Δημιουργική χαλάρωση: τρόποι για να κοιμόμαστε εύκολα
ΥΓΕΙΑ
0 1098
Μπορεί να μας δημιουργεί άγχος και να μας δυσκολεύει το θέμα του ύπνου. Έχεις βρεθεί καμιά φορά στριφογυρνώντας στο κρεβάτι για ώρες χωρίς να μπορείς να κοιμηθείς ξανά;
ΥΓΕΙΑ
Μπορεί να μας δημιουργεί άγχος και να μας δυσκολεύει το θέμα του ύπνου. Έχεις βρεθεί καμιά φορά στριφογυρνώντας στο κρεβάτι για ώρες χωρίς να μπορείς να κοιμηθείς ξανά;
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Φαίνεται αναπόφευκτο, όταν φτάνει η εμμηνόπαυση, το σώμα μας τείνει να παχαίνει: χρειάζεται λιγότερες θερμίδες (κάτι για το οποίο δεν έχουμε πάντα πλήρη συνείδηση), γίνεται κατακράτηση περισσότερων υγρών, αισθανόμαστε πιο αγχωμένες και ανήσυχες και η ζυγαριά μπορεί να μας τρομάξει καμιά φορά. Για να εξισορροπήσουμε αυτήν την κατάσταση, εκτός από τη σωματική άσκηση, πρέπει να αλλάξουμε και τον τρόπο σκέψης μας για τα τρόφιμα που καταναλώνουμε.
Πώς να διασφαλίσεις μια υγιεινή διατροφή; Εξοικειώσου με νέες ρουτίνες. Βρες τρόπους που να σε βοηθούν να παίρνεις λιγότερες θερμίδες, όπως το μαγείρεμα στον ατμό. Το μαγείρεμα των τροφίμων στον ατμό είναι μια πανάρχαια τεχνική από την Ανατολή και μέχρι πρόσφατα άγνωστη σε πολλούς. Το μαγείρεμα στον ατμό είναι πολύ πιο ευεργετικό από το ψήσιμο στη σχάρα ή το τηγάνισμα.
Αυτός ο τύπος μαγειρέματος έχει γίνει μια γαστρονομική τάση, επειδή διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων, τονίζοντας τις θρεπτικές τους ιδιότητες και διατηρώντας τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Η πέψη είναι ταχύτερη, οπότε θα αισθανόμαστε λιγότερο φουσκωμένες και βαριές όταν καταναλώνουμε τρόφιμα παρασκευασμένα με αυτόν τον τρόπο.
Τα οφέλη είναι πολλαπλά:
• Τα τρόφιμα διατηρούν όλο το χρώμα και τη γεύση τους και, κυρίως, τα θρεπτικά συστατικά τους.
• Δεν χρειάζεται κανένα είδος λίπους ή λαδιού για το μαγείρεμα που γίνεται μόνο από τον ατμό του νερού.
• Όλα επιτρέπονται, μπορείς να φτιάξεις τόσο λαχανικά όσο ψάρια ή κρέας.
• Τα τρόφιμα γίνονται πολύ ζουμερά.
• Είναι μια τεχνική μαγειρέματος ισορροπημένη και φθηνή.
Εάν θέλουμε να μαγειρέψουμε στον ατμό, υπάρχει μια βασική προϋπόθεση που πρέπει να πληρούν τα τρόφιμα: να είναι πολύ φρέσκα. Για να γίνουν πεντανόστιμα τα πιάτα μας, η γεύση πρέπει να ξεκινά από τη φρεσκάδα του προϊόντος. Απαιτείται μόνο νερό και με την επίτευξη πολύ υψηλών θερμοκρασιών μετατρέπεται σε ατμό και μαγειρεύει τα τρόφιμα κατά έναν τρόπο εύκολο και γρήγορο. Η προσθήκη μπαχαρικών επίσης θα προσφέρει επιπλέον γεύσεις και αρώματα.
Τι χρειάζομαι για να μαγειρέψω στον ατμό;
Υπάρχουν πολλά σύγχρονα και πρακτικά σκεύη. Μπορούμε να επιλέξουμε έναν παραδοσιακό ατμομάγειρα, λαμβάνοντας υπόψη ότι το καπάκι πρέπει να αποτρέπει την πτώση του συμπυκνωμένου ατμού στα τρόφιμα. Οι Ασιάτες χρησιμοποιούν παραδοσιακά ένα καλάθι μπαμπού, που παρέχει μαλακότερο ατμό, προσαρμοσμένο στο μέγεθος της κατσαρόλας ή του γουόκ τηγανιού που χρησιμοποιείται. Αν αυτό δεν μας βολεύει ή δεν μας ικανοποιεί, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα καλάθι από σιλικόνη. Υπάρχουν ακόμη και τύποι σκευών που μας επιτρέπουν να μαγειρεύουμε στον ατμό στο φούρνο μικροκυμάτων.
Εάν έχεις ένα Thermomix ή κάτι παρόμοιο, είσαι τυχερή, επειδή αυτές οι μηχανές είναι κατασκευασμένες και γι’ αυτού του είδους μαγειρέματος. Επιπλέον, υπάρχουν και φούρνοι ατμού που έχουν περάσει από τις μεγάλες κουζίνες των εστιατορίων σε αυτές των νοικοκυριών.
Τώρα που γνωρίζεις όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του είδους μαγειρέματος, τι περιμένεις για να αρχίσεις να απολαμβάνεις όλα τα οφέλη του;
ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
Είτε είσαι εσύ το τιμώμενο πρόσωπο, είτε ψάχνεις ιδέες για το τι να κάνεις δώρο στη μητέρα σου, εδώ θα βρεις ιδέες για όλα τα γούστα.
