Η υστερεκτομή ή αλλιώς αφαίρεση μήτρας γίνεται συνήθως για καλοήθης παθολογίες: ινομύωμα, ενδομητρίωση… και είναι μια χειρουργική τεχνική με πάνω από 2500 χρόνια ιστορίας. Σύμφωνα με επιδημιολογικά στοιχεία (1988-90), στις ΗΠΑ το 74% των υστερεκτομών γίνονται σε νέες γυναίκες μεταξύ 30 και 54 ετών. Παρόλο που οι επιστημονικές ενδείξεις λένε ότι η εγχείριση μέσω της κολπικής οδού είναι προτιμότερη καθώς η διαμονή στην κλινική του νοσοκομείου είναι συντομότερη, η επιστροφή στο χώρο εργασίας γρηγορότερη και οι επιπλοκές πολύ λιγότερες, μόνο το 30% εγχειρίζονται καθαυτό τον τρόπο, ενώ το υπόλοιπο 70% εγχειρίζεται μέσω της κοιλιακής οδού.
Υπάρχουν 2 τύποι υστερεκτομής: ολική όταν αφαιρείται το σώμα και ο τράχηλος της μήτρας και μερική όταν ο τράχηλος παραμένει. Στην περίπτωση των σεξουαλικά ενεργών γυναικών η περίπτωση της μερικής υστερεκτομής είναι προτιμότερη, καθώς ο κόλπος δε φέρει σημάδια ή οπές. Ωστόσο, με μια προληπτική ογκολογική εξέταση, η αφαίρεση του τραχήλου αρκεί, ώστε να αποφύγονται μεταγενέστεροι ετήσιοι έλεγχοι με κυτταρολογικές εξετάσεις για την έγκαιρη ανίχνευση κακοήθων τραχηλικών βλαβών.
Πώς επηρεάζει η υστερεκτομή το πυελικό έδαφος;
Η μήτρα αποτελεί ένα από τα 3 πυελικά όργανα μαζί με την κύστη και το ορθό, τα οποία βρίσκονται ενσωματομένα στο πυελικό έδαφος. Δεδομένου ότι υπάρχει μια πολύπλοκη διασύνδεση μεταξύ των διαφόρων ανατομικών στοιχείων: μύες, συνδετικός ιστός υποστήριξης και όργανα, η αφαίρεση ενός κεντρικού στοιχείου, όπως η μήτρα, μεταβάλλει την “πυελική ισορροπία“, προκαλώντας δευτερεύουσες αλλαγές στα πυελικά μέρη που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί.
Συνεπώς, μια από τις επιπτώσεις της υστερεκτομής είναι ότι στο μέσο-μακροπρόθεσμο διάστημα παρουσιάζονται επιπτώσεις ή πρόπτωση άλλων πυελικών οργάνων. Στην περίπτωση της πλήρους υστερεκτομίας, η πρόπτωση του κολπικού θόλου είναι μια συνήθης επιπλοκή λόγω ανεπαρκούς ή εξασθενημένης με την πάροδο του χρόνου υποστήριξη από τους μη οπισθοσφαιρικούς συνδέσμους μετά την απομάκρυνση της μήτρας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη να γίνει με κατάλληλη χειρουργική τεχνική, και ακόμη και έτσι, να προειδοποιήσουμε τη γυναίκα ότι ένας από τους παράγοντες που εμπλέκονται στην πρόπτωση του πυελικού οργάνου είναι να έχει υποβληθεί σε μια υστερεκτομή. Με την κοπή των υποστηρικτικών ινών του συνδετικού ιστού, δημιουργούνται “αδύναμα” σημεία όπου η ενδοκοιλιακή πίεση μπορεί να επιδράσει με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις παρενέργειες στη σεξουαλικότητα. Κολπική μείωση και αλλαγή της μορφής του κόλπου μετά την ολική αφαίρεση της μήτρας (με τον τράχηλο), προκαλεί δυσπρορενία (πόνος στις σεξουαλικές σχέσεις) και οδηγεί πολλές νεαρές γυναίκες να επιλέξουν τη μερική υστερεκτομής.
Τέλος, χρειάζεται να τονιστεί ότι η ανάγκη μια εξέτασης και εκτίμησης της κατάστασης του πυελικού εδάφους έπειτα από την υστερεκτομία είναι επιτακτική, καθώς η αποκατάσταση με ασκήσεις ενδυνάμωσης μετά την εγχείρηση είναι υψήστης σημασίας για την πρόληψη των πυελικών προπτώσεων ή πόνων στο μεσο-μακροδιάστημα.
Πηγή: Δρ Gema García Gálvez
Τοκετός με επισκληρίδιο: χρειάζεται σωματική προετοιμασία;
Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι είναι απαραίτητο να προετοιμαστούν για την γέννα μόνο αν επιθυμούν να έχουν ένα φυσικό τοκετό χωρίς επισκληρίδιο, γιατί πιστεύουν ότι σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να μάθουν να ελέγχουν τον πόνο, να κινούνται ή να παίρνουν στάσεις που δεν είναι εύκολες όταν έχει γίνει επισκληρίδιος.
Ωστόσο, η γυναίκα που επιθυμεί έναν τοκετό με επισκληρίδιο πρέπει να γνωρίζει ότι αυτή η αναισθησία αυξάνει τις πιθανότητες για την χρήση ιατρικών εργαλείων στην γέννα (σύμφωνα με την αναθεώρηση που πραγματοποιήθηκε από τους Anim-Somuah M, Smyth R, Howell C. το 2005 και δημοσιεύτηκε από το κέντρο Cochrane, σημείο αναφοράς στην διεθνή επιστημονική κοινότητα)
Ακόμη δεν είναι γνωστό ποιες είναι οι αιτίες αυτής της αύξησης της χρήσης ιατρικών εργαλείων για τον τοκετό, αλλά υποστηρίζεται ότι, μεταξύ άλλων, θα μπορούσε να είναι η έλλειψη κινητικότητας της γυναίκας ή η απουσία φυσικής αντανακλαστικής ώθησης, που αναστέλλεται με την αναλγησία. Αυτή η αντανάκλαση προκαλεί έντονη επιθυμία για ώθηση και προσανατολίζει την γυναίκα για αυτές. Γι’αυτό συνηθίζεται να είναι πιο αποτελεσματική στις γυναίκες που δεν έχει πραγματοποιηθεί η επισκληρίδιος από εκείνες που δεν αισθάνονται αυτή την ανάγκη για να σπρώξουν.
Η αναγκαιότητα της σωματικής προετοιμασίας
Ο τοκετός είναι μία από τις πιο απαιτητικές στιγμές για το σώμα στην ζωή της γυναίκας. Σε πολλές περιπτώσεις θα της ζητηθεί να σπρώξει με δύναμη για να βοηθήσει να βγει το βρέφος. Αυτές οι ωθήσεις μπορεί να διαρκέσουν πάνω από μία ώρα και απαιτούν έναν μεγάλο έλεγχο των κοιλιακών μυών και μία μεγάλη σωματική αντοχή.
Ο κοιλιακός μυς πρέπει να είναι η κύρια μηχανή που βοηθάει την μήτρα να εξωθήσει το βρέφος και όσο πιο αποτελεσματικές είναι οι ωθήσεις τόσο λιγότερο θα αργήσει αυτό να γεννηθεί και μικρότερη θα είναι η ανάγκη εξωτερικής βοήθειας, δηλαδή να πρέπει να χρησιμοποιηθούν εργαλεία, όπως οι λαβίδες ή η βεντούζα.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό, αν έχουμε αποφασίσει να χρησιμοποιήσουμε επισκληρίδιο για τον τοκετό, να γνωρίζουμε ότι ο πυελικός μυς είναι δυνατός και σε καλή κατάσταση εκείνη την στιγμή, για να μειωθούν οι επιπλέον κίνδυνοι που μπορεί να εμφανιστούν κατά την διάρκεια της γέννας με αναλγησία. Οι ασκήσεις ενίσχυσης τους πυελικού εδάφους από την αρχή της εγκυμοσύνης θα μας επιτρέψει να έχουμε μία γέννα πιο αποτελεσματική και γρήγορη.
Ασκήσεις για την πρόληψη των σεξουαλικών διαταραχών
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι ένας βασικός τρόπος σεξουαλικής θεραπείας. Οι αδύναμοι μυς της πυέλου μπορεί να δυσχεραίνουν τη σεξουαλική απόκριση, κάνοντας την πιο αργή, με αποτέλεσμα να παρουσιάζονται καταστάσεις που επηρεάζουν τη σεξουαλική μας ζωή.
Σε πολλές περιπτώσεις διαταραχών της σεξουαλικής επιθυμίας ή έλλειψης λίμπιντο θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη ένα βασικό παράγοντα: το επίπεδο λίπανσης του κόλπου. Κάποιες φορές η λίπανση μειώνεται λόγω αλλαγών στο σώμα μας, όπως είναι η εμμηνόπαυση ή η χρήση ορμονικής αντισύλληψης , όπως είναι τα αντισυλληπτικά χάπια ή ο δακτύλιος, ή λόγω μυκητιάσεων, ερεθισμών, στρες κ.λπ. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους ευνοούν την αγγειοσυμφόρηση των τοιχωμάτων του κόλπου, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος και έτσι να βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται η λειτουργία των αδένων που εκκρίνουν τα υγρά που λιπαίνουν τον κόλπο.
