Ο ρόλος του πυελικού εδάφους στη σεξουαλική ευχαρίστηση: πέρα από τις ασκήσεις Kegel

Γνωρίζουμε ότι οι ασκήσεις Kegel είναι καθοριστικές όταν υπάρχει έλλειψη τόνου στο πυελικό έδαφος μετά τον τοκετό, ή λόγω παχυσαρκίας ή κάποιας άλλης πάθησης, αλλά, όσο και αν σου φαίνεται απίστευτο, μπορεί να το παρακάνουμε με αυτές τις ασκήσεις. Αν το πυελικό έδαφος είναι υπερβολικά τεταμένο, το να επιμένουμε να το ενδυναμώσουμε μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Ο στόχος εδώ είναι το πυελικό έδαφος να είναι λειτουργικό, δηλαδή: δυνατό όταν πρέπει να ενεργοποιηθεί και ικανό να χαλαρώνει όταν χρειάζεται. Όπως συμβαίνει με τόσα πράγματα στη ζωή, το σκληρότερο δεν είναι απαραίτητα και το καλύτερο.

Πώς επηρεάζει το πυελικό έδαφος τη σεξουαλική ευχαρίστηση;

Για να κατανοήσουμε πώς επηρεάζει το πυελικό έδαφος τη σεξουαλική ευχαρίστηση, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε ότι αυτοί οι μύες ενεργοποιούνται κατά τον οργασμό, όταν συμβαίνουν αυτές οι ρυθμικές και ακούσιες μυϊκές συσπάσεις. Αυτό έχει μελετηθεί εκτενώς. Πράγματι, μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση (που δημοσιεύθηκε το 2024 στο επιστημονικό περιοδικό The Journal ofSexual Medicine που σημαίνει το Περιοδικό της Σεξουαλικής Ιατρικής) ανέλυσε τριάντα τρεις μελέτες σχετικά με το ρόλο των μυών του πυελικού εδάφους στη γυναικεία σεξουαλική λειτουργία και ανταπόκριση και σε όλες διαπιστώθηκε η προαναφερθείσα συμμετοχή τους.

Ωστόσο, όπως εξηγούν οι ειδικοί, κλινικοί ψυχολόγοι και σεξολόγοι, το σημαντικό που πρέπει να γνωρίζουμε σχετικά με τη σχέση μεταξύ πυελικού εδάφους και οργασμού είναι ότι η περαιτέρω ενδυνάμωση δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα νιώθουμε καλύτερα. Μια άλλη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Obstetrics & Gynecology, που σημαίνει Αμερικάνικο Περιοδικό Μαιευτικής και Γυναικολογίας, το 2024 διαπίστωσε βελτιώσεις στη διέγερση, τον οργασμό, την ικανοποίηση, τον πόνο και τη συνολική σεξουαλική λειτουργία μετά την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Ωστόσο, εκτός από ισχυρό, το πυελικό έδαφος πρέπει να βρίσκεται σε καλή γενική κατάσταση. Δηλαδή, μπορεί να υπάρχουν πυελικά εδάφη που είναι εξασθενημένα, αλλά και υπερβολικά τεταμένα. Και τα δύο αυτά φαινόμενα μπορούν να αποτελέσουν πρόβλημα στις σχέσεις του ζευγαριού.

Για παράδειγμα, υπάρχει σχέση μεταξύ του πυελικού εδάφους και του πόνου κατά τη σεξουαλική επαφή, η οποία αξίζει ιδιαίτερη προσοχή, καθώς ο πόνος δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται φυσιολογικός. Πρώτον, πρέπει να γνωρίζουμε ότι αυτοί οι πόνοι μπορεί να οφείλονται σε διαφορετικές αιτίες. Για παράδειγμα, υπάρχει ο πόνος λόγω κολεοσπασμού, όπου παρατηρείται ακούσια σύσπαση των μυών που σχετίζονται με τη διείσδυση. Υπάρχει επίσης η δυσπαρευνία, η οποία περιγράφει τον πόνο που σχετίζεται με τη σεξουαλική επαφή, ενώ στην βουλβοδυνία ο πόνος μπορεί να υπάρχει ανεξάρτητα από τη σεξουαλική επαφή.

