι
Είναι αλήθεια ότι πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, ακόμα και στους δικούς τους ανθρώπους, αλλά αν το κάνεις θα σε βοηθήσει να καλυτερεύσει η στάση σου και να δεχτείς πιο φυσικά τις εξάψεις, την αϋπνία, ακόμα και τις απώλειες ούρων. Πρέπει να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη και ότι αν εκφραστείς, θα διευκολύνεις να σε κατανοήσουν καλύτερα.
3-Δώστου την σημασία που του αρμόζει
Πρέπει να γνωρίζεις ότι πρόκειται για μία ακόμα περίοδο στην ζωή σου, αλλά κυρίως, πρέπει να το καταλάβουν οι δικοί σου άνθρωποι. Οι αλλαγές που θα ζήσεις είναι πραγματικές, για αυτό και ο κύκλος σου θα πρέπει να δώσει την αρμόζουσα σημασία. Δεν είναι ούτε το χειρότερο που θα μπορούσε να σου συμβεί ούτε κάτι επιφανειακό.
4- Αισιόδοξη διάθεση
Μπορεί η διάθεσή σου να έχει περισσότερες εναλλαγές από ότι θα επιθυμούσες και ίσως αυτό να επηρεάσει την σχέση σου με το ταίρι σου, τα παιδιά σου, ακόμα και με τον ίδιο σου τον εαυτό. Το να είσαι δεκτική σε ό,τι σου συμβαίνει, χωρίς να το υποτιμάς, αλλά ούτε και να δραματοποιείς τα συμπτώματα, θα ενισχύσει την σχέση σας.
5- Στήριξη
Αυτοί που σε αγαπούν θα πρέπει να σου προσφέρουν την στήριξή τους. Θα χρειαστεί να προσπαθήσουν να εναρμονιστούν λιγάκι μαζί σου όταν δεν είσαι καλά συναισθηματικά ή όταν η κούραση σε ξεπερνά. Το να αισθάνεσαι ότι βρίσκονται δίπλα σου, θα σου δώσει σιγουριά για να συνεχίσεις να έχεις μία ζωή ολοκληρωμένη και χαρούμενη. Αυτό είναι και το πιο σημαντικό, δεν συμφωνείς;
Μοιράσου τα παραπάνω με τα αγαπημένα σου πρόσωπα και δώσε τέλος στην μοναξιά κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Με στοργή και προθυμία σίγουρα θα καταφέρετε να κάνετε αυτήν την περίοδο να είναι ευκολότερη.
Έχεις επιλέξει ένα φόρεμα που σου πηγαίνει, έχεις βάλει το make-up σου και έχεις πάει στο κωμμωτήριο, καθώς η περίσταση το επιβάλει… αλλά εάν με το βήξιμο ή το έντονο γέλιο σου ξεφύγουν σταγόνες ούρων; Η όμορφη στιγμή με τους δικούς σου μπορεί να μετατραπεί σε εφιάλτη, καθώς μπορεί να σε πιάσει φόβος από την πιθανότητα της έντονης οσμής, ενός λεκέ στο φόρεμα σου ή μόνο και μόνο από το άγχος. Μην το διακινδυνεύεις!
Έχε υπόψιν αυτές τις συμβουλές:
Επένδυσε σε ένα ειδικό απορροφητικό προϊόν για απώλειες ούρων: δεν είναι όλα τα προϊόντα κατάλληλα. Οι απλές απορροφητικές σερβιέτες είναι κατάλληλες μόνο για τη ροή της περιόδου και δεν είναι προσαρμοσμένες στο pH, τη ροή και την πυκνότητα των ούρων. Χρειάζεσαι ένα κατάλληλο προϊόν που θα αντιμετωπίσει με αποτελεσματικότητα την απώλεια ούρων, την έντονη οσμή και την αίσθηση υγρασίας.
Επίλεξε το προϊόν που ανταποκρίνεται απολύτως στον όγκο των απωλειών ούρων που αντιμετωπίζεις. Δεν είναι το ίδιο να σου ξεφεύγουν μερικές σταγόνες με το να έχεις βαριάς μορφής ακράτεια. Υπάρχει λύση για κάθε περίπτωση! Πρέπει να νιώθεις πάντα στεγνή και άνετη.
Εκτίμησε σωστά τις ιδιότητες και την ποιότητα του προϊόντος που θα χρησιμοποιήσεις: δεν είναι όλα τα απορροφητικά προϊόντα το ίδιο διακριτικά και κατάλληλα για την ευαίσθητη γυναικεία περιοχή, με την απαραίτητη απαλότητα ώστε να μην προκαλούν ερεθισμό ή δυσφορία. Μπορεί δυο προϊόντα να είναι το ίδιο απορροφητικά αλλά το ένα να μπορείς να το φοράς χωρίς να το νιώθεις καν, ενώ το άλλο να το φοράς και να αισθάνεσαι ότι λόγω του όγκου του φοράς ειδική πάνα ακράτειας.
Απόλαυσε την κάθε ημέρα σου κρατώντας τις απώλειες ούρων υπό έλεγχο και παράλληλα νιώσε άνεση και προστασία. Θέλεις να δοκιμάσεις ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων, όπως αυτά της ευρείας γκάμα της TENA ώστε να δεις ποιό ανταποκρίνεται περισσότερο στις ανάγκες σου; Μπορείς να ζητήσεις το δωρεάν δείγμα σου εδώ!
Παρόλο που πολλοί μύθοι σιγά σιγά καταρρίπτονται, η σεξουαλική ζωή στην τρίτη ηλικία συνεχίζει να αντιμετωπίζεται με προκατάληψη. Τα ίδια τα ηλικιωμένα ζευγάρια πολλές φορές λανθασμένα συμπεραίνουν το τέλος της σεξουαλικής τους ζωής μετά απο μια ορισμένη ηλικία.
Είναι πράγματι αλήθεια ότι με το γήρας, παρουσιάζονται μια σειρά από σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές που επηρρεάζουν τον τρόπο αντίληψης της σεξουαλικότητάς μας, αλλά σε καμία περίπτωση δεν την αναιρούν. Η ενηλικίωση των παιδιών, η απώλεια φιλικών και συγγενικών προσώπων (ή ακόμα και του/της συντρόφου), οι μειωμένοι ρυθμοί της καθημερινότητας και η σωματική κώπωση μπορούν να μειώσουν την αυτοπεποίθηση και την επιθυμία των ηλικιωμένων, κάτι που δε βοηθά στον επαναπροσδιορισμό της σεξουαλικής τους ζωής.
Γενικά, συχνά παρερμηνεύουμε την έννοια της σεξουαλικότητας, επικεντρώνοντας μονάχα στη λειτουργία των γεννητικών οργάνων και κατά συνέπεια, στη σεξουαλική συνεύρεση. Αντιθέτως, πρέπει να αντιλαμβανόμαστε τη σεξουαλικότητα πολύ πιο σφαιρικά, ως μια απόλαυση για όλο το σώμα, από την κορυφή ως τα νύχια, και όχι μόνο μαζί με το/τη σύντροφο αλλά και κατ’ιδίαν με τον εαυτό μας.
Είναι αλήθεια ότι κάποιες σωματικές ικανότητες περιορίζονται από τη φυσιολογική γήρανση και από τις επιπτώσεις ορισμένων ασθενειών που μπορεί να επηρεάσουν τις διάφορες φάσεις της σεξουαλικής ανταπόκρισης:
Στον άνδρα παρατηρείται μικρότερης έντασης και διάρκειαςστύση, μικρότερης ποσότητας εκσπερμάτιση και η αίσθηση του οργασμού μπορεί να είναι λιγότερο έντονη από ότι σε νεαρότερη ηλικία. Από την άλλη, ασθένειες όπως ο διαβήτης, ή μια εγχείρηση προστάτη, που είναι αρκετά συνήθεις σε μεγάλες ηλικίες επίσης μπορούν να επηρεάσουν τη στύση.
Ως συνέπεια των ορμονικών αλλαγών της εμμηνόπαυσης, η ηλικιωμένη γυναίκα εμφανίζει κολπική ξηρότητα και το αιδοίο χάνει την ελαστικότητά του. Ακόμα, μετά από τη γέννα, οι μύες που απαρτίζουν το πυελικό έδαφος εξασθενούν, προκαλώντας εκτός από τη γνωστή μας ακράτεια ούρων, τη μείωση της ευαισθησίας των κολπικών τειχών και τη μείωση της αίσθησης τους οργασμού.
Χρειάζεται να λάβουμε επίσης υπόψιν ότι προβλήματα υγείας όπως οι μυικοί πόνοι, η αρθρίτιδα, ασθένειες των πνευμόνων και της καρδιάς μπορούν να επηρεάσουν τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών ή και τις στάσεις του σεξ που επιλέγουμε. Ωστόσο, (και αυτό είναι πολύ σημαντικό!) δεν έχουν περαιτέρω σοβαρότερες συνέπειες.
Παρόλα αυτά, όπως είπαμε στην αρχή του άρθρου μας, οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν τα άτομα μεγάλης ηλικίας, κυρίως αφορούν στις γεννετήσιες σχέσεις, χωρίς όμως να τις παρεμποδίζουν εντελώς. Είναι καλύτερο να επικεντρωνόμαστε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα του σεξ. Να επιδιδόμαστε περισσότερο στη φυσική επαφή, τις αγκαλιές, τα φιλιά, τα χαϊδέματα, το μασάζ. Να περιορίσουμε τη σημασία που έχει για εμάς η διείσδυση και να επικεντρωθούμε στην απόλαυση και τη συναισθηματική επικοινωνία με το/τη σύντροφό μας.
