Μπορούμε να τρώμε υγιεινά και εκτός σπιτιού
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Οι προσωπικές και επαγγελματικές σου συνθήκες σε υποχρεώνουν να τρως καθημερινά εκτός σπιτιού; Ακόμα και έτσι, η διατροφή σου μπορεί να συνεχίσει να είναι ισορροπημένη.
- Διάλεξε ένα εστιατόριο με ποικιλία φρέσκων τροφίμων.
- Ρώτησε τον σερβιτόρο για το πώς προετοιμάζονται τα πιάτα.
- Αξιολόγησε περισσότερο την ποιότητα από την ποσότητα.
- Απόφυγε τις τεράστιες ποσότητες. Η επιστροφή στην δουλειά μετά το φαγητό σε συνδυασμό με την υπερβολική ποσότητα φαγητού μειώνουν την απόδοσή μας.
- Όσο περιμένεις να σε σερβίρουν, προσπάθησε να αποφύγεις τα τσιμπολογήματα… οι ελιές, τα πατατάκια ή το ψωμάκι με το βούτηρο το μόνο που θα σου προσφέρουν είναι θερμίδες.
- Προτίμησε φαγητά που έχουν μαγειρευτεί στον φούρνο, στην σχάρα ή στον ατμό αντί για τα τηγανητά ή τα παναρισμένα.
- Για να ελέγξεις την ποσότητα των θερμίδων, ζήτησε να σου φέρουν ξεχωριστά την σάλτσα που τυχόν περιλαμβάνει το πιάτο σου. Έτσι, εσύ διαλέγεις την ποσότητα σάλτσας που θέλεις να φας.
- Το επιδόρπιο πρέπει να είναι απλό, όπως μία φρουτοσαλάτα. Μία καλή λύση είναι να αφήσεις το φρούτο για πιο αργά το απόγευμα και αντί για επιδόρπιο, μπορείς να πιεις ένα αφέψημα.
- Προσοχή με το αλκοόλ.
- Μην βιάζεσαι όταν τρως. Αφιέρωσε τουλάχιστον 30 λεπτά για να φας ήρεμα και να απολαύσεις το γεύμα σου.