Αν νομίζεις ότι οι νέες τάσεις αναφέρονται μόνο στο κομμάτι του beauty και του fashion, θα σε διαψεύσω! Τα trends, αγαπητή μου αναγνώστρια, πρωταγωνιστούν και επηρεάζουν το χώρο του fitness, φέρνοντας στην επιφάνεια τις πιο must ασκήσεις του νέου χρόνου, τα πιο hot είδη εκγύμνασης, καθώς και αξεσουάρ τεχνολογίας που θα βοηθήσουν ακόμα περισσότερο το στόχο μας.
Αφού λοιπόν το 2016 γνωρίσαμε την πιο δυνατή τάση “Strong is the new skinny”, τώρα αναρωτιόμαστε: Τι θα παίξει στο fitness κόσμο το 2017; Ποιες θα είναι οι ασκήσεις που θα γίνουν η δική μας εμμονή το νέο έτος; Μετακινήσου προς τα κάτω και τσέκαρε, αν θες να είσαι κι εσύ ενημερωμένη…
Boxing
Ξεκινάμε με τα βασικά! Δεν χρειάζεται να τρομοκρατείσαι αντικρίζοντας αυτήν τη λέξη. Δεν θα σε παροτρύνω ούτε να γίνεις πυγμάχος, ούτε να μπεις στο ring για να γυμναστείς. Το box αγαπητή μου αναγνωστήρια είναι το άθλημα που προσελκύει όλο και περισσότερο κοινό (άντρες και γυναίκες) στην Ελλάδα και στο εξωτερικό. Μιλάμε για ένα είδος άσκησης που γυμνάζει όλο το σώμα, καίει το λίπος και δυναμώνει τους μύες.
Τα οφέλη όμως δεν σταματούν εκεί! Το box σου προσφέρει αυτοπεποίθηση, σε κάνει να νιώθεις πιο δυνατή και φυσικά σου απορροφά όλα τα νεύρα ή την κακή ψυχολογία. Μην ξεχνάμε ότι είναι το αγαπημένο άθλημα και των Αγγέλων της Victoria’s Secret, βλέπε Adriana Lima, Gigi Hadid, Karlie Kloss!
Στο κρεβάτι των… Pilates!
Αν νομίζεις ότι οι pilates είναι η πιο δύσκολη γυμναστική που έχεις δοκιμάσει ποτέ, θα σε διαψεύσω! Μήπως έχεις ακουστά για το κρεβάτι των pilates; Μην παραπλανάσαι από τη λέξη κρεβάτι και μην νομίζεις ότι μιλάμε για μια εύκολη γυμναστική που γίνεται ενώ είσαι ξαπλωμένη και οι κοιλιακοί εμφανίζονται με ένα μαγικό ραβδάκι.
Θα είμαι ειλικρινής μαζί σου! Είναι από τα πιο δύσκολα είδη γυμναστικής που μπορούν να μπουν στη wish list σου, αλλά και αυτό που θα φέρει άμεσα αποτελέσματα. Μπορεί όταν το δοκιμάσεις να μισήσεις τον εαυτό σου που τόλμησε να δοκιμάσει κάτι τέτοιο, την καθηγήτρια της τάξης και γενικά όλο το μάθημα. Όπως συνηθίζω να λέω όμως “No pain, no gain”. Δες το σαν ένα challenge που θα φέρεις εις πέρας το 2017.
Οι αγαπημένες διάσημες που ορκίζονται σε αυτό το είδος άσκησης είναι η Kim Kardashian, η Sofia Vergara, η Michelle Obama, η Vanessa Hudgens, ο Calvin Harris, η Alessandra Ambrosio, η Bella Thorne και η Lea Michele.
Κάψε θερμίδες χορεύοντας
Τόσα χρόνια το λες και ποτέ δεν το κάνεις! Συνέχεια κανονίζεις με τις φίλες σου να ξεκινήσετε tango, oriental ή έστω σύγχρονο αλλά ποτέ δεν γίνεται. Αν θες να είσαι μέσα στις fitness τάσεις για το 2017, τότε ήρθε η ώρα να το πάρεις απόφαση και να γραφτείς στη σχολή χορού που τόσα χρόνια περνάς από έξω και παρακολουθείς σαν stalker. Ναι, ο χορός (κάθε είδος) είναι από τις πιο must δραστηρίοτητες για φέτος και αυτό γιατί μας γυμνάζει, καίει το λίπος και τις θερμίδες, ενώ εμείς διασκεδάζουμε.
Αν ζηλεύεις, λοιπόν, το σώμα της Jlo, της Carmen Electra, της Eva Longoria και της Candice Swanpoel δεν έχεις παρά να αφεθείς στο παρκέ και τη μουσική!
Ώρα για κολύμπι
Όχι, το κολυμβητήριο δεν είναι μόνο για τα παιδάκια του δημοτικού! Αντιθέτως, υπάρχουν πολλά τμήματα για ενήλικες που σου δίνουν την ευκαιρία να κολυμπήσεις, να παρακολουθήσεις ομαδικά μαθήματα για full body εκγύμναση, καθώς και προγράμματα για καλύτερη στάση σώματος, σωστές αναπνοές και με θεραπευτικές ιδιότητες για τη μέση, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, το κολύμπι είναι η cardio άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες και φέρνει την ιδανική γράμμωση σε όλο το σώμα.
Σου αρέσει το σώμα της Miranda Kerr; Οφείλεις να ξέρεις πως η αγαπημένη της γυμναστική είναι το κολύμπι!
Workout apps ή αλλιώς εφαρμογές γυμναστικής!
Ναι είμαστε κορίτσια του fitness! Είμαστε όμως και κορίτσια της τεχνολογίας. Αν λοιπόν έχεις βάλει στόχο να γυμναστείς, αλλά ταυτόχρονα δεν θες να χαλάσεις όλες σου τις οικονομίες στο γυμναστήριο και στα studios, τότε κατέβασε ένα από τα πολλά applications που θα βρεις στο play store ή στο app store και δοκίμασε αυτό το νέο trend.
Μπορείς να βρεις εφαρμογές με διατροφικά tips, συνταγές με λίγες θερμίδες καθώς και apps με ασκήσεις!
Μαθήματα σε live stream
Ένα ακόμα trend που ανήκει στην ίδια λογική με το προηγούμενο που σου ανέφερα. Τα πιο ψαγμένα fitness άτομα του εξωτερικού, σου λέει, αν βαριούνται να βγουν από το σπίτι αλλά δεν θέλουν να χάσουν το μάθημα γυμναστικής, τότε μπαίνουν σε κάποιο κανάλι του youtube και παρακολουθούν προγράμματα σε live streaming! Μήπως, λοιπόν, είναι αυτή η λύση που ψάχνεις;
Tech accessories
Αν το 2016 πήγαινες σε καταστήματα με ηλεκτρονικά είδη και κοιτούσες τα wearable αξεσουάρ γυμναστικής απορημένη, να είσαι σίγουρη πως θα τα γνωρίσεις ακόμα καλύτερα μέσα στο 2017. Αναφέρομαι σε όλα τα αθλητικά αξεσουάρ, τύπου smart watches, που μετράνε τους παλμούς, τις θερμίδες που καις και καταγράφουν τις επιδόσεις σου. Είναι ιδανικά για όσους αγαπούν το τρέξιμο ή την cardio άσκηση!
Mια πολυσυζητημένη κατάσταση για την οποία πολλά πράγματα παρουσιάζονται διαστρεβλωμένα
H εμμηνόπαυση είναι μία από τις πιο δύσκολες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας και όσο κι αν ενημερωθεί και προετοιμαστεί ψυχολογικά γι’ αυτήν, ποτέ τελικά δεν είναι απόλυτα έτοιμη να την αντιμετωπίσει.
Σ’ αυτό συντελεί και το γεγονός ότι πρόκειται για μία κατάσταση πολυσυζητημένη και όπου υπάρχουν πολλές συζητήσεις προκύπτουν και πολλοί μύθοι. Μύθοι που με τον καιρό μοιάζουν με αλήθειες, ακόμα κι αν απέχουν πολύ από την πραγματικότητα.
Διαβάστε παρακάτω ποιοι είναι οι πιο συχνοί μύθοι σχετικά με την εμμηνόπαυση και πόσοι απ’ αυτούς ισχύουν πραγματικά:
Μύθος #1: Πλησιάζοντας στην εμμηνόπαυση, οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το ενδιαφέρον τους για το σεξ
Αλήθεια: Η εμμηνόπαυση μπορεί να φέρει λιγότερα οιστρογόνα, αλλά η επιθυμία δεν εξαφανίζεται εντελώς. Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι αυξάνεται η λίμπιντό τους μετά την εμμηνόπαυση, δεδομένου ότι δεν ανησυχούν σχετικά με την αντισύλληψη.
Μύθος #2: Το σεξ μετά την εμμηνόπαυση δεν θα είναι ποτέ πια τόσο καλό
Αλήθεια: Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι απελευθερώνουν πιο εύκολα τους φόβους και τις ανασφάλειές τους μετά την εμμηνόπαυση και είναι πιο πρόθυμες να ανοιχτούν και να γίνουν πιο οικείες με τον σύντροφό τους
Μύθος #3: Ο καλύτερος γιατρός για την εμμηνόπαυση είναι ο γυναικολόγος που είχατε όταν γεννήσατε τα παιδιά σας
Αλήθεια: Υπάρχουν πολλές επιλογές για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Δεδομένου ότι είναι ένας σύνθετος τομέας και τα πράγματα αλλάζουν συνεχώς, είναι καλύτερο να έχετε έναν γυναικολόγο που ειδικεύεται στην εμμηνόπαυση.
Μύθος #4: Τα υποκατάστατα οιστρογόνων είναι επικίνδυνα
Αλήθεια: Τα υποκατάστατα οιστρογόνων μπορούν να είναι ασφαλή για τις περισσότερες γυναίκες. Παρόλο που κάποια μελέτη του 2002 από την Πρωτοβουλία Υγείας Γυναικών διαπίστωσε πως η μακροχρόνια χρήση ορμονικής θεραπείας εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, οι περισσότερες μελέτες που ακολούθησαν από τότε συμφωνούν πως δεν υπάρχει κίνδυνος και αμφισβητούν την προγενέστερη μελέτη του 2002.
Μύθος #5: Ο,τι δεν χρησιμοποιείται χάνεται…
Αλήθεια: Υπάρχει κάποια δόση αλήθειας σ’ αυτό. Η πιο συχνή κολπική διέγερση βοηθά πραγματικά στην αύξηση της ροής του αίματος γύρω από τους ιστούς και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιή κατάσταση της επένδυσης των τοιχωμάτων του κόλπου και σε καλύτερη δυνατότητα λίπανσης κατά τη διάρκεια της διέγερσης και της σεξουαλικής δραστηριότητας.
Μύθος #6: Δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Αλήθεια: Αν δεν έχει περάσει ένα πλήρες έτος χωρίς περίοδο μπορείτε ακόμα να μείνετε έγκυος. Είναι μεν σπάνιο, αλλά μπορεί να συμβεί.
Μύθος #7: Υπάρχει μειωμένος κίνδυνος να κολλήσετε ένα σεξουαλικώς μεταδιδόμενο νόσημα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Αλήθεια: Κάθε πρόσωπο, ανεξάρτητα από την ηλικία του ή την αναπαραγωγική ικανότητα, είναι σε θέση να κολλήσει από άλλους ή να μεταδώσει σε άλλους σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες κατά τη διάρκεια κάθε είδους σεξουαλικής δραστηριότητας.
Μύθος #8: Οπως φθίνουν τα αναπαραγωγικά επίπεδα των ορμονών μιας γυναίκας κατά την εμμηνόπαυση, το ίδιο συμβαίνει και με τη σεξουαλική της δραστηριότητα
Αλήθεια: Η σεξουαλική δραστηριότητα δεν εξαρτάται μόνο από τα ορμονικά επίπεδα. Ο τρόπος ζωής μιας γυναίκας, η συναισθηματική και σωματική της υγεία μπορούν να διαδραματίσουν ακόμα πιο σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική της δραστηριότητα από τα μειωμένα επίπεδα των ορμονών.