Οι ασκήσεις βελτιώνουν επίσης τα προβλήματα που σχετίζονται με το στάδιο της σεξουαλικής διέγερσης. Τα κύρια χαρακτηριστικά της σεξουαλικής διέγερσης είναι η αύξηση της λίπανσης του κόλπου και η αυξημένη αιμάτωση της περιοχής των γεννητικών οργάνων. Η αυξημένη αιμάτωση της περιοχής εμφανίζεται με τη διέγερση της κλειτορίδας, την αύξηση των διαστάσεων των χειλών του αιδοίου και του πάχους των τοιχωμάτων του κόλπου, τα οποία λόγω της αγγειοσυμφόρησης δημιουργούν αυτό που ονομάζεται «οργασμική πλατφόρμα», δηλαδή μια περιοχή ιδιαίτερα ευαίσθητη κατά τη σεξουαλική επαφή.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους οδηγούν στη γενικότερη βελτίωση της σεξουαλικής απόκρισης
Αν το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι ότι δεν φτάνετε σε οργασμό, η επίτευξη πλήρους διέγερσης της περιοχής των γεννητικών οργάνων μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Με λίγα λόγια, ο οργασμός είναι η σύσπαση των μυών που έχει ως αποτέλεσμα το αίμα που συσσωρεύεται στην περιοχή των γεννητικών οργάνων κατά τη σεξουαλική διέγερση να απομακρύνεται από την περιοχή και να επιστρέφει στη ροή του αίματος του υπόλοιπου σώματος. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του αίματος που έχει συσσωρευτεί στην περιοχή των γεννητικών οργάνων τόσο περισσότερες και ισχυρότερες οι συσπάσεις που απαιτούνται.
Αυτές οι συσπάσεις ηδονής που ονομάζουμε οργασμό στην ουσία είναι συσπάσεις μέρους των μυών της πυέλου. Συνεπώς, όσο πιο ενδυναμωμένο είναι το πυελικό έδαφος τόσο καλύτεροι και ευκολότεροι θα είναι οι οργασμοί σας.
Επιπλέον, η θέση των μυών της πυέλου καθώς και η δυνατότητα να τους ελέγχουμε μας βοηθά να βελτιώσουμε την ιδιοδεκτικότητα των γεννητικών οργάνων, αυξάνοντας την ευαισθησία σημείων που πριν ούτε καν γνωρίζαμε πως υπήρχαν. Επιπλέον, μας βοηθά να γνωρίσουμε καλύτερα αυτήν την περιοχή, δίνοντας μας τη δυνατότητα να χαρίσουμε στο σύντροφό μας ένα απολαυστικό μασάζ. Δεν είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε αδυναμία των μυών της πυέλου για να βελτιώσετε την ποιότητα των σεξουαλικών σας επαφών. Με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους θα τις βελτιώσετε σημαντικά.
Κατά την διάρκεια της ζωής της γυναίκας υπάρχουν κάποιες στιγμές στις οποίες οι περιπτώσεις ακράτειας αυξάνονται σημαντικά. Η πρώτη συμβαίνει ανάμεσα στην ηλικία των 45 και 54 χρόνων, εξαιτίας κυρίως των φυσικών μεταβολών που προκαλεί η εμμηνόπαυση. Αργότερα παρατηρείται έντονα στην τρίτη ηλικία, μεταξύ των 75 και 84 ετών, που συνδέεται περισσότερο με την επιτακτική ακράτεια.
Με την εμμηνόπαυση η γυναίκα επηρεάζεται από πολλές φυσικές μεταβολές. Ο βλεννογόνος του κόλπου, η ουροδόχος κύστη και η ουρήθρα ατροφούν. Η γυναίκα το αντιλαμβάνεται γρήγορα, γιατί αισθάνεται λιγότερη λίπανση και περισσότερη ξηρασία στην ευαίσθητη περιοχή, οι σεξουαλικές συνευρέσεις δεν είναι ευχάριστες και επιπλέον έχει ερεθισμό και κνησμό.
Οι φυσικές μεταβολές που ξεκινούν στην εμμηνόπαυση συνεπάγονται την μείωση της ελαστικότητας των ιστών
Αυτού του είδους οι ενοχλήσεις είναι σχεδόν κοινές σε όλες τις γυναίκες, αλλά η κάθε μία τις αντιλαμβάνεται σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό. Υπάρχουν όμως τρόποι για να μειωθεί το πρόβλημα. Όπως περιποιούμαστε το πρόσωπο ή τα χέρια μας, πρέπει να φροντίζουμε τα εξωτερικά γεννητικά μας όργανα με ενυδατικά και αναζωογονητικά προϊόντα.
Αλλαγές στην ουροδόχο κύστη
Ωστόσο, οι συνέπειες της εμμηνόπαυσης και η έλλειψη οιστρογόνων μπορούν, επίσης, να προκαλέσουν μείωση στην ικανότητα αποθήκευσης ούρων της κύστης. Έτσι, αισθανόμαστε την επιθυμία να πάμε στην τουαλέτα χωρίς η κύστη να είναι γεμάτη πλήρως και αυτή η ανάγκη επαναλαμβάνεται αρκετές φορές μέσα στην μέρα, ακόμα και κατά την διάρκεια της νύχτας (νυκτουρία).
Συχνά, αυτή η αύξηση στην συχνότητα ούρησης συνοδεύεται από επιτακτικότητα: η κύστη όχι μόνο έχει μειωμένη ικανότητα χωρητικότητας, αλλά είναι και πιο ευαίσθητη, «ξυπνώντας» την επειγούσα και ξαφνική επιθυμία για ούρηση. Στην περίπτωση αυτή είναι επίσης πιθανό να υπάρξουν απώλειες ούρων πριν καταφέρουμε να φτάσουμε στην τουαλέτα.
Αυτό το είδος επιτακτικής ακράτειας, γνωστό επίσης και ως υπερδαστήρια κύστη, είναι συχνότερο σε ηλικίες άνω των 60 ετών. Πολλές φορές συνδέεται με την ακράτεια από προσπάθεια, οδηγώντας στην ονομαζόμενη μικτή ακράτεια.
Αν έχεις απώλεια ούρων, σου συστήνουμε να εμπιστευστείς ένα κατάλληλο προϊόν και να βεβαιωθείς ότι είναι ειδικά σχεδιασμένο για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ, που θα σε κάνουν να αισθανθείς ασφάλεια και προστασία. Ζήτα δείγμα εδώ.
Θες να απολαύσεις τις γιορτές των Χριστουγέννων, χωρίς η απώλεια ούρων να σου χαλάσει την ωραία ατμόσφαιρα; Σου προτείνουμε να ακολουθήσεις τα παρακάτω βήματα, ώστε να επικεντρωθείς σε αυτό που πραγματικά είναι σημαντικό: να χαρείς αυτές τις μέρες με τους αγαπημένους σου, χωρίς φόβο και με την σιγουριά ότι έχεις τις απώλειες ούρων υπό έλεγχο.
Φρόντισε τόσο τον τρόπο που κάθεσαι, όσο και τον τρόπο που σηκώνεσαι. Έτσι θα αποφύγεις την άσκηση πίεσης στα πυελικά όργανα.
Μην σηκώνεις βάρος. Για παράδειγμα, όταν στρώνεις το τραπέζι, να μεταφέρεις λίγα κάθε φορά κομμάτια του σερβίτσιου, ακόμα και αν χρειαστεί να κάνεις πολλές διαδρομές, και όχι όλο το σερβίτσιο μαζί.
2.- Φρόντισε τα γεύματα σου
Ναι, την περίοδο αυτή, τρώμε πολύ! Φάε ό,τι σε ευχαριστεί αυτές τις μέρες, προσπάθησε όμως να το εναλλάσεις με γεύματα ελαφριά και με βάση τα λαχανικά. Η δυσκοιλιότητα είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του πυελικού εδάφους.
Ενυδατώσου και πίνε 6 με 8 ποτήρια υγρά την ημέρα, ώστε το ουρικό σύστημα να λειτουργεί σωστά. Αν δεν το κάνεις από φόβο μην χρειάζεται να πηγαίνεις στην τουαλέτα, θα προκαλέσεις την συγκέντρωση ούρων και η κύστη σου θα ερεθιστεί.
Ελάττωσε την κατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών, αλκοολούχων ποτών και καφεΐνης, γιατί αυξάνουν την συχνότητα και την ένταση ανάγκης να πας τουαλέτα. Για το ίδιο λόγο, απόφυγε την κατανάλωση πικάντικων τροφών, με πολλά καρυκεύματα, όπως επίσης και τα γλυκαντικά ή τους συσκευασμένους χυμούς.
3.- Μερικές καλές συνήθειες
Απόφυγε να κρατάς την κύστη σου γεμάτη για πολύ ώρα και αφιέρωσε τον αναγκαίο χρόνο για να την αδειάσεις πλήρως.