Ο πόνος και η ένταση, σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να καταλήξουν να αλληλοενισχύονται, καθώς, αν περιμένουμε ότι κάτι θα πονέσει, το σώμα μπορεί να προλάβει προστατεύοντας τον εαυτό του και αυξάνοντας τη μυϊκή ένταση. Η αντιμετώπιση, επομένως, μπορεί να απαιτεί τη συνεργασία της γυναικολογίας, της φυσιοθεραπείας που ειδικεύεται στο πυελικό έδαφος και, όπου απαιτείται, της σεξολογίας. Όσον αφορά στο πυελικό έδαφος, πρέπει πάντα να χαράζεται η σωστή στρατηγική και να μη γυμνάζεται απλώς για να γυμνάζεται.

Καλό είναι να σφιγγόμαστε, το να ξέρουμε να χαλαρώνουμε επίσης είναι πολύ καλό

Από όλα τα παραπάνω, γίνεται σαφής η σημασία της χαλάρωσης του πυελικού εδάφους, ειδικά όταν υπάρχει υπερβολική ένταση, η οποία μπορεί να σχετίζεται με πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή και πυελικές ενοχλήσεις. Επομένως, αν αναρωτιόμαστε πώς να φροντίζουμε το πυελικό έδαφος για τη σεξουαλική ευεξία, είναι σκόπιμο να ξεκινήσουμε γνωρίζοντάς το: να εντοπίσουμε πότε το σφίγγουμε και να ελέγξουμε αν μπορούμε να το χαλαρώσουμε στη συνέχεια. Η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει. Και σε περίπτωση πόνου, επίμονης έντασης, ακράτειας ούρων ή δυσκολίας κατά τη διείσδυση, συνιστάται να συμβουλευτούμε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.

Η γνωριμία με το πυελικό μας έδαφος είναι επίσης ένας τρόπος να γνωρίσουμε καλύτερα το σώμα μας και τη σεξουαλικότητά μας. Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθουμε να το ακούμε, να το φροντίζουμε και να ζητάμε βοήθεια αν κάτι δεν πάει καλά. Γιατί η ευχαρίστηση δεν πρέπει να συνοδεύεται από πόνο, αλλά από ευεξία και αυτοπεποίθηση.

ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

1. Με ένα ισχυρό πυελικό έδαφος μπορώ να έχω πιο έντονους οργασμούς;

Όχι απαραίτητα. Η ενδυνάμωσή του (εάν είναι αδύναμο) μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση της έντασης του οργασμού σε ορισμένα άτομα. Ωστόσο, εάν οι μύες είναι υπερβολικά τεταμένοι, η περαιτέρω ενδυνάμωσή τους δεν αποτελεί στόχο. Το σημαντικό είναι να μπορούν να σφίγγουν και να χαλαρώνουν σωστά.

2. Οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν τη σεξουαλική ευχαρίστηση;

Μπορούν να είναι ωφέλιμες αν ενδείκνυνται. Μπορούν να βελτιώσουν διάφορους παράγοντες της σεξουαλικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένου του οργασμού, αλλά δεν είναι κατάλληλες για όλα τα προβλήματα του πυελικού εδάφους.

3. Πώς ξέρω αν το πυελικό μου έδαφος είναι αδύναμο;

Η ακράτεια ούρων μπορεί να υποδηλώνει αδυναμία, αλλά το ιδανικό είναι να απευθυνθείς σε εξειδικευμένη φυσιοθεραπευτική αξιολόγηση για να μάθεις την πραγματική κατάσταση των μυών.

4. Αν πονάω κατά τη σεξουαλική επαφή, πρέπει να πάω στο γιατρό;

Ναι, ειδικά αν ο πόνος επαναλαμβάνεται, εμφανίζεται συχνά ή επηρεάζει τη σεξουαλική σου ζωή. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες και δεν προέρχονται όλες από το πυελικό έδαφος.