Μύθος #9: Δεν υπάρχουν καλές εναλλακτικές λύσεις για την κολπική ξηρότητα και τον πόνο από την κολπική διείσδυση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Αλήθεια: Τα κολπικά λιπαντικά και οι ορμονικές κρέμες είναι πολύ αποτελεσματικές λύσεις και συχνά διευκολύνουν το κάψιμο, τον ερεθισμό και τον πόνο.
Μύθος #10: Η εμμηνόπαυση εμποδίζει τη σεξουαλική αντοχή μιας γυναίκας
Αλήθεια: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αντοχή, ενώ παρέχει επίσης τη δυνατότητα να διατηρηθεί ένα πλήρες εύρος της κίνησης. Πλέον μπορεί να τονώσει ουσιαστικά την σεξουαλική ορμή.
Πηγή: http://www.mpouzou.gr
10 πολύ απλοί τρόποι για να καταπολεμήσεις το άγχος
Το άγχος ή αλλιώς η κατάσταση που κατά πάσα πιθανότητα θα κληθείς να αντιμετωπίσεις σε κάποιο σημείο της ζωής σου (αν δεν το κάνεις ήδη), αποτελεί διεθνώς ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας. Οι ειδικοί αναζητούν τρόπους αντιμετώπισης και πρόληψης του φαινομένου, ωστόσο οι ολοένα αυξανόμενοι ρυθμοί ζωής αποτελούν τεράστιο ανασταλτικό παράγοντα στο έργο τους καθώς ανεβάζουν στα ύψη το ποσοστό των ατόμων που υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κρίσεις πανικού.
Η επιτακτική πλέον ανάγκη να μειωθούν τα ανωτέρω ποσοστά μας ώθησε στην αναζήτηση κάποιων ενδεικτικών προτάσεων αντιμετώπισης του άγχους -όταν τουλάχιστον αυτό βρίσκεται σε πρώιμα στάδια. Εντοπίσαμε λοιπόν, τους 10 τρόπους που σύμφωνα με τον επιστημονικό κλάδο μπορούν να συμμαχήσουν μαζί σου ενάντια στο μεγάλο αυτό εχθρό της ψυχικής -και σωματικής- σου υγείας.
-Συγκεκριμένες μυρωδιές όπως η λεβάντα, μπορούν να λειτουργήσουν καταπραϋντικά. Η λεβάντα, ωστόσο, μπορεί να ενισχύσει την επίδραση κάποιων αναλγητικών, οπότε σε κάθε περίπτωση συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν τη χρησιμοποιήσεις.
-Μάσησε την αγαπημένη σου τσίχλα. Σύμφωνα με έρευνες, μασώντας μία τσίχλα μειώνεις τα επίπεδα άγχους και μετριάζεις το στρες. Κάποιοι ερευνητές πιστεύουν πως το ρυθμικό μάσημα μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ενώ άλλοι ισχυρίζονται πως η μυρωδιά και η γεύση της σε βοηθούν να χαλαρώσεις.
-Το περιβάλλον και η φύση είναι άμεσα συσχετισμένες με το well-being. Οπότε, την επόμενη φορά που νιώσεις το άγχος να σε κυριεύει πάρε τον χρόνο σου και κάνε μία βόλτα στη φύση. Ακόμα και μερικά λεπτά θα κάνουν διαφορά.
-Χαμογέλασε! Ακόμα κι αν δεν είσαι χαρούμενος, μπορείς να είσαι χαμογελαστός αφού ένα χαμόγελο σχηματίζεται από τους μύες των ματιών και του στόματος σου, οι οποίοι μειώνουν το στρες του σώματος.
-Σε περίπτωση που γνωρίζεις ότι πρόκειται να βιώσεις μία αγχωτική κατάσταση, λίγη μουσική πριν από αυτήν, ίσως βοηθήσει. Σε πρόσφατη έρευνα, παρατηρήθηκε πως άνθρωποι που άκουσαν ένα χορωδιακό τραγούδι λάτιν μουσικής πριν κάνουν κάτι αγχωτικό (π.χ. να δώσουν έναν λόγο) είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες), σε σχέση με όταν άκουσαν τον ήχο των κυμάτων.
Πηγή: http://gr.askmen.com
Κερδίστε διπλή πρόσκληση για το μεγαλύτερο event της ΤΕΝΑ στις 8/3
Μπείτε τώρα στο Facebook του ΤΕΝΑ συν σε ολα και κάντε comment κάτω από το video της Νάνσυ Μαλλέρου, που θα μας μιλήσει για την πιο ΣΥΝαρπαστική πλευρά του εαυτού μας και πως να την ανακαλύψουμε! Πείτε μας με ποια φίλη σας θέλετε να έρθετε και εμείς σας υποσχόμαστε να περάσετε την πιο τέλεια βραδιά στις 8/3!
Η ζωή είναι πολύ μικρή λένε οι μεγαλύτεροι άνθρωποι. Δεν συμφωνώ. Νομίζω ότι είναι ακριβώς όση χρειάζεται (εκτός θλιβερών εξαιρέσεων). Η μόνη περίπτωση στην οποία συμφωνώ είναι όταν οι συνθήκες της ζωής μας είναι εκτός των ορίων μας. Πιστεύω ότι η ζωή μας αξίζει όταν έχει ενδιαφέρον και το ενδιαφέρον προκύπτει από τις εναλλαγές, την εξέλιξη και το καινούριο. Ο βασικότερος κίνδυνος είναι η ρουτίνα γιατί μπορεί να μας ρουφήξει σε ένα φαύλο κύκλο όπου κάνουμε καθημερινά τα ίδια και τα ίδια χωρίς πάθος, χωρίς κίνητρο και συχνά χωρίς καν ανταμοιβή, χωρίς κανένα ενδιαφέρον. Τα δικά σας όρια, ποια είναι ;
Η ζωή είναι πολύ μικρή για …. συμπληρώστε ό,τι σας έρχεται πρώτο στο νου.
Μέχρι να καταλήξετε και για να μην αγχώνεστε, μπορώ να σας πω 5 τρόπους να ζήσετε μια ενδιαφέρουσα ζωή. Διαλέξτε όποιον σας αντιπροσωπεύει και … εμπρός!
Ανακάλυψε τον εαυτό σου. Είσαι σίγουρος ότι ξέρεις ποιος είσαι, τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σου, τα κίνητρα και τις ανάγκες σου; Μη σε στενοχωρήσω αλλά το 80% αυτής της γνώσης και της αυτό-εικόνας μας προέρχεται από το στενό οικογενειακό και κοινωνικό περιβάλλον. Οι περισσότεροι άνθρωποι πλάθουν την εικόνα του εαυτού τους από εξωτερικά ακούσματα. Να είστε σίγουροι πως έχετε μέσα σας εκπληκτικές ικανότητες, ιδιαίτερες ανάγκες και απίστευτη ενέργεια. Το μόνο που μένεις είναι να γνωριστείτε καλά με τον Εαυτό σας, να τον αποδεχθείτε και να τον απελευθερώσετε. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό; Μα το coaching φυσικά! Βρείτε ένα coach που να είναι πιστοποιημένος και που να σας ταιριάζει και ξεκινήστε! Σας περιμένουν πολλές αναπάντεχες εκπλήξεις που σίγουρα θα σας βγουν σε καλό.
Ξεφορτώσου ό,τι (και όποιον) σε κάνει να βαριέσαι. Είναι η δουλειά σου; Είναι μια παλιά φιλία; Είναι μια οικογενειακή σχέση; Ζωή χωρίς πάθος είναι σαν κέικ σοκολάτας χωρίς σοκολάτα! Κάνε πράγματα που σε παθιάζουν, που σε ανανεώνουν, που σε βγάζουν από την «περίμετρο ασφαλείας» σου.
Λέγε πρώτα Ναι σε όλα. Όταν η πρόθεση είναι θετική οι λύσεις βρίσκονται. Δεν ξέρω αν συνωμοτεί το σύμπαν υπέρ σου ή κατά σου ή υπέρ του γείτονα! Το σίγουρο είναι ότι η βιοχημεία του εγκεφάλου μας αποδεδειγμένα επηρεάζεται από την πρόθεση μας και τον τρόπο που βιώνουμε τα διάφορα ερεθίσματα και καταστάσεις. Θυμάστε την ταινία του Jim Carrey «Ναι σε όλα»; Αν δεν την έχετε δει, ή αν έχει περάσει πολύ καιρός από τότε που την είδατε, αναζητήστε την ξανά και αυτή τη φορά δείτε την με διαφορετικό μάτι. Και – γιατί όχι;- δοκιμάστε να πείτε «Ναι» σε όλα για μία εβδομάδα.
Διατήρησε την περιέργειά σου. Είναι ο μόνος τρόπος να μάθεις καινούρια πράγματα. Στα σεμινάρια που κάνω μου αρέσει να παρομοιάζω τον ανθρώπινο νου σαν μια πελώρια μεγαλόπρεπη αίθουσα χώρου – τύπου Βερσαλλίες – με πανύψηλα παράθυρα. Σε αυτή την αίθουσα μπαίνει άπλετο το φως του ήλιου από παντού και δεν υπάρχει άλλο φως εκτός από αυτό. Εσύ είσαι στη μέση και κάθε φορά που λες «μμ, αυτό το ξέρω» ή «αυτό δεν με ενδιαφέρει», τότε ένα – ένα τα παράθυρα κλείνουν απότομα περιορίζοντας το φως. Αν το πεις πολλές φορές, κινδυνεύεις να κλείσουν όλα τα παράθυρα και να μείνεις στο απόλυτο σκοτάδι. Και τότε δεν κάνει διαφορά αν είσαι στις Βερσαλλίες ή κάπου αλλού. Το φως είναι η γνώση που είναι διαρκής και πάντα καινούρια. Μην αποκλείσεις τον εαυτό σου από αυτή. Μην αφεθείς να χάσεις την παιδική σου περιέργεια.
Αγάπησε με πάθος (και πλήρωσε το τίμημα). Ίσως μια μικρή σταθερή φλόγα να μας κάνει να νιώθουμε ασφάλεια και σταθερότητα. Μια φωτιά όμως που και που μπορεί να μας ταρακουνήσει, να μας παρακινήσει, να μας κάνει πιο αφοσιωμένους. Δεν μιλάω μόνο για ρομαντικό έρωτα. Αφέσου ελεύθερος να αγαπήσεις με πάθος μια στιγμή, ένα μέρος, ένα φίλο, μια δουλειά. Όταν ρώτησαν τον Παβαρότι αν πιστεύει ότι η επιτυχία του οφείλεται στην αυτοπειθαρχία του, εκείνος απάντησε: «Αυτό που με κάνει αυτό που είμαι δεν είναι η πειθαρχία αλλά η αφοσίωση. Και δεν είναι καθόλου το ίδιο πράγμα».
Από την Dr.Νάνσυ Μαλλέρου
10 βήματα για να γίνετε ένας αποτελεσματικός ακροατής.
Ένα μεγάλο κεφάλαιο στην εκπαίδευσή μου σαν Coach ήταν το να μάθω να ακούω. Ακούγεται περίεργο και ίσως αρκετά περιττό αλλά αφιέρωσα ατέλειωτες σελίδες διαβάσματος, ώρες θεωρίας και πρακτικής για να μάθω να ακούω σωστά, δημιουργικά, παραγωγικά κι ενεργητικά. Και τελικά αποδείχθηκε ένα από τα πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα πράγματα που έμαθα ποτέ. Όχι μόνο για το Coaching αλλά –ακόμα πιο σημαντικό- για την καθημερινότητά μου και κυρίως για τις σχέσεις μου.
Παρακολουθώντας επισταμένα τις συζητήσεις γύρω μου (από επιστημονικό ενδιαφέρον η ίσως από επαγγελματική διαστροφή) μπορώ με βεβαιότητα να πω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πάσχουν από την αδυναμία να ακούν με προσοχή. Αυτή η αδυναμία εκδηλώνεται συνήθως με την τάση να διακόπτουν το συνομιλητή τους και να υψώνουν τη φωνή τους για να καλύψουν τη φωνή του άλλου. Σκεφτείτε τον τρόπο που επικοινωνείτε. Σας συμβαίνει αυτό; Είναι ξεκάθαρο ότι όταν κάποιος διακόπτει το συνομιλητή του συμβαίνουν δύο πράγματα: αφενός δεν έχει προλάβει να ακούσει ολόκληρη τη σκέψη η το επιχείρημα του άλλου και αφετέρου, δεν έχει προλάβει να σκεφτεί την κατάλληλη απάντηση.