Φόρεσε ρούχα που τα αισθάνεσαι άνετα και δεν πιέζουν την κύστη σου.
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει κρίσεις βήχα που εξασθενούν το πυελικό μας έδαφος. Ίσως είναι μία καλή ευκαιρία για να το κόψεις!
Στα οικογενειακά δείπνα προτίμησε να καθήσεις σε σημείο που να έχεις πρόσβαση στην τουαλέτα, ώστε να μην εξαρτάσαι από τους άλλους να σηκωθούν για να περάσεις και ντραπείς να το κάνεις, με αποτέλεσμα να υποχρεωθείς να κρατιέσαι.
Οι ασκήσεις ενίσχυσης του πυελικού εδάφους θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις τις διαρροές, γι’ αυτό μην τις αμελείς.
4.- Επένδυσε σε ασφάλεια και προστασία
Διάλεξε ειδικά προϊόντα ακράτειας για την απώλεια ούρων, όπως αυτά της ΤΕΝΑ. Χάρη στην τριπλή προστασία τους, θα απολαύσεις αυτές τις γιορτές, καθώς θα αισθάνεσαι στεγνή, ασφαλής και χωρίς τις άσχημες χαρακτηριστικές οσμές των ούρων.
Μην αφήσεις την ακράτεια να περιορίσει τον τρόπο που θέλεις να ντυθείς και φόρεσε εκείνο το αγαπημένο σου εφαρμοστό φόρεμα. Τα προϊόντα ΤΕΝΑ παρέχουν διακριτικότητα και άνεση με υψηλά επίπεδα απορρόφησης. Κανείς δεν θα αντιληφθεί ότι τα φοράς.
Η ημέρα μπορεί να έχει πάντα 24 ώρες, αλλά ο τρόπος που διαχειρίζεστε την ενέργειά σας μέσα σε αυτήν, μπορεί να αλλάξει το αποτέλεσμα. Η αίσθηση ότι «υπάρχει χρόνος» είναι εξαιρετικά ευχάριστη και μπορείτε να την δημιουργήσετε σαν συνθήκη για τον εαυτό σας με 5 απλούς τρόπους:
Γράψτε το στόχο της ημέρας. Τι θα είστε ικανοποιημένοι/ες να έχετε ολοκληρώσει, πετύχει, καταφέρει σήμερα. Αυτό σας δίνει μια αίσθηση κατεύθυνσης και δεν σας αφήνει να παρασυρθείτε από τη ρουτίνα.
Δώστε έμφαση στα θέλω σας. Όχι στα πρέπει. Όταν βάζουμε ενέργεια στα θέλω μας, ο χρόνος μας είναι πιο αποδοτικός, περνάει πιο γρήγορα και πιο ευχάριστα.
Κάντε αυτό που βαριέστε αμέσως. Ο Νόμος του Parkinson λέει ότι “Αυτό που έχουμε να κάνουμε επεκτείνετε μέχρι να γεμίσει το χρόνο που του έχουμε αφιερώσει». Πρόκειται για το παράδοξο της μιας δουλειάς: όταν έχεις να κάνεις μια δουλειά όλη την ημέρα, σέρνεσαι και νιώθεις ότι δεν προλαβαίνεις. Αν έχεις να κάνεις πέντε, κινητοποιείσαι και τα προφταίνεις όλα.
Ξεκινήστε την ημέρα σας έντονα! 30 λεπτά φτάνουν για όλη την πρωινή σας ρουτίνα! ΜΗΝ είστε «πριμαντόνες»! Όταν ξεκινάς την ημέρα σου δυνατά, δίνεις στον εαυτό σου ένα ρυθμό για όλη την ημέρα.
Κάντε το διαλογισμού των τριών λεπτών (ή 2’ ή 1’) . Οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, σε οποιοδήποτε μέρος, κλείστε (η χαμηλώστε) τα μάτια σας, καθίστε με την πλάτη όρθια χωρίς να ακουμπάτε πίσω και τα χέρια χαλαρά ακουμπισμένα πάνω η δίπλα στους μηρούς σας. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και παρατηρήστε την –μόνο αυτή και τίποτε άλλο – για ένα ή δύο ή τρία ολόκληρα λεπτά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Η αίσθηση της γαλήνης που θα σας προσφέρει αυτή η άσκηση συμπληρώνεται και από την αίσθηση αύξησης της ενέργειας και άρα ύπαρξης περισσότερου χρόνου.
Ελαφρά απώλεια ούρων: σύμπτωμα αδυναμίας του πυελικού εδάφους
Συχνά οι γυναίκες που παρουσιάζουν ελαφρά συμπτώματα αδυναμίας του πυελικού εδάφους δεν συμβουλεύονται ειδικό γιατρό. Πιστεύουν ότι η μικρή απώλεια ούρων που παρατηρούν κάποιες φορές όταν φτερνίζονται, καταβάλουν σωματική προσπάθεια ή γελούν είναι φυσιολογική. Όμως αυτό που σήμερα είναι ένα ασήμαντο σύμπτωμα στο οποίο δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία, μπορεί με την πάροδο του χρόνου να οξυνθεί.
Τα συμπτώματα της ελαφράς ακράτειας μπορεί να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Συνήθως παρουσιάζονται σε γυναίκες που έχουν γεννήσει με φυσιολογικό (κολπικό) τοκετό. Εμφανίζονται συχνά μετά τη γέννα, περιστασιακά ή από την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Το καλό είναι ότι αν δώσουμε σημασία στα πρώτα αυτά συμπτώματα, μπορούμε, ακολουθώντας καθημερινά ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων, μέσα σε λίγους μήνες να ενδυναμώσουμε ξανά το πυελικό έδαφος.
Αν δώσουμε σημασία στα πρώτα συμπτώματα μπορούμε να ενδυναμώσουμε το πυελικό έδαφος μέσα σε λίγους μήνες.
Βέβαια, δεν έχουν όλοι οι γιατροί τις ειδικές γνώσεις που απαιτούνται για την αντιμετώπιση αυτού του συμπτώματος. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον κατάλληλο γιατρό. Σε πολλά κέντρα υγείας και νοσοκομεία υπάρχει μονάδα πυελικού εδάφους όπου συνεργάζονται διάφορες ειδικότητες: γυναικολόγοι, ουρολόγοι, πρωκτολόγοι, φυσιοθεραπευτές, ψυχολόγοι και διατροφολόγοι. Οι ειδικοί θα αξιολογήσουν την κατάσταση του πυελικού εδάφους και θα σας προτείνουν τον καλύτερο τρόπο για την ενδυνάμωση των μυών της πυέλου.
Μέχρι να ενδυναμώσετε το πυελικό έδαφος ώστε να πάψει αυτή η ελαφρά διαρροή ούρων, σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε προϊόντα κατάλληλα σχεδιασμένα για την απώλεια ούρων. Υπάρχουν σερβιετάκια και σερβιέτες που εφαρμόζουν με μεγάλη διακριτικότητα και σας χαρίζουν τη σιγουριά και τη φρεσκάδα που αξίζετε. Ζητήστε δωρεάν δείγματα.
Συμβουλές για να διατηρήσεις την σωστή στάση του σώματος
Όπως έχεις ήδη διαβάσει και σε άλλο μας άρθρο, υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της πλάτης μας και της λεκάνης. Αν αυτές οι δύο δεν είναι ευθυγραμμισμένες, καλά τοποθετημένες, με την πλάτη ίσια και την λεκάνη ουδέτερη, μπορεί να εμποδιστεί η σωστή λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους. Αν ο πυελικός μυς είναι εξασθενημένος ή δεν είναι σωστά τοποθετημένος μπορεί να προκληθούν πόνοι στην πλάτη.
Για αυτό είναι τόσο σημαντική η στάση του σώματος. Αν λοιπόν δεν θες να έχεις προβλήματα στο μέλλον, θα πρέπει να μάθεις να τοποθετείς καθημερινά το σώμα σου σωστά: όταν πας να καθήσεις, όταν στέκεσαι ή όταν σηκώνεις, για παράδειγμα, βάρος.
Εσύ, προσέχεις την στάση του σώματός σου;
Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας, αρκετές φορές μας κάνουν να ξεχνάμε να φροντίζουμε το ίδιο μας τον εαυτό και έχουν ως αποτέλεσμα να μην δίνουμε καμία απολύτως σημασία στις στάσεις που παίρνει το σώμα μας μέσα στην μέρα. Και για να αποφύγεις τις μελλοντικές συνέπειες, βάλε σε εφαρμογή από τώρα τα παρακάτω:
– Κινήσου! Μην περνάς πολλή ώρα όρθια ή καθιστή. Αν οι περιστάσεις είναι τέτοιες και δεν έχεις άλλη επιλογή, θα πρέπει να συνηθίσεις να κάνεις σε τακτά χρονικά διαστήματα «παύσεις θέσης». Για παράδειγμα, να σηκωθείς και να κάνεις μερικά βήματα ή να τεντωθείς. Δεν πρέπει να επιβαρύνεις το σώμα σου.
– Με το μαλακό! Μην κάνεις απότομες κινήσεις και μην αναγκάζεις το σώμα σου να μένει σε στάσεις που το πιέζουν.