Σε αυτές τις ηλικίες συναναστρεφόμαστε με πολλά άτομα χωρίς σύντροφο, χωρισμένοι ή σε χηρεία, και πιθανότατα θέλουμε να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε το σεξ. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να κοινωνικοποιούμαστε, να βγαίνουμε και να γνωρίζουμε κόσμο, να κάνουμε νέους φίλους και να μην κλείνουμε την πόρτα σε νέες συναισθηματικές ή σεξουαλικές σχέσεις.
Από την άλλη, ακόμα και εάν έχουμε σύντροφο, είναι σημαντικό να μη χάνουμε την επαφή με την αυτοϊκανοποίηση και γενικότερα με το σώμα μας, εξερευνώντας το με κάθε τρόπο, όπως κάνοντας μασάζ και διεγείροντας ευαίσθητες ζώνες. Το να γνωρίζουμε το σώμα μας, βοηθάει στην αυτοεκτίμησή μας και μας επιτρέπει να μη χάνουμε την επαφή με τη σεξουαλικότητά μας, σε κάθε ηλικία!
Σίγουρες και ελεύθερες: έτσι μπορούμε να είμαστε στα 50, σε δέκα απλά βήματα
Ήδη γνωρίζουμε ότι από τα 40 και έπειτα το σώμα μας περνάει από ορισμένες αλλαγές και οι ορμόνες μας μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητα μας. Ωστόσο, σύμφωνα με δεδομένα του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, με την έλευση των 50, μπαίνουμε στο πιο ευτυχισμένο στάδιο της ζωής μας.
Ο χρόνος περνάει χωρίς να το καταλαβαίνουμε και κοιτώντας στο παρελθόν συνήθως βλέπουμε τον εαυτό μας ως επαγγελματία που δεν σταμάτησε ποτέ να δουλεύει, μητέρα που πάλεψε με την πίεση της καθημερινότητας, ή σίγουρα μια γυναίκα που έχει απολαύσει τις εμπειρίες της ζωής της. Το να σβήσουμε 50 κεράκια στην τούρτα γενεθλίων μας βοηθάει μεταξύ άλλων να ωριμάσουμε και να σταθούμε πιο σίγουρες απέναντι σε δυσκολίες. Είναι ώρα να νιώσουμε άνετα με τον εαυτό μας, να εμπιστευτούμε τις δυνατότητες μας και να αφήσουμε πίσω όλους εκείνους τους φόβους και ανασφάλειες του παρελθόντος. Ο παρακάτω δεκάλογος μας δίνει τη βασική ιδέα του πώς είναι να φτάνουμε στα 50.
Θα σκεφτείς: 5 δεκαετίες περιπετειών και εμπειριών… Όμως το αληθινό ταξίδι τώρα ξεκινάει. Η Φρίντα Κάλο είπε “γιατί χρειάζομαι πόδια, όταν έχω φτερά”. Πέταξε λοιπόν και ζήσε! Έχεις μόνο μια υποχρέωση: να απολαύσεις κάθε στιγμή.
Νιώθεις ότι όλα αυτά τα χρόνια ζεις σε τρίτο σώμα; Μπαίνοντας στα 50 είναι ώρα να φροντίσουμε επιτέλους τον δικό μας εαυτό και όχι τους άλλους. Σκέψου εσένα. Έφτασε η στιγμή που μπορείς να κάνεις όλα εκείνα που ήθελες και μέχρι τώρα δεν μπορούσες.
Είναι πολύ πιθανόν όλο αυτό το διάστημα να ανέβαλες για διάφορους λόγους και αιτίες κάποια από τα όνειρα και τους στόχους σου. Είσαι ικανή πλέον να κάνεις ό,τι θελήσεις και να επιτύχεις ό,τι βάλεις στόχο.
Η ντροπή ανήκει στο παρελθόν. Γνωρίζεις πλέον ότι τα όρια και οι περιορισμοί είναι μόνο συμβάσεις της κοινωνίας, μην αφήνεις κανέναν να σου λέει μέχρι πού μπορείς να φτάσεις. Ντροπή και ενδοιασμοί ή χαρά και απόλαυση; Εσύ η ίδια αποφασίζεις!
Υποχρεώσεις στη δουλειά, κοινωνικές περιστάσεις που πρέπει να πάμε αν και δεν έχουμε όρεξη, ραντεβού και μίτινγκς… Τέλος πλέον οι δικαιολογίες, ο χρόνος σου είναι δικός σου και μόνο δικός σου. Εσύ αποφασίζεις σε τί θέλεις να τον αφιερώσεις και με ποιόν θέλεις να τον περάσεις.
Γνωρίζεις τον εαυτό σου καλύτερα από ποτέ, και κανείς άλλος δε σε ξέρει καλύτερα από ότι εσύ η ίδια. Γι αυτό σου είναι πλέον ξεκάθαρο τί σου αρέσει και κυρίως… τί δεν σου αρέσει.
Μπορεί να μας φαίνεται ότι ο καιρός περνάει πιο γρήγορα. Όμως πλέον είμαστε ικανές να κάνουμε τα πράγματα 10 φορές πιο καλά από ότι παλαιότερα. Η εμπειρία της ζωής μας έχει δώσει τα απαραίτητα εργαλεία για να κάνουμε τις μέρες μας πιο γεμάτες.
Υπάρχουν πολλοί μύθοι και προκαταλήψεις σχετικά με τη σεξουαλικότητα σε αυτή την ηλικία. Μην τους ακούς! Στα 50 μας έχουμε το ίδιο πάθος και ενέργεια που είχαμε και στα 30. Συνεχίζουμε να αγαπάμε με την αθωότητα ενός εφήβου. Με μόνη διαφορά ότι πλέον γνωρίζουμε τί μας αρέσει και τί θέλουμε να δοκιμάσουμε.
Τα χρόνια μας έχουν δώσει τη σιγουριά και την αυτοπεποίθηση, ώστε να μη χρειάζεται να προσποιούμαστε στο περιβάλλον μας για το ποιές είμαστε. Είσαι αυτή που είσαι και είσαι σίγουρη γι ό,τι σκέφτεσαι, ό,τι λες και για ό,τι κάνεις.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, μπορείς να αφήσεις το μικρό κορίτσι που κρύβεις μέσα σου ελεύθερο. Η ωριμότητα δεν είναι αντιφατική με τη φρεσκάδα και τον αυθορμητισμό, ζήσε τη ζωή σου χωρίς κόμπλεξ και μιζέριες. Με την υγεία δεν παίζουμε αλλά με όλα τα υπόλοιπα είσαι ελεύθερη να φτάσεις όπου εσύ θέλεις!
Γιατί είμαστε πιο επιρρεπείς στα καρδιαγγειακά προβλήματα στην εμμηνόπαυση; Για ακόμα μια φορά, η απάντηση βρίσκεται στα οιστρογόνα. Αυτές οι ορμόνες που τόσο «πόλεμο» μας κάνουν στην γόνιμη ηλικία μας, προστατεύουν επίσης την δομή των οστών μας, το δέρμα μας, ακόμα και την καρδιαγγειακή υγεία μας.
Τα οιστρογόνα προστατεύουν την καρδιά μας και έχουν θετικό αντίκτυπο στο εσωτερικό στρώμα των τοιχωμάτων των αρτηριών, καθώς βοηθούν στην διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Για αυτό, η εμμηνόπαυση, περίοδος στην οποία σταματάμε να παράγουμε αυτή την ορμόνη, μας κάνει πιο επιρρεπείς στις καρδιαγγειακές ασθένειες.
Και σαν να μην είχαμε αρκετά, στην εμμηνόπαυση αυξάνονται κάποιοι από τους παράγοντες καρδιαγγειακών κινδύνων, όπως η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων της LDL ή «κακή χοληστερίνη» και η μείωση της HDL ή «καλή χοληστερίνη». Επίσης στην περίοδο αυτή μπορεί να αυξηθούν τα τριγλυκερίδια.
Κατά συνέπεια, μολονότι είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας σε όλα τα στάδια της ζωής μας, αν υιοθετήσουμε κατά την διάρκεια της μέσης ηλικίας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, θα συμβάλουμε στην πρόληψη σοβαρών επιπλοκών, όπως η καρδιακή προσβολή ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Παράγοντες κινδύνου
Όταν μπεις στην εμμηνόπαυση, σου συστήνουμε να επισκεφτείς τον γιατρό σου για έναν πλήρη ιατρικό έλεγχο. Εκμεταλεύσου αυτή την επίσκεψη για να ενημερωθείς για τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου, που κάποιους από αυτούς σου παραθέτουμε και στη συνέχεια:
Το κάπνισμα
Το υπερβολικό βάρος
Τα υψηλά επίπεδα της LDL χοληστερίνης
Η υπέρταση
Ο διαβήτης
Η περίπτωση των δύο τελευταίων παρατηρείται περισσότερο στις γυναίκες σε σχέση με τους άντρες. Για τα υπόλοιπα, δεδομένου ότι η πλειοψηφία των καρδιακών προβλημάτων μπορεί να προληφθεί, μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σου.