Ιδιαίτερα στις σχέσεις, το φαινόμενο είναι εξαιρετικά συχνό και με σφοδρά αποτελέσματα. Σκεφτείτε τον τελευταίο καβγά που κάνατε με τον σύντροφό σας και αναρωτηθείτε: Τον αφήσατε να τελειώσει αυτό που ήθελε να πει; Τον ακούσατε προσεκτικά αφιερώνοντάς του όλη σας την προσοχή; Θα επιμείνω στη δεύτερη ερώτηση γιατί η απάντηση δεν είναι προφανής. Αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας σε μια συζήτηση, ιδιαίτερα σε μια συζήτηση ανεβασμένων τόνων η σε μια αντιπαράθεση, θα δείτε ότι, τις περισσότερες φορές, όταν ο άλλος μιλάει εσείς σκέφτεστε τι θα του απαντήσετε αντί να έχετε το 100% της προσοχής σας αφιερωμένο σε αυτό που σας λέει. Δεν είναι παράλογο. Το κάνουν σχεδόν όλοι οι άνθρωποι. Δυστυχώς όμως δεν σας βοηθάει καθόλου. Η σιωπή είναι μέρος του ακούειν! Γι αυτό ακολουθήστε τα παρακάτω 10 βήματα για να γίνεται ένας αποτελεσματικός ακροατής.
Σταματήστε να μιλάτε! Η νούμερο ένα προϋπόθεση για να ακούσετε!
Νιώστε άνετα με τις σιωπηλές διακοπές. Αφήστε το συνομιλητή σας να μιλήσει και μη σπεύσετε να γεμίσετε τη σιωπή που θα ακολουθήσει με μια γρήγορη απάντηση.
Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τη σιωπή για να «χωνέψετε» αυτά που ακούσατε, να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να δώσετε την απάντηση που κρίνετε πιο κατάλληλη κι όχι την πρώτη σας παρόρμηση που συνήθως σας οδηγεί σε λάθος μονοπάτια.
Δώστε στο συνομιλητή σας την αμέριστη προσοχή σας χωρίς η ματιά σας (και το μυαλό σας) να φεύγει προς την κατεύθυνση του παράθυρου, του κινητού σας κλπ
Προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του συνομιλητή σας. Ακούστε με ενσυναίσθηση
Δώστε του υπομονετικά το χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσει τη σκέψη του
Ακούστε τα «κρυφά» μηνύματα που σας μεταφέρει με υπονοούμενα, με τη γλώσσα του σώματος ή ακόμα και με τη σιωπή του
Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα ασφάλειας κι εμπιστοσύνης αποφεύγοντας τα αρνητικά ή κατακτητικά σχόλια
Ακούστε όχι μόνο για να πάρετε πληροφορίες αλλά και για απλή διασκέδαση ή υποστήριξη.
Δώστε μια εποικοδομητική γνώμη αφού αναγνωρίσετε την πλευρά του συνομιλητή σας
Ακούω με προσοχή σημαίνει ότι αδειάζω το μυαλό μου από ότι με απασχολεί, και κυρίως από τη δική μου άποψη και ακούω πραγματικά τον άλλον. Είναι πιο δύσκολο να το κάνει κανείς από ότι ακούγεται. Δοκιμάστε το και θα δείτε πραγματική αλλαγή στην επικοινωνία σας.
1) Σχεδιάστε και ανταλλάξτε το δικό σας «μπλοκ επιταγών». Φτιάξτε κουπόνια για ένα ερωτικό μασάζ, ένα ρομαντικό δείπνο για δύο, ένα αφρόλουτρο υπό το φως των κεριών και ότι άλλο νομίζετε ότι θα εξιτάρει τον/την αγαπημένο/ή σας. Τα κουπόνια μπορούν να «εξαργυρώνονται» όποτε θέλει μέσα στο χρόνο μέχρι τον επόμενο Αγ. Βαλεντίνο.
2) Οργανώστε ένα «Κυνήγι Θησαυρού». Σχεδιάστε κάρτες με clues που η κάθε μία θα καθοδηγεί στην επόμενη μέχρι ο αγαπημένος/η σας καταλήξει στο ξενοδοχείο που έγινε η δεξίωση του γάμου σας, στο μέρος που σας έκανε την πρόταση γάμου, ή εκεί που κάνατε το πρώτο ραντεβού σας. Τα διάφορα clues μπορεί να είναι μυστικά που γνωρίζετε αποκλειστικά οι δυο σας ή με κάποιο ερωτικό υπονοούμενο (π.χ. κρύψτε το επόμενο clue στο τζάκι και καθοδηγήστε τον εκεί με μία φράση τύπου «Με ανάβεις κάθε φορά που το ανάβεις»).
3) Για τους άντρες: Αγοράστε στην αγαπημένη σας τρία set εσωρούχων, ένα ρομαντικό, ένα πρόστυχο και ένα sexy. Δώστε της τα δώρα ένα ένα ζητώντας της να τα φορέσει το πρώτο πριν βγείτε από το σπίτι, το δεύτερο όταν θα βγείτε έξω για ποτό ή φαί και το τρίτο όταν επιστρέψετε σπίτι. Δεν είναι ανάγκη φυσικά να της τα δώσετε και τα τρία την ίδια μέρα αλλά και τις επόμενες, διατηρώντας τη sexy διάθεση όλη τη βδομάδα!
4) Για τις γυναίκες: Αγοράστε τρία set εσωρούχων και κάντε του πασαρέλα με το ρομαντικό πριν βγείτε από το σπίτι, με το πρόστυχο όταν θα είσαστε έξω (ενημερώνοντάς τον φυσικά με κάποιο τρόπο για το τι φοράτε κάτω από τα ρούχα σας όταν είστε έξω) και το sexy όταν επιστρέψετε σπίτι.
5) Μαγειρέψτε μαζί ένα ρομαντικό δείπνο. Δημιουργήστε ένα μενού με θαλασσινά ή φαγητά που σας αρέσουνε και κάντε το παράδοση να μαγειρεύετε τα συγκεκριμένα φαγητό μόνο κάθε χρόνο του Αγ. Βαλεντίνου μαζί.
6) Ξαναζήστε την πρώτη φορά που γιορτάσατε μαζί του Αγ. Βαλεντίνου. Κάντε ακριβώς τα ίδια πράγματα αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε να θυμάστε κάτι συγκλονιστικό προσθέστε καινούργιες πινελιές δημιουργώντας της αναμνήσεις που πάντα θέλατε!
7) Φερθείτε σαν έφηβοι. Πηγαίνετε σε ένα «ροζ» ξενοδοχείο και παίξτε το παράνομο ζευγάρι, κάντε μια βόλτα προς το Σούνιο, παρκάρετε το αυτοκίνητο σας σε κάποιο σημείο που θα είστε μόνοι σας, χωρίς αδιάκριτα βλέμματα γύρω σας (πάντα με προσοχή)!
8) Κάντε μαζί ένα αφρόλουτρο. Γεμίστε το μπάνιο σας με αρωματικά κεριά και απολαύστε μαζί ένα αφρόλουτρο πίνοντας σαμπάνια. Ακούγεται κλισέ, αλλά πόσες φορές πραγματικά το κάνατε;
9) Κάντε πικ νικ μπροστά στο τζάκι σας ή (αν δεν έχετε τζάκι) πάνω στο κρεβάτι σας. Ετοιμάστε μια ποικιλία τυριών, αλλαντικών, φρούτα, και καλό κρασί μπροστά σε ένα αναμμένο τζάκι ή πάνω στο κρεβάτι σας. Ο καλύτερος τρόπος να γιορτάσετε τη μέρα των ερωτευμένων. Και μην ξεχάσετε για το επιδόρπιο τη sauce σοκολάτας!
10) Κάντε απεργία! Είναι τόσο επίκαιρο! Προσπαθήστε για μία βδομάδα πριν του Αγ. Βαλεντίνου να μην κάνετε sex. Όσο δύσκολο και αν είναι, η μέρα του Αγ. Βαλεντίνου θα αποκτήσει άλλο νόημα, ιδίως αν το συνδυάσετε με τη πρόταση για τα εσώρουχα που σας κάναμε παραπάνω!
11) Μπορεί η μέρα του Αγ. Βαλεντίνου να πέφτει μεσοβδόμαδα αλλά αυτό μπορεί να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Όσο είναι στη δουλειά, αρχίστε να στέλνετε κάθε μία ώρα από ένα πικάντικο sms, mms ή email. Όσο περνάει η ώρα κάντε τα μηνύματά σας ακόμα πιο πονηρά, στέλνοντας το τελευταίο μία ώρα πριν βρεθείτε. Μπορείτε να φανταστείτε τις συνέπειες της αναμονής!
Πηγή: www.weddingtales.gr
Πώς να βγάλετε από τη ζωή σας τους «τοξικούς» ανθρώπους
Το αποτέλεσμα είναι να νιώθουμε μονίμως συναισθηματικά εξαντλημένοι.
Αυτά τα «ψυχολογικά βαμπίρ» χαρακτηρίζονται συχνά από διαταραχές και έχουν την τάση να είναι:
– Άτομα αδιάκριτα, χωρίς όρια – Άτομα με τάσεις υπερβολής που παρουσιάζουν κάτι ασήμαντο ως τραγικό – Άτομα επικριτικά που βρίσκουν ελαττώματα στους πάντες και τα πάντα – Άτομα που γκρινιάζουν συνεχώς που δεν ικανοποιούνται με τίποτα – Άτομα αδιάλλακτα που δε συμφωνούν ποτέ με τους άλλους – Άτομα απαιτητικά και επίμονα – Άτομα αρνητικά και απαισιόδοξα – Άτομα που δεν αποδέχονται τις ευθύνες τους και κατηγορούν πάντα τους άλλους για τις πράξεις και τα προβλήματά τους
Δείτε τρεις χρήσιμες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο άτομο που υπάρχει στη ζωή σας.
1. Αναγνωρίστε τα σημάδια νωρίς Η αρνητική φύση αυτών των ανθρώπων δεν είναι πάντοτε προφανής εκ πρώτης όψεως. Οι ιδιοτροπίες τους μοιάζουν αρχικά ασήμαντες, οι ιστορίες τους μοιάζουν ενδιαφέρουσες και ο δραματικός τόνος στη φωνή τους μοιάζει θεατρικός. Σιγά-σιγά όμως αποκαλύπτεται το πραγματικό τους πρόσωπο και εσείς δεν πρέπει να αγνοήσετε τις ανησυχητικές ενδείξεις.
2. Περιορίστε τις επαφές Από τη στιγμή που θα εντοπίσετε το «βαμπίρ», προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε μαζί. Εάν πρόκειται για ένα άτομο που βλέπετε συχνά, βάλτε τα όριά σας. Επειδή τα άτομα αυτά χώνουν τη μύτη τους παντού και παίρνουν την πρωτοβουλία να ανοίγουν συζήτηση, μην ξεχνάτε να τονίζετε ότι βιάζεστε τρομερά ή ότι έχετε πολλή δουλειά και πολλές υποχρεώσεις.
3. Μην πέσετε στην παγίδα τους Όσο κι αν θέλετε να πιστέψετε ότι μπορείτε να βοηθήσετε αυτά τα άτομα, το πιο πιθανό είναι ότι δεν μπορείτε. Οι χρόνια αρνητικοί άνθρωποι είτε αντιστέκονται στην εξωτερική βοήθεια είτε «δημιουργούν» μονίμως νέα προβλήματα στη ζωή τους. Η λύση στο πρόβλημά τους είναι θέμα ειδικού κι έτσι πρέπει να κάνετε το παν για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Η ενέργεια – και συγκεκριμένα η θετική ενέργεια – αποτελεί πολυτέλεια τη σύγχρονη εποχή. Μην τη σπαταλάτε λοιπόν σε άτομα που δε θα την εκτιμήσουν και αφιερώστε το χρόνο σας σε θετικούς ανθρώπους που θα σας γεμίσουν χαρά και ζωντάνια.
Πηγή: www.onmed.gr
Το ιδανικό μακιγιάζ ανάλογα με το χρώμα ματιών σου
Η make-up artist Charlotte Tilbury συστήνει τα top tips της για μακιγιάζ που τονίζει το χρώμα των ματιών σου.