– Πρόσεχε πώς κάθεσαι! Η πλάτη θα πρέπει να είναι ίσια και οι ώμοι χαλαροί. Επίσης, τα πόδια θα πρέπει να πατούν πλήρως στο πάτωμα και τα γόνατα να βρίσκονται στο ίδιο ύψος με τους γοφούς.
– Όταν θες να σηκώσεις βάρος, μην σκύβεις την μέση σου για να το πιάσεις, αλλά λύγιζε τα γόνατα, διατηρώντας τον κορμό σε ευθεία θέση, έτσι θα προστατεύσεις το πυελικό σου έδαφος. Αν το αντικείμενο που θέλεις να σηκώσεις είναι πολύ βαρύ, ζήτα βοήθεια.
– Ο χώρος μας: Αντί να τεντωθείς πάρα πολύ για να φτάσεις, για παράδειγμα, ένα ντουλάπι, χρησιμοποίησε μία σκαλίτσα για να το φτάσεις χωρίς δυσκολία και με ασφάλεια στα ψηλά σημεία. Πρέπει να βρίσκουμε τρόπους για να είναι όλα γύρω μας προσβάσιμα και συμβατά με το σώμα μας.
Η σωστή σωματική στάση σε συνδυασμό με προσεγμένη διατροφή και κατάλληλη άσκηση μπορούν να διατηρήσουν το πυελικό έδαφος υγιές και να προλάβουν μελλοντικά προβλήματα, όπως η ακράτεια και ο πόνος στην πλάτη.
8 ερωτήσεις της γυναίκας που ασκείται στην εμμηνόπαυση
Η γυναίκα με οστεοπόρωση μπορεί και πρέπει να γυμνάζεται. Ο λόγος είναι πως η άσκηση βοηθά (μαζί με την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D ) τη δράση των φαρμάκων της οστεοπόρωσης, ώστε να έχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στα οστά, τη μυϊκή ενδυνάμωση και την ισορροπία. Η γυναίκα με οστεοπόρωση πρέπει να δυναμώσει συγκεκριμένους μυς που βρίσκονται στις περιοχές που συμβαίνουν συχνότερα τα κατάγματα (σπονδυλική στήλη, ισχίο, καρπός) και να εκπαιδευτεί με ασκήσεις ισορροπίας που θα την προφυλάξουν από τις πτώσεις που είναι τις περισσότερες φορές αιτίες καταγμάτων.
Η άσκηση της αντιμετώπισης της οστεοπόρωσης αρκεί να έχει διάρκεια 45 λεπτών τη φορά, να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα αλλά με συστηματικό τρόπο και όχι περιστασιακά.
2. Τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνει?
Η γυναίκα με οστεοπόρωση μπορεί να κάνει ζωηρό περπάτημα (δυναμική βάδιση) στην ύπαιθρο ή σε διάδρομο γυμναστικής, απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης της ράχης από πρηνή (μπρούμυτα) ή καθιστή θέση (ραχιαίους), ασκήσεις ενδυνάμωσης του μηρού (τετρακέφαλο), των ισχίων (γλουτιαίους) και ασκήσεις ισορροπίας α) στο ένα πόδι στηριζόμενη με το άλλο σε καρέκλα και β) βάδιση με το χέρι στον τοίχο και με τα πέλματα το ένα μπροστά στο άλλο (μύτη του ενός με την πτέρνα του μπροστινού). Σε προχωρημένα στάδια (κύφωση) πρέπει να κάνει και ασκήσεις αναπνοής και θα την ωφελούσε να κάνει τις ασκήσεις που αναφέρθηκαν μέσα στο νερό. Στις παραπάνω ασκήσεις θα μπορούσαν να προστεθούν διατάσεις (τεντώματα) υπό καθοδήγηση. Το ίδιο ισχύει και για ασκήσεις με ελαφρά βάρη (για τα χέρια), λάστιχα κ.τ.λ. Σε περιπτώσεις με ελαφρά κύφωση κατά την άσκηση θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ειδικό <κορμάκι> οστεοπόρωσης με κυψέλες αέρα στη σπονδυλική στήλη για επιπλέον ανακούφιση.
3. Τι προφυλάξεις θα πρέπει να τηρεί κατά την άσκηση?
Κατά την άσκηση πρέπει να φορά άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια, να είναι προσεκτική και να ακολουθεί το πρόγραμμα με σεβασμό, να εκτελεί τις ασκήσεις με σωστή τεχνική και να διακόπτει το πρόγραμμα όταν δεν αισθάνεται καλά .
4. Η γυναίκα αυτή που παίρνει φάρμακα οστεοπόρωσης μπορεί να γυμνάζεται σε πλατφόρμες δόνησης?
Αναφορικά με τη χρήση πλατφόρμας δόνησης στις περιπτώσεις αυτές επιτρέπεται μόνο ύστερα από ιατρική καθοδήγηση και συγκεκριμένο ασκησιολόγιο που καθορίζει ο ειδικός γιατρός.
5. Για τις γυναίκες άνω των 65 ετών ποιες ασκήσεις προτείνoνται?
Στην ηλικία αυτή μπορούν υπό καθοδήγηση να πραγματοποιηθούν όλες οι ανωτέρω ασκήσεις αλλά σημαντικό κομμάτι αποτελεί η εκπαίδευση στις κινήσεις της καθημερινότητας για παράδειγμα πως σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, πως σηκώνουμε -μεταφέρουμε βάρη , και πως τροποποιούμε το σπίτι μας για να γίνει πιο ασφαλές.
6. Ποια είναι η καλύτερη γυμναστική για πρόληψη? Υπάρχουν ασκήσεις πρόληψης και ποιες είναι αυτές?
Η πρόληψη γίνεται από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση και πρέπει να συνεχίζεται μέχρι την εμμηνόπαυση. Ασκήσεις που βοηθούν είναι το τρέξιμο, τα παιχνίδια (τένις), ο χορός και οι ασκήσεις μέσα σε γυμναστήριο με βαράκια, λάστιχα, το αερόμπικ και άλλες γυμναστικές, όπως το πιλάτες και ασκήσεις με μεγάλες μπάλες. Η καλύτερη γυμναστική γίνεται σε οργανωμένο γυμναστήριο.
7. Ποια άλλα οφέλη πιστεύετε εσείς πως έχει η άσκηση?
Η άσκηση εκτός των παραπάνω προσφέρει σημαντικά οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεσή μας, τονώνει την αυτοπεποίθηση, την ψυχολογία μας, μας γεμίζει με ενέργεια και βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας.
8. Τι συμβουλεύετε τις νέες κοπέλες?
Να ασκούνται συστηματικά, να καπνίζουν όσο γίνεται λιγότερο, να ακολουθούν διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, να μην κάνουν εξαντλητικές δίαιτες και να θυμούνται πως τα οστά που χτίζουν στα νιάτα τους είναι η παρακαταθήκη, σε μεγάλο βαθμό, για τη μελλοντική σκελετική τους υγεία.
Πόνος στην πλάτη κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν έχεις πόνο στην πλάτη και απώλειες ούρων, πρόσεξε γιατί μπορεί να αποτελούν συμπτώματα εξασθενημένου πυελικού εδάφους.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συνδέονται με την εμφάνιση αυτού του πόνου και μοιάζει να οφείλεται στον συνδυασμό μιας σειράς αυτών: οι ορμονικές αλλαγές και οι αλλαγές στην ανατομία και στους μηχανισμούς που στηρίζουν την οσφυϊκή χώρα και την λεκάνη όσο προχωρά η εγκυμοσύνη, προδιαθέτουν να αντιμετωπίσει κάποια στιγμή η έγκυος οσφυοπυελικούς πόνους.
Ποιοι είναι αυτοί οι παράγοντες;
– Ο ήδη υπάρχων οσφυϊκός πόνος πριν την εγκυμοσύνη, οπότε και οι πιθανότητες αυξάνουν.
– Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία.
– Οι πολλές ώρες ακινησίας (για παράδειγμα, στις εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου).
– Διαταραχές άγχους και/ή κατάθλιψης: αυτός ο παράγων επίσης συνδέεται με τα προβλήματα στην σπονδυλική στήλη.
– Ακράτεια: κάποιες έρευνες συνδέουν τον οσφυοπυελικό πόνο στην εγκυμοσύνη με τις απώλειες ούρων.
Σχέση ακράτειας και πόνου στην πλάτη
Το γεγονός ότι ένα μεγάλο ποσοστό εγκύων έχει ακράτεια δηλώνει ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ αυτής και των πόνων στην πλάτη. Και τα δύο μας προειδοποιούν ότι το πυελικό μας έδαφος μπορεί να είναι εξασθενημένο.
Με τις μελέτες των Smith και συνεργάτες (2007) παρατηρήθηκε ότι οι έγκυες με ακράτεια είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από οσφυϊκούς πόνους σε σχέση με εκείνες που δεν είχαν απώλειες ούρων. Οι ίδιοι μελετητές παρακολούθησαν για τα πέντε επόμενα χρόνια τις συγκεκριμένες γυναίκες και παρατήρησαν ότι εκείνες που υπέφεραν από ακράτεια αλλά δεν είχαν οσφυϊκούς πόνους, με το πέρασμα του χρόνου είχαν υψηλότερο κίνδυνο να τους αποκτήσουν σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν είχαν ακράτεια.