Περιόρισε τον κίνδυνο νόσησης από καρδιαγγειακές ασθένειες:
Είναι σημαντικό σε αυτή την περίοδο της ζωής σου να ξεκινήσεις σωματική άσκηση και να φροντίσεις την καρδιά σου λαμβάνοντας κάποια απλά μέτρα, όπως για παράδειγμα:
Βγάλε το τσιγάρο από την ζωή σου.
Ξεκινήσε σε τακτική βάση σωματική άσκηση. Αν δεν είσαι αθλητικός τύπος, ακόμα και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα αρκεί.
Διατήρησε μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή: πλούσια σε ασβέστιο, αποφεύγοντας τα αλκοολούχα ποτά και την υπερβολική κατανάλωση καφέ. Ελαχιστοποίησε την λήψη θερμίδων προς το τέλος της ημέρας, ειδικά στο βραδινό φαγητό, και ενίσχυσε το πρωϊνό σου.
Φρόντισε να ελέγχεις τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.
Μέτρα την αρτηριακή πίεση σε τακτά διαστήματα.
Κράτησε την χοληστερίνη στα φυσιολογικά της επίπεδα.
Και, κυρίως, τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο, κάνε ένα τσεκάπ.
Όπως βλέπεις, δεν υπάρχει μαγική συνταγή: το κλειδί είναι η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και η εξάλειψη των βλαβερών ουσιών από την ζωή σου. Ξεκίνα σήμερα κιόλας!
Κάθε πράγμα στον καιρό του: ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνουμε σεξ;
Βάλε το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει ακριβώς στις 05:48 το πρωί. Ούτε λεπτό πιο νωρίς ή πιο αργά. Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να έχουμε ερωτική επαφή και να επιτύχουμε οργασμό, σύμφωνα με έρευνα του Βρετανικού Ιατρικού Συνδέσμου: η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό British Medical Journal, δείχνει ότι η πιο κατάλληλη ώρα για σεξ είναι το χάραμα. Η επιστημονική εξήγηση βρίσκεται στην τεστοστερόνη μας, η οποία είναι απαραίτητη για τη σεξουαλική δραστηριότητα και αυτή την πολύ πρωινή ώρα βρίσκεται στα υψηλότερα της επίπεδα τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.
Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι ειδικά στους άντρες η ποσότητα της εν λόγω ορμόνης είναι κατά τις πρωινές ώρες 25-50% υψηλότερη, χάριν στον αδένα που ελέγχει την παραγωγή της, ο οποίος είναι πιο δραστήριος όσο κοιμόμαστε, σε άντρες και γυναίκες. Επιπλέον, οι “πρωινοί” τύποι είναι πιο ξεκούραστοι και χαλαροί τις πρώτες ώρες της ημέρας, καθώς τα επίπεδα ενέργειας είναι πολύ υψηλά, ενώ ψυχολογικά είναι ήρεμοι, καθώς δεν έχουν τόσες ανησυχίες για υποχρεώσεις και δουλειές.
Σεξ για καλό ύπνο;
Σε προηγούμενο άρθρο μιλήσαμε για τους κιρκαδικούς ρυθμούς, και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή της ημέρας για να κοιμηθούμε, να φάμε, να γυμναστούμε, κλπ, μιας και το σώμα μας ανταποκρίνεται καλύτερα σε κάθε μια από αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες, ανάλογα την ώρα που επιλέγουμε να την κάνουμε.
Ωστόσο, οι κιρκαδικοί ρυθμοί αλλάζουν με τα χρόνια: η έρευνα του Βρετανικού Ιατρικού Συνδέσμου βρήκε ότι οι 05:48 είναι η πλέον κατάλληλη ώρα για να έχουμε σεξουαλικές επαφές, όμως όταν αυτό εξετάστηκε σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, τα δεδομένα διαφέρουν. Γι αυτό και αρκετοί ειδικοί συστήνουν στην ώριμη ηλικία να κάνουμε σεξ γύρω στις 22:00 και 22:30, καθώς η οξυτοκίνη που παράγεται με τον οργασμό, μας βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα.
Σε κάθε περίπτωση, όποια και αν είναι η στιγμή της ημέρας και η παρέα (ή όχι) που θα επιλέξεις για τη σεξουαλική σου επαφή, το πιο σημαντικό είναι να το απολαμβάνεις στο μέγιστο χωρίς ταμπού, ντροπές και ενδοιασμούς!
Είναι όλα τα απορροφητικά προϊόντα κατάλληλα για την ακράτεια;
Κατά την κύηση και την επιλόχιο φάση είναι πολύ φυσιολογικό να υπάρχουν μικρές απώλειες ούρων. Με το φτάρνισμα, το βήχα ή το γέλιο μπορεί να νιώσουμε σταγόνες ούρων να μας ξεφεύγουν. Το ίδιο και στην εμμηνόπαυση, οπότε και οι ορμονικές αλλαγές κάνουν τους μύς του σώματός μας να χάνουν την ελαστικότητά τους, το πυελικό μας έδαφος να ατροφεί και εντέλει να προκαλείται η γνωστή ακράτεια.
Οι γυναίκες που πάσχουν από απώλειες ούρων, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες η μικρές είναι αυτές, νιώθουν ανασφάλεια, περιορίζουν την κοινωνική τους ζωή, ή σταματούν να κάνουν κάποιες καθημερινές δραστηριότητες από φοβο μήπως τους προκύψει απώλεια ούρων. Η ποιότητα ζωής τους δυσχεραίνεται. Έτσι, πολλές από αυτές καταφεύγουν στα καθημερινά απορροφητικά προϊόντα υγιεινής που χρησιμοποιούν (σερβιέττες, ταμπόν, κλπ), χωρίς όμως να σκεφτούν εάν είναι τα κατάλληλα γι αυτό το σκοπό.
Χρησιμοποιούμε την κρέμα ματιών για τον λαιμό; Ή την κρέμα χεριών για το πρόσωπο; Προφανώς όχι. Τότε γιατί να χρησιμοποιήσουμε ένα προϊόν που δεν είναι κατάλληλο στην περίπτωση των απωλειών ούρων; Κυρίως, λόγω της έλειψης σωστής πληροφόρησης. Πιστεύουμε ότι όλα τα απορροφητικά προϊόντα είναι τα ίδια και ότι εξυπηρετούν τόσο για τη μηνιαία περίοδο μας όσο και για τις απώλειες ούρων. Ωστόσο, τα δύο υγρά δεν έχουν την ίδια ρευστότητα: τα ούρα έχουν παρόμοια σύσταση με το νερό, εκρίνονται με μεγάλη ταχύτητα και χρείζουν κατάλληλου επιπέδου απορροφητικού υλικού ώστε να αποφύγουμε τυχόν διαρροές. Αλλά και το pH και η οσμή των ούρων διαφέρουν σημαντικά από αυτά της εμμήνου ρύσης, καθώς είναι πιο έντονα. Γι αυτό και χρησιμοποιώντας προϊόντα που δεν είναι ειδικά σχεδιασμένα για την επαφή με τα ούρα, δε θα νιώσουμε ποτέ το ίδιο προστατευμένες, στεγνές ή ασφαλείς.
Επιπλέον, υπάρχει συχνά ένα ψυχολογικό εμπόδιο. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν έχουν πρόβλημα απώλειας ούρων, προσωρινό ή μόνιμο, και γι αυτό δε χρησιμοποιούν τα κατάλληλα προϊόντα γιατί πολύ απλά αποφεύγουν το θέμα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να βάζουμε ένα όνομα στο πρόβλημα, ώστε να μπορέσουμε να το αντιμετώπισουμε. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι με τις κατάλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους μπορούμε να μειώσουμε την απώλεια ούρων, ενώ με προηγμένες χειρουργικές θεραπείες ή φυσιοθεραπεία, μπορούμε να βοηθηθούμε σε μεγάλο βαθμό.
Σε κάθε περίπτωση, η χρήση ειδικά σχεδιασμένων απορροφητικών προϊόντων για κάθε τύπο απώλειας ούρων, θα βοηθήσουν να εξαφανιστεί η πλειονότητα των ενοχλήσεων, όπως η άβολη αίσθηση υγρασίας και η οσμή. Και εφόσον κάνεις τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και χρησιμοποιείς την κατάλλλη προστασία, δεν έχεις τίποτα να φοβηθείς και μπορείς να συνεχίσεις να απολαμβάνεις την καθημερινή σου ζωή όπως εσύ θέλεις. Δοκίμασε τα προϊόντα ΤΕΝΑ, ώστε να δεις ποιό από όλα είναι το κατάλληλο για εσένα, κάνοντας αίτηση για δωρεάν δείγμα εδώ!
Πιστεύεις πως τα επιπλέον κιλά είναι αναπόσπαστο κομμάτι της εμμηνόπαυσης; Όχι απαραίτητα. Είναι μάλλον δευτερεύουσα συνέπεια του πώς εμείς διαχειριζόμαστε τις αλλαγές που φέρνει η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων. Νιώθουμε πιο ευερέθιστες και νευρικές, πράγμα που αυξάνει την ένταση και συνεπώς την αίσθηση της πείνας.