Βρήκαμε το τέλειο μακιγιάζ ανάλογα με το χρώμα ματιών που έχεις. Τι να επιλέξεις αν έχεις:
Καστανά μάτια
Οι περισσότερες μεταλλικές αποχρώσεις ταιριάζουν, ιδίως αυτές που πλησιάζουν το θερμό μπρονζέ, το καθαρό χρυσό, το λαμπερό κεχριμπάρ αλλά και το μοβ ή το σκούρο πράσινο.
Μελί μάτια
Μείνε μακριά από καθετί μπλε, εκτός του σμαραγδί. Το ήπιο χρυσό είναι ταιριαστό. Ωστόσο, μην πας σε έντονες μεταλλικές εκδοχές.
Γαλάζια μάτια
Οι ελαφροί, ουδέτεροι τόνοι, όπως το γκρι και το navy blue, θα εκθειάσουν το βλέμμα σου, όπως και το χρώμα της σαμπάνιας ή του μαύρου.
Γκρι μάτια
Σπάνια, αλλά εξαιρετικά σαγηνευτικά. Ελαφρώς «σκονισμένα» από γκρι-μπλε ή μαύρη σκιά μπορούν να αποδώσουν τα μέγιστα.
Πράσινα μάτια
Μια σκιά σε ροζ-χρυσό ή ακόμα και ένα oxblood eyeliner θα κάνουν τα πράσινα μάτια να ξεπετάγονται μαγικά.
Κάθε ποικιλία μελιού έχει… διαφορετικά χαρακτηριστικά, αναλόγως τις ιδιότητες των φυτών και των βοτάνων, η φύση μας παρέχει και τις ανάλογες θεραπευτικές ιδιότητες…
Μέσω της εκάστοτε ποικιλίας μελιού που καταναλώνουμε λαμβάνουμε και τις ευεργετικές του ιδιότητες…
Έτσι, το μέλι που θα καταναλωθεί θα πρέπει να είναι ομοιογενές, να είναι νέας σοδειάς και οπωσδήποτε να είναι βιολογικό…
Κάθε ποσότητα μελιού που τρώμε καθημερινά δρα στον οργανισμό μας σαν ασπίδα προστασίας και αυτό μας κάνει να πούμε ότι το μέλι έχει αντιβακτηριακη δράση με το πιο ισχυρό σε αυτή τη κατηγορία να είναι το βιολογικό μέλι με κορυφαία τα μέλια βαμβακιού, πεύκου, ελατής, καστανιάς, και ευκαλύπτου. Πχ το μέλι βαμβακιού λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε υπεροξείδιο του υδρογόνου έχει την υψηλότερη αντιβακτηριακη δράση από όλα τα υπόλοιπα ελληνικά μέλια, επίσης αρκετοί το συγκρίνουν με το μέλι μανούκα.
Επίσης οι φαρμακευτικές ιδιότητες που έχει το μέλι είναι ότι :
– Βοήθα στην ελάττωση των μικροβίων του εντέρου
– Συμβάλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος
– Βοήθα στην στοματική υγιεινή και των ούλων
– Προστατεύει τα αγγεία της καρδιάς
– Ρυθμίζει τον μεταβολισμό
– Επουλώνει έλκη, πληγές, και δερματικές παθήσεις
– Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
– Έχει αντιαλλεργικη και αντικαρκινική δράση
Έχει αντιφλεγμονωδη και αντιοξειδοτικη δράση λόγω των ουσιών που περιέχει όπως α-τοκοφερόλη, ασκορβικο οξύ (βιταμίνη C), β-καροτίνη, υπεροξειδαση και καταλαση , βοηθά στην επούλωση και θεραπεία διαφόρων μολύνσεων και πληγών του δέρματος. Το θυμαρίσιο μέλι είναι το καλύτερο ελληνικό μέλι για τέτοιες παθήσεις.
Το μέλι γιατρεύει και ανακουφίζει από εσωτερικές διαταραχές αλλά είναι ιδανικό και για εξωτερική χρήση πχ εγκαύματα, πληγές και ρινοφαρυγγικές παθήσεις, άρα λοιπόν είναι το βασικό προϊόν στην μελισσοκομεία αλλά και ένας πολύτιμος σύμμαχος για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Η ξηρότητα είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα για όλους τους τύπους δέρματος τώρα το χειμώνα. Για να πάψει να σας ταλαιπωρεί, χρειάζεται κατάλληλη φροντίδα. Ποια είναι αυτή;
Με το κρύο, πάλι τα ίδια… Το δέρμα σας, όσο ανθεκτικό κι αν είναι, ταλαιπωρείται από τις χαμηλές θερμοκρασίες, την έλλειψη υγρασίας στους θερμαινόμενους χώρους, τη διαρκή εναλλαγή ζέστης-κρύου. Σας «τραβάει» και σας ενοχλεί, γίνεται πιο τραχύ, εμφανίζει κοκκινίλες, ενώ οι λεπτές ρυτίδες και γραμμές του
γίνονται εντονότερες.
Τι προκαλούν οι απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας
Με το κρύο το δέρμα δεν γίνεται μόνο πιο ξηρό, εύθραυστο και ανελαστικό, αλλά, λόγω της μείωσης της κεράτινης στιβάδας, γίνεται και πιο λεπτό. Η κατάσταση αυτή επιδεινώνεται από τις απότομες εναλλαγές της θερμοκρασίας, κάθε φορά που από το εξωτερικό κρύο μεταφερόμαστε στους θερμαινόμενους εσωτερικούς χώρους. Τότε τα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται στο αγγειακό δίκτυο του χορίου διαστέλλονται και γίνονται πιο ορατά. Αυτή η αντίδραση προκαλεί αύξηση της ερυθρότητας σε συγκεκριμένα σημεία, όπως στα μάγουλα και τη μύτη, και νιώθετε το δέρμα σας να καίει.
Πώς θα προστατέψετε την επιδερμίδα σας Ξηρότητα μπορούν να παρουσιάσουν όλοι οι τύποι δέρματος, ακόμα και οι λιπαρές επιδερμίδες. Τώρα που το δέρμα είναι πιο ευαίσθητο από κάθε άλλη εποχή, έχει ανάγκη από περισσότερα θρεπτικά συστατικά, τα οποία θα αποκαταστήσουν την ισορροπία του υδρολιπιδικού φιλμ, θα καταπραΰνουν τους ερεθισμούς και θα το προστατέψουν από τις εξωτερικές επιθέσεις. Διαλέξτε Μια κρέμα ημέρας με πλούσια υφή, που στη σύνθεσή της να περιλαμβάνει λιπιδικούς παράγοντες, όπως κεραμίδια, έλαια, ω-3 λιπαρά οξέα, γλυκερίνη ή βούτυρο καριτέ, που θα δημιουργήσουν προστατευτική ασπίδα. Για μεγαλύτερη ενίσχυση Προτείνουμε να επενδύσετε και σε ένα serum που να περιέχει υαλουρονικό οξύ, το οποίο θα χρησιμοποιείτε κάθε πρωί πριν από την κρέμα. Για να αποφύγετε τις κοκκινίλες Συστήνουμε να εφαρμόζετε μια μάσκα ενυδάτωσης και καταπράυνσης τρεις φορές την εβδομάδα. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα Μπορείτε, πριν από τη μάσκα, να τοποθετείτε στο πρόσωπό σας μια δροσιστική κομπρέσα με φυσιολογικό ορό και να την αφήνετε για 15 λεπτά. Μην ξεχνάτε το σώμα Μεγάλη ανάγκη, όμως, για φροντίδα έχει και το σώμα σας. Προστατεύεται, βέβαια, από τα ζεστά ρούχα, αλλά μετά από μια κρύα ημέρα το υπερβολικά ζεστό νερό στο ντους του στερεί τα λιπίδια που του χαρίζουν απαλότητα και ελαστικότητα. Τι μπορείτε να κάνετε; ➔Να περιορίσετε το χρόνο που μένετε κάτω από το ντους. ➔Να φροντίζετε να μην είναι καυτό το νερό. ➔Nα χρησιμοποιείτε αφρόλουτρα με ενυδατικούς παράγοντες ή σαπούνι με ουδέτερο pH. ➔Να μην ξεχνάτε να βάζετε κρέμα σώματος με πλούσια υφή ή σε μορφή baume.
5 χειμωνιάτικες συνήθειες ομορφιάς
Κάθε εποχή έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες και σε αυτές πρέπει να προσαρμόσετε και τις φροντίδες της ομορφιάς σας. Αλλάξτε λίγο τις συνήθειές σας και υιοθετήστε ορισμένες καινούργιες και απλές πρακτικές για να βοηθήσετε την επιδερμίδα σας να αντιμετωπίσει τα προβλήματα που προκαλεί το κρύο.
• Μην αμελείτε την απολέπιση, αλλά κάντε τη με προσοχή
Καμία ενυδατική κρέμα δεν θα μπορέσει να προσφέρει τα οφέλη της αν η επιδερμίδα σας δεν είναι καθαρή και απαλλαγμένη από τα νεκρά κύτταρα, που εμποδίζουν τη διείσδυση και τη δράση των συστατικών της κρέμας. Διαλέξτε ένα απαλό προϊόν scrub με ήπια συστατικά, που δεν θα ερεθίσουν την ήδη ευαίσθητη επιδερμίδα, και χρησιμοποιήστε το μία φορά την εβδομάδα. Αν δείτε ότι εμφανίζονται μικρά σπασμένα αγγεία στα πλαϊνά της μύτης, προτιμήστε μια μάσκα καθαρισμού και αποφύγετε τα προϊόντα πίλινγκ που περιέχουν κόκκους, άργιλο ή σαλικυλικό οξύ.
• Αυξήστε την κατανάλωση νερού
Μην ξεχνάτε ότι μόνο η εξωτερική ενυδάτωση δεν αρκεί για να διατηρείτε το δέρμα σας καλά ενυδατωμένο. Για να αποτρέψετε την ξηρότητα, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε ακόμα ότι η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων δεν είναι μόνο για το καλοκαίρι και προσθέστε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, που είναι πλούσιοι σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
• Προστατέψτε τα χείλη
Τα χείλη δεν διαθέτουν υδρολιπιδικό φιλμ που να τα προστατεύει, γι’ αυτό και είναι από τα πρώτα σημεία του προσώπου που παρουσιάζουν σκασίματα και νιώθουμε να μας «τραβάνε». Η λύση δεν είναι να υγραίνετε την ξηρή επιφάνειά τους με τη γλώσσα σας, γιατί το σάλιο, λόγω των ενζύμων που περιέχει, τα ξηραίνει πιο γρήγορα και προκαλεί απολεπιστική δερματίτιδα. Αν, όμως, απλώσετε ένα lip balm που περιέχει φυσικά έλαια, βιταμίνη Ε, γλυκερίνη, βούτυρο καριτέ ή βαζελίνη, θα νιώσετε αμέσως ανακούφιση.
• Έχετε μαζί σας μια κρέμα χεριών
Τα χέρια σας υποφέρουν από τις χαμηλές θερμοκρασίες και το συχνό πλύσιμο. Για να μην αποκτήσουν τραχιά υφή και για να τα διατηρείτε απαλά, απλώνετε συχνά μια ενυδατική κρέμα και προστατέψτε τα φορώντας γάντια.
• Μην ξεχνάτε την αντιηλιακή προστασία Η ακτινοβολία του ήλιου παραμένει δυνατή και εντείνεται τις ηλιόλουστες ημέρες. Αν, λοιπόν, κάνετε εκδρομές στη φύση ή πηγαίνετε για σκι, πρέπει να παρέχετε έξτρα προστασία στο δέρμα σας. Καθώς η ξηρή επιδερμίδα είναι και πιο ευαίσθητη στην ακτινοβολία, η χρήση SPF και το χειμώνα είναι απαραίτητη.
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την κ. Λία Παπαθανάκου, δερματολόγο-αφροδισιολόγο, επιστημονική συνεργάτιδα του Νοσοκομείου «A. Συγγρός».
Πηγή: www.vita.gr
Πονοκέφαλος: Ποιές τροφές τον επιδεινώνουν και ποιές ανακουφίζουν
Γράφτηκε απο Βίκυ Παπαβασιλείου- Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Από την Επιστημονική Ομάδα του Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (www.diatrofi.gr)
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΟΝ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΣΥΧΝΑ: Σοκολάτα, κόκκινο κρασί, καφεΐνη, γλουταμινικό μονονάτριο, ασπαρτάμη, αλλαντικά, ροκφόρ, αλκοόλ, παγωτό!