Αν είσαι έγκυος και έχεις πόνο στην πλάτη και απώλεια ούρων, μην διστάσεις να επισκεφτείς τον γιατρό σου, για να αξιολογήσει αν αυτά τα συμπτώματα συνδέονται άμεσα με την εξασθένηση του πυελικού εδάφους. Στην περίπτωση αυτή θα σου υποδείξει την κατάλληλη θεραπεία.
Στο μεταξύ, θυμήσου ότι αν έχεις ακράτεια θα αισθανθείς πολύ πιο ασφαλής και σίγουρη αν χρησιμοποιείς τα ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα της ΤΕΝΑ. Για δωρεάν δείγμα, πατήστε εδώ.
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, μία στις τέσσερις περιπτώσεις σεξουαλικής διαταραχής οφείλεται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Γενικότερα, όταν ένας γιατρός συνταγογραφεί ένα φάρμακο δεν ενημερώνει ότι η λήψη του μπορεί να επιφέρει μεταβολές στη σεξουαλική απόκριση. Για αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να διαβάζετε πάντα το φύλλο οδηγιών χρήσης.
Στα φάρμακα αυτά περιλαμβάνονται τα φάρμακα για την υπέρταση, τη χοληστερίνη, τα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τα προβλήματα του πεπτικού, την τριχόπτωση, τα αντιγριπικά κ.λπ. Ρωτήστε το γιατρό σας αν το φάρμακο που σας χορηγεί μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή. Αν ναι, ρωτήστε τον αν είναι δυνατή η μείωση της δοσολογίας, η αλλαγή του φαρμάκου ή η διακοπή της λήψης του.
Οι σεξουαλικές διαταραχές που συνήθως προκαλούνται από φάρμακα είναι διεγερτικού ή ανασταλτικού χαρακτήρα. Υπάρχουν έξι ομάδες φαρμάκων που επηρεάζουν τη σεξουαλική ζωή. Αυτές είναι:
• Αντιυπερτασικά (μεταξύ άλλων και τα διουρητικά): Μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική μας ζωή μειώνοντας τη λίμπιντο ή τη λίπανση του κόλπου, με αποτέλεσμα ξηρότητα του κόλπου και οργασμική διαταραχή.
• Ψυχοτρόπα (αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά και αντιψυχωσικά): Μπορεί να ευθύνονται για σεξουαλικές διαταραχές διεγερτικού χαρακτήρα, μειώνοντας τη λίμπιντο και το σεξουαλικό ενδιαφέρον. Σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι πολλές φορές είναι η ίδια η ψυχική διαταραχή που πιθανώς να επηρεάζει ή να ευθύνεται για τη σεξουαλική μας απόκριση.
• Ορμονοθεραπείες: Οι θεραπείες αυτές παρουσιάζουν μεγάλη συγκέντρωση σε οιστρογόνα, στεροειδή και κορτικοστεροειδή που μπορεί να μειώσουν τη σεξουαλική απόκριση.
• Αντισταμινικά και αναλγητικά: Προκαλούν υπνηλία και μπορεί επίσης να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία και τη λίπανση του κόλπου με αποτέλεσμα η σεξουαλική επαφή να είναι επίπονη.
• Αντιελκωτικά: Επίσης προκαλούν μείωση της λίμπιντο.
• Φάρμακα κατά των νεοπλασιών: Επιπλέον της μείωσης της λίμπιντο, επισημαίνεται ότι προκαλούν επίσης συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως είναι για παράδειγμα ορμονικές διαταραχές.
Μετά από φαρμακευτική αγωγή σε μεγάλη δοσολογία ή για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα απαιτείται συνήθως ένα διάστημα έως ότου αυξηθεί ξανά η σεξουαλική απόκριση.
Δεν είναι απαραίτητο η λήψη φαρμάκων να συνδέεται άμεσα με κάποια σεξουαλική διαταραχή. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι κάποιο φάρμακο πιθανώς να επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη λύση.
Το υπερβολικό βάρος διαταράσσει την υγεία της γυναίκας, προκαλώντας μια σειρά διαταραχών, όπως μεγαλύτερη επιβάρυνση του πυελικού εδάφους και, κατά συνέπεια, μεγαλύτερη δυσκολία στη συγκράτηση των ούρων όταν κάνουμε απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το φτάρνισμα, το γέλιο ή ο βήχας.
Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που εξαπλώνεται όλο και περισσότερο στην κοινωνία μας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ερευνών [της Στατιστικής Υπηρεσίας της Ευρωπαϊκής Ένωσης για το 2012], το 30,7% των γυναικών στην Ελλάδα είναι υπέρβαρες και το 17,6% παχύσαρκες.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε το υπερβολικό βάρος;
Καταρχήν, σας προτείνουμε να θέτετε λογικούς στόχους στην απώλεια βάρους. Σχεδιάστε να χάσετε το 5% έως 10% του αρχικού σας βάρους, με ένα χρονοδιάγραμμα όχι λιγότερο από 6 μήνες. Πρέπει να είστε υπομονετικές, επειδή οι γρήγορη απώλεια βάρους θα προκαλέσει το φαινόμενο που ονομάζεται γιο γιο, το οποίο προκαλεί βλάβες στον οργανισμό, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα, υπέρταση και σχηματισμό πέτρας στη χοληδόχο κύστη.
Καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο για να σας προτείνει την κατάλληλη διατροφή. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι, εκτός από τη μείωση των λιπαρών στις δίαιτες αδυνατίσματος, πετυχαίνεται μεγαλύτερη απώλεια βάρους όταν περιορίζεται η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, όπως το ψωμί, τα δημητριακά ή τα ζυμαρικά και αντικαθιστώνται από λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης ή ακατέργαστο ρύζι, που περιέχουν πολύ περισσότερες φυτικές ίνες και προκαλούν ευκολότερα αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, αυτός ο τύπος τροφών βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, άλλης μιας επιπλοκής που προκαλείται από την επιβάρυνση του πυελικού εδάφους.
Σε έρευνες που έγιναν παρατηρήθηκε ότι πάνω από το 50% των γυναικών με ακράτεια υποφέρουν επίσης και από πόνους στην πλάτη. Οι αιτίες αυτών των πόνων είναι ποικίλες και πολύπλοκες, αλλά εδώ και μερικά χρόνια μελετάται με προσοχή η αλλαγή στην δραστηριότητα των μυών που σταθεροποιούν την οσφυοπυελική περιοχή σε άτομα που έχουν οσφυϊκούς πόνους.
Οι κύριοι μύες που σταθεροποιούν την περιοχή αυτή είναι οι κοιλιακοί μύες, το θωρακικό διάφραγμα και το πυελικό έδαφος. Η συμμετοχή του πυελικού εδάφους στην οσφυοπυελική σταθεροποίηση βασίζεται στην άμεση επίδραση που παράγεται στους συνδέσμους της λεκάνης και στην στενή συνεργασία με τον κοιλιακό μυ.
Αν δεν γνωρίζεις την προέλευση του πόνου στην πλάτη, κάνε μία αξιολόγηση του πυελικού εδάφους.
Οι γυναίκες με ακράτεια, που οφείλεται σε αδυναμία του πυελικού εδάφους, μπορεί να έχουν περισσότερο κίνδυνο να υποφέρουν επίσης από πόνους στην πλάτη, εξαιτίας αυτής της έλλειψης δραστηριότητας ενός εκ των στοιχείων σταθεροποίησης.
Όλο αυτό συνεπάγεται ότι στην αξιολόγηση από τους ειδικούς για τον πόνο στην πλάτη είναι σημαντικό να λάβουν υπόψη αν υπάρχουν δυσλειτουργίες του πυελικού εδάφους. Η ενίσχυσή του μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεία αυτού του προβλήματος.
Η έλλειψη ορμονών που εμφανίζεται στην εμμηνόπαυσηεπηρεάζει την ποιότητα των μαλλιών μας. Γίνονται πιο λεπτά και ξηρά, με λιγότερη λάμψη και δύναμη, χάνουν την χρωστική και γίνονται γκρι. Ελατώνει τις τρίχες σε κάποια μέρη του σώματος, όπως τα πόδια ή τα χέρια, και εμφανίζει άλλες σε λιγότερο επιθυμητά μέρη, όπως το πηγούνι ή την γύρω περιοχή των χειλιών, επειδή η ισορροπία ανάμεσα στις «αρσενικές» και «θηλυκές» ορμόνες διαταράσσεται.
Σου πέφτουν τα μαλλιά; Το άγχος είναι μία από τις κύριες αιτίες, όπως επίσης την πτώση μπορεί να την προκαλέσουν κάποιες ασθένειες.
Καθώς αυξάνεται η ευαισθησία των μαλλιών, είναι επίσης συχνό, μετά τα 50, να μας πέφτουν περισσότερες τρίχες. Σε αντίθεση όμως με αυτά που πιστεύουμε, όταν η πτώση είναι σημαντική, γενικά οφείλεται σε άλλους παράγοντες, που προστίθενται στην επίδραση της έλλειψης ορμονών.