Εάν, ως μητέρα, σου άρεσε κάποιο από αυτά τα δώρα, μοιράσου το άρθρο με τους αγαπημένους σου. Σίγουρα τους κάνεις μια μεγάλη χάρη με αυτές τις υπέροχες ιδέες!
ΝΕΑ ΤΕΝΑ
ΝΙΚΗΤΡΙΕΣ ΚΛΗΡΩΣΗΣ
Οι νικήτριες του διαγωνισμού «Κέρδισε τα προϊόντα ΤΕΝΑ της χρονιάς» είναι:
Οι δέκα (10) νικήτριες θα κερδίσουν τις πάνες-εσώρουχα μιας χρήσης TENA Pants Plus για ένα (1) ολόκληρο έτος.
Προϊόντα TENA Pants Plus για 1 χρόνο αντιστοιχούν σε 1.100 τεμάχια, τη μέση ετήσια χρήση/καταναλωτή βάσει στατιστικών.
Συγκεκριμένα, οι νικήτριες θα παραλάβουν τις παρακάτω ποσότητες, ανάλογα με το επιθυμητό μέγεθος τους:
– TENA Pants Plus Small: 20 κιβώτια των 4 συσκευασιών των 14 τεμαχίων
– ΤΕΝΑ Pants Plus Medium: 20 κιβώτια των 4 συσκευασιών των 14 τεμαχίων
– ΤΕΝΑ Pants Plus Large: 20 κιβώτια των 4 συσκευασιών των 14 τεμαχίων
– ΤΕΝΑ Pants Plus Extra-Large: 23 κιβώτια των 4 συσκευασιών των 12 τεμαχίων
Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε τους όρους του διαγωνισμού εδώ: https://www.tenasynseola.gr/?p=138673
ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Εάν συνεχώς σηκώνουμε με λάθος τρόπο βαριά αντικείμενα όπως βαλίτσες, τσάντες, κούτες… ή ακόμα και μωρά ή παιδιά, είναι πιθανό μακροπρόθεσμα να διαταραχθεί η ομαλή λειτουργία του πυελικού εδάφους και να αυξηθεί ο κίνδυνος απώλειας ούρων λόγω αυτών των προσπαθειών. Πώς μπορούμε να το αποφύγουμε; Μαθαίνοντας να κρατάμε σωστή στάση στο σώμα μας και να αυτοματοποιούμε αυτήν την κίνηση. Η κίνηση για να σηκώσουμε ένα βάρος από το πάτωμα ή από ένα οποιοδήποτε μέρος, υποδηλώνει ότι πρέπει να λυγίσουμε το σώμα μας για να μπορέσουμε να το σηκώσουμε.
Η κλίση του σώματός μας μπορεί να γίνει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: λυγίζοντας τη σπονδυλική μας στήλη, λυγίζοντας τα γόνατά μας ή λυγίζοντας τους γοφούς μας. Το λύγισμα μέσω της σπονδυλικής στήλης δεν είναι η πλέον κατάλληλη κίνηση, αφού πιέζει τα μέρη που σταθεροποιούν τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους (στοιχεία που σχετίζονται με τους πόνους στην πλάτη), αλλά επίσης, κατά τη διάρκεια της κίνησης, χάνεται η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης με την λεκάνη. Η απώλεια της ευθυγράμμισης μεταξύ σπονδυλικής στήλης και λεκάνης επηρεάζει τη λειτουργία του πυελικού εδάφους.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η λειτουργία του πυελικού εδάφους είναι καλύτερη όταν και οι δύο αυτές δομές, σπονδυλική στήλη και λεκάνη, είναι σωστά ευθυγραμμισμένες. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν το αντικείμενο που σηκώνουμε είναι βαρύ. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει το πυελικό έδαφος να λειτουργεί σωστά και να είναι σε θέση να ανταποκριθεί στο φορτίο του αντικειμένου χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την εγκράτειά μας. Είναι τότε που, αν δεν φροντίσουμε τον τρόπο μας να το σηκώσουμε, θα κάνουμε ζημιά στο πυελικό έδαφος που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ακράτειας.
Η σωστή κίνηση είναι να κλίνουμε προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα τους γοφούς και τα γόνατά μας, προσπαθώντας να κρατήσουμε τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση (σωστά ευθυγραμμισμένες) και να λυγίζουμε τις αρθρώσεις γοφών και γονάτων, ποτέ τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, αν θέλουμε να προστατέψουμε το πυελικό μας έδαφος, είναι σημαντικό να το συστέλουμε ακριβώς πριν σηκώσουμε το βάρος και να διατηρήσουμε τη συστολή μέχρι να σηκωθούμε σε όρθια στάση. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπουμε και τα προβλήματα της πλάτης και την αλλοίωση του πυελικού εδάφους επίσης.
Πηγή: Δρ. Carolina Walker
ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
Εκφράσεις όπως «έχει καλή μύτη…», «τον πήρε μυρωδιά» ή «τον σέρνει απ’ την μύτη…» δεν είναι απλώς ασήμαντα λόγια. Οι οσμές παίζουν μεγάλο ρόλο στη ζωή μας, για παράδειγμα στη λήψη αποφάσεων. Όταν σκέφτεσαι να επισκεφτείς έναν τόπο ή έναν άνθρωπο, οι μυρωδιές, το τι σου θυμίζουν και το τι σημαίνουν για σένα κρίνοντας από παλιότερες εμπειρίες, θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την τελική σου απόφαση.
Η όσφρηση, συνεπώς, συνδέεται στενά με τη μνήμη και τα συναισθήματα: έχεις συνειδητοποιήσει το πώς η μυρωδιά μιας κολώνιας ή ενός συγκεκριμένου φαγητού μπορεί να σε οδηγήσει να ξαναζήσεις έντονες στιγμές της ζωής σου; Θα μπορούσε ακόμη και να σε κάνει να αισθάνεσαι χαρά ή θλίψη ή να προκαλέσει αντιδράσεις άγχους. Πηγαίνουμε λίγο παραπέρα: οι μυρωδιές μας βοηθούν να προσανατολιζόμαστε, να παίρνουμε αποφάσεις και είναι στενά συνδεδεμένες με το ένστικτο επιβίωσής μας.