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΝΔΕΧΕΤΑΙ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΟΥΝ Η΄ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΟΥΝ: Ψάρι,ιχθυέλαιο,πιπερόριζα(τζίντζερ)
Ορισμένοι άνθρωποι έχουν την τάση να εκδηλώνουν πονοκεφάλους ενώ άλλοι πάλι όχι.Πρόκειται για θέμα κληρονομικότητας και στρες.Οι τροφές ωστόσο που καταναλώνει ο καθένας ωστόσο επηρεάζουν τη γενετική αυτή προδιάθεση,με αποτέλεσμα την εμφάνιση πονοκεφάλου.
Επίσης ο πονοκέφαλος ενδέχεται να μην εκδηλωθεί άμεσα,παρά την επόμενη μέρα,γεγονός που καθιστά τον εντοπισμό της τροφής που τον προκάλεσε ακόμα πιο δύσκολο.Αρκετές κοινές τροφές περιέχουν χημικές ουσίες, ιδίως τυραμίνες και νιτρικά άλατα, οι οποίες έχουν άμεση επίδραση στον εγκέφαλο των ατόμων ιδίως με γενετική προδιάθεση.Τα συστατικά των τροφών λέγονται αμίνες και είναι πιθανό να δημιουργούν τεράστια αναστάτωση στον εγκέφαλο.
Τέτοιες τροφές είναι τα οινοπνευματώδη ποτά, ιδίως το κόκκινο κρασί,τα γαλακτοκομικά (ροκφόρ, τσένταρ, danish blue, Gruyere, παρμεζάνα, φέτα, Γκοργκοντζόλα), τα αλλαντικά (μπέικον, σαλάμια, λουκάνικα), από τα ψάρια η καπνιστή ρέγκα και επίσης προϊόντα, που έχουν μαγιά αλλά και το τουρσί.
Επίσης τα τυποποιημένα τρόφιμα που είναι συχνά φορείς του λεγόμενου συντηρητικού γλουταμινικό μονονάτριο ως ενισχυτικό γεύσης μπορεί να δημιουργήσει συμπτώματα όπως κοιλιακές κράμπες, μούδιασμα στο πρόσωπο και βιοχημικές αντιδράσεις που οδηγούν σε ημικρανία.
Από την άλλη πλευρά υπάρχουν και συγκεκριμένες τροφές που δρουν αναλγητικά.
Η πιπερόριζα για παράδειγμα,το γνωστό αρωματικό φυτό,ενδέχεται να είναι τόσο αποτελεσματικό ως προς την πρόληψη και καταπολέμηση των ημικρανιών όσο και τα πανίσχυρα φαρμακευτικά σκευάσματα με τις ανεπιθύμητες ενέργειες.
Η κατανάλωση ψαριού επίσης βοηθά στην πρόληψη πονοκεφάλων.Πειράματα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σινσινάτι,έδειξαν ότι η λήψη του ιχθυελαίου σε κάψουλες για διάστημα έξι εβδομάδων,εμπόδισε την εκδήλωση ημικρανιών στο 60% των συμμετεχόντων με σοβαρό πρόβλημα ημικρανίας.Μειώνεται και η οξύτητα των πονοκεφάλων σε μεγάλο βαθμό.
Οι έρευνες δείχνουν ωστόσο ότι η συστηματική κατανάλωση ψαριών,ιδίως λιπαρών,όπως ο σολομός, ο τόνος, ο κολιός και η σαρδέλα,ενδέχεται μακροπρόθεσμα να επιδράσει στη χημεία του εγκεφάλου συμβάλλοντας σταδιακά στον περιορισμό των ημικρανικών κρίσεων.
Πηγή: http://www.boro.gr
4 tips για να κάνεις τη γυμναστική σε εξωτερικό χώρο πιο ενδιαφέρουσα
Δεν είναι κακό και δεν χρειάζεται να το κρύβεις αν δεν νιώθεις και ιδιαίτερα όμορφα με τη διαδικασία της γυμναστικής. Σημασία έχει ότι προσπαθείς και το κάνεις, αποκομίζοντας όλα τα οφέλη που εκείνη μπορεί να δώσει στον οργανισμό σου.
Παρόλ’ αυτά, αφού μπαίνεις που μπαίνεις στη διαδικασία, γιατί να μην δίνεις και μερικά κίνητρα στον εαυτό σου, ώστε η (σχεδόν) καθημερινή σου συνήθεια να γίνεται πιο ενδιαφέρουσα και άρα πιο ευχάριστη, ειδικά σε ό,τι αφορά την υπαίθρια γυμναστική;
Δες αυτούς τους 4 εύκολους τρόπους με τους οποίους θα το καταφέρεις.
1) Γυμνάσου με παρέα
Κάνοντας γυμναστική με κάποια φίλη ή φίλο σου, περνά πιο εύκολα και πιο ευχάριστα η ώρα.
2) Συγκεντρώσου στις αναπνοές
Έτσι, θα έχεις πάντα τον έλεγχο του σώματός σου και της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλεις κάθε φορά, ανάλογα με τον τύπο της άσκησης που κάνεις.
3) Πρώτα διαλογισμός και μετά άσκηση
Με το διαλογισμό, αυξάνεται η συγκέντρωσή σου και έτσι έχεις καλύτερη απόδοση ενώ ασκείσαι όχι μόνο τη δεδομένη φορά, αλλά και τις επόμενες.
4) Να παρατηρείς τα μέρη που συναντάς όσο γυμνάζεσαι
Γεμίζεις με εικόνες και ενισχύεις την ψυχολογία σου, δίνοντας ένα καλό κίνητρο στον εαυτό σου για να το επαναλάβεις ξανά και ξανά.
Γίνονται Χριστούγεννα χωρίς αγαπημένες δωρο-λιχουδιές για τα μικρά μας…??? Είτε στήσετε ένα εργαστήρι ζαχαροπλαστικής στο σχολείο και τα φτιάξετε μαζί τους, είτε δοκιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι και τους τα προσφέρετε ως δωράκι, ένα είναι το ζητούμενο… Έξυπνες, ευφάνταστες και εύκολες ιδέες για γλυκάκια, που θα χαρίσουν στα παιδιά μας μια ζαχαρένια ανάμνηση και ένα τεράστιο χαμόγελο!!!! Διαβάστε το παρακάτω άρθρο, διαλέξτε όποια σας αρέσει και σας φαίνεται πιο εύκολη, φορέστε ποδιές και στρωθείτε στη δουλειά…
1. «Κλασσικά χριστουγεννιάτικα γλειφιτζούρια σε μια πιο….εορταστική έκδοση!»
Μια εύκολη ιδέα, για να διακοσμήσετε το γλειφιτζούρι με λευκό κανσόν και μαρκαδόρους, που μπορείτε να φτιάξετε μαζί με τα παιδιά!
2. «Μπισκοτένια πόδια ξωτικού…»
Μια πολύ έξυπνη ιδέα για να τυλίξετε μερικά γεμιστά μπισκότα σε διαφανή ζελατίνα και να τα κάνετε να μοιάζουν με πόδια ξωτικού…
3. « Γλειφιτζουρένια κουλούρια…»
Μη σας ξεγελάει η πρώτη εικόνα…Δεν είναι γλειφιτζόυρια, είναι απλά κουλουράκια!!!! Σε μια απλή συνταγή για κουλούρια που θα επιλέξετε να φτιάξετε, ρίξτε στη μισή ζύμη μερικές σταγόνες κόκκινο χρώμα ζαχαροπλαστικής και δώστε στα κουλουράκια σας τη μορφή χριστουγεννιάτικου γλειφιτζουριού…
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Χτυπάμε στο μίξερ το βούτυρο με τη ζάχαρη. Προσθέτουμε το κονιάκ, το κακάο, την βανίλια, την καρυδόψιχα και τα αλεσμένα πτι-μπέρ . Βάζουμε το μείγμα στο ψυγείο και μόλις παγώσει το πλάθουμε σε μικρά μπαλάκια πασπαλίζοντας το με τρούφα, κακάο, ινδοκάρυδο, καρυδόψιχα ή ό,τι άλλο μας αρέσει και το ξαναβάζουμε στο ψυγείο.
Για να τα κάνετε να μοιάζουν με ταρανδάκια, διακοσμήστε τα με smarties και κομμάτια από κράκερς για τα κέρατα! Το αποτέλεσμα θα είναι κάπως έτσι…5. «Μπισκοτένιοι χιονάνθρωποι…»
Φτιάξτε ζύμη για μπισκότα, αλλά προτού τα ψήσετε, προσθέστε στο κάτω μέρος ένα γλωσσοπίεστρο. Βουτήξτε τα σε λευκό γλάσο και διακοσμήστε με σταγόνες κουβερτούρας… Για μύτη βάλτε ένα ζελεδάκι! Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε την πανεύκολη συνταγή του Σ. Παρλιάρου που δοκίμασα κι εγώ στο σπίτι και είναι πεντανόστιμη…
6. «Χριστουγεννιάτικα OREO…»
Τα αγαπημένα, γευστικότατα OREO που ξετρελαίνουν μικρούς και μεγάλους μπορούν να μεταμορφωθούν, αν τα βουτήξετε σε λευκή κουβερτούρα και τα πασπαλίσετε με λίγη χρωματιστή τρούφα!!!
7. «Χριστουγεννιάτικα σοκολατάκια OREO…» ΔΕΝ έχετε δοκιμάσει πιο νόστιμα και πιο εύκολα σοκολατάκια!!! Τη συνταγή αυτή την έφτιαξε μια μαμά στο σχολείο μας και σας την παρουσιάζω…Δοκιμασμένη, υπέροχη, σοκολατένια απόλαυση!!! Υλικά (για περίπου 20-25 κομμάτια)
4 πακέτα μπισκότα OREO σοκολάτα
1 πακέτο τυρί Philadelphia (περίπου 250 γρ.)
Σοκολάτα κουβερτούρα
Εκτέλεση:
Βάζουμε όλα τα μπισκότα στο multi για να τριφτούν. Προσθέτουμε σ’ένα μπολ τα μπισκότα, το τυρί και τα ανακατεύουμε. Τα πλάθουμε σε μπαλάκια και τα βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες. Στη συνέχεια λιώνουμε κουβερτούρα σε μπεν μαρί. Βουτάμε στη λιωμένη σοκολάτα ένα- ένα τα γλυκάκια και τα αφήνουμε σε λαδόκολλα για μερικές ώρες στο ψυγείο. Πριν μπουν στο ψυγείο τα διακοσμείτε με χρωματιστή τρούφα, αστεράκια από ζαχαρόπαστα ή ό,τι άλλο σας αρέσει… 8.« Μπράουνις ελατάκια…»
Για το τέλος άφησα και μια συνταγή για τους πιο…τολμηρούς!!! Τα αγαπημένα μπράουνις σε χριστουγεννιάτικη βερσιόν! Αν δεν τα έχετε ξαναδοκιμάσει ίσως σας φανούν λίγο «απαιτητικά». Όμως το αποτέλεσμα σας δικαιώνει. Εγώ χρησιμοποιώ τη συνταγή της Αργυρώς φυσικά, τι άλλο; Υλικά συνταγής
100 γραμμ. λευκή σοκολάτα
100 γραμμ. κουβερτούρα σοκολάτα
100 γραμμ. σοκολάτα γάλακτος
150 γραμμ. βούτυρο ή μαργαρίνη
3 μεγάλα αυγά
150 γραμμ. ζάχαρη
1 βανίλια
1 πρέζα αλάτι
1 κ.σ. κρέμα γάλακτος NOYNOY
150 γραμμ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
κακάο για το πασπάλισμα
Εκτέλεση
Κόβουμε σε κομμάτια τη λευκή σοκολάτα. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και σταγόνες λευκής σοκολάτας. Ψιλοκόβουμε την κουβερτούρα και τη σοκολάτα γάλακτος με ένα μαχαίρι. Βάζουμε τις δύο ψιλοκομμένες σοκολάτες (κουβερτούρα και γάλακτος) με το βούτυρο σε μπεν μαρί να λιώσουν σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας. Με μίξερ χειρός χτυπάμε τα 3 αυγά με τη ζάχαρη, τη βανίλια και το αλάτι για 3΄-4΄ να πυκνώσουν και να κρεμώσουν καλά, προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος γάλακτος ΝΟΥΝΟΥ και ανακατεύουμε καλά. Προσθέτουμε, πάντα ανακατεύοντας, τις λιωμένες σοκολάτες. Τέλος κοσκινίζουμε στο μείγμα το αλεύρι και με σπάτουλα ανακατεύουμε απαλά, διπλώνοντας το μείγμα. Ρίχνουμε και τα κομμάτια λευκής σοκολάτας. Ανακατεύουμε απαλά. Βουτυρώνουμε καλά μικρό τετράγωνο πυρίμαχο σκεύος και αδειάζουμε το μείγμα. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180οC για 20΄. Αφήνουμε για 15΄ να κρυώσει. Πασπαλίζουμε με κακάο.