Ποιοι είναι αυτοί οι παράγοντες;
Η κληρονομικότητα.
Η μη ισορροπημένη διατροφή, με έλλειψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών.
Το άγχος, όχι μόνο στην εμμηνόπαυση, είναι από τις κύριες αιτίες εκείνων των περιστάσεων που παρατηρούμε ότι μας πέφτουν πολύ τα μαλλιά.
Η κακή φροντίδα των μαλλιών: βαφές, ακατάλληλα σαμπουάν, πιστολάκια και συσκευές για ίσιωμα…
Διαταραχές θυροειδούς και μερικές ασθένειες.
Πώς να φροντίσουμε τα μαλλιά μας;
Αν θέλεις να τα διατηρήσεις σε καλή κατάσταση, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:
Φρόντισε την διατροφή σου: η ισορροπημένη διατροφή έχει πολλά ωφέλη για τα μαλλιά. Πίνε νερό και κατανάλωνε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α και Β, σε ιχνοστοιχεία (σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο) ή φυτοοιστρογόνα, όπως η σόγια και άλλα φυτά (αυτά τα τελευταία πάντα με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ιστορικό καρκίνου στην οικογένειά σου, για αυτό συμβουλεύσου πρώτα τον γιατρό σου). Για τις τροφές που πρέπει να αποφεύγεις, δεν υπάρχει κάτι που να μην γνωρίζεις ήδη: τα πολλά γλυκά, τα ζωϊκά λίπη, το αλκοόλ, την καφεΐνη… Το κάπνισμα; Σίγουρα ξέρεις την απάντηση.
Συμπληρώματα βιταμινών και ιχνοστοιχείων: πλούσια σε βιταμίνη E ή σίδηρο καλυτερεύουν την υγρασία και την υφή και αποφεύγεται το σπάσιμο της τρίχας και η ψαλίδα. Αν έχεις προβλήματα άγχους, σύνηθες φαινόμενο στις μέρες μας, ένα συμπλήρωμα πλούσιο σε βιταμίνη Β θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις την επίδρασή του.
Υγιεινή και φροντίδα: προσπάθησε να αποφύγεις τις συνεχείς βαφές, τα σαμπουάν με ακατάλληλο pH ή την κατάχρηση των συσκευών ισιώματος και το πιστολάκι. Προσπάθησε να διαλέξεις ένα χρώμα και ένα είδος κουρέματος που να ταιριάζει στο στυλ σου και να το διατηρήσεις, για να αποφύγεις, για παράδειγμα, τις πολλές εναλλαγές χημικών. Σκέψου επίσης, μήπως τα οργανικά προϊόνται αποτελούν κάποια λύση.
Προστατεύσου από τον ήλιο, το αλάτι και το χλώριο: τα μαλλιά ταλαιπωρούνται πολύ την καλοκαιρινή περίοδο. Χρησιμοποίησε προϊόντα που τα προστατεύουν.
Γυμνάσου: η σωματική άσκηση είναι καλή για την κυκλοφορία του αίματος γιατί ενεργοποιεί τους θύλακες των τριχών, διευκολύνοντας την ανάπτυξη μιας πιο πλούσιας και δυνατής τρίχας. Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης: αν η τριχόπτωση οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές, μία κατάλληλη θεραπεία μπορεί να λύση αυτή και άλλες αρνητικές επιδράσεις της εμμηνόπαυσης.
Αποτρίχωση: αν το πρόβλημα σου είναι η ανάπτυξη τριχοφϋίας στο πρόσωπο, ψάξε την καλύτερη για εσένα εναλλακτική. Αυτό το άβολο πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αυτοεκτίμησης, για αυτό ανάλαβε δράση. Διάλεξε τον τρόπο αποτρίχωσης με τον οποίο το δέρμα σου αντιδρά καλύτερα.
Συμβουλεύσου τον γιατρό σου, αν θεωρείς ότι η πτώση των μαλλιών είναι υπερβολική και μην θεωρήσεις ότι είναι κάτι που οφείλεται στην ηλικία. Ένας ειδικός θα αποκλείσει αν η αιτία είναι κάποια ασθένεις ή έλλειψη ορμονών. Μερικές γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν ανδρογενετική αλωπεκία, αλλά η ολική αλωπεκία είναι πολύ σπάνια στις γυναίκες. Στις μέρες μας, υπάρχουν προϊόντα και θεραπείες που βοηθούν στην αντιμετώπισή της. Ο γιατρός θα αξιολογήσει το είδος της αλωπεκίας και θα χορηγήσει την κατάλληλη θεραπεία.
Το Pilates είναι μία καλή επιλογή για να διατηρήσεις τονωμένη την μυϊκή μάζα του σώματος. Αν η γυναίκα είναι υγιής και σε καλή φυσική κατάσταση, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αποδειχθεί επωφελής για αυτήν, ακόμα και όταν αντιμετωπίζει προβλήματα στην πλάτη ή στις αρθρώσεις μπορεί να ενεργήσει ως τεχνική επανόρθωσης. Ωστόσο, στις περιπτώσεις ακράτειας, προπτώσεων ή κινδύνου εξασθένησης του πυελικού εδάφους (κατά την εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό ή κατά την εμμηνόπαυση), πρέπει να προσέξουμε πολύ με τις ασκήσεις που πραγματοποιούμε. Ακόμα και αν δεν υπάρχουν συμπτώματα, αυτός ο μυς μπορεί να είναι χαλαρωμένος και αδύναμος. Όσο πιο πολύ προστατεύεις το πυελικό σου έδαφος, τόσο περισσότερο θα διατηρήσεις την ποιότητα της ζωής σου.
Μερικές ασκήσεις pilates προκαλούν υπερβολική πίεση στην κοιλιά και πρέπει να τις αποφύγουμε όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα στο πυελικό έδαφος.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε pilates. Οι γυναίκες που ανήκουν στην κατηγορία κινδύνου έχουν περισσότερους λόγους να ασκούνται και να τονώνουν γενικά τους μυς, αλλά πάντα υπό έλεγχο και με πιστοποιημένους εκπαιδευτές. Μερικές ασκήσεις pilates προκαλούν υπερβολική πίεση στην κοιλιά και πρέπει να τις αποφύγουμε όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα στο πυελικό έδαφος.
Πώς να κάνεις pilates σύμφωνα με την περίπτωση της ακράτειας
Νευρομυϊκά προβλήματα: υπάρχουν γυναίκες που έχουν απώλειες ούρων και το πρόβλημα τους δεν εντοπίζεται στην ποιότητα του μυός του πυελικού εδάφους, αλλά στην διαδικασία του νευρομυϊκού ελέγχου. Το νευρικό σύστημα ενεργεί σαν να έχει ξεχάσει αυτή την δομή και, ακόμα και αν είναι σε καλή κατάσταση, δεν την ενεργοποιεί όταν πρέπει. Αυτό σημαίνει ότι αν πραγματοποιείται ένα σωστό πρόγραμμα pilates μπορεί να καλυτερεύσει και να διορθώσει τις συνθήκες του πυελικού εδάφους.
Εξασθένηση πυελικού εδάφους: όταν το πρόβλημα συνδέεται με μεταβολές στο μυϊκό σύστημα ή με τον ιστό στήριξης του πυελικού εδάφους, τα όργανα στο εσωτερικό της λεκάνης (ουροδόχος κύστη, κόλπος και ορθό) θα βρεθούν σε μία πολύ ευάλωτη κατάσταση όταν θα παραχθεί αύξηση της πίεσης στο εσωτερικό της κοιλιάς, για αυτό και πρέπει να υπάρχει αυστηρός έλεγχος στο ποιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν.
Μερικές συστάσεις:
Πριν ξεκινήσεις, πρέπει να εξετάσεις την κατάσταση του πυελικού εδάφους:
Αν έχεις ακράτεια ή αν ανήκεις στην κατηγορία κινδύνου, συνιστάται, πριν ξεκινήσεις τα μαθήματα pilates, να εξετάσει ένας ειδικός (γιατρός ή εξειδικευμένος φυσικοθεραπευτής) την κατάστασή σου. Αυτός θα σου υποδείξει τι είδους ασκήσεις είναι οι πιο κατάλληλες και σε μερικές περιπτώσεις θα σου προτείνει να πραγματοποιήσεις άλλες τεχνικές πριν το ξεκινήσεις. Συχνά, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τον βαθμό της κοιλιακής πίεσης που μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής, γιατί είναι πάντα σε συνάρτηση με την κατάσταση του πυελικού εδάφους, δηλαδή, όσο καλύτερα είναι το πυελικό έδαφος, τόσο μεγαλύτερη κοιλιακή πίεση θα μπορεί να αντέξει, και για αυτό θα μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε άσκηση.