Όπως μας συμβαίνει σχεδόν με όλα, μόνο όταν χάνουμε την όσφρησή μας συνειδητοποιούμε το πόσο σημαντική είναι και το πώς επηρεάζει τις άλλες αισθήσεις, όπως για παράδειγμα τη γεύση: περιοριζόμαστε πολύ και δεν μπορούμε να απολαύσουμε πλήρως ένα νόστιμο γεύμα.
Η αξιολόγηση της οσμής ως ευχάριστη ή δυσάρεστη είναι υποκειμενική. Το να μας μυρίζει κάτι «καλά» ή «άσχημα» εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις εμπειρίες μας. Ο εγκέφαλός μας συνδέει όλες τις πληροφορίες που λαμβάνει, οπότε αν ζούμε μια αρνητική κατάσταση και εκείνη τη στιγμή αισθανθούμε μια συγκεκριμένη μυρωδιά, θα την συνδυάσουμε με κάτι βλαβερό για μας. Από εκείνη τη στιγμή κι έπειτα, θα είναι μια δυσάρεστη ή αρνητική μυρωδιά, η οποία σε πολλές περιπτώσεις θα προκαλεί αρνητικές σωματικές αντιδράσεις (πονοκέφαλο, ναυτία…). Το ίδιο συμβαίνει και αντιστρόφως: όταν μια κατάσταση ή ένα πρόσωπο που μας ελκύει συνδέεται με ένα συγκεκριμένο άρωμα, μυρίζοντάς το γενικότερα θα μας ξυπνήσει ευχάριστα συναισθήματα και το πιθανότερο είναι ότι θα μας προκαλέσει ένα χαμόγελο και συναίσθημα χαράς.
Γνωρίζουμε ότι η φροντίδα του προσωπικού σου αρώματος είναι πολύ σημαντική. Δεν επιλέγεις το ίδιο άρωμα για να βγεις για δείπνο, περίσταση για την οποία διαλέγεις πιο αισθησιακούς και τολμηρούς τόνους, και το ίδιο για να περάσεις ένα απόγευμα με τις φίλες σου, στιγμή κατά την οποία θα προτιμήσεις κάτι πιο δροσερό. Αλλά πάντα θέλεις αυτό το άρωμά σου να συνδυάζεται με θετικά συναισθήματα, με μοναδικές στιγμές και με μια καταπληκτική γυναίκα, όπως εσύ! Μην αφήνεις τις απώλειες ούρων να χαμηλώσουν την αυτοπεποίθησή σου: τα προϊόντα TENA Lady έχουν τριπλή προστασία, από διαρροές, υγρασία και μυρωδιές: έτσι, πάντα θα αναδύεις το άρωμα που θέλεις. Η ακράτεια δεν θα σου παίξει άσχημα παιχνίδια! Βεβαιώσου και μόνη σου ζητώντας το δωρεάν δείγμα σου εδώ.
ΣΕΞ
Έχεις παρατηρήσει διαφορά μεταξύ της ποιότητας των σεξουαλικών επαφών σου πριν και μετά από έναν ή περισσότερους φυσιολογικούς τοκετούς; Προσοχή! Μπορεί να έχεις το Σύνδρομο Κολπικής Χαλάρωσης (VRS). Ίσως να μην έχεις ακούσει ποτέ για αυτό, αλλά το συγκεκριμένο πρόβλημα μπορεί να κρύβεται πίσω από πολλές σεξουαλικές δυσκολίες.
Συνήθως το Σύνδρομο Κολπικής Χαλάρωσης προκαλεί σεξουαλική δυσλειτουργία: η ευχαρίστηση μειώνεται κατά τη διάρκεια της συνουσίας, λόγω αλλοίωσης της υποστήριξης των κολπικών τοιχωμάτων, τα οποία χάνουν τη σφριγηλότητά τους και χαλαρώνουν.
Μπορεί επίσης να συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα, όπως ακράτεια ούρων ή ήπια κυστερεκτοκήλη (πτώση της ουροδόχου κύστης ή του ορθού διαμέσου των κολπικών τοιχωμάτων). Μάλιστα, αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως το στάδιο που προηγείται της πρόπτωσης των γεννητικών οργάνων.
Οι φυσιολογικοί τοκετοί είναι η συχνότερη αιτία αυτού του συνδρόμου, αλλά η παχυσαρκία, οι ορμονικές αλλαγές ή η φυσική γήρανση σχετίζονται επίσης με αυτό το πρόβλημα. Όταν μια γυναίκα έχει κάνει πολλά παιδιά, συνήθως ο κόλπος της είναι πιο χαλαρός και ανοιχτός.
Οι γιατροί το ονομάζουν «φαρδύ κόλπο». Το τμήμα εισόδου του κόλπου εμφανίζεται πιο ανοιχτό από το κανονικό και η γυναίκα μπορεί να εισάγει δύο δάχτυλα χωρίς σχεδόν να το αισθάνεται. Ο βλεννογόνος ιστός του κόλπου έχει ένα πλέγμα κολλαγόνου το οποίο φθείρεται κι έτσι επέρχεται αυτή η χαλαρότητα.
Σε πολλές περιπτώσεις αυτό προκαλεί περιορισμό της σεξουαλικής ικανοποίησης λόγω της διαστολής των εξωτερικών γεννητικών οργάνων: η ποιότητα της συνουσίας ή οι αισθήσεις κατά τη διείσδυση είναι ελάχιστες.
Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, πρόσφατα προέκυψαν νέες θεραπείες που έχουν καλά αποτελέσματα:
Εάν έχεις παρατηρήσει μια ύφεση στις σχέσεις σου και η σεξουαλική σου υγεία μετά τον τοκετό σε ανησυχεί, συμβουλεύσου τον γυναικολόγο σου. Μετά από 4 ή 6 μήνες αφότου έκανες το παιδί σου, ο γιατρός μπορεί να αξιολογήσει την περίπτωσή σου και να ενεργήσει ανάλογα.
Εν τω μεταξύ, προτείνουμε τόνωση του πυελικού εδάφους ώστε να βελτιωθεί η ποιότητα της σεξουαλικής σου ανταπόκρισης και να αποτραπεί η ακράτεια ούρων.
Να θυμάσαι ότι αν έχεις διαρροές ούρων, και μέχρι να βρεις τις λύσεις για αυτό το πρόβλημα, πρέπει να βασίζεσαι σε προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για το θέμα, όπως αυτά της σειράς TENA Lady. Θέλεις περισσότερες πληροφορίες;
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez
ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
Η ίδια η εγκυμοσύνη αποτελεί από μόνη της παράγοντα κινδύνου για την ακράτεια ούρων. Επίσης, υπάρχουν οι εξής επιπλέον παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ακράτειας ούρων στο τέλος της εγκυμοσύνης: να γεννάει μια γυναίκα για πρώτη φορά (η πρώτη εγκυμοσύνη είναι η πιο επιβλαβής για το πυελικό έδαφος), η αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη, η ηλικία (άνω των 35 ετών), το οικογενειακό ιστορικό, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Η άφιξη της εμμηνόπαυσης είναι ένα γεγονός στη ζωή των γυναικών που επιφέρει σημαντικές ορμονικές αλλαγές κι αυτές επηρεάζουν πολλές πτυχές της υγείας. Με την οριστική παύση της εμμηνόρροιας αρχίζει ένα νέο στάδιο που συνεπάγεται ότι θα ζήσουμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε μία κατάσταση ορμονικής ανεπάρκειας. Χάρη στο αυξανόμενο προσδόκιμο ζωής, που έχει εξασφαλίσει η ανάπτυξη και η πρόοδος της ιατρικής στις δυτικές χώρες, αυτό το στάδιο της ζωής μας έχει παραταθεί.
Το να γνωρίσουμε τι αλλαγές πρόκειται να συμβούν στο σώμα μας και να τις κατανοήσουμε είναι απαραίτητο για να πετύχουμε τη μέγιστη δυνατή ευημερία σε αυτό το στάδιο. Η πρόληψη είναι ζωτικής σημασίας. Μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε ορισμένες από τις επιπτώσεις που έχει η εμμηνόπαυση στο σώμα μας. Για παράδειγμα, μπορούμε να διατηρήσουμε τον τόνο του πυελικού εδάφους και να αποφύγουμε να αποδυναμωθεί.
2.- Η απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία υπάρχει σε αυτό το στάδιο, επηρεάζει επίσης αυτό το μυϊκό σύστημα και προκαλεί την εξασθένησή του. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι το πάχος του μυός που κλείνει την ουρήθρα μειώνεται κατά 3% κάθε χρόνο στις μεγαλύτερες γυναίκες.
3.- Ο υποστηρικτικός ιστός κολλαγόνου διαταράσσεται. Έχει αποδειχθεί ότι η ποσότητα του κολλαγόνου τύπου 1, που παρέχει επαρκή υποστήριξη στα όργανα, μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση.
4.- Η ελαστικότητα των συνδέσμων που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα, όπως η μήτρα, επίσης μειώνεται. Η ικανότητα να τεντώνονται και να συστέλλονται στην αρχική τους θέση μετά από μια προσπάθεια μειώνεται, έτσι ώστε τα όργανα να «κρεμάσουν» και να εμφανιστεί πρόπτωση.
5.- Μια άλλη αλλοίωση που σχετίζεται σαφώς με την εμμηνόπαυση είναι η φθορά που υφίσταται η ουρήθρα, η οποία είναι πολύ ευαίσθητη στο ορμονικό έλλειμμα, ατροφεί και μειώνει την παροχή αίματος, επιφέροντας την εμφάνιση ουρικής δυσφορίας.
Εάν σε όλη αυτή τη φυσική επιδείνωση των μυών και των ιστών υποστήριξης, προσθέσουμε ότι σχεδόν όλες οι γυναίκες έχουν περάσει από μία ή περισσότερες εγκυμοσύνες και τοκετούς, που ήδη γνωρίζουμε ότι βλάπτουν το πυελικό έδαφος, μπορούμε να καταλάβουμε γιατί, γύρω στην ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη φροντίδα και την πρόληψη των αλλοιώσεων του πυελικού εδάφους τους.
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez
ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Κάθε 14 Μαρτίου γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ακράτειας, μίας πάθησης που επηρεάζει πολύ την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτήν… και είναι πολλοί: η μελέτη EPICC διαπίστωσε ότι στον ισπανικό πληθυσμό η συχνότητά της στους άνω των 65 ετών (τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες) είναι πάνω από 50%.
Η καθιέρωση μιας διεθνούς ημέρας αυτού του είδους έχει πολλούς στόχους κι ένας από αυτούς είναι να προαχθεί η υγεία. Βασικός άξονας επίτευξης αυτού του στόχου είναι η εκπαίδευση και η ενημέρωση σχετικά με το πρόβλημα. Επομένως, αν γνωρίσουμε πώς λειτουργεί η ουροδόχος κύστη, το όργανο που αποθηκεύει τα ούρα, θα μπορέσουμε να βελτιώσουμε τις συνήθειες μας και να αποτρέψουμε πιθανές βλάβες.