Η καλλιέργεια του κακαόδεντρου, από το οποίο προκύπτουν οι σπόροι κακάου, φαίνεται ότι είχε ξεκινήσει από το 600 μ.Χ την εποχή των Μάγια και των Ατζέκων. Από τους σπόρους του παρασκεύαζαν ένα πικρό, αλλά εύγευστο ποτό που ονομαζόταν «chocolatl» ή «xocoatl», από όπου προήρθε και η σημερινή ονομασία της σοκολάτας.
Το κακαόδεντρο ευδοκιμεί σε τροπικά κλίματα με πολύ υγρασία και ζέστη. Από τη στιγμή που φυτεύεται χρειάζονται τέσσερα χρόνια για να αποδώσει καρπούς και το ύψος του φτάνει τα 6 με 8 μέτρα. Κατά μέσο όρο το κάθε δέντρο παράγει 20-30 καρπούς από τους οποίους προκύπτουν 2 κιλά κόκκοι κακάο. Είχε υψηλή αξία, όμοια με του χρυσού για αυτό και οι καρποί του προσφέρονταν στους θεούς και τους βασιλιάδες ή τους χρησιμοποιούσαν και ως μέσο εμπορικών συναλλαγών. Το ρόφημα που έφτιαχναν το έπιναν ζεστό και θεωρούσαν ότι ήταν το καλύτερο και πιο δυναμωτικό φάρμακο για κάθε ασθένεια. Το κακάο ήρθε στην Ευρώπη τον 16ο αιώνα και συγκεκριμένα στην Ισπανία από τον Hernando Cortés. Τον 19ο αιώνα παρασκευάστηκε η πρώτη στερεά μορφή σοκολάτας στη Μεγάλη Βρετανία.
Τα ευεργετικά οφέλη του
Η χρήση του κακάου για τα ευεργετικά οφέλη του στην υγεία χρονολογείται τουλάχιστον για 3.000 χρόνια. Η ωφέλιμη δράση του προέρχεται από την υψηλή περιεκτικότητα του σε φλαβονοειδή, κυρίως της επικατεχίνης, (φλαβονοειδές που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά, μεταξύ αυτών και στο κακαόδεντρο) και σε πολυφαινόλες. Τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες είναι ενώσεις που βρίσκονται στη φύση και συναντώνται ευρέως σε φυτά, φυτικά τρόφιμα και ποτά. Δρουν ως αντιοξειδωτικά καταστρέφοντας τις βλαπτικές «ελεύθερες ρίζες» που φυσιολογικά παράγονται στα κύτταρα του οργανισμού, μειώνοντας έτσι τη διαδικασία εκφυλισμού και γήρανσης. Πολλές μελέτες έχουν αναδείξει ότι η τακτική κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε φλαβονοειδή, όπως φρούτων και λαχανικών, μειώνει το κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων όπως καρκίνου, στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ιδιαίτερο επιστημονικό ενδιαφέρον υπάρχει για τα φλαβονοειδή του κακάου και την επίδραση τους στη λειτουργία της καρδίας. Δρουν προστατευτικά στη καρδιαγγειακή λειτουργία μέσων κάποιων μηχανισμών, οι οποίοι δε συνδέονται μόνο με την αντιοξειδωτική δράση τους:
Παρεμποδίζουν τη οξείδωση της LDL-χοληστερόλης («κακή» χοληστερόλη) από τις ελεύθερες ρίζες, μια διαδικασία που θα συνέβαλλε στο σχηματισμό αθηρωματικής πλάκας στα αγγεία.
Ρυθμίζουν τη συστολή των μικρών αγγείων, που συμβάλλει στην υψηλή πίεση του αίματος.
Παρεμποδίζουν τα αιμοπετάλια (κύτταρα του αίματος) να συσσωρεύονται, η αυξημένη συγκέντρωση των οποίων συνδέεται με τη δημιουργία θρόμβων και πιθανώς εμπλέκεται στην ανάπτυξη αθηρωματικών βλαβών. Η δράση τους είναι παρόμοια της ασπιρίνης.
Άλλες ευεργετικές δράσεις των φλαιβονοειδών του κακάου αφορούν τη προστασία από χρόνιες ασθένειες, όπως ο καρκίνος και ασθένειες που σχετίζονται με φλεγμονές ή μειωμένη ανοσολογική λειτουργία. Επιπλέον, η κατανάλωση κακάου διεγείρει την έκκριση ενδορφίνων από τον εγκέφαλο, οι οποίες βελτιώνουν τη ψυχική διάθεση καθώς και την έκκριση σερετονίνης, ουσία με αντικαταθλιπτική δράση.
Πρόσφατες μελέτες, συγκρίνοντας το κακάο με άλλα ροφήματα, έδειξαν ότι το κακάο έχει υψηλότερη αντιοξειδωτική δράση (η περιεκτικότητα του κακάου σε φαινολικές ενώσεις και φλαβονοειδή). Συγκεκριμένα 1 φλιτζάνι κακάο έχει πενταπλάσια αντιοξειδωτική δράση από 1 φλιτζάνι μαύρο τσάι, τριπλάσια από το πράσινο τσάι και διπλάσια από 1 ποτήρι κόκκινο κρασί.
Πως μπορούμε να το καταναλώσουμε
Η κατανάλωση ενός ροφήματος κακάου (χωρίς προσθήκη ζάχαρης και με χρήση γάλατος χαμηλό σε λιπαρά) μπορεί να αποτελέσει μια υγιεινή και διαιτητική επιλογή, όταν υπάρχει η επιθυμία για γλυκό, γιατί δεν περιέχει ζάχαρηήβούτυρο που συνήθως είναι αναπόφευκτα συστατικά των περισσότερων γλυκών. Όμως, δε θα πρέπει να γίνεται υπερβολική κατανάλωση του, καθώς έχει υψηλή θερμιδική αξία (15 g σκόνη κακάου έχει περίπου 47 kcal) και μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ημερήσιας ενεργειακής πρόληψής, και τελικά αύξηση του βάρους.
Κακάο και Σοκολάτα
Πολλές φορές συγχέεται το κακάο με τη σοκολάτα. Στη πραγματικότητα, όμως, είναι διαφορετικά προϊόντα. Η σοκολάτα είναι ένα μείγμα λίπους και ζάχαρης και τα όποια ευεργετικά οφέλη έχει αποδίδονται αποκλειστικά στο ποσοστό κακάου που περιέχει, ενώ το κακάο είναι το συστατικό των σπόρων του κακαόδεντρου. Αναλυτικά:
Η μαύρη σοκολάτα ή «σοκολάτα υγείας» όπως αποκαλείται αρκετές φορές, είναι η σοκολάτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από 50% έως 99%.
Η σοκολάτα γάλακτος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κακάο μεταξύ του 10% έως 30% και περιέχει γάλα σε σκόνη.
Η λευκή σοκολάτα είναι φτιαγμένη από φυτικό λίπος, ζάχαρη, γάλα, βανίλια και σε κάποιες περιπτώσεις από βούτυρο κακάο. Ουσιαστικά, δηλαδή, δε περιέχει καμία ποσότητα κακάου.
Άρα, αν κάποιος είναι λάτρης της σοκολάτας, αλλά θέλει να προσφύγει σε μια πιο υγιεινή επιλογή, η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο είναι η ιδανική λύση. Η θερμιδική της αξία είναι παρόμοια (10-30 θερμίδες λιγότερες) με τις υπόλοιπες σοκολάτες και ίσως η πιο πικρή γεύση της να μην είναι το ίδιο ευχάριστη και απολαυστική, ωστόσο είναι αυτή με τα περισσότερα ευεργετικά οφέλη για την υγεία.
Έρευνες και η παράδοση εκατοντάδων χρόνων συνηγορούν στο ότι μερικά λεπτά τάι τσι καθημερινά προσφέρουν χειροπιαστά οφέλη. Ποια είναι αυτά, πέρα από το ότι γυμνάζει ήπια το σώμα και χαρίζει ταχύτητα, ευλυγισία και αντοχή;
1 Mυϊκή δύναμη
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στo περιοδικό «Alternative Therapies in Health and Medicine» αναφέρει τα οφέλη του τάι τσι σε γυναίκες και άνδρες με φυσική κατάσταση κάτω του μετρίου και τουλάχιστον έναν παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου. Συγκεκριμένα, μετά από 36 μαθήματα τάι τσι σε 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες βελτίωσαν τη δύναμή τους τόσο στα άνω όσο και στα κάτω άκρα του σώματος.
Μπορεί στο συγκεκριμένο είδος άσκησης να μη χρησιμοποιούνται βάρη ή αντιστάσεις, χάρη, όμως, στις απαλές και ελεγχόμενες κινήσεις των βραχιόνων και τις μετατοπίσεις του βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος δυναμώνει.2 Καλύτερη ισορροπία
Όσο περνούν τα χρόνια, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσης. Ευτυχώς, όμως, το τάι τσι βελτιώνει την ισορροπία και ταυτόχρονα καταπολεμά τον φόβο της πτώσης, που τελικά μπορεί να μας κάνει να πέσουμε. Επιπλέον, η αρχαία αυτή τεχνική βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία, καθιστώντας έτσι ευκολότερο τον έλεγχο του σώματός μας και την επαναφορά του σε περίπτωση που σκοντάψουμε ή παραπατήσουμε.
3 Για το άσθμα
Ναι, το τάι τσι βοηθά και στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του άσθματος τόσο σε παιδιά όσο και σε ενηλίκους και φαίνεται να βελτιώνει την ποιότητα ζωής τους. Ερευνητές θεωρούν μάλιστα ότι αποτελεί μία αποτελεσματική, μη φαρμακευτική θεραπεία, η οποία μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά στην κανονική.
4 Δυνατή καρδιά
Μελέτη από το Εθνικό Πανε-πιστήμιο της Ταϊβάν διαπίστωσε ότι ένας χρόνος μαθημάτων τάι τσι ενίσχυσε την ικανότητα άσκησης, μείωσε την αρτηριακή πίεση και βελτίωσε τα επίπεδα της χοληστερίνης, των τριγλυκεριδίων, της ινσουλίνης και της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (τα επίπεδά της αυξάνονται γρήγορα σε απόκριση φλεγμονής) σε άτομα που διέτρεχαν υψηλό κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακής νόσου.
5 Πιο γερά κόκαλα
Μία ανασκόπηση 6 μελετών από ερευνητές του Χάρβαρντ έδειξε ότι το τάι τσι μπορεί να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Επιπλέον, 1 ώρα τάι τσι, 2 φορές την εβδομάδα, για 12 εβδομάδες, μείωσε τον πόνο και βελτίωσε τη διάθεση και τη σωματική λειτουργία περισσότερο από ό,τι οι συνηθισμένες διατάσεις σε άτομα με σοβαρή οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο.
6 Καλύτερη άμυνα
Ο έρπης ζωστήρας προκαλείται από τον ιό που είναι υπεύθυνος για την εμφάνιση της ανεμοβλογιάς και ταλαιπωρεί αφάνταστα τους ασθενείς. Σε μια μελέτη για τη συγκεκριμένη μορφή έρπητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το τάι τσι προκαλεί ανοσολογική απόκριση στον ιό ανεμοβλογιάς-ζωστήρα (VZV) παρόμοια με εκείνη που προκαλεί το εμβόλιο της ανεμοβλογιάς. Μάλιστα, όταν το εμβόλιο συνδυάστηκε με το τάι τσι, τα επίπεδα ανοσίας των συμμετεχόντων αυξήθηκαν σε σχέση με εκείνα της ομάδας ελέγχου.