2.- Ψευτο…πιλάτες:
Βεβαιώσου ότι αυτό που θα κάνεις είναι pilates και όχι κάτι που του μοιάζει. Πολλά κέντρα προσφέρουν μαθήματα pilates, που στην ουσία είναι εκείνα τα μαθήματα γυμναστικής που υπήρχαν πριν αυτό κατακλύσει τα γυμναστήρια. Απαίτησε ο εκπαιδευτής σου να έχει εξειδίκευση στο pilates. Στο μέτρο του δυνατού, διάλεξε κέντρα των οποίων η κύρια δραστηριότητα είναι το pilates. Και μια και μπορείς να διαλέξεις, προτίμησε μαθήματα με μικρό αριθμό συμμετεχόντων και με μηχανήματα δαπέδου, γιατί επιτρέπουν μία πιο ελεγχόμενη πραγματοποίηση των ασκήσεων, αποφεύγοντας πιθανούς τραυματισμούς.
3.- Ενημέρωσε τον εκπαιδευτή σου:
Είναι φυσικό οι εκπαιδευτές αυτής της δραστηριότητας, τουλάχιστον στα μαθήματα pilates με μειωμένο αριθμό μαθητών και σε εξειδικευμένα κέντρα, να είναι ενήμεροι και γνώστες των τραυματισμών ή των προβλημάτων των μαθητών τους. Το Pilates είναι μία τεχνική που λαμβάνει υπόψην τον πυελικό μυ σε πολλές από τις ασκήσεις του, για αυτό ενημέρωσε τον εκπαιδευτή σου. Πρέπει να είναι ενήμερος, ώστε να σου προτείνει ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ή να τις προσαρμόσει κατά αυτόν τον τρόπο για να μην τραυματιστεί το πυελικό έδαφος.
4.- Αυτοματοποίησε την σύσπαση του πυελικού εδάφους: ανεξάρτητα από το αν ο εκπαιδευτής υποδείξει την σύσπαση του πυελικού εδάφους σε μία συγκεκριμένη άσκηση, συνήθισε να συνδυάζεις την σύσπαση με την αναπνοή. Αν κάθε φορά που εκπνέεις συσπάς το πυελικό έδαφος, θα το εσωτερικεύσεις και κάθε φορά που θα αφήνεις το αέρα θα συσπάς τον πυελικό μυ και θα αντισταθμίζεις την κοιλιακή πίεση.
Σε πολλές περιπτώσεις, η ευθύνη αυτής της σιγής οφείλεται στην περιοριστική εκπαίδευση που λάβαμε και που μας εμποδίζει να μιλήσουμε ελεύθερα για ζητήματα γύρω από το σεξ. Πολλές φορές μπερδεύουμε το προσωπικό με το ντροπιαστικό. Δεν μας συμβαίνει μόνο με τους γνωστούς, αλλά ούτε και με τις καλύτερες φίλες μας συνηθίζουμε να μιλάμε για το σεξ, εκτός από όταν κάνουμε καμιά πλάκα μεταξύ μας, σοβαρά και με φυσικό τρόπο. Με τον σύντροφο μας δεν διαφέρουν τα πράγματα. Πολλές γυναίκες ντρέπονται, ακόμα και μετά από πολλά χρόνια σχέσης, να τις δουν εντελώς γυμνές.
Σεξουαλικά προβλήματα δεν σημαίνει και έλλειψη αγάπης.
Αν το ταίρι μας περνάει από μία φάση που δεν έχει όρεξη για σεξ, τείνουμε να σκεφτόμαστε ότι κάτι δεν πάει καλά στην σχέση μας, ακόμα και ότι δεν μας θέλει. Όταν συμβαίνει το αντίθετο, φοβόμαστε μην τον πληγώσουμε και, μάλιστα, αναρωτιώμαστε αν στο βάθος της καρδιάς μας έχει χαθεί ο έρωτας που νοιώθαμε.
Η απουσία ερωτικής επιθυμίας μερικές φορές είναι απολύτως φυσιολογική, ειδικά σε περιόδους στρες και άγχους.
Πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν είμαστε μηχανές, ότι θα περάσουμε από περιόδους με απουσία ερωτικής επιθυμίας, βδομάδες που το στρες θα μας εμποδίζει να συγκεντρωνόμαστε κατάλληλα για να φτάσουμε σε οργασμό, ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τα επίπεδα της λίπανσης και είναι πιθανό σε αυτό το στάδιο, αν δεν έχουμε φροντίσει το πυελικό μας έδαφος, να έχουμε και μικρές διαρροές. Όμως, όλα λύνονται.
Στην περίπτωση των σεξουαλικών δυσλειτουργιών, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφτούμε σεξολόγο, αν δεν μας συμβαίνει για περισσότερο από 6 μήνες. Μπορεί να είναι μία κακή περίοδος και το καλύτερο θα ήταν να μην μας γίνει έμμονη ιδέα για να μην μετατραπεί σε κάτι πιο σημαντικό. Αν μιλάμε για ακράτεια, έχει λύση!
Ένα βασικό στοιχείο όταν μιλάμε με το ταίρι μας είναι να χρησιμοποιούμε θετική έννοιες. Αντί να σκεφτόμαστε πράγματα που δεν μπορούμε να κάνουμε, να μιλάμε και να επικεντρωνόμαστε σε αυτά που πράγματι μπορούμε να κάνουμε και σε αυτά που θα επιτύχουμε όταν λυθεί το πρόβλημα. Αυτό όχι μόνο θα ευνοήσει την στάση μας απέναντι στην δυσκολία, αλλά πιθανά θα εμπλουτίσει την σχέση μας και θα μας ωθήσει να δοκιμάσουμε νέα πράγματα.
Προσαρμοστείτε στις αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση
Όταν ο άνθρωπος βρίσκεται αντιμέτωπος με μια αλλαγή, θέτει σε λειτουργία όλα τα μέσα που διαθέτει για να αντιμετωπίσει την αλλαγή αυτή και να προσαρμοστεί. Με την έλευση της εμμηνόπαυσης, είναι φυσιολογικό η γυναίκα να νιώθει αποπροσανατολισμένη. Ο εγκέφαλος όμως τίθεται σε δράση για να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν. Πώς το κάνει; Σε συναισθηματικό επίπεδο, εμφανίζονται κυρίως δυο βασικά συναισθήματα, που είναι μάλλον αναγκαία: η μελαγχολία και το άγχος.
Η μελαγχολία και το άγχος είναι αναγκαία συναισθήματα για την αντιμετώπιση των αλλαγών
Γιατί; Ο μηχανισμός με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις αλλαγές, μας κάνει να είμαστε λίγο μελαγχολικοί για αυτά που αλλάζουν και δεν υφίστανται πια ή να πιστεύουμε ότι θα ηττηθούμε, όμως, ταυτόχρονα, μας επιτρέπει να είμαστε δραστήριες για να αντιμετωπίσουμε όλη αυτή τη διαδικασία και τις νέες αλλαγές που έρχονται.
Η μελαγχολία είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που εμφανίζεται όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε χάσει ή θα χάσουμε κάτι από τη ζωή μας: την αναπαραγωγική περίοδο, την εικόνα μας για τον εαυτό μας, τις αλλαγές στην κοινωνική ή στη συντροφική μας ζωή κ.λπ. Η λειτουργία της μελαγχολίας μας βοηθά να κάνουμε αυτό το «μικρό πένθος», για να προσαρμοστούμε στη νέα μας πραγματικότητα και τις αλλαγές αυτής της σημαντικής περιόδου.
Το άγχος είναι επίσης φυσιολογικό και καρπός της ανάγκης μας να είμαστε δραστήριες και σε εγρήγορση απέναντι στις αλλαγές αυτές, ώστε να μπορέσουμε να βρούμε λύσεις, να πάρουμε αποφάσεις, να κατασταλάξουμε στο νου μας όλες τις αλλαγές που εμφανίζονται, να έχουμε την αίσθηση ότι το μυαλό μας μάς βοηθά και για να αντιμετωπίσουμε όλες τις αλλαγές που θα γίνουν στη ζωή μας.
Αλλαγές γεμάτες ευκαιρίες
Φυσικά, δεν μπορούμε να παραβλέψουμε ότι οι αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση όπως και όλες οι αλλαγές που έγιναν στη ζωή μας, είναι γεμάτες ευκαιρίες. Αρκεί μόνο να τις δούμε:
Τολμήστε να πάτε μπροστά. Έχετε ακόμη πολλά να ζήσετε, να νιώσετε, να κάνετε…
Μην μένετε στάσιμες μόνο σε αυτό ή αυτά που θεωρείτε ότι χάσατε, αλλά και σε όλα αυτά που μπορείτε να πετύχετε από τώρα και στο εξής.
Τώρα είναι η στιγμή των μεγάλων ανακαλύψεων και των μεγάλων ευκαιριών, είναι η ώρα που θα ωριμάσετε και θα δείτε τον εαυτό σας με περισσότερο σεβασμό, περισσότερη αγάπη και ανοχή. Μη σταματάτε!
Είναι μία από τις πιο κοινές και συχνές ενοχλήσεις στις γυναίκες. Η κυστίτιδα ή ουρολοίμωξη όχι μόνο μας προκαλεί την επαναλαμβανόμενη ανάγκη να πάμε τουαλέτα, αλλά μας δημιουργεί ενοχλήσεις, τσούξιμο και πόνο κατά την ουρήση και μπορεί να υποφέρουμε και από κάποια διαρροή με το φτάρνισμα ή με το βήχα.