Η ουροδόχος κύστη είναι ένα «μυϊκό» όργανο: συγκρατεί τα ούρα που παράγουν τα νεφρά. Στην περίπτωση των γυναικών, στηρίζεται στη λεκάνη -στην άνω ή πρόσθια όψη του κόλπου- και σε έναν υποστηρικτικό ιστό που ονομάζεται ισχιοκυστεοαυχενική περιτονία. Επομένως, υπάρχουν δύο σημαντικά στοιχεία που εμπλέκονται στην εγκράτεια (δηλαδή την ικανότητα της ουροδόχου κύστης να γεμίζει με ούρα και να κενώνεται μόνο όταν το νευρικό μας σύστημα δίνει μια συνειδητή εντολή κένωσης).
1. Ο εξωστήρας μυς: είναι ένα σύνολο μυϊκών ινών που εκτείνονται σε όλο το τοίχωμα της ουροδόχου κύστης. Λειτουργεί ως ένα πλέγμα που, όταν συστέλλεται, «συμπιέζει» το μπαλόνι που είναι γεμάτο με ούρα. Όταν αυτός ο μυς χαλαρώνει η ουροδόχος κύστη γεμίζει, ενώ όταν συστέλλεται η ουροδόχος κύστη αδειάζει, ακολουθώντας πάντα συνειδητές εντολές του νευρικού συστήματος. Όταν συστέλλεται ακούσια και προκαλεί την επείγουσα επιθυμία για ούρηση, έχουμε μια υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη, η οποία προκαλεί διαρροή ούρων ή συχνές επισκέψεις στο μπάνιο.
2. Η στήριξη που παρέχουν ο κόλπος και η περιτονία στην κύστη: είναι απολύτως απαραίτητη για να έχει η κύστη μια κατάλληλη θέση και να αποθηκεύει τα ούρα. Αν το άνω τοίχωμα του κόλπου είναι αδύναμο ή πεσμένο, η ουροδόχος κύστη μπορεί να προεξέχει από το κολπικό στόμιο, γεγονός που μπορεί να μεταβάλει τη λειτουργία αποθήκευσης ούρων. Έτσι μπορεί να παρουσιαστούν δυσκολίες στην ούρηση ή οι λεγόμενες διαρροές από προσπάθεια. Αυτές οι διαρροές συνήθως οφείλονται στο γεγονός ότι η ουρήθρα, δηλαδή ο αγωγός των ούρων από την κύστη προς τα έξω, δεν διαθέτει ούτε κι αυτή τα επαρκή στοιχεία στήριξης, κι έτσι δεν λειτουργεί ο μηχανισμός «κλεισίματος».
Συνεπώς:
Συμπέρασμα: φρόντιζε τον εξωστήρα μυ και το υποστηρικτικό σύστημα της ουροδόχου κύστης ρυθμίζοντας την πρόσληψη υγρών και την ούρηση… και δυναμώνοντας το πυελικό έδαφος! Κράτα αυτές τις συνήθειες, ειδικά για το διάστημα μετά τον τοκετό και κατά την περιεμμηνόπαυση, περιόδους κατά τις οποίες αυτές οι περιοχές του σώματος εξασθενούν περισσότερο.
Εν τω μεταξύ, η TENA Lady είναι κοντά σου και σε συμβουλεύει σχετικά με το πόσο σημαντικό είναι να επιλέγουμε τις απορροφητικές σερβιέτες που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες μας. Μπορείς να ζητήσεις ένα δωρεάν δείγμα εδώ.
Πηγή: Gema García Gálvez
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Όλες μας συνδέουμε στο μυαλό μας το ασβέστιο με το σχηματισμό, την ενίσχυση και την καλή κατάσταση των οστών και των δοντιών. Αλλά αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο και για έναν μεγάλο αριθμό εσωτερικών λειτουργιών:
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
Από την ηλικία των 35 ετών και πάνω τα οστά μας χάνουν ένα 0,5% της πυκνότητάς τους κάθε χρόνο. Ακόμα περισσότερο με την εμμηνόπαυση, η διαδικασία αυτή επιταχύνεται, επειδή η απώλεια ασβεστίου είναι μεγαλύτερη και, επιπλέον, οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα, ορμόνες που βοηθάνε να παραμένουν τα κόκκαλα δυνατά. Μία από τις συνέπειες είναι η μείωση της οστικής μάζας μας, γεγονός το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης και, φυσικά, των καταγμάτων.
Θα έχεις ακούσει για τα οφέλη του ασβεστίου και της βιταμίνης D που, το κατά δύναμιν, μετριάζουν αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιβραδύνουν αυτήν τη διαδικασία… ακόμα και να την αναστρέψουν! Αυτό υποστηρίζουν μελέτες που αναφέρει το BBC.
Καταρχήν, οι πιο κατάλληλες δραστηριότητες-ασκήσεις είναι αυτές που προκαλούν δονήσεις στο σώμα μας, ούτε πολύ ελαφριές αλλά ούτε και πολύ ισχυρές, δηλαδή μέτρια τραντάγματα. Αυτές οι ασκήσεις είναι οι καλύτερες επειδή η πίεση που προκαλούν στέλνει σήματα στα κύτταρα των οστών, τα οποία ανταποκρίνονται και αναλαμβάνουν δράση ώστε να αυξήσουν τη δύναμή τους: θυμήσου ότι τα οστά είναι επίσης ζωντανοί ιστοί, και γι’ αυτό αντιδρούν στην άσκηση.