7 Λιγότερα αρνητικά συναισθήματα
Για άλλη μία φορά οι έρευνες επιβεβαιώνουν τα οφέλη του τάι τσι στην ψυχολογία μας. Σύμφωνα με τη δρ. Helen Lavretsky του Ιατρικού Κέντρου του UCLA, οι ασθενείς με κατάθλιψη που δεν ανταποκρίνονταν στη φαρμακευτική αγωγή και παρακολούθησαν μαθήματα Tai Chi Chih (δυτικοποιημένη εκδοχή του τάι τσι) 2 ώρες την εβδομάδα, για χρονικό διάστημα 4 εβδομάδων, είχαν υψηλότερα ποσοστά ύφεσης και ήταν καλύτερα ακόμα και 4 μήνες μετά το τέλος της μελέτης. Επιπλέον, οι ασθενείς αυτοί είχαν βελτίωση στους δείκτες φλεγμονής και στις γνωστικές τους λειτουργίες.
8 Για τη νόσο του Πάρκινσον
Αμερικανική έρευνα έδειξε τα ευεργετικά οφέλη του τάι τσι και στην περίπτωση της νόσου του Πάρκινσον. Οι συμμετέχοντες (195 ασθενείς με ήπιας έως μέτριας μορφής νόσο του Πάρκινσον) χωρίστηκαν σε ομάδες, οι οποίες έκαναν 2 φορές την εβδομάδα είτε τάι τσι (οι ασκήσεις προσαρμόστηκαν στις ανάγκες των πασχόντων) είτε κάποιου άλλου είδους άσκηση (π.χ. βάρη). Μετά από 6 μήνες, η ομάδα των ασθενών που έκανε τάι τσι είχε σημαντικά καλύτερες επιδόσεις από την άλλη ομάδα, ως προς την ισορροπία, τον έλεγχο, το βάδισμα και άλλες παραμέτρους κίνησης.
9 Πιο ποιοτικός ύπνος
Αφήστε τα φάρμακα και τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και αρχίστε τάι τσι, υποστηρίζουν οι ειδικοί που εξέτασαν την επίδραση ενός προγράμματος Tai Chi Chih και ενός εκπαιδευτικού προγράμματος σε 112 εθελοντές με ήπια προβλήματα ύπνου. Τα ευρήματα της έρευνας έδειξαν ότι η τεχνική αυτή έχει παρόμοια αποτελέσματα όσον αφορά τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου με τις παραπάνω παραδοσιακές προσεγγίσεις.
10 Λιγότερο στρες
Τι μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος για να νιώσει καλύτερα; Μια βόλτα με φίλους και λίγα λεπτά τάι τσι. Αν και δεν είναι σαφές το πού ακριβώς οφείλονται οι ευεργετικές επιδράσεις της τεχνικής στη διάθεσή μας (στη χαλάρωση και τον διαλογισμό ή στο ότι ασχολούμαστε με μια δραστηριότητα ευχάριστη και ικανοποιητική;), εντούτοις όλες οι μελέτες έχουν δείξει ότι το τάι τσι δρα θετικά όσον αφορά τη βελτίωση της διάθεσης.
Πηγή: http://www.vita.gr
Προσοχή κορίτσια: Tips για να μην πάρεις κιλά τα Χριστούγεννα! Τι πρέπει να κάνεις από σήμερα κιόλας
Σε καμία περίπτωση δεν μένουμε νηστικοί όλη μέρα, ώστε να φάμε το βράδυ στο γιορτινό τραπέζι. Συνήθως αυτό οδηγεί σε μεγάλη κατανάλωση φαγητού και το τελευταίο που μπορείς να πετύχεις είναι να μην πάρετε βάρος. Όταν τρώμε μετά από πολλές ώρες τα επίπεδα γλυκόζης ανεβαίνουν απότομα με αποτέλεσμα την αύξηση της έκκρισης ινσουλίνης. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους άρα θα πρέπει να έχουμε συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα.
Μπορείς να επιλέξεις υγιεινά! Επέλεξε να φας άπαχο κρέας όπως γαλοπούλα αλλά χωρίς την πέτσα. Η σαλάτα θα είναι υποχρεωτική στο μυαλό σου διότι προκαλεί κορεσμό δηλαδή σε χορταίνει. Έτσι δεν θα ‘’ τσιμπήσεις’’ κάτι παραπάνω. Απέφυγε τα τηγανητά και τα πολύ λιπαρά τρόφιμα. Μην ξεχνάς να φας υδατάνθρακα όπως λίγες πατάτες φούρνου ή ψωμί. Είναι λάθος να αποκλείεις τους υδατάνθρακες από το πιάτο σου.
Να τρως αργά. Πρέπει να περάσουν περίπου 20 λεπτά για να καταλάβεις ότι έχεις χορτάσει. Έτσι θα αποφύγεις και την δυσπεψία γιατί θα μασάς την τροφή σου καλύτερα ( ειδικότερα αν νήστεψες).
Μικρές μερίδες. Όσα πιο πολλά βλέπεις στο τραπέζι τόσα περισσότερα θέλεις να βάλεις στο πιάτο σου. Δεν λέω, πρέπει να δοκιμάσεις από όλα, απλά μπορείς να βάλεις σε μικρότερη ποσότητα.
Απέφυγε την μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ και αναψυκτικών. Σαν πιο light επιλογή μπορείς να επιλέξεις 1 μπύρα ή 1 ποτήρι κόκκινο ή λευκό κρασί αλλιώς 1 αναψυκτικό light.
Πιες πολύ νερό. Τα αλμυρά τρόφιμα που θα καταναλώσεις θα σου προκαλέσουν κατακράτηση. Για να την μειώσεις να πίνεις πολλά υγρά όπως νερό , τσάι βουνού, φασκόμηλο, χαμομήλι, χυμούς, κρόκο Κοζάνης, τίλιο κλπ.
Και για επιδόρπιο; Μπορείς να φας λίγο απ’ όλα για δοκιμή, αν τα θέλεις όλα, αλλά σε μικρή ποσότητα περίπου μία κουταλιά από το καθένα. Επέλεξε μελομακάρονα όπου έχουν λιγότερες θερμίδες και είναι πιο θρεπτικά από άλλα γλυκά.
Περπάτησε. Είναι γιορτινές μέρες! Βγες στα μαγαζιά μια βόλτα, για ένα καφέ με τους φίλους σου, για τρέξιμο, αυτό θα σε βοηθήσει να κινείσαι και να αυξήσεις τον μεταβολισμός σου.
Προετοιμάσου ψυχολογικά. Έρευνες δείχνουν ότι η ψυχολογική μας κατάσταση παίζει μεγάλο ρόλο και στο βάρος μας. Πρέπει να νιώθουμε καλά, να μην έχουμε άγχος και να μην καταπιεζόμαστε να φάμε. Οι μέρες αυτές είναι μέρες χαράς και γιορτής. Δεν πρέπει να σου γίνει εμμονή να κρατήσεις το βάρος σου. Αυτό μπορεί να σε οδηγήσει σε υπερφαγίες που ίσως αργότερα να μετανιώσεις. Όταν τρως με μέτρο τίποτα δεν μπορεί να σε παχύνει!
Ω έλατο, ω έλατο, μ’ αρέσεις πώς μ’ αρέσεις! Βέβαια εδώ που τα λέμε, κάποιες φορές μπορεί να μη μ’ αρέσεις και τόσο, αλλά κάνω τα στραβά μάτια λόγω χριστουγεννιάτικης διάθεσης…
Κομψοτέχνημα ή σωρός από άτακτα ειρημμένα αντικείμενα; Το δέντρο που στήνουμε κάθε χρόνο οι περισσότεροι στο σαλόνι μας, μάλλον δεν μοιάζει με τις τέλειες συνθέσεις που βλέπουμε στο pinterest. Όμως το αγαπάμε επειδή το στολίσαμε με τα χεράκια μας και είναι το ολόδικό μας δέντρο.
Αν όμως διακατέχεστε από τελειομανία, μπορείτε να εξασφαλίσετε ένα καλόγουστο αποτέλεσμα, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές και αποφεύγοντας λάθη που κάνουμε συνήθως πάνω στον ενθουσιασμό μας για τις γιορτές και την ευχάριστη διαδικασία του στολισμού.
Δοκιμάστε να στολίσετε μόνο με ένα χρώμα αντικειμένων ή σε διάφορους τόνους του ίδιου χρώματος. Π.χ. μόνο με ασημί ή χρυσές μπάλες. Είναι η πιο εύκολη και γρήγορη λύση διακόσμησης, και δίνει αυτομάτως ένα κομψό αποτέλεσμα.
Αποφύγετε το βαμβάκι! Παραδεχθείτε το, αυτό που θυμίζει το βαμβάκι, είναι… βαμβάκι και όχι χιόνι. Δέντρο στολίζετε, όχι κασελάκι πρώτων βοηθειών.
Αν αγοράσετε δέντρο και δεν χρησιμοποιήσετε ένα παλιότερο, προσέξτε να είναι καλοσχηματισμένο. Το ίδιο το δέντρο είναι ο “καμβάς”, και αν δεν είναι σωστός, μην περιμένετε να σώσουν την εικόνα τα στολίδια. Προσέξτε λοιπόν το δέντρο που θα αγοράσετε να είναι καλής ποιότητας και να δείχνει ωραίο ακόμα και χωρίς στολισμό. Αν το δέντρο είναι μέσα σε πακέτο, ρωτήστε αν υπάρχει κάποιο στημένο δείγμα. Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ωραίο μικρό δεντράκι και να το βάλετε σε κάποιο “βάθρο”, π.χ. μια ανθοστήλη ή στο κέντρο ενός τραπεζιού, από το να πάρετε ένα μεγάλο που να δείχνει φτωχό, σαν “μαδημένο”.
Σε περίπτωση που θέλετε και φωτάκια, αγοράστε και τοποθετήστε ένα σετ με λαμπάκια μικρού μεγέθους. Τα φωτάκια πρέπει να αναδεικνύουν τα υπόλοιπα στοιχεία, όχι να κυριαρχούν στην εικόνα. Γι’ αυτό τοποθετήστε πρώτα τα φωτάκια και μετά τα στολίδια. Έτσι θα έχετε ελευθερία κινήσεων και δεν θα προβληματιστείτε με τα καλώδια και το μεγάλο μήκος τους. Η σωστή σειρά τοποθέτησης είναι φωτάκια->γιρλάντες->στολίδια. Η λανθασμένη σειρά τοποθέτησης είναι το πιο κοινό λάθος που κάνουμε όταν στολίζουμε το δέντρο, και μπορεί να “καταστρέψει” ένα καλό αποτέλεσμα που ενδεχομένως να είχαμε πετύχει μέχρι εκείνο το σημείο.
Στολίστε τοποθετώντας κάθε φορά όλα τα στολίδια του ίδιου είδους. Π.χ. πρώτα όλες τις μπάλες, μετά όλα τα φιογκάκια και μετά όλα τα κουκλάκια. Με αυτό τον τρόπο τα διανέμετε ομοιόμορφα και δεν χάνετε τον στόχο όπως συμβαίνει συνήθως με την ανάμιξη διαφορετικών στοιχείων την ίδια στιγμή. Επίσης τα πιο μεγάλα στολίδια τοποθετούνται στο κάτω μέρος και τα πιο μικρά στο επάνω.
Μόλις τελειώνετε κάθε στάδιο διακόσμησης, σταθείτε στο σαλόνι σας στα σημεία όπου κάθεστε περισσότερο, π.χ. στους καναπέδες ή στην τραπεζαρία, δηλαδή στα σημεία απ’ όπου θα πέφτει το βλέμμα το δικό σας και των καλεσμένων σας στο δέντρο. Δείτε αν το αποτέλεσμα σας ικανοποιεί, και αν όχι, αλλάξτε στολίδια ή τη διαρρύθμισή τους, για να μη χρειαστεί να τα ξανακάνετε στο τέλος όλα από την αρχή. Επαναλάβετε στην ολοκλήρωση του στολισμού, για τυχόν μικροαλλαγές.