Επιπλέον, το σώμα μας ξεκινά να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να συντηρηθεί, παρόλο που εμείς δεν το λαμβάνουμε υπόψιν και συνεχίζουμε να καταναλώνουμε τις ίδιες θερμίδες όπως και πριν. Παρατηρώντας τις αλλαγές στο σώμα μας και δίνοντας προσοχή στο τί τρώμε μπορεί να μας βοηθήσει να κρατήσουμε μακρυά τα επιπλέον κιλά.
Τί πρέπει να κάνουμε;
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γυναικολόγο σου για να δεις εάν όλα έιναι υπό έλεγχο και αν ίσως χρειάζεσαι κάποια θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, εφόσον ο/η ειδικός το κρίνει κατάλληλο στην περίπτωση σου. Έπειτα πρέπει να παρακολουθείς τις αλλαγές στην όρεξη σου και να ελέγχεις το βάρο σου με μια ισορροπημένη διατροφή.
Κράτα σημειώσεις:
Λίπη: Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση είναι καλό να μειώσεις την κατανάλωση λιπαρών: πρέπει να αναλογεί σε λιγότερο από το 30% του συνόλου των θερμίδων που λαμβάνεις, μειώνοντας κυρίως τα κορεσμένα λιπαρά ζωικής προέλευσης. Έτσι θα καταφέρεις να περιορίσεις όχι μόνο την αύξηση βάρους αλλά και τα επίπεδα χοληστερόλης σου, μιας και έρευνες δείχνουν ότι με την αλλαγή ορμονών, στις γυναίκες αυξάνονται και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Ψάρια: Βάλε στη διατροφή σου περισσότερο ψάρι, καθώς είναι πλούσιο σε πολύτιμα ωμέγα 3 λιπαρά, που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Προτεινόμενα τρόφιμα: γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής, χόρτα, φρούτα, λαχανικά, λευκό κρέας, ξηροί καρποί και παρθένο ελαιόλαδο.
Τρόφιμα προς αποφυγή: επεξεργασμένα κρέατα, ζωικά λίπη, ζάχαρη και τηγανητά.
Τροφιμα προς κατανάλωση με μέτρο: αυγά, πίτες, κόκκινο κρέας, καφές και αλκοόλ.
Ποτά που βοηθούν: το νερό και το πράσινο τσάι έχουν αντιοξιδωτικές ιδιότητες, σε ενυδατώνουν και σου προκαλούν το αίσθημα κορεσμού.
Τρόφιμα που σε ηρεμούν: κάποια τρόφιμα υποκαθιστούν φυσικά τη λειτουργία των οιστρογόνων, όπως οι ισοφλαβόνες σόγιας και το ρόδι. Η μπανάνα και η μάυρη σοκολάτα, μεταξύ άλλων, επίσης συστήνονται καθώς περιέχουν ουσίες που προκαλούν την αίσθηση της ηρεμίας. Οι φυτικές ίνες (όπως μια σαλάτα) πριν το κύριο γεύμα επίσης επιδρούν θετικά στο σώμα μας.
Σωματική άσκηση: Είναι απαραίτητη μια ήπιας έντασης γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση καθώς αυξάνει τους σωματικούς ρυθμούς και μας ανεβάζει τη διάθεση.
Γενικά, η πρώτη μορφή επίλυσης που επιλέγουμε για ένα αδύναμο πυελικό έδαφος είναι μια θεραπεία συντήρησης μέσω φυσιοθεραπείας. Οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν στην πλειονότητα των περιπτώσεων τη φόρμα και την ελαστικότητα αυτής της μυικής περιοχής. Αλλά υπάρχουν διαγνωστικές τεχνικές και θεραπείες που σε συνδυασμό με αυτές τις θεμελιώδεις ασκήσεις μπορούν να κάνουν την ανάκτηση του πυελικού εδάφους πιο γρήγορη και αποτελεσματική, με τη βοήθεια ενός ειδικού φυσιοθεραπευτή. Ποιές είναι και πώς λειτουργούν, όμως;
Ηλεκτρομυογραφική βιοανάδραση: Αυτή η τεχνική είναι αρκετά συνήθης σε μαιευτικές, ουρολογικές, γυναικολογικές και πρωκτολογικές θεραπευτικές διαδικασίες. Ένα εξελιγμένο μηχάνημα σημειώνει γραφικά τη λειτουργία του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου τη δραστηριότητα των μυών του πυελικού εδάφους. Χάριν στο ηλεκτρονικό σύστημα του μηχανήματος, μπορούμε να δούμε το πόσο καλά εκτελούμε τις συσπάσεις πυελικού εδάφους στην οθόνη του.
Μυϊκή ηλεκτροδιέγερση: Προκαλεί παθητική σύσπαση του μυϊκού συστήματος του περινέου και του σφιγκτήρα της ουρήθρας, μέσω ηλεκτρικής κένωσης του τειχώματος του κόλπου ή του πρωκτού. Σε συνδιασμό με τις γνωστές ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη φόρμα, τη δύναμη και την ταχύτητα των μυικών συσπάσεων της περιοχής αυτής.
Υπέρηχοι ή θερμοθεραπεία: Αυξάνειτη θερμοκρασία των λεγόμενων βαθέων ιστών, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την ικανότητα ανανέωσης τους. Μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο ενώ παράλληλα θεραπεύει πληγές όπως αυτές που προκαλεί η επισειδοτομία.
Μυοφατική τεχνική: Ενδείκνυται και για περιπτώσεις πυελικού πόνου. Αυτή η χειροπρακτική θεραπεία επικεντρώνει στις μυοφατικές και νευρομυϊκές δομές, πράγμα που επιτρέπει την ανακούφηση από τον πόνο.
Ο φυσιοθεραπευτής θα ενδείξει την κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωση σου αλλά παρόλα αυτά θυμήσου ότι εάν τα προβλήματα του πυελικού σου εδάφους σου προκαλούν ακράτεια είναι σημαντικό να εμπιστεύεσαι τα κατάλληλα προϊόντα ακράτειας. Βεβαιώσου ότι τα απορροφητικά προϊόντα που χρησιμοποιείς ενδείκνυνται για το pH και την πυκνότητα των ούρων, και θα σε κάνουν να νιώσεις ασφαλής και προστατευμένη. Δοκίμασε τα προϊόντα ΤΕΝΑ, κάνοντας αίτηση για δωρεάν δείγμα.
Πέντε συμπτώματα που μιλούν για την προεμμηνόπαυση
Από αυτήν την ηλικία και μετά, μπορεί να αρχίσεις να παρατηρείς μία σειρά σωματικών και ψυχολογικών ασταθειών, που σε κάνουν να πιστεύεις ότι μπήκες στην εμμηνόπαυση, αλλά η μείωση στην παραγωγή οιστρογόνων– ενός από τους παράγοντες που προκαλεί την πλειοψηφία των συμπτωμάτων αυτής της φάσης- δεν γίνεται μέσα σε μία νύχτα.
Αν η έμμηνος ρύση δεν πάψει για τουλάχιστον 12 συνεχόμενους μήνες δεν μπορούμε να μιλάμε για εμμηνόπαυση, αλλά αν έχεις κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα μπορεί να βρίσκεσαι στην προεμμηνοπαυσιακή ή περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο. Προτείνουμε να επισκεφτείς τον γιατρό σου αν παρατηρήσεις κάποια από αυτά τα συμπτώματα, για να σε συμβουλεύσει πώς να τα ελαχιστοποιήσεις.
Άστατοι κύκλοι περιόδου
Αυτή η αστάθεια είναι που θα σου επιβεβαιώσει σε ποια φάση βρίσκεσαι, αφού όταν η περίοδος εμφανιστεί ή καθυστερήσει περισσότερο από εφτά μέρες θεωρείται πρόωρη εμμηνόπαυση, ενώ θεωρείται καθυστερημένη όταν δεν εμφανιστεί σε δυο μήνες και υπάρχει ένα διάστημα 60 ημερών ανάμεσα στους κύκλους. Όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα πρέπει να επισκεφτείς τον γιατρό σου.
Πρόκειται για τα πιο συχνά παράπονα κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αλλά πολλές γυναίκες αρχίζουν να αισθάνονται τις εξάψεις στην προηγούμενη φάση. Στην καθυστερημένη εμμηνόπαυση είναι συνήθως πιο έντονες, καθώς επίσης και οι ανισορροπίες στον ύπνο, που προέρχονται γενικά από τις ορμονικές αλλαγές που αντιμετωπίζει το σώμα.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Κάποια από τα συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα που μπορεί να έχουμε όταν πρόκειται να μας έρθει η περίοδος, όπως οι πόνοι στο στήθος, η αύξηση βάρους- η αίσθηση πρηξίματος στην κοιλιά- η κούραση, οι έντονοι πονοκέφαλοι, ακόμα και οι ναυτίες, όταν η ένταση των πόνων είναι μεγάλη.
Προβλήματα στις σεξουαλικές σχέσεις
Έχει αρχίσει να μειώνεται η σεξουαλική σου επιθυμία; Όλα έχουν μεγάλη σχέση με την εξέλιξη των ορμονών σου, οπότε και μπορεί να αποκτήσεις κολπική ξηρότητα, ερεθισμό ή κνησμό. Κατά την διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης αρχίζουν να εκδηλώνονται αυτά τα συμπτώματα και μπορεί στην εμμηνόπαυση να οδηγήσουν σε κολπική ατροφία. Το τζίνσενγκ εξυπηρετεί στην τόνωση της ενέργειας και της σεξουαλικής επιθυμίας, αλλά το ιδανικό είναι να το συζητήσεις απευθείας με τον γιατρό σου.