Το έχουμε ακούσει ξανά και ξανά, όμως το να καθόμαστε σε κρύες επιφάνειες δεν είναι αυτό που την προκαλεί. Υποφέρουμε από αυτό το πρόβλημα πιο συχνά από τους άντρες λόγω της διαφορετικότητας της ανατομίας μας με εκείνους. Ο αγωγός της ανδρικής ουρήθρας είναι πιο μακρύς και πιο απομακρυσμένος από τα εξωτερικά βακτήρια, που είναι αυτά που προκαλούν την λοίμωξη. Το καλοκαίρι μπορεί να υποφέρουμε πιο συχνά από αυτή εξαιτίας της υγρασίας στην ευαίσθητη περιοχή, είτε από εφίδρωση είτε από τα μπάνια σε θάλασσες και πισίνες..
Πρέπει να ξέρεις ότι από μία ηλικία και μετά οι επισκέψεις στον γιατρό για κυστίτιδα αυξάνονται στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Σε πολλές περιπτώσεις, η εμμηνόπαυση συνεπάγεται την εμφάνιση των προβλημάτων της ακράτειας, και αυτές οι απώλειες ούρων ευνοούν την εμφάνιση του βακτηρίου Escherichia coli, που είναι η πιο συχνή αιτία της κυστίτιδας.
Πώς μπορεί να προληφθεί η κυστίτιδα;
Η άριστη υγιεινή και η διατροφή είναι δύο από τους απαραίτητους παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κυστίτιδας. Όποια και αν είναι η περίπτωσή σου, είτε υποφέρεις από ακράτεια είτε όχι, αυτές είναι οι καλύτερες συνήθειες που μπορούμε να ακολουθήσουμε κατά της κυστίτιδας. Και στην εμμηνόπαυση επίσης.
• Πίνε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό την ημέρα, απόφυγε τα αλκοολούχα ποτά και το κάπνισμα. Πρέπει να λάβεις υπόψη σου ότι αν έχεις πρόβλημα ακράτειας δεν πρέπει να φοβάσαι να πίνεις νερό, γιατί θα σε βοηθήσει να μην συγκεντρώνονται τα βακτήρια στην ευαίσθητη περιοχή, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο να υποφέρεις από λοίμωξη.
• Η σωστή καθαριότητα και το στέγνωμα της ευαίσθητης περιοχής πρέπει να γίνεται από εμπρός προς τα πίσω. Ένα μεγάλο ποσοστό των ουρολοιμώξεων προκαλείται από τα βακτήρια που πάνε από τον πρωκτό στον κόλπο. Με το να διατηρούμε την περιοχή καθαρή και με τον τρόπο που αναφέραμε, προλαμβάνουμε την εμφάνιση της κυστίτιδας.
• Χυμός λεμόνι και μύρτιλλα. Οι καλύτεροι διατροφικοί σύμμαχοι για να μην υποφέρεις από ουρολοιμώξεις, γιατί περιέχουν ένα συστατικό που δρα ως φυσικό αντισηπτικό.
Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι αυτές οι συμβουλές πρόληψης δεν θεραπεύουν την κυστίτιδα. Αν πιστεύεις ότι έχεις ουρολοίμωξη, πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου και να ακολουθήσεις τις οδηγίες του, και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποφασίζεις μόνη σου για τα φάρμακα που θα πάρεις.
Οι ουρολοιμώξεις είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα όταν το πυελικό έδαφος είναι αδύναμο, και είναι οι πιο συχνές σε εμφάνιση, μετά από αυτές του αναπνευστικού.
Ποια είναι τα συμπτώματα της κυστίτιδας; Αν ασθάνεσαι τσούξιμο κατά την ούρηση, αν χρειάζεται να πηγαίνεις συχνά και επειγόντως στην τουαλέτα ή αν έχεις την αίσθηση ότι θες να ξαναπάς τουαλέτα, ενώ μόλις πήγες, είναι πολύ πιθανό να έχεις ουρολοίμωξη.
Τα μύρτιλλα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη των επαναλαμβανόμενων ουρολοιμώξεων.
Τι προκαλεί την λοίμωξη;
Τα βακτήρια δημιουργούν αποικίες στην είσοδο του κόλπου και έχουν πρόσβαση στην ουρήθρα από την οποία ανέρχονται στην ουροδόχο κύστη. Υπό κανονικές συνθήκες εξουδετερώνονται από τις κολπικές εκκρίσεις και τις αντιβακτηριακές ουσίες των ούρων, σε περίπτωση όμως που αυτό δεν συμβεί, προσχωρούν στο επιθήλιο της ουροδόχου κύστης και αναπαράγονται, με αποτέλεσμα να προκαλέσουν φλεγμονή. Η υπερβολική υγρασία στην ευαίσθητη περιοχή, ή η χρήση μη κατάλληλης γέλης ή τα μπάνια σε πισίνες μεταβάλλουν την χλωρίδα και τους αμυντικούς της μηχανισμούς, ευνοώντας τις ουρολοιμώξεις, για αυτό και το καλοκαίρι είναι η εποχή που αυτή η ενόχληση πολλαπλασιάζεται.
Όταν συμβαίνουν δύο επεισόδια σε διάστημα 6 μηνών ή τρία επεισόδια σε διάστημα ενός χρόνου, τότε αναφερόμαστε σε υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις. Eίναι ιδιαίτερα συχνές στις σεξουαλικά δραστήριες γυναίκες που μπορεί να αισθανθούν συμπτώματα μετά την πράξη, η οποία ευνοεί τον αποικισμό βακτηρίων, και στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Τέλος, θεωρείται ένας κίνδυνος συνδεδεμένος με τις γυναίκες που έχουν παθολογίες του πυελικού εδάφους, όπως η ακράτεια, η κυστεοκήλη ή η πρόπτωση.
Πώς μπορούν να προληφθούν;
Έχει ανακαλυφθεί ότι τα μύρτιλλα έχουν την δυνατότητα να αναστέλνουν την προσχώρηση των βακτηρίων στα κύτταρα του επιθηλίου της ουροδόχου κύστης και μειώνουν σημαντικά τον αριθμό των ουρολοιμώξεων. Θα τα βρεις στα οπωροπωλεία και μπορείς να τα καταναλώσεις ως επιδόρπιο, σε χυμό ή σε σαλάτες. Αν το προτιμάς, μπορείς να τα βρεις και σε μορφή δισκίων στα φαρμακεία.
Αν υποφέρεις από επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις και δεν επιθυμείς την συνεχή χρήση αντιβιοτικών, τα μύρτιλλα συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη. Συμβουλεύσου τον γιατρό σου για την κατάλληλη θεραπεία και την διάρκεια αυτής για την δική σου περίπτωση.
Αν έχεις ακράτεια, να θυμάσαι ότι θα αισθανθείς σιγουριά και προστασία αν χρησιμοποιείς κατάλληλα σχεδιασμένα προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ. Ζήτησε εδώ το δείγμα σου.
Τρεις είναι οι βασικές ανάγκες για την καλή υγεία που χρειάζεται να καλύπτουμε: η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος. Για την πλειοψηφία των γυναικών σε αυτή την φάση της ζωή τους, ο ύπνος μπορεί να μετατραπεί σε πρόβλημα στην εμμηνόπαυση.
Αργότερα, μεγαλώνοντας, το πρόβλημα επιδεινώνεται. Με την ηλικία, ο βαθύς ύπνος μειώνεται και γίνεται πιο ελαφρύς, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να ξυπνάμε περισσότερο μέσα στη νύχτα.
Οι φυσικές και ορμονικές αλλαγές, το άγχος και η κατάθλιψη καθιστούν την γυναίκα ευκολότερο στόχο για τις διαταραχές του ύπνου. Μάλιστα, έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία από ότι οι άντρες.
Γιατί συμβαίνει στην εμμηνόπαυση;
– Οι εξάψεις και η νυχτερινή εφίδρωση, που συνδέονται με την μείωση των οιστρογόνων, προκαλούν τον κακής ποιότητας ύπνο με συχνά ξυπνήματα κατά την διάρκεια της νύχτας.
– Συναισθηματικές διαταραχές: Η εμφάνιση άγχους και στρες είναι σύνηθες φαινόμενο σε αυτή την περίοδο της ζωής μας και επηρεάζουν το ύπνο μας.
Η αϋπνία επηρεάζει την συνολική ποιότητα της ζωής μας, με συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Μερικές συμβουλές:
– Μην καταναλώνεις καφεΐνη, αλκοόλ, ούτε και νικοτίνη, πριν κοιμηθείς.
– Φρόντισε για τον σωστό αερισμό του δωματίου και την σωστή θερμοκρασία, βελτίωσε το περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σου και όρισε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου.
–Συμβουλέψου τον γιατρό σου. Αν οι επιπτώσεις της αϋπνίας στην ποιότητα της ζωής σου είναι σημαντικές, ο ειδικός θα κρίνει αν στην περίπτωσή σου χρειάζεται κάποια θεραπεία, όπως αγωγή ορμονικής υποκατάστασης ή αντικαταθλιπτικά.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