Δεν είναι ανάγκη να χρησιμοποιήσετε όλα τα στολίδια που διαθέτετε αν βλέπετε ότι παραφορτώνεται το δέντρο. Πιστέψτε μας, δεν τους προκαλείτε ψυχολογικά προβλήματα και δεν σκοτώνετε το πνεύμα των Χριστουγέννων. Το πολύ-πολύ πείτε τους ότι θα έρθει η σειρά τους την επόμενη χρονιά, όταν θα μείνουν στις κούτες τα στολίδια που χρησιμοποιήσατε φέτος.
Το μέγεθος του χριστουγεννιάτκου δέντρου πρέπει να είναι ευθέως ανάλογο του μεγέθους του χώρου. Είναι κρίμα ένα μεγάλο χριστουγεννιάτικο δέντρο να κρύβεται πίσω από έπιπλα ή τα κλαδιά του να κόβουν το οπτικό πεδίο ή το φως, ειδικά αν το τοποθετείτε μπροστά από ένα μικρό παράθυρο ή μια στενή μπαλκονόπορτα. Καλύτερα να αγοράσετε ένα πιο μικρό, που να ταιριάζει περισσότερο στον χώρο σας. Φυσικά, αντίστοιχα ένα μίνι δέντρο θα φαίνεται υπερβολικά “λίγο” σε έναν μεγάλο χώρο. Σε περίπτωση που για οποιονδήποτε λόγο επιμείνετε σε κάτι μικρό ενώ ο χώρος είναι μεγάλος, φροντίστε να συμπληρώσετε με δεν υπάρχει και άλλη χριστουγεννιάτικη διακόσμηση.
Μην παραμελείτε τις λεπτομέρειες, όπως η βάση του δέντρου. Δεν είναι ωραίο να έχετε φτιάξει μια όμορφη σύνθεση και η βάση να είναι “γυμνή”. Μπορείτε να την καλύψετε με ειδικό ύφασμα που θα βρείτε στα καταστήματα με χριστουγεννιάτικα είδη, ή με κάποιο δικό σας, με γιρλάντα που θα τυλίξετε σε πολλές στροφές ή με κάρτες και πακέτα δώρων. ίδια σημασία έχει και η κορυφή. Π.χ. ένα μικρό αστέρι θα “σκοτώσει” ένα κατά άλλα μεγαλοπρεπές δέντρο. Αντί για αστέρι, μια ιδέα είναι να τοποθετήσετε στην κορυφή ένα ομοίωμα χιονονιφάδας, που μπορείτε να φτιάξετε εύκολα κι εσείς, “κατεβάζοντας” ένα σχέδιο από το ίντερνετ.
Προσθέστε στα στολίδια και μερικά πιο προσωπικά, ιδιαίτερα αντικείμενα, όπως π.χ. ένα παιδικό σας παιχνίδι. Η οικειότητα που θα εκπέμπουν, θα σας κάνει να βλέπετε το χριστουγεννιάτικο δέντρο “με άλλο μάτι”, και ακόμα πιο όμορφο.
Πηγή: goo.gl/e1bLIh
Εμμηνόπαυση: Πώς θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε το σεξ!
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η εμμηνόπαυση φέρνει και το τέλος της σεξουαλικής δραστηριότητας, όμως η άποψη αυτή είναι λανθασμένη. Ουσιαστικά τότε αρχίζει ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή κάθε γυναίκας. Πώς, όμως, οι αλλαγές στο σώμα επηρεάζουν τις ερωτικές επαφές, ποια είναι τα πιθανά προβλήματα και πώς αντιμετωπίζονται;
Η εμμηνόπαυση μπορεί να αποτελεί την τελική φάση της αναπαραγωγικής ζωής μιας γυναίκας, όμως αποτελεί και την αρχή ενός εντελώς νέου κεφαλαίου της συνολικής ζωής της. Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η περίοδος αυτή σηματοδοτεί και το τέλος της σεξουαλικής τους δραστηριότητας.
Η έναρξη και η συμπτωματολογία της εμμηνόπαυσης είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Κύρια αιτία των συμπτωμάτων είναι η πτώση των ορμονών (οιστρογόνων και ανδρογόνων), που έχει ως συνέπεια αλλαγές στον οργανισμό μας, οι οποίες επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και τον ψυχισμό. Οι εφιδρώσεις, η οστεοπόρωση και οι άλλες συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές (όπως η κατάθλιψη, οι διαταραχές ύπνου, τα άγχη υγείας, η ακράτεια, η αύξηση του σωματικού βάρους, η λέπτυνση της επιδερμίδας κ.ά.) συνδέονται με την εμμηνόπαυση.
Βασική συνέπεια της πτώσης των ορμονών, και κυρίως των οιστρογόνων, είναι η αιδοιοκολπική ατροφία. Επίσης, η μείωση της αιμάτωσης στην περιοχή του κόλπου έχει ως αποτέλεσμα οι ιστοί να γίνονται πιο λεπτοί, πιο ξηροί και λιγότερο ελαστικοί. Τέλος, τα χαμηλά ορμονικά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
Τα πιθανά προβλήματα
Το αποτέλεσμα είναι κάποιες γυναίκες να εγκαταλείπουν τη σεξουαλική επαφή, ενώ άλλες συνεχίζουν να ενδίδουν σε επίπονες επαφές για να μη δυσαρεστήσουν το σύντροφό τους. Τα προβλήματα που μπορούν να δημιουργηθούν στις σχέσεις, κυρίως λόγω του αισθήματος απόρριψης που νιώθουν οι σύντροφοί τους, μπορεί να είναι και σοβαρά.
Οφείλουμε όλοι μας να έχουμε κατά νου ότι, μεγαλώνοντας, η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας δεν αποτελεί ασθένεια που πρέπει να θεραπευτεί. Όμως, αν είναι ένα θέμα που σας προβληματίζει, μπορείτε να αναζητήσετε βοήθεια. Οι περισσότερες γυναίκες, πάντως, θα απαντούσαν ότι φυσικά και θα επιθυμούσαν να έχουν μια διασκεδαστική και γεμάτη πάθος ερωτική ζωή με το σύντροφό τους.
Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα-προβλήματα μπορούν να βελτιωθούν ή και να θεραπευτούν. Τις περισσότερες φορές η θεραπεία χρειάζεται ολιστική προσέγγιση, που περιλαμβάνει αλλαγή τρόπου και στάσης ζωής, αλλαγή σκέψης και κάποιες φορές και φαρμακευτική αγωγή.
Λύσεις με βήματα απλά
Μερικά απλά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν κάθε γυναίκα σε αυτήν τη φάση της ζωής της:
Επισκεφθείτε τον γιατρό σας, κάντε ένα γενικό τσεκ απ και αντιμετωπίστε τυχόν ιατρικά ζητήματα που μπορεί να προκύψουν. Η γενική κατάσταση της υγείας σας μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας υγεία.
Γυμναστείτε. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ζωτικότητά σας, το κέφι σας και να βελτιώσει την εικόνα σας. Όλα αυτά παίζουν ρόλο στην αύξηση της σεξουαλικότητάς σας.
Κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους. Αυτές αυξάνουν τη ροή του αίματος στα τοιχώματα του κόλπου και ενδυναμώνουν τους μυς της περιοχής. Εάν δεν τις γνωρίζετε, μη διστάσετε να ρωτήσετε το γυναικολόγο σας.
Κόψτε το κάπνισμα. Το κάπνισμα επιδρά στην κυκλοφορία και στα οιστρογόνα, απαραίτητοι παράγοντες και οι δύο για καλή σεξουαλική υγεία. Επίσης αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και διάφορων άλλων ουσιών που μπορεί να αποδυναμώνουν τις αισθήσεις σας.
Προσπαθήστε να έρχεστε σε επαφή συχνότερα με το σύντροφό σας. Έχει αποδειχθεί ότι η αύξηση της ροής του αίματος στους ιστούς που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της επαφής, βοηθά στη διατήρησης της καλής υγείας τους.
Δώστε σημασία στην υγιεινή της ευαίσθητης περιοχής. Αποφύγετε προϊόντα που μπορούν να σας δημιουργήσουν ερεθισμούς, όπως αφρόλουτρα κ.ά.
Συμβουλευθείτε το γυναικολόγο σας για όποια απορία έχετε, για ό,τι σας απασχολεί.
Ένα από τα πιο βασικά πράγματα που πρέπει να κάνετε, είναι να μιλήσετε με το σύντροφό σας. Να συζητήσετε και να βρείτε από κοινού το δρόμο για να προχωρήσετε.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Όμως, μην τη δυσκολεύουμε ακόμα περισσότερο λόγω αμηχανίας και ταμπού που μας ακολούθησαν πιθανότατα σε όλη μας τη ζωή ή επειδή νομίζουμε ότι δεν υπάρχει λύση στο πρόβλημα αυτό.
(*) Η Νομική Μονοκανδήλου είναι Μαιευτήρας-Γυναικολόγος, Συνεργάτις Μαιευτηρίου ΛΗΤΩ.
Πηγή: Art & Life
Ούτε γυμναστική, ούτε δίαιτα: Δείτε μερικά έξυπνα tips για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά
Το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών επιθυμούν το τέλειο σώμα, αλλά και μόνο στο άκουσμα της γυμναστικής ή της δίαιτα, αλλάζουν… δρόμο. Εντάξει, δεν είναι και εύκολο. Για αυτό και εμείς βρήκαμε μερικά έξυπνα tips τα οποία θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε κοιλιά… πέτρα χωρίς ροκανίσματα και μαρουλόφυλλα.
Σταθείτε στο… ύψος σας: O Kim Lyons, ένας από τους πιο γνωστούς γυμναστές ισχυρίζεται πως η σωστή στάση του σώματος, μπορεί να γυμνάσει την κοιλιά σας χωρίς να μπείτε στη διαδικασία των κοιλιακών. Όταν δηλαδή, η πλάτη σας είναι ίσια και γενικώς δεν καμπουριάζετε, οι μύες του στομάχου σας δέχονται μία πίεση και έτσι… τονώνονται. Δεν ξέρουμε για εσάς, εμείς πάντως βρήκαμε ακόμη ένα λόγο για να προσέχουμε το πώς θα στεκόμαστε.
Στην υγειά σας: Το μυστικό για να αποβάλλετε το λίπος στην κοιλιά, κρύβεται στα υγρά. Πιείτε πολύ νερό και ενυδατώστε τον οργανισμό σας. Διώξτε τις τοξίνες με ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι ή μία ζεστή κούπα με πράσινο τσάι. Και καλύτερα για μερικές μέρες να μείνετε μακριά από το… αλκοόλ.
Αντίο…τσίχλα: Έχετε ένα ραντεβού και ψάχνετε απεγνωσμένα τις τσίχλες στην τσάντα σας για να δροσίσετε την αναπνοή σας. Δε σας το κρύβουμε πως το ίδιο κάνουμε και εμείς, αλλά το Αμερικάνικο Κολλέγιο Γαστρεντερολογίας έχει εντελώς αντίθετη άποψη από εμάς (όσον αφορά τα κιλά μας βέβαια). Ο αέρας που εισπνέετε κατά το μάσημα της τσίχλας θα αναβάλλει για πολύ την ώρα που θα μπείτε στο… skinny τζιν σας. Αν το σκεφτείτε, δεν έχουν και άδικο. Πόσες φορές δεν έχετε πεινάσει πολύ νωρίτερα, λόγω μίας τσίχλας;
Απλά… χαλαρώστε: Το άγχος και το στρες δεν επιδεινώνουν μόνο την υγεία σας, αφού σας οδηγούν και σε μερικά… κιλάκια παραπάνω. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η όλη αυτή πίεση παράγει τις ορμόνες του στρες( όπως η κορτιζόλη) και εσείς όλο και απομακρύνεστε από το όνειρό σας. Για αυτό, λοιπόν, αφιερώστε 20 λεπτά μέσα στην ημέρα στον εαυτό σας. Θέλετε να χαζέψετε στα social media, να κάνετε ένα μπάνιο ή μερικές ασκήσεις yoga; Βρείτε εσείς τον τρόπο που χαλαρώνετε και κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας. Του αξίζει άλλωστε!
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
7. «Χριστουγεννιάτικα σοκολατάκια OREO…»
8.« Μπράουνις ελατάκια…»
Anterior