Εναλλαγές στην διάθεση
Εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών, παρατηρούνται εναλλαγές στα συναισθήματά σου. Ίσως αρχίζεις να είσαι πιο ευερέθιστη σε κάποιες καταστάσεις, ή περιστασιακά να προσεγγίζεις την ζωή σου από ένα αρνητικό πρίσμα. Μην αγχώνεσαι, ένα από τα πράγματα που μπορείς να κάνεις είναι να ενημερώσεις τα αγαπημένα σου πρόσωπα για το πώς αισθάνεσαι. Μία φυσική λύση που θα μειώσει την ερεθιστικότητα είναι να ετοιμάζεις αφεψήματα με μελισσόχορτο, βαλεριάνα ή πασιφλόρα, και να τα πίνεις τρεις φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες.
Ελαφρές απώλειες ούρων
Να θυμάσαι ότι αν βήχεις ή φτερνίζεσαι και σου φεύγουν μερικές σταγόνες δεν είναι φυσιολογικό. Μπορεί να υποδεικνύει ότι το πυελικό έδαφος είναι εξασθενημένο. Αν επισκεφτείς τον γιατρό σου με τα πρώτα κιόλας συμπτώματα, είναι πιθανό να κατορθώσεις να ανατρέψεις την διαδικασία και να απαλλαγείς από τις απώλειες. Ενώ ενισχύεις το πυελικό σου έδαφος, και παράλληλα θες να απολαμβάνεις την καθημερινότητά σου, μπορείς να χρησιμοποιείς ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα για τις απώλεις ούρων. Ζήτα το δείγμα σου εδώ.
Η συμβουλή μας: μόλις αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι τα πρώτα συμπτώματα, επισκέψου τον γυναικολόγο σου. Αυτός είναι που θα σου δώσει τις καλύτερες συμβουλές, σύμφωνα με τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σου.
Και μην ξεχνάς ότι υπάρχουν και άλλα θέματα που δεν πρέπει να παραβλέψεις:
Γονιμότητα: μην το αμελήσεις. Συνέχισε να χρησιμοποιείς αντισυλληπτικές μεθόδους, δεδομένου ότι υπάρχει η πιθανότητα ωορρηξίας παρά τις καθυστερήσεις στον κύκλο της περιόδου. Για μία υγιή γυναίκα, που δεν καπνίζει, η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για την χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών. Επιπλέον, τα πλεονεκτήματά τους στην φάση αυτή είναι:
Σταθεροποίηση έμμηνου κύκλου
Έχουν υψηλή αντισυλληπτική αποτελεσματικότητα
Προστατεύουν την οστική μάζα
Μειώνουν την πιθανότητα για καρκίνο των ωοθηκών ή ενδομήτριο
Αντεδείκνυνται όταν, στο ιστορικό μας ή της οικογενείας μας, υπάρχουν περιστατικά θρομβοεμβολής.
Καρκίνος του μαστού και του τραχήλου της μήτρας: είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιείς ετησίως μαστογραφία και τεστ Παπανικολάου.
Είναι μία πολύ καλή περίοδος να αποκτήσεις υγιείς συνήθειες:
Ναι. 1 στις 4 γυναίκες μπορεί να υποφέρει από έντονες εξάψεις που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής της και να χρειάζεται αυτή την θεραπεία, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει την ελάχιστη ικανή δόση για το απαραίτητο χρονικό διάστημα.
Επίσης, μπορεί να είναι σκόπιμη η ορμονική θεραπεία με οιστρογόνα δια της κολπικής οδού, αν υπάρχει ατροφία, όπως και δυσπαρευνία (πόνος κατά την σεξουαλική επαφή). Τα οιστρογόνα σε μορφή κρέμας ή κολπικών δισκίων επαναφέρουν το pΗ και την κολπική χλωρίδα, και προλαμβάνουν τις ουρολοιμώξεις.
Συνεπώς: υγιής τρόπος ζωής, ετήσιοι γυναικολογικοί έλεγχοι, αντισύλληψη και λιγότερος φόβος ως προς τις ορμονικές θεραπείες, αφού στην πλειοψηφία των περιπτώσεων είναι αποτελεσματικές.
Την καθημερινότητά σου ελέγχουν… οι κιρκαδικοί ρυθμοί
Ήδη σου μιλήσαμε γι αυτούς σε προηγούμενο μας άρθρο για το ποιές είναι οι κατάλληλες ώρες για να καταναλώσεις την κάθε τροφή: οι κιρκαδικοί ρυθμοί, που παράγονται από το βιολογικό μας ρολόι, κανονίζουν διάφορες μεταβλητές όπως την αίσθηση της πείνας ή της δίψας, ακόμα και τη θερμοκρασία μας. Αυτές οι σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές ακολουθούν έναν ημερήσιο κύκλο που ρυθμίζεται κυρίως από την έκθεση ή μη του σώματος μας στο φως: το να κοιμόμαστε τη νύχτα και να ξυπνάμε την ημέρα είναι το πιο τρανό παράδειγμα των κιρκαδικών ρυθμών μας.
Καθορίζοντας και παρατηρώντας τα μοτίβα του ύπνου και της διατροφής, της χώνεψης, της εγκεφαλικής δραστηριότητας και τον ορμονικών αλλαγών ή της αναγέννησης των κυτάρρων γίνεται προφανές ότι μια αλλαγή αυτών των μοτίβων έχει βραχυπρόθεσμα αρνητικές συνέπειες για εμάς: σκέψου για παράδειγμα το jet lag μετά από ένα μεγάλο ταξίδι. Πράγματι, οι ακανόνιστοι κιρκαδικοί ρυθμοί σχετίζονται με χρόνιες επιπλοκές όπως διαταραχές ύπνου, παχυσαρκία, κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή.
Ωστόσο, η επίδραση τους δεν περιορίζεται μόνο εκεί, αλλά καθορίζει αρκετές άλλες καθημερινές λειτουργίες: έτσι, εάν γνωρίζεις πότε είσαι σε φάση πλήρους εγγρήγορσης ή ποιές ώρες συγκεντρώνεσαι καλύτερα, θα μπορέσεις να προσαρμόσεις τις δραστηριότητες σου σε αυτές τις περιόδους, εκμεταλλευόμενη την πλήρη λειτουργία του σώματός σου! Ρίξε μια ματιά στο παρακάτω ενδεικτικό ωράριο:
Οι ρυθμοί σου ώρα προς ώρα
Έτσι λειτουργεί συνήθως το σώμα μας, σύμφωνα με τους κιρκαδικούς ρυθμούς σε μια κανονική ημέρα:
06:45. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
7:30. Σταματάει η έκκριση της μελατονίνης, ορμόνης που παρεμβαίνει στον κύκλο του ύπνου. Το ιδανικό θα ήταν να ρυθμίζουμε το ξυπνητήρι μας μετά από αυτή την ώρα (κάτι βέβαια που δεν είναι πάντα δυνατόν).
08:30. Δραστηριοποίηση του εντέρου.
09:00. Τα επίπεδα τεστοστερόνης φτάνουν στο μέγιστο.
10:00. Πλήρης επαγρύπνηση. Εάν έχεις κάποια σημαντική υποχρέωση ή κάποιο meeting στη δουλειά, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή μέσα στην ημέρα για να μπεις σε δράση.
14:30. Καλύτερος συντονισμός. Οι κινήσεις σου είναι πιο ακριβείς και συγχρονισμένες το μεσημέρι.
15:30. Ταχύτερα αντανακλαστικά.
17:00. Βέλτιστη καρδιαγγειακή και μυϊκή ισχύς. Εάν κάνεις αερόβια άσκηση, προγραμμάτισέ την γι αυτή την ώρα του απογεύματος.
18:30. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
19:30. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
21:00. Ξεκινάει η έκκριση μελατονίνης, καθώς το σώμα σου προετοιμάζεται για το νυχτερινό ύπνο. Απόφυγε ουσίες όπως η καφεΐνη και η τεΐνη ή δραστηριότητες που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο: θα κοιμηθείς καλύτερα έτσι.
22:00. Το πεπτικό σύστημα γίνεται πιο αργό και γι αυτό καλύτερο είναι να τρως βραδυνό αρκετά πριν από αυτη την ώρα.
22:30. Διακοπή της εντερικής κινητικότητας.
00:00. Παραγωγή βασοπρεσίνης (ορμόνη που καταστέλλει την αίσθηση της δίψας) καθόλη τη διάρκεια της νύχτας.
02:00. Η βαθύτερη φάση ύπνου.
04:30. Η θερμοκρασία του σώματος φτάνει στα χαμηλότερα επίπεδα.
Έχει και το δικό σου σώμα παρόμοιο ωράριο; Ξεκίνα να εκμεταλλεύεσαι τα πλεονεκτήματα του να γνωρίζεις τους κιρκαδικούς σου ρυθμούς και θα νιώσεις σίγουρα τη διαφορά στο σώμα σου!