Σε γενικές γραμμές, οι ερευνητές συνιστούν ασκήσεις αντίστασης και δραστηριότητες που απαιτούν να βαστάμε το ίδιο μας το βάρος. Καλές ιδέες θα ήταν να κάνεις πεζοπορία, να ανεβαίνεις σκάλες, να παίζεις τένις ή να χορεύεις (σίγουρα, το πιο διασκεδαστικό από όλα), και φυσικά να κάνεις γιόγκα. Και, οπωσδήποτε, πρέπει να έχεις συνέπεια και συνέχεια: οι ειδικοί συστήνουν 30 λεπτά την ημέρα.
Δεν βρίσκεις τίποτα ενδιαφέρον στο γυμναστήριο ή δεν έχεις χρόνο να πας; Αυτή η σειρά ασκήσεων (που μπορείς να κάνεις με άνεση στο σπίτι σου) θα σε βοηθήσει να φτάσεις στο στόχο σου: κάνε τρεις σειρές (σετ) από 12 επαναλήψεις την καθεμία.
Όρθια, με ανοιχτά πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, λύγισε τα γόνατά σου σαν να θέλεις να καθίσεις. Κράτησε ίσια την πλάτη και μη λυγίζεις τη μέση.
Μπρούμυτα πάνω στο στρωματάκι, σήκωσε το βάρος σου και στηρίξου στις παλάμες και στις πατούσες σου (τις πρώτες φορές που θα το κάνεις, μπορείς να στηριχτείς και στα γόνατα για μεγαλύτερη ευκολία), με τα μπράτσα τεντωμένα και ίσιο το κορμί. Κρατήσου σε αυτήν τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, λύγισε τα μπράτσα χωρίς να ακουμπήσεις το πάτωμα και τέντωσέ τα ξανά για να ολοκληρώσεις την κάμψη.
Πάρε κάποια βαράκια ή βαριά αντικείμενα σε κάθε χέρι μπροστά σου ή μια μεγάλη μπάλα ανάμεσα στα χέρια σου. Όρθια με ανοιχτά πόδια στο άνοιγμα των ώμων σου λύγισε τα γόνατα και κατέβασε αργά το σώμα σου, με την πλάτη ίσια. Όταν σηκωθείς ξανά, δοκίμασε να κάνεις ένα μικρό πηδηματάκι.
Με τα χέρια ίσια κάτω να κρέμονται δίπλα στους γοφούς (εάν μπορείς να έχεις ένα βαράκι ή ένα βαρύ αντικείμενο σε κάθε χέρι, ακόμα καλύτερα), κάνε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σου πόδι: το γόνατό σου μπροστά να μην περνάει πέρα από τα δάχτυλα του ποδιού σου και ο γοφός να είναι στο ύψος του γονάτου, έτσι ώστε να σχηματίζεται μια γωνία 90 μοιρών. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε 12 φορές με κάθε πόδι για να ολοκληρώσεις μια σειρά.
Στάσου όρθια σε μια σταθερή επιφάνεια, με ίσια την πλάτη. Κάνε πηδηματάκια, όπως όταν ήσουν μικρή και έκανες σχοινάκι. Μάλιστα, αν πράγματι έχεις ένα σχοινάκι, το αποτέλεσμα θα είναι τέλειο, επειδή θα αυξήσεις επίσης το συντονισμό σου.
Πριν ξεκινήσεις μια νέα ρουτίνα γυμναστικής συνιστάται πάντοτε να συμβουλεύεσαι το γιατρό σου, και ειδικά εάν έχεις οστεοπόρωση αυτό το βήμα είναι απολύτως απαραίτητο. Βεβαιώσου ότι οι δραστηριότητες καθοδηγούνται, τουλάχιστον στην αρχή, από έναν ειδικό: αυτός θα σου πει πώς να προχωρήσεις στις ασκήσεις, πώς να δυναμώσεις τα οστά και τους μυς σου με ασφαλή τρόπο και πώς να κάνεις διατάσεις μετά για να αποφύγεις τραυματισμούς.
ΣΕΞ
Ανεξάρτητα από το αν είμαστε γυναίκες ή άντρες, στις πιο πολλές περιπτώσεις η σεξουαλική αγωγή που λαμβάνουμε είναι ελλιπής. Επίσης, αυτά τα λίγα που μαθαίνουμε συνήθως είναι γεμάτα μύθους, φόβους και ταμπού. Πιο συγκεκριμένα οι γυναίκες έχουν λάβει μια πιο περιορισμένη ενημέρωση γύρω από το σεξ, που εμπεριέχει ένα κρυφό μήνυμα: ότι δεν είναι σεξουαλικά όντα.
ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
Οι άνθρωποι έχουμε ανάγκη την επικοινωνία: να νιώθουμε την κατανόηση των άλλων, να μας ακούνε, να κάνουμε σαφή στους άλλους τα συναισθήματα και τις ανάγκες μας.
#μένουμεσπίτι με την ΤΕΝΑ
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους για την ενδυνάμωση αυτού του μυϊκού συστήματος είναι βασικό στοιχείο της πρόληψης και αποκατάστασης της ακράτειας ούρων παγκοσμίως. Πριν αρχίσεις να κάνεις τις ασκήσεις είναι πολύ σημαντικό να γνωρίσεις την ανατομία του πυελικού εδάφους ώστε να ξέρεις ποιους ακριβώς μυς χρειάζεται να γυμνάσεις και να σφίξεις.
