Μαγνήσιο στην εμμηνόπαυση; Οφέλη, τύποι κι επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές

Ποια είναι η χρησιμότητα του μαγνησίου κατά την εμμηνόπαυση;

Πρώτα απ’ όλα, ας ξεκινήσουμε με το πιο σημαντικό. Το μαγνήσιο είναι βασικό σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών, νευρικών λειτουργιών και της υγείας των οστών. Επομένως, είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Μια μελέτη του National Institute of Health που πραγματοποιήθηκε σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έδειξε ότι η καθημερινή λήψη 290 mg κιτρικού μαγνησίου —για το οποίο θα μιλήσουμε αργότερα— για 30 ημέρες βοήθησε στη ρύθμιση της οστικής ανανέωσης, μειώνοντας τον υπερβολικά γρήγορο ρυθμό της. Αυτό είναι σημαντικό επειδή μια υπερβολικά γρήγορη ανανέωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως εξάψεις, άγχος, εναλλαγές διάθεσης, κόπωση και διαταραχές του ύπνου. Ο λόγος; Αυτό το μέταλλο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη, που είναι απαραίτητα για την ξεκούραση και την συναισθηματική ισορροπία.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου κατά την εμμηνόπαυση

Όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, το σώμα συνήθως στέλνει σήματα… αλλά δεν τα αναγνωρίζουμε πάντα εγκαίρως. Κράμπες, μυϊκοί σπασμοί ή αίσθημα αδυναμίας είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα σε νευρομυϊκό επίπεδο. Εάν η έλλειψη επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, μπορεί να εμφανιστούν ναυτία, έμετος ή απώλεια όρεξης. Σε άλλες περιπτώσεις, εκδηλώνεται με άγχος, κατάθλιψη, αίσθημα παλμών ή ακόμη και αρρυθμίες.

Εάν παρατηρήσεις κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μην το αγνοήσεις: Συμβουλεύσου το γιατρό σου. Τα καλά νέα είναι ότι, με μικρές αλλαγές —όπως βελτίωση της διατροφής, περισσότερη άσκηση και λήψη συμπληρωμάτων εάν χρειάζεται— συνήθως παρατηρείται σημαντική βελτίωση σε λίγες εβδομάδες.

Συνιστώμενοι τύποι μαγνησίου για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα ίδια, και αν είσαι στην εμμηνόπαυση ή κοντά στην έναρξη αυτής της φάσης, υπάρχουν 3 τύποι μαγνησίου που μπορούν να σε βοηθήσουν. Φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες του σώματός σου:

·       Κιτρικό μαγνήσιο: Είναι αυτό που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό. Συμβάλλει στην υγεία των οστών και στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ωστόσο, μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα ή να προκαλέσει ενοχλήσεις σε άτομα με ευαισθησία εντέρου, οπότε, αν πάσχεις από αυτό, μπορεί να είναι προτιμότερο να επιλέξεις έναν άλλο τύπο μαγνησίου.

·       Γλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για την ανακούφιση του στρες, τη βελτίωση του ύπνου και πιο ήπιο για το στομάχι από το κιτρικό.

·       Μαγνήσιο L-θρεονικό: Έχει δοκιμαστεί σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση και συνιστάται ιδιαίτερα για τη βελτίωση της μνήμης, της διάθεσης και τη μείωση της νευροφλεγμονής που προκαλείται από τη μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση.

Αντενδείξεις του μαγνησίου κατά την εμμηνόπαυση

Εάν παίρνεις μαγνήσιο κατόπιν σύστασης επαγγελματία υγείας, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα ή φάρμακο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.

Στην περίπτωση του μαγνησίου, οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, ναυτία ή κράμπες στην κοιλιά. Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να προκαλέσει υπόταση ή διαταραχές στον καρδιακό ρυθμό. Για αυτό, είναι σημαντικό να τηρούμε την ενδεδειγμένη δόση και να συμβουλευόμαστε πάντα έναν ειδικό πριν ξεκινήσουμε τη λήψη συμπληρωμάτων.

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, ιδανικά για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Θέλεις να αυξήσεις τα επίπεδα μαγνησίου σου με φυσικό τρόπο; Από τώρα και στο εξής, αυτά τα τρόφιμα θα είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σου, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αυτό το απαραίτητο μέταλλο:

1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, kale, μαρούλι ή μπρόκολο: Εύκολα να τα συμπεριλάβεις σε σαλάτες, smoothies ή σοταρισμένα.
   
2. Καρύδια και σπόροι, ιδανικά ως σνακ το πρωί ή το απόγευμα.
   
3. Μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως βρώμη, κινόα, ρύζι ολικής άλεσης ή φαγόπυρο.
   
4. Ψάρια και κρέατα.
   
5. Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, γιαούρτι ή τυρί, τα οποία ωφελούν επίσης την υγεία των οστών.

Πότε αρχίζει να γίνεται αισθητή η επίδραση του μαγνησίου στην εμμηνόπαυση;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο καιρό χρειάζεται το μαγνήσιο για να δράσει. Η απάντηση είναι απλή: Όπως και με κάθε καλή συνήθεια, το κλειδί είναι η συνέπεια.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, σε μόλις 4 εβδομάδες με τη λήψη της κατάλληλης δόσης, πολλές γυναίκες παρατήρησαν σημαντική μείωση των εξάψεων. Άλλα οφέλη, όπως καλύτερος ύπνος, μείωση του άγχους ή σταθεροποίηση της διάθεσης, μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά θα εμφανιστούν αν επιμείνεις.

Όπως και με άλλα συμπληρώματα, το μαγνήσιο δεν κάνει θαύματα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά η επιστήμη υποστηρίζει τα οφέλη του και, επιπλέον, είναι πολύ οικονομικό. Τι άλλο χρειάζεσαι για να του δώσεις μια ευκαιρία;