Ανθεκτικότητα: πώς να ξεπερνάς τα εμπόδια της ζωής
Η ανθεκτικότητα έχει να κάνει με την ικανότητα μας να προσαρμοζόμαστε στις αλλαγές, αλλά δεν είναι μόνον αυτό, αλλά κάτι πολύ σημεντικότερο: η ικανότητα να βγαίνουμε πιο ισχυρές από αυτές τις δυσκολίες. Το να μαθαίνουμε και να εφοδιαζόμαστε, το να κερδίζουμε έδαφος και να γνωρίσουμε τον εαυτό μας καλύτερα. Αυτό βοηθάει στην αυτοεκτίμηση μας και στο να είμαστε πιο ανθεκτικές μπροστά στα προβλήματα ή τις δύσκολες στιγμές που πιθανόν να αντιμετωπίσουμε στο μέλλον.
Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι δεν υπάρχει αυτοεκτίμηση χωρίς προκλήσεις τις οποίες να νικήσουμε και να νιώσουμε έτσι καλύτερα για τους εαυτούς μας; Ακούγεται πολύ τετριμένο αλλά η αλήθεια είναι ότι οι προκλήσεις της ζωής είναι ευκαιρίες για μάθουμε καλύτερα τον εαυτό μας, να εξελιχθούμε και να γίνουμε καλύτερες.
Θα μπορούσαμε εύκολα να πέσουμε στην παγίδα του να πούμε ότι η ανθεκτικότητα είναι κάτι το έμφυτο, ότι υπάρχουν άνθρωποι πιο δυνατοί και άλλοι πιο αδύναμοι, ή ότι γεννιόμαστε ανθεκτικοί και είναι κάτι που ήδη υπάρχει στα γονίδια μας. Ωστόσο, σου λέμε με βεβαιότητα ότι δεν είναι έτσι. Πράγματι, κάποια άτομα έχουν πιο έντονο χαρακτήρα και άλλα που από τους οικογενειακούς τους κύκλους έχουν μάθει να αναπτύσσουν ευκολότερα την ανθεκτικότητα τους. Όμως, ο εγκέφαλος μας έχει την ικανότητα να μαθαίνει και να αλλάζει (η λαγόμενη εγκεφαλική πλαστικότητα) και η ανθεκτικότητα είναι μια ικανότητα που όλες μπορούμε να καλλιεργήσουμε και να αναπτύξουμε σε κάθε ηλικία.
Από πού μπορούμε να αρχίσουμε;
Αντιμετώπισε τις δυσκολίες. Όταν τις αποφεύγουμε είναι σαν να κλείνουμε τα αυτιά μας και σκεφτόμαστε ότι αν δεν βλέπουμε το πρόβλημα κατάματα, ούτε αυτό θα μας δει. Έτσι, οι δυσκολίες μεγαλώνουν κάθε φορά όλο και περισσότερο και γίνεται πιο περίπλοκο να τις λύσουμε. Το να ερχόμαστε αντιμέτωπες με τις δυσκολίες βελτιώνει την αυτοεκτίμηση μας και μας κάνει πιο δυνατές.
Δες τις δυσκολίες σαν ευκαιρίες για να εξελιχθείς και να μάθεις κάτι από αυτές.
Μάθε να ζεις στο παρόν: το να επικεντρώνεσαι στο παρελθόν μπορεί να σου φέρει λύπη και το να ανυπομονείς για το μέλλον προκαλεί άγχος. Στο παρόν είναι που μπορείς να πάρεις τις σωστές αποφάσεις και να έχεις τον έλεγχο της ζωής σου.
Μην σπαταλάς το χρόνο σου σε κάτι που βλέπεις ότι δεν μπορεί να αλλάξει. Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτείς την ύπαρξη της δυσκολίας, ό,τι έχει ήδη συμβεί και είναι πέρα των δυνάμεων σου δεν αλλάζει.
Απόφυγε τη γκρίνια και τη μεμψιμοιρία.
Σκέψου για εναλλακτικές επιλογές/λύσεις.
Να είσαι ρεαλίστρια: η ζωή ποτέ δεν είναι μια ευθεία γραμμή, πάντα θα υπάρχουν ανεβοκατεβάσματα, εκπλήξεις και αλλαγές. Σκέψου ποιές είναι οι προσδοκίες και οι επιλογές σου.
Μερικές φορές, οι δυσκολίες είναι σαν ένα τείχος που μας εμποδίζει να περάσουμε. Μπορείς να επιλέξεις να μείνεις στάσιμη, κοιτάζοντας το τείχος, να παραπονιέσαι που αυτό παρουσιάστηκε, να σκέφτεσαι ότι δεν υπάρχει ή να κλείσεις τα μάτια και να πέσεις τρέχοντας πάνω του… Ή να ανοίξεις τα μάτια σου, να αποδεχτείς ότι είναι εκεί και να κοιτάξεις τριγύρω σου ώστε να δεις ποιές είναι οι επιλογές που έχεις για να το αντιμετωπίσεις ή να βρεις ένα διαφορετικό μονοπάτι. Αυτό θα το επιτύχεις με το να καλλιεργήσεις την ανθεκτικότητα σου.
Αναρωτήσου για πράγματα που σε βοηθάνε: τί μαθαίνω από αυτή την κατάσταση; Τί εξαρτάται από εμένα; Τί επιλογές έχω; Μήπως είμαι πιο ικανή και δυνατή από ότι νόμιζα; Έχω γίνει καλύτερη και πιο ώριμη χάριν σε αυτό; Θα με βοηθήσει ίσως στο μέλλον;
Πάρε τα ηνία της ζωής σου και ξεκίνα να ενδυναμώνεις τον εαυτό σου για να γίνεις πιο ανθεκτική!
Πηγή: Alicia Jiménez Castellot, ψυχολόγος
Γιατί το πυελικό έδαφος είναι τόσο σημαντικό για τη γυναίκα;
Αρκετές γυναίκες ακούνε για πρώτη φορά για το πυελικό έδαφος στα μαθήματα ανώδυνου τοκετού, άλλες ανακαλύπτουν περί τίνος πρόκειται όταν ο γιατρός τους χαρακτηρίζει το πρόβλημά τους ως «ακράτεια». Η πραγματικότητα είναι ότι ακόμα πολλές από εμάς δεν γνωρίζουμε τι είναι και τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να μην περιοριστεί η ζωή μας εξαιτίας αυτού του μυός: απώλεια ούρων, πόνος στην πλάτη, προπτώσεις, σεξουαλικές δυσλειτουργίες…
Αλλά, τι είναι το πυελικό έδαφος; Είναι μία σύνθετη μυοσκελετική δομή που καλύπτει εσωτερικά το κάτω τμήμα της λεκάνης και έχει την μορφή της κρεμαστής γέφυρας. Αυτή η γέφυρα συγκρατεί τα πυελικά όργανα στην θέση τους, ώστε να λειτουργούν σωστά: ουροδόχος κύστη, μήτρα, κόλπος και ορθό.
Για αυτό, η τόνωση και η ενίσχυση αυτού είναι τόσο σημαντική για την σωματική και ψυχική μας ευεξία.
Γιατί είναι πιο σημαντικό για την γυναίκα;
Υπάρχουν δύο μεγάλες στιγμές στην ζωή της γυναίκας, οι οποίες είναι επιζήμιες για το πυελικό τους έδαφος: η εγκυμοσύνη και ο κολπικός τοκετός και η εμμηνόπαυση.
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτός ο μυς πρέπει να αντέξει την αύξηση του βάρους και τις ορμονικές αλλαγές, που τον χαλαρώνουν μειώνοντας την ικανότητά του να συγκρατείται, για αυτό και ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών θα υποφέρει από απώλειες ούρων την περίοδο αυτή.
Όταν φτάσει η μεγάλη στιγμή του τοκετού, αυτός ο μυς πρέπει να τεντωθεί τόσο που χωρίς τους μηχανισμούς άμυνας της ίδιας της εγκυμοσύνης η ζημιά θα ήταν ανεπανόρθωτη, αν και οι επιπτώσεις ποικίλουν ανά περίπτωση. Στην περίπτωση που ο τοκετός απαιτεί την χρήση μαιευτικών εργαλείων ή επισιοτομή, τότε η ζημιά είναι μεγαλύτερη.
Η εγκύμοσυνη, ο τοκετός και η εμμηνόπαυση είναι καίριες στιγμές στις οποίες το πυελικό έδαφος μπορεί να εξασθενήσει.
Αργότερα, η γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση και οι φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της επηρεάζουν αυτόν τον μυ, κυρίως αν είναι ήδη εξασθενημένος από παλαιότερα. Για αυτό και στην περίοδο αυτή είναι πιο εύκολο να εμφανιστούν, για παράδειγμα, η ακράτεια, οι προπτώσεις… Στις παραπάνω περιπτώσεις μπορούν να προστεθούν και άλλες αιτίες που συμβάλλουν στην εξασθένηση του πυελικού εδάφους, όπως η παχυσαρκία, η δυσκοιλιότητα, ακόμα και η πρακτική κάποιων αθλημάτων.
Πώς μπορούμε να αποφύγουμε την εξασθένηση του πυελικού εδάφους;
Η πρόληψη είναι η καλύτερη μέθοδος. Οι ειδικές ασκήσεις, όπως οι πολύ γνωστές ασκήσεις Kegel, είναι σημαντικές για την ενίσχυσή του. Όσο πιο σύντομα συνειδηποποιήσουμε την σημαντικότητά τους και ξεκινήσουμε να γυμνάζουμε αυτόν τον μυ, τόσο καλύτερα θα μπορέσουμε να ελαχιστοποιήσουμε την εξασθένησή του.