Μάθε αρχικά πώς να ενδυναμώνεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους σε ύπτια θέση. Με σωστή αναπνοή και επανάληψη των ασκήσεων θα έχεις πολύ καλά αποτελέσματα.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους σε καθιστή θέση έχουν μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας γιατί στη θέση αυτή η λεκάνη μας κουβαλάει το βάρος των οργάνων μας. Πρέπει να είσαι πολύ προσεκτική με την στάση του σώματός σου πριν εξασκήσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους σε αυτήν τη θέση. Ξεκινάς με τις αργές συσπάσεις διάρκειας πέντε δευτερολέπτων, συνεχίζεις με τις αργές συσπάσεις δέκα δευτερολέπτων με τρία κρατήματα στο τέλος και τελειώνεις με τις γρήγορες συσπάσεις.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους σε όρθια θέση έχουν ακόμα μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας γιατί η βαρύτητα επηρεάζει το πυελικό έδαφος περισσότερο. Είναι πολύ σημαντική η στάση του σώματος και σε αυτήν τη θέση. Ξεκινάς με τη σύσπαση πέντε δευτερολέπτων, συνεχίζεις με τη σύσπαση διάρκειας δέκα δευτερολέπτων με τρία κρατήματα στο τέλος και τελειώνεις με τις γρήγορες συσπάσεις ξανά.
Μάθε πώς να προστατεύεις το πυελικό σου έδαφος στην καθημερινή σου ζωή εκτελώντας τις μυϊκές συσπάσεις του πυελικού εδάφους σε συνδυασμό με την αναπνοή πριν να πραγματοποιήσεις κάποιες συγκεκριμένες κινήσεις.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτά τα βίντεο με ασκήσεις έχουν γίνει υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπεύτριας ειδικευμένης στο πυελικό έδαφος. Ωστόσο, η ΤΕΝΑ σου συστήνει, πριν αρχίσεις να τις κάνεις, να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή τον φυσικοθεραπευτή σου για την καταλληλότητα αυτών των ασκήσεων για την δική σου συγκεκριμένη περίπτωση, ιδιαίτερα αν ήδη έχεις συμπτώματα ακράτειας ή αδυναμίας αυτού του μυϊκού συστήματος.
#μένουμεσπίτι με την ΤΕΝΑ
Δεν χρειάζεται η αδυναμία του πυελικού σου εδάφους να περιορίζει τις κινήσεις σου ή την απόλαυση της ζωής. Ήδη ξέρεις ότι όταν φτάνει η εμμηνόπαυση, οι μύες σταδιακά αποδυναμώνονται και αυτό το ίδιο συμβαίνει επίσης στο πυελικό μυϊκό σου σύστημα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά και δυσάρεστα προβλήματα, όπως διαρροές ούρων. Γι’ αυτό σου προτείνουμε αυτές τις ασκήσεις που σχεδιάστηκαν έτσι ώστε σιγά-σιγά να καταφέρεις να ενδυναμώσεις το πυελικό σου έδαφος. Αυτό το βίντεο ξεκινάει με τις πιο βασικές ασκήσεις. Εξασκήσου με αυτές μέχρι να τις «κατακτήσεις» και να προχωρήσεις στις επόμενες. Αλλά προσοχή, αν έχεις ήδη προβλήματα ή αν ξεκινώντας τις ασκήσεις δεν νιώθεις τη σύσπαση, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό για να αξιολογήσει την κατάσταση του πυελικού σου εδάφους και να σου υποδείξει αυτός ο ίδιος τις πιο κατάλληλες για σένα ασκήσεις.
Συμπλήρωσε την προηγούμενη άσκηση με την πιο προχωρημένη σε αυτό το βίντεο και θα δεις πώς ο τόνος του πυελικού σου μυϊκού συστήματος βελτιώνεται σιγά-σιγά.
Με τις δύο προηγούμενες ασκήσεις θα έχεις ήδη επιτύχει να βελτιώσεις τον μυϊκό τόνο και με αυτήν την άσκηση σε αυτό το βίντεο θα ολοκληρώσεις τη φροντίδα για το πυελικό έδαφος. Προσπάθησε να κάνεις το πλήρες πρόγραμμα σε τακτική βάση. Προχώρα σταθερά και θα δεις τα αποτελέσματα στην ποιότητα ζωής σου.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτά τα βίντεο με ασκήσεις έχουν γίνει υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπεύτριας ειδικευμένης στο πυελικό έδαφος. Ωστόσο, η ΤΕΝΑ σου συστήνει, πριν αρχίσεις να τις κάνεις, να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή τον φυσικοθεραπευτή σου για την καταλληλότητα αυτών των ασκήσεων για την δική σου συγκεκριμένη περίπτωση, ιδιαίτερα αν ήδη έχεις συμπτώματα ακράτειας ή αδυναμίας αυτού του μυϊκού συστήματος.
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
Σε όλες μας αρέσει να νιώθουμε καλά, σε φόρμα, δραστήριες και υγιείς! Μπορούμε να νιώθουμε έτσι σε κάθε ηλικία εάν υιοθετήσουμε μερικές υγιεινές συνήθειες fitness: τέλος οι δικαιολογίες για να το αποφέυγουμε!
#μένουμεσπίτι με την ΤΕΝΑ
Γιατί είναι σημαντικό να μην εξασθενήσει το πυελικό σου έδαφος σε αυτό το στάδιο; Όχι μόνο γιατί οι ορμονικές αλλαγές και το βάρος του μωρού θα προκαλέσουν απώλεια ελαστικότητας και αντοχής του πυελικού εδάφους, αλλά και γιατί ο τοκετός είναι ένα από τα πιο τραυματικά συμβάντα για αυτό το μυϊκό σύστημα. Γι’ αυτό σε συμβουλεύουμε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου και μέχρι τον τοκετό να φροντίζεις το πυελικό σου έδαφος να είναι σε καλή κατάσταση.
Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσεις το συντομότερο δυνατόν με συγκεκριμένες ασκήσεις του πυελικού εδάφους όπως αυτές που σου προτείνουμε. Ξεκινάμε από τις πιο βασικές, σταδιακά θα αυξάνεται η δυσκολία τους όσο προχωράμε και εξοικειωνόμαστε περισσότερο με τις ασκήσεις.
Μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις οπουδήποτε, γιατί το μόνο που χρειάζεσαι είναι να είσαι άνετα ξαπλωμένη σε ένα στρωματάκι ή σε μια όσο γίνεται πιο ίσια επιφάνεια, και να τις επαναλαμβάνεις περίπου τρεις φορές την ημέρα. Θα δεις ότι είναι απλές και εύκολες να τις κάνεις. Θα σου χρησιμεύσουν για να ενδυναμώσεις το πυελικό έδαφος ώστε αυτό το μυϊκό σύστημα να είναι σε καλή κατάσταση μέχρι τον τοκετό. Εκμεταλλεύσου κάθε στιγμή για να είσαι σε φόρμα!
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτά τα βίντεο με ασκήσεις έχουν γίνει υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπεύτριας ειδικευμένης στο πυελικό έδαφος. Ωστόσο, η ΤΕΝΑ σου συστήνει, πριν αρχίσεις να τις κάνεις, να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή τον φυσικοθεραπευτή σου για την καταλληλότητα αυτών των ασκήσεων για την δική σου συγκεκριμένη περίπτωση, ιδιαίτερα αν ήδη έχεις συμπτώματα ακράτειας ή αδυναμίας αυτού του μυϊκού συστήματος.
ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Παρακολουθούμε μια έκρηξη φυσικών προϊόντων που πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής για τηναντιμετώπιση προβλημάτων υγείας. Αλλά, ξέρατε ότι, σε αντίθεση με τα φάρμακα που δίνονται με συνταγή και τα φάρμακα ελεύθερης κυκλοφορίας, αυτά τα προϊόντα το μόνο που χρειάζεται να αποδείξουν είναι ότι είναι ασφαλή και σίγουρα;
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Η εμμηνόπαυση είναι μια ευαίσθητη στιγμή για τις γυναίκες τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Σε αυτό το στάδιο, αυξάνεται ο κίνδυνος να υποφέρετε από προβλήματα όπως η οστεοπόρωση, καρδιαγγειακά νοσήματα, ακράτεια ούρων, εξάψεις, αγχώδεις διαταραχές … Αν θέλετε να φτάσετε στην ωριμότητα με μηδενικές επιπλοκές και ποιότητα ζωής, συνιστούμε να υιοθετήσετε υγιεινό τρόπο ζωής ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές :
1.-Φυσική άσκηση: Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κρατήσετε σε φόρμα τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς. Με εκπαίδευση προσαρμοσμένη στα ατομικά χαρακτηριστικά, μπορεί να βελτιωθεί η ευελιξία, το εύρος των κινήσεων των αρθρώσεων, ο μυϊκός τόνος, η προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος ή η βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας.
2.-Η πρακτική των μεθόδων χαλάρωσης μπορεί να επιτύχει θετικά αποτελέσματα, όπως η μείωση της έντασης, και επομένως λιγότερο άγχος ή αγωνία, καλύτερη συγκέντρωση και απομνημόνευση και αυξημένη αυτοεκτίμηση και συναισθηματικό έλεγχο σε αυτό το στάδιο ιδιαίτερης αστάθειας.
3.-Τοξικές συνήθειες: η διακοπή του καπνίσματος και της κατανάλωσης καφέ ή αλκοολούχων ποτών αντανακλάται σε μια καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα και είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή προστασία.
4.-Πρόληψη της οστεοπόρωσης: Η τάση της απώλειας οστικής μάζας με προδιάθεση για κάταγμα είναι συνήθης σε αυτό το στάδιο. Περπατήστε κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα και εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σαρδέλες και αντσούγιες και σε μικρότερο βαθμό όσπρια και σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, χόρτα, μπρόκολα): αυτός είναι ένας τρόπος πρόληψης. Μια σύσταση: για να απορροφάτε καλά το ασβέστιο είναι σημαντικό τα επίπεδα βιταμίνης D να είναι βέλτιστα και ο καλύτερος τρόπος για να τα ενεργοποιήσετε είναι να κάνετε ηλιοθεραπεία.
5.-Iσορροπημένη διατροφή: Στο στάδιο της εμμηνόπαυσης υπάρχει μια τάση για αύξηση του βάρους, με μια ανακατανομή του λιπώδους ιστού που ευνοεί τη συσσώρευση του στην κοιλιακή περιοχή. Αν υπερβαίνονται οι συνιστώμενες ενεργειακές ανάγκες (1.800 θερμίδες σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας), θα υπάρχει εύκολα η προοδευτική τάση για παχυσαρκία.
6.-Φροντίστε το πυελικό σας έδαφος: η ορμονική ανεπάρκεια ευνοεί την εμφάνιση ακράτειας στα ούρα και την πρόπτωση γεννητικών οργάνων σε γυναίκες που έχουν κάνει παιδιά και δεν έχουν ενισχύσει ούτε φροντίσει τους μυς του πυελικού εδάφους τα ακόλουθα χρόνια. Είαι απαραίτητο σε αυτό το στάδιο να κάνετε περιοδικές γυναικολογικές εξετάσεις και να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
7.-Εξάψεις: Για να αποτρέψετε ή να ελαχιστοποιήσετε τις δυσάρεστες εξάψεις και τους νυχτερινούς ιδρώτες, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που προσφέρουν ένα ευεργετικό πρόσθετο. Μιλάμε για ισοφλαβόνες σόγιας, κόκκινο τριφύλλι, λυκίσκο ή φασκόμηλο.
8.-Προστατεύστε το δέρμα: Η ορμονική διαταραχή επηρεάζει επίσης το δέρμα. Αφυδατωμένο, γίνεται λιγότερο ελαστικό, στεγνώνει και βγάζει ρυτίδες. Γι’ αυτό και ήρθε η ώρα να το θρέψετε με ευεργετικά συστατικά: βιταμίνη Ε, μποράγο και οινοθήρα.
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez
Anterior