Αν θέλουμε να κερδίσουμε σε ποιότητα ζωής πρέπει να γνωρίσουμε καλύτερα το σώμα μας και, κυρίως, το πυελικό μας έδαφος, και να το ενισχύουμε σε κάθε ηλικία. Μερικά λεπτά ασκήσεων την ημέρα είναι αρκετά για να τονώσουν το πυελικό έδαφος.
Σε κάθε περίπτωση, αν αντιμετωπίζεις πρόβλημα με το πυελικό σου έδαφος, και αυτό προκαλεί ακράτεια, πρέπει να συμβουλευτείς έναν ειδικό. Όμως, στο μεταξύ, και μέχρι να το λύσεις, είναι σημαντικό να εμπιστευτείς ένα κατάλληλα σχεδιασμένο προϊόν, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ. Θα αισθανθείς σιγουριά και προστασία. Ζήτησε εδώ το δείγμα σου.
Νιώθεις ευτυχισμένη, σέξυ, γεμάτη ζωντάνια; Η διατροφή σε βοηθάει!
Ο σύνδεσμος μεταξύ του τί τρώμε και τα συναισθήματα που νιώθουμε δεν είναι κάτι νέο αν και οι ειδικοί συνεχίζουν να ρίχνουν φως στην πλευρά αυτή της διατροφής μας. Ο Niklas Eksted, συγγραφέας γνωστού βιβλίου που ασχολείται με το θέμα, εξηγεί ότι “το παχύ έντερο είναι σαν μια δεξαμενή που κοσκινίζει το περιεχόμενο της”. Αυτό παράγει ορμόνες και ουσίες που ελέγχουν τα συναισθήματα σου και για αυτό ονομάζει το στομάχι “δεύτερο εγκέφαλo”.
Με λίγα λόγια: ό,τι καταναλώνουμε έχει επίπτωση στο πώς νιώθουμε. Γι αυτό, αν θέλεις να νιώθεις γεμάτη ενέργεια και να βελτιώσεις τη διάθεση σου, τα παρακάτω πιάτα θα σε βοηθήσουν. Τί πρέπει να τρως εάν…
…είσαι αγχωμένη;
Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 μεταξύ άλλων στοιχείων βελτιώνει τα επίπεδα άγχους. Δοκίμασε να φτιάξεις μια σαλάτα με σπανάκι, λαχανίδα, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Άλλη καλή επιλογή είναι το λευκό κρέας και τα αυγά. Μπορείς να συνοδέψεις το φαγητό σου με ένα αφέψημα όπως το χαμομήλι. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη διάθεση σου αλλά με προσοχή στην ποσότητα κατανάλωσης της. Όσο πιο μεγάλη η περιεκτικότητα της σε κακάο, τόσο πιο αγνή η μορφή της και τόσο περισσότερο μαγνήσιο περιέχει.
…χρειάζεσαι ενέργεια;
Óταν το δέρμα μας εκτείθεται στον ήλιο, o οργανισμός μας παράγει βιταμίνη D η οποία αυξάνει την ενέργεια και μειώνει την αίσθηση της κόπωσης,. Αλλά εάν δε μπορείς να πας στην παραλία, μια εναλλακτική είναι να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου αυγά, λιπαρά ψάρια και μανιτάρια. Αντικατάστησε τα πρωινά σου δημητριακά που πιθανόν περιέχουν πολλή ζάχαρη με βρώμη ολικής άλεσης η οποία σε χορταίνει και παράλληλα βοηθάει το έντερό σου. Εάν θες λίγη έξτρα γεύση, συνδύασε τη με μια ώριμη μπανάνα.
…θέλεις να νιώσεις πιο χαρούμενη;
Ευτυχία, αρμονία, άγχος υπό έλεγχο… όλα αυτά και ακόμα περισσότερα μπορούν να βελτιωθούν καταναλώνοντας φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά, όσπρια και ως γλυκό συστήνεται η μαύρη σοκολάτα. Επίσης, βοηθούν ουσίες όπως η βιταμίνη Β12, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, που περιέχονται άφθονα στα στρείδια για παράδειγμα, καθώς και στην τριπτοφάνη που αφθονεί στους κολοκυθόσπορους και σε άλλους ξηρούς καρπούς. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεισφέρουν στη σεροτονίνη, την ορμόνη της ευτυχίας, και σίγουρα θα σε βοηθήσουν να δεις τη διαφορά!
…θέλεις να νιώσεις σέξυ;
Στρείδια, τεύτλα, κόκκινο κρέας… είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και νιτρικά άλατα που βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς, στην ενίσχυση της λίμπιντο. Το ίδιο ισχύει με τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα λαχανικά όπως το μπρόκολο και οι κόκκινες πιπεριές. Το καρπούζι είναι γεμάτο αμινοξέα, που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία, η σοκολάτα ενισχύει την οξιτοκίνη, ορμόνη που βοηθάει στον ερωτισμό. Και τί να πούμε για τη βανίλια που θεωρείται αφροδισιακό ή για τα αμύγδαλα που χάριν στη βιταμίνη Ε, το σελήνιο και τον ψευδάργυρο τους υποβοηθούν τη σεξουαλική μας υγεία…
Το καλοκαίρι είναι εδώ…προσοχή όμως με τις ουρολοιμώξεις!
Μετά από τις αναπνευστικές, οι ουρολοιμώξεις, και συγκεκριμένα αυτές που σχετίζονται με την ουροδόχο κύστη, είναι οι πιο συχνές. Και αποτελούν ένα από τα πιο κοινά προβλήματα όταν το πυελικό έδαφος είναι αδύναμο.
Ποια είναι τα συμπτώματα της κυστίτιδας; Αν αισθάνεσαι τσούξιμο κατά την ούρηση και συχνουρία, αν νοιώθεις πόνο στους κάτω κοιλιακούς ή αν έχεις την αίσθηση ότι θες να ξαναπάς τουαλέτα, ενώ μόλις πήγες, είναι πολύ πιθανό να έχεις ουρολοίμωξη.
Η υπερβολική υγρασία στην ευαίσθητη περιοχή από τα συχνά μπάνια στην θάλασσα ή την πισίνα μπορεί να μεταβάλλει την κολπική χλωρίδα και τους αμυντικούς της μηχανισμούς.
Πώς φτάνουμε στην λοίμωξη; Τα βακτήρια δημιουργούν αποικίες στην είσοδο του κόλπου και έχουν πρόσβαση στην ουρήθρα από την οποία ανέρχονται στην ουροδόχο κύστη. Υπό κανονικές συνθήκες εξουδετερώνονται από τις κολπικές εκκρίσεις και τις αντιβακτηριακές ουσίες των ούρων, σε περίπτωση όμως που αυτό δεν συμβεί, προσχωρούν στο επιθήλιο της ουροδόχου κύστης και αναπαράγονται, με αποτέλεσμα να προκαλέσουν φλεγμονή.
Η υπερβολική υγρασία στην ευαίσθητη περιοχή, ή η χρήση μη κατάλληλης γέλης ή τα μπάνια σε πισίνες μεταβάλλουν την χλωρίδα και τους αμυντικούς της μηχανισμούς, ευνοώντας τις ουρολοιμώξεις, για αυτό και το καλοκαίρι είναι η εποχή που αυτή η ενόχληση πολλαπλασιάζεται.
Ακράτεια και κυστίτιδα
Μελέτες φανερώνουν ότι οι γυναίκες με ιστορικό ουρολοιμώξεων είναι περισσότερο επιρρεπείς στο να έχουν απώλειες και το αντίθετο. Μάλιστα, οι γυναίκες της μετεμμηνοπαυσιακής περιόδου, τείνουν να παρουσιάζουν, πριν ή μετά την ανάπτυξη ουρολοιμώξεων, ακράτεια.
Σχεδόν οι μισές από τις γυναίκες με κυστίτιδα που επισκέπτονται το γιατρό κάνοντας αναφορά σε απώλεια ούρων, περιγράφουν τα κλασσικά συμπτώματα της επιτακτικής ακράτειας, δηλαδή, έντονη επιθυμία για ούρηση και διαφυγή ούρων. Αυτό συμβαίνει γιατί η φλεγμονή ερεθίζει τον εξωστήρα μυ της ουροδόχου κύστης, και προκαλεί συστολές που οδηγούν στην επιτακτική ανάγκη για ούρηση, χωρίς να μπορεί να αποφευχθεί πολλές φορές η διαφυγή ούρων.
Αντίθετα, στις γυναίκες με επί μακρόν εξέλιξη της ακράτειας, των οποίων η χλωρίδα και το pH της περιοχής του κόλπου έχουν διαταραχθεί, ευνοείται ο αποικισμός βακτηρίων και η εμφάνιση της κυστίτιδας.
Για αυτό, αν κάποια στιγμή έχεις ακράτεια θα πρέπει να κάνεις μία ανάλυση και καλλιέργεια ούρων για να μπορεί ο γιατρός να αποκλείσει το ενδεχόμενο ότι προκαλείται από μία λοίμωξη.
Υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις
Όταν συμβαίνουν δύο ή περισσότερα επεισόδια σε διάστημα 6 μηνών ή τρία ή περισσότερα επεισόδια σε διάστημα ενός χρόνου, τότε αναφερόμαστε σε υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις. Αυτή η παθολογία είναι ιδιαίτερα συχνή στις γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση και συνδέεται με την έλλειψη οιστρογόνων, στις σεξουαλικά δραστήριες γυναίκες που μπορεί να αισθανθούν συμπτώματα μετά την πράξη, η οποία ευνοεί τον αποικισμό βακτηρίων, και, τέλος, θεωρείται ένας κίνδυνος συνδεδεμένος με τις γυναίκες που έχουν παθολογίες του πυελικού εδάφους, όπως η ακράτεια, η κυστεοκήλη ή η πρόπτωση.
Πώς μπορούν να προληφθούν; Η τελευταία μόδα είναι τα μύρτιλλα. Έχουν την ικανότητα να αναστέλνουν την προσχώρηση των βακτηρίων στα κύτταρα του επιθηλίου της ουροδόχου κύστης και μειώνουν σημαντικά τον αριθμό των ουρολοιμώξεων. Μπορείτε να πιείτε τον χυμό τους ή να τα πάρετε σε μορφή δισκίων για ένα διάστημα από 6 ως 12 μήνες και αποτελούν μία ικανή επιλογή πρόληψης για τις γυναίκες με επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις που δεν επιθυμούν να παίρνουν συνεχώς αντιβιοτικά.
Θυμήσου ότι αν έχεις ακράτεια θα αισθανθείς πολύ πιο ασφαλής και σίγουρη αν χρησιμοποιείς τα ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα της ΤΕΝΑ. Για δωρεάν δείγμα, πατήστε εδώ.
Το καλοκαίρι, προστάτευσε περισσότερο την ευαίσθητη σου περιοχή
Μία στις 4 επισκέψεις στο γυναικολόγο αυτή την περίοδο του έτους έχει να κάνει με κολπικές φλεγμονές, που δεν συνοδεύονται απαραίτητα από κάποια μόλυνση. Αν και δεν είναι σοβαρές, αποτελούν ενόχληση και επιπλεόν μπορεί να επαναληφθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κνησμός στο αιδίο, αυξημένη ροή, έντονη οσμή… είναι συμπτώματα που εμφανίζονται γενικά όταν αλλάζει η σύσταση του κολπικού οικοσυστήματος. Και αυτό συμβαίνει πολύ συχνά κατά την εμμηνόπαυση λόγω των ορμονικών αλλαγών. Πράγματι, ένα 40% των γυναικών στην εμμηνόπαυση υποφέρει από κολπίτιδα (φλεγμονή του αιδίου), λόγω της μείωσης των οιστρογόνων.
Οι ορμονικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση αυξάνουν το pH του κόλπου, το οποίο προκαλεί απώλεια λίπανσης και ξηρότητα. Εάν επιπλέον υποφέρουμε από απώλειες ούρων, η χρήση προϊόντων που δεν είναι ειδικά σχεδιασμένα για αυτά τα χαρακτηριστικά, θα μας προκαλέσουν ακόμα πεισσότερο ερεθισμό. Σε αυτή την κατάσταση προσθέτονται και τα παρελκόμενα του θέρους: εφίδρωση, χλώριο από τις πισίνες, συχνά μπάνια και χρήση σαπουνιών, τα οποία αλλάζουν ακόμα περισσότερο το pH της ευαίσθητης περιοχής μας και μειώνουν την φυσική της προστατευτική ικανότητα.
Πώς πρέπει να φροντίζουμε την κολπική περιοχή;
Σωστή ενυδάτωση: αντιμετώπισε την κολπική ξηρότητα σε καθημερινή βάση. Χρησιμοποίησε υαλουρονικό οξύ, που αναζωογονεί την περιοχή του κόλπου ή κάποιο άλλο προβιοτικό (σε μορφή ταμπόν ή κάψουλας), το οποίο ενδυναμώνει και επαναφέρει τη χλωρίδα της περιοχής στα φυσιολογικά επίπεδα.
Καθημερινή υγιεινή: πέρα από τα ενυδατικά υλικά, κάνε χρήση κατάλληλων σαπουνιών με ουδέτερο pH, που δεν ερεθίζει.
Προσοχή στις απώλειες ούρων: Είναι θεμελιώδης σημασίας η χρήση κατάλληλων απορροφητικών προϊόντων, ειδικά σχεδιασμένων για την απώλεια ούρων, που δεν προκαλλούν αλεργικές αντιδράσεις ή ερεθισμό. Βρες στην ευρεία σειρά προϊόντων ΤΕΝΑ, το κατάλληλο προϊόν για εσένα!
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez
6 τρικ για να διατηρήσετε την ψυχολογική σας ενέργεια
Όλες νιώθουμε σωματική κούραση, όμως η ψυχολογική κόπωση, μεταφράζεται σε μελαγχολία, ανία, ανησυχία, νευρικότητα και γενικευμένο στρες. Όλα αυτά μπορεί να βλάψουν τη ζωτικότητά μας και να μας εξαντλήσουν. Αν ανακαλύψετε την πηγή των αρνητικών σας συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας, ο εγκέφαλός σας θα σας ευγνωμονεί. Δείτε παρακάτω μερικές προτάσεις για να αναπτερώσετε το ηθικό σας:
«Υδατοθεραπεία»: Όταν νιώθετε ότι πνίγεστε ψυχολογικά, πλύνετε το πρόσωπό σας και, αν μπορείτε, κάντε ένα ντους. Μόλις βγείτε από το ντους, θα δείτε με άλλα μάτια αυτά που σας συμβαίνουν.
Βάλτε τα καλά σας: Αν νιώθετε να σας νικά η ανία, ξεχάστε τα σανδάλια ή την άνετη φόρμα σας και φορέστε εκείνη τη φούστα που φυλάτε για ειδικές περιστάσεις και κοιταχθείτε στον καθρέπτη. Αν δεν βγαίνει ενέργεια από μέσα μας, ας τη βοηθήσουμε να βγει από την εξωτερική μας εμφάνιση!
Εκφράστε τα συναισθήματά σας: Όταν κρατάτε μέσα σας τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος και το στρες, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να τα ξεπεράσετε. Αν μιλήσετε για αυτά σε κάποιον, θα σας βοηθήσει να τα εκλογικεύσετε.
Ακούστε μουσική: Η μουσική είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα ενάντια στην κακή διάθεση και το άγχος. Τα τραγούδια που σας ανεβάζουν τη διάθεση θα έχουν πάνω σας άμεση επίδραση.
Μάθετε να συγχωρείτε: Μια παροιμία λέει ότι ο θυμός μας κάνει να πληρώνουμε τα λάθη των άλλων. Ο θυμός και η οργή προκαλούν στην ψυχολογία σας την ίδια αντίδραση με το χρόνιο στρες: αύξηση της αρτηριακής πίεσης, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και συμπτώματα εξάντλησης, σύμφωνα με μελέτη του έγκυρου περιοδικού Psychological Science.
Κάντε αναπνοές με την κοιλιά: Όταν είμαστε στρεσαρισμένες, έχουμε την τάση να αναπνέουμε από το στήθος, με σύντομες και γρήγορες εισπνοές και εκπνοές, πράγμα που προσφέρει λιγότερο οξυγόνο στους πνεύμονες, με αποτέλεσμα να κουραζόμαστε. Μάθετε να κάνετε βαθιές κοιλιακές αναπνοές (θα σας βοηθήσει η γιόγκα) και χρησιμοποιήστε τις κάθε φορά που αντιμετωπίζετε στρεσογόνες καταστάσεις.
Και αν έχουν αδειάσει οι μπαταρίες σας:
Δημιουργήστε: Στολίστε την κουραστική ρουτίνα σας. Φανταστείτε ότι αντί να κάνετε ψώνια, συμμετέχετε σε μια ειδική αποστολή ή ότι οι φακές που φτιάχνετε θα συμμετάσχουν σε διαγωνισμό μαγειρικής.
Θέστε στον εαυτό σας στόχους και επιβραβεύστε τον: Βάλτε μια προθεσμία για να τελειώσετε εκείνη την αναφορά στην δουλειά που σας ταλαιπωρεί εδώ και μια βδομάδα και, όταν το καταφέρετε, επιβραβεύστε τον εαυτό σας: ένα μανικιούρ, ένα περιοδικό κ.λπ.
Θέστε προσιτούς και βραχυπρόθεσμους στόχους: Αν θέλετε να ξεκινήσετε δίαιτα, μη σκέφτεστε όλα τα κιλά που πρέπει να χάσετε: βάλτε ένα κοντινό «στόχο»: να ζυγίζετε ένα κιλό λιγότερο, σε μια εβδομάδα. Έτσι, σιγά σιγά θα πλησιάζετε το στόχο σας και θα σας είναι πιο εύκολο να τον πετύχετε.
Αλλάξτε το «δεν μπορώ» με το «θέλω»: Τα μηνύματα που στέλνει ο εγκέφαλός μας στον οργανισμό μας, είναι πολύ πιο σημαντικά από όσο πιστεύουμε. Αν καταφέρουμε να αλλάξουμε τη στάση μας, θα έχουμε κερδίζει τη μισή μάχη.
Τρώτε υγιεινά, κοιμηθείτε καλά και γυμναστείτε: τρία πράγματα που αλληλοσυμπληρώνονται και είναι πολύ σημαντικά για να έχετε ζωτικότητα.